0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

«Сухой январь» способен изменить целый год

«Сухой январь»: 31 день без алкоголя

Британские ученые, известные своими причудами, сообщили о результатах, возможно, самого жестокого эксперимента. Они предложили добровольцам не употреблять ни грамма спиртного на протяжении месяца. Причем не какого-нибудь месяца, а января!

Ну сами посудите, мыслимое ли дело: не выпить ничего в январе? А Новый год? А он же старый? А Рождество? Ну и все остальные дни между этими чудесными праздниками? Впрочем, справедливости ради нужно сказать, что британцами были не только психологи-исследователи, но и все участники эксперимента. А в Англии затяжных январских каникул нет, да и наше Рождество со старым Новым годом им тоже не очень знакомы.

С другой стороны, выпить англичане очень даже не дураки. По данным Всемирной организации здравоохранения, Великобритания входит в первую двадцатку самых «пьющих» стран мира, по среднедушевому потреблению алкоголя в год (10,26 литра) опережая, например, Украину и не слишком отставая от России (11,12 литра) 1 . Словом, в употреблении алкоголя в Англии толк знают, и для британца продержаться месяц без спиртного… Как говорил персонаж прекрасного фильма, может быть, это и не подвиг, но что-то героическое в этом определенно есть.

В исследовании, проведенном год назад 2 , приняли участие 857 добровольцев. Нетрудно догадаться, что женщин среди них оказалось существенно больше, чем мужчин: 608 против 249. До финиша добрались менее двух третей всех участников – точнее, 64%, остальные сошли с дистанции (и это без всякого старого Нового года, заметьте!). И тут, кстати, уже никакой разницы не наблюдалось: в пропорциональном отношении доли нарушивших «сухой закон» мужчин и женщин были примерно одинаковы. Однако психологов интересовала вовсе не способность слабого и сильного пола сохранять трезвость.
Все участники исследования ответили на вопросы трех подробнейших анкет. Первую они заполнили перед началом эксперимента, вторую – сразу после его окончания, а третью – полгода спустя. Этот материал и был главным предметом исследования. Как выяснилось, легче всего с испытанием справились те из участников, кто и в обычной, повседневной жизни без всяких экспериментов употреблял спиртное достаточно умеренно, не каждый день и в небольших количествах. Впрочем, удивляться этому вряд ли стоит.

Куда интереснее другой вывод: даже и полгода спустя большинство переживших «сухой январь» сообщали о том, что они в целом снизили употребление алкоголя. Случаи, когда участники, дотерпев до 1 февраля, бросались немедленно наверстывать упущенное, оказались крайне редкими. Это заставляет авторов исследования предположить, что месяц строгой трезвости способен помочь нам сократить употребление спиртного в долгосрочной перспективе. А уж если этим месяцем окажется январь… Жаль, что публикация немного запоздала. Впрочем, ждать целый год не обязательно: можно попробовать и в феврале, и в марте, и в апреле. Ну а про май и говорить не приходится.

Два бокала на ночь – это алкоголизм?

Говорят, что пьющие люди пьют, оттого что они несчастливы. А что, если наоборот – они несчастливы, оттого что пьют? Наша героиня, 42-летняя Наталья, решила на себе разобраться в этом непростом вопросе.

Есть ли смысл запрещать им алкоголь

Вы заметили, что он ведет себя не так, как обычно. Вам показалось, что от него пахнет спиртным. Или даже он пришел домой настолько нетрезвым, что ошибиться невозможно… Почему это произошло и как правильно реагировать?

Читать еще:  Масла для ухода за кожей: почему они, возможно, лучше кремов

«Сухой» январь, или Почему специалисты советуют воздержаться в новом году от бурных празднований

В преддверии новогодних праздников многие отказываются от алкоголя. Что это: дань моде или крайняя необходимость? Выбирают «сухой» январь по целому ряду причин: экономия, забота о собственном здоровье и даже праздное любопытство. Но и это еще не все.

Сторонников здорового образа жизни ожидает дополнительный бонус: «сухой» месяц улучшает качество сна.

А это в свою очередь — бодрость, хорошее самочувствие, крепкие нервы, возможность сконцентрироваться и запомнить большой объем информации, да и просто отличное настроение. Отдохнувший человек чувствует себя намного увереннее.

Что думают ученые

По мнению экспертов, употребление алкоголя перед сном крайне нежелательно. Поэтому мнение о том, что пьяный мигом засыпает, ошибочно. Со стороны может показаться, что спит он крепко, безмятежно, но это далеко не так.

В этом случае меняется характер самого процесса, снижается длительность и качество глубокого сна, нет чувства бодрости после пробуждения. Вместо этого — похмелье, головная боль, чувство разбитости. И это не только вследствие действия спиртного. Человек еще и не высыпается.

В качестве альтернативы — месяц трезвости, будь то в январе или в любое другое время года. Часто это помогает обратить изменения вспять и вернуть полноценный здоровый сон.

Главное отличие

Чтобы осознать, что трезвый образ жизни несомненно полезнее, нужно понимать, как алкоголь влияет на характер сна. Оказывается, вредит даже небольшое количество спиртного.

По мнению ученых, алкоголь нарушает сон. В зависимости от того, сколько вы выпили, вы, скорее всего, быстро уснете и будете крепко спать первую половину ночи. Но баланс глубокого и быстрого сна в ночном цикле должен соблюдаться. В случае с алкоголем это соотношение нарушено. В итоге вы чувствуете себя более уставшим, когда просыпаетесь, концентрация внимания снижена. И ничего удивительного: восстановиться во время кратковременного сна организм просто не успевает.

Микро-пробуждения

Но и это еще не все. Человек не высыпается еще и по причине чрезмерного бодрствования ночью. Исследования, опубликованные в журнале «Алкоголь» в 2014 году, показали, что спиртное может изменить гомеостаз организма, ответственный за ощущение бодрости или сонливости.

Когда вы пьете, ваше тело движется во сне, хаотичные движения будят вас, вы часто просыпаетесь, а наутро чувствуете себя разбитым. Многие могут даже не осознавать, что проснулись, потому что это «микро пробуждения», они практически не заметны, но их все же достаточно, чтобы нарушить ваш сон.

Выход есть

Но есть и хорошие новости: месяц трезвости помогает восстановить нормальный сон. Если вы перестанете пить, то сможете вернуть обычную структуру сна, которая представляет собой чередование медленного и быстрого сна.

Отказ от употребления алкоголя в течение месяца часто помогает уменьшить побочные эффекты, включая храп и бессонницу. Это особенно важно для женщин. К тому же, от нарушения сна после употребления алкоголя они страдают даже больше, чем мужчины.

Тем не менее, если вы отмечаете у себя признаки алкогольной зависимости, одного месяца будет недостаточно для восстановления. Потребуется намного больше времени и усилий с вашей стороны.

Более того, если вы не в состоянии сами справиться с алкогольной зависимостью, для получения квалифицированной помощи обратитесь к врачу.

«Сухой» январь может стать отличной возможностью для восстановления вашего бюджета, кишечника и социальных контактов. И, как доказано наукой, это определенно поможет вам заснуть и хорошо выспаться. Так что будьте готовы войти в новый год более отдохнувшими. Возьмите за правило высыпаться. Боритесь за качество сна! Ваши усилия не останутся напрасными.

Читать еще:  5 правил ухода за зубами и полостью рта

Почему «Сухой январь» — лучший способ начать 2019 год

Если в вашем списке целей на следующий год есть большее количество денег и сна, но меньший вес, то учёные Сассекского университета советуют вам «Сухой январь». Воздержания от алкоголя в течение месяца помогает людям контролировать выпивку, получать больше энергии, более успешно худеть и даже улучшить состояние кожи. Более того, многие участники исследования сообщили, что меньше пили даже через несколько месяцев после такого начала года.

Как правильно начать год?

Чтобы изучить влияние «Сухого января» на краткосрочное и долгосрочное здоровье участников, ученые проследили за более чем 3 тысячами добровольцев. Они обнаружили, что в последующих месяцах года количество дней с выпивкой сократилось с 4,3 до 3,3 в неделю. Также сократились количество выпивки и частота употребления алкоголя каждый месяц, пишет IFLScience.

«Простой акт отказа от алкоголя на месяц помогает людям меньше пить в долгосрочной перспективе: к августу люди сообщили об одном дополнительном сухом дне в неделю. Есть также значительные немедленные выгоды: 9 из 10 человек сэкономили деньги, 7 из 10 лучше спали, а 3 из 5 — похудели, — заявил ученый Ричард де Виссер. — Интересно, что эти изменения в потреблении алкоголя наблюдались и у участников, которым не удавалось не пить целый месяц — хотя и в немного меньшей степени. Это показывает реальную пользу от попытки соблюсти «Сухой январь».

Подавляющее большинство людей также рассказали, что после месяца без алкоголя чувствуют себя значительно лучше. Более трех четвертей участников заявили, что больше контролируют свою выпивку и задумываются о своих привычках. По их словам, они «узнали больше о том, когда и почему пьют» и поняли, что «им не нужно пить, чтобы развлечься».

Мало того, что большинство участников сообщили об экономии денег (88%), но они также отметили улучшение здоровья (70%), улучшение сна (71%), повышение энергии (67%), более легкую потерю веса (58%), лучшую концентрацию (57%), а также улучшение состояния кожи (54%).

«Проще говоря, «Сухой январь» может изменить жизнь. Каждый день мы слышим от людей, которые взяли на себя ответственность за употребление алкоголя во время «Сухого января» и которые в результате чувствуют себя более здоровыми и счастливыми», — заявил Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK.

«Сухой январь» способен изменить целый год

Виктория

Сухая жизнь все исправит. Не пить надо просто всегда, а не 4 дня в неделю. Я даже представить такого не могу себе столько пить. Никакой организм не выдержит.

Влада

Суть и механизм разрушающего воздействия алкоголя на мозг и психику человека.

При употреблении алкоголя, кроме разрушающего воздействия на сердечно-сосудистую систему, печень, почки и др. органы, алкоголь оказывает своё разрушающее воздействие также на мозг человека, его нравственную составляющую и его половую систему. «Механизм» действия таков: поступающий в кровь алкоголь взаимодействует с эритроцитами (красными кровяными клетками), доставляющими к клеткам головного мозга (нейронам) кислород, а обратно уносящими углекислый газ. Эритроциты имеют жировую оболочку и одинаковый заряд. Отталкиваясь друг от друга, они легко проникают в самые тонкие кровяные каналы головного мозга (артериолы), выполняя своё предназначение. Алкоголь, вступая с ними во взаимодействие, растворяет их жировую оболочку, и эритроциты, слипаясь в сгустки, перекрывают артериолы, наступает гипоксия – кислородное голодание. Вследствие гипоксии, которое воспринимается пьющими как «безобидное» опьянение, происходит «онемение», а потом отмирание нейронов (клеток головного мозга).

Утром, после выпитой накануне дозы алкоголя, у пьющих появляется головная боль, которая вызвана отмиранием клеток головного мозга, при этом организм испытывает жажду. Синдром похмелья – не что иное, как процесс, связанный с удалением из головного мозга погибших из-за отсутствия кровоснабжения нейронов. Тело отторгает погибшие клетки, с этим и связаны утренние головные боли жажда. После удовлетворения жажды мёртвые нейроны вымываются из организма поступившей водой. Таким образом, пьющие люди неосознанно «мочатся» клетками своего головного мозга. В результате их отмирания целыми участками, пьющие люди теряют память, у них снижается интеллект, теряется воля, смысл и радость жизни, человек «тупеет» до состояния животного. Изменения, происходящие в мозгу под влиянием алкоголя, происходят при его употреблении в любых дозах. Во всех без исключения случаях алкоголь замедляет и затрудняет умственные процессы, а на ряду с появлением зависимости от алкоголя имеет место, незаметное для пьющего, глубокое изменение его психики и нравственности. Кроме всего этого, алкоголь оказывает разрушающее влияние на половую систему пьющих родителей, что в конечном счёте оказывает негативное влияние на потомство, на развитие плода будущего ребёнка: если сперматозоиды мужчины обновляются каждые три месяца, то яйцеклетка женщины даётся ей на всю жизнь, а ущербность яйцеклетки от поступающего к ней алкоголя через кровь, делает ущербным и вынашиваемый женщиной плод.

Читать еще:  Есть вопрос: как избавиться от целлюлита с помощью сухого массажа

Влада

Воздействие спиртного на женские яйцеклетки
В организме мужчины происходит регулярное обновление сперматозоидов. По прошествии каждых 2 месяцев появляются новые половые клетки. При условии, что будущий отец перестанет употреблять алкогольные напитки за три месяца до процесса зачатия, никакого пагубного воздействия на новые клетки не произойдет. У представительниц женского пола процесс размножения, роста и созревания половых клеток довольно сложный. Ооциты – это женские половые клетки в процессе развития, из которых появляются зрелые яйцеклетки, находящиеся в яичнике. Со временем численность половых клеток лишь снижается, а новые половые клетки уже не появляются.
Яйцеклетки женщины образуются в фолликуле яичника. Фолликул является структурной составляющей женской половой железы, в которой находится яйцеклетка, окруженная слоем эпителиальных клеток и двумя слоями соединительной ткани. Самые первые фолликулы растут на 11–12 неделе развития в утробе будущей матери.
Ко времени появления на свет численность фолликулов существенно снижается. У новорожденной девочки их остается 1–1,5 миллиона, а в период полового созревания – 250–300 тысяч. Чем больше лет женщине, тем сложнее ей забеременеть, то есть шансы родить малыша сводятся к минимуму. К 35-летнему возрасту в женском организме стремительно снижается выработка половых клеток яичниками, насчитывается примерно 25 тысяч фолликулов.
В период полового созревания яичники получают команду гормонального характера, способствующую созреванию половой клетки. За один месяц созревает только один фолликул, производящий яйцеклетку во время овуляции на 8–15 сутки менструального цикла.
Женские яйцеклетки дольше остальных клеток присутствуют в человеческом организме. Оболочка яичников хорошо защищает их от влияния отрицательных факторов. Но она не способна справиться с проникновением этилового спирта. Благодаря тому, что данное вещество является прекрасным растворителем, оно стремительно попадает внутрь яичника и наносит вред некоторым половым клеткам.
С каждым последующим распитием спиртосодержащих напитков увеличивается количество неполноценных яйцеклеток. Точный объем спиртного, который может спровоцировать тяжелые последствия, неизвестен, это индивидуальное количество, зависящее от многих условий. Может произойти так, что по истечении нескольких лет при зачатии оплодотворится как раз нездоровая половая клетка.
Употребление спиртного во время беременности пагубно влияет на плод
Существует тесная связь между возможностью зачатия мамы и ее дочки. Если женщина выпивала спиртные напитки, курила или употребляла наркотические вещества, численность половых клеток ее дочки будет намного ниже нормы. К тому же в таких яйцеклетках часто отмечаются изменения на генетическом уровне, что в свою очередь способно привести к рождению детей с врожденными заболеваниями. Основная составляющая любого спиртного напитка – этиловый спирт. Он провоцирует мутации генов, которые могут передаваться по наследству.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector