1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Всем #JOMO: как получать удовольствие от того, что вы что-то пропускаете

Экосалинон

Ecology and environment news

Философия JOMO: как избавиться от синдрома утраченной выгоды

  • Лиана
  • Велнес
  • Posted on 27.07.2018
  • Leave a Comment on Философия JOMO: как избавиться от синдрома утраченной выгоды

Колумнист издания The New York Times Хайли Фелан описала, что такое JOMO — новый тренд, означающий временный отказ от интернета или технологий. Она также рассказала, как перейти на такой образ жизни и в чем его преимущества.

Фелан вспоминает ситуацию, когда она впервые задумалась о существовании JOMO (joy of missing out — радость от упущенного). Журналистка летела на самолете из Лос-Анжелеса в Нью-Йорк и посреди рейса на борту отключился Wi-Fi. Ничего страшного не случилось — самолет не свалился на землю. Придя в себя после изначального раздражения, она вернулась к работе — и, к своему удивлению, потрудилась интенсивнее и эффективнее обычного. Сойдя с трапа, Фелан сразу же задумалась, как это можно назвать?

У интернета уже был ответ. JOMO — младший брат аббревиатуры FOMO (синдром упущенной выгоды или fear of missing out). Но у JOMO позитивное значение, это радость от того, что пропускаешь в сети. Фален описывает тренд как переосмысление давней мудрости о том, что нужно жить нынешним моментом. Правда, она адаптирована для мира, в котором не ответить на email-сообщение считается грубостью, а удаление дейтингового приложения может обернуться одиночеством на несколько месяцев.

Нравится нам это или нет, нам нужны современные технологии. Просто потребность не так велика, как кажется. JOMO помогает найти баланс.

Фален с удивлением отмечает, что к тренду присоединись крупные технологические компании. В частности, Google и Apple сделали на своих мобильных операционных системах специальные разделы для трекинга времени, проведенного за устройством, и установки ограничений. Впрочем, журналистка подозревает, что IT-гиганты поступили так не только из благих намерений, но и находясь под влиянием исследований, доказывающих связь между чрезмерным использованием смартфонов и психологическими проблемами у подростков.

Чтобы приобщить как можно больше людей к практике JOMO, Фален приводит краткую инструкцию для интересующихся.

У вас наверняка уже существует подобная проблема

Фален предлагает задать себе простой вопрос, чтобы понять, затронула ли вас технологическая зависимость. У вас есть смартфон? Если да, то вы уже на крючке — большой бизнес специально разрабатывает устройства, чтобы к ним было легко привыкнуть.

Проследите за своей цифровой диетой так, как за питанием

Сегодня многие всерьез задумываются о питании, потому что знают, как на организм влияет та или иная пища. Глютен делает нас вялыми, сахар может усилить чувство беспокойства. Но что насчет умов? Подумайте, что происходит с ними во время бесцельного скроллинга ленты.

Постарайтесь создать заметку или блокнот с записями о своих цифровых привычках. Затем ограничьте время взаимодействия с гаджетами. Понаблюдайте, чему вас это научило.

Вместо того, чтобы так зацикливаться на еде, мы могли бы развивать осознанное восприятие интеллектуальной и цифровой активности. Понимать, что подпитывает нас приятными впечатлениями, а что провоцирует беспокойство и грусть. Фален констатирует: погружение в кликбейтовый контент или бесполезные YouTube-сессии, вероятно, не приносят никакой пользы.

Не нужно думать о JOMO, как о временном детоксе — скорее это неотъемлемая составляющая здорового, сбалансированного питания для вашего мозга. Вам не всегда захочется им заниматься, это не всегда ощущается естественно и весело, но, как и капустный смузи или пребиотики, это полезно.

Управляйте человеческими ожиданиями — и устанавливайте их пониже

Сделайте так, чтобы люди не рассчитывали на мгновенный ответ от вас. Если вы ощущаете давление со стороны семьи или друзей, заблаговременно предупредите их, что будете недоступны.

Некоторым нравится отвечать мгновенно, другие предпочитают подождать. Проблема в том, что друзья и коллеги могут возложить на вас определенные ожидания, не разбираясь, в каком вы лагере. Если вы не отвечаете сразу, они обижаются. Так быть не должно.

Сотрудник Google Глен Мерфи указывает:

Думаю, у каждого есть друг или босс, которому требуются дни на ответ. Наверное, мы все можем стремиться к такому уровню свободы.

Делайте все осознанно

В следующий раз, когда застанете себя за переключением следующей серии на Netflix, задумайтесь — чем можно заняться взамен. Конечно, заключительный эпизод хорошего сериала можно и посмотреть, но вы хотя бы сделаете это намеренно.

Исследователь поведенческой психологии Эшли Уильямс говорит:

«Очень часто, нам сложно различать моменты, в которых мы действительно проживаем жизнь. Время, которое мы проводим за компьютером, проверяя почту, постепенно накапливается в часы и дни, которые мы попросту не живем».

Ее исследования показывают, что люди достаточно плохо оценивают результаты потраченных денег, но еще хуже ориентируются в вопросе потраченного времени. Они просто не понимают, чего лишаются, потакая привычкам. Тем не менее, Уильямс обнаружила, что если напоминать людям об утраченных возможностях, которые приходятся на лишний час в онлайне, они чаще отказываются от бесполезных привычек и ощущают себя счастливее.

Держите под контролем технологии

Есть весомая причина, по которой воздержание попросту не работает — это тяжело.

Поэтому, если вы не собираетесь удалить аккаунты из всех соцсетей или выбросить телефон из окна, с технологической индустрией придется сотрудничать. К счастью, ситуация на рынке как раз удачная.

Глава отдела сторителлинга в Центре человеческих технологий Макс Стоссел говорит, что Apple и Google долго получали прибыли от того, что их продуктами пользовались до состояния зависимости. Но ситуация обернулась тем, что люди перегорали и вообще отказывались от устройств или сервисов. Этого не хочет ни один бизнес — поэтому теперь за усилиями корпораций будет наблюдать особенно интересно.

Всем #JOMO: как получать удовольствие от того, что вы что-то пропускаете

Говоря о вреде активного использования социальных сетей, ученые чаще всего имеют в виду FOMO (fear of missing out) — навязчивый страх пропустить какое-то событие, который делает нас нервными и напряженными без особой причины. Именно этот страшный зверь не позволяет вам окунуться в диджитал-детокс, отправив телефон в «режим полета», даже когда вы полностью исчерпаны.

Где искать выход из положения? Например, в JOMO (joy of missing out) — обратной ситуации, предполагающей умение получать удовольствие от того, что вы что-то пропускаете. Не получилось с «калсарикянни» и «икигай»? В этот раз точно все получится!

Читать еще:  От ухудшения памяти до галлюцинаций: признаки шизофрении, которые стоит знать

Не вполне понятно, откуда взялся этот термин. Однако автором, скорее всего, является блогер, предприниматель и технолог Анил Дэш (Anil Dash), который впервые использовал его в одном из постов для своего блога в 2012 году. И использовал, причем, как раз в контексте умения наслаждаться тем, что вы отдыхаете от всего, что происходит вокруг, будь это новости, вечеринки или любая другая деятельность, требующая энергии.

«JOMO как радость упущения — это эмоционально-интеллектуальное противоядие от FOMO», — пишет в колонке для Psychology Today психолог Кристен Фуллер (Kristen Fuller). И суть его, по словам специалиста, сводится к тому, чтобы перестать требовать что-то от себя, наслаждаясь тем, что у вас уже есть. В том смысле, что если у вас есть кружка ароматного чая и хорошая книга, то это уже очень и очень неплохо.

Фуллер дает несколько советов, которые вы можете использовать, если JOMO — это пока скорее сложно, чем просто для вас.

  • Распоряжайтесь временем. И делайте это не с оглядкой на других, но ориентируясь на ваши собственные потребности. Например, если вы видите в Instagram, что в пятницу все ваши друзья и знакомые «зависают» в барах, это совсем не означает, что вы должны последовать их примеру. Составьте список того, что вы будете делать в эту пятницу. И если после «завершения рабочего проекта» и «похода в магазин» в нем будет «праздное ничегонеделание», так тому и быть.
  • Живите настоящим. Если у вас выдался плохой день, побалуйте себя чем-то расслабляющим вечером. А если вы только что получили хорошие новости, найдите время, чтобы это отпраздновать. Чувствуете, что находитесь в постоянной конкуренции с кем-то в социальных сетях? Подумайте о том, почему вы так себя чувствуете. А затем отпишитесь от этого человека (или, по крайней мере, от его обновлений), чтобы снизить эмоциональную нагрузку.
  • Научитесь говорить «нет». Как герой Джима Керри в фильме с говорящим названием соглашался на все, что ему предлагают, так и вы — отныне и навсегда — пообещайте себе несколько раз подумать, прежде чем дать утвердительный ответ. Секрет внутреннего благополучия в том, что вы никогда и ни при каких условиях не должны делать вещи, которые не доставляют вам удовольствия. Понятно, что история в целом утопическая, но вы как минимум можете делать их настолько редко, насколько это возможно.
  • Замедлитесь. Хотя бы на несколько минут перестаньте спешить, и вместо того чтобы мчаться к метро сломя голову, прогуляйтесь до следующей станции, наслаждаясь огнями города и видами, на которые вы почти наверняка давно не обращали внимания. И нет, не нужно постить всю эту красоту в соцсети. Оставьте ее для себя — и вы увидите, как это может быть здорово и вдохновляюще.

Да начните вы уже получать удовольствие от того, что делаете!

Как одна фраза может помочь открытию стартапа: Лайфхакер публикует опыт Мариам Хан (Mariam Khan), создателя сервиса по доставке выпечки.

Поможет ли свежеиспечённое печенье с шоколадной крошкой преодолеть экзистенциальный кризис? А если посыпать печенье щепоткой морской соли? В жизни начинает появляться смысл?

На протяжении прошлого года я поднимала своё дело с нуля и пришла к выводу, что достичь личной и профессиональной реализации не так трудно, как нам представляется. Это на удивление простые понятия. Конечно, они требуют компромиссов, принятия изрядного количества обязательств. Но жизнь в большом городе помогает понять одну вещь.

Если ты не получаешь удовольствия, ты делаешь что-то не так.

Вы же не считаете, что стакан молока и рассыпчатое печенье с арахисовым маслом — это не удовольствие?

Требуется время, чтобы понять, что помогает добиться личной и профессиональной реализации. То, что я искала, скрывала от меня апатия. Пока я росла, я перескакивала с места на место. Сменила семь школ, три колледжа, четыре штата и две страны. Я справилась с этим, не позволяя себе слишком сильно вкладываться во что-то, просто принимая вещи такими, какие они есть.

Так продолжалось, пока я не устроилась в Сан-Франциско на работу в маленьком стартапе. Таком маленьком, что 10 сотрудников в скромном офисе сидели, придвинув столы вплотную друг к другу. Я работала графическим дизайнером и должна была «создавать иконки и макеты, а также всё прочее, что может потребоваться от дизайнера» (это, между прочим, часть реального описания моей работы).

Оказалось, насчёт «всего прочего» они не шутили. Мои обязанности охватывали весь спектр работы от создания иконок до UX- и UI-дизайна. К концу первой недели моей работы технический директор и соучредитель подошёл ко мне с тонким учебником по HTML/CSS — до сих пор чуждой мне отраслью — и мимоходом заметил: «Приложения в Facebook очень популярны. Подумай об этом».

Я задумалась. Я неделю не спала. Более сотни приложений, тонкий учебник… Позже, при помощи талантливого инженера, я разрабатывала дизайн для приложений и занималась «всем прочим». И мне это нравилось: ураганная скорость, чувство общности с гениальными людьми, работающими вместе ради одной цели. Нельзя было не увлечься процессом — для апатии в жизни просто не осталось места.

Быстро перемотаем историю моей жизни на три года вперёд, к тому моменту, когда маленький бизнес превратился в преуспевающую компанию. У меня появился большой рабочий стол и безлимитный проездной. И апатия снова начала вползать в мою жизнь.

Я стала вялой в среде, в которой чувствовала себя не в своей тарелке, не могла включиться в систему, выстроенную менеджерами-чирлидерами по всем правилам. Она была надёжной. И абсолютно отстойной.

Я знала, что мне нужны перемены, когда впервые встретила своего соучредителя. Я без особого интереса безвозмездно помогала стартапам с дизайном (они были бедны, а мне было скучно), а он собирался развить идею бизнеса по доставке качественной выпечки прямо к порогу. Мы сразу нашли много общего в любви к хорошему печенью, в желании вкладываться в дело, в стремлении делать то, что любишь. И мы смогли с успехом запустить бета-версию.

Что же за этим последовало?

Мы должны были вложиться по полной в своё дело, чтобы получить шанс на победу и накормить всю область залива Сан-Франциско печеньем с шоколадной крошкой и морской солью. Мы узнали о существовании проекта 500.co, в котором инвесторы помогают начинающим бизнесменам открыть своё дело. Они собирали заявки для нового учебного потока. Я стала общаться с людьми, которые бросили стабильную работу ради своего дела, и ясно поняла: мне нужно, просто необходимо делать то, во что я верю. Остальное было делом техники.

Читать еще:  Есть вопрос: помогает ли оптимизм оставаться здоровым

И я с головой погрузилась в мир теста, логистики Сан-Франциско и шоколадной крошки.

Через пару месяцев, когда мы отправили инвесторам 36 (да-да, 36) видео, приложение, интервью и несколько десятков писем, нас приняли в программу. Так начался наш проект. Мы спешили во всю прыть, наша вера заставляла дело развиваться. Присоединение к большой семье проекта 500.co стало для нас первым прорывом, и мы не собирались упускать свой шанс!

Настал день открытых дверей. Мы были частью новой группы основателей своего дела. В головах у нас был план работы, сердца переполняла энергия. Для большинства это было время действий по принципу «пан или пропал», и абсолютно все чувствовали нервное напряжение, созданное такой атмосферой. Наконец нас всех собрали в конференц-зале, и Шон Персвел (Sean Percival), инвестиционный партнёр проекта, пригласил нас в программу.

Конечно, нам велели быстро продвигаться и преодолевать препятствия. Нас вдохновили сделать вызов самим себе и создать свои бренды. Но также нам сказали, что нужно быть честными с самими собой. И получать это чёртово удовольствие.

Вот это мне понравилось.

Этот простой, очевидный совет, казалось, связал воедино всё, через что я прошла в жизни. Я стала частью компании по доставке печенья Doughbies, потому что поверила в неё. Я помнила, как мне нравилась работа в стартапе, когда я только приехала в Сан-Франциско, потому что я получала удовольствие от работы в потрясающей команде, в которую верила. Мне нравился новый проект, потому что я прекрасно проводила время, делая то, во что я верю.

Получайте ваше чёртово удовольствие. Не самая оригинальная мысль. Но мне нужно было её услышать.

И все четыре месяца, пока длилась программа инвестирования, мы вспоминали о ней, когда думали, что крах неизбежен. Мы взглянули с другой стороны на наше дело, представили, что могли бы никогда не начать. И записали на карточку пять правил, о которых нам рассказали на дне открытых дверей, чтобы постоянно напоминать себе: «Получайте это чёртово удовольствие!»

Эти слова все вокруг повторяли как мантру. Когда я две ночи не спала, ещё один участник программы 500.co отвёл меня в сторону, помог найти службу поддержки и напомнил, что нужно продолжать получать кайф. Это было неосязаемым топливом, на котором работали идеи.

Этот пост я пишу спустя месяц после презентации своего стартапа, размышляя о том, чему научилась. Я прошла длинный путь: работа в стартапе, работа в крупной организации, поиск соучредителя для своего дела и, наконец, создание своего стартапа с помощью 500.co. Я больше никогда не вернусь к апатии, она того не стоит, ведь жизнь слишком коротка.

Так что верьте в то, чем вы занимаетесь. И получайте это чёртово удовольствие!

Что такое JOMO, или Как избежать эмоционального выгорания

Почему хэштег #успетьвсе и фразы вроде «высплюсь на том свете» стоит забыть — автор Vogue Екатерина Данилова рассказывает о личном опыте

Навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность получила название «синдром упущенной выгоды», или FOMO — fear of missing out. Спустя время ответом на этот синдром стало направление JOMO, или «радость от упущенной выгоды». Это реакция здорового эмоционального интеллекта на выгорание, полученное из-за FOMO.

Два года назад я переехала из Москвы в Хьюстон. Несмотря на то что это четвертый по величине город США, здесь сложно что-либо пропустить. На территории штата Техас все бары закрываются ровно в 2 часа ночи, выставки в музеях обновляются не так часто, как хотелось бы, да и количество музеев ограничено.

Вечером темнеет в 20:30 практически весь год, то есть никаких белых ночей и прогулок за полночь. В магазин COS я пыталась попасть несколько месяцев — он, как и многие другие, работает до 18:00 по воскресеньям. Найти тренировку в 21:00, как я привыкла в Москве, просто невыполнимая миссия. Весь город заставил меня изменить мой ритм жизни — тренироваться рано утром, заканчивать работу не позже 19:00, а если хочу успеть на маникюр, то и вовсе сделать все дела к 18:00 (салоны также закрываются в 19:00).

Американцы любят планировать все заранее — кэмпинг на День благодарения за полгода, покупка рождественской елки в середине ноября, бронирование круиза за пару лет. Сбор на ужин с друзьями тоже требует минимум недели «до» приглашения. Эта размеренность иногда вызывала во мне бунт, но по большому счету облегчила мое существование. В Москве я боялась что-то пропустить: обязательно нужно сходить на все рабочие презентации по четвергам, забежать на йогу поздно вечером, а потом вернуться в офис, побывать на всех выставках и спектаклях, которые горячо обсуждали знакомые.

И вот этим летом с новыми установками я отправилась в отпуск в Москву. После которого мне был нужен еще один отпуск. «Ты даже ходишь тут быстрее», — сказал мне муж в первый же день поездки, когда мы спустились в метро. Спустя две недели я чувствовала себя как выжатый лимон, с огромным планом мест/мероприятий, которые нужно немедленно посетить и с толпой друзей и приятелей, которые были недовольны, что я не успеваю с ними встретиться в то время, когда удобно им. Перенести встречу в Москве несколько раз и в итоге вообще не прийти на нее — нормальная тема для столицы.

Если мы-таки встречались на ланч или ужин, друзья не могли оторваться от телефона, слушали меня вполуха, либо постоянно жаловались на усталость и невозможность угнаться за ритмом города. О том, как они пытаются #успетьвсе, они говорили с гордостью. Общение получалось поверхностным. Придя в себя в Хьюстоне, я поняла, что изменилась. Из стадии FOMO я перешла в JOMO, то, о чем на Западе последние два года говорят все психологи и лайфкоучи.

FOMO и JOMO

Одной из первых использовать термин FOMO стала профессор университета MIT Шерри Теркл в своей TED-лекции под названием Connected, but alone? шесть лет назад. Она изучила реакции человеческой психики на постоянное пребывание в социальных сетях и последствия беспрерывного онлайн-общения.

FOMO — кредо миллениалов, которые пытаются побывать на всех мероприятиях одновременно и боятся оказаться без мобильной связи и Wi-Fi даже на 10 минут. Видя в сторис, как ваши друзья веселятся на вечеринке без вас, вы испытываете тревогу и расстройство, что остались дома? При этом вы устали за неделю и не то чтобы очень хотели туда пойти. Вы на вечеринке, но знаете, что где-то в городе идет еще несколько мероприятий, где сейчас ваши знакомые. Вместо того чтобы получать удовольствие от того места, в котором вы находитесь, вы нервничаете, что где-то что-то происходит без вас? Скорее всего, у вас есть FOMO. Благодаря соцсетям мы знаем точно, что пропускаем.

Читать еще:  Говорят ученые: причины алкоголизма всегда разные

Когда синдром FOMO достиг своего апофеоза, психологи заговорили о здоровой реакции на него — «радости от упущенной выгоды». JOMO — наш шанс не загнать себя и не получить эмоциональное истощение, возможность построить отношения с самими собой, позаботиться о себе. По данным Socialreport.com, раз в месяц около 400 миллионов пользователей Facebook устраивают себе digital detox. Google и Apple уже объявили о запуске новых сервисов, которые будут бороться с чрезмерным использованием интернета и соцсетей, в частности. Программы будут считать, сколько времени вы провели онлайн, и мягко напоминать, что пора бы и вынырнуть из сети.

Средний подросток проводит 6 часов в день в соцсетях (это 37% от часов бодровствания), взрослый — 4 часа (25%). Google объявил, что «технологии должны улучшать качество жизни, а не отвлекать от нее». Мериться занятостью на работе и отсутствием хобби — так делают не успешные люди, а те, кто не нашел баланс между работой и жизнью. Опоздание на встречу, бесконечные переносы, неуважение к чужому времени — это результат того, что вы боитесь что-то пропустить, сказать нет, но в сутках все те же 24 часа.

По данным компании Deloitte, в 2017 году в Великобритании половина домашних обедов и ужинов была прервана использованием смартфона. Около 4,5 миллиона человек использовали телефон, переходя дорогу. Из опрошенных 41% был недоволен своим партнером из-за того, что тот слишком много пользуется этим гаджетом в его присутствии.

Для многих JOMO кажется чем-то недостижимым: не проверить рабочую почту (по данным LinkedIn, 70% работников отвечают на рабочую почту в отпуске), не ответить ухажерам в Tinder, перестать следить за звездами и даже друзьями в сторис.

Упускать возможности — привилегия тех, кто может себе это позволить. Пропущенная вечеринка не делает хуже и бесполезнее время, которое вы провели иначе. Особенно если мы провели его наедине с собой или близкими. В наше время без гаджетов никуда. Но они нам нужны не настолько сильно, как нам кажется.

JOMO про независимость, это не детокс, не диета, а сбалансированный план для вашего мозга. Философия JOMO учит нас понимать, что мы хотим (или не хотим) в определенный момент, почему мы этого хотим и как мы на самом деле себя чувствуем. При этом мы не делимся этим в соцсетях и не проверяем, что в это время делают другие. В отличие от FOMO, при JOMO вами движет не страх, а радость. Радость от того, что вы сами определяете, чем хотите заняться, и получаете от этого удовольствие.

Представьте, как отказались от похода на очередную вечеринку и вместо этого записались на массаж и маникюр. Вы настолько спокойны и довольны, что даже не вспоминаете о телефоне. Вам все равно, чем заняты другие, потому что вам хорошо «здесь и сейчас». Прекратите думать, что каждое мероприятие будет выдающимся и его ни в коем случае нельзя пропустить. Cмело делайте осознанный выбор в пользу себя.

Правила философии JOMO

Позвольте себе почувствовать дискомфорт. Начните с простых шагов — посидите 10 минут, не беря телефон в руки, или отправьтесь на короткую прогулку без телефона. Запишитесь на йогу, где пользоваться телефоном моветон. Книга или блокнот и ручка спасут вас, если пойти одной в кафе кажется пыткой. Фокусируясь на том, что перед вами, вы перестанете нервничать о том, что думают люди вокруг вас. Регулярно проводить время в одиночестве так же важно для здоровья, как заниматься фитнесом и готовить здоровую еду. Плюс это пробуждает ваш творческий потенциал.

Найдите то, что нравится именно вам. Чтение в парке? Прогулки под музыку? Уход за домашними растениями? Поиск хобби тоже потребует времени и усилий. Старайтесь делать то, что нравится, регулярно. В ежедневнике планируйте время на то, что важно для вас — тренировки, приготовление еды, проекты, которые вас вдохновляют. Например, если вы любите вязать, найдите час на неделе, когда вы точно будете это делать, не отвлекаясь ни на кого.

Определите приоритеты. Понимая, в чем цель ваших действий, вы будете легче говорить да или нет различным предложениям. Что бы вы могли делать вместо? Что вы получите, если согласитесь? Простое упражнение: в расписании у вас стоит тренировка. На любые предложения вы отвечаете: «Нет, спасибо, у меня планы». Без чувства вины. Если вам тяжело отказаться, задайтесь вопросом — лучший ли это способ потратить время? Качество общения, а не количество должно стоять во главе угла.

Учитесь говорить нет. Пункт вытекает из предыдущего. Это процесс, который потребует практики. Со временем люди привыкнут и даже будут благодарны за то, что вы прямолинейно говорите о своих желаниях. А не отменяете встречу в последний момент или приходите на нее морально опустошенной. Можете заранее продумать шаблонные ответы, чтобы вас не застали врасплох. Только не путайте JOMO со страхом, когда вы настолько боитесь новой компании, что придумываете разные отговорки, чтобы пропустить вечеринку.

Почистите ленту в Facebook и Instagram. Отпишитесь от всего, что заставляет вас нервничать, пробуждает соревновательный дух или недовольство собой. Если фитнес-инфлюенсеры в ленте не вдохновляют на спортивные подвиги, а, наоборот, вызывают болезненную зависть, удалите их. Пока все только и делают, что пытаются раскрутить свой профиль и покупают фолловеров, закройте профили, чтобы ваши фото могли видеть друзья и родственники, а не куча незнакомцев.

Управляйте ожиданиями других людей. Если вы чувствуете давление со стороны друзей и семьи, когда не отвечаете на их сообщения незамедлительно, объясните, что вы не всегда доступны в течение дня. Друзья и коллеги могут ожидать от вас определенного поведения — не важно, отвечаете ли вы сразу или со временем. И когда не получают ответа, впадают в истерику и предъявляют вам необоснованные претензии. Так не должно быть.

Делайте все осознанно. В следующий раз, когда не сможете удержаться от просмотра очередной серии любимого сериала, напомните себе, что могли бы делать вместо этого — поболтать с другом по телефону или просто подольше поспать. Составьте список того, что действительно не хотите пропускать. С JOMO мы тратим энергию и время на то, что действительно важно для нас.

Научитесь проживать разные эмоции. Телефон под рукой позволяет избежать скуки, одиночества, забивает чувство тоски и грусти. Вместо того чтобы подумать, что с вами происходит, вы отключаетесь и не смотрите внутрь себя. Это нормально, если вам грустно. Полежите на диване и дайте себе погрустить 15 минут. Без телефона, телевизора или ноутбука.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector