0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осознанные сновидения: можно ли настроить свои сны

Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения

Во сне можно укрепить мышцы, стать гением коммуникаций и поверить в себя. Главное — вовремя осознать, что вы спите…

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он — бабочка, или бабочка, которой снится, что она — Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживания That music playing in your head: a real conundrum for scientists он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

  1. Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
  2. Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
  3. Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
  4. Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру — и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются — так действуют защитные механизмы человеческой психики.
  5. Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станут The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
  6. Можно даже выспаться вдвойне Placebo sleep affects cognitive functioning : заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения — практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется осознанным сновидением.

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований Lucid Dreaming . Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, — над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировок в течение всего лишь недели, уверяет Лаберж.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые — люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Читать еще:  Одиночество в сети: как увидеть психологические проблемы в ленте Twitter

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано How Dreams Work , что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» — либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.

Осознанные сновидения: можно ли настроить свои сны

Осознанные сны — не миф и не выдумка предприимчивых «коучей», а вполне себе реальность. Взяв свои сновидения под контроль, можно сделать сон качественным, а сами сны более яркими, забыв о кошмарах и некомфортной ситуации, когда вы просыпаетесь и не можете понять, действительно вы проснулись или еще нет. Сложно ли это сделать? Попробуем разобраться прямо сейчас.

Как пишет Science Alert, осознанные сновидения, по данным ряда исследований, могут иметь некоторые преимущества для психического здоровья, но это довольно сложное поле для экспериментов. Впрочем, если у вас никогда не было похожего опыта, вы не одиноки. В ходе немецкого исследования 2011 года и более позднего метаанализа удалось доказать, что только 50% людей когда-либо осознавали, что все, что с ними происходит, происходит именно во сне. И только четверть всех участников исследований признались, что они регулярно попадают в осознанные сны и даже инициируют их.

Согласны, все это звучит здорово. И вы, вполне вероятно, можете присоединиться к адептам осознанных сновидений. К такому выводу, во всяком случае, пришла команда ученых из Аделаидского университета (University of Adelaide) в Австралии, которые нашли несколько способов увеличить наши шансы на осознанные сновидения, даже если мы не сталкивались с ними никогда раньше.

Читать еще:  Шизофрению можно предсказать — и вот каким образом

В исследовании приняли участие 169 добровольцев, каждый из которых должен был записывать все, что помнит о своих снах, в течение недели. Затем им рассказали о нескольких методиках осознанных сновидений, которые они в случайном порядке практиковали в течение следующей недели. Первый способ — тщательное обдумывание будущего сна в момент бодрствования. Второй способ — пробуждение после 5 часов сна и погружение обратно в сон, стараясь, чтобы тема сновидения не изменилась. И, наконец, третий способ — MILD (мнемоническая индукция осознанных сновидений), включающий в себя повторение фразы «в следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю».

В течение первой недели, когда участники исследования еще не были знакомы с практиками осознанных сновидений, в дневниках лишь 8% из них было зафиксировано, что во сне они вполне осознавали нереальность происходящего. Но на второй неделе все изменилось. Уже около 17% добровольцев назвали свои сновидения осознанными, а среди тех, кто практиковал MILD, процент осознанности поднялся до 46%.

«Метод мнемонической индукции осознанных сновидений работает с тем, что ученые называют «предполагаемой памятью», имея в виду нашу способность помнить о том, что нужно что-то сделать в будущем, — комментирует ведущий автор исследования Дэнхолм Аспи (Denholm Aspy). — Повторение одной и той же фразы в течение определенного периода формирует в вашем сознании намерение и создает запоминание. Это в итоге приводит к тому, что даже во сне вы помните, что спите».

Несмотря на то, что участники эксперимента, у которых получалось осознать свои сновидения, не сообщали о большей усталости на следующее утро, здесь все не так однозначно. Ученые полагают, что мозг в данном случае работает почти с той же силой, что и во время бодрствования. Именно поэтому осознанные сновидения требуют более тщательного изучения, что позволит выявить не только преимущества, но и недостатки необычной практики.

Осознанные сновидения: можно ли «заказать» сон?


Помните фильм «Ванильное небо»? В нём герой Тома Круза обращается в корпорацию, которая замораживает тела клиентов и внушает им счастливые сновидения. Люди во сне проживают жизни, которые сами выбрали.

Так вот, это не выдумка сценаристов. Вернее, не совсем выдумка. Авторы взяли за основу вполне научно обоснованное явление: осознанный сон. Разбираемся, что это такое и как оно работает.

Сном можно управлять?

Да, и происходит это не так уж редко. Немецкие учёные выяснили, что 50% людей хотя бы раз осознавали, что спят, а 25% регулярно видят осознанные сны. Некоторые из них умеют вызывать их специально. Последние даже объединяются в интернет-сообщества: там они обсуждают приёмы управления сном и решают, как использовать его для личностного развития.

Природа таких сновидений до конца не ясна, но учёные предполагают, что это своего рода сбой в нормальной работе мозга. Люди как бы спят и бодрствуют одновременно. Во время осознанного сна работают части мозга, ответственные за логическое мышление и использование личного опыта. Обычно такое происходит, только когда мы бодрствуем.

Что происходит в осознанном сне?

Прежде всего, вы понимаете, что спите. А дальше всё зависит от того, насколько хорошо вы себя контролируете: одни люди могут только смутно осознавать, что это сон, другие – полностью управлять картинкой. Такое состояние может продлиться от нескольких секунд до 15 минут.

Зачем это нужно?

  1. Это помогает избавиться от ночных кошмаров.
  2. Сновидцы говорят, что эта практика помогает найти ответы на вопросы и создаёт стимул для творчества. Действительно, многим поэтам и художникам приходили их произведения во сне.
    Сальвадор Дали активно использовал сновидения. Чувствуя подступающий сон, он садился на стул, ставил пред собой металлическую тарелку и брал в руки ложку. Когда художник засыпал, ложка падала и прерывала сон своим звоном. Тогда художник начинал записывать посетившие его образы.
  1. Это просто весело. Представьте, что вы можете сделать во сне что угодно. Заняться сексом со знаменитостью, получить волшебную палочку, телепортироваться в любую точку планеты или вообще за её пределы. Можете даже создать собственную вселенную и назначить себя её правителем.

Хочу так же!

Не торопитесь. Идея править миром во сне звучит заманчиво, но осознанные сновидения пока очень мало изучены.

Читать еще:  Почему нам нравится бояться? Объясняют ученые

Поскольку мозг, возможно, работает как и во время бодрствования, вы лишите себя нормального сна. Какие могут быть последствия, пока не понятно, но явно постоянное недосыпание ни к чему хорошему не приведёт.

Всё равно хочу. Как это сделать?

Что ж, австралийские учёные нашли для вас несколько способов:

  1. Тщательное обдумывать будущее сновидение.
  2. Спать 5 часов, затем просыпаться и снова засыпать. При этом нужно стараться, чтобы тема сна не изменилась.
  3. Повторять фразу «В следующий раз, когда я засну, я буду помнить, что я сплю».

На самом деле, в интернете техник и рекомендаций намного больше. Но именно эти исследованы и подтверждены добровольцами. Авторы зафиксировали, что после недели таких практик 8% испытуемых смогли впервые увидеть осознанный сон.

Возможно, вы и сами впадали в пограничное состояние между сном и реальностью. Только были слишком напуганы, чтобы это понять. Знакомо чувство, когда вы просыпаетесь и не можете пошевелиться, а на груди у вас сидит неведомое чудовище? Об этом явлении мы говорим в статье «Сонный паралич или синдром старой ведьмы: страшно, но не опасно».

Можно ли изменить свои сны

Содержание статьи

  • Можно ли изменить свои сны
  • Как увидеть вещие сны по своему желанию
  • Как научиться видеть сны

Осознанные сны

В большинстве случаев люди не понимают, что спят – они видят сны и воспринимают их, как действительность. Странные события и необыкновенные вещи не кажутся им противоестественными и не наводят на мысль о том, что это может быть сновидение. Только в редких случаях некоторые люди способны видеть осознанные сны, во время которых человек понимает, что спит. Довольно часто осознанные сны случаются в детстве, кто-то видит такие сновидения на протяжении всей своей жизни без специальных методик, но большинству для того, чтобы увидеть осознанный сон, нужно специально этому учиться.

Осознанные сны – это не просто сновидения, в которых человек понимает, что все, что его окружает, не является реальным. В таких снах все можно менять по своему усмотрению: можно управлять событиями, вызывать конкретные видения. Научиться этому тоже не очень просто, в большинстве случаев нужно долго тренироваться, чтобы достичь успехов в изменении снов.

Человек способен изменять сны, так как сновидения – это продукт его мозга. Пока человек не понимает, что это сон, события меняют друг друга подсознательно, но при осознанности включается сознание. Сны можно менять таким же образом, как можно менять образы в своем воображении. Это не эзотерика, а научно доказанный факт. Самый известный ученый, который занимался осознанными снами – Стивен Лаберже, его труды становятся настольными книгами каждого, кто хочет научиться изменять свои сновидения.

Как изменить свои сны?

Чтобы научиться осознанным снам, нужно много терпения, лишь у единиц получается осознать сновидения с первого раза. Для начала необходимо записывать свои сны после просыпания. Желательно читать как можно больше литературы по этой теме, чаще думать об осознанных снах, это настроит подсознание и сознание человека. Необходимо выбрать один из способов проверки реальности. Например, во сне все слишком изменчиво, поэтому, посмотрев на часы, нельзя точно сказать время – стрелки прыгают с места на место. Если бросить взгляд на ладонь, на ней может оказаться шесть пальцев. Еще один способ – вспомнить, что происходило пять минут назад, во сне это не получится сделать. Выбрав такой метод, нужно проверять себя как можно чаще в течение дня. Конечно, вы точно уверены, что не спите, но это позволит выработать привычку. Через неделю-две постоянных тренировок вы автоматические посмотрите на часы или свою руку во сне и обнаружите, что спите.

Когда вы научитесь осознавать свои сны, можно начинать учиться их менять. Не стоит начинать со сложных сценариев, осознанные сны слишком неуловимые, быстро заканчиваются, человек через несколько секунд обычно забывает о том, что это сон. Научитесь концентрироваться во сне. Начните с небольших изменений, например, представьте какую-либо вещь и посмотрите назад – она может оказаться перед вами. Постепенно у вас будет получаться все больше: можно создавать красивые пейзажи, интересные сценарии, встречать людей, с которыми вам хотелось бы увидеться. Сны можно изменять так, чтобы заниматься тем, что вам больше всего нравится без ограничений: в осознанных сновидениях можно летать, побывать в любом уголке планеты, попробовать любую вкусную еду.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector