0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как (и когда) музыка помогает нам сосредоточиться

Лучшая музыка для работы, по мнению учёных

Сохранять сосредоточенность и поддерживать высокую продуктивность вам поможет музыка. Только выбирать её нужно правильно.

Исследования учёных из Бирмингемского университета показали Music — an aid to productivity , что музыка является эффективным помощником при выполнении монотонной работы. Будь то бездумная проверка электронной почты или заполнение таблицы, наличие музыки способствует повышению скорости выполнения подобных задач.

Если же речь заходит о сложной, творческой, интеллектуальной работе, требующей активного участия мозга, то любая музыка уже не подойдёт. Тут нужен особый плейлист.

Звуки природы

Недавние исследования учёных из Политехнического института Ренсселера показали Tuning the cognitive environment: Sound masking with “natural” sounds in open-plan offices , что присутствие «природных элементов» в музыке повышает общее настроение и помогает сосредоточиться.

Звуки природы подобно белому шуму хорошо маскируют человеческую речь, на которую мы легко отвлекаемся, а также положительно влияют на когнитивные функции и концентрацию. Благодаря природным звукам общая удовлетворённость испытуемых во время работы стабильно росла.

Кстати, помимо щебетания птиц и звуков дождя, которые чаще всего ассоциируются с природными, благотворный эффект вызывает журчание ручья. Согласно тем же исследованиям, шум горного потока также входит в разряд способствующих повышению внимания звуков.

Не имеет значения, будете вы слушать запись исключительно звуков природы либо включите музыку, содержащую в себе эти элементы: положительный эффект дадут оба варианта.

Найти звуки природы достаточно просто по соответствующему запросу, например, на YouTube.

Любимые песни

У каждого из нас найдётся определённое количество треков, которые нравятся нам больше остальных. Составлять такой плейлист полезно, ведь именно любимая музыка помогает многим из нас работать лучше. К такому выводу пришла и Тереза Лисиюк (Teresa Lesiuk), работающая в рамках программы музыкальной терапии в университете Майами:

«Стресс вынуждает нас принимать поспешные решения, а зона внимания при этом значительно сужается. Улучшение настроения через музыку позволяет смотреть на вещи шире и рассматривать больше вариантов».

Интересно то, что любимая музыка оказывает наибольший эффект в случаях, когда человек ещё не стал профи в своей работе: прослушивание любимых композиций позволяло таким испытуемым выполнять задачи быстрее и генерировать лучшие идеи.

Музыка, которая вам безразлична

Восприятие окружения меняется от человека к человеку. Это подтверждают Effects of background music on concentration of workers исследования одного тайваньского университета. Определённое количество людей при прослушивании наиболее и наименее привлекательной для них музыки реагируют понижением концентрации. Это как раз тот случай, когда, услышав любимый трек, вы забываете обо всём и полностью уходите в него. Если вы наблюдаете у себя схожую реакцию на любимую и ненавистную музыку, то включайте максимально нейтральные композиции, не вызывающие у вас выраженных эмоций.

Инструментальная музыка

Слова отвлекают. По данным Sound Masking Studies and References исследований Cambridge Sound Management, винить за падение производительности весь шум в целом нельзя. Именно слова отвлекают нас, потому что человек, слыша речь, неизбежно переключается с текущего занятия и начинает прислушиваться к теме разговора. Такова наша социальная природа, и данному явлению оказались подвержены 48% испытуемых.

Читать еще:  20 секунд до счастья: найден самый простой способ борьбы со стрессом

Нас могут отвлекать любые произнесённые слова независимо от того, слышим мы их в офисном шуме или в играющей в наушниках песне. Вы же замечали, как иногда вы ловите себя вслушивающимся в текст трека? Это именно тот случай. Склонным к залипанию на текстах поможет инструментальная музыка. Нет слов — нет отвлечения.

Музыка барокко

Эффект от прослушивания музыки зависит от её темпа. Канадские исследователи обнаружили Exposure to music and
cognitive performance: tests of children and adults , что испытуемые лучше сдают IQ-тесты под более динамичную музыку, и фаворитом здесь является музыка эпохи барокко. К такому же выводу пришли Baroque Classical Music In The Reading Room May Improve Mood And Productivity группы исследователей из университета и госпиталя Балтимора, а также университета Филадельфии. Музыка барокко действительно помогает лучше работать.

Другое исследование учёных малайзийского инженерного колледжа выявило Estimation of effects of alpha music on EEG components by time and frequency domain analysis заметное снижение стрессовых ощущений и признаки физической релаксации при прослушивании музыки с темпом в районе 60 ударов в минуту. В музыкальном лексиконе такому темпу примерно соответствует термин «ларгетто».

Средняя громкость

Идеальная громкость — средняя громкость. К такому выводу пришли Is Noise Always Bad? Exploring the Effects of Ambient Noise on Creative Cognition учёные сразу четырёх университетов: исследования выявили положительное влияние прослушивания музыки при умеренной громкости на творческое мышление.

Согласно этим исследованиям, как умеренная, так и громкая музыка помогает абстрактному мышлению, однако излишняя громкость мешает мозгу обрабатывать информацию.

«Включи что-нибудь фоном». Какая музыка помогает нам сосредоточиться

Вы когда-нибудь обращали внимание, как музыка, которая играет в торговом центре, кафе, коворкинге или другом общественном пространстве влияет на ваше состояние? Например, помогает настроиться на рабочий лад или, наоборот, расслабиться. Чтобы добиться необходимого эффекта, создатели этих плейлистов используют научные формулы и многолетний опыт американской компании. Рассказываем, как это работает, и делимся несколькими популярными плейлистами для эффективной работы (если, конечно, YouTube вам их еще не показал).

Фоновая музыка как явление появилось сравнительно недавно — в 1934 году, когда была создана компания Muzak. С тех пор слово «мьюзак» стало в англоязычных странах синонимом понятия «фоновая музыка». Рынок у компании был огромный: предполагалась, что ее продукт поможет решить десятки самых разных задач — от повышения эффективности рабочих на заводах до создания расслабленной атмосферы в торговых центрах, чтобы увеличить количество покупок. Забавно, что в США эта компания ассоциируется с музыкой, которая звучит в лифтах, но на самом деле к ней Muzak отношения не имеет.

И тогда, и сейчас большинство произведений в жанре мьюзак проигрывались в публичных местах по следующей схеме: сначала 15-минутный блок с постепенным нарастанием темпа и энергичности музыки, затем — 15-минутная пауза. Согласно исследованиям компании, именно такое программирование наиболее эффективно влияет на психику. В ближайшие выходные, прогуливаясь по торговому центру, обратите внимание, прерывается ли музыка на 15 минут. Если да, то вашим сознанием пытаются манипулировать по заветам практически вековой давности.

Судя по количеству просмотров (прослушиваний) на самом популярном канале этого жанра ChilledCow, миллионы людей считают эту музыку весьма эффективной. Как она работает? Секрет заключается в амплитудной модуляции . Самый простой способ понять, что это такое — поместить лицо прямо перед работающими лопастями вентилятора и что-нибудь скажете . Ваш голос забавно изменится (а точнее, будет амплитудно модулирован). Степень его модуляции здесь определяется скоростью движения лопастей.

Читать еще:  Как склеить разбитое сердце: 5 советов от психолога

Многие исследователи считают , что существует конкретный диапазон модуляций, который заставляют наш мозг сконцентрироваться — это бета-ритмы (звуки с диапазоном частот от 12 до 30 Гц). В этом диапазоне находятся волны нашего мозга во время бодрствования и именно с ними связывают способность справляться с задачами, принимать решения и концентрироваться.

Таким образом, те, кто кто составляют плей-листы с фоновой музыкой для кафе, торговых центров и других общественных пространств, руководствуются строго выверенными научными формулами и коммерческим опытом вековой давности. Как мы видим по статистике просмотров, делают это довольно успешно. Например, у одних из самых популярных роликов с фоновой музыкой — девочки в наушниках и енота 2 720 322 и 1 445 470 просмотров.

Судя по реакции в социальных сетях, эти видео всплывали в рекомендациях у многих пользователей видеохостинга.

Важные новости! У нас стартовал большой спецпроект «Цех.Перезагрузка» , в рамках которого можно пройти бесплатный курс обучения у семи опытных профессионалов своего дела. Выбирайте то, что вам интересно — писать сценарии, запускать стартапы, создавать бизнес, меняющий мир, продвигать бренд, начинать свое дело, стричь людей или развивать свой Youtube-канал — и отправляйте заявку .

Под музыку или в тишине: как лучше работать?

Многие из тех, кто трудится в опенспейсе, предпочитают надевать наушники и работать под музыку, чтобы не слышать телефонных переговоров коллег, гудения кофемашин и общего гула. Помогает ли это сосредоточиться? Об исследованиях по этой теме рассказывает издание The Atlantic.

Одно исследование 1972 года под названием «Музыка — помощь в продуктивности» обнаружило, что прослушивание музыки помогает работе. Однако участники эксперимента занимались рутинной работой на заводе: проверяли металлические запчасти на конвейере. Отмеченный учеными всплеск продуктивности был связан с тем, что музыка делала задачу менее скучной и сохраняла бдительность рабочих. Более поздние исследования также показали, что музыка помогает работе хирургов, — что может объясняться ровно теми же причинами, что и в случае с рабочими.

Когда влияние звуков на продуктивность стали исследовать в более сложных экспериментах, выяснилось, что люди лучше работают в тишине. В одном исследовании, проведенном в 1980-х годах, участникам предлагалось считать в обратном направлении либо в тишине, либо под любимую музыку. Те, кто считал в тишине, справились с задачей лучше.

Чем увлекательнее музыка, тем больше она мешает концентрации. Музыка со словами очень плохо влияет на выполнение текстовых заданий, говорит нейробиолог и автор книги «Это ваши мозги под музыку» Дэниел Левитин. Музыка с большим количеством вариаций мешает продуктивности, даже если вы ею наслаждаетесь. Недавно вышедшая работа продемонстрировала, что музыка — в сравнении с так называемым белым шумом — делала участников эксперимента более раздражительными и ухудшала их результаты в выполнении математических задач и упражнений на память.

Исследования говорят о том, что музыка без текста отвлекает гораздо меньше, чем музыка со словами. Почему же музыка мешает работать? Большая часть людей не могут одновременно уделять внимание нескольким вещам — то есть они не мультизадачны.

«Если вы понимаете слова песни, неважно, нравится вам она или нет, это мешает вам воспринимать другой текст», — говорит психолог из Университета Уэльса Ник Перхам.

Почему же мы все равно продолжаем работать под музыку? При ответе на этот вопрос Левитин цитирует результаты недавнего эксперимента, который показал, что люди предпочитают музыку офисному шуму, даже если она не помогает им сосредоточиться. Нам просто нравится слушать музыку.

Читать еще:  Это может случиться с каждым: 5 мифов об анорексии

Если вы не можете обойтись без любимой музыки, «делайте перерыв в работе каждые несколько часов и в течение 15 минут слушайте музыку», советует автор. Есть свидетельства, что прослушивание музыки в перерыве между выполнением задач может улучшить вашу работоспособность.

Как (и когда) музыка помогает нам сосредоточиться

Предположение о том, что слушать музыку полезно для работы, уходит корнями в «эффект Моцарта», к которому было приковано внимание средств массовой информации в начале 1990-х годов. Речь шла о том, что производительность мозга любого человека увеличивается после прослушивания музыки именно этого композитора, в сравнении с инструкциями по расслаблению или полной тишиной.

Следующие исследования, впрочем, поставили под сомнение необходимость слушать исключительно произведения Моцарта, поскольку, как показал анализ данных, можно было говорить также об «эффекте Шуберта», «эффекте Blur » и «эффекте Стивена Кинга» при прослушивании аудиокниг. Кроме того, ученые выяснили, что на профессиональных музыкантов или просто очень музыкальных людей даже воображаемая музыка (та, что играет у них в голове) может оказывать похожее действие.

В новом исследовании ученые подтвердили, что музыка и правда способна благотворно влиять на работоспособность — но только если вы занимаетесь правильной деятельностью. Так, музыка способствует творчеству и, как следствие, выполнению в большей или меньшей степени творческих задач, но при этом не подходит для других видов деятельности.

Как сообщает The Conversation, в своих экспериментах ученые особое внимание уделяли так называемому нерелевантному (незначительному) звуковому эффекту. Для этого участникам эксперимента предлагалось выполнить простую задачу: записать последовательность цифр или букв в том порядке, в котором они их видят, под музыкальное сопровождение. В результате выяснилось, что легко работать под саундтрек, если задача монотонная и предполагает постоянно повторяющиеся действия, а звук в это время, напротив, максимально разнообразный и почти без повторений.

Интересно, что в этом случае не имеет значения, нравится человеку музыка или нет: производительность в любом случае окажется не очень хорошей, даже если речь идет о вашей любимой музыке, которая не соответствует перечисленным требованиям.

Но самый плохим вариантом, предупреждают исследователи, окажется попытка одновременной обработки двух источников информации — собственно задачи и аудио. Иными словами, вы можете даже не пытаться делать что-то важное и слушать новый трек, потому что в этом случае вы, скорее всего, не сделаете первое и не запомните ни строчки из второго. Следуя этой логике, слушать хорошо знакомую композицию во время работы можно, так как она, в отличие от новинки, не будет требовать к себе повышенного внимания.

К слову, конфликт наблюдаетсяи при чтении в сопровождении музыки. Так что если вы хотите понять произведение или что-то запомнить, если речь, например, идет о подготовке к экзаменам — читайте в тишине.

Вообще же отношения музыки и производительности — вопрос в известном смысле дискуссионный. А вот что известно наверняка, так это то, что игра на музыкальных инструментах улучшает наши когнитивные способности. Исследования показывают, что дети, обучающиеся музыке, сдают когнитивные тесты, включая тесты на память и внимание, значительно лучше своих сверстников. Ученые предполагают, что это связано с изменением мозговой активности вследствие повторяющихся практик, тренировки усидчивости и нетипичного для детей и подростков уровня ответственности.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector