0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Идеальных не бывает: как перестать беспокоиться о том, что вы недостаточно хороши в постели

Как перестать стесняться в постели

Для начала стоит разобраться, из-за чего вообще появляется это чувство неловкости и зажатости

Текст: Наташа Ошейчик · 11 марта 2020

Во-первых, не надейся, что «оно само пройдет». Конечно, если ты только начинаешь половую жизнь, неопытность сказывается. Но, представь себе, бывают случаи, когда парень и девушка уже живут вместе, а она продолжает переживать и робеть. И спасаются, например, выключенным светом — это все оттуда же 😉 На неопытность эту неловкость уже не спишешь.

Значит, дело в чем-то другом? И как понять, в чем же проблема? На самом деле есть две основные причины для скованности в постели: ты стесняешься либо себя, либо самого секса.

Я стесняюсь себя

Ты переживаешь из-за своей маленькой груди или якобы некрасивой родинки и боишься, что парень их увидит и… что? Тут же решит, что не хочет иметь с тобой ничего общего? Соберется и уйдет? А хочешь секрет? Если парень хочет заняться с тобой любовью, значит, и твоя маленькая грудь ему нравится. И родинка, которую ты считаешь такой ужасной, не сделает тебя в его глазах вдруг страшной уродиной.

Конечно, нет ничего необычного в том, что тебе не нравится какая-то твоя часть — со всеми это бывает. Но не позволяй своим заморочкам на собственных недостатках (которые могут быть и мнимыми) лишать тебя удовольствия. Пусть хотя бы тот факт, что ты для него желанна, тебя немножко подбодрит

И помни, что секс — это не про то, достаточно ли плоский у тебя живот. Это про то, что двое хотят быть вместе. Ну и про удовольствие, конечно. Так что сосредоточься на ваших чувствах и на парне рядом, а не на том, как ты выглядишь.

Если эта мысль тебя не утешает, возможно, с самооценкой у тебя совсем все печально. А значит — с этим срочно надо что-то делать. В идеале не помешало бы обратиться к психологу, который поможет тебе проработать проблемы и наконец полюбить себя такой, какая ты есть. Но начать можно и самостоятельно. Вот два полезных упражнения.

Изучай свое тело. Разденься и встань перед зеркалом, покрутись, посмотри, как оно двигается. Попробуй увидеть свое тело глазами другого человека: что бы ему понравилось, какие особенности он бы заметил? Следи за своими мыслями — не позволяй себе ругать себя в этот момент, просто побудь наблюдателем.

Узнай, что тебе нравится. Закрой глаза, расслабься и ляг на кровать. Попроси своего бойфренда исследовать твое тело, касаться его повсюду. Меняйте скорость и давление. Отмечай, что кажется тебе приятным, а что не вызывает никакого отклика. Задача не в том, чтобы довести тебя до оргазма, а в том, чтобы ты исследовала собственные ощущения и стала по-настоящему единой со своим телом.

Я стесняюсь секса

Скорее всего, это идет из детства. Во многих семьях тема секса была под запретом, а голое тело считалось чем-то постыдным. Да и сейчас отношение к нему довольно неоднозначное. Если тебя полжизни уверяли, что секс — это для «плохих девчонок», а парни только и хотят, что залезть тебе под юбку, то, конечно, тебе будет сложно раскрепоститься. Ты вроде и понимаешь, что ничего такого в этом нет, но где-то на подкорке у тебя всегда будет: «Приличные девочки таким не занимаются».

Разобраться одной тут сложно. Лучшего всего будет, опять же, обратиться к психологу. Большая часть наших внутренних запретов связана именно с сексуальностью, поэтому и разбираться с ними лучше начать как можно раньше.

Читать еще:  5 мифов о расстройствах пищевого поведения

Поговори со своим парнем. Вам обоим придется быть терпеливыми, потому что такие проблемы не решаются за ночь. Каждый раз спрашивай себя, чего именно ты стесняешься и почему. Когда ты поймешь, что проблема в устаревших правилах, отбросить зажатость станет легче.

Жизнь слишком коротка и ценна, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не способны изменить

Как часто вам приходится беспокоиться о вещах, которые вы не в силах изменить?

Подождите, знаю ответ на этот вопрос: это случается слишком часто.
По крайней мере, я сама вела себя именно таким образом.

Раньше я могла часами переживать из-за того, что случайный прохожий накричал на меня. Постоянно ругала себя за то, что не хожу в спортзал так часто, как планировала. Плакала по ночам, не понимая, почему у меня не получается повстречать нормального парня, с которым можно жить душа в душу. Все время беспокоилась о том, что думают обо мне другие. Хотела нравиться, поэтому легко шла на уступки.

Раньше я страдала.

Но шли годы, и опыт научил меня, что многие вещи, из-за которых я днями и месяцами пребывала в жутком стрессе, просто не стоят того. До меня, наконец, дошло, что никто не вернет мне мои впустую потраченные годы.

Чем старше становилась, тем больше понимала, что нет для меня ничего важнее моего психического и физического здоровья. И вот тогда я перестала волноваться.

Перестала тратить свое драгоценное время и энергию на то, что просто не способна была держать под своим контролем. Хотите верьте, хотите нет, но это был мой первый шаг к обретению счастья.

И предлагаю вам свои 6 советов, как жить так, чтобы жизнь приносила больше радости.

1. Жизнь невозможно предсказать – вам нужно просто принять этот факт. Вместо того, чтобы бежать от перемен, начните относиться к ним как к ценным урокам.

Поймите, что красота жизни как раз и заключается в ее непредсказуемости и неопределенности. Мы не ведаем, что нас ждет за углом, но именно это незнание стимулирует нас двигаться вперед и вдохновляет к дальнейшим поискам.

Делайте все возможное, но и будьте готовы к худшему сценарию. Не бойтесь перемен – они способствуют вашему личностному росту.

2. Говорите о своих проблемах открыто: расскажите близким людям обо всем, что накопилось у вас на душе.

Это поможет вам избавиться от эмоционального багажа.

3. Начните тренироваться – это полезно как для физического, так и психологического здоровья.

Занятия физическими упражнениями стимулируют такие процессы в мозге, как и нейрогенез и высвобождение эндорфинов, называемых гормонами счастья за их способность повышать настроение и снимать физическое напряжение.

4. Учитесь жить настоящим.

Не тратьте свою жизнь на переживания моментов из прошлого или на предвкушение грядущих событий. Сосредоточьте свою энергию на том, что происходит прямо сейчас. Одним словом, практикуйте внимательность.

5. Старайтесь находить время для вещей, которыми вы любите заниматься.

Это позволит вам погружаться в мир своего богатого воображения. 85% того, о чем мы беспокоимся, вообще никогда не случается. Зачем тратить столько своей энергии и времени на такую ерунду?

Вместо того, чтобы делать свою жизнь несчастной, сосредоточьтесь на том, что по-настоящему увлекает вас. Выбросьте из головы все лишние мысли и начните заниматься тем, что греет и питает ваши сердце и ум.

6. Опишите на бумаге все, что вас тревожит. Вы удивитесь, насколько это эффективно.

Если вам никак не удается успокоить свой ум, попробуйте записывать каждую неприятную мысль, которая приходит вам в голову. Поверьте, как только у вас появиться возможность прочитать описание своих проблем, то есть взглянуть на них со стороны, вы сразу поймете, насколько иррационально и глупо они на самом деле выглядят.

8 вещей, о которых не стоит беспокоиться

Если нет решения проблемы, то не теряйте времени, беспокоясь об этом. Если есть решение этой проблемы, то не тратьте время на беспокойство

Мы живем в мире, сотканном из тревог и беспокойств. Мы боимся заболеть и увольнения с работы, расстраиваемся при появлении лишних килограммов и морщин под глазами, беспокоимся о близких и детях, ломаем голову о причинах плохого настроения начальника и любимого человека. Мы слишком много беспокоимся.

Чем младше возраст и ранимее душа, тем больше причин для наших тревог. Постепенно приходит опыт, закаляется характер и выясняется, что стоящих причин для беспокойства на самом деле не так уж и много. Некоторые называют это мудростью. Мы хотим немного облегчить этот процесс и составили для вас список вещей, о которых точно не стоит беспокоиться.

Читать еще:  «Волк унес зайчат»: 5 вещей, которые увеличивают тревожность

Что подумают другие

Оооо, это самый популярный вид беспокойства, который подстерегает нас на каждом шагу. Перед каждым необычным или важным поступком мы остерегаемся осуждения близких или даже совсем незнакомых людей. У некоторых , особо впечатлительных особ, этот страх приводит к тому, что надев новый яркий шарфик, они покрываются холодной испариной, представляя, как все пассажиры метро только и делают, что рассматривают их, думают о них и злорадно перемигиваются за их спиной.

Оставьте это! Никому до вас нет никакого дела, а если и есть, то это их проблемы. Вы взрослый человек, самостоятельно принимаете решения и несете ответственность за их последствия. Не давайте чужим мнениям формировать вашу жизнь, так как пытаясь соответствовать чьим-то мнениям, вы потеряете себя.

Сколько вы весите

Да, культ здоровья и красоты, впечатанный в наше сознание, привел к тому, что неправильная цифра на весах может надолго испортить настроение. Я не призываю отказаться от здорового образа жизни и питания, но во всем надо знать меру и не зацикливаться. Иногда, особенно если ваш вес не слишком выходит за рамки, переживания по поводу лишних килограммов могут принести больше вреда здоровью, чем сами эти килограммы.

Как живут другие люди

Не беспокойтесь о жизни других людей, особенно если это не оказывает прямого воздействия на вас. Пусть другие люди живут своей собственной жизнью, как и вы сами. Не беспокойтесь о количестве любовниц коллеги, воспитании детей соседа или одежде незнакомого прохожего. Это их дела.

А самое главное — перестаньте сравнивать себя, свой дом, свой доход с другими. Это путь, который ведет в никуда и дарит только раздражение. Если вы будете этим заниматься, то всегда найдется более красивый, или более богатый, или удачливый человек, который отравит вам существование. Просто вспомните, что существуют миллионы людей, готовые отдать почку, чтобы поменяться с вами местами. И успокойтесь.

Социальные сети

Не стоит волноваться о множестве друзей в Facebook или их отсутствии. Не стоит печалиться о лайках или тупых комментариях. Да, социальные сети стали важной составляющей нашей жизни, но все же это не вся наша жизнь. Это просто хороший инструмент социального взаимодействия, но не более. Не придавайте слишком большого значения виртуальным друзьям и врагам, лучше обзаведитесь настоящими.

Совершенство

Совершенство недостижимо. Точка.

Просто примите и смиритесь. Старайтесь делать свое дело хорошо, но не мучайтесь о невозможном. Стремление получить идеальный результат в одном деле, закроет от вас сотни других дел.

Возраст

Вы не можете остановить часы. Это факт, независимо от того, сколько вы будете беспокоиться об этом или сколько денег вы выкинете, пытаясь скрыть последствия. Бросьте печалиться об этом. Двадцатилетние думают, что в тридцать жизнь заканчивается, тридцатилетние отодвигают этот срок еще на десять лет. На самом деле и те и другие не правы — я это точно знаю :).

Счастье не очень зависит от возраста и даже седой пенсионер может жить более насыщенной жизнью, чем безусый студент. Так что перестаньте беспокоиться о возрасте и морщинах, лучше подумайте о наполнении каждого дня.

Они неправы!

В каждом человеке заложена тяга к справедливости и правде. Важно, чтобы стремление доказать свою правоту и восстановить справедливость не мешало вам жить. Вы отвечаете на каждый выпад в вашу сторону, тщательно собираете доказательства и проявляете чудеса красноречия. К сожалению, это обычно не приводит совершенно ни к чему. Ваш оппонент остается при своем мнении или даже смеется над вашей горячностью. Чаще всего время, потраченное на споры, оказывается потраченным впустую. Не беспокойтесь о том, что кто-то, по вашему мнению, не прав. Займитесь лучше чем-то полезным для себя.

Все, что вы не можете контролировать

Прекратите заботиться о вещах, которые вы не можете контролировать. Если вы ничего не можете сделать, чтобы повлиять на человека или ситуацию, то не тратьте энергию. Есть очень много важных вещей в нашей жизни, которые можно изменить. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и выкиньте из головы те вопросы, которые не в вашей власти.

5 способов прекратить думать, что вы недостаточно хороши

Как преодолеть синдром самозванца и поверить в заслуженный успех

Психологи признают, что к ним за помощью обращаются немало людей, добившихся серьезных высот, но при этом всерьез сомневающихся, что они этого достойны. Напасть, именуемая синдромом самозванца, не щадит никого — ощущать себя не вправе на успех может и выпускница универа, которой повезло получить высокооплачиваемую работу, и многоопытный профессионал, вдруг получивший повышение.

Читать еще:  5 способов избежать развода, в которые верят ученые

Синдром самозванца — неадекватное чувство (хронической) неуверенности в себе, несмотря на очевидные доказательства обратного. Независимо от того, насколько умны и эффективны такие люди, они чувствуют себя обманщиками, а злотворные убеждения постепенно лишают их энергии и мотивации. Им привычно думать, что достижения — результат совпадения случайностей, и они недостаточно хороши, чтобы двигаться дальше, конкурируя с другими на более высоком уровне. В итоге упаднические установки саботируют развитие успеха.

Термин «синдром самозванца» обнародовали в 1978-м американские психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс, обнаружив, что многие из их подопечных не могут принять успех, объясняя свои достижения удачливостью и умением сойти за умного (-ю). Это не диагноз, а, скорее, навязчивое настроение, которое может проявляться эпизодически и практически никогда не означает реального отсутствия знаний и умений. Чаще встречается обратная ситуация: некомпетентный человек не парится о том, что он некомпетентен.

Женщинам в этом смысле повезло меньше — поддаться синдрому самозванца нам гораздо легче, чем мужчинам. Разбирая в подробностях гендерную склонность к самокритике, психологи Университета Карнеги — Меллона выяснили, к примеру, что мужчины выдвигают требования к повышению зарплаты в четыре раза чаще женщин и обычно просят прибавки на 30 % больше.

В общем, если вы когда-либо чувствовали, что недостаточно хороши, вы не одиноки. Если объективно, нас миллионы, и вредные установки прилипли к нам с детства (привет родителям). Синдром самозванца нередко сопровождается перфекционизмом, и такой дуэт превращает человека в трудоголика, равнодушного к карьерному росту, — находку для любого босса. Хорошая новость в том, что вы можете постараться изменить взгляд на ситуацию.

Вот пять способов, которые помогут избавиться от убеждений, что вы недостаточно хороши:

1. Признайте свои таланты

Допустим, вам повезло получить повышение, потому что коллега переехал в другой город, но вы же не с нуля начинаете и добрались до этой карьерной ступени благодаря личным талантам и опыту. Не связывайте успех с удачей, признайте, что у вас есть подлинные таланты, иначе бы вы не имели того, чего достигли.

Возьмите блокнот и ручку и запишите в столбики свои достижения и сильные стороны. Регулярно перечитывайте оба списка, особенно когда тоскливо. Такое напоминание помогает избавиться от сомнений, что вы недостаточно хороши, и мотивирует на раскрытие потенциала.

2. Делитесь с другими тем, что умеете

Легко забыть, как далеко вы продвинулись и много узнали, — ищите возможности, чтобы напомнить себе и другим о приобретенной компетенции. Не скупитесь на знания, которыми можете поделиться, — обмен опытом, ведение блога или наставничество закрепят уверенность в себе. Помимо пользы для окружающих, такой подход поддерживает страсть к тому, что вы делаете, чтобы не перегореть.

3. Выясняйте отношения с собой

Когда зарождаются сомнения в собственной значимости, не игнорируйте симптомы, а старайтесь разобраться в причинах их возникновения. Не верьте негативному внутреннему монологу — поговорите с собой (не обязательно вслух) как с близким другом. Загляните в подсознание, выясняя, из какой душевной прорехи прорастает синдром самозванца. И будьте добры к себе — отключайте внутреннего «строгого родителя», отбивая пасы самокритики чем-то более сострадательным.

4. Не будьте слишком серьезны

Смена занятий меняет самочувствие. Не забывайте отвлекаться на любимые дела, хобби и развлечения — дайте себе разрешение иногда расслабляться, чтобы не воспринимать рабочие и бытовые задачи слишком серьезно. Учитесь наслаждаться плодами трудов — войдя во вкус, вы убедитесь, что заслуживаете всего, что имеете.

5. Принимайте похвалу с удовольствием

Люди с синдромом самозванца слишком часто игнорируют добрые слова, обесценивая личный успех и достижения, как будто не желая признать их за собой. А между тем похвала — главное оружие мотивации. Когда другие признают вашу работу выдающейся, принимайте комплименты с радостью и без оправданий, оставляя взамен простое «спасибо».

И если, несмотря на все усилия, вас по-прежнему мучит коварный синдром, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Недоверие к себе подтачивает нервы, что может привести к проявлениям тревожности и депрессии. Грамотный психотерапевт поможет избавиться от чрезмерной самокритики и наладить отношения с собственным успехом.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector