0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Говорят ученые: плохое настроение увеличивает продуктивность (но не у всех)

Ученые рассказали о 10 странных качествах, которые есть только у очень умных людей

Научно доказанный факт: люди, которые любят иногда вставить крепкое словцо в свою речь, умнее других. То же касается любителей кошек: владельцы пушистых зверьков показали завидный уровень умственного развития. Но есть и множество других неожиданных и даже странных признаков, которые говорят о высоком уровне интеллекта.

AdMe.ru изучил результаты последних исследований и выяснил, чем еще отличаются одаренные люди. Сравните свои привычки с признаками в нашем списке — возможно, вы гораздо умнее, чем думаете.

Вы очень быстро ходите

Между уровнем интеллекта и скоростью ходьбы есть прямая связь: быстрые шаги положительно влияют на когнитивные способности человека. Оказалось, что у людей, которые ходят быстро, уровень IQ в среднем на 16 баллов выше, чем у тех, кто предпочитает двигаться неспешно.

Для любителей прогулок на высокой скорости есть еще одна приятная новость: те, кто с самого детства ходит быстро, стареют медленнее. Это касается как внешних признаков старения, так и внутренних. Чем стремительнее ваша походка, тем дольше будут сохраняться основные функции мозга в частности и организма в целом.

Не любите исключительно горячий душ

Никто не отменял горячие расслабляющие ванны, но вот любовь к холодной бодрящей воде оказалась более полезной для ума. Регулярный контрастный душ улучшает память, производительность и работу мозга в целом, поднимает настроение и дает дополнительную энергию в течение дня, если вы используете действительно холодную воду при мытье. То же касается «моржей»: любители окунуться в ледяную прорубь могут похвастаться здоровым и острым умом.

У вас есть биполярное расстройство

Этим заболеванием страдает только 2,5 % населения Земли. Несмотря на то что биполярное расстройство негативно влияет на работу мозга, страдающие от этой болезни люди демонстрируют более высокий уровень IQ. К примеру, биполярное расстройство было у Винсента Ван Гога и Эрнеста Хемингуэя, но болезнь никак не помешала им стать великими людьми искусства. Особенно сильное воздействие биполярное расстройство оказывает на детей, которые занимаются музыкой, рисованием или иностранными языками: ребята с таким заболеванием показывают лучшие результаты в этих сферах.

Вы чутко реагируете на чужие эмоции

Ум определяется не только высоким IQ: огромное значение имеет эмоциональный интеллект (EQ). Именно развитый EQ позволяет человеку легче переживать стрессы, лучше воспринимать других людей и чувствовать настрой человека даже без слов. Правда, у высокого EQ есть и обратная сторона: вы почти физически ощущаете эмоции посторонних и можете даже болезненно отреагировать на чужой гнев.

В свою очередь те, кто готов общаться с новыми людьми и перенимать их опыт, узнают гораздо больше полезного в течение жизни.

Иногда вы занимаетесь ерундой вместо важных дел

Умные люди не просто откладывают повседневные дела ради более важных — зачастую они не хотят браться и за самые важные дела, которые необходимо сделать прямо сейчас. Все дело в том, что правильная прокрастинация — один из самых мощных инструментов для людей с высоким интеллектом. Во время отвлечения от основных занятий мозг, во-первых, продолжает в фоновом режиме решать основные задачи, а во-вторых — ищет новые идеи для реализации.

Поэтому такое пренебрежение будничными занятиями нацелено не на отдых, а на познание новых вещей, которые способствуют творчеству. По-настоящему умные люди готовы прерваться посреди работы над проектом, чтобы посмотреть на результат работы новым взглядом и найти неожиданные пути решения: именно такие действия помогли создателям Apple добиться невероятного успеха.

Чужое чавканье раздражает до зубовного скрежета

Одно из последних исследований показало, что некоторые люди могут фильтровать лишние неприятные звуки и реагируют на них очень болезненно. К списку раздражающих звуков в том числе относятся слишком громкое дыхание, щелканье пальцами или авторучкой. Такое странное отношение к некоторым звукам называется мизофонией, и это настоящее психическое расстройство, которое негативно влияет на восприятие других людей, но одновременно говорит о высоком эмоциональном интеллекте человека и о его развитых творческих способностях.

Вы не любите писать сообщения

Выяснилось, что использование текстовых сообщений и электронной почты может снизить IQ как минимум на 10 баллов: так, негативное влияние эсэмэсок даже сильнее, чем воздействие некоторых наркотиков. Тем, кто не может жить без переписки, сложно сконцентрироваться на конкретной задаче, поскольку их мозг находится в постоянной готовности к ответу на сообщение вместо любой другой работы.

Кроме того, у злоупотребления текстовыми сообщениями есть еще одно неприятное последствие: грамотность ухудшается, а словарный запас уменьшается, ведь в любом гаджете есть функция автозамены, которая исправляет ошибки за пользователя.

Не можете жить без шоколада

Шоколад из настоящих какао-бобов не только поднимает настроение и полезен для работы сердечно-сосудистой системы. Выяснилось, что натуральный шоколад положительно действует на скорость обработки информации, улучшает память и помогает повысить внимательность.

Читать еще:  Drunk Dialing: почему мы звоним бывшим, когда выпьем

Частое поедание качественных шоколадок еще и замедляет умственное старение, снижая риск деменции в пожилом возрасте. Мы не призываем злоупотреблять сладким, ведь лишний вес как раз негативно влияет на умственные способности. А вот умеренное и регулярное употребление натурального шоколада поможет стать умнее и работать более эффективно.

Вам кажется, что вы никому не нравитесь

Мнение окружающих о вас напрямую связано с их уровнем интеллекта: людям гораздо легче общаться с равными. Проще говоря, мы стараемся выбирать себе в компанию людей с таким же уровнем умственного развития, как у нас, при этом для комфортного общения разница в IQ должна составлять не более 15 баллов.

Средний уровень интеллекта составляет примерно 100 баллов — такой уровень развития демонстрирует 68 % населения Земли. Попробуйте пройти тест IQ: если ваш результат выше 115 баллов, то непонимание и неприязнь со стороны большинства окружающих будут вполне объяснимы.

Размышления о сложных вещах не дают вам покоя

И не только о смысле жизни: любые мысли о глобальных и непостижимых вещах, например о размере Вселенной, являются показателем высокого интеллекта. Умные люди просто не могут остановиться в своих размышлениях и нуждаются в ответах на действительно важные вопросы.

В отличие от людей со средним показателем IQ, умники переживают гораздо больше по любому поводу, и в том числе о своей судьбе или судьбе родной планеты, пока других интересуют более приземленные вопросы и бытовые проблемы.

Нашли какие-нибудь совпадения с вашими привычками и особенностями? Расскажите, проходили ли вы когда-нибудь тест на IQ и какие результаты у вас получились.

Насколько настроение влияет на продуктивность?

Наш образ мыслей влияет почти на все, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни. Не зря говорят: «Жизнь на 10% состоит из того, что с тобой случается и на 90% — из того, как ты это воспринимаешь».

Если образ мыслей вещь вполне управляемая, то с настроением дело обстоит иначе. Настроение контролируется очень плохо, но при этом сильно влияет на наши когнитивные функции. И оно имеет комплексную природу.

«У настроения есть два полюса, которые принято описывать как позитивное (хорошее) и негативное (плохое)», говорит Софи ван Стумм, старший преподаватель психологии в Голдсмитсе, Лондонский университет.

«Хорошее настроение характеризуется подъемом энергии и энтузиазмом, а плохое — напряжением, тревогой и даже депрессией», продолжает ван Стумм.

«С биологической точки зрения мы знаем, какие структуры мозга и нейротрансмиттеры отвечают за наше настроение. Однако мало что известно о генетических предрасположенностях к изменениям его состояния», рассказывает Софи ван Стумм. Задачу не упрощает и тот факт, что особенности формирования настроения, судя по всему, тесно завязаны на индивидуальные черты характера.

«Наше настроение меняется в большем диапазоне, чем наши индивидуальные характеристики, но насколько и каким образом — зависит именно от характеристик», поясняет ван Стумм. Так, люди с высоким уровнем невротизации чертой, которая подразумевает повышенную тревожность и частые депрессии склонны чаще пребывать в плохом настроении. А значит, их эмоциональная стабильность ниже и они подвержены частым колебаниям настроения.

Сила плохого настроения
Плохое настроение способно оказывать на нас мощное влияние, даже несмотря на попытки противостоять ему, сохраняя позитивный образ мыслей.

«Огромный массив эмпирических данных показывает, что плохое настроение, окрашенное в тона депрессии и тревожности, связано с пониженной когнитивной продуктивностью и когнитивной гибкостью», подчеркивает Софи ван Стумм.

Другими словами, если на работе вас охватила меланхолия, неважно, насколько серьезно вы намерены закончить начатое, ваша продуктивность и креативность будут не на высоте.

Вопрос в том, как сильно влияет настроение на продуктивность? Существуют ли специфические дни или часы, когда у сотрудников, как правило, плохое настроение? Ответов на эти вопросы у исследователей пока нет. Если они будут найдены, работодатели сэкономят огромные суммы за счет правил и программ, оптимизирующих работу с учетом колебаний настроения.

К сожалению, большая часть сведений, посвященных настроению и продуктивности, содержится в научных работах по клинической депрессии. Мало кто изучал взаимосвязь между когнитивной продуктивностью и переменами настроения за пределами клинической практики. И даже исследования в диапазоне нормы не избегают влияния самого исследования на настроение. Представьте: приводя человека в лабораторию и организуя опрос, исследователь заведомо оказывает влияние на настроение в сторону ухудшения. Как минимум, испытуемый теряет время, которое он мог бы потратить на работу.

Приложение, которое оценивает настроение и продуктивность
Вот почему Софи ван Стумм и ее команда из The Hungry Mind Lab объединились с разработчиками специализированных психологических тестов PSYT для создания moo-Q.moo-Q приложение для iPhone, которое несколько раз в день оценивает ваше настроение и мыслительные способности, делая это буквально на лету.

«Мне нужно было изучить связь между настроением и мыслительными способностями, но я быстро поняла, что в первую очередь нужно решить проблему влияния самого процесса оценки на конечный результат», говорит ван Стумм.

Пользователи приложения несколько раз в день заполняют небольшой опросник, описывающий текущее настроение. За опросником следует серия из коротких числовых задачек на запоминание. Чем выше результат, тем выше когнитивная продуктивность тестируемого. По завершении тестирования выводится диаграмма продуктивности за определенный период времени, которая учитывает настроение пользователя moo-Q.

Всего за неделю использования приложения становится видно, насколько настроение влияет на продуктивность. Плохое настроение ухудшает оперативную память и снижает скорость обработки информации. С помощью получаемых сведений можно выделять отрезки времени, оптимально подходящие для работы, которая требует полной концентрации внимания.

Приложение с базой в 17 000 пользователей поможет ответить на важный вопрос «Действительно ли наш мозг работает с разной эффективностью в разные дни?». Четкий ответ позволил бы значительно увеличить производительность труда офисных сотрудников. Например, если moo-Q однозначно покажет, что подавляющая часть работников в 3 часа дня в понедельник традиционно пребывает в дурном настроении, логично перестать назначать на это время мозговые штурмы.

Читать еще:  Одиночество в сети: как увидеть психологические проблемы в ленте Twitter

Команда Софи ван Стумм запланировала подведение итогов своего исследования на конец 2015 года, так что вы еще можете внести свою лепту. Ван Стумм признает, что некоторые пользователи опасаются итоговых результатов им страшно обнаружить у себя эмоциональные расстройства. Ван Стумм спешит их успокоить: перемены настроения чаще всего не связаны с какими-либо заболеваниями.

Как утверждает ван Стумм, изменения настроения абсолютно нормальное явление. О расстройствах в этой сфере могут свидетельствовать две вещи: частота и диапазон изменений. Если человек за минуту переходит от эйфории к тоске, это признак проблемы. Аналогично считается аффективным расстройством депрессия, поскольку она характеризуется постоянным пребыванием в плохом настроении.

Команда исследователей подчеркивает, что извлечь максимум пользы из своего настроения можно уже сейчас нет нужды ждать результатов эксперимента. Вот три простых совета, как можно работать со своим настроением:

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.

1. Улыбайтесь

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

Читать еще:  Психопаты в офисе: как из них получаются отличные руководители

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

  • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

Говорят ученые: плохое настроение увеличивает продуктивность (но не у всех)

Ученым давно известно, что люди обладают очень разными темпераментами в смысле эмоциональных реакций. И если одним из нас свойственны интенсивные эмоциональные реакции, которые длятся довольно долго, то другие, даже если очень злятся, быстро забывают о том, что вообще произошло.

В ходе нового исследования канадским ученым удалось доказать, что людям с эмоциональными реакциями низкой интенсивности (вторая группа) плохое настроение не особенно помогает — их производительность и эффективность, как правило, снижаются. Но у людей с эмоциональными реакциями высокой интенсивности (первая группа) все происходит как раз наоборот.

«Наши результаты показывают, что есть люди, которым плохое настроение помогает быстрее мыслить и четче формулировать цели», — говорит Тара Макаули (Tara McAuley), психолог из Университета Ватерлоо (University of Waterloo) и один из авторов исследования.

В исследовании, опубликованном в журнале Personality and Individual Differences, использовались данные 95 добровольцев, которых просили выполнить по 9 разных задач, а затем ответить на вопросы о своем настроении и типе личности. Это и позволило выяснить, что плохое настроение у людей с более длительной эмоциональной реакцией положительно влияет на целую группу навыков, среди которых запоминание, мышление, внимание к деталям и некоторые другие.

Ученые полагают, это происходит потому, что высокореактивные люди просто привыкли чувствовать негативные эмоции, а потому лучше справляются с плохим настроением. К слову, хорошее настроение, как показал анализ данных, почти не повлияло на когнитивные характеристики обеих групп.

Но будьте осторожны, намеренно пытаясь испортить себе настроение по пути на работу.

«Люди не должны интерпретировать результаты исследования как руководство к действию, — предупреждает Макаули. — Мы знаем, что эмоциональная реактивность отличается от человека к человеку, начиная с самого раннего возраста, и что эти индивидуальные различия имеют последствия для психического здоровья в целом».

При относительно небольшом количестве участников определенно потребуются дополнительные исследования, чтобы говорить о чем-то наверняка. Впрочем, несколько исследований, проведенных до этого, уже показали, что негативные эмоции могут быть полезны, так что их точно не нужно подавлять. Авторы новой работы, в свою очередь, уверены, что обнадеживающие результаты как минимум способны помочь нам лучше справляться с повседневными проблемами и раздражающими ситуациями.

И да, получается, что плохое настроение действительно может стать частью хорошего дня. Разве не здорово?

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector