0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Это #FOMO: как связаны социальные сети и депрессия

Стимулируем жизненную энергию

Лечение апатии и депрессии

Это #FOMO: как связаны социальные сети и депрессия

Многие из нас виновны в том, что продолжают листать ленты социальных сетей во время важных событий и откровенных разговоров, не обращая должного внимания на людей рядом. Но нездоровая зависимость от соцсетей может усугубить FOMO (от англ. fear of missing out) — состояние, при котором человек боится пропустить что-то очень интересное и важное, что происходит в данный конкретный момент.

Психологи все чаще замечают, что FOMO лишь усугубляется обновлениями в группах социальных сетей, новыми фотографиями и постами друзей и знакомых, всем тем, что демонстрирует вам, как хорошо, ярко и весело живут другие, но не вы. Они же связывают увлечение соцсетями и мессенджерами с риском развития депрессии, причем, чем больше ваша потребность в телефоне под рукой каждую секунду, тем он выше.

В интервью Medical Daily клинический психолог Никола Браун (Nicola Brown) объясняет, что чем больше времени мы проводим онлайн, тем сильнее чувство, что мы в очередной раз что-то упустили. Именно по такой схеме и развиваются депрессивные настроения: вы чаще сравниваете себя с людьми, которые окружают вас в сети, и если сравнение не в вашу пользу (а почти всегда происходит именно так), то вы чувствуете себя подавленно и апатично.

Здесь важно помнить, что социальные сети — инструмент не только для коммуникации, но и для информации. То есть, мы нередко отправляемся туда узнать, что нового происходит в мире. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, ученым удалось обнаружить, что жестокие образы и посты о войнах и вооруженных конфликтах в социальных сетях способны манипулировать человеческим мозгом, делая его более уязвимым в смысле самоконтроля, а также снижать самооценку и уменьшать ощущение реальности.

Как (и можно ли) избежать негативного влияния социальных сетей? Да, но для этого придется постараться. Никола Браун предлагает начать с ограничения времени, которое вы проводите в сети каждый день, сократив его ровно в два раза. Она советует отключить уведомления, чтобы сделать это было чуть проще.

На втором этапе важно изменить цель использования. Речь идет о том, что обычно мы залезаем в соцсети просто так, без особой необходимости. Теперь же вы должны открывать их с вопросом: «Зачем я здесь?» Если это общение с другом, то вы не должны заниматься ничем кроме. Просмотр фильма или ролика? Тоже подойдет, но постарайтесь не вступать в переписку, если только это не что-то очень срочное.

И, наконец, научитесь получать новости не из социальных сетей, но из других каналов. Мы живем в эпоху диджитал, так что глупо отказываться от интернета в пользу печатной прессы или, что еще более странно, телевизора. Однако если вы найдете два-три онлайн-ресурса, контент на которых вас будет полностью устраивать, то сможете оградить себя от шок-новостей в соцсетях, улучшив свое эмоциональное благополучие.

В заключение отметим, что люди, которые регулярно сидят с социальных сетях, по данным исследований, имеют в 2,7 раза большую вероятность развития депрессии, в отличие от тех, кто посещает ВКонтакте, Facebook, Instagram и Twitter время от времени. Вспомните об этом, прежде чем в очередной раз нажать кнопку «Войти».

Депрессия из-за социальных сетей: что это?

Сегодня социальные сети ( Одноклассники, Твиттер, Фэйсбук, Вконтакте и т.п), прочно вошли в нашу жизнь. Мы заходим в них, чтобы общаться со знакомыми и друзьями, рассказать о себе, посмотреть, что происходит у других. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы навязчиво начинаете свой день с просмотра социальных сетей, это может оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Особенно это касается подростков и молодых людей.

Согласно исследованиям Университета Питтсбургской медицинской школы, чем больше времени молодые люди проводят в социальных сетях, тем больше вероятность того, что у них будет развиваться тревожность, подавленность и даже депрессия.

Возможно здесь есть обратная связь, т.е., люди, которые более склонны к депрессии и, следовательно, менее заинтересованы в построении реальных отношений, проводят больше времени в Интернете, чтобы заполнить пустоту. Тем не менее, длительное пребывание в социальных сетях может стимулировать развитие «интернет-зависимости», которая тесно связана с депрессией.

Читать еще:  Воображение, мемы и стендап: как справиться со стрессом при помощи юмора

Социальные медиа часто сильно идеализируют представления молодых людей о чьей-то успешной жизни и вызывают у них чувство зависти и искаженную веру в то, что другие их сверстники ведут более счастливую жизнь. RSPH (Royal Society for Publicl Health) и Молодежное движение здоровья (YHM) опубликовали новый отчет #StatusOfMind (1), исследующий положительные и отрицательные последствия социальных сетей для здоровья молодежи, в том числе таблицу лидеров платформ социальных сетей в зависимости от их влияния на психическое здоровье молодежи. Их анализ показал, что Instagram — это худшая из социальных сетей и наиболее опасная для психического здоровья и благополучия молодых людей. В Инстаграмме знаменитости выкладывают свою фотографии на модных курортах, барах и т.д. Как зафиксировано в одном из опросов, «Instagram заставляет девушек и женщин чувствовать, что их тела недостаточно хороши и они не выглядят так же «идеально».

Нет ничего страшного,если вам нравится проверять, что происходит на ваших учетных записях в социальных сетях один раз в день, и это не значит, что у вас из-за этого появится депрессия. Нет ничего плохого в том, чтобы быть активным в социальных сетях и наслаждаться повседневными взаимоотношениями, пока они не мешают вашему благополучию.

Когда социальные сети могут создавать проблемы?

Однако социальные сети могут создавать проблемы, когда:

  • Вы становитесь «привязанными» к социальным сетям. Это плохо, так как вы выпадаете из реальной жизни, заменяете взаимодействие в Интернете реальным общением.
  • Вы пользуетесь сразу несколькими социальными сетями. Исследователи из Центра исследований СМИ, технологий и здравоохранения Университета Питтсбурга (2) обнаружили, что использование несколько социальных сетей одновременно повышает в 3 раза риск развития у вас депрессии и тревоги, по сравнению с теми, кто использует 2-3 социальные площадки.
  • У вас развивается чувство зависти. Проблема начинается, когда вы начинаете сравнивать себя с другими и болезненно ощущать, что ваша жизнь хуже. Это понижает вашу собственную самооценку. У вас могут появиться нереалистичные ожидания. Знаменитости в социальных сетях живут гламурной жизнью, которую вы не можете себе позволить, а это может вызывать чувство подавленности и неполноценности. Вы можете начать чувствовать себя неудачником (неудачницей), если ваша жизнь не будет такой, как у них.
  • У вас появляются чувста обиды, злости, досады или что-то подобное из-за того, что никто не послал вам сообщение, не «лайкнул» и не сделал «перепост». Некоторые люди могут начать чувствовать себя оскорбленными, недооцененными, ненужными.
  • Ваши отношения в социальной сети причиняют вам душевную боль. Это не редкость, когда люди ищут друзей или вторую половинку в социальных сетях. И это часто приводит к драме, когда вы узнаете, что ваш любимый человек, например, заблокировал вас. Или оказался не тем, за кого он себя выдавал.

Для сведения. По данным опроса med39.ru на 06.04.2018 13% пользователей социальных сетей проводят там более 5 часов в день. Оставьте и вы свой голос

Признаки, что у вас может развиться депрессия

Если вы тратите слишком много времени на социальные сети, то вы можете быть склонными к депрессии. Проверьте, нет ли у вас следующих признаков.

  • Вы каждый час заглядываете в социальные сети, чтобы проверить, что новенького там произошло.
  • Вы постоянно общаетесь с людьми в Интернете и начинаете верить, что это единственные друзья, которые имеют для вас значение.
  • Вы предпочитаете эти отношения реальным отношениям.
  • Вы можете целый день оставаться в социальных сетях, весь выходной, всю ночь.
  • Вы чувствуете себя плохо после посещения социальных сетей. Причина этому — негативный комментарий на вашей странице, вы увидели фотографию друзей на веченинке, на которую вас не пригласили, вы расстроились, что кто-то смог купить себе модную вещь, а вы нет и т.д. Вам становится грустно, досадно. Вам нечем похвастаться. Все это разрушает вашу психику.

Речь не идет о том, чтобы удалить все ваши аккаунты в социальных сетях! Поскольку социальные сети стали неотъемлемой частью человеческого взаимодействия, важно научиться правилам их идеального использования. Вот что вы можете сделать, чтобы наслаждаться социальными сетями без риска получить психическое расстройство:

  • Проверяйте свои учетные записи пару раз в день и только тогда, когда вы свободны. Воспитывайте в себе силу воли!
  • Выберите себе 2-3 социальные сети. Не надо стремиться охватить все социальные платформы.
  • Не сравнивайте свою жизнь с жизнью онлайн-друзей. У каждого своя жизнь и свои проблемы. Не все, что вы видите и читаете в социальных сетях, реально! Многие фотографии — это всего лишь фотошоп. Многие истории — это всего лишь вымысел, чтобы скрыть от публики свои неудачи. Знайте, что почти две трети пользователей социальных площадок часто намеренно искажают реальность, чтобы представить свою жизнь более интересной, чем она есть на самом деле. Они приукрашивают, преувеличивают, а иногда и откровенно врут, рассказывая о событиях своей жизни.
  • Избегайте негативного контента в социальных сетях. Если кто-то пишет вам гадости, просто заблокируйте его.
  • Лучше избегать интенсивных и негативных дискуссий в Интернете.
  • Не тратьте свое время на бесполезный контент. Жизнь слишком коротка, чтобы смотреть сумасшедшие видео, которые даже не имеют смысла! Идите на улицу, наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом!
  • Не соглашайтесь на все подряд предложения дружить. Следуйте за людьми, которых вы знаете, которые могут дарить вам положительные эмоции, добавить некоторый смыл в вашу жизнь. Вам не нужны бесполезные отношения. Зачем вам знать о жизни незнакомых вам людей?
  • Ищите страницы с положительным содержанием. Окружайте себя людьми и страницами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, даже в Интернете. Ваше взаимодействие в социальных сетях должно быть положительным.
  • Подумайте об общении с реальными, а не виртуальными друзьями.
Читать еще:  5 способов справиться с сезонной депрессией

Понравилась статья? Поделись ссылкой

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Негативное влияние социальных медиа на ваше здоровье

В последние несколько лет использование сайтов социальных сетей становится все более популярным. Социальные сети стали важной частью жизни каждого человека. Это то, что влияет на нашу повседневную жизнь, и для всех (включая бренды, компании, знаменитости и аудиторию) стало чрезвычайно важно иметь онлайн присутствие в мире социальных сетей.

Многие из нас используют социальные сети как обычное средство общения. Неважно, чем мы занимаемся целый день. Мы проверяем наш Facebook и следим за обновлениями в Instagram.

В современном глобализирующемся обществе социальные сети являются частью нашей повседневной жизни. Это просто рутина или социальные медиа пожирают нашу жизнь?

Социальные сети — это благо, так как стало легче общаться с людьми и отраслями за рубежом. Но важно понимать, что этот виртуальный сетевой мир также является ловушкой, которая доминирует в нашей жизни. Социальные сети поглощают нашу жизнь и могут быть вредными для нашего психического здоровья.

Согласно различным исследованиям, длительное использование социальных сетей связано с симптомами депрессии, тревоги и низкой самооценки у подростков. Это также может повлиять на качество сна и гиперактивность.

Эксперты в области здравоохранения также говорят, что сидение в социальных сетях — это новая версия курения. Эффекты могут быть довольно разрушительными, что не очень хорошо для нашего психического благополучия.

Социальные сети являются преимуществом для всех тех, кто боялся общения лицом к лицу. Тем не менее, есть много людей, которые борются с троллями, ядовитыми сравнениями и киберзапугиваниями.

Люди всех возрастов используют сайты социальных сетей в наши дни, и важно знать, как они могут оказать негативное влияние на наше психическое здоровье.

1. Интернет-зависимость

Вы всегда в своем телефоне проверяете обновления в Facebook и Instagram? Вы чрезмерно потребляете социальные сети? Если вы ответили «да», возможно, вы страдаете расстройством интернет-зависимости или IAD (нездоровой склонности, тяги к Интернету).

Вы также можете страдать от IAD, если вы часто играете в видеоигры в Интернете или делаете покупки онлайн. Тем не менее, сайты социальных сетей являются одной из основных причин для людей, страдающих IAD.

Сайты социальных сетей «цепляют» пользователей, что мешает их повседневной жизни — отношениям, работе и личной жизни. Из-за зависимого поведения люди могут пренебрегать своей личной жизнью.

2. Снижение самооценки

Использование социальных сетей оказывает большое влияние на нашу самооценку. Это может сделать человека застенчивым и неуверенным. Когда мы проводим много времени в Интернете и социальных сетях, мы склонны проводить сравнения, которые снижают нашу самооценку и уровень доверия. Исследования, проведенные в прошлом, показали, что чувство собственного достоинства влияет на наше общее самочувствие и напрямую связано с нашим общим состоянием здоровья.

Постоянное знакомство с социальными сетями может негативно повлиять на наш разум, потому что многие люди слишком серьезно относятся к социальным сетям и попадают в ловушку нереалистичных стандартов, установленных сетями. В поисках подтверждения, в терминах «лайки» и «последователи» сравнение с другими людьми, как правило, снижает самооценку, что в дальнейшем приведет к появлению симптомов депрессии и тревоги.

3. Тревога и депрессия

Чрезмерное использование социальных сетей может быть причиной психических заболеваний, таких как беспокойство и депрессия. Исследования показали, что люди, использующие несколько учетных записей в социальных сетях, подвержены большему риску таких проблем, как тревога и депрессия.

Наблюдается рост киберзапугивания, а длительные издевательства в социальных сетях могут привести к мысли о самоубийстве, тревожным расстройствам и депрессии.

4. Сравнение с жизнью других людей является психически нездоровым

Независимо от того, что это за среда, спираль молчания происходит постоянно, когда несколько человек изолируют себя и никогда не выражают свои мысли. Многие люди чувствуют себя социально изолированными и склонны замалчивать свои мысли, потому что они начинают сравнивать себя с заядлыми пользователями социальных сетей.

Социальные медиа способствуют социальному сравнению, и важно знать, что сравнение является плохой и опасной привычкой. Сравнение себя с другими только возьмет на себя нашу работу и приведет к еще большей неуверенности и агонии. Сравнение может привести к ощущению одиночества, несчастья и депрессии.

Читать еще:  5 способов избежать развода, в которые верят ученые

5. Меньшая человеческая связь

Социальное взаимодействие критически важно для хорошего психического здоровья. Но с появлением социальных сетей мы приклеены к нашим мобильным экранам и настольным компьютерам и имеем меньше личного общения.

Наличие большего количества друзей и подписчиков в социальных сетях не означает, что у вас лучшая социальная жизнь. Важно иметь личные и реалистичные связи, чем заниматься онлайн в социальных сетях.

6. Лишение сна и FOMO

Социальные сети связаны с растущим недосыпанием, и использование сетей даже в течение нескольких часов может оказать негативное влияние на ваш сон.

Чрезмерное использование социальных сетей также может привести к FOMO (страх пропустить), тип социальной тревоги. FOMO опасен и может вызвать стресс, а также может снизить вашу способность концентрироваться на других вещах.

Социальные сети полезны, но важно сбалансировать вашу социальную жизнь с реальными отношениями.

Подписывайтесь на канал путЁвые заметки , чтобы не пропустить новые интересные истории!

Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию

Главная → Сознание → Эмоциональное здоровье → Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию

Социальные сети и депрессия

В небольшом исследовании группы молодых людей в Великобритании специалисты пришли к выводу, что Instagram больше всего связан с негативными чувствами, а именно — с депрессией, беспокойством, одиночеством, проблемами со сном и переживаниями из-за насмешек. Эта платформа ориентирована на изображения, которые могут поощрять низкую самооценку, так как люди сравнивают себя с другими. Ещё одно исследование специалистов из университета Мичигана показало: чем чаще люди использовали Facebook, тем сильнее ощущали неудовлетворённость от жизни.

Социальные сети и одиночество

То, что мы ставим лайк статусам друзей или смотрим их отпускные фотографии, не означает, что мы чувствуем с ними связь. Американская психологическая ассоциация назвала это эпидемией одиночества — это увеличивает риск преждевременной смерти так же, как и ожирение.

Однако это касается не только взрослых. Исследование канадских экспертов показало, что чем шире у подростка сеть социальных контактов, тем больше кортизола у него вырабатывается. Кортизол — это гормон стресса, и если его уровень повышен, может появиться тревожность и расстройство сна.

Социальные медиа и нарциссизм

«Красные флажки», которые сигнализируют о проблемах в социальных сетях

  • вы постоянно проверяете социальные сети;
  • вы поддерживаете связь с родственниками и друзьями в социальных сетях, но не можете вспомнить, когда последний раз встречались с ними или говорили по телефону;
  • проверка социальных сетей — последнее, что вы делаете перед сном, и первое, что делаете после пробуждения;
  • вы чувствуете панику, если не заходили в социальные сети несколько часов;
  • вы одержимы желанием «запечатлеть момент», чтобы опубликовать его на своих страничках;
  • вы часто сравниваете себя с людьми, которых видите в «Интернете»;
  • вы расстраиваетесь, если люди не прокомментировали ваш новый пост, и можете даже удалить его, если не получили ожидаемой реакции;
  • если у вас есть пара свободных минут, пока вы, например, стоите в очереди в банке или ждёте зелёного света на светофоре, вы заходите в соцсети, чтобы «просто проверить».

Социальные сети и психические заболевания: как найти баланс

Есть несколько шагов, которые помогут создать более здоровые отношения с социальными сетями.

Пользуйтесь настоящим будильником. Многие держат телефоны рядом с кроватью и не могут удержаться от бесконечной прокрутки новостной ленты прямо перед сном. Выключите телефон хотя бы за час до сна и заведите обычный будильник, а утром посмотрите, сколько вам удастся продержаться без обновления страничек.

Встречайтесь с друзьями. Лайк статусу не может заменить реального разговора. Кроме того, наверняка вы фильтруете то, чем делитесь в социальных сетях, и, скорее всего, ваши друзья и родные делают так же. У них в жизни могут происходить события, о которых вы ничего не знаете, потому что они не рассказали о них публично.

Помните: всё, что вы видите в «Интернете» — нереально. Фильтры и остроумные подписи выглядят привлекательно, но они не рассказывают всю историю целиком. Вам может быть трудно не сравнивать себя с другими, но знайте: то, что вы видите в социальных сетях, — это всего лишь крошечный кусочек чьей-то жизни. Кусочек, который к тому же редактируется, чтобы выглядеть как можно лучше.

Психология вашей ленты новостей

Эксперты в области технологий, в том числе бывшие сотрудники Google и Facebook, создали The center for humane technology . Группа планирует кампанию под названием «Правда о технологиях», которая будет направлена на просвещение студентов, родителей и учителей о том, какие побочные эффекты может иметь чрезмерное использование социальных сетей. Команда также планирует продвижение законов о снижении влияния крупных технологических компаний. Например, она хочет предложить законопроект , который будет поддерживать исследования о воздействии технологий на здоровье детей, и законопроект, запрещающий использование цифровых ботов без идентификации.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector