0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Есть вопрос: как справляться с плохими новостями

Представляю, что могло быть гораздо хуже: 6 способов, которые помогают мне справиться с плохими новостями и мыслями

У всех нас был опыт борьбы с плохими новостями и мыслями, но то, как мы справляемся с ними, сильно отличается. В то время как некоторые люди способны переваривать горькие леденцы от жизни и продолжать свой день как обычно, для других плохие новости могут обернуться настоящей депрессией.

Когда мы узнаем что-то плохое, мы чувствуем, что находимся в центре апокалипсиса, и думаем, что мир вокруг рушится. Это может довести нас до крайности и повлиять на наш разум и здоровье. Признаки гнева, стресса, тревоги — естественная реакция организма на подобное событие, но следует держать себя в руках.

Мы расскажем вам о шести способах, как справиться с ударами судьбы, будь то негативные новости или разочарования.

Осознайте, что это абсолютно нормально

Прежде всего поймите тот факт, что невеселые мысли неизбежны в нашей жизни, и это нормальная реакция после получения плохих новостей. Согласно исследованию, проведенному в калифорнийском университете, отрицание негативных эмоций может принести вам больше стресса. Позвольте себе некоторое время провести наедине с собой, со своими мыслями. Это поможет вам справиться с ужасными новостями гораздо быстрее.

Представьте худший вариант развития событий

Вместо того, чтобы кусать ногти из-за происходящего, подумайте о худших вещах, которые могли бы произойти. Помните, как бы плохо это ни было, это не конец света. Это хороший способ преодоления трудностей. Вы должны сосредоточиться на силе, которую вы имеете, и стараться оставаться позитивными, как только можете.

Вы не способны контролировать ход плохих новостей, однако в ваших силах держать себя в руках и реагировать здраво в любой ситуации. Позитивное отношение к жизни поможет вам снизить уровень стресса.

Адаптируйтесь к плохим новостям

Вы читаете негативный заголовок в газете. Что вы будете делать дальше? Сложите страницы и попытаетесь уйти, верно? Но вместо этого попробуйте нейтрализовать событие и подвергнуть себя данной ситуации или шоку, если это можно так назвать, а затем продолжайте работу. Это хорошая стратегия, чтобы адаптироваться к плохим новостям.

Отвлекитесь на что-то полезное

Когда люди испытывают стресс или беспокойство, они тянутся к тому, что может их успокоить. Например, сладости или алкоголь. Но знаете ли вы, насколько это может быть вредно? Вместо этого найдите поддержку в чем-то, что на самом деле принесет вам пользу. Это может быть что угодно, например медитация, хорошая музыка или занятие любимым хобби. Суть в том, чтобы снять негативное напряжение.

Физические упражнения

Упражнения и спорт могут быть лучшим способом преодолеть стресс. Исследования доказали, что физическая активность любого вида, будь то ходьба или кардиотренировка, увеличивает выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими для организма и избавляют от стресса и негатива.

Внесите свой вклад в благотворительный фонд

В большинстве негативных случаев, хоть вы и не можете контролировать ход событий, вы в силах сделать что-то хорошее. Например, сделать вклад в какую-либо благотворительность. Известно, что добрые дела положительно влияют на состояние и снимают стресс.

5 способов справиться с плохими новостями

Как справляться с плохими новостями

В течение своей жизни вы можете столкнуться со многими формами плохих новостей в разное время или даже одновременно.

Например, вы можете столкнуться с потерей работы, разрывом отношений, выкидышем, шокирующим диагнозом от врача, смертью близкого человека или любым другим потрясением, которое бросает на вас жизнь.

Независимо от того, какую плохую новость вы получили, она может быть разрушительной, дрожащей, а иногда и перевернуть ваш мир с ног на голову.

Получение плохих новостей в любой форме может оказать мгновенное воздействие на ваш организм и вызвать быструю реакцию в полете или бою. Ваш адреналин может начать накачиваться, и ваш разум может начать гоняться до нескольких наихудших сценариев за считанные секунды.

Кроме того, вам может понадобиться справиться со всеми последствиями плохих новостей, такими как поиск новой работы, оплата счетов, прием у врача или информирование друзей и семьи, а также справиться с тем, как эти новости влияют на вас как физически, так и психологически.

Все по-разному реагируют на напряжение и травмы, но знают, что можно предпринять шаги, чтобы справиться с горой впереди, справиться с плохими новостями, принять меры для преодоления трудностей и сделать ситуацию менее травматичной.

Новости медицины Сегодня собрали несколько советов, как справиться с плохими новостями.

Читать еще:  Хроническое дежавю: история человека с расстройством «дежа векю»

1. Прими свои негативные эмоции.

Получение новостей может вызвать, казалось бы, бесконечную спираль негативных эмоций. И, столкнувшись с негативными эмоциями, может быть очень заманчиво сопротивляться признанию темных эмоций, чтобы защитить себя.

Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Беркли, показали, что попытка избежать негативных эмоций может, на самом деле, вызвать больше стресса, чем противостояние им лоб в лоб.

Исследователи провели три отдельных исследования онлайн и в лаборатории и обнаружили, что восприятие темных настроений вместо сопротивления им может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Участники, привыкшие принимать свои негативные эмоции, фактически испытывали меньше негативных эмоций и, следовательно, улучшили психологическое здоровье по сравнению с теми, кто избегал негативных эмоций.

Ученые объяснили, что наш подход к эмоциональным реакциям важен для нашего благополучия. Люди, которые принимают негативные эмоции, не пытаясь их изменить, лучше подготовлены для того, чтобы справляться со стрессом.

2. Повторяйте просмотр новостей

Подобно тому, как избежать негативных эмоций, многие люди, сталкивающиеся с плохими новостями, переходят в режим «избегания». Режим избегания включает в себя попытки отключить все, что связано с нежелательными новостями в вашем сознании.

Чаще всего, избегание ситуации противоречит интуиции и, в конечном счете, заставляет задуматься об этом еще больше.

Борьба с желанием думать о плохих новостях может привести к напряжению в желудке, плечах и груди, отвлечению от выполнения заданий, хроническому стрессу, проблемам с пищеварением и летаргией.

Твой мозг способен справиться с негативными новостями лучше, чем ты можешь себе представить. Именно перерабатывая и переваривая опыт, вы можете дать им уйти и двигаться дальше.

Тель-Авивский университет в Израиле показал, что повторное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение.

Исследователи утверждают, что если, например, вы читаете газетную статью о трагедии перед работой, то лучше внимательно прочитать статью и неоднократно подвергать себя этой информации, чем читать заголовок газеты и стараться не думать о событии.

Повторяя плохие новости, вы будете чувствовать себя свободнее, продолжая проводить свой день без каких-либо негативных последствий и быть в лучшем настроении.

Другие исследования, проведенные Университетом Аризоны в Тусоне, согласуются с концепцией повторного облучения. Группа пришла к выводу, что в ситуациях, вызывающих серьезные страдания, таких как романтический разрыв или развод, неоднократные размышления о ситуации могут ускорить эмоциональное восстановление.

3. Перефразируйте свои мысли

Вы приняли свои негативные эмоции и неоднократно размышляли о стрессовых новостях, и что теперь? Иногда, переосмысление того, как вы думаете о плохих новостях, может помочь вам взглянуть на ситуацию в новом свете и улучшить вашу общую перспективу.

Хотя вы не всегда можете контролировать все ситуации, которые происходят с вами в жизни, вы можете использовать технику, называемую когнитивной рефрейминга, чтобы изменить свою реакцию на то, что происходит с вами и как вы видите ситуации, которые, как следствие, изменят то, как вы их испытываете.

Идея когнитивного оформления заключается в том, чтобы найти более позитивную интерпретацию ожидаемого неблагоприятного события. Когнитивная перефразировка требует от вас подчеркнуть положительные стороны сложной ситуации и определить лучшую сторону мероприятия, а не просто увидеть негативные стороны.

Например, если вы только что потеряли работу, вместо того, чтобы сосредоточиться на ошибках, которые привели к вашей текущей безработице, посмотрите на ситуацию как на возможность попробовать новые вещи и творчески исследовать различные варианты работы, которые могут быть более эффективными.

Исследования, проведенные Университетом Нотр-Дам в Индиане, показали, что достижение дна после потери работы может быть действительно полезным и позволить людям открыть новую главу, создать новую положительную рабочую идентичность и освободить их от негативных эмоций.

В дополнение к когнитивному переосмыслению негативной ситуации исследователи из Института Бекмана при Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн сообщили, что было бы полезно сосредоточиться на контекстуальных элементах плохой памяти, а не на эмоциональном опыте.

Флорин Долкос из Группы когнитивных нейронаук Университета штата Иллинойс объяснил, что если говорить о том, насколько больно, печально или неловко вы чувствуете себя во время неблагоприятного события, это может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Если вы отойдете от негативных эмоций и подумаете о контексте ситуации — например, о том, кто там был, какая погода была в тот день, или о других неэмоциональных аспектах памяти — ваш разум будет отстранен от нежелательных эмоций, которые связаны с этой памятью.

4. Научиться преодолевать невзгоды

Неспособность сдать экзамен в колледж, отказ в приеме на работу, на которую было настроено ваше сердце, или унижение со стороны начальства — это лишь несколько ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи.

В то время как почти каждый человек в то или иное время будет испытывать эти неудачи, некоторые люди лучше справляются с испытаниями на протяжении всей жизни, чем другие. Некоторые люди рушатся при первом препятствии, в то время как другие обладают стойкостью, которая позволяет им сохранять спокойствие, находясь под давлением.

Хорошая новость заключается в том, что можно научиться преодолевать трудности и преодолевать их, и это предполагает работу над своими мыслями и поведением, а также над действиями.

Например, одно исследование было сосредоточено на студентах, которые потерпели неудачу в учебе и столкнулись с ограничениями в доступе к рынку труда из-за отсутствия у них квалификации.

Исследование показало, что, помогая учащимся оправиться от невзгод, обучая их навыкам саморегулирования, включая постановку целей и корректировку своего пути после неудачи, они лучше подготовлены к успешной жизни и позитивному реагированию на любые неблагоприятные ситуации, с которыми они сталкиваются.

Другие исследования также показали, что ведение блогов о бедственном социальном положении может помочь людям справиться с этим бедствием.

Читать еще:  Миленькая агрессия: почему нам хочется «сжимать и не отпускать» котят и щеночков

Известно, что написание дневника или других форм экспрессивного письма помогает снять эмоциональный стресс. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ведение блогов может быть эффективным решением для подростков, находящихся в бедственном положении.

По сравнению с подростками, которые ничего не делали или писали личные дневники, те, кто вел блоги о своих социальных проблемах, повысили самооценку, социальную тревогу и эмоциональный стресс.

5. Будь добр к себе

Наконец, когда вы сталкиваетесь с плохими новостями любого рода, очень важно быть добрым к себе и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Во время травмы можно легко пренебречь своим самочувствием.

Ешь здоровую пищу. Сосредоточьтесь на ежедневном трехразовом сбалансированном питании, богатом фруктами и овощами. Нездоровое поведение во время еды значительно усиливает негативное настроение.

Попробуйте медитацию с осторожностью. При подготовке к плохим новостям, вместо того, чтобы отвлекать себя или пытаться оставаться позитивным, старайтесь медитировать с осторожностью.

Размышления о сознательности позволяют сосредоточиться на настоящем и компенсировать беспокойство, связанное с ожиданием новостей.

Исследования показали, что даже если вы не считаете себя заботливым человеком, медитация может помочь приручить негативные эмоции.

Запишитесь на массаж. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Clinical Nursing», показало, что массаж рук и ног в течение 8 недель после смерти близкого человека дает некоторое утешение и считается «достойным ранним вариантом поддержки процесса скорби для членов семьи, понесших утрату».

Столкнувшись с плохими новостями, какими бы тяжелыми они ни были, важно сохранять спокойствие, сосредоточиться на настоящем и дышать.

Информационная гигиена: Как справляться с плохими новостями

В цифровую эпоху мы получили не только безграничный доступ к знаниям и средствам общения, но также и почти неконтролируемый поток новостей — в том числе и об эмоционально тяжёлых и страшных событиях. Как поддержать себя, когда на вас обрушивается огромный поток информации о гибели, насилии или социальной несправедливости? Разбираемся вместе с психологом.

Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

Разрешите себе выразить эмоции

Страшные новости вполне способны вызвать стрессовую реакцию, даже если мы пытаемся убедить себя, что это просто буквы и картинки на экране. Плакать, быть взволнованным или подавленным — нормально, даже если это слёзы о незнакомых вам людях, погибших в авиакатастрофе, или о жертве домашнего насилия. Эмпатия — естественное человеческое качество. Если вы чувствуете, что эмоции переполняют вас, позвольте себе их выразить. Это также хорошая защита от того, чтобы перегружать себя нелёгкими новостями. Когда мы осознаём, насколько сильно влияет на нас полученная информация, то начинаем тщательнее относиться к цифровой гигиене.

Отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции

Важно заметить, когда чтение или просмотр новостей начинают вредить вам, вызывая слишком сильную стрессовую реакцию. Напряжённые плечи или ноги, сжатые челюсти или другие телесные проявления сильной тревожности, изменения сна или аппетита, подавленное или, напротив, взвинченное настроение — верные признаки такого стресса. Если что-то из перечисленного стало появляться регулярно после просмотра новостной ленты, возможно, вам стоит ограничить поток входящей информации или вообще на время перестать читать новости и ленту в соцсетях.

Постарайтесь избегать тяжёлых новостей в то время, когда вы особенно уязвимы: рано утром, прямо перед сном или в моменты, когда вы голодны, не выспались или уже чем-то встревожены или расстроены.

Убедитесь, что у вас нет депрессии или другого расстройства

Иногда то, что человек стал замечать лишь негативные стороны жизни, может служить признаком депрессии или других психических расстройств. Мысли, что в мире происходит лишь зло, насилие и жестокость, что у человечества или отдельной его части нет хорошего будущего, что жизнь очень трудна, могут быть тревожным сигналом. Стоит задуматься, не появилось ли у вас других симптомов депрессии: изменений аппетита или сна, негативного восприятия своей жизни и перспектив, апатичного или раздражённого настроения, сниженной физической активности, потери интереса к тому, что раньше нравилось. Если присутствуют два или больше признаков и они длятся уже дольше двух-трёх недель подряд, стоит проконсультироваться у специалиста.

Прервите автоматическую реакцию

Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу, и в качестве самозащиты появляется желание контролировать происходящее. Но как можно обуздать то, что уже произошло с другими людьми и на большом расстоянии от вас? Мозг принимает решение продолжать читать или смотреть новости, потому что это даёт иллюзию контроля. На самом же деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода.

Если вы заметили, что реакция закольцевалась — вы не можете перестать читать, говорить о тяжёлых событиях, обсуждать их с друзьями и в соцсетях, — возможно, стоит усилием воли остановиться и попробовать переключиться. Помогут самые простые действия: закрыть ноутбук, выйти на прогулку, приготовить себе обед или налить чаю.

Отследите когнитивное искажение

Негативная информация вызывает тревогу, заставляя концентрироваться на ней. А дальше может сработать эффект когнитивного искажения, известный как феномен Баадера — Майнхоф, она же иллюзия частотности: если мы узнали какую-то информацию совсем недавно, то, услышав её второй или третий раз, будем воспринимать как необычайно часто повторяющуюся.

К примеру, вы впервые задумались об экологических проблемах или почитали о том, как происходит домашнее насилие. Велика вероятность (поскольку новости о том и о другом довольно часты), что после этого статьи и посты на тему глобального потепления, пожаров или абьюза в семье будут попадаться вам на глаза буквально повсюду — на самом деле потому, что раньше вы просто пролистывали их, а теперь стали обращать внимание. Это может создавать гнетущее впечатление, так что важно отделить свою проснувшуюся сознательность (что вообще-то очень хорошо) от мрачных мыслей о том, что человечество обречено.

Читать еще:  Роботизированная подушка поможет лучше спать

Не стыдите себя за необходимость переключиться

Отключиться от потока тяжёлых новостей — это не равнодушие и не социальная безответственность, а самосохранение. Тут стоит вспомнить о кислородной маске, которую сначала надевают на себя, или подумать о том, что если вы истощитесь, вы уже точно не сможете никому помочь, а только увеличите количество бедствующих людей ещё на одного.

Не позволяйте другим навязать вам чувство вины за то, что ваш эмоциональный контейнер не безграничен: только вы можете решать, сколько тяжёлых историй вы сейчас можете вынести. И да — если вы болеете, в депрессии или переживаете трудный период жизни, вполне вероятно, что этот объём равен нулю. Это тоже нормально, и вы вправе восстанавливаться и соблюдать информационную диету столько, сколько вам потребуется.

Подумайте, что вы реально можете сделать, чтобы помочь

И отложите решение сделать это на несколько дней. Желание помочь тем, кто попал в беду, вполне естественно, но делать это в стрессе непродуктивно. Есть риск совершить ошибку: отправить деньги мошенникам или просто пожертвовать сумму, которую вы сейчас не можете себе позволить, репостнуть непроверенную информацию или попросту поступить опрометчиво в силу сильных эмоций. На трезвую голову вы сможете оценить свои возможности и сделать то, что от вас зависит, в посильном для себя размере. Иногда и один репост — это немало.

Выделите триггеры

Социальная несправедливость, насилие, гибель живых существ способны эмоционально затронуть любого человека. Но нередко особенно сильно нас задевает то, что связано с нашим личным негативным опытом: физическое или сексуальное насилие, травмирующий детский опыт, буллинг, смерть близких. Зная «свои» темы, стоит быть особенно осторожными, читая или тем более просматривая видео именно с такой информацией.

Если после тяжёлых новостей вы никак не можете успокоиться, вероятно, что, кроме обычного человеческого сочувствия, ваша реакция вызвана воспоминаниями о собственных травмах. Спросите себя, похожи ли ощущения, которые вы испытывали при чтении или просмотре этих новостей, на что-то, что уже было в вашей жизни? Напоминают ли они о чём-то? Что больше всего цепляет, болит?

Иногда такие эпизоды становятся путём к осознанию собственного травматического опыта, который раньше был вытеснен. Но будьте осторожны: если такие воспоминания разблокировать, то потребуется много бережности к себе и, возможно, психологическая помощь. По меньшей мере, в такой ситуации нужна поддержка понимающих близких, с которыми можно поделиться трудными переживаниями.

Как справляться с плохими новостями?

Каждый из нас периодически сталкивается с плохими новостями. Иногда настолько плохими, что сразу и не поверишь — правда это или дурной сон. Никто не застрахован от дурных вестей, но можно научиться справляться с их последствиями.

Итак, плохая новость позвонила по телефону, прилетела по e-mail или даже постучала в дверь. Реакция у всех разная, но если вы не познали дзен, скорее всего, это будет паника. Следуйте советам и решение найдется. По-крайней мере, не станет еще хуже.

Отойдите от клавиатуры!

Первая реакция на стресс — поделиться с другими людьми, чтобы не переживать кризис в одиночестве. В любом случае, интернет — не самое лучшее место, чтобы запечатлеть свою истеричную реакцию на проблемы. Вам будет казаться, что единственно правильные слова, подобранные на пике напряжения, важны, но на самом деле, выложив их в твиттере или на Facebook, вы можете натворить дел и потом сильно пожалеть об этом.

Ничего не решайте

Есть моменты, когда проблемы требуют немедленной реакции — в таком случае волей неволей придется шевелиться. Но если это — не ваш случай, отложите решение, как минимум, на сутки, а еще лучше, поспите.

В любой непонятной ситуации ложитесь спать.

Во время сна ваш мозг обработает информацию и найдет для вас приемлемое решение в эмоциональном плане. В любом случае, решения, принятые в состоянии аффекта редко бывают правильными.

Выплесните чувства

Запритесь в комнате со звукоизоляцией, попросите близких не обращать внимания или бегите в поле и выплескивайте всё, что бурлит внутри. Не время заставлять себя быть позитивным, если внутри буря эмоций. Надо избавиться от них, и только потом мотивировать себя на «всё будет хорошо».

Можно разрыдаться или поорать — главное, не повредите себе и другим. После этого трэша вы сможете приступить к решению проблем с чистой головой и ясным умом.

Время для переоценки

Если плохие новости выбивают вас из колеи, время подумать о том, в правильном ли направлении вы двигаетесь. Может быть, ваши цели на самом деле не так уж важны, а выбранный путь был ошибкой?

Если вы с удивлением поймете, что ваша цель не стоит таких расстройств, успокоитесь быстрее. Если же вы по прежнему уверены, что игра стоит свеч, такая переоценка укрепит вашу решимость идти дальше и не сдаваться.

Сделайте следующий шаг

Плохие новости напоминают нам, что мы не знаем, как все повернется в тот или иной момент, а оно ведь может, и поворачивается. Тогда нам кажется, что проблемы вышли из под контроля и слишком выросли, чтобы можно было ими управлять.

Если вы чувствуете, как этот груз постепенно вдавливает вас в землю, просто сделайте шаг назад. Начните с того, как это все случилось и постепенно переходите к одному единственному верному шагу.

Просто подумайте, что надо сделать в первую очередь, что будет правильным именно сейчас.

Решили? Продолжайте движение — шаг за шагом. В конце концов, вы найдете, как выбраться из своего персонального ада.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector