1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

5 способов стать счастливее прямо сейчас

5 научно доказанных способов стать счастливее прямо сейчас

Много работы, недостаток сна, плохое питание и масса других стрессовых факторов мешают нам стать счастливыми. Если вы испытываете сильный стресс и в вас накопилось слишком много негативной энергии, помните, что вы сами контролируете свои мысли, а также свою жизнь.

Будете ли вы счастливы или нет зависит только от вас самих. Для того, чтобы стать счастливым, необходимы положительные изменения в жизни.

Было доказано, что большинство людей предпочтет скорее быть счастливыми, а не богатыми и знаменитыми. Стать счастливее, в свою очередь, гораздо проще, чем разбогатеть и/или стать известным. Более того, стать счастливым может быть даже весело, если вы найдете те способы, которые подойдут именно вам. Самое замечательное заключается в том, что абсолютно каждый может стать счастливым.

5 научно доказанных способов стать счастливее прямо сейчас

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай издавна ценился за свои успокаивающие и расслабляющие свойства. Во время одного из исследований ученым удалось доказать, что люди, которые регулярно пьют зеленый чай чувствуют себя более расслабленными, внимательными и в целом находятся в хорошем расположении духа. Присядьте, выпейте чашку зеленого чая и взбодритесь!

2. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом в вашем головном мозге происходит выброс эндорфинов, что в свою очередь делает вас счастливее, а также помогает бороться с депрессией, тревогой, низкой самооценкой и рядом других негативных факторов.

Исследование, опубликованное Национальными институтами здравоохранения США, доказывает, что спорт помогает снизить уровень тревоги, поднять настроение, увеличить умственную работоспособность, а также является полезным для здоровья в целом. Было также доказано, что занятия спортом в первые 20 минут после пробуждения сделают ваш день лучше.

3. Медитируйте

Многочисленные научные исследования (более 200 в 2013), включая заявление Американской медицинской ассоциации доказывают, что медитация является полезной для здоровья.

В одном из исследований приняли участие нейробиологи из Гарвардского университета. Им удалось доказать, что медитация может вызывать физические изменения в головном мозге.

В исследовании приняли участие 16 здоровых добровольцев, которым сделали снимки МРТ до и после 8-недельной программы снижения стресса на основе практик медитации (MBSR). Данная программа является одной из самых часто используемых для тех, кто хочет обрести ментальный и эмоциональный контроль.

МРТ снимки участников после завершения программы показали увеличение концентрации серого вещества в 4 областях мозга, включая гиппокамп и мозжечок, отвечающих за память, обучаемость и контроль эмоций. Участники также отметили ряд других преимуществ, включая более высокую скорость мышления и улучшение эмоционального баланса.

Благодаря таким научным доказательствам, можно смело утверждать, что медитация обязательно поможет вам стать счастливее.

4. Высыпайтесь

Сон помогает нашему организму восстановиться, а нам самим стать более сфокусированными и продуктивными. Оказалось, что сон также важен и для нашего счастья.

В книге NurtureShock, ее авторы По Бронсон и Ашли Мерриман упомянули одно исследование, доказывающее, что людям, страдающим недосыпанием, было проще вспомнить негативные события из прошлого, нежели положительные. Во время другого эксперимента студентам колледжа, страдающим дефицитом сна, было дано задание запомнить определенный список слов. Как результата, им удалось запомнить 81% слов с негативной окраской, и лишь 31% с нейтральной или положительной окраской.

Еще одно исследование доказало, что хороший сон может блокировать негативные эмоциональные реакции и даже превращать их в положительные.

Продолжительность и качество сна в значительной степени влияют на ваше самочувствие и настроение в течении дня. Было доказано, что просто ложась спать пораньше, человек может улучшить чувство юмора.

5. Будьте благодарны

В вашей жизни всегда найдется то, за что вы можете быть благодарным. Например, даже за то, что вы сейчас дышите и читаете это.
Было научно доказано, что выписав на бумагу или в блокнот причины, по которым вы благодарны, ваше настроение может существенно улучшиться. Еще одно исследование доказывает, что выражая благодарность, вы сможете снизить уровень депрессии, а также стать более счастливыми и довольными жизнью в целом.

Читать еще:  Хотите быть счастливыми? Перестаньте пытаться

8 способов стать счастливее для тех, у кого есть всего 10 минут в день

Пессимизм — это не черта характера. Это скорее воспитание и отчасти привычка — смотреть на мир с недоверием, враждебностью, ждать подвохов с синдромом «яжеговорил». Чтобы выйти из замкнутого круга плохого настроения, неудовлетворенности жизнью и жалоб, иногда нужно чуть больше, чем ничего. Полезным привычкам достаточно уделять всего 10 минут в сутки.

AdMe.ru собрал самые действенные методы нажать на паузу.

1. Тройное «спасибо»

Умение благодарить — отличительная черта счастливых людей. Возьмите в привычку каждый день трижды искренне говорить «спасибо» — друзьям, членам семьи, приятным событиям или хорошей погоде.

Всего несколько минут, проведенных в благодарности, напомнят о хорошем, поднимут настроение и научат ценить незаметные на первый взгляд, приятные моменты.

2. Мыслям тоже надо отдыхать

На каждом смартфоне есть функция таймера или будильника. Отсчитайте на нем 10 минут. Отключите звук. Сядьте в тихое место, где вас никто не потревожит. Постарайтесь ни о чем не думать: это не так просто, как кажется на первый взгляд!

Отпустите мысли о прошлом и переживания о будущем, прислушайтесь к ощущениям внутри себя. Сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте тело. Просветление, может быть, и не придет, но чувство легкости и спокойствия — вполне.

3. Откажитесь от смартфона

И от планшета. И от ноутбука заодно. Конечно, не навсегда: гаджеты помогают нам в учебе, работе, скрашивают досуг. А еще жестоко убивают время.

Откажитесь от «пятиминутного» утреннего пролистывания ленты новостей: это не самое лучшее начало дня. Посвятите это время чему-то более полезному и приятному: составьте список дел, поиграйте с домашним питомцем, почитайте книгу или просто позвольте себе понежиться в кровати лишних 10 минут.

4. В здоровом теле.

Занятия спортом заряжают энергией, улучшают качество сна, повышают работоспособность и настроение. Для этого необязательно корпеть часами в спортзале: начните с 10-минутных видеоуроков, широко распространенных на просторах интернета. Это лучше, чем начинать бегать с понедельника.

5. Открываем дневники, пишем домашнее задание

Начните утро с дневника. Эта на первый взгляд трудозатратная практика, предложенная Джулией Кэмерон (Julia Cameron) в труде «Путь художника», займет не более 10 минут в день.

«Утренние страницы» стоит писать сразу после пробуждения. Пусть это будет первое, что приходит вам в голову, без раздумий и редактирования. Опишите, что вам снилось, что тревожит, о чем мечтаете, какие ситуации заставляют переживать, что радует и волнует.

Автор предлагает излагать мысли на 3 страницах ежедневно. Начните с 10 минут! Такая своеобразная медитация позволит очистить ум от досаждающих мыслей и расширит возможности для творчества.

6. Ожидание праздника лучше самого праздника

Лучший способ проснуться с легкостью и хорошим настроением — запланировать что-то приятное с вечера. Это может быть уход за цветами, приготовление нового блюда, встреча с другом или чтение любимой книги, которая давно ждала своего часа.

Посвятите 10 минут перед сном планированию приятного занятия, которым займетесь завтра, — и оно обязательно скрасит даже неудачный день.

7. Фото на память

Чем вам запомнился прошедший день? Что в нем было особенного? Возьмите в привычку фиксировать на камеру один — самый красивый и впечатляющий — момент в день. По пути на работу или с работы, в магазин, в сад за ребенком. Уже через месяц у вас соберется потрясающий альбом, созданный из ярких моментов, которые отвлекли от будничных мыслей и помогли разглядеть прекрасное.

Простая и при этом гениальная идея принадлежит успешному предпринимателю Мо Гавдату (Mo Gawdat), автору книги «Формула счастья».

8. Потанцуем?

Этот способ борьбы с хандрой может показаться до наивности простым. Но от этого он не менее действенный — ведь не зря люди танцуют, когда им весело и хорошо.

Танцевать на улице или на работе решится не каждый, но дома под любимую музыку — это прекрасная возможность лишний раз улыбнуться, отвлечься и зарядиться отличным настроением.

Такие нехитрые методы помогли многим людям справиться с трудностями и стать счастливее. Хотите так же? Попробуйте: тем более это займет всего 10 минут в день. Невысокая цена для счастья, согласитесь.

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы стать счастливым. Мы можем испытать прилив счастья в любой момент — и ученые выяснили, что нам в этом поможет.

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Отправьте письмо благодарности

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Читать еще:  Навязчивое желание покупать: что такое ониомания и как с ней справиться

Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Те, кто часто испытывают благодарность, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе.

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

Потратьте деньги на другого человека

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Проявления щедрости фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Отдайтесь мечтам

Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов. Квартиру купить можно.

Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Читать еще:  Говорят ученые: мужчины вспоминают бывших с большей теплотой, чем женщины

Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Стать счастливее: 5 идей на каждый день

Мы привыкли считать, что счастье кратковременно и зависит от внешних факторов — наших успехов, признания и любви других людей.

«За 15 лет я так и не нашел себе девушку на сайтах знакомств»

«В 37 лет я все еще не женат, у меня даже не было девушки. Я не уродлив, занимаюсь спортом дважды в день. »

5 способов стать счастливее прямо сейчас

Мы знаем, что счастье – это когда ты справилась с трудной задачей. Когда ты даже до конца не была уверена, что у тебя все выйдет. И тут — все получилось! Ты счастлива. Потому что в эту минуту твой мозг вырабатывает дофамин, нейромедиатор счастья, мотивации и удовлетворения.

Или счастье – это когда ты обнимаешь любимого утром, тычешься ему носиком в плечо и думаешь о том, как же ты счастлива. Это все потому что в этот момент в твой кровоток поступает другой гормон любви и счастья – окситоцин. Он вырабатывается в момент объятий.

Мы же сами можем контролировать эти процессы, правда? Мы, как головной офис, попрактиковавшись сами можем управлять своим счастьем. И в этом тебе помогут некоторые навыки.

ЗАЗЕМЛИСЬ

Самое эффективное условие для счастья – это остановиться. Не торопись, не спеши, не живи впопыхах. Своей спешкой ты запускаешь другие гормоны. И они связаны со стрессом, но никак не со счастьем. Остановись прямо сейчас, дочитав это предложение до точки, оторвись от экрана, посмотри в окно или на парк (если ты на улице), обрати внимание на листья на деревьях или на траву, какого они цвета, вспомни самое яркое твое воспоминание, связанное с летним садом.

Мы очень часто упускаем моменты, считая их малозначительными. Но на самом деле наша жизнь и состоит из этих моментов. Старайся обращать внимание на детали, потому что, если мы попросим тебя вспомнить что-то важное, ты в первую очередь вспомнишь мелкие подробности. Растягивай время, не позволяй ему нестись галопом, живи смакуя.

МЕЧТАЙ ОСОЗНАННО

Люди, у которых есть мечты и намерения, всегда счастливее, они лучше выглядят, успешны и меньше жалуются на здоровье (потому что им некогда :)). Наполни свои мысли мечтой. Пока одной мечтой, но конкретной и сильной, не распыляйся на несколько намерений одновременно. Мечтай осторожно, не торопись. Если в твоей жизни появится намерение, ты увидишь, как она изменится. И куда денется лень?

Оптимистичный взгляд на будущее сделает тебя успешнее. Ты изменишься внешне, твои глаза будут сиять – это все волшебная сила намерения. Мечтай осознанно: каждое утро, проснувшись, уделяй некоторое время своей мечте. Подумай: а что сегодня я могу сделать для ее продвижения?

Сейчас ты удивишься, но исследования показали, что мы чувствуем себя более счастливыми, когда тратим свои деньги на других людей, чем, когда покупаем что-то себе. Хотя, наверное, ты это замечала. В своем известном исследовании доктор Соня Любомирски попросила группу респондентов в течение недели совершить пять случайных доброжелательных поступков. Исследование продолжалось шесть недель. Его результаты показали, что у участников на 42% увеличилось ощущение внутреннего счастья и удовлетворения. Хочешь быть счастливой? Дари. Неважно что – время, вещи, делай подарки, приноси цветы, испеки пирог. Главное, чтобы это было искреннее желание и от чистого сердца.

МЕДИТИРУЙ

Регулярная медитация поможет твоему сознанию стать упругим. Ты будешь более устойчива к внешним факторам. Медитация поможет тебе направить внимание в текущий момент. С медитацией ты быстрее научишься жить осознанно. Ты перестанешь следовать за мыслями болтающего ума, а значит – избавишься от тревог.

БЛАГОДАРИ

И ведь есть за что! Утром, проснувшись, посмотри в окно и поблагодари Вселенную и себя за то, что ты видишь. Будь благодарна за то, что тебя окружает, чего ты добилась, что имеешь, о чем мечтаешь. Принимай каждый день с благодарностью. Принимай его, как дар, как холст, на котором ты можешь написать свою картину. Фокусируйся на приятных мелочах и будь за них благодарна. Позитивное мышление меняет наше внутреннее состояние: у нас начинают вырабатываться гормоны радости и счастья.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector