1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

Синдром хронической усталости

Общие сведения

Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Приступы СХУ часто случаются после перенесённых вирусных заболеваний, но причины СХУ так до сих пор и не ясны.

Причины переутомления

  • переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,
  • заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,
  • сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,
  • депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия,
  • нарушения сна и режима питания.

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

  • снижение памяти и способности концентрироваться,
  • фарингит,
  • воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
  • необъяснимая мышечная боль,
  • боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
  • сильные головные боли,
  • проблемы со сном,
  • чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

Что можете сделать вы

Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Читать еще:  Как понять, что пора расставаться: 5 поводов, одобренных наукой

Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Что может сделать врач

Врач может определить систематические нарушения, являющиеся причиной переутомления. Врач проведет осмотр, назначит необходимые для диагностики исследования.
Эффективного способа лечения СХУ не существует, но лечение симптомов может улучшить ваше состояние. Если врач сочтет необходимым, он может выписать вам обезболивающие или антидепрессанты.

Специалист в области реабилитационной медицины научит вас планировать день, чтобы использовать время с пользой для себя. Возможно вам нужна помощь психолога.

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.
Читать еще:  Скандал в благородном семействе: из-за чего спорят счастливые пары

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Другие признаки синдрома хронической усталости

6 признаков хронической усталости, о которых надо знать

В последние годы в мире увеличилось количество людей, страдающих синдромом хронической усталости (СХУ). В этом состоянии люди чувствуют постоянную подавленность и усталость. Хотя от СХУ страдают людей больше чем от рассеянного склероза, волчанки или различным форм рака, врачи до сих пор не могут установить точную причину возникновения синдрома.

Это состояние возникает у людей разного возраста и разных уровней дохода, разных этнических и расовых групп. Известно, что женщины страдают им в 4 раза чаще, чем мужчины. Перечислим наиболее распространённые симптомы синдрома хронической усталости.

Симптомы хронической усталости

1. Вы постоянно чувствуете усталость

Это нормально временами чувствовать себя уставшим после напряженного рабочего дня, да и к тому же домашние заботы тоже отнимают силы. Ночью организм восстановит силы. Но, если после 8-9 часов сна вы просыпаетесь все равно уставшим, и это происходит изо дня в день, ваша усталость переходит в хроническую. Степень усталости настолько велика, что у вас нет сил нормально провести рабочий день. Нет сил, чтобы нормально пообщаться с коллегами и концу дня вы чувствуете себя полностью опустошенным.

2. У вас проблемы со сном

Около 80% людей с синдромом хронической усталости говорят о проблемах со сном. Несмотря на то, что вы очень устали и буквально засыпаете на ходу, ложась спать, вы с удивлением обнаруживаете, что заснуть не так-то просто. Да и спали вы тревожно и часто просыпались. И когда вы просыпаетесь, то чувствуете себя, как будто не ложились.

3. Вам трудно сосредоточиться

Люди считают, что синдром хронической усталости — это просто усталость. Это временно и пройдет. Но есть и другие симптомы, которые указывают что это СХУ. Это рассеянность, отсутствие концентрации внимания, забывчивость. Пациенты, страдающие СХУ сравнивают это состояния с прохождением через глубокий туман. Они не могут ни на чем сконцентрироваться, их мозг также устал, как и тело.

4. Вас подавляет любая активность

Неважно, идете ли вы на прогулку, обсуждаете с родственниками предстоящие праздники — любое эмоциональное или физическое напряжение вызывает у вас состояние, как будто вы прошли три мировые войны. Любое напряжение, насколько бы оно не было легким, вызывает у вас чувство полного изнеможения.

5. Вам трудно даже стоять

Когда у вас синдром хронической усталости, вам трудно даже находится в вертикальном положении. Постоянно хочется прилечь. Эксперты не уверенны почему так происходит, одна из теорий гласит, что люди с СХУ испытывают состояние, называемое ортостатической непереносимостью. Кровь, продолжающая циркулировать в организме, не может в должной мере снабдить мозг и другие органы кислородом и питательными веществами.

Причины хронической усталости

6. Вы испытываете боль во всем теле

Многие люди с хронической усталостью жалуются на регулярно повторяющиеся боли, головные боли, боль в суставах и мышцах и даже боль в горле. Зачастую даже нет внешних признаков, таких как покраснение и отёчность. Просто боль, которая проникает глубоко в суставы и мышцы. Полностью разъяснить почему так происходит, медицина пока не может.

Точные причины СХУ до сих пор не установлены. Но есть несколько факторов риска, способные спровоцировать синдром. Неправильный образ жизни, частые депрессии и стресс, нарушенная экология, хронические заболевания.

Болезнь легче предупредить, чем лечить. Есть несколько рекомендаций по профилактике СХУ. Ведите правильный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, курения и употребления фастфудов, занимайтесь спортом, установите режим дня, измените окружение, если надо, то и работу. Живите в гармонии с природой и с собой. Но, если у вас диагностировали СХУ приступайте к лечению, не надейтесь, что само пройдет. Следуйте всем рекомендациям вашего врача и будьте здоровы.

Читать еще:  Как склеить разбитое сердце: 5 советов от психолога

5 признаков хронической усталости, которые нужно знать

«Как называется, когда лежишь, но хочется лежать еще сильнее?», — сетевая шутка кажется довольно смешной, но ровно до тех пор, пока мы не посмотрим на нее с точки зрения ощущения перманентной усталости. По статистике, синдром хронической усталости (СХУ) возникает исключительно у населения развитых стран, и чаще всего — у жителей мегаполисов и крупных городов. И здесь уже не до шуток.

Синдром хронической усталости: что это

Этот синдром, прежде всего, характеризуется состоянием подавляющей, изнурительной усталости, которая мешает вам наслаждаться даже теми вещами, которые раньше приносили бесконечное удовольствие. И хотя специалисты все чаще говорят о необходимости своевременной диагностики и лечения СХУ, до сих пор нельзя сказать наверняка, что именно его вызывает.

При этом приобрести синдром хронической усталости может любой человек, вне зависимости от возраста, расовой принадлежности и рода занятий. Впрочем, есть одна интересная закономерность: согласно исследованиям, у женщин синдром хронической усталости встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин (возможно, это происходит по причине особенностей строения психики).

5 признаков хронической усталости

1. Вам ничего не хочется. Чувствовать себя опустошенно после особенно трудного рабочего дня или в конце рабочей недели — совершенно нормально. Но хроническая усталость выходит за рамки классического чувства усталости. «Это истощение, которое находится глубоко внутри вас. И оно может быть настолько сильным, что вам не хватает сил просто пережить полный рабочий день, так что к концу дня у вас нет желания не просто ни с кем разговаривать, но даже шевелиться», — говорит Дженнифер Кодел, семейный психотерапевт из Филадельфии, в интервью Prevention.com.

2. Вы не можете заснуть. Около 80% людей с нарушениями сна страдают от хронической усталости. Парадокс в том, что даже если вы невероятно устали и целый день клюете носом, как только вы приложите голову к подушке, то обнаружите, что заснуть не получается. Более того, когда вам это все-таки удастся, то, проснувшись утром, вы будете чувствовать себя так, словно почти не спали. Иными словами, проблемы с засыпанием и пробуждением — тревожный знак.

3. Вы испытываете раздражение по любому поводу. Синдром хронической усталости напрямую влияет на ваш уровень энергии, потому совсем не удивительно, что вы все чаще чувствуете вялость и сонливость. Это, в свою очередь, приводит к снижению эффективности деятельности и «эмоциональным качелям», которые заставляют вас испытывать постоянное раздражение и недовольство. Заметили, что стали срываться на близких? Возможно, причина здесь именно в СХУ.

4. Вы не можете сосредоточиться. «Люди думают, что синдром хронической усталости — это история лишь о всеобъемлющем чувстве усталости, но на самом деле есть и другая симптоматика Так, вы можете стать нетипично забывчивы, непунктуальны, испытывать проблемы с фокусировкой на задачах и отвлекаться даже на мелкие и незначительные раздражители», — предупреждает Кодел. По словам эксперта, это происходит потому, что при СХУ ваш мозг устает не меньше, чем ваше тело.

5. Вы чувствуете боль. Тяжесть и спазмы в мышцах кажутся вполне логичным и даже ожидаемым следствием интенсивной тренировки. Однако если вот уже несколько месяцев самая главная ваша тренировка — это бег от метро до дома, а мышцы болят так, будто бы вы работали с весом, это плохой знак. Несмотря на то, что врачам не удалось установить причины болей в мышцах и суставах как фактора синдрома хронической усталости, это может стать одним из самых очевидных его показателей.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector