0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зимний спорт: как уберечь себя от травм

Зимний спорт: как уберечься от травм?

Вот и у нас началась настоящая зима и многие торопятся воспользоваться возможностью, чтобы заняться зимними видами спорта.

Занятие спортом зимой это отличный способ времяпрепровождения, благотворно влияющий на здоровье, но некоторые виды спорта могут доставить неприятности. Особенно, если мы отправляемся в горы без предварительной подготовки.

О том как избежать травм катаясь на лыжах или на доске расскажет главврач клиники Premium Medical Сергей Климчук.

-Физическая подготовка к зимнему сезону помогает избежать травм. Если вы не провели всю дождливую осень перед телевизором, а были активными и делали хотя бы старую добрую зарядку, то можете считать, что у вас уже есть некая подготовка к сезону зимнего спорта. Лучше всего заниматься упражнениями на выдержку и начать их следует не менее чем за 6 недель до зимнего отпуска или совершать 20 минутную пробежку три раза в неделю, а лучше будет совместить пробежку с силовыми упражнениями. Рекомендуются упражнения на координацию, чтобы падения были более удачными и менее болезненными.

— Очень важно делать разминку перед спортом. Достаточно 5 минут, чтобы увеличилась реакция нервной системы и скорость сокращения мышц, улучшилось кровообращение в мышцах, уменьшилось внутреннее трение мышц, связок и сухожилий, чтобы суставы стали более подвижными. Сделав всего несколько упражнений в половину уменьшается риск получить травму. Нужно сделать разминку перед первым спуском, после длительного отдыха и время от времени, если очень холодно.

-Крепления лыж и доски играют важную роль. Лучше оставить их регулировку специалистам. Зачастую спортсмены-любители не обращают внимания на то, какой будет стиль езды на лыжах или сноуборде, а также особенности веса и роста и другие факторы.

-Необходима подходящая одежда. Она должна быть теплой, не пропускающей влагу и ветер. Сейчас не сложно купить такую одежду, только важно посоветоваться об одежде подходящей именно вам. Зачастую люди забывают защитить колени, для этого существуют наколенники, которые дают дополнительное тепло и устойчивость.

-В целях сохранения здоровья обязательно нужно надевать шлем. Исследования последних лет подтверждают, что риск травмы головы снижается в три раза, если человек надевает шлем. Любителям кататься на доске необходима защита рук и спины, потому что травмы именно этих мест встречаются чаще всего.

-Отправляясь на горку не следует быть уставшим или плотно пообедавшим, а если человек находится в состоянии алкогольного опьянения, то ему следует держаться от горы подальше. Больше всего удовольствия от зимнего спорта вы получите, если отправитесь на горку в выходной, хорошо выспавшись, взяв с собой не напитки под градусом, а термос с чаем (лучше красный или зеленый чай), к которому добавлено немного меда.

Зимние травмы: виды, профилактика и первая помощь

К сожалению, без падений и травм в это время года у многих не обходится. Особенно нехорошо, если травмируется сустав. Как распознать такую травму и что нужно делать – рассказываем.

Признаки повреждения сустава

Большинство травм связаны с падением на льду – страдают, в первую очередь, руки и ноги. Основные признаки, которые говорят о повреждении сустава — это боль и припухлость. Возможны кровоизлияния и снижение подвижности. Вместе с тем, при переломах и разрыве связок может возникать гипермобильность (чрезмерная подвижность) в районе сустава. При переломе со смещением, разрыве связок или вывихе очертания поврежденного сустава внешне деформируются.

Для растяжения связок характерны:

• слабая подвижность из-за боли.

Вывих — это ситуация, когда головка кости выходит из ямки сустава. Это происходит при разрыве или растяжении суставной сумки. Основные симптомы — резкая боль, припухлость и ограниченная подвижность.

Если сломана кость, то возникает отек, конечность деформируется, и это сопровождается выраженной болью.

Для уточнения диагноза используют методы рентгенографии, артроскопии, УЗИ , КТ и МРТ.

Профилактика травм

Большинство зимних травм связаны с падениями на льду. А лед зимой у нас повсюду. Поэтому важно уметь быстро ориентироваться в этом шатком (в прямом смысле слова) положении.

Читать еще:  Коксартроз тазобедренного сустава 2 степени — лечение без операции

Первое, чему учат тренеры боевых искусств — правильно падать. Не нужно выставлять прямую руку, а также старайтесь не наклоняться назад, если чувствуете потерю координации.

Если Вы катаетесь на роликах, то наверняка знаете, как удержать равновесие при спуске с горы: чем круче склон, тем сильнее нужно наклониться вперед и согнуть ноги. В зимнее время эти знания бывают полезны каждый день.

Если на улице скользко, не спешите, шагайте медленно, семенящей походкой, на чуть согнутых ногах и слегка подавая корпус вперед. Руки держите свободными — не закладывайте их в карманы и старайтесь обходиться без пакетов. В случае падения бросайте сумку! Помогайте себе руками удержать равновесие.

Если удержаться не получилось, ни в коем случае не выставляйте локти или прямые руки. Вместо этого притворитесь «деревом»: напрягите тело, втяните шею, прижмите локти, выпрямите спину, согните ноги и падайте на бок.

Если же Вы летите прямиком на спину, то прижмите подбородок к груди и широко раскиньте руки. Это позволит уберечь затылок и локти. Если Вы поскользнулись на лестнице — защищайте руками голову. И старайтесь никогда не падать на ягодицы — для молодых это чревато переломом копчика, для пожилых — переломом шейки бедра.

Еще одна распространенная причина болезней суставов — подъем тяжестей. Безопасным считается вес от 3 до 5 кг. Поэтому лучше сходить в продуктовый дважды. Учитывайте, что батон хлеба весит до 400 г, бутылка молока — около 1 кг, а десяток яиц — примерно полкило. Используйте рюкзак — так нагрузка распределится равномерно. Если используете пакет, чаще чередуйте руки, чтобы избежать перекосов и повышенной нагрузки на суставы.

Поднимать тяжести тоже нужно уметь. Чтобы не сорвать спину, подхватывайте груз, присаживаясь. При этом колени не должны выходить вперед за стопы — это важно. Спина все время должна быть прямой, а живот — подтянут. Старайтесь держать груз ближе к себе. Поднимайте за счет силы ног.

Первая помощь при травме сустава

Профессиональные спортсмены, молодые мамы, активные дети, их бабушки и дедушки — все они в группе риска. Сюда же можно отнести мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом, и просто любого человека, который ходит пешком в гололедицу. Знать правила первой помощи должен каждый:

• нужно обеспечить неподвижность поврежденного участка при помощи мягкой фиксирующей повязки;

• аккуратно доставить пострадавшего в травмпункт;

• ни в коем случае нельзя пользоваться разогревающими мазями — только холод и покой.

В последующем домашнем уходе при травмах используются наружные средства для устранения отека, снятия боли и воспаления. Таким тройным действием обладает современный препарат Аэртал® крем. Это единственное¹ средство на основе ацеклофенака в удобной форме крема без запаха. Аэртал® крем применяется для лечения боли и отека при бытовых и уличных травмах у взрослых и способствует купированию воспалительного процесса. Препарат не имеет ограничений по длительности применения, так как не является стероидным.

Аэртал® крем легко впитывается, не оказывая разогревающего или охлаждающего эффекта. Благодаря своему удобству и комплексному действию, препарат достоин занять место в сезонной домашней аптечке.

Зимний спорт: как уберечь себя от травм

Зимние виды спорта – это веселый способ провести время, а также хорошая тренировка для мышц, координации, сердечно-сосудистой системы. Они закаляют характер и повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям. У детей зимние виды спорта развивают координацию, повышают тонус мышц, укрепляют все структуры опорно-двигательной системы. Но вместе с тем зимний спорт – это источник травматизма. Часто люди занимаются на льду или утрамбованном снегу. Многие виды спорта связаны с движением по инерции на большой скорости, которое не в полной мере контролируется человеком. Поэтому возможны падения, столкновения, а впоследствии – вывихи, переломы, ушибы и другие травмы.

Наиболее травмоопасные виды спорта:

  • хоккей;
  • горные лыжи;
  • коньки, в том числе шорт-трек;
  • сноубординг;
  • тюбинг (катание на «ватрушках» – надувных санках);
  • ледянки (катание с обледенелых горок на большой скорости).

В результате занятий спортом возможны достаточно тяжелые травмы. В лучшем случае они надолго выбивают из колеи и вынуждают прекратить занятия на несколько недель или месяцев – возможно, даже до следующего зимнего сезона. В худшем случае человек долго лечится в стационаре, ему делают хирургические операции. Восстановление может быть неполным. Самые тяжелые профессиональные травмы могут угрожать жизни (это черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника).

Читать еще:  Бег трусцой против генов ожирения: чья взяла?

Что делать, чтобы избежать повреждений, занимаясь зимними видами спорта? Вот несколько советов.

Надевайте защитную экипировку

На каждый вид спорта есть свое «обмундирование». Подходящую одежду и обувь можно купить в спортивном магазине. Она не должна быть чрезмерно теплой, потому что во время физической активности человек выделяет много тепла. В то же время одежда должна хорошо сохранять тепло, в том числе при контактах тела со снегом и льдом. Иначе не удастся избежать обморожений. Одежду выбирайте строго по размеру. На ней снаружи не должно быть никаких крючков или пряжек, которыми можно зацепиться за различные предметы или других людей.

Часто экипировка для зимних видов спорта включает шлемы, наколенники и налокотники. Не стоит проявлять самоуверенность, игнорируя эти приспособления. Их нужно надевать всегда. Тогда при падении у вас будет меньше шансов получить тяжелую травму.

Надевайте правильную обувь

Особенно важное значение выбор обуви приобретает для людей, которые катаются на лыжах, играют в хоккей, занимаются конькобежным спортом. Она должна хорошо сидеть на ноге. Нельзя, чтобы шнурки болтались и тянулись по полу – наступив на них, можно упасть.

Обувь должна быть достаточно теплой, чтобы вы не получили обморожение. Естественно, через нее не должна просачиваться влага. Иначе вы можете отморозить пару-тройку пальцев, даже не заметив этого в пылу соревнований.

Не занимайтесь спортом в неподходящую погоду

Возможно, на сегодня у вас запланированы веселые спуски с горок на санках или «ватрушках». Но вам стоит оценить погоду перед тем, как начать кататься. Потому что некоторые метеорологические условия не располагают к зимним видам спорта. Сильный ветер, мороз, гололед, метель – факторы, повышающие травматизм. В плохую погоду лучше отсидеться дома, чтобы не подвергать себя риску.

Не занимайтесь спортом, если плохо себя чувствуете

Если вы заболели, у вас высокая температура тела, или недавно травмировались и испытываете боль в ноге (руке, спине), то не стоит заниматься спортом. Нужно полностью восстановить здоровье и только после этого выходить на каток (горку, трассу). Если заниматься в ослабленном состоянии, с нарушенной координацией движений, то частота падений увеличивается. А при каждом падении присутствует риск травмы.

Не старайтесь прыгнуть выше головы

Вы должны выбирать ту местность и те виды нагрузок, которые способны осилить. Развивать навыки нужно постепенно. Вы не можете, впервые став на лыжи, съехать с горы столь же виртуозно, как олимпийский чемпион. Поэтому на горнолыжных курортах новичку стоит выбрать трассы более легкие. Затем – средние, и только после достижения определенного уровня мастерства – тяжелые. Старайтесь выбирать такие горки или ледовые катки, где поменьше людей. Потому что не все зависит от вас. Многие получают травмы от столкновений с теми, кто катается рядом.

Даже если вы профессионал, не стоит тренироваться в одиночестве. Особенно в местах, где далеко вокруг нет людей. Иначе вам никто не поможет, если вдруг вам не повезет и вы получите травму.

Зимний спорт: как уберечь себя от травм

Что нужно знать

Если вы никогда раньше не занимались спортом или не делали этого на регулярной основе, велик риск на первом же занятии по неопытности повредить ту или иную мышцу. Многим из нас кажется, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов достаточно пробежать несколько километров. Не важно, будь то беговая дорожка в спортзале или парковая аллея, мы не привыкли следить за темпом, ритмом, за дыханием и за собственной скоростью, которая имеет значение не только для достижения положительного результата, но и для нашего здоровья.

Такой подход в корне неверный. Во время разминки постарайтесь уделить внимание тем мышцам, которые отвечают непосредственно за движение, и противоположной группе мышц, которая расслабляется в этот момент. Начните вашу тренировку с лёгкой разминки, которую необходимо разбить на три этапа: кардионагрузка, разогрев тех мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в тренировке, и растяжка. Такой подход позволит вашему телу, не подготовленному к длительным занятиям спортом адекватно пройти первое испытание. Кстати, разминка способствует и отсутствию боли в мышцах на следующий день.

Читать еще:  Почему все одержимы теломерами и что нужно о них знать

Если вы не знаете с чего начать, попробуйте обратиться к профессиональному тренеру – не обязательно весь курс проходить вместе, вскоре вы поймёте, что объяснения и помощь необходимы вам только на первых этапах.

Зачем нужно разогревать мышцы

Почему же так важно разогревать мышцы, перед тем как приступить к полноценной силовой тренировке? Всё очень просто: разогретые мышцы гораздо более эластичны, и расслаблены, оба этих фактора позволяют им работать намного продуктивнее. Представьте, что наши мышцы – это резина. Вы никогда не задумывались о том, что если кусок резины положить в холодильник, а потом попытаться согнуть, он просто сломается? Тогда как если дать ей полежать на солнце, материал станет гибким и податливым. Тот же самый процесс происходит и внутри нашего организма.

Оказывается, за счёт правильного разогрева мышц в нашем организме в первую очередь расширяются кровеносные сосуды, которые отвечают за нагрузку на сердце, к тому же сам процесс разминки настроит вас и морально и физически на правильный лад. Теперь тренировка обещает быть по -настоящему полезной и продуктивной.

Все профессиональные спортсмены советуют начинать любую тренировку с разогревающей разминки. Самый универсальный способ для разогрева всех мышц – это ходьба с медленным переходом на легкий бег, так же можно прыгать, приседать, совершать наклоны и вращения. Время вашей разминки зависит от продолжительности и вида вашей основной нагрузки: примерно от 5 до 12 минут.

Почему одежда имеет значение

Нельзя забывать, что спортивная форма должна быть не только стильной, ведь основная её задача, отнюдь не хорошо смотреться в кадре вашего айфона. Одежда, в которой вы тренируетесь, в первую очередь, должна быть удобной, а главное – функциональной. Увы, большинство производителей спортивного обмундирования предпочитают забывать о втором аспекте, делая упор на красоту. Итак, обувь, в которой вам предстоит пройти массу испытаний на пути к идеальной фигуре должна иметь хороший супинатор и подошву. Кроссовки, как, например шины автомобиля, должны обладать амортизирующей способностью, что особенно важно при беге по твердой поверхности, то есть на беговой дорожке в тренажёрном зале. Забудьте о кедах, иначе может возникнуть перенапряжение, которое впоследствии спровоцирует боли, увеличит нагрузку на колени и позвоночник.

Если вы новичок

Самое важное, не только регулярность занятий, которая тоже имеет огромное значение, но и умение давать своим мышцам отдых. Это тоже играет не последнюю роль в занятиях спортом. Наверняка, в попытках приучить своё тело к здоровому и активному образу жизни, вы уже не раз сталкивались с проблемой «забитых» мышц? Что это? Всё предельно просто: утром вы не в состоянии даже спуститься вниз по лестнице из-за боли в мышцах. С одной стороны, такая боль даже приятна, она даёт вам повод думать, что накануне потрудились вы на славу, но на деле это первый сигнал о том, что вы что-то делаете не так. В таком случае не стоит еще больше насиловать своё неподготовленное тело и «закачивать» напряженные мышцы, лучше попробовать делать лёгкие упражнения, что позволит расслабить натруженные мышцы.

Если травма всё-таки случилась

Существует несколько видов спортивных травм: механические травмы, спровоцированные внешней силой, и перегрузочные повреждения, возникающие в ходе часто повторяющихся движений. Скорее всего, вас поджидает встреча со второй проблемой, ведь именно травмы такого типа происходят у начинающих спортсменов.

Если в ходе занятий вы чувствуете боль и дискомфорт в каком-либо определённом месте, не стоит через силу, преодолевая боль, продолжать тренировку. Скорее всего, вы повредили себе одну из мышц, а значит – самое время обратиться за помощью к врачу.

Если речь идёт о механической травме, в случае, если отёк не начался немедленно, к повреждённому месту необходимо приложить лёд или любой другой холодный предмет, который окажется в ближайшем доступе. При механической травме занятия так же следует немедленно прекратить, а если боль не проходит в течение недели – обратиться к хирургу.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector