0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Установлен предел тестостерона для спортсменок

Как спорт влияет на тестостерон?

Уровень тестостерона в организме оказывает сильнейшее влияние на занятия спортом, в свою очередь тренировки тоже оказывают влияние на выработку гормона. Предлагаем изучить эту взаимосвязь.

Между занятиями спортом и уровнем тестостерона имеется прямая неразрывная связь, ученые десятилетиями изучают влияние гормона на состояние мышечной массы. Все спортсмены рано или поздно приходят к вопросу, как повысить естественный уровень тестостерона для достижения новых успехов, профессиональные спортсмены используют специальное питание для повышения тестостерона. В первую очередь важно оценить влияние тренировок на уровень гормона.

Исследования на эту тему проводились еще в 1938 году, их объектами стали мыши, крысы и морские свинки. Особи мужского пола подвергались стерилизации, а затем ученые пронаблюдали любопытный факт – сильное снижение силы в скелетных мышцах, оно происходило по причине снижения биосинтеза белков. После проведения терапии с замещением естественного тестостерона мышцы вновь стали сильнее. Данное испытание позволило утверждать о наличии неразрывной связи между концентрацией мужского полового гормона и выносливостью в спорте, на его основании были разработаны препараты, усиливающие рост мышечной массы.

Концентрация тестостерона меняется в течении суток, максимальной она бывает по утрам, затем начинает снижаться.

Существуют обстоятельства, вызывающие подъем уровня тестостерона, физические нагрузки являются одним из таких факторов.

Любая спортивная тренировка вызывает повышение тестостерона как минимум на 15-40%, пик приходится на выполнение упражнений, спустя час после занятия уровень гормона становится прежним. Гормональный всплеск вызывают нервные импульсы от гипоталамуса в гипофиз, они заставляют железы продуцировать тестостерон.

Степень увеличения концентрации тестостерона зависит от нескольких обстоятельств:

  • Сколько групп мышц задействованы в работе;
  • Продолжительность и интенсивность нагрузок;
  • Соотношение количества подходов и отдыха;
  • Опыт в тренировках и физическая подготовка.

Роль тестостерона в силовом спорте

Спортивные медики и тренеры выделяют ряд упражнений, которые наиболее эффективно повышают концентрацию тестостерона. Для соответствия данной цели тренировка должна быть построена на основе следующих признаков:

  • Упражнения должны задействовать несколько групп мышц;
  • Предпочтительно использовать базовые многосуставные упражнения – приседания, жимы и тяги;
  • Силовые упражнения предпочтительнее работы на выносливость;
  • Для улучшения общего состояния здоровья и стабилизации гормонального фона программа должна включать кардио, упражнения на гибкость и другие элементы;
  • Тренировка должна продолжаться не менее 40-60 минут, отдых между подходами не превышает одной-двух минут.

Тестостерон присутствует в организме в трех формах – свободный, малосвязанный и несвязанный, способностью оказывать влияние на организм обладает только свободный тестостерон, он обладает биологической активностью. В процессе проведения тренировки общий уровень тестостерона увеличивается, активный тестостерон начинает работать с повышенной интенсивностью.

Разные ткани и органы обладают андрогенными рецепторами, чувствительными к тестостерону, они присутствуют в жировой ткани, скелетных мышцах, нервах, почках, простате и других органах. На данный момент медики признали жировые ткани эндокринным органом, принимающим активное участие в обмене гормонов, в том числе и тестостерона. Молекула тестостерона связывается с андрогенным рецептором и проникает в клетку органа или ткани и доходит до ядра. Тестостерон и рецептор активно выполняют андрогенные и метаболические функции, затем рецептор начинает вновь искать готовую к работе молекулу гормона.

В процессе тренировки выброс тестостерона выполняет три функции:

  • Стимуляция синтеза белков соединительных мышечных молекул, миозина и актина, в скелетных мышцах, благодаря этому увеличивается выносливость и усиливается рост мышц;
  • Усиление липолитической способности клеток жировой ткани для усиления расщепления лишних жировых отложений;
  • Стимуляция выработки эритроцитов в клетках почек, эритроциты выполняют функцию гормонального проводника и позволяют молекулам активного тестостерона до рецепторов мышц и тканей.

Как спортивный успех зависит от тестостерона?

Развитые мышцы, высокая физическая сила и стремление к победе являются признаками высокого уровня тестостерона, роль играет не сам гормон, а его воздействие на организм. Для того, чтобы выяснить, насколько сильно уровень тестостерона влияет на спортивный успех, американские ученые из Университета Эмори провели свои исследования. У профессиональных бегунов трижды брали анализ слюны на определение уровня тестостерона – перед разминкой, после нее и на финише после забега. Повышение уровня гормона было зафиксировано еще до разогрева, последний анализ на финише показал зашкаливающие уровни тестостерона, но они не оказали никакого влияния на результат забега. Самый высокий уровень тестостерона был у спортсмена, который прибежал к финишу в числе последних.

Уровень тестостерона на влияет на спортивный успех напрямую, высокая концентрация гормона не дает преимущества в соревнования, но он позволяет создать мощную мышечную массу на тренировках и обрести решительный настрой, стремление к победе. тестостерон влияет на результаты соревнований не прямо, а косвенно, он улучшает физическую форму и помогает стать первым.

Читать еще:  Постоянный стресс может спровоцировать целиакию и болезнь Крона

Уровень тестостерона у спортсменов

Каждый мужчина слышал о важности тестостерона для своего организма. Но мало кто из них действительно осознает, какую роль играет этот гормон для нормальной жизнедеятельности мужчины. Тестостерон — один из главнейших гормонов в мужском организме.

Это обусловлено тем, что тестостерон принимает активное участие в росте мышц, в активности спортсмена, его силе, а также в психологическом состоянии атлета. Но что делать, когда организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона? Помочь ему! Как? Мы расскажем, что нужно знать и как привести уровень тестостерона в норму.

Что нужно учитывать при повышении тестостерона?

Прежде чем работать над повышением тестостерона в крови, спортсмен должен учитывать ряд факторов, которые влияют на выработку полового гормона:

  • вес атлета. Избыточный вес — огромная проблема для синтеза тестостерона. Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, придется скинуть несколько лишних килограмм и заняться спортом
  • возраст спортсмена. Если спортсмену 35-40 и больше лет, тестостерон вырабатывается хуже в силу возраста. У атлетов, возрастом 20-30 лет, очень редко возникают проблемы с недостатком тестостерона, так как этот гормон у молодых людей вырабатывается лучше
  • время занятий в тренажерном зале. Учитывайте, что уровень тестостерона меняется на протяжении дня. Утром — высокий, а после обеда — уровень тестостерона падает. Если вы тренируетесь в вечернее время, это поможет увеличить процент тестостерона во второй половине дня
  • уровень спортивной подготовки атлета. Люди, которые физически не подготовлены к большим нагрузкам, сразу не добьются результата. Первые успехи вы увидите только спустя несколько недель. Спортсменам в отличной физической форме, повысить уровень тестостерона гораздо проще

10 простых способов повысить тестостерон

    1. Тренировки. Тестостерон и рост мышц взаимосвязаны между собой. Не будет тестостерона — не будет и мускулатуры! Помните, что упражнения должны быть акцентированы на тяжелые нагрузки. При этом, чем больше подходов вы сделаете, тем лучше. Длительность отдыха — не более 2 минут. Тренировка должна длиться больше часа и происходить 4-5 раз в неделю. Тестостерон повышается сразу после выполнения тяжелых физических упражнений и длиться действие гормона на протяжении суток.
    2. Кардио нагрузки. Мы согласны, что кардио упражнения важны для правильной работы сердца, но с этим видом нагрузок нужно быть крайне осторожными, ведь они могут вызвать снижение тестостеронового уровня в крови. Оптимальное количество и время тренировок: 4 раза в неделю по 30-50 мин.
    3. Пища с большим содержание белка. Для повышения тестостерона и роста мускул, ешьте белковую пищу: кисло-молочные продукты, мясо, яйца.
    4. Овощи и масла. Кроме того, что овощи имеют влияние на рост мышечной ткани, существуют продукты, которые в разы увеличивают уровень тестостерона: капуста (пекинская, брюссельская, кольраби, брокколи и кресс-салат), шпинат, зелень. Отлично подойдут для поднятия уровня тестостерона жирные виды рыбы (окунь морской, лосось, форель, сельдь и сардины), а также рапсовое или оливковое масло.
  1. Тестостероновые бустеры. На сегодняшний день производители спортивного питания создают множество препаратов для стимуляции выработки тестостерона в крови спортсмена. Такие добавки называются тестостероновыми бустерами. Ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом и употребляя пищевые добавки для поднятия тестостерона, вы приведете уровень этого гормона в норму, а это значительно улучшит ваши спортивные результаты.
  2. Алкоголю скажем “Нет!”. Алкогольные напитки — не помощники в выработке тестостерона! Употребление алкоголя резко снижает уровень тестостерона. Особенно, пиво — враг №1 для любого мужчины! Если уж организм очень сильно требует чего-то алкогольного, можете выпить бокал красного сухого вина. Только не злоупотребляйте!
  3. Травы для выработки гормона тестостерона. Как известно, в различных добавках, которые повышают потенцию имеются такие травы, как женьшень и пажитник. Не зря, ведь именно отвары из этих трав активно способствуют выработке полового гормона у мужчин.
  4. Сон. Этот пункт очень важен, ведь полноценный и здоровый сон (особенно для спортсмена) — гарантия отдыха и восстановления мышечных тканей, а также повышения количества тестостерона в крови атлета. Ночной сон должен длиться не меньше 8 часов.
  5. Отдыхаем. Давайте вашему организму отдохнуть от тренировок. Мышцы должны восстанавливаться. Мы бы рекомендовали вам отдыхать на свежем воздухе.
  6. Секс. Секс должен быть регулярным, а воздержание, наоборот, значительно уменьшает количество тестостерона в организме мужчины.

Особенно за этим должны следить спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, ведь мускулатура напрямую зависит от тестостерона, а он — от мышц спортсмена. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу и улучшить не только свою сексуальную жизнь, но и свое здоровье, следуйте нашим рекомендациям.

Тренировки, спорт

Тренировки, спорт

Высокий уровень еженедельных упражнений связан с лучшей эректильной / сексуальной функцией у мужчин, тогда как упражнения на более низком уровне не являются столь эффективными. Ссылка на запись

Перетренированность — плохое состояние для вашего тела и гормональной системы. Масштабируйте свои тренировки. Ссылка на запись

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, муай тай и тяжелая атлетика являются примерами упражнений, которые повысят уровень тестостерона.

Читать еще:  Прокрастинация: краткая инструкция для тех, кто хочет с ней справиться

Согласно проведенному в 2013 году в Журнале сексуальной медицины, как минимум 200 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю приводит к улучшению сексуальной активности и уровня тестостерона.

Спорт

Новые стратегии оценки в спорте высших достижений основываются на представлении о том, что разница в спортивных показателях между мужчинами и женщинами преимущественно обусловлена «более высоким уровнем андрогенных гормонов у мужчин, что приводит к увеличению силы и развитию мышц». Одним из самых больших пробелов в текущих данных состоит в том, что почти все исследования были проведены у мужчин. «Как ни удивительно, связь между атлетизмом и андрогенами в целом или тестостероном в частности, не доказана». Нет убедительных доказательств того, что успешные спортсмены имеют более высокий уровень тестостерона, чем менее успешные. Атлетическое преимущество — продукт сложного переплетения биологических и материальных факторов и не может быть уменьшено до уровня тестостерона» Как спортсмен, когда вы начинаете терять свое преимущество, вы можете пройти кризис идентичности. Ссылка на запись

Международный олимпийский комитет, требует использовать уровень тестостерона для определения того, является ли спортсмен достаточно «женским», чтобы конкурировать как женщина. Проблема, заключается в том, что нет достаточных доказательств для установления эталона для нормального уровня тестостерона у элитных спортсменов-женщин, не говоря уже о убедительных исследованиях, показывающих, что уровень тестостерона являются хорошим предиктором спортивных результатов. «Новые правила основываются на предположении, что андрогенные гормоны (такие как тестостерон и дигидротестостерон) являются основными компонентами биологического спортивного преимущества». Ссылка на запись

У спортсменов-женщин с более высоким уровнем тестостерона есть «значительное конкурентное преимущество» в легкой атлетике. Женщины с высоким уровнем тестостерона лучше справлялись в беге на 400 метров, в беге с препятствиями на 400 метров, на 800 метров, бросках молота и прыжках с шестом. Между тем, мужские спринтеры показали более высокий уровень гормона по сравнению с мужчинами-спортсменами из других дисциплин. Ссылка на запись

В 2011 году Международная ассоциация федераций легкой атлетики отказалась от грубых попыток определить пол и вместо этого установила верхний предел уровня тестостерона среди женщин, которым было разрешено соревноваться. Предел 10 нмоль / л был установлен в три раза выше уровня тестостерона, наблюдаемого у 99 процентов женщин, и находится в нормальном для мужчин диапазоне.

Уже давно признано, что различия уровня тестостерона являются основной причиной спортивного преимущества, которое мужчины удерживают над женщинами, было мало опубликованных данных, свидетельствующих о том, что различия между женщинами могут привести к значительному преимуществу для лиц с более высоким T. Хотя нет идеального решения этого вопроса в том, кто станет соревноваться в женском спорте, самым оптимальным методом, как предполагается, который мы имеем в 2017 году, является использование уровня тестостерона для разделения спортсменов на мужские и женские категории.

Какие физические нагрузки снижают уровень тестостерона

Тестостерон – мужской половой гормон, который играет определяющую роль в интимной жизни мужчины, влияет на внешний вид и контролирует настроение. Его дефицит приводит к ожирению, снижению мышечной массы, анемии, ухудшению общего самочувствия и даже к бесплодию. Поэтому, рано или поздно, каждый мужчина, небезразличный к своему состоянию, ищет способ повысить уровень этого полового гормона.

Существуют медикаментозные способы замещения тестостерона, но они небезопасны и имеют свои негативные последствия. Лучше помочь организму естественным путем: сбалансировано питаться, полноценно отдыхать, отказаться от вредных привычек, а так же регулярно заниматься спортом. Физические упражнения способны повысить уровень тестостерона в организме. Кандидат медицинских наук Тодд Шредер изучает влияние спорта на гормональный фон. Он отметил, что для получения стабильного результата необходимо заниматься регулярно.

Длительность и качество тренировки играют основную роль в выработке тестостерона. Спортивные упражнения вызывают гормональный всплеск, однако это временное явление. Спустя час, уровень гормона возвращается к прежнему показателю. Иногда он повышается всего на пятнадцать минут. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо с умом подходить к планированию тренинга. Бывает, что человек приходит на занятие, но сил выполнить подход нет, он чувствует вялость и усталость. Это означает, что он перестарался, и его тело перегружено. Такая перегрузка очень негативно влияет на организм. Одним из ее неприятных последствий является падение уровня тестостерона. Чрезмерные и неправильные нагрузки приносят противоположный результат.

Доктор Шредер отмечает, что снижение уровня тестостерона может быть связано с выработкой гормона стресса – кортизола, который является показателем усталости. У спортсменов, которые слишком сильно нагружали себя тренировками, в крови обнаружено именно такое сочетание: недостаток тестостерона и переизбыток кортизола. Можно так же помочь выработке первого, понижая второй. Кортизол – гормон стресса, а значит, старайтесь не переживать по мелочам, создавайте для себя приятную атмосферу, разгружайтесь эмоционально.

Ученые полагают, что оптимальное время для одного силового тренинга – 40-60 минут. Исследование крови игроков регби показало: уровень тестостерона у четверти всех спортсменов, тренировавшихся на износ, снизился на 20, а то и 30%. В ходе анкетирования был так же определен игрок, который максимально нагружал своё тело. Уровень тестостерона в его крови снизился вдвое.

Читать еще:  Грипп для астматика может стать фатальным

Чтобы избежать неприятных последствий, следует знать основные признаки перетренировки: повышенная болезненность при выполнении упражнений, долгое восстановление после тренировок, проблемы со сном, трудности при выполнении того, что давалось легко.

На скорость выработки тестостерона во время занятий влияют следующие факторы:

Доктор медицины в Университете Эмори, Скотт Айзекс, автор книги «Гормональный баланс: как похудеть, понимая свои гормоны и метаболизм», как раз работает с мужчинами с низким уровнем тестостерона. Он отмечает, что ожирение – одна из самых частых проблем при недостатке этого гормона. Людям с лишним весом физические упражнения помогут наладить гормональный баланс, благодаря уменьшению жировой прослойки.

Доктор Шредер утверждает, что у пожилых мужчин подъем тестостерона после тренировки не такой значительный, как у более молодых людей, однако этот вопрос еще не до конца изучен. По данным одного из исследований, интенсивное занятие физическими упражнениями вызывало повышение уровня тестостерона у 30 и 50-летних мужчин, но не у мужчин в возрасте 70 лет. Еще одно исследование показало, что всплеск тестостерона в крови у людей 26-27 лет обеспечивают упражнения на мышцы ног, верхней части тела, и их сочетания. Людям 70-ти лет и старше такой эффект давали только упражнения на мышцы ног. В любом

случае, спорт приносит много и другой пользы людям в возрасте: укрепляет здоровье костей и мышц, улучшает координацию.

Уровень тестостерона в организме в течение дня меняется. Утром он чаще всего выше, к вечеру снижается. Посещение тренажерного зала лучше планировать во второй половине дня. Исследования показали, что вечером эффект от тренировок будет сильнее. Доктор Скотт Айзекс так же подтверждает этот факт.

У мужчин, которые только начинают заниматься спортом, реакция организма на нагрузку ярче, а гормональный скачок выше, чем у профессиональных спортсменов. Спустя несколько недель регулярных тренировок, тело привыкает к трудностям. В итоге, одни и те же упражнения вызывают все меньший всплеск тестостерона, отмечает доктор Шредер.

Доктор Айзекс сообщает, что больше пользы тренировки приносят мужчинам с пограничным уровнем тестостерона, близким к нормальному. Если же показатель совсем низкий, то одними упражнениями вряд ли получится значительно поправить ситуацию.

Уровень мужского полового гормона повышают как тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощением. Однако доктор Шредер подчеркивает, что поднятие веса и другие виды силовых тренировок ускоряют его выработку. Упражнения на крупные мышцы груди, спины, бедер являются самыми продуктивными. Становая тяга, жим от груди, армейский жим поспособствуют наиболее быстрому гормональному всплеску.

Высокообъемный силовой тренинг – это большое количество подходов и упражнений за одну тренировку. Исследования показали, что после интенсивного занятия силовыми упражнениями, включавшего 3 подхода, рост уровня тестостерона был более заметным по сравнению с занятием, включающим только 1 повтор. Таким образом, необходимо увеличивать общий объем тренировочной нагрузки. Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это выполнение упражнения на максимальном пределе, затем расслабление на низком темпе и затем возвращение к высокой скорости. Бодибилдинг, кроссфит, легкая атлетика ,плаванье обеспечивают приток крови к органам малого таза и тем самым приносят желаемый результат. Выработке тестостерона поспособствует любой вид тренировки, если учтены индивидуальные особенности организма. Доктор Шредер рекомендует придерживаться таких стратегий:

· Прорабатывать разные мышцы. Тренировка на все группы мышц будет более полезна, чем прокачка одних только бицепсов.

· Использовать более тяжелый вес, а не делать несколько подходов с легким.

· Делать меньше перерывов на отдых во время тренировки.

Группа ученых, во главе с Американским профессором Уильямом Кремером исследовала показатель тестостерона в крови студентов мужского пола после интенсивного кругового занятия силовыми упражнениями в течение 30 минут. Нагрузка была 70% от максимального веса, с которым они могли выполнить подход, а соотношение работы и отдыха — 30 с/30 с. Уровень гормона повысился у них на 24% по сравнению с исходным.

Уильям Кремер подтвердил, что количество вырабатываемого гормона и время, необходимое на его выработку, зависят от объема мышц, задействованных в выполнении упражнения, от интенсивности тренинга, продолжительности отдыха между подходами, а так же от предыдущего опыта занятий. Интенсивные занятия спортом оказывают положительное влияние на гормональный фон, психологическое и физическое состояние мужчины. Они стимулируют выброс тестостерона в кровь, а он в свою очередь, увеличивает продуктивность спортсмена. Тестостерон способствует росту мышц, помогает восстановиться после тренировки, является залогом успехов в спорте. Именно поэтому представители мужского пола ищут способ повысить его уровень в организме.

Быстрой выработке тестостерона поспособствуют регулярные, грамотно распланированные тренировки. Занятие должно быть хорошо продумано, включать в себя и кардио-упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Посещать зал следует не чаще трех — четырех раз в неделю. Не переоценивайте способности организма и тренируйтесь в меру своих возможностей.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector