1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Умеренная мышечная сила снижает риск диабета

Умеренная мышечная нагрузка может снизить риск развития диабета 2 типа

Новое исследование показывает, что прочность мышцы может понизить риск заболевания. Исследование более 4500 взрослых показало, что умеренная мышечная масса снизила риск развития диабета 2 типа на 32 процента.

Преимущества были независимыми от кардиореспираторной пригодности, более высокие уровни прочности мышцы не обеспечили дополнительное предохранение.

Исследователи говорят, что результаты обнадеживают, потому что даже небольшое количество упражнений на сопротивление может быть полезно в предотвращении диабета 2 типа путем улучшения мышечной силы. Однако, трудно порекомендовать оптимальный уровень по мере того, что нет унифицированных измерений для прочности мышцы.

Естественно, люди захотят узнать, как часто поднимать тяжести или сколько мышечной массы им нужно, но, по мнению экспертов, это не так просто.

У исследователей есть несколько способов измерения силы мышц, таких как сила захвата или жим лежа. Необходима дополнительная работа для определения надлежащей дозы упражнений на устойчивость, которая может варьироваться в зависимости от различных результатов для здоровья и населения.

Участники исследования выполнили упражнения для мышц груди и ног для измерения мышечной силы. Эти измерения были скорректированы с учетом возраста, пола и веса тела, что является примером того, почему исследователи говорят, что трудно дать общие рекомендации.

Текущее исследование является одним из первых, чтобы оценить риск диабета 2 типа и мышечной силы отдельно от кардиореспираторной пригодности. Возраст участников варьировался от 20 до 100 лет. Все они должны были сдать начальные и последующие экзамены. Умеренная сила снизила риск диабета 2 типа независимо от выбора образа жизни, такого как курение и употребление алкоголя, или проблемы со здоровьем, такие как ожирение и высокое кровяное давление.

Хотя некоторые факторы способствуют увеличению мышечной силы, по мнению экспертов, важны упражнения на сопротивление. Информация об упражнениях на сопротивление отсутствовала у большинства участников, за исключением небольшой группы, которая показала умеренную корреляцию между силой мышц и частотой или дней в неделю упражнений на сопротивление. Другое исследование подтвердило, что тренировка сопротивления улучшает уровни глюкозы и уменьшает жировые отложения на талии и бедрах.

Читать еще:  Как победить гипертонус?

Упражнения на сопротивление может помочь снизить риск диабета 2 типа, даже если вы не теряете вес тела. Поддержание мышечной массы помогает оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни. Не обязательно ходить в спортзал или приобретать дорогостоящее оборудование для упражнений на сопротивление. На самом деле, можно начинать занятия дома, выполняя упражнения с весом.

Как советуют специалисты, вы можете провести хорошую тренировку сопротивления с приседаниями или выпадами. Затем, когда вы привыкните к нагрузкам, можете рассмотреть вопрос о добавлении веса при тренировках.

Учёные выяснили, помогут ли сильные мышцы снизить риск развития диабета

На сегодняшний день огромное число людей по всему миру страдают диабетом второго типа, при котором организм не может должным образом регулировать уровень сахара в крови. Многие из них знают, что недостаток физической активности способен повысить риск диабета. А насколько нужно быть физически подготовленным, чтобы снизить риск его развития?

тренажёрный зал

Таким вопросом задалась и международная группа учёных, исследование которой было опубликовано в одном из научных журналов накануне. Оказалось, что люди с умеренно развитой мышечной массой, которые регулярно поддерживают форму и выполняют упражнения с отягощением, имеют меньший риск возникновения диабета второго типа.

В рамках научной работы учёные проанализировали данные 4 681 человека в возрасте от 20 до 100 лет, которые не болели диабетом на момент начала исследования. Каждого из них попросили выполнить жим лёжа и приседания, чтобы измерить мышечную силу. При анализе данных учитывались различные факторы, такие как возраст, пол и масса тела.

В результате было установлено, что у людей с умеренно развитой мышечной массой на 32% снижен риск развития диабета. Данный эффект проявлялся вне зависимости от других факторов, которые могут привести к заболеванию – злоупотребление алкоголем и никотином, проблемы с давлением и так далее.

Учёные отмечают, что умеренно развитых мышц вполне достаточно для достижения этого эффекта, но если вдруг вы захотите стать культуристом, то риск заболевания диабетом второго типа у вас не повысится.

При этом исследователи понимают, что у многих людей может возникнуть вопрос: так сколько же нужно заниматься и с какой нагрузкой, чтобы выйти из группы риска по диабету? И вообще: как понять, что моя мышечная масса умеренно развита? Учёный из Университета Айовы Дак-чул Ли отмечает, что самостоятельно определить это довольно сложно. По его словам, правильно оценить ваше физическое состояние, развитость мускулатуры и объём необходимых упражнений может только специалист.

Читать еще:  Ошейник при травмах шеи

В заключении учёные отметили, что упражнения с отягощением не обязательно порадуют вас красивыми цифрами на весах, но точно принесут пользу для здоровья.

Здоровье в России и мире — новости медицины, новых исследований и здорового образа жизни

  • » rel=»nofollow»> Печать
  • E-mail

In Здоровый образ жизни Post 12 марта 2019 в 14:17 By Дарья Шевцова Просмотров: 1036

Новые исследования показывают, что наращивание мышечной силы может быть одним из способов снижения риска заболевания. Исследование с участием более 4500 взрослых людей показало, что умеренная мышечная масса снижает риск развития диабета 2 типа на 32 процента. Преимущества не зависели от кардиореспираторной подготовленности, а более высокий уровень мышечной силы не обеспечивал дополнительную защиту. Полученные результаты опубликованы в журнале Mayo Clinic Proceedings.

DC (Duck-chul) Lee, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова и автор исследования, говорит, что результаты обнадеживают, потому что даже небольшое количество упражнений с отягощениями может помочь в предотвращении диабета 2 типа. Однако, по его словам, сложно рекомендовать оптимальный уровень, поскольку нет стандартизированных измерений силы мышц.

«Естественно, люди захотят узнать, как часто необходимо проводить тренировки или сколько мышечной массы им нужно, но это не так просто», — сказал Ли. « У нас есть несколько способов измерить мышечную силу, такие ​​как сила захвата или жим лежа. Необходимо больше работы, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которые могут различаться в отношении различных групп населения».

Участники исследования выполнили жим от груди и ног, чтобы измерить мышечную силу. Эти измерения были скорректированы с учетом возраста, пола и массы тела в качестве потенциальных факторов, которые являются причиной того, что исследователи говорят, что сложно дать общие рекомендации.

Данное исследование является одним из первых, в котором рассматривается риск развития диабета 2 типа и мышечной силы отдельно от кардиореспираторной подготовленности. Участники были в возрасте от 20 до 100 лет. Все должны были пройти начальные и последующие тесты. Ученые говорят, что умеренная сила снижает риск развития диабета 2 типа независимо от выбора образа жизни, в том числе курения и употребления алкоголя, или проблем со здоровьем, таких как ожирение и высокое кровяное давление.

Читать еще:  В частых простудах виноваты гены

Другие исследования показали, что тренировка с отягощениями улучшает уровень глюкозы и уменьшает объем талии — показатель избыточного жира, связанный с диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.

Ученые рассказали о способе снизить риск появления диабета

Москва, 6 декабря. Датские исследователи установили, что умеренная физическая активность в течении получаса в день значительно понижает уровень сахара в крови и аппетит у мужчин. Они утверждают, что с помощью простых и непродолжительных физических нагрузок можно снизить риск заболевания диабетом и ожирением. Как говорят ученые из Копенгагенского университета и Центра диабета имени Николя Стено, в качестве физической нагрузки подойдет даже получасовая прогулка ускоренным шагом, которую можно регулярно совершать вместо поездок на авто или общественном транспорте.

Датские специалисты провели опыт, в котором приняли участие 703 мужчины и 623 женщины с лишним весом. Ученые отслеживали уровень физической активности у испытуемых, пока те занимались повседневными делами, проявляя различный уровень физической активности.

В итоге исследователи пришли к выводу, что у мужчин 30 минут умеренной физической активности в день приводят к увеличению уровня полезного гормона глюкагоноподобного пептида — 1 (ГПП-1), способствующего ослаблению аппетита, выработке инсулина и понижению сахара в крови.

Однако исследователи такого эффекта у женщин не выявили, они в среднем проявляли лишь 20 минут физической активности в день.

Датские ученые заключили, что для эффективного улучшения работы эндокринной и сердечно-сосудистой систем умеренная физнагрузка должна продолжаться не менее 30 минут. Как считают исследователи, даже возрастные люди, у которых нет возможности заниматься спортом, могут существенно улучшить свое состояние.

«Наше исследование дало воодушевляющие результаты. Из них следует, что ежедневная физическая активность — даже относительно небольшая и непродолжительная вроде быстрой ходьбы, работы в саду и игры с внуками, — способна помочь нормализовать аппетит и уровень глюкозы в крови», — утверждают ученые из Копенгагенского университета.

Как говорит профессор Синье Торков из Центра диабета имени Николя Стено, ежедневные прогулки вместо езды на транспорте колоссально понизят риск диабета, и улучшат обмен веществ.

«С повышением уровня гормона ГПП-1 снижается чувство голода и уровень сахара в крови, следовательно, снижается и риск развития ожирения и диабета II типа», — констатирует специалист.

Ранее «Газета.ру» сообщала, что людям с диабетом лучше отказаться от селедки под шубой на новогоднем столе.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector