3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Танцы защищают от старения мозга и деменции

Как остановить время и защитить мозг от старения

18 января 2020 в 09:15
Максим Польгун, Здоровье Mail.ru

«Здоровье Mail.Ru» перечислило простые и действенные рекомендации, которые повышают шансы на здоровую старость.

Фото: Reuters

Постоянно расширяйте круг общения

Одиночество плохо влияет на мозг. Американские ученые обнаружили, что люди, которые считают себя одинокими, чаще болеют старческой деменцией (слабоумием). И наоборот, общение улучшает некоторые когнитивные функции: концентрацию внимания, самоконтроль и рабочую память. Но если это будет не дружелюбная беседа, а спор, то пользы не будет.

Ученые из Швеции доказали, что широкие социальные связи предотвращают развитие слабоумия. Они провели 15-летние наблюдения и выяснили, что люди, у которых есть много кругов общения, реже болеют деменцией.

Тренируйте мозг

Низкий уровень образования связан с более высоким риском слабоумия. Одно из исследований медицинского колледжа Колумбийского университета показывает, что постоянное обучение и активная профессиональная деятельность помогают избежать болезни Альцгеймера.

Важно, как вы проводите досуг. Так, ученые доказали, что изучение иностранных языков отсрочит симптомы деменции на четыре года. Исследователи считают, что изучение языка развивает области мозга, которые управляют исполнительными функциями и вниманием. Впрочем, вы можете заниматься чем угодно: играть в настольные игры, решать головоломки, читать, учить танцы или осваивать другие навыки. Психологи считают, что такие тренировки создают дополнительный когнитивный резерв для мозга, и проявления слабоумия наступают позже.

Ведите здоровый образ жизни и контролируйте состояние организма

Правильное питание и физические тренировки защищают ваш мозг от старения. Так, в крупном исследовании ученые наблюдали за 200 000 участниками и определили, что здоровый образ жизни снижает риск деменции в старости. Закономерность работает, даже если у человека есть генетическая предрасположенность к этой болезни.

Начинайте заботиться о своем здоровье уже с молодости. Исследование ученых из Института Солка показало, что занятия спортом до 25 лет помогают сохранить когнитивные функции в старости. Тренировки улучшают кровоснабжение мозга и увеличивают размер гиппокампа, который отвечает за память. Бег — один из лучших видов спорта для профилактики слабоумия. Крупное исследование Lawrence Berkeley National Laboratory 150 000 бегунов на протяжении 11 лет показало, что бег предотвращает болезнь Альцгеймера. Нужно бегать по 15 миль (24 км) в неделю, чтобы снизить риск на 40%.

Не менее важно и правильное питание. Медики разработали специальную диету под названием MIND (ум), которая защищает мозг от старения. Также эта диета предотвращает развитие сердечно-сосудистых болезней и диабета.

В соответствии с MIND-диетой вы должны есть:

  • много овощей, фруктов, ягод и зелени;
  • орехи и цельнозерновые продукты
  • рыбу;
  • бобы;
  • мясо птицы.

Пищу лучше готовить на оливковом масле.

В MIND-диету не входит кофе, но это эффективное средство профилактики слабоумия. Исследование, проведенное в Университете Восточной Финляндии, показало, что кофе снижает риск болезни на 65%, правда пить его нужно много — 3−5 чашек в день.

Состояние мозга сильно зависит от работы других органов. И в особенности от сердечно-сосудистой системы. В исследовании на группе близнецов было обнаружено: чем здоровее у человека сердце, тем лучше развиты его когнитивные способности. Исследование ученых из Калифорнии показывает, что 12% случаев старческого слабоумия вызваны сердечно-сосудистыми болезнями.

Похожую связь обнаружили и с сахарным диабетом второго типа. У людей с этой болезнью риск деменции в старости увеличивается в два раза.

Регулярно проходите медосмотры, чтобы вовремя выявить эти болезни, и выполняйте рекомендации врача по их лечению.

За последние 30 лет вышло множество работ, которые показали, что черепно-мозговые травмы могут вызвать болезнь Альцгеймера спустя годы после происшествия. Так, одно исследование обнаружило, что пожилые люди, которые ранее получали умеренную травму головы, в 2,3 раза чаще болели деменцией, а те, у кого была тяжелая травма, — в 4,5 раза чаще.

Легкие травмы, скорее всего, не приведут к последствиям. Но если они повторяются часто, то это может спровоцировать старческое слабоумие. Такое бывает у боксеров или игроков в американский футбол.

Спите 7−8 часов в сутки

Риск заболеть деменцией больше, если вы спите недостаточно или пересыпаете.

Ученые обнаружили, что недостаток сна способствует накоплению бета-амилоида — белка, который приводит к развитию болезни Альцгеймера.

Также есть данные, что если вы спите больше 9 часов, то риск заболеть деменцией выше, чем у тех, кто спит 6−8 часов. Наконец, на здоровье мозга влияет и качество сна. Перерывы в сне, беспокойный сон — все это приводит к изменениям в тканях центральной нервной системы. Используйте беруши и закрывайте окна шторами, чтобы улучшить свой сон.

Откажитесь от вредных привычек

И курение, и чрезмерное употребление алкоголя способствует развитию болезни Альцгеймера. Так, крупное обзорное исследование утверждает, что курильщики чаще страдают деменцией разного происхождения, чем те кто не курит вообще или бросил. Многочисленные работы подтверждают, что если пить слишком много алкоголя в течение долгого времени, это приводит к повреждению головного мозга. Алкоголь разрушает белое вещество — нервные волокна, которые передают сигналы между клетками мозга.

Наука

Медицина

Коварный ген: как вылечить деменцию

Ученые впервые вылечили мышей от деменции

Международная группа ученых обратила вспять деменцию у мышей, снизив воспаление в их мозге. Теперь исследователи заняты разработкой аналогичной методики для людей.

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли и других исследовательских центров впервые обратили вспять деменцию у мышей с помощью противовоспалительных препаратов. О том, как им это удалось, они рассказали в статье в журнале Science Translational Medicine.

Большинство попыток лечения слабоумия так или иначе сводятся к борьбе с амилоидными бляшками, характерным признаком болезни Альцгеймера. Авторы работы же решили попытаться найти одну из причин заболевания и разобраться с ней.

Мозг от попадания в него микроорганизмов, токсинов и прочих чужеродных объектов защищает гемато-энцефалический барьер, разделяющий кровеносную систему и центральную нервную систему (ЦНС). По мере старения, однако, он изнашивается и работает уже не так эффективно. Более ранние исследования показали, что нарушения в его работе есть у 60% людей в возрасте около 70 лет.

Эксперименты на мышах показали, что это приводит к слабому воспалению, которое влияет на работу мозга, вызывая нечто вроде легких припадков.

Это приводит к нарушениям деятельности гиппокампа, что позволяет по-новому взглянуть на симптомы деменции и других дегенеративных заболеваний мозга.

«Мы склонны считать, что старение мозга приводит к омертвению клеток и потере функций, говорит профессор Даниэла Кауфер. — Но наши новые данные предлагают другую причину. Именно воспаление мешает мозгу нормально работать. Если от него избавиться, старый мозг вскоре заработает как молодой».

Исследователи измерили с помощью электроэнцефалограммы мозговую активность старых мышей в возрасте 1,5-2 лет и нескольких молодых особей. У старых мышей уже наблюдались признаки снижения когнитивных способностей, что было видно и на ЭЭГ.

Читать еще:  Перманентный макияж: риски, о которых нужно знать

Ученые использовали препарат, снижающий активность гена TGF-β, который способствует воспалительным процессам. Лечение привело к тому, что воспаление снизилось, мозговая активность улучшилась, и мыши стали лучше справляться с заданиями вроде перемещения по лабиринту или изучения окружающего пространства. Они оказались способны делать это так же успешно, как молодые мыши.

Изучая ткани мозга людей, Кауфер обнаружила в них следы повышенной активности TGF-β, как и у мышей.

По ее мнению, специальные противовоспалительные препараты помогут и людям, страдающим от нейродегенеративных заболеваний.

Ее коллега Алон Фридман из Университета имени Бен-Гуриона в Израиле разработал особый вид МРТ, динамическую контрастную томографию, с помощью которой можно выявить «бреши» в гемато-энцефалическом барьере. И чем больше было нарушений его целостности, тем сильнее были выражены когнитивные проблемы у пациентов.

«ЭЭГ показывает, что у людей с болезнью Альцгеймера, эпилепсией, умеренными когнитивными нарушениями, наблюдаются нарушения аналогичные тем, что мы обнаружили у мышей», — добавляет Кауфер.

В целом, данные указывают на то, что полученные на мышах результаты справедливы и для людей, отмечают исследователи. Нарушения целостности гемато-энцефалического барьера, по-видимому, становятся одной из первых причин когнитивных нарушений.

Сейчас команда занята разработкой препарата, который позволит пожилым людям с повреждениями гемато-энцефалического барьера восстановить его. Современные лекарства борются с симптомами болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваний, говорят исследователи. Они же намерены разобраться с причиной.

Причиной преждевременного старения мозга может стать метаболический синдром, выяснили ранее американские исследователи. Ученые провели МРТ-сканирование более 2100 мужчин и женщин в возрасте от 37 до 55 лет, также испытуемые прошли тесты на логическое мышление.

В результате удалось выяснить, что у людей с метаболическим синдромом размер мозга меньше, чем у абсолютно здоровых.

По словам медиков, такие люди больше других подвержены риску развития рака, деменции или болезни Альцгеймера.

Метаболический синдром связан с ожирением, гипертонией, повышенным уровнем сахара и холестерола в крови. Чтобы его избежать, исследователи порекомендовали специальную диету с потреблением рыбы, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Также эффективны физические нагрузки.

Как предотвратить деменцию? 10 простых советов, которые помогут вам «восстановить» нейроны

Почему мы должны попытаться предотвратить слабоумие , или как его еще называют, деменцию ? Болезнь Альцгеймера является наиболее распространённой причиной деменции. По данным медицинской статистики, 1 из 10 человек старше 65 лет страдает болезнью Альцгеймера. Деменция характеризуется постепенной и прогрессирующей потерей памяти , снижением активности мышления и умственных способностей. Средняя продолжительность жизни с каждым годом растёт. Но по мере того, как мы становимся старше, наш мозг изнашивается, а вероятность развития нейродегенеративного заболевания увеличивается. В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Майрена Васкес поделится с вами простыми советами, помогающими предотвратить деменцию.

Как избежать деменции ? Не существует никакого известного способа, позволяющего полностью предотвратить старческое слабоумие. Тем не менее, есть определённые шаги, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить риск развития деменции, приостановить снижение когнитивных функций и улучшить свои когнитивные способности . Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг.

Для того, чтобы предотвратить слабоумие, мы должны сосредоточиться на борьбе с факторами риска, провоцирующими его развитие. И обратить особое внимание на те привычки и образ жизни, который мы привыкли вести. В продолжение статьи мы предлагаем вам 10 превентивных мер, которые могут помочь замедлить снижение когнитивных функций . Улучшение работы мозга и формирование когнитивных резервов способствуют профилактике слабоумия.

По данным Всемирной организации здравоохранения, слабоумие или деменция может быть определено как “синдром, характеризующийся ухудшением памяти , интеллекта, поведения и способности выполнять привычные действия в повседневной жизни. Это является одной из основных причин возникновения инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всем мире. Деменция имеет физическое, психологическое, экономическое и социальное влияние”. Среди наиболее распространённых форм деменции выделяют следующие: болезнь Альцгеймера , сосудистая деменция и деменция с тельцами Леви.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки болезни Паркинсона? Нейропсихологический онлайн тест CogniFit (“КогниФит”) на риск развития болезни Паркинсона поможет вам определить, наблюдаются ли симптомы, которые могут указывать на когнитивные расстройства, связанные с болезнью Паркинсона. Пройдите тест прямо сейчас и менее, чем за 30-40 минут получите подробный отчёт с результатами и рекомендациями.

Возможно ли предотвратить слабоумие? 10 советов, которые помогут вам восстановить нейроны

Несмотря на то, что практически нет решений, чтобы предотвратить слабоумие, мы можем попробовать применять различные ментальные стратегии, которые позволяют улучшить наши когнитивные резервы, и за счет этого и приостановить процессы старения мозга. Вы убедитесь в том, что правильный образ жизни может помочь вам дольше поддерживать здоровым ваш мозг и фактически предотвратить деменцию.

1. Проявите заботу о своём питании. Мы – то, что мы едим!

Вы когда-нибудь слышали фразу “мы – то, что мы еди”» ? Для профилактики деменции эта фраза – не пустой звук. Здоровое и сбалансированное питание имеет жизненно важное значение для сдерживания возможного возникновения деменции.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется диета, состоящая из фруктов, овощей и цельного зерна. Как говорят диетологи, именно эти продукты содержат вещества, известные как “антиоксиданты”, ответственные за защиту нейронов. Необходимо снизить употребление пищи с высоким содержанием жиров и ограничить количество соли. Узнайте, какие продукты полезны для мозга .

Омега-3 жирные кислоты также имеют защитную функцию для мозга против деменции. Мы можем найти Омега-3 жирные кислоты в различных видах рыбы.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале « Plos One », было замечено, что витамин B6 (содержится в следующих продуктах: печень, курица, рыба, молоко, картофель, фрукты, …) уменьшает прогрессирование когнитивных расстройств. К этому витамину можно добавить ещё несколько жизненно важных: витамин В9 (фолиевая кислота) и В12 . Некоторые случаи деменции были связаны с дефицитом витамина B6 и B12.

2. Старайтесь следить за своим весом и поддерживать себя в форме

Здоровая и сбалансированная диета оказывает непосредственное влияние на наш вес. Таким образом, если мы заботимся о нашей пище, мы заботимся о нашем весе и предотвращаем заболевания, вызванные излишним весом, такие как ожирение и избыточный вес, сахарный диабет, гипертония и т.д…

Люди, страдающие каким-либо из этих заболеваний, имеют большую вероятность того, что их кровообращение и сердце функционируют хуже. Впоследствии это приводит к снижению активности головного мозга.

Как предотвратить слабоумие: если мы сможем сохранить наш идеальный вес (он разный для каждого человека), это уменьшит риск различных заболеваний, включая деменцию.

3. Откажитесь от вредных привычек

Мы должны отдавать себе отчёт в том, что наши вредные (токсичные) привычки негативно влияют на кровяное давление и сердце.

Какие вредные привычки я имею ввиду? Речь идёт о том, чтобы бросить курить , прекратить или уменьшить употребление алкоголя, избежать или уменьшить стресс и т.д…

Очень важно бросить курить, потому что эта привычка заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Одна из форм деменции, которая более других подлежит профилактике за счёт отказа от вредных привычек, это сосудистая деменция. Сосудистая деменция является второй из наиболее распространённых форм деменции (после болезни Альцгеймера). Она возникает по причине нарушения мозгового кровообращения, а также поражений тканей головного мозга (например, в результате инсульта ).

Согласно отчёту, опубликованному в одном из номеров журнала “Archives of Internal Medicine”, гипертония связана с повышенным риском развития деменции или умеренных когнитивных нарушений.

Как предотвратить слабоумие: здоровый образ жизни без излишеств и вредных привычек может уберечь ваш мозг от преждевременного старения.

4. Больше двигайтесь! Занимайтесь физкультурой

Нет необходимости каждый день заниматься спортом до изнеможения, чтобы добиться видимых результатов.

Существуют различные формы физической активности, от ходьбы до бега трусцой. И каждый человек может выбрать те упражнения, которые подходят именно ему и наилучшим образом адаптируются к его физической форме. Было замечено, что у пожилых людей даже пешие прогулки в течение часа благоприятно влияют на поддержание когнитивных функций и работу мозга. (Поэтому никогда не бывает слишком поздно, чтобы быть в форме!)

Как предотвратить слабоумие: необходимо искать способы физической стимуляции тела, постепенно адаптируясь к различным физическим упражнениям. Кроме того, физические упражнения помогают решить некоторые проблемы с памятью , благодаря тому, что насыщают мозг кислородом и омолаживают клетки. Узнайте, как начать заниматься спортом.

5. Используйте CogniFit («КогниФит»): ведущую программу для когнитивной оценки и стимуляции мозга

Когнитивная стимуляция от CogniFit – это немедикаментозная терапия, которая чаще всего используется в случаях лёгких когнитивных расстройств и деменции на ранней стадии. Технология CogniFit стандартизирована и одобрена научным сообществом . Она базируется на нейропластичности головного мозга. Это свойство нашего мозга может замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более длительный срок когнитивные способности человека, улучшая качество его жизни.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Читать еще:  Дети с бронхиальной астмой допускают серьезные ошибки при ингаляциях

CogniFit (“КогниФит”) является клинической программой тренировки мозга, все её методики стандартизированы и одобрены научным сообществом. Эта программа представляет собой научную разработку, включающую различные игры, которые основаны на клинических исследованиях . Эти игры доступны онлайн в сети Интернет.

Вам нужно лишь зарегистрироваться ! CogniFit (“КогниФит”) – это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека. По итогам каждой сессии CogniFit представит вам подробный график эволюции ваших когнитивных способностей и автоматически сформирует для вас персональную программу подготовки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Как предотвратить слабоумие: наш мозг пластичен и эластичен, гимнастика для мозга и когнитивная стимуляция поощряют пластичность мозга и способствуют появлению новых нейронных связей.

6. Создайте свои собственные полезные привычки

Считается благоприятным для организма создавать новые полезные привычки и следовать им. Наша память благодарна нам за то, что у нас есть определённые привычки на каждый день, то, что мы однажды берём за правило и не расстаёмся с этим. Это заставляет нас придерживаться жизненного расписания и в то же время помогает тренировать память.С помощью таких простых повседневных привычек и правил мы можем помочь предотвратить слабоумие.

7- Проходите время от времени медицинские осмотры

Когнитивные нарушения являются темой, которая широко изучается медицинской наукой в последнее время. Поэтому регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения когнитивных нарушений и деменции наиболее эффективным образом.

Как предотвратить слабоумие: очень важно при определённых обстоятельствах или симптомах обратиться за консультацией к специалисту и пройти медицинские осмотры, чтобы сделать раннюю диагностику деменции . Как указано в предыдущих пунктах, важно уделить больше внимания и времени профилактике заболевания, чтобы избежать более серьёзных проблем в будущем.

8. Найдите новые увлечения и занятия

Когда мы учимся делать что-либо новое или что-то не слишком привычное, мы поощряем активность различных областей головного мозга . В тот момент, когда стимулируется наш мозг, усиливаются связи между нейронами, и даже число нейронов может возрасти.

По данным этого исследования было отмечено, что мозг людей, владеющих более чем одним языком, способен противостоять процессам старения. Знание иностранных языков, билингвизм имеет много преимуществ! И на самом деле даже необязательно владеть вторым языком в совершенстве, чтобы извлечь реальную выгоду из тех положительных эффектов, которые заключает в себе процесс изучения иностранного языка.

В другом исследовании Томас Бэк из Центра по изучению проблем когнитивного старения и когнитивной эпидемиологии в Университете Эдинбурга говорит следующее: “Принуждение мозга к постоянному вниманию для различения одного языка от другого имеет долгосрочный положительный эффект. Люди, которые говорят на двух или более языках, и даже те из них, кто выучил второй язык в зрелом возрасте, способны задержать нарушение своих когнитивных способностей, вызванное процессом старения мозга.

Как предотвратить слабоумие: научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в школу танцев, сделать то, что вы всегда хотели, но не находили времени, средств или смелости. Найдите возможность, чтобы прочитать те книги, которые вам всегда были интересны, послушать музыку или сходить на концерт любимой группы, выучить новый язык или посмотреть любимые фильмы в оригинальной версии … Есть тысячи увлечений и новых вещей, которые вы всегда хотели попробовать, и никогда не поздно начать . Реализация этих планов повысит вашу мотивацию и чувство собственного достоинства, а вместе с тем улучшатся и когнитивные функции вашего мозга. Это и есть ключ к тому, как противостоять когнитивным нарушениям, вызванным течением лет.

9. Проводите больше времени с вашей семьёй, друзьями, общайтесь с разными людьми

Все виды социальной деятельности, такие как гулять с друзьями, ходить в кино или театр, знакомиться с новыми людьми, которые отличаются с от вашего привычного круга общения, стимулируют ваш мозг и способствуют созданию новых связей между нейронами. Любой способ преодоления одиночества и увеличения социальных контактов будет хорошим, так как для профилактики деменции крайне нежелательно замыкаться в себе.

По данным различных исследований было обнаружено, что люди, которые ведут более активную социальную жизнь, принимают участие в мероприятиях и встречах, с возрастом демонстрируют более низкую степень когнитивных нарушений, чем те, которые не общаются с другими людьми или не участвуют в социальной жизни.

Как предотвратить слабоумие: для этого не отказывайтесь от встреч с друзьями и семьёй. А также попытайтесь познакомиться с новыми людьми с похожими вкусами и интересами, появляясь в различных социальных местах. Пришло время выйти из зоны комфорта!

10. Избегайте стрессов и наслаждайтесь общением с природой

Единение с природой, знакомство с новыми людьми, общение с теми, кто даёт вам необходимую поддержку и внимание… Всё это положительно влияет на нас и помогает преодолеть стресс и напряжение.

Сам по себе факт проживания в большом городе также повышает риск возникновения слабоумия или нейродегенеративного заболевания . Это происходит не только из-за стресса и быстрого ритма жизни. Также есть данные, опубликованные Всемирной организации здравоохранения, которые показывают, что загрязнение воздуха ежегодно вызывает 3,7 миллиона преждевременных смертей. Исследование, проведённое в университете Ланкастера , указывает на то, что присутствие токсичных наночастиц, которые попадают из загрязнённого воздуха в ткани головного мозга человека, может привести к окислительному стрессу и повышает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Как предотвратить слабоумие: настоятельно рекомендуется чаще бывать на природе, на открытом воздухе, всякий раз, когда позволяют обстоятельства. Это способствует улучшению качества жизни и помогает избавиться от стресса и напряжения, привычных спутников современной жизни.

Исследователи назвали семь правил для защиты мозга от болезни Альцгеймера и слабоумия

Чем дольше мы живем, тем выше шансы дожить до болезни Альцгеймера. По статистике заболеваемость резко растет с 80 лет, а в 85 Альцгеймер накрывает каждого третьего. Но представьте, что вам 79 и кто-то задает вопрос: вы не хотите жить дальше с завтрашнего дня? Этот психологический тест используют специалисты по исследованиям старения и продления жизни, чтобы показать: абсолютному большинству людей хочется жить в любом возрасте. Поэтому борьба с заболеваниями «глубокой старости» не менее важна, чем поиски эффективного лечения рака.

Но лучше всего, конечно, вообще избежать болезни. Поэтому наряду с разработками лекарств ученые и врачи ищут методы предотвращения заболеваний. Эксперты анализируют образ жизни, состояние здоровья больших групп людей по всему миру и показатели их заболеваемости тем или иным недугом. Недавно в авторитетном международном научно-медицинском журнале Frontiers in neurology вышел обзор данных о профилактике болезни Альцгеймера и деменции (слабоумия). Работу провела крупная группа ученых из Китая , США , Великобритании , Израиля и Канады .

ЧТО ТАКОЕ ПРОФИЛАКТИКА НА САМОМ ДЕЛЕ

Чтобы понять, на каком этапе и кому может помочь соблюдение правил (см. ниже), важно знать, что такое профилактика на самом деле, поясняют авторы работы. Всемирная организация здравоохранения выделяет три вида профилактики:

— первичная профилактика направлена на то, чтобы избежать возникновения болезни;

— вторичная предназначена для того, чтобы распознавать болезнь на ранних стадиях, когда еще даже не появились симптомы. Задача — остановить или замедлить развитие болезни. Этот вид профилактики включает в себя, в том числе, скрининги. То есть проверки и обследования людей из групп риска развития той или иной болезни;

— третичная профилактика применяется, когда человек уже заболел. В данном случае стоит цель избежать прогрессирования болезни, тяжелых осложнений и инвалидности.

Итого: в отличие от бытующих представлений профилактика возможна и тогда, когда человек уже болен. Скажем, ему поставлен диагноз болезнь Альцгеймера. А это значит, что правила, о которых рассказывается ниже, способны помочь абсолютно любому человеку. Если не избежать болезни, то как минимум снизить риск тяжелых осложнений.

ТРИ СТАДИИ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Национальный институт исследований старения (США) и Альцгеймеровская ассоциация в 2011 году разработали модель, выделяющую три стадии болезни. На первой стадии у пациента нет ни малейших внешних признаков заболевания, в то время как в мозге уже появляются предшественники грядущей катастрофы. Стартует процесс накопления амилоидных бляшек и деформированного тау -белка, которые впоследствии буквально душат клетки мозга нейроны. Справедливости ради отметим: для исследователей еще остается немало загадок. В частности, амилоидные сгустки-бляшки с помощью метода позитронно-эмиссионной томографии мозга можно найти у многих людей уже с 40 лет. Но, к счастью, болезнь Альцгеймера при этом развивается далеко не у всех. Потому-то ранняя диагностика недуга по-прежнему остается одной из главных проблем.

На второй стадии Альцгеймера появляются «мягкие» когнитивные нарушения. Разрушительные процессы в мозге уже идут вовсю, однако затруднения с памятью, мышлением и речью еще не настолько сильны. Человек пока может самостоятельно обслуживать себя.

Читать еще:  30% людей не знает, где находится поджелудочная железа

На третьей стадии наступает деменция. Слабоумие. Тяжелейшие нарушения работы мозга. Человек уже не помнит кто он (хотя отдельные «просветления» возможны), не узнает близких. Со временем мозг «атрофируется» настолько, что больной теряет не только память, но и способность двигаться, глотать, дышать.

СПАСИ СЕБЯ САМ

Эти семь правил ученые называют «модифицируемыми факторами риска болезни Альцгеймера и деменции». Что значит: мы способны сами управлять ими. Изменить свою жизнь и жизнь своих близких так, чтобы существенно снизить риск тяжелого нейродегенеративного, разрушающего мозг недуга. Вам кажется, что это похоже на банальные правила ЗОЖ? Возможно. Но для убедительности исследователи провели вычисления и указали: какую роль играет тот или иной фактор в развитии болезни Альцгеймера и сколько людей удалось бы спасти от нее , соблюдая каждое правило.

1. Отказаться от курения.

4,7 миллионов случаев заболевания болезнью Альцгеймера во всем мире связаны в первую очередь с курением, посчитали исследователи. Как такое может быть? Если пояснять упрощенно, то вредные токсины, которые попадают в организм при курении, вызывают воспаление стенок кровеносных сосудов. В том числе в головном мозге. Из-за этого ускоренно накапливаются те самые опасные амилоидные бляшки, из-за которых гибнут нервные клетки нейроны.

Если сократить уровень курения в мире на 25%, то удалось бы спасти от Альцгеймера примерно 1 миллион людей, уверяют ученые.

2. Избавиться от лишнего веса и ожирения в среднем возрасте (после 40 лет).

Речь идет о тех, у кого индекс массы тела (ИМТ) выше 30, уточняют ученые. Напомним: чтобы посчитать ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат. А потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

Около 677 000 случаев болезни Альцгеймера в мире связаны главным образом именно с избыточным весом, говорится в исследовании.

— Выяснилось, что есть тесная связь болезни Альцгеймера с сердечно-сосудистыми заболеваниями: все, что плохо влияет на сердце и сосуды, так же повышает риск Альцгеймера. Это и лишний вес, и гипертония, и повышенный «плохой холестерин», — рассказал « КП » научный директор Центра популяционного здоровья и старения Университета Дьюка (Северная Каролина, США), доктор наук, профессор Анатолий Яшин . — Существует даже сосудистая теория болезни Альцгеймера: микрокапилляры, мелкие сосуды с возрастом или из-за нездорового образа жизни становятся менее эластичными, более жесткими, начинают разрушаться, и это приводит к увеличению проницаемости гематоэнцефалического барьера, защищающего наш мозг.

В том числе из-за снижения такой защиты начинают ускоренно развиваться процессы, вызывающие болезнь Альцгеймера.

3. Заниматься физическими упражнениями, не вести сидячий образ жизни.

4,3 млн случаев болезни Альцгеймера связаны с недостатком физнагрузок, ужасаются ученые. Из-за этого страдает кровообращение в мозге. А значит — выше риск накопления опасных веществ, которые могли бы вымываться с током крови.

Совет: золотым международным стандартом на сегодня считается минимум 150 минут двигательной активности в неделю, или не менее чем по 30 минут 5 дней в неделю. А лучше — по 40 — 60 минут каждый день. Самый безопасный вид физнагрузок — кардиологическая ходьба, то есть максимально быстрым шагом, но так, чтобы не было одышки.

4. Повышать свое образование.

Низкий уровень образования способствует развитию болезни Альцгеймера у 6,5 млн человек во всем мире, утверждают ученые (как оценивать свой уровень образования — не уточняется).

— Для профилактики болезни Альцгеймера важно создавать так называемый когнитивный резерв. Этого можно добиться с помощью занятий, которые ведут к образованию новых связей между нейронами и стимулируют образование новых нервных клеток (у взрослого человека их появляется очень мало, но тем не менее), — поясняет профессор Яшин . — А самое мощное средство для создания когнитивного резерва — это как раз получение незнакомых навыков и знаний. Например, изучение иностранного языка, посещение увлекательных образовательных лекций или их просмотр по телевизору, овладение компьютерными навыками в пожилом возрасте, обучение танцам, рисованию, лепке — все, что требует от нас запоминания и вспоминания, творческого подхода — все это помогает создавать и укреплять связи между нейронами.

5. Вовремя диагностировать и лечить сахарный диабет.

Примерно 825 000 случаев развития болезни Альцгеймера ассоциируется с сахарным диабетом, пишут авторы исследования.

— Связь болезни Альцгеймера с диабетом 2-го типа изучается, единого мнения среди ученых пока нет, — говорит Анатолий Яшин. — До конца не ясно, что является причиной, а что следствием, но одна из гипотез выглядит так. У больных диабетом 2-го типа развивается инсулинорезистентность, то есть нечувствительность к гормону инсулину, из-за этого плохо усваивается глюкоза на периферии, то есть вне мозга. До недавнего времени считалось, что инсулин никак не влияет на метаболизм (переработку и усвоение. — Авт.) глюкозы в мозге. Но недавно обнаружены сложные механизмы, в результате действия которых инсулинорезистентность, как выяснилось, повышает шансы развития болезни Альцгеймера. Из-за этого у данной болезни даже появилось еще одно название: «диабет 3-го типа».

6. Уделять внимание лечению депрессии.

Это заболевание провоцирует не менее 3,6 млн случаев болезни Альцгеймера во всем мире, предупреждают ученые.

Наличие депрессии само по себе уже сигналит, что в мозге какие-то неполадки, из-за которых нейроны могут оказаться более беззащитны перед повреждающими процессами. Долговременные наблюдения за большими группами людей показывают, что депрессия является важным фактором риска, повышающим вероятность болезни Альцгеймера.

7. Нормализовать давление и не допускать усугубления гипертонии в среднем возрасте (после 40 лет).

По данным авторов исследования из-за нелеченой гипертонии зарабатывают себе Альцгеймер 1,7 млн пациентов. Повышенное давление грозит не только инфарктами и инсультами, но и развитием деменции, подчеркивают ученые.

Для справки: если человеку меньше 65 лет, то его си ст олическое (верхнее) давление должно находиться в рамках между 120 и 130 мм рт ст, диастолическое (нижнее) – 70-80 мм рт ст. Для лиц старше 65 лет целевое давление 130 — 140 верхнее и 70 — 80 нижнее. Это то, к чему нужно стремиться. Если есть превышения, нужно обратиться к врачу и начать принимать меры, чтобы добиться норм давления для своего возраста, пояснил «КП» врач-кардиолог, директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета, доктор медицинских наук Филипп Копылов .

В ТЕМУ

Другое долгосрочное 16-летнее исследование под названием «Lifestyle for Brain Health» , LIBRA (стиль жизни для сохранения здоровья мозга, англ.) показало, что факторами, снижающими риск деменции, являются: высокая умственная активность, средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов и рыбы, употребление нерафинированного растительного масла и низкий уровень употребления алкоголя.

В то же время исследователи определили условия, повышающие риск Альцгеймера: сердечно-сосудистые заболевания, низкая физическая активность, диабет, высокий уровень «плохого» холестерина, курение, ожирение, депрессии, нарушения работы почек.

Читайте также

Пандемия коронавируса: отвечаем на главные вопросы

Введут ли в странах мира дополнительные меры по борьбе с болезнью, «КП» рассказал эксперт по международному здравоохранению

После объявления пандемии коронавируса ВОЗ призвала привлекать волонтеров

Они могут отслеживать контакты зараженных инфекцией

В России за сутки появилось 8 новых пациентов с коронавирусом

Один из зараженных — ребенок-дошкольник, у которого полностью отсутствуют симптомы заболевания

Пандемия коронавируса в мире: что это значит для обычного человека

Бывший главный санитарный врач страны Геннадий Онищенко рассказал, чего ждать после громкого заявления ВОЗ о пандемии коронавируса в мире

Простые вопросы о вирусах

Как долго держится иммунитет после прививки, что защитит от простуды и гриппа, можно ли заразиться от домашних животных и почему летом мы почти не болеем?

XII научно-практическая конференция «Государственное регулирование и российская фармпромышленность 2020: продолжение диалога»

7 апреля 2020 года в Центре международной торговли пройдет главная отраслевая научно-практическая конференция «Государственное регулирование и российская фармпромышленность 2020: продолжение диалога»

Коронавирус: изучайте факты и помните о простой профилактике

Мы каждый день получаем огромное количество новостей про новый вирус. И здесь важно спокойно разобраться в ситуации

Гомеопатия: что внутри?

На днях прогремела очередная новость о том, что академик «раскрыл» состав гомеопатических препаратов. Мы приобрели несколько гомеопатических препаратов, изучили их упаковки и попросили эксперта-фармаколога – Светлану Талашову ответить на вопросы

Сезон аллергии уже стартовал из-за аномально теплой погоды

Этой весной раньше срока зацвели орешник и ольха. На подходе мощный аллерген — береза

Приоритеты кадровой политики в современной фарминдустрии

Новые времена с его вызовами и угрозами — вирусными эпидемиями, сложностями в международной политике, — требуют профессионалов высокого уровня, способных эффективно и качественно решать сложные задачи

Олег Зайцев, доктор медицинских наук — о коронавирусе: Только не надо впадать в реактивный психоз и делать запасы макарон

Такие советы известный психиатр попросил передать знакомым нашего обозревателя Александра Гамова

Без сокращения калорий не обойтись: эксперты рассказали, почему 10 тысяч шагов в день не гарантируют похудение

Недавние исследования опровергли пользу популярной рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес. «КП» обратилась за разъяснениями и советами к специалистам

Возрастная категория сайта 18+

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector