1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Стресс для мозга – стресс для тела?

Как стресс меняет наш мозг?

Вряд ли на этой планете есть человек, который хотя бы раз в жизни не сталкивался с таким явлением, как стресс. Более того, практически каждый из нас регулярно испытывает стресс в том или ином виде. Однако мало кто задумывался над тем, как именно стресс влияет на весь наш организм. А вот исследователи из Швейцарии об этом подумали и, изучая воздействие стресса на наш мозг, пришли к весьма неожиданным результатам.

Что такое стресс?

Чтобы понять, что такое стресс, для начала стоит разобраться, для чего он нужен. Дело в том, что наш организм регулярно поддерживает постоянство внутренней среды для нормального нашего существования. Самым простым примером могут послужить температура тела или кровяное давление.

Так вот, когда происходит что-то, что «выбивает из колеи» наше постоянство, тогда и происходит стресс. Однако стресс в норме мы испытываем чуть ли не каждую минуту: регулярно наш организм атакуют вирусы и бактерии, вы вышли на улицу в солнечный день и пошел холодный дождь, вы пошли на пробежку и ваше сердцебиение усилилось — все это стресс для организма. Просто наш организм настолько умный, что способен компенсировать все эти факторы. Механизмы компенсации стресса заложены в нас самой природой и в самом стрессе нет ничего страшного.

Однако существуют стрессовые факторы, которые организм компенсировать не в состоянии. И вот тогда это становится проблемой.

Как стресс влияет на мозг

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, команда исследователей из Цюрихского Университета во главе с Валерио Зерби решила генетически модифицировать мозг лабораторных мышей, чтобы можно было выборочно контролировать высвобождение норадреналина. Дело в том, что концентрация этого вещества в головном мозге всегда увеличивается при любом виде стресса.

После того, как животные были готовы к испытаниям, ученые вызывали выброс норадреналина и проводили МРТ-сканирование головного мозга грызунов. Выяснилось, что регулярный выброс норадреналина изменял работу нейронных сетей в областях, ответственных за обработку сенсорных раздражителей, а также в миндалевидном теле.

Все эти области отвечают за обработку информации и
эмоциональное состояние. То, что люди при стрессе становятся раздражительными давно известно, но мы не думали, что поражение мозга настолько сильное. — сказал Валерио Зерби.

При этом опасность, по мнению авторов, заключается не столько в том, что стресс вызывает изменение в психоэмоциональной сфере, сколько то, что из-за стресса рушатся нейронные связи в головном мозге, что может повлечь серьезное изменение личности человека и даже ухудшение состояния его психики.

Еще больше интересных новостей вы можете прочитать в нашем новостном канале в Телеграм.

Как стресс влияет на мозг

Хронический стресс не только негативно сказывается на размере и структуре мозга, но и отрицательно влияет на наследственность.

Непродолжительный стресс полезен. Он мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на задаче, показать лучший результат на соревнованиях, покорить аудиторию при публичном выступлении. Но когда стресс становится хроническим, о положительном эффекте говорить не приходится.

Стресс уменьшает мозг

Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. В напряжённой ситуации кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон, который поддерживает активность человека, чтобы тот мог справиться с трудностями. Но его продолжительное воздействие плохо влияет на мозг.

Основной удар принимает на себя гиппокамп Stress effects on the hippocampus: a critical review , где находится много рецепторов кортизола. В обычной ситуации они помогают нормализовать выработку гормона. При сохранении высокого уровня кортизола в течение долгого времени часть рецепторов погибает. Это может привести к расстройству памяти, вызвать проблемы с обучением. В то же время миндалевидное тело становится более чувствительным, и это делает человека нервным и беспокойным.

Ещё одно последствие — снижение способности гормональной системы контролировать уровень стресса. Но и это не всё.

Из-за повышенного содержания кортизола мозг уменьшается в размерах.

Воздействие гормона разрушает синаптические связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию, принятие решений, социальное взаимодействие.

Поэтому хронический стресс не просто ухудшает память и концентрацию, он может привести к депрессии и деменции.

Стресс влияет на генетику

Эксперименты показывают, что хронический стресс может повлиять на выраженность определённых генов. Такой вывод учёные сделали по итогам эксперимента Reversal of Maternal Programming of Stress Responses in Adult Offspring through Methyl Supplementation: Altering Epigenetic Marking Later in Life на крысах.

То, как мать заботится о потомстве, определяет, как дети впоследствии будут реагировать на стресс. У заботливой и внимательной родительницы вырастает устойчивый к стрессовым ситуациям ребёнок. У него в мозгу больше рецепторов кортизола, которые и регулируют отклик на негативное воздействие. Дети мам, которые пренебрегали заботой, более восприимчивы к стрессу из-за меньшего числа рецепторов.

Читать еще:  Шиповника плоды сырье пачка 50г

Такие изменения называют эпигенетическими, так как они не затрагивают последовательности самой ДНК. Но они передаются по наследству, и реакция на стресс, полученная потомством одной матери, распространится на несколько поколений.

Со стрессом нужно бороться

Чтобы не допустить необратимых изменений в мозгу, надо бороться со стрессом и снижать уровень кортизола. Самые простые способы — это глубокое дыхание и медитация. Помогают и физические нагрузки, но здесь важно знать меру: чрезмерное увлечение спортом может повысить уровень кортизола.

Как стресс влияет на мозг ребенка и взрослого человека?

Каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в стрессовой ситуации. Вы чувствовали себя раздраженным и злым человеком, постоянно переживали из-за чего-то, долго не могли уснуть, а тревожные мысли не покидали вашу голову ни на минуту.

Стресс не всегда является негативным переживанием, ведь он помогает человеку собраться и активизировать все его силы. Если вы испытываете стресс перед важным выступлением или соревнованием, то это вполне нормальное и обычное явление, от которого ваш организм практически не страдает.

Но если вы постоянно переживаете стресс и понимаете, что никаких улучшений в ближайшее время не предвидится, то ваш организм может подвергнуться негативным изменениям.

Стресс неблагоприятно влияет на все органы и системы человеческого организма, но сегодня рассмотрим вопрос о том, как длительный стресс влияет на головной мозг ребенка и взрослого человека.

Как стресс влияет на работу головного мозга ребенка?

Продолжительные нервные перегрузки, которые человек систематически испытывает в раннем детстве и юности, отрицательно влияют на мозг данного индивида и его поведение. Если несовершеннолетний ребенок постоянно попадает в напряженные ситуации (насилие дома, на улице, в школе, нищета, пренебрежение и т.д.), то его мозг может отставать в росте и развитии, что приводит к:

  • увеличению риска возникновения умственных расстройств;
  • отрицательному устойчивому воздействию на умственные функции в будущем.

Когда ребенок оказывается в стрессовой ситуации, его гипоталамус, который является отделом в промежуточном мозге, выделяет гормон. Данный гормон попадает в гипофиз, который вырабатывает другой гормон. Этот другой гормон благодаря кровеносной системе попадает в надпочечники, которые вырабатывают кортизол и адреналин.

  • увеличивает мышечную силу;
  • повышает уровень сахара в крови;
  • делает более высоким порог болевой чувствительности;
  • увеличивает эффективность запоминания.

Адреналин же повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение.

«Что же плохого в том, что организм ребенка синтезирует адреналин и кортизол, если эти гормоны в целом позитивно влияют на него?» — спросит большинство родителей. Дело в том, что такая реакция организма придумана природой для решения жизненных критических ситуаций, которые длятся несколько минут. Но современные задачи и проблемы, с которыми сталкивается ребенок в школе, требуют от него развития психологической устойчивости, усидчивости, умения сосредотачиваться. Продолжительный стресс же эти качества не только не помогает развивать, но и дестабилизирует.

Что происходит с мозгом ребенка, который испытывает хронический стресс?

Стрессовые гормоны имеют тенденцию накапливаться в организме. Ученые доказали, что кортизол, задерживаясь в мозгу на длительное время, повреждает его. В ходе проведения эксперимента лабораторным крысам три недели вводили крысиный кортизол. Было установлено, что кортизол уничтожал клетки в гипоталамусе, а сами животные испытывали чувство тревоги, страх, становились депрессивными, незрелыми, очень капризными, теряли интерес к получению новых знаний.

Если мозг ребенка долгое время подвержен воздействию стресса, то:

  • перестают нормально функционировать нейроны гиппокампа;
  • нейронные сети разъединяются;
  • выработка новых нейронов замедляется;
  • отростки нервных клеток, которые воспринимают сигналы от других нейронов (дендриты гиппокампа) ссыхаются;
  • длина и количество дендритов гиппокампа сокращается.

Все это негативно влияет на успеваемость ребенка: ему становится сложно учить новый материал и хранить его в памяти.

Как восстановить мозг ребенка после стресса?

Чтобы помочь ребенку избавиться от хронического стресса и восстановить его мозг, родителям необходимо создать дома эмоциональную стабильность. Постоянные ссоры, скандалы, выяснение отношений между родителями очень негативно влияют на детскую психику. Хотите, чтобы ваше чадо хорошо училось и в будущем поступило в престижный ВУЗ? Не кричите на ребенка и других домочадцев, как можно чаще проявляйте любовь к супругу/супруге, создавайте уютную и комфортабельную атмосферу дома.

Но не стоит помещать детей в кокон и стараться оградить их от всех житейских неурядиц, иначе ваш ребенок в будущем превратится в инфантильную и несамостоятельную личность.

Чтобы успешно бороться со стрессом, ребенку необходимо заниматься физической активностью. Ученые единогласно утверждают, что физические упражнения позитивно влияют на развитие гиппокампа. Футбол, волейбол, баскетбол, другие командные виды спорта способствуют росту нейронов.

Как длительный стресс влияет на работу мозга взрослого человека?

Как уже было сказано выше, непродолжительный стресс полезен как для ребенка, так и для взрослого человека: он активизирует мозг, помогает сконцентрироваться на поставленной задаче и добиться наилучших результатов. Но хронический стресс ничего хорошего и положительного нашему организму не дает.

Длительный стресс способствует активной выработке кортизола, который является катоболическим гормоном, поддерживающим активность человека в критические моменты. Но если организм постоянно вырабатывает данный гормон, то это негативно влияет на мозг.

Больше всего страдает гиппокамп, в котором находится множество рецепторов кортизола. Если человеку не знаком хронический стресс, то рецепторы нормализуют выработку данного гормона. Если же высокий уровень кортизола на протяжении долгого времени сохраняется, то часть рецепторов умирает, что становится причиной ухудшения памяти.

Из-за постоянного стресса:

  • более чувствительным становится миндалевидное тело, что делает человека беспокойным и нервным;
  • способность гормональной системы контролировать уровень стресса заметно ухудшается;
  • синаптические связи между нейронами разрушаются, что становится причиной изменения размера префронтальной коры мозга.

Необходимо отметить, что стресс по-разному влияет на мозг женщины и мужчины. В женском мозгу клетки гиппокампа повреждаются меньше, чем в мужском. Дело в том, что женский организм в больших количествах вырабатывает гормоны эстроген и окситоцин. Ученые утверждают, что данный факт прекрасно вписывается в контекст эволюции, ведь мужчина чаще стыкался с сильным, но кратковременным стрессом (добыча еды, борьба с врагами), а женщина – с хроническим стрессом (обустройство жилья, воспитание детей, приготовление еды и т.д.)

Читать еще:  Физиотерапевт Колесник Елена Александровна – записаться к врачу

Что происходит с мозгом взрослого человека, который испытывает постоянный стресс?

❶ Префронтальная кора мозга, которая отвечает за социальное взаимодействие, концентрацию внимания, принятие важных решений, уменьшается в размерах. Поэтому у человека, который испытывает постоянный стресс, не только ухудшается концентрация и память, но и может развиться депрессия или деменция.

❷ Хронический стресс может стать причиной возникновения инсульта или ишемического удара. Благодаря одному из исследований, которое проводилось на протяжении 11 лет, не только традиционные, но и психологические факторы становятся причиной развития нарушений мозгового кровообращения. В исследовании принимало участие 6,5 тысяч людей от 45 до 84 лет. У тех участников, которые в графе «Психологические факторы, влияющие на качество жизни» написали «стресс и/или депрессия», со временем риск инсульта вырос на 59 – 60%. Это значит, что стресс не менее опасен, чем холестерин, курение, переедание и т.д.

❸ Повышается риск развития депрессии. Из-за хронического стресса новые нейроны образуются очень медленно, поэтому мозгу необходимо потратить намного больше времени, чтобы найти правильный выход из стрессового состояния. Чем дольше человек испытывает хронический стресс, тем тяжелее мозгу справиться с психическим давлением.

Профессор неврологии, директор Центра изучения мозга, познавательных способностей и сознания американского университета менеджмента Махариши Фредерик Трэвис называет мозг человека специальным интерфейсом, который обеспечивает нам коммуникацию с окружающим миром. В нашем мозгу есть определенные зоны, которые отвечают за чувства или познания, они создают нашу реальность.

Что же происходит с мозгом человека, когда он постоянно испытывает стресс? Специалист рассказывает, что когнитивная часть головного мозга перестает нормально выполнять свои функции и просто-напросто изолируется. Именно поэтому человек постоянно думает о своей проблеме и не может увидеть всю картину целиком.

Фредерик Трэвис утверждает, что стресс является источником насильственного и антисоциального поведения из-за того, что индивид не может осознать деструктивные последствия совершаемых им поступков.

Пребывая в перманентном стрессе, мы не догадываемся, что наш центр памяти и префронтальная кора уменьшаются в размерах. Амигдала же постоянно напряжена, поэтому человек чувствует себя так, как будто живет на поле боя, где в любой момент могут начаться активные военные действия.

Как восстановить мозг взрослого человека после хронического стресса?

Мозг – одна из самых адаптируемых и эластичных частей тела. Он обладает уникальной способностью к восстановлению! Если свести к минимуму или избавиться от факторов, которые являются причиной возникновения стрессовых ситуаций, то нервные стволовые клетки опять начнут нормально развиваться, а все нарушенные связи восстановятся.

Чтобы помочь своему мозгу и избавиться от хронического стресса, вам необходимо:

почаще заниматься спортом. Во время занятия спортом мозг получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. Если у вас нет времени на посещение спортзала, не ленитесь и каждый день гуляйте хотя бы 30 – 40 минут. Благодаря такому времяпрепровождению ваше настроение повысится, самочувствие нормализуется, а мозг насытится кислородом;

✔ находить время на медитацию и уединение. Медитация – отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией! Специалисты утверждают, что уровень тревожности у человека, который медитирует 35 – 45 минут на протяжении трех дней, заметно уменьшается. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

✔ хорошо высыпаться. Во время сна мозг работает намного активнее, чем тогда, когда вы бодрствуете. Пока человек находится в царстве Морфея, его мозг разбирает все события, эмоции, переживания, избавляется от ненужной информации и готовится к новому дню. Если вы плохо спите, то ваш мозг не сможет нормально работать. Чтобы избавиться от проблем со сном, вам следует тщательно следить за своим режимом, не пить алкогольные напитки и не курить перед сном, не кушать на ночь тяжелую, жирную, острую пищу, проветривать комнату и совершать неспешные вечерние прогулки.

Когда начинаете чувствовать, что стресс подбирается к вам все ближе, вспомните слова одного мудреца: «Если я могу решить эту проблему, зачем мне переживать? Если я не могу решить эту проблему, зачем мне переживать?». Цените и любите себя, ведь здоровый эгоизм еще никому не навредил!

Читайте также:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как стресс влияет на работу мозга и память

Любые переживания не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный или сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система, что влечет за собой нарушения деятельности самых разных органов и развитие патологических процессов. Нередким явлением становится потеря памяти на фоне стресса. Как переживания влияют на деятельность клеток мозга и как восстановить память после стресса?

Что такое стресс для организма

Под стрессом не всегда подразумевается реакция на тревожные, негативные события и иные проявления окружающей действительности. Аналогичная реакция возникает в теле и на фоне радостных событий, особенно долгожданных. Так, стрессом может стать свадьба, выступление на каком-то конкурсе и т.д. Это является нормой.

Причины стресса для каждого индивидуальны, разнится и интенсивность переживаний. Объективных факторов для появления стрессовой реакции не существует – все зависит от личного восприятия человека, стабильности его нервной системы, склада характера и т.д.

Физиологическая реакция мозга на стресс

Исследования демонстрируют, что стресс разрушительно воздействует на мозг. В этом органе есть три области, которые отвечают за распознавание стресса и реакцию на него. Это:

  • амигдала;
  • гиппокамп;
  • префронтальный кортекс.
Читать еще:  Артрит локтевого сустава: симптомы и лечение медикаментами и при помощи операций. Артрит локтевого сустава – симптомы и лечение заболевания

Эти части взаимосвязаны с гипоталамусом – областью, ответственной за выработку гормонов, в том числе и гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Когда гормоны стресса начинают вырабатываться усиленно, ускоряется кровообращение. Это необходимо для обеспечения мозга большим количеством кислорода. Именно кислород выступает катализатором процессов в мозге, что позволяет человеку оперативно реагировать в стрессовых ситуациях.

Импульсы головного мозга при стрессе являются естественной реакцией, одной из базовых функций здорового организма. Редкие переживания или несильный стресс идут человеку только на пользу. Но современный ритм жизни подразумевает обилие стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с ними не только на работе или дома, но и в транспорте, в госучреждениях, на общественных мероприятиях и т.д. Хронический стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, ухудшения концентрации внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании – например, после аварии. Этому способствует резкий выброс кортизола.

Как стресс влияет на мозг и каковы причины потери памяти? Рассмотрим специфику воздействия стресса на амигдалу, гиппокамп и префронтальный кортекс – лобные доли:

  1. Амигдала. Из-за чрезмерной выработки кортизола амигдала – участок мозга, который отвечает за эмоциональное восприятие, – буквально усыхает. Это приводит к снижению уровня эмпатии, развитию депрессии, перепадам настроения, паническим приступам. При повреждениях этого участка мозга возникает агрессивное поведение. Также велик риск развития социопатии.
  2. Гиппокамп. В этой области вырабатываются нейроны, которые отвечают за долговременную память. Влияние стресса на мозг в этом случае оборачивается провалами в памяти, как правило – кратковременной амнезией. Она характеризуется невозможностью вспомнить недавние события, в то время как то, что происходило давно, человек припоминает без труда. При регулярном негативном воздействии на клетки гиппокампа, отвечающего за память, наблюдается окислительный стресс в мозге, который сопровождается гибелью нейронов.
  3. Префронтальный кортекс. Если гиппокамп отвечает за долговременную память, то лобные доли связаны с памятью кратковременной. Повреждения лобных долей из-за стресса приводят к низкой концентрации внимания, невозможности запомнить простые вещи, нарушениям поведения. Появляются резкие эмоциональные реакции на раздражители. Повышение уровня кортизола, влияющего состояние префронтальной коры головного мозга, влечет за собой провалы в памяти после стресса.

Таким образом, влияние стресса на ухудшение памяти носит комплексный характер. Разовая потеря памяти может быть вызвана сильными переживаниями, но она не причинит вреда организму. Если провалы в памяти происходят регулярно, а нарушения наблюдаются даже в отсутствие стрессовых ситуаций, речь идет о развитии серьезных патологий.

Стресс может иметь затяжные последствия для работы мозга. Это иллюстрирует эксперимент с обезьянами, проведенный с целью выявления влияния стрессовых ситуаций на мозг и психику. Часть детенышей была оставлена с родителями, часть – сразу отдана на воспитание стае. Затем одну группу детенышей заменили другой, после чего поменяли их снова. В результате обезьянки, которых забрали от родителей и на время отдали стае, даже после возвращения к маме и папе долго испытывали стресс. Физиологические изменения также присутствовали – области мозга, отвечающие за восприятие стресса, у них были увеличены в размерах даже по прошествии нескольких месяцев после возвращения к родителям.

Другие следствия влияния стресса на мозг

Ухудшение памяти не единственная проблема, связанная со стрессом. Сильные переживания чреваты:

  1. Снижением выработки серотонина – гормона радости. Существует прямая связь между стрессом и уменьшением уровня серотонина. Это приводит к развитию зависимостей: пищевой, алкогольной, игровой и т.д., а также способствует возникновению депрессивных состояний.
  2. Нарушением пищеварения. Бросая силы на то, чтобы справиться со стрессом, мозг «отключает» неприоритетные системы. Пищеварительная – в их числе. Стрессовые ситуации могут вызвать появление тошноты и рвоты. Разумеется, аппетит также пропадает.
  3. Затруднением мыслительного процесса. Человеку трудно принять решение, он не отдает отчет в своих действиях, не понимает, чего от него хотят.
  4. Повышением риска инсультов. Стресс способствует нарушению кровообращения в мозге, что приводит к увеличению риска инсульта более чем в два раза.
  5. Уменьшением размеров мозга. Переживания снижают объем серого вещества, что приводит к усыханию мозга. Это приводит к нарушению эмоциональных реакций.
  6. Развитием разных заболеваний. Сбои в работе нервной системы приводят к патологиям сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета, появлению кожных высыпаний, нарушениям работы кишечника и т.д. Возникают головные боли, снижается половое влечение, появляется бессонница и др. Таким образом, из-за стресса страдает весь организм – заболевания могут коснуться любого органа.

Как нейтрализовать реакцию стресса на мозг и память

Мозг во время сильных переживаний работает на износ, но это не значит, что восстановить мозг после стресса невозможно. Даже при наличии проблем с памятью – долговременных или кратковременных – при комплексном подходе к реабилитации после стресса можно восстановить здоровую работу мозга и избавиться от провалов в воспоминаниях, вызванных какими-либо событиями.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

  1. Достаточный сон. Нормализация режима сна благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
  2. Медитация, массаж и другие расслабляющие практики. Регулярно обеспечивая организм покоем, вы делаете вклад в регуляцию выработки гормонов, в том числе и гормонов стресса.
  3. Активный досуг. Прогулки на свежем воздухе, фитнес и спорт благотворно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Это помогает улучшить настроение, снизить выработку кортизола, адреналина и норадреналина.
  4. Соблюдение режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, не пренебрегайте приемами пищи, выделяйте время на отдых и досуг.
  5. Расстановка приоритетов. Если работа связана с многозадачностью, составляйте план действий на каждый день, выделяя важные пункты. Выполняя задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, вы избавите себя от ежедневного эмоционального напряжения.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector