1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Сладости в рационе повышают риск бессонницы

Бессонница от сладкого: почему возникает?

От нарушений сна часто страдают пожилые и, как недавно выяснилось, злоупотребляющие сладостями. Исследование, проведенное среди женщин в возрасте от 50 лет, показывает что сахар и бессонница могут быть связаны.

Проблемы со сном – это в целом не просто легкое беспокойство, они ведут к многим долгосрочным последствиям для здоровья:

Ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке в поиске возможных корреляций между особенностями питания и бессонницей обратили внимание, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов – в частности, сахара – связана с повышенным риском развития бессонницы. Иными словами, бессонница от сладкого далеко не миф. По меньшей мере это справедливо для пожилых женщин.

Почему сладкое может приводить к бессоннице

Ученые работали с медицинскими данными 53 тысяч пациенток. Все они участвовали в исследовании в рамках Инициативы по охране здоровья женщин с сентября 1994 года по декабрь 1998 года.

Целью было выявить взаимосвязи между выбором питания и развитием бессонницы. Гангвич с коллегами в итоге нашли несколько главных «подозреваемых»:

Выпечка и сладости;

Правда, из анализа пока не ясно, что первично: еда с рафинированными углеводами или склонность заедать ею проблемы со сном. Однако основополагающий механизм, по которому сладкое может приводить к бессоннице, возможно, кроется в инсулине.

Можно ли есть фрукты перед сном?

Авторы исследования также поясняют, что далеко не все продукты, содержащие быстрые углеводы, приводят к такому эффекту. Растительная пища с содержанием естественных сахаров (фруктозы) вряд ли способна навредить вашему сну.

Все потому что в натуральной пище помимо сахара есть много клетчатки, поэтому сахар расщепляется медленнее, что не приводит к его резкому скачку. Поэтому можно есть фрукты перед сном вместо выпечки и шоколада.

Фруктовый сок перед сном

Увы, того же самого нельзя сказать о фруктовом соке. Испытуемые женщины, которые выпивали его на ночь, испытывали те же проблемы, что и пациентки, питающиеся сладкой пищей.

Главная цель дальнейших исследований – установить, может ли изменение диеты помочь в лечении и профилактике бессонницы.

Наука

Медицина

Открытие ученых: что вызывает бессонницу

Названы продукты, вызывающие бессонницу

Причиной бессонницы может быть избыток сахара в рационе, считают ученые из США. Однако пока не известно, удастся ли выспаться, если снизить его количество.

Причиной бессонницы могут быть рафинированные углеводы, установили специалисты Колумбийского университета. Исследование было опубликовано в журнале The American Journal of Clinical Nutrition.

От бессоницы страдают около 30% людей, отмечают авторы работы.

«Для лечения используется когнитивно-поведенческая терапия или определенные препараты, но такое лечение может быть дорогим или иметь побочные эффекты, — говорит Джеймс Гангвиш, ведущий автор исследования. — Выявив другие факторы, приводящие к бессоннице, мы сможем найти простые и недорогие способы бороться с ней с меньшим количеством возможных побочных эффектов».

Исследователи следили за рационом более 30 тыс. женщин в постменопаузе — те на протяжении нескольких лет заполняли дневники питания. Как оказалось,

чем больше в их рационе было рафинированных углеводов, особенно сахара, тем чаще у них после менопаузы развивалась бессонница.

Те, кто потреблял много овощей и фруктов (но не фруктовых соков), страдали от бессонницы реже.

Разные виды углеводов по-разному повышают уровень сахара в крови, поясняют исследователи. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, сладкая газировка, имеют более высокий гликемический индекс и приводят к скачку сахара в крови.

«Когда уровень сахара в крови повышается быстро, организм реагирует высвобождением инсулина, и в результате этого снижение уровня сахара в крови может привести к выделению адреналина и кортизола, которые могут мешать сну», — поясняет Гангвиш.

Читать еще:  Выбираем правильные яйца к Пасхе

Фрукты тоже содержат сахар, но пищевые волокна в них в них замедляют скорость его всасывания, поэтому резкого скачка сахара не происходит. Однако во фруктовых соках этих волокон нет, поэтому их тоже можно отнести к рафинированным углеводам.

Такие изменения в уровне сахара в крови после потребления углеводов происходят не только у женщин в менопаузе, поэтому результаты исследования можно распространить и на другие группы людей, считают авторы работы. В дальнейшем они собираются выяснить, получится ли справиться с бессонницей, ограничив в рационе рафинированные углеводы.

Основная причина бессонницы — стрессы и психические расстройства.

Также ее могут вызвать заболевания с выраженным болевым синдромом и другими неприятными ощущениями (зуд, жар и т. п.). К бессоннице приводит прием некоторых лекарств, также проблемы со сном встречаются у подростков и пожилых людей.

Как показал проведенный китайскими исследователями метаанализ 15 работ, посвященных бессоннице, она значительно повышает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Также бессонница нарушает процессы образования костной ткани, что особенно опасно для детей и подростков, чей скелет еще не сформировался до конца. Но и взрослым нарушенный остеогенез грозит проблемами со здоровьем, повышая риск переломов и развития остеопороза. Нарушения сильнее выражены у пожилых людей.

Кроме того, нехватка сна влияет на обмен веществ, замедляя его и приводя к набору лишнего веса.

Даже одна бессонная ночь приводит к росту тревожности.

Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что ночь без сна приводит к значительному снижению активности медиальной префронтальной коры, связанной с процессами запоминания. Зато активизируются глубокие эмоциональные центры мозга – миндалина и островковая доля.

Лечение бессонницы зависит от ее причины. Оно может включать лечение основного заболевания, отказ от вызвавших ее препаратов, работу с психотерапевтом, коррекцию циклов сна. Минимизировать риски развития бессонницы позволяет здоровый образ жизни — отказ от курения, алкоголя, кофеина и других стимуляторов перед сном, умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание.

Спать следует ложиться в одно и то же время. Перед сном лучше отказаться от серьезных умственных и физических нагрузок. Спальню следует проветрить, освещение свести к минимуму (выключить ночники, телевизор). Хотя несоблюдение правил гигиены сна редко является основной причиной бессонницы, оно может усилить расстройства сна, вызванные другими причинами, или повлиять на процесс лечения.

Ученые назвали продукты, вызывающие бессонницу

МИНСК, 15 дек – Sputnik. Ученые выяснили, какие продукты повышают риск возникновения бессонницы, соответствующее исследование провели специалисты Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете, об этом сообщает MedicalXpress.

Ученые проработали рационы питания более чем 50 тысяч женщин в постменопаузе. Они пришли к выводу, что риск появления бессонницы повышает частое употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов.

Так, в списке продуктов, количество которых стоит минимизировать для хорошего сна, – сахар, белый хлеб и рис. По данным исследований, они повышают уровень сахара в крови, что провоцирует бессонницу.

Дело в том, пояснили исследователи, что в попытке снизить уровень сахара организм человека вырабатывает инсулин. Это в свою очередь может привести к выбросу гормонов, нарушающих сон, – адреналина и кортизола.

В рацион лучше включить фрукты (речь исключительно о цельных плодах, а не о соках): конечно, сахар содержат и они, однако клетчатка замедляет скорость усвоения и помогает предотвратить его всплески в крови.

У сотрудников двух команд «Формулы-1» подозрения на коронавирус

МИНСК, 11 мар – Sputnik. Сотрудники двух команд «Формулы-1», приехавшие на Гран-при Австралии, обнаружили у себя симптомы коронавируса.

Неважно почувствовали себя два представителя Haas и один работник McLaren. Они находятся в отеле в Мельбурне и уже сдали тесты на коронавирус.

В «конюшнях» подтвердили эту информацию, отметив, что сотрудники самоизолировались до того, как не будут известны результаты. Остальные члены команд работают в соответствии с графиком.

Ранее в Мельбурне отменили автограф-сессии гонщиков во время всего гоночного уик-энда, об этом сообщили организаторы австралийской гонки. Пилотам запретили контактировать с болельщиками и делать селфи.

Гран-при Австралии пройдет на трассе в Мельбурне с 13 по 15 марта, затем в календаре значится гонка во Вьетнаме, а власти этой страны временно запретили въезд гражданам почти всех европейских государств, включая Италию, Германию, Францию и другие.

Читать еще:  Что такое грудной кифоз?

Уже известно, что третий этап, Гран-при Бахрейна, пройдет вообще без зрителей. Гонка в Китае перенесена на неопределенный срок.

Россия ограничила авиасообщение с Германией, Испанией, Италией и Францией

МИНСК, 11 мар — Sputnik. Россия с 13 марта ввела ограничение на полеты в ряд стран Европы — Францию, Испанию, Германию и Италию – из-за коронавируса, сообщил оперативный штаб по борьбе с распространением инфекции.

«С 00 часов 00 минут 13 марта 2020 года временно ограничить пассажирские воздушные перевозки с территории Российской Федерации на территорию Итальянской республики, Федеративной республики Германия, Королевства Испания, Французской республики и в обратном направлении», — говорится в сообщении.

Вместе с тем, будут действовать некоторые исключения для регулярных рейсов из Москвы в Рим, Берлин, Мюнхен, Франкфурт-на-Майне, Мадрид, Барселона, Париж, осуществляемых через международный аэропорт «Шереметьево» (терминал F).

Также исключением будут чартерные рейсы, перевозящие в эти страны их граждан и других иностранцев, а также перевозящие россиян на родину до полного вывоза в их страны.

Ранее из-за распространения коронавирусной инфекции было ограничено авиасообщение с Китаем, Южной Кореей, Ираном. Рейсы в эти страны выполняются исключительно через терминал F Шереметьево и только авиакомпанией «Аэрофлот».

В среду ВОЗ объявил пандемию коронавируса. На 11 марта общее количество заражений новым коронавирусом в мире составило 118 тысяч человек в 114 странах мира.

«Атлетико» сенсационно выбил «Ливерпуль», а ПСЖ прошел «Боруссию» в ЛЧ

МИНСК, 11 мар — Sputnik. Мадридский «Атлетико» и французский ПСЖ вышли в четвертьфинал Лиги чемпионов УЕФА, сообщает Sputnik.

В среду, 11 марта, состоялись еще две ответные игры в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов.

ПСЖ при пустых трибунах «Парк де Пренс» (матч прошел без болельщиков из-за коронавируса) обыграл дортмундскую «Боруссию» со счетом 2:0. Голы забили Неймар (28-я минута) и Хуан Бернат (45+1).

Интересно, что под конец встречи главный арбитр англичанин Энтони Тейлор не скупился на карточки. Так, хозяева с 89-й по 93-ю минуту игры получили четыре желтые карточки, три из которых были показаны за неспортивное поведение. Анхель Ди Мария получил один из «горчичников», будучи замененным. А на 89-й минуте красную карточку заработал игрок дортмундского клуба Эмре Джан.

Напомним, в первой встрече сильнее были дортмундцы (2:1). По сумме двух поединков в четвертьфинал вышли парижане.

Драма на «Энфилде»

В Ливерпуле действующий чемпион турнира принимал «Атлетико» из Мадрида. Подопечные Юргена Клоппа не смогли обыграть «матрасников», несмотря на тотальное преимущество в основное время. 90 минут игры завершились в пользу «красных» — 1:0. Гол забил Жоржиньо Вейналдум (43). Таким образом, судьба путевки в четвертьфинал решалась в добавленное время.

Роберто Фирмино удвоил преимущество своей команды (94) — 2:0. Но затем команда Диего Симеоне нашла в себе силы сравнять счет благодаря двум точным ударам Маркоса Льоренте (97 и 105+1) и Альваро Мораты (120+1). Финальные цифры на табло 3:2, и по сумме двух встреч (4:2) в 1/4 идет «Атлетико».

«Ливерпуль» в минувшем сезоне в финале Лиги чемпионов победил лондонский «Тоттенхэм». Оба клуба в нынешнем розыгрыше вылетели в 1/8 финала турнира.

Ранее в 1/4 финала вышли немецкий «Лейпциг» (кстати, именно «быки» оставили за бортом турнира «Тоттенхэм») и итальянская «Аталанта». Обе команды, к слову, впервые в истории добрались до четвертьфинала ЛЧ.

Ученые назвали продукты, вызывающие бессонницу

МИНСК, 15 дек – Sputnik. Ученые выяснили, какие продукты повышают риск возникновения бессонницы, соответствующее исследование провели специалисты Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете, об этом сообщает MedicalXpress.

Ученые проработали рационы питания более чем 50 тысяч женщин в постменопаузе. Они пришли к выводу, что риск появления бессонницы повышает частое употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов.

Так, в списке продуктов, количество которых стоит минимизировать для хорошего сна, – сахар, белый хлеб и рис. По данным исследований, они повышают уровень сахара в крови, что провоцирует бессонницу.

Дело в том, пояснили исследователи, что в попытке снизить уровень сахара организм человека вырабатывает инсулин. Это в свою очередь может привести к выбросу гормонов, нарушающих сон, – адреналина и кортизола.

В рацион лучше включить фрукты (речь исключительно о цельных плодах, а не о соках): конечно, сахар содержат и они, однако клетчатка замедляет скорость усвоения и помогает предотвратить его всплески в крови.

Читать еще:  Низкий уровень «плохого» холестерина оказался чреват инсультом

У сотрудников двух команд «Формулы-1» подозрения на коронавирус

МИНСК, 11 мар – Sputnik. Сотрудники двух команд «Формулы-1», приехавшие на Гран-при Австралии, обнаружили у себя симптомы коронавируса.

Неважно почувствовали себя два представителя Haas и один работник McLaren. Они находятся в отеле в Мельбурне и уже сдали тесты на коронавирус.

В «конюшнях» подтвердили эту информацию, отметив, что сотрудники самоизолировались до того, как не будут известны результаты. Остальные члены команд работают в соответствии с графиком.

Ранее в Мельбурне отменили автограф-сессии гонщиков во время всего гоночного уик-энда, об этом сообщили организаторы австралийской гонки. Пилотам запретили контактировать с болельщиками и делать селфи.

Гран-при Австралии пройдет на трассе в Мельбурне с 13 по 15 марта, затем в календаре значится гонка во Вьетнаме, а власти этой страны временно запретили въезд гражданам почти всех европейских государств, включая Италию, Германию, Францию и другие.

Уже известно, что третий этап, Гран-при Бахрейна, пройдет вообще без зрителей. Гонка в Китае перенесена на неопределенный срок.

Россия ограничила авиасообщение с Германией, Испанией, Италией и Францией

МИНСК, 11 мар — Sputnik. Россия с 13 марта ввела ограничение на полеты в ряд стран Европы — Францию, Испанию, Германию и Италию – из-за коронавируса, сообщил оперативный штаб по борьбе с распространением инфекции.

«С 00 часов 00 минут 13 марта 2020 года временно ограничить пассажирские воздушные перевозки с территории Российской Федерации на территорию Итальянской республики, Федеративной республики Германия, Королевства Испания, Французской республики и в обратном направлении», — говорится в сообщении.

Вместе с тем, будут действовать некоторые исключения для регулярных рейсов из Москвы в Рим, Берлин, Мюнхен, Франкфурт-на-Майне, Мадрид, Барселона, Париж, осуществляемых через международный аэропорт «Шереметьево» (терминал F).

Также исключением будут чартерные рейсы, перевозящие в эти страны их граждан и других иностранцев, а также перевозящие россиян на родину до полного вывоза в их страны.

Ранее из-за распространения коронавирусной инфекции было ограничено авиасообщение с Китаем, Южной Кореей, Ираном. Рейсы в эти страны выполняются исключительно через терминал F Шереметьево и только авиакомпанией «Аэрофлот».

В среду ВОЗ объявил пандемию коронавируса. На 11 марта общее количество заражений новым коронавирусом в мире составило 118 тысяч человек в 114 странах мира.

«Атлетико» сенсационно выбил «Ливерпуль», а ПСЖ прошел «Боруссию» в ЛЧ

МИНСК, 11 мар — Sputnik. Мадридский «Атлетико» и французский ПСЖ вышли в четвертьфинал Лиги чемпионов УЕФА, сообщает Sputnik.

В среду, 11 марта, состоялись еще две ответные игры в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов.

ПСЖ при пустых трибунах «Парк де Пренс» (матч прошел без болельщиков из-за коронавируса) обыграл дортмундскую «Боруссию» со счетом 2:0. Голы забили Неймар (28-я минута) и Хуан Бернат (45+1).

Интересно, что под конец встречи главный арбитр англичанин Энтони Тейлор не скупился на карточки. Так, хозяева с 89-й по 93-ю минуту игры получили четыре желтые карточки, три из которых были показаны за неспортивное поведение. Анхель Ди Мария получил один из «горчичников», будучи замененным. А на 89-й минуте красную карточку заработал игрок дортмундского клуба Эмре Джан.

Напомним, в первой встрече сильнее были дортмундцы (2:1). По сумме двух поединков в четвертьфинал вышли парижане.

Драма на «Энфилде»

В Ливерпуле действующий чемпион турнира принимал «Атлетико» из Мадрида. Подопечные Юргена Клоппа не смогли обыграть «матрасников», несмотря на тотальное преимущество в основное время. 90 минут игры завершились в пользу «красных» — 1:0. Гол забил Жоржиньо Вейналдум (43). Таким образом, судьба путевки в четвертьфинал решалась в добавленное время.

Роберто Фирмино удвоил преимущество своей команды (94) — 2:0. Но затем команда Диего Симеоне нашла в себе силы сравнять счет благодаря двум точным ударам Маркоса Льоренте (97 и 105+1) и Альваро Мораты (120+1). Финальные цифры на табло 3:2, и по сумме двух встреч (4:2) в 1/4 идет «Атлетико».

«Ливерпуль» в минувшем сезоне в финале Лиги чемпионов победил лондонский «Тоттенхэм». Оба клуба в нынешнем розыгрыше вылетели в 1/8 финала турнира.

Ранее в 1/4 финала вышли немецкий «Лейпциг» (кстати, именно «быки» оставили за бортом турнира «Тоттенхэм») и итальянская «Аталанта». Обе команды, к слову, впервые в истории добрались до четвертьфинала ЛЧ.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector