0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Особые кишечные бактерии помогают атлетам бегать быстрее

Особые кишечные бактерии помогают атлетам бегать быстрее

5 приложений для бега и не только, которые рекомендуют бегуны

Смартфон – устройство, без которого современному человеку обойтись сложно, но можно. Именно в мобильном устройстве сосредоточена зачастую немаловажная часть нашей жизни – контакты друзей и знакомых, чаты, соцсети, приложения на все случаи жизни.

Не секрет, что изучив, какие приложения установлены в телефоне, можно сделать выводы об увлечениях человека. Впрочем, даже те, кто имеет сходные интересы, для решения своих задач может использовать разные программы.

Мы спросили бегунов parkrun Наташинский, которые каждую субботу в 9 утра собираются, чтобы пробежать 5 километров, какие приложения они выбрали для своих тренировок. И вот их рекомендации.

Strava

Евгений, 37 лет, в неделю пробегает от 30 до 45 км. Стравой пользуется много людей, можно легко найти друзей для совместных пробежек, а потом отслеживать их результаты и прогресс. Кроме бега можно загружать и другие виды спорта – велосипед, плавание, лыжи. Программа позволяет выбирать и ставить для себя различные вызовы: 200 км в месяц, 10 километров за одну пробежку и так далее.

Есть и недостатки: приложение зависит от наличия интернета и в режиме оффлайн не работает, кроме того, часто предлагает купить платную версию – считаю, что такая функциональность таких денег не стоит.

Дмитрий, пробегает 70-80 км в неделю. Выбрал Strava, потому что, на мой взгляд, у нее нет альтернатив, она умеет работать практически со всеми типами и видами часов. Я бегаю с часами Suunto, активности попадают в страву, бегал с часами Garmin, активности тоже в страву, удобно когда все тренировки в одном приложении.

У Strava отличная аналитика — темп, пульс, скорость — все в графиках, очень наглядно. Умеет делать автопаузы, если бежишь по городу и останавливаешься, например, на светофорах. Приложение эти паузы умеет выкидывать и останавливать часы вручную не нужно.

Ирина, 27 лет, пробегает за неделю примерно 65-70км. Помимо удобного бегового функционала есть множество функций популярных социальных сетей: можно загрузить фотографии с тренировки, добавить описание к пробежке, собирать и ставить лайки, комментировать записи.

Артем, 28 лет, в неделю пробегает 40-50 км. Универсальное приложение с наибольшим количеством знакомых людей в нем.

Приложение доступно для iOS, Android

NRC (Nike run club)

Евгений. Считаю NRC лучшим приложением для новичков. Функция «Быстрый старт»: можно выбрать длительность пробежки в километрах или по времени, указать скорость. Аудио сопровождение отличное – озвучивает расстояние, время, темп.

С помощью функции «Мой тренер» можно готовиться к определенным забегам. Надо ввести дату забега, дистанцию, желаемую частоту тренировок и приложение выдаст программу подготовки. Опытные бегуны говорят, что программа слабенькая, но для новичков отлично подходит.

Приложение отслеживает прогресс и достижения – лучшее время на различных дистанциях, самую длительную пробежку. Кроме того, суммирует количество пройденных километров, демонстрируя цветом на каком уровне находится бегун. Неплохая мотивация бегать больше.

Кроме того, можно ставить себе цели пробегать определенное количество километров в месяц, а по итогам месяца можно получить виртуальную медаль. В целом мотивирующих «морковок» довольно много, любителю это может помочь больше бегать.

Читать еще:  Врачи предотвращают инвалидность после геморрагического инсульта

А вот «социальность» здесь хуже – отслеживать пробежки друзей можно, но в Strava эта организовано гораздо лучше.

Приложение доступно для iOS, Android

DecathlonCoach

Артем, пробегает 90 км в неделю. Приложение абсолютно без рекламы и предложений купить платную версию. Для новичков есть раздел рекомендации, в котором даются полезные советы по экипировке, питанию, тренировкам — для людей в возрасте, бегунов с избыточным весом и прочее.

Для пользователей, кто не обзавелся часами для бега, есть очень полезная функция «План тренировки», в котором можно настраивать, например, интервальные тренировки. Задаешь время/километраж разминки, далее режим интервалови количество повторений, длительность заминки. Настраиваешь голосовое сопровождение и тебе подсказывают: «приготовиться, начали работать, отдых».

Из минусов: не такое популярное как, например, Strava, поэтому раздел сообщество не развит.

Приложение доступно для iOS, Android

NTC (Nike training club)

Дарья, в неделю пробегает около 20 км. Бесплатное, очень много различных тренировок, можно искать занятия на определенную группу мышц, по цели (гибкость/сила/выносливость), по времени, оборудованию.

Есть видеоинструкции, голосовые подсказки. Считает статистику, выдает достижения, может составлять планы тренировок в зависимости от поставленных целей. Есть готовые тренировки от известных спортсменов, например, от Криштиану Роналду.

Приложение доступно для iOS, Android

Thenics

Дарья: не самое популярное приложение, но мне нравится. Полностью на английском языке. Направлено в основном на воркаутеров, но и бегуны найдут полезные упражнения типа leg routine. Есть видеоинструкции, текстовые инструкции по выполнению.

Ученые открыли в кишечнике спортсменов бактерии, которые помогают бегунам выигрывать

Лента новостей

Все новости »

Эти бактерии питаются не сахарами, а молочной кислотой, одним из продуктов разложения глюкозы в мускулах человека при нехватке кислорода

Молекулярные биологи обнаружили в кишечнике мировых рекордсменов и просто спортсменов особую группу бактерий из рода Veillonella, повышающих их выносливость и помогающих им извлекать энергию из молочной кислоты. Перспективы их применения описаны в журнале Nature Medicine, передает РИА Новости.

«Когда мы анализировали микрофлору бегунов, участвовавших в Бостонском марафоне, нас сразу же привлекли эти микробы, чья численность резко изменилась сразу после забега. Вдобавок этих бактерий оказалось заметно больше в кишечнике любителей забегов на большие расстояния, чем у малоподвижных людей», — рассказывает Александар Костич (Alexandar Kostic) из Гарвардского университета (США).

Костич и его коллеги изучили образцы микрофлоры 15 участников ежегодного Бостонского марафона, а также десяти добровольцев, никогда не отличавшихся высоким уровнем физической активности.

Авторов статьи интересовали не только различия в видовом составе микробов и их численности, но и то, как длительные физические нагрузки могли влиять на обитателей кишечника атлетов. Для этого ученые забрали пробы их выделений незадолго до начала забега и сразу после него и сравнили их между собой.

Этот анализ показал, что самые яркие различия как между бегунами и домоседами, так и между микрофлорами до и после забега заключались в том, как много бактерий из рода Veillonella присутствовало в собранных образцах.

Анализируя геном этих микробов, ученые натолкнулись на нечто необычное — эти бактерии питаются не сахарами, а молочной кислотой, одним из продуктов разложения глюкозы в мускулах человека при нехватке кислорода. Ее накопление в мышцах приводит к тому, что клетки постепенно теряют способность расщеплять глюкозу, а спортсмен «выдыхается» и теряет силы.

Сначала Костич и его коллеги предположили, что микробы могут помогать атлетам избавляться от молочной кислоты, однако она не выводится организмом в пищеварительную систему. Это делает подобный механизм их «работы» крайне маловероятным, что заставило биологов искать иные объяснения тому, что именно делают Veillonella.

Читать еще:  Протрузия в шейном отделе позвоночника

Для этого ученые проследили за тем, как эти микробы «переваривают» молочную кислоту и как они реагируют на появление больших количеств этого вещества. Оказалось, что они вырабатывают пропионовую кислоту — один из главных продуктов разложения глюкозы, который клетки могут использовать для получения энергии.

Это открытие заставило биологов задуматься о том, может ли организм использовать данное вещество для того, чтобы отдалить время наступления истощения. Они проверили эту теорию, введя большие количества пропионовой кислоты в тело лабораторных мышей.

Подобные грызуны, как показали замеры ученых, смогли продержаться на беговой дорожке примерно на пять минут дольше, чем их сородичи из контрольной группы. Это подтвердило, что бактерии из рода Veillonella могут повышать выносливость элитных атлетов и помогать им выжимать из себя больше по сравнению с другими людьми.

Сейчас ученые разрабатывают пробиотики, которые бы помогали всем людям поддерживать большую популяцию этих микробов в своем кишечнике. Это улучшит их здоровье и поможет им меньше уставать, что сделает спорт и зарядку более приятными и будет стимулировать малоподвижных граждан чаще ими заниматься, заключают авторы статьи.

Особые кишечные бактерии помогают атлетам бегать быстрее

5 наивных вопросов от начинающих бегунов

Многие из нас собираются начать заниматься бегом – в ближайшие выходные, с первого числа, в следующий понедельник или же сразу после отпуска. Впрочем, даже у тех, кто все-таки решился, купил кроссовки и вышел на пробежку, возникает куча вопросов вовсе не связанных с бегом.

Внезапно обнаруживается, что бегать не так уж и просто, все бегуны на улицах двигаются быстрее, а следовать плану тренировок сложновато. Создается впечатление, что всем остальным бег дается проще, а потому многие начинают чувствовать себя неудачниками. Мы собрали пять наивных вопросов начинающих бегунов и задали их Милану Милетичу – профессиональному тренеру, ультрамарафонцу и координатору тренировочных программ Бегового сообщества.

Составил себе план тренировок и не могу ему следовать – не смог встать утром, дела после работы, на улице дождь или жарко. Что делать?

В этом случае, в первую очередь, вам необходимо расставить приоритеты и понять, что является для вас действительно главным. Если ваш приоритет – качественная жизнь без физических заболеваний, то время на занятия спортом всегда найдется. Погода – не помеха для занятий бегом, если выбрать качественную и удобную экипировку.

Выбежал на тренировку, пробежал пару километров и устал. Почему так и как с этим бороться?

Начинайте с малого. Если вы только начинаете заниматься, не стесняйтесь чередовать шаг с бегом и не гонитесь за темпом и километражом. Это самый полезный и безопасный для здоровья вариант, который поможет привыкнуть к бегу и почувствовать себя уверенно. Через какое-то время интервалы спортивной ходьбы будут уменьшаться, а пробежки увеличиваться. Дайте время вашему телу на правильную адаптацию.

Люблю бегать с музыкой, а знакомые говорят, что настоящим бегунам она только мешает. Музыка нужна или вредит?

В этом есть свои плюсы и минусы, но слушать музыку во время бега или нет – решать вам. С одной стороны, она отвлекает внимание во время монотонного бега и мотивирует. Однако, надо всегда помнить, что бегая по улицам города, вы являетесь участником дорожного движения и должны реагировать на сигналы транспорта, велосипедистов, собак и детей, которых вы можете не заметить и не услышать, находясь в наушниках. Если же вы предпочитаете бегать в парке или в лесу – вы можете услышать гораздо больше, чем просто музыку: шум ветра и пение птиц.

Читать еще:  Любите любых. Помогайте без условий

Все в парке бегают быстрее меня, как перестать им завидовать?

Нет смысла завидовать, ведь все бегают по-разному: с разными интервалами, с разной периодичностью. К тому же, у каждого свои врожденные и приобретенные способности. Кто-то бегает каждое утро на протяжении 10 лет, а кто-то один раз в полгода. Определитесь для чего бегаете именно вы, поставьте себе цели и добивайтесь, не оглядываясь на людей в парке.

Хочу пробежать марафон, а больше 5 км никогда не бегал, сколько мне надо времени на подготовку?

Если вы действительно задались целью пробежать марафонскую дистанцию, то начинать подготовку нужно начинать за 1-2 года, если мы говорим о качественной и безопасной для здоровья подготовке. Ведь пробежать без травм, с улыбкой на лице и продолжить заниматься спортом с тем же рвением, как и в самом начале – будет самым лучшим результатом и достижением.

Бактерии помогают спортсменам справиться с высокими нагрузками

Для успешного выполнения интенсивных физических упражнений без какого-либо вреда для здоровья человеку несомненно требуется, чтобы у него эффективно проходили процессы метаболизма, которые направлены на снабжение энергией всего организма. Одним из основных источников этой энергии являются органы пищеварения. Для любителей спорта и различных видов физкультуры в современном мире предлагается целый ряд особых добавок к повседневному питанию, и этот список постоянно расширяется. Исследование американских ученых открывает возможность создания высокоэффективных пробиотиков, которые позволят людям лучше справляться с высокими и длительными нагрузками, с которыми они сталкиваются в процессе тренировок и соревнований. Результаты этой работы были представлены на последнем собрании Американского химического общества, известного и очень уважаемого во всем научном мире.

Исследователи на протяжении недели до Бостонского марафона и в последующие за ним семь дней ежедневно отбирали пробы фекалий у лучших атлетов, участвовавших в этом соревновании. Эти образцы были подвергнуты тщательному лабораторному анализу для определения типов кишечных бактерий и их количества, что позволило выявить особенности микрофлоры кишечника у спортсменов высшей квалификации, помогающие им не только успешно преодолеть длинную беговую дистанцию, но и быстро восстановиться от последствий таких запредельных нагрузок.

После сравнения результатов анализа, взятых до и после марафона, ученые выяснили, что у всех атлетов наблюдалось значительное увеличение количества отдельного вида бактерий. Эти микроорганизмы были определены при помощи самых передовых компьютерных метагеномных методов. Обнаруженный тип бактерий являлся основным и очень эффективным разрушителем молочной кислоты. А уже давно известно, что данная кислота начинает усиленно вырабатываться и накапливаться в организме человека при выполнении интенсивных физических упражнений, что вызывает сильную усталость и болезненные ощущения в мышцах. Планируется изучить возможности снижения уровня молочной кислоты и подавления усталости на мышах, которым в рацион питания будут добавлять вышеописанные кишечные бактерии.

Исследователи провели еще одну серию экспериментов, в которых проводились сравнительные анализы микроорганизмов, полученных от сверхмарафонцев и участников Олимпийских Игр в гребных видах спорта. Это привело к обнаружению у бегунов на 100-километровые дистанции особых кишечных бактерий, которые быстро и качественно разлагают клетчатку и углеводы, а это – дополнительный мощнейший источник энергии, очень важный для спортсменов при их участии в таких сверхдлинных пробегах. Подобного типа микроорганизмов у гребцов выявлено не было.

Ученые надеются, что в ближайшее время открытие ими специфических представителей микрофлоры кишечника сыграет ключевую роль в создании ряда новых пробиотиков, которые станут фактически революционными пищевыми добавками и принесут огромную пользу как высококлассным атлетам, так и тем, кто любит регулярные занятия спортом.

Автор: Зимин Юрий Витальевич
Разработчик медицинской электроники и интегрированных компьютерных систем

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector