0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Новая тренировка улучшит здоровье сердца и мозга за 5 минут

Надежная защита сердца и мозга

Thrombo.ru

Новая тренировка улучшит здоровье сердца и мозга за 5 минут

Контроль над собственным дыханием — навык исключительно полезный. Правильное дыхание позволяет буквально перестраивать и лечить свое тело. Существуют сложные комплексы дыхательных тренировок, предназначенные, например, для подводной охоты и дайвинга. Но как показала практика, даже пятиминутные упражнения способны значительно улучшить здоровье. Речь идет о тренировке инспираторных мышц (работающих на вдох) с помощью специального тренажера.

Тренажеры для увеличения силы вдоха были разработаны еще в 1980-х годах как средство для более успешного отлучения больных людей от аппаратов ИВЛ. Эти ручные устройства оказывают дыхательное сопротивление — представьте, что вы втягиваете воздух сквозь соломинку, которая тянет его назад — и увеличивают емкость легких.

В 2016 году исследователи из Аризонского университета применили подобные тренажеры с целью помочь пациентам с синдромом обструктивного апноэ во сне, которые, как правило, имеют слабые дыхательные мышцы.Тренажеры действительно способствовали лучшему сну, более того, обнаружился приятный бонус: систолическое кровяное давление пациентов упало на 12 миллиметров ртутного столба. Это примерно вдвое больше, чем могут обеспечить кардионагрузки и многие гипотензивные лекарства.

Но был один нюанс: дышать на тренажере для достижения такого эффекта приходилось по 30 минут в день. В рамках исследования это еще можно было организовать, но будем реалистами, в обычной жизни многие не выдержат и недели такого режима.

Тогда исследователи подумали, а что будет если заниматься не 30, а только пять минут в день? Они провели эксперимент и оказалось, что это тоже работает. Дыхательные пятиминутки обеспечили улучшение функции крупных артерий и улучшили выносливость испытуемых. Вполне закономерно было и положительное влияние на мозг: участники стали лучше справляться с когнитивными тестами и тестами памяти.

Очевидно, такие тренировки хороши тем, что их можно быстро провести дома или в офисе, без необходимости переодевания или иной подготовки. Спортсмены, впрочем, тоже заинтересовались новинкой: некоторые велосипедисты и бегуны уже начали использовать коммерчески доступные тренажеры для вдоха, чтобы получить конкурентное преимущество.

Что касается побочных эффектов дыхательных тренировок, то они пока не выявлены, тем не менее, исследователи рекомендуют посоветоваться с врачом по поводу индивидуальных противопоказаний.

Вам нужно всего 5 минут в день для того, чтобы сохранить мозг здоровым

В современном мире практически каждый из нас живет в бешеном темпе — у нас столько дел и так мало времени, что выделить хотя бы несколько минут на медитацию — очень проблематично. Но именно в самый загруженный день медитация не только помогает избавиться от стресса (что лишь идет на пользу работоспособности), но и очень важна для поддержания здоровья мозга в долгосрочной перспективе.

Недавние исследования показали, что в период примерно с 25 до 30 лет мозг начинает увядать, что приводит к ослаблению некоторых его функций. «Мозг начинает уменьшаться примерно с 25-летнего возраста, — говорит доктор Флориан Курт, сотрудник факультета нейрологии Калифорнийского Университета. — Мы редко замечаем этот процесс на его начальной стадии. Люди начинают обращать внимание на последствия в куда более позднем возрасте, когда их память существенно ухудшается, и они начинают забывать самые разные вещи».

Команда Курта под руководством доктора Эйлин Лудерс провела исследования, в которых участвовали 50 людей, практикующих медитацию на постоянной основе, и контрольная группа из 50 людей, вовсе не занимающихся медитацией. Результаты исследования показали, что средняя масса мозга у медитирующих людей оказалась измеримо выше, чем у не медитирующих, причем результаты выходят за пределы статистической погрешности и подтверждаются результатами сканирования мозга.

Читать еще:  Пожилые люди не получают медицинскую помощь вовремя

Нейробиолог из Гарвардской Медицинской школы доктор Сара Лазур также провела подробное исследование воздействия медитации на здоровье человека. Оно показало, что медитации способна вызвать позитивные изменения всего спустя восемь месяцев регулярных занятий медитацией — масса четырех важнейших областей мозга прекратила уменьшаться, и даже начала постепенно приходить в норму.

Укрепление здоровья вашего мозга — вполне достаточный повод для того, чтобы начать медитировать, если вы этого еще не делаете. Так какие же первые шаги вы можете для этого сделать?

1. Найдите подходящий вам стиль медитации и постарайтесь, чтобы практика вошла в привычку.

«Медитацию уже очень давно напрямую связывают с улучшением когнитивных способностей и уменьшением уровня стресса, — пишет Курт. — И хотя мы можем и не сразу заметить долговременные позитивные эффекты медитации, вы можете получить от медитации другие позитивные эффекты здесь и сейчас».

Он предлагает найти стиль медитации, который будет работать именно для вас. Это куда проще и полезнее, чем пытаться следовать, казалось бы, идеальной практике, которая вам настолько не по душе, что вы бросаете ее на полпути.

Лазур считает, что даже несколько минут медитации в день способны пойти вам на пользу. Исследователи советуют начинать медитации с 5-10 минут в день.

Попробуйте медитировать — так, как нравится именно вам.

2. Выделите на это время.

Вы действительно настолько заняты и загружены, что у вас нет времени на то, чтобы помедитировать хотя бы немного? Просто измените свой подход к практике — считайте, это все равно что выделить пять минут на то, что почистить зубы вечером. Вы же делаете это, чтобы сохранить здоровье зубов, не так ли? Вот и медитация помогает сохранить здоровье вашего разума.

Вы вполне можете уделить ей пару минут, пока вы сидите в машине на парковке, присели на лавочку в парке в обед или просто отдыхаете в другом месте. Подумайте о тех отрезках вашего рабочего расписания, где вы можете выкроить несколько минут, чтобы позаботиться о себе.

Найдите способ выделить хотя бы немного времени на медитацию во время рабочего дня.

3. Начните с нескольких простых упражнений.

Сертифицированный инструктор по йоге и медитации Алексис Пирс предлагает не браться сразу за сложные техники медитации, а начать с дыхательных упражнений, способствующих улучшению концентрации и сосредоточенности:

«Эта техника невероятно эффективно для тех, кто хочет восстановить связь разума с телом и дыханием. Она устанавливает вашу связь с настоящим, что позволяет ослабить стресс и тревожность. Это поможет вам обрести спокойствие, чувство легкости, хорошее настроение и даже упорядочит мысли».

Ну как, вы уже готовы начать? Эти простые и спокойные техники медитации потребуют от вас не более пяти минут свободного времени:

Упражнение по V-образному дыханию.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на точке между вашими глазами и представьте, как вы воздух входит в вас и выходит в форме широкой буквы «V». Когда вы вдыхаете, представьте, что эта буква поднимается к вашему лбу, а когда выдыхаете, то представьте, что эта буква «V» смещается по лбу к точке между глаз.

Начиная и заканчивая ваш выдох в этой точке, вы активируете командный центр вашего мозга, успокаивающий его передние доли, ответственные за принятие решений. Сосредоточившись на точке между глаз, вы наполняете эту область кислородом, и помогаете мозгу успокоиться.

Читать еще:  Ученые нашли «белок похудения»

Трехэтапное дыхание.

Закройте глаза. Начните глубоко вдыхать воздух, задействуя мышцы живота, чтобы казалось, будто воздух поднимается из живота к груди, останавливаясь у ключицы. Ненадолго задержите дыхание, после чего на счет «раз, два, три» выдохните воздух из верхней части груди, ее нижней части и напоследок — из живота.

Почувствуйте, как воздух входит в ваш живот, нижнюю и верхнюю часть груди по мере того, как вы дышите носом. Делайте это несколько минут подряд, чувствуя, как воздух проходит через все ваше тело, словно волна по песку на пляже, а после отступает, позволяя телу расслабиться.

5 минут дыхательных упражнений помогут снизить давление, защитят сердце и мозг

Методика тренировки дыхательных мышц была разработана для реабилитации людей, вынужденных пользоваться аппаратом искусственной вентиляции лёгких. Её успешно используют для помощи пациентам, страдающим от астмы, бронхита и других болезней.

Как правило, при дыхании люди используют лишь 10-15% ёмкости лёгких . Тренировки помогают увеличить этот показатель и объём поступающего в кровь кислорода, уменьшить энергетические затраты на дыхание.

Для тренировки используют специальные устройства, с помощью которых можно регулировать интенсивность потока вдыхаемого воздуха. Если под руками нет тренажёра, для тренировки подойдёт обычная соломинка для коктейля, через которую невозможно вдохнуть полной грудью.

Дыхательные упражнения помогают при апноэ и снижают кровяное давление

Учёные из Университета Аризоны в 2015-2017 г.г. попробовали с помощью дыхательных упражнений лечить обструктивное апноэ во время сна . У пациентов с таким расстройством обычно слабые дыхательные мышцы.

Исследователи получили положительные результаты. Ежедневные тренировки на протяжении 5-10 минут, во время которых пациенты через тренажёр делали по 30 вдохов, помогли людям наладить здоровый сон.

Но после 6 недель тренировок учёные заметили неожиданный побочный эффект. Усиление дыхательных мышц вызвало снижение систолического кровяного давления на 12 мм рт. ст. Это вдвое эффективнее традиционных аэробных упражнений и иных лекарств.

Тренировка дыхательных мышц укрепляет сосуды и улучшает память

Учёные из Университета Колорадо, которые приступили к углублённым исследованиям , объясняют действие тренировок тем, что сильные дыхательные мышцы эффективнее насыщают кровь кислородом. Улучшение снабжения им мозга и других органов устраняет причину увеличения артериального давления. Мозг не включает экстренные механизмы, потому что ему и так «хорошо».

Тесты, проведённые в Колорадо, показывают, что дыхательные тренировки с сопротивлением, наряду со снижением давления, улучшают функционирование артерий, когнитивные способности и память. Снижают частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде при физических нагрузках.

Перечисленные преимущества, очевидно, связаны как со снижением кровяного давления, так и непосредственно с усилением дыхательных мышц.

Доброго здоровья!

Друзья! Любая информация из категории «Медицина и фармацевтика» в этой или других публикациях канала «Доброго здоровья!» приведена для ознакомления. Не используйте советы или рекомендации из публикаций без консультации со специалистом.

Как улучшить кровообращение мозга? 5 полезных советов!

Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно, тебе будет любопытно узнать, что 20% всей крови, которую толкает наше сердце, поступает именно в головной мозг. В крови содержится и глюкоза — вещество, необходимое для производства энергии.

Что же происходит, если поступающей в головной мозг крови недостаточно? Снижение кровоснабжения того или иного органа называется ишемией. В результате этого часть клеток умирает, количество связей между клетками уменьшается. Из-за этого возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Читать еще:  Болит локоть после нагрузки

Как же этого добиться? Сегодня мы поделимся с тобой 5 рекомендациями, которые помогут нормализовать кровообращение в головном мозге и улучшить кровоснабжение этого важного органа.

1. Аэробные упражнения

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого повышается и кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если ты хочешь улучшить работу мозга? Можешь выбрать одно из этих простых занятий:

  • Ежедневная тридцатиминутная ходьба
  • Ежедневная пятнадцатиминутная пробежка
  • Танцы
  • Пятнадцатиминутная велосипедная прогулка
  • Аэробные упражнения, выполняемые дома

2. Продукты для улучшения кровоснабжения головного мозга

Существуют продукты, которые укрепляют здоровье нашего мозга. Как мы уже говорили, с каждым сокращением нашего сердца головной мозг получает 20% крови. Также этот орган нуждается в большом количестве энергии, которая вырабатывается благодаря глюкозе, углеводам и, конечно же, белкам.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь.
  • Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки.
  • Клюква, клубника и цитрусовые.
  • Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа.
  • Яйца.
  • Настой шалфея.

3. Скажи «Нет» табаку, полноте и стрессам

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, именно он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения. Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина.

В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга. Как видишь, это подобно бомбе замедленного действия.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек. Поверь, твое здоровье того стоит.

4. Упражнения для мозга

Для того, чтобы головной мозг оставался здоровым, ему также необходимы упражнения. Старайся постоянно развивать свои когнитивные способности, тренируй память, не теряй мотивацию, любопытство и интерес к жизни.

Все это способствует образованию новых связей между нейронами, зарождаются новые клетки, а ткани головного мозга становятся более устойчивыми к ходу времени и другим негативным воздействиям.

Действительно, интеллектуальная деятельность предохраняет нас от многих серьезных заболеваний.

Постарайся заниматься самообразованием, расширяй свой кругозор. Для этого рекомендуется больше читать. Можешь записаться на какие-нибудь курсы. Записывай в дневник интересные мысли, которые приходят тебе в голову.

Поищи специальные упражнения в интернете — всемирная сеть может предложить тебе много интересных занятий, которые помогут улучшить память и внимание. Такие занятия очень полезны для нашего мозга.

5. Сила позитивных эмоций

Постоянный стресс, тревога, мрачное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы головного мозга. Вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья человека.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют наше тело энергией, в которой мы так нуждаемся. Стоит помнить о том, что наше душевное состояние отражается на нашем здоровье. Когда мы счастливы, наш организм становится крепче и выносливее.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector