0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Любая физическая активность снижает риск преждевременной смерти

Быстрая ходьба снизила риск смерти от всех причин

Monty Python’s Flying Circus / BBC1, 1970

Команда австралийский, британских и ирландских ученых проследила за взаимосвязью между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, сообщается, что быстрая ходьба привела к снижению смертности от всех причин (включая сердечно-сосудистые заболевания) в среднем на 20 процентов, а среди людей старше 60 лет эффект был в два раза сильнее.

У большинства взрослых занятых людей ежедневная активность несколько ограничена необходимостью работать: восьмичасовой (в реальности — больше) рабочий день редко позволяет заниматься физической активностью, хотя всего час упражнений в день сильно уменьшает риск, наносимый здоровью постоянным сидением. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, рекомендуют частые прогулки: ходьба уже на скорости пять километров в час считается умеренной физической активностью.

Чаще при изучении влияния ходьбы на здоровье учитывают время активности: работа, проведенная на выборке в более 200 тысяч британцев, например, показала, что у тех, кто ходил на работу и с работы пешком, риск преждевременной смерти был сильно ниже, чем у тех, кто предпочел воспользоваться транспортом. Однако в подобных работах почти никогда не учитывают скорость ходьбы, даже несмотря на то, что при ее повышении интенсивность прогулки увеличивается и положительный эффект для здоровья может быть сильнее.

Изучить это решила группа исследователей под руководством Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета. В выборку участников для анализа попали 50255 британцев в возрасте от 30 лет. Главные требования к участникам исследования были такие: они должны были хоть раз пройтись в течение четырех недель до опроса, а также у них не должно было быть сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участников просили предоставить информацию об их поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности. Затем каждый участник рассказал о том, как часто он ходил в течение последних четырех недель, а также — как бы он описал свою скорость ходьбы: медленная, обычная, оживленная и быстрая. Следует отметить, что авторы не дают точной скорости ходьбы для каждой из категорий, но отмечают, что быстрая ходьба соответствовала минимум четырем милям в час (около 6,4 километра в час). Все собранные данные — помимо скорости ходьбы — были учтены в качестве побочных переменных.

В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертях участников выборки от всех причин вообще, и отдельно более подробно анализировали риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что по сравнению с теми, кто ходит медленно, люди со средней скоростью ходьбы уменьшили риск преждевременной смерти от всех причин на 20 процентов, а те, кто ходит оживленно или быстро, — на 24 процента. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 24 процента для людей со средней скоростью шага и на 21 — для тех, кто ходит оживленно или быстро. Еще сильнее эффект был на выборке людей старше 60 лет: среди них средняя скорость ходьбы уменьшала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 процента. Взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.

Читать еще:  Самостоятельная интернет-терапия депрессии оказалась эффективнее, чем думали психологи

Ученые отмечают, что если предположить, что обнаруженная взаимосвязь в действительности является причинно-следственной связью (об этом может говорить, как минимум, предшествование причины следствию), то увеличение скорости ходьбы (хотя бы умеренное) может существенно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Стоит отметить, однако, что средняя скорость ходьбы сообщалась самими участниками и не измерялась объективно — это ограничение можно учесть в последующих исследованиях.

Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.

Быстрая ходьба снизила риск смерти от всех причин

Monty Python’s Flying Circus / BBC1, 1970

Команда австралийский, британских и ирландских ученых проследила за взаимосвязью между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, сообщается, что быстрая ходьба привела к снижению смертности от всех причин (включая сердечно-сосудистые заболевания) в среднем на 20 процентов, а среди людей старше 60 лет эффект был в два раза сильнее.

У большинства взрослых занятых людей ежедневная активность несколько ограничена необходимостью работать: восьмичасовой (в реальности — больше) рабочий день редко позволяет заниматься физической активностью, хотя всего час упражнений в день сильно уменьшает риск, наносимый здоровью постоянным сидением. Тем, у кого нет времени или желания заниматься спортом, рекомендуют частые прогулки: ходьба уже на скорости пять километров в час считается умеренной физической активностью.

Чаще при изучении влияния ходьбы на здоровье учитывают время активности: работа, проведенная на выборке в более 200 тысяч британцев, например, показала, что у тех, кто ходил на работу и с работы пешком, риск преждевременной смерти был сильно ниже, чем у тех, кто предпочел воспользоваться транспортом. Однако в подобных работах почти никогда не учитывают скорость ходьбы, даже несмотря на то, что при ее повышении интенсивность прогулки увеличивается и положительный эффект для здоровья может быть сильнее.

Изучить это решила группа исследователей под руководством Эммануэля Стаматакиса (Emmanuel Stamatakis) из Сиднейского университета. В выборку участников для анализа попали 50255 британцев в возрасте от 30 лет. Главные требования к участникам исследования были такие: они должны были хоть раз пройтись в течение четырех недель до опроса, а также у них не должно было быть сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участников просили предоставить информацию об их поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности. Затем каждый участник рассказал о том, как часто он ходил в течение последних четырех недель, а также — как бы он описал свою скорость ходьбы: медленная, обычная, оживленная и быстрая. Следует отметить, что авторы не дают точной скорости ходьбы для каждой из категорий, но отмечают, что быстрая ходьба соответствовала минимум четырем милям в час (около 6,4 километра в час). Все собранные данные — помимо скорости ходьбы — были учтены в качестве побочных переменных.

В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертях участников выборки от всех причин вообще, и отдельно более подробно анализировали риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что по сравнению с теми, кто ходит медленно, люди со средней скоростью ходьбы уменьшили риск преждевременной смерти от всех причин на 20 процентов, а те, кто ходит оживленно или быстро, — на 24 процента. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 24 процента для людей со средней скоростью шага и на 21 — для тех, кто ходит оживленно или быстро. Еще сильнее эффект был на выборке людей старше 60 лет: среди них средняя скорость ходьбы уменьшала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 процента. Взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.

Читать еще:  Прикроватный биопринтер заменит всю поврежденную кожу

Ученые отмечают, что если предположить, что обнаруженная взаимосвязь в действительности является причинно-следственной связью (об этом может говорить, как минимум, предшествование причины следствию), то увеличение скорости ходьбы (хотя бы умеренное) может существенно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них. Стоит отметить, однако, что средняя скорость ходьбы сообщалась самими участниками и не измерялась объективно — это ограничение можно учесть в последующих исследованиях.

Помимо увеличения продолжительности жизни ходьба может также помочь в борьбе с лишним весом. Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.

Ученые рассказали, как снизить риск преждевременной смерти на 45%

Ежедневная замена 30-ти минут сидения на 30 минут умеренной или интенсивной физической активности снижает риск преждевременной смерти на 45%, выяснили исследователи из Американского Онкологического Общества. Результаты работы опубликованы в научном журнале American Journal of Preventive Medicine.

Ученые знают, что регулярная физическая активность умеренной или высокой интенсивности (MVPA) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Напротив, сидячий образ жизни может стать причиной возникновения различных заболеваний и ускорить наступление смерти. Большинство исследований обычно посвящены либо влиянию физкультуры на здоровье человека, либо влиянию сидячего образа жизни на самочувствие без учета физической активности.

Команда ученых, возглавляемая доктором медицинских наук Эрикой Рис-Пуниа из Американского Онкологического Общества, провела комбинированное исследование. На протяжении 14-ти лет специалисты изучали, как влияет включение физической активности разной интенсивности в повседневные будни 92 541 участников группы ACS по диетической профилактике рака, большинство которых предпочитало вести неподвижный образ жизни.

Специалисты обнаружили, что среди тех, кто был наименее активным в начале исследования (тратил на занятие физкультурой до 17 минут в день), замена 30-ти минут сидения на выполнение легкой физической нагрузки уменьшала риск преждевременной смерти на 14%, а замена на физическую активность умеренной или высокой интенсивности снижала эти показатели уже на 45%.

Для тех, кто вел умеренно активный образ жизни, замена на легкую физическую активность снизила риск преждевременной смерти лишь на 6%, а замена на физическую активность умеренной или высокой интенсивности уменьшала его на 17%. Однако среди тех, кто часто занимался спортом, тратил больше 38 минут в день на занятие физкультурой, то есть вел еще более активный образ жизни, чем вторая группа, замена 30-ти минут сидения на 30 минут физической активности любой интенсивности никак не была связана с уменьшением риска преждевременной смерти.

Участники, второй и третьей группы, которые вели умеренный или активный образ жизни, были более худыми, имели более высокий уровень образования и реже курили, чем участники из первой группы, то есть те, кто был наименее активным в начале исследования. Для всех испытуемых сидячий образ жизни в основном предполагал просмотр телевизора (39%) и чтение книг, журналов, газет (20%).

Исследование ученых было основано лишь на данных о занятиях физкультурой и времени, которое испытуемые тратили на чтение книг и просмотр телевизора, более детальной информации о повседневной жизни участников (например, как часто они убирались по дому, готовили пищу, что должно говорить о дополнительной физической активности) у специалистов не было.

“Наши результаты показывают, что замена всего 30-ти минут неподвижного сидения на диване в день на 30 минут даже легкой физической нагрузки может в разы снизить риск преждевременной смерти среди не слишком активных взрослых”, — заключают авторы

Нашли ошибку? Пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Движение продлевает жизнь – и начать тренироваться никогда не поздно

ОW редакция, опубликовано 05 сентября 2019, 06:00

Новые исследования обнаружили связь между уровнем физической активности и риском смертности в среднем и пожилом возрасте. Результаты говорят о том, что начать тренироваться можно в любом возрасте: чем активнее вы двигаетесь, тем больше шансов, что вы проживёте дольше, вне зависимости от того, занимались ли вы спортом раньше или нет.

Читать еще:  Как лечить псориаз в домашних условиях народными средствами - как вылечить псориаз в домашних условиях быстро: самый быстрый способ

Тренировки благотворно влияют на здоровье – это факт. Многочисленные исследования доказали, что физическая активность приносит огромную пользу – от снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета до увеличения ожидаемой продолжительности жизни.

Но важен ли возраст, в котором вы приобщились к спорту, или всё же наступает тот момент, когда «поезд уже ушёл»?

Новое исследование , которое провела команда ученых из Кембриджского университета, было направлено на изучение того, как тренировки в среднем и пожилом возрасте влияют на риск преждевременной смерти и продолжительность жизни.

Учёные провели масштабное когортное исследование на основе анкетирования респондентов, собрав в совокупности данные у почти 15 000 человек. Участникам было от 40 до 79 лет. Их осматривали в начале исследования, в 1993 году и затем ещё три раза в промежуток между 1993 и 2004 годом. Врачи обращали внимание на образ жизни и факторы риска, такие как питание, потребление алкоголя, курение.

Анкеты с вопросами о физической активности включали вопросы о подвижности респондентов на работе и в свободное время. Информация из анкет была подтверждена объективными измерениями после комплекса упражнений.

Для оценки уровня смертности, исследователи наблюдали за участниками, в среднем, еще в течение 12,5 лет после последнего осмотра, до 2016 года.

Выводы: повышение физической активности снижает риск смерти

Оказалось, что высокий уровень физической активности, а также его рост со временем, коррелируют с более низким риском смертности.

Кроме того, результаты говорят о том, что даже если кто-то начинал заниматься спортом после долгого перерыва, положительное влияние на долголетие всё равно было весьма значительным.

В частности, анализ данных выявил, что при увеличении физической активности на 30 минут в неделю, риск преждевременной смерти от любой причины снижается на 24%.

И такое же скромное повышение уровня активности снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а риск смерти от онкологических заболеваний – на 11%.

При этом, по мнению американских врачей, взрослым рекомендуется , как минимум, от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, или от 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) высокоинтенсивных тренировок.

Выводы: результаты не зависят от уровня спортивности в прошлом

Анализ данных также выявил, что независимо от уровня физической активности в прошлом, те, кто постепенно со временем наращивают «спортивные обороты» (занимаются дольше, интенсивнее или чаще), имеют больше шансов на более продолжительную жизнь, чем те, чей образ жизни остается «неизменно пассивным».

Выводы: самые впечатляющие результаты у тех, кто всегда был активным

Наконец, самые впечатляющие результаты относительно долголетия наблюдаются у тех, чей уровень активности на момент начала исследования уже был высок, и они со временем увеличили его еще больше. У этих высокоактивных людей шанс преждевременной смерти снизился на 42%.

Из всего этого следует: если вы уже регулярно занимаетесь спортом и много двигаетесь, настройтесь сохранять подвижность в среднем и пожилом возрасте – это будет весомым вкладом в ваше счастливое долголетие. А если в вашей жизни случилась спортивная пауза – помните, начать никогда не поздно!

Автор Ana Sandoiu

Перевод с английского Виктории Давыдовой

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Ирина Образцова – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотруд …

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector