0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Лечение биполярного расстройства зависит от диеты

Питание и биполярное расстройство: как правильно питаться может помочь — 2020

Table of Contents:

Биполярное расстройство — психическое заболевание, характеризующееся резкими перепадами настроения между манией и депрессией. Эти« эпизоды настроения »могут варьироваться от легкой до тяжелой. постепенно развиваются в течение нескольких недель, или они могут возникать внезапно в течение нескольких дней. Частоты настроения часто сопровождаются изменениями в мышлении, поведении и энергетических уровнях.

Управление биполярным расстройством сочетает в себе медикаментозное лечение, психотерапию и здоровый образ жизни привычки. Один из самых важных привычек в жизни — это питание, богатое питательными веществами.

Как питательное вещество влияет на биполярное расстройство

Здоровая диета обеспечивает организм и мозг питанием он должен функционировать должным образом, что помогает уменьшить тяжесть и частоту эпизодов настроения.

Это также помогает предотвратить или уменьшить увеличение веса, общую проблему биполярного расстройства. Увеличение веса часто усложняет восстановление. Это может быть следствием депрессивных эпизодов или проявляться как побочный эффект от лекарств, используемых для лечения. Недавнее исследование показало, что до 68 процентов людей, ищущих лечение биполярного расстройства, имеют избыточный вес или ожирение.

Хотя многочисленные факторы могут способствовать увеличению веса, самым большим фактором считается серотонин. Серотонин является химическим посланником в мозге, который влияет на аппетит, настроение и другие важные функции организма. Он широко считается на более низких уровнях у людей с расстройствами настроения, такими как биполярное расстройство. Дефицит серотонина может вызвать тягу к углеводам и сладостям. Употребление этих продуктов может увеличить уровень серотонина. Результатом может стать кратковременное повышение настроения за счет дополнительных фунтов.

Эти тяги могут проявляться и в выпивке. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что почти 10 процентов людей с биполярным расстройством также имеют расстройство пищевого поведения. Этот уровень выпивки намного выше, чем у населения в целом. Исследование также показало, что люди с биполярным расстройством чаще страдают ожирением. У них также больше шансов иметь другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление и беспокойство.

В то время как некоторые дополнительные килограммы могут сопровождать биполярное расстройство, после здоровой питательной диеты может помочь сохранить прирост веса под контролем.

Как работает питание

Ваше тело нуждается в определенных витаминах, минералах и других питательных веществах для эффективной работы. Многие из этих веществ помогают мозгу и нервной системе нормально работать и эффективно передавать информацию. Вы получаете большинство этих питательных веществ через здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и белки.

В дополнение к подпитыванию организма жизненно важные питательные вещества играют определенную роль в стабилизации настроения. Некоторые витамины и минералы были связаны с улучшением настроения. Недостатки связаны с более тяжелыми и частыми перепадами настроения.Вот почему для людей с биполярным расстройством важно иметь здоровую диету богатых питательными веществами продуктов.

Уровни сахара в крови могут также влиять на настроение. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови. Эти колебания могут привести к изменениям настроения. Ограничение или предотвращение нежелательной пищи и сладостей выгодно для всех. Но это особенно важно для людей с биполярным расстройством. То же самое можно сказать и о других веществах, изменяющих настроение, таких как алкоголь и кофеин. Использование их в умеренных количествах или совсем не помогает справиться с настроением и улучшить общее состояние здоровья.

Биполярное расстройство и диета

Нет особой диеты для людей с биполярным расстройством. Тем не менее, важно сделать умный выбор, когда дело доходит до еды. Следуйте этим советам при внесении изменений в свой рацион:

Ешьте питательные продукты

Питание разнообразных питательных веществ может стабилизировать настроение, предотвращать увеличение веса и предотвращать болезнь. Ваша диета должна в основном состоять из:

  • свежих фруктов, включая яблоки, ягоды и бананы
  • темные, листовые овощи, такие как шпинат и капуста
  • бобовые, такие как бобы, чечевица и горох
  • целые зерновые хлебцы, макаронные изделия и злаки
  • постное мясо, такое как курица, индейка и некоторые разрезы свиной рыбы
  • , таких как лосось и треска
  • с низким содержанием жира и молоком
  • про -биотический йогурт
  • яйца
  • зеленый чай
  • орехи, особенно миндаль и грецкие орехи
  • семена, в том числе семена чиаса и семена тыквы
  • темный шоколад (70 процентов какао или выше)

еда важна, еда в обычное время в течение дня так же важна. Сохранение регулярного питания является ключевым фактором в улучшении настроения. В идеале, вы должны есть каждые три-пять часов, чтобы сохранить уровень сахара в крови стабильным. Вы также можете помочь стабилизировать уровень сахара в крови, потребляя белок и углеводы при каждом приеме пищи.

Например, вы можете захотеть съесть сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна на обед и запеченный цыпленок с коричневым рисом на ужин. Сочетание бедных белков с углеводами помогает замедлить пищеварение и улучшить усвоение питательных веществ.

Некоторые добавки могут дополнять вашу питательную диету. Одним из рекомендуемых дополнений является комплексное дополнение витамина В, которое включает В-6, В-12 и фолиевую кислоту. Эти важные витамины могут играть определенную роль в производстве химических веществ мозга, которые помогают регулировать настроение. Витамин D — еще одно дополнение, которое может помочь стимулировать химические вещества, усиливающие настроение в мозге.

Устранить плохие вещи

Вы также должны устранить следующие продукты из своего рациона:

  • красное мясо
  • белая мука
  • обработанные продукты
  • продукты с высоким содержанием сахара
  • продукты с высоким содержанием жиров
  • десерты и конфеты
Читать еще:  Бионический хрусталик улучшит зрение раз и навсегда

Избегание этих продуктов имеет решающее значение для улучшения вашего общего состояния здоровья. У вас будет гораздо более низкий риск ожирения, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и другие серьезные медицинские условия. Также важно ограничить потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут усугубить симптомы биполярного расстройства.

Взаимодействие с пищевыми продуктами

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Люди с биполярным расстройством должны следовать определенным диетическим ограничениям, если они принимают ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI). Это особый класс антидепрессантов.

MAOI могут вызывать потенциально опасные для жизни условия при попадании определенных продуктов. Люди, принимающие MAOI, должны придерживаться строгой диеты, которая устраняет продукты, содержащие тирамин. Эти продукты включают:

  • сыр
  • в возрасте мяса
  • красное вино
  • красное вино
  • слишком спелые бананы

В зависимости от принимаемого лекарства могут возникнуть дополнительные проблемы с пищевыми продуктами. Важно выяснить, какие ограничения необходимо соблюдать при запуске любого лечения наркотиками. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы узнать больше.

Стимулируем жизненную энергию

Лечение апатии и депрессии

Биполярное расстройство: диета

При биполярном расстройстве пациент должен внимательно следить за питанием.

Специально разработанной диеты для людей с биполярным расстройством не существует. Тем не менее следует помнить, что таким пациентам важно поддерживать здоровый вес, так как биполярное расстройство может спровоцировать ожирение.

Что такое биполярное расстройство

Биполярное расстройство, состояние, которое иногда называют маниакальной депрессией, это психическое расстройство, которое проявляется колебаниями в настроении человека. Человек из невероятно приподнятого настроения в стадии мании переходит в унынье в стадии депрессии.

Биполярное расстройство поражает людей всех возрастов, полов и национальностей. Доказано, что имеется генетическая предрасположенность к заболеванию. Во многих исследованиях было показано, что у людей, в чьих семьях была данная патология, повышен риск заболеть.

Полезные продукты для людей с биполярным расстройством

Не существует какой-либо специально разработанной диеты для людей с биполярным расстройством. Тем не менее, следует помнить, что для таких пациентов важно поддерживать здоровый вес.

Для этого больным рекомендуют:

Избегать диеты, которая богата мясом, насыщенными жирами и простыми углеводами. Такая диета связана с повышенным риском развития ожирения, диабета 2 типа и болезней сердца.
Питание должно быть сбалансировано питательными веществами. Здоровая диета включает свежие фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, нежирное мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, соевые продукты, орехи и семечки. Эти продукты обеспечивают оптимальный уровень питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.
Также рекомендовано следить за количество потребляемых калорий и регулярно заниматься физическими упражнениями. Некоторые исследования показывают, что больные с биполярным расстройством имеют более высокий риск избыточного веса и ожирения.

Рыбий жир улучшает настроение у людей с биполярным расстройством

Врачи рекомендуют людям с биполярным расстройством есть жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю. Полезная рыба:

тунец
сельдь
скумбрия
лосось
форель

Если человек не любит рыбу, то рекомендуется принимать от 0,5 до 1,8 граммов рыбьего жира в день в качестве добавки, тогда организм получает достаточно эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты.

Рыбий жир может помочь сохранить сердце здоровым. Некоторые эксперты также считают, что рыбий жир является играет ключевую роль в функции мозга и поведении. Эти эксперты сообщают, что омега-3 жирные кислоты очень важны для людей с биполярным расстройством, особенно если у них повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний или повышенный уровень триглицеридов.

Некоторые исследования показывают, что высокое потребление омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбьем жире, благоприятно влияют на некоторые области мозга. В частности, на области, которые влияют на настроение и поведение. Результаты, полученные в одном исследовании, в котором участвовали 75 пациентов, описывают преимущества омега-3 жирных кислот по сравнению с плацебо. Было показано, что проявления депрессии уменьшаются.

Вегетарианцы могут получать полезные кислоты из орехов. Грецкие орехи, льняное семя, и рапсовое масло содержат альфа-линоленовую кислоту, которая преобразуется в омега-3 жирные кислоты в организме.

Каких продуктов следует избегать людям с биполярным расстройством

Вредные продукты для людей с биполярным расстройством:

Кофе
Блюда с высоким содержанием жиров
Чрезмерное потребление соли

Пациентам, которые принимают ингибиторы МАО — антидепрессанты, следует избегать тирамин-содержащих продуктов. Эти продукты могут повысить активность симпатической нервной системы и привести к тяжелой артериальной гипертензии. Продукты с высоким содержанием тирамина:

бананы
шампанское
ферментный сыр
печень
некоторые вина, такие, как Кьянти
соевый соус

Алкоголь и биполярное расстройство

Употребление алкоголя может быть опасно для людей с биполярным расстройством, так некоторые препараты, которые они принимают, например трициклические антидепрессанты – запрещено смешивать с алкоголем.

По данным Национального института психического здоровья, людей с биполярным расстройством имеют в пять раз больше шансов на заболевание алкоголизмом.

Биполярное расстройство (БАР) и современные методы его лечения

Биполярное расстройство (БАР, биполярное аффективное расстройство, устар. МДП, маниакально-депрессивный психоз) – психическое заболевание, которое проявляется чередованием депрессивного и маниакального (эйфорического) состояния, которые меняются внезапно и с разной периодичностью. БАР протекает длительно, нередко пожизненно, и в отсутствие лечения приводит к утрате пациентом трудоспособности.

10 симптомов биполярного расстройства в диагностике патологии

Заболевание сочетаться с другими психическими отклонениями. Нередко попытки пациента самостоятельно справиться с болезнью приводят к лекарственной, наркотической или алкогольной зависимости. Реабилитация наркоманов в этом случае осложняется течением основной болезни и должна проводиться с ее учетом.

Заболевание неизлечимо, однако это совсем не означает, что лечение биполярного расстройства бесполезно, напротив. Правильно подобранная терапия помогает держать заболевание под контролем, избегать тяжелых рецидивов и поддерживать приемлемый образ жизни. В отсутствие лечения симптоматика нарастает, чередования состояний гипомании и депрессии становятся более частыми, а сами эти состояния – более выраженными. Если не предпринять меры, то со временем это разрушит жизнь пациента.

Это одно из наиболее часто встречающихся психических заболеваний, по разным данным частота его встречаемости составляет от 1 до 2,6%.

Каждый человек не раз в своей жизни испытывал смену настроения, в том числе и резкую – под влиянием тех или иных факторов, а некоторые люди имеют чрезвычайно лабильную психику и перепады настроения для них практически норма. Означает ли это, что речь идет о биполярном расстройстве? Разумеется, нет. Однако и поставить правильный диагноз бывает сложно даже специалисту, поскольку БАР может маскироваться под другие психические патологии, например, депрессию или шизофрению. Это представляет собой очень серьезную проблему, ведь неправильно выставленный диагноз означает и неправильную лечебную тактику, которая не принесет результата, в то время как болезнь будет прогрессировать. Манифестирует болезнь в молодом возрасте, чаще в интервале 15-21 год, однако диагностируется, как правило, позже, так как пациенты и их близкие довольно долго не считают свое состояние болезненным, относя тревожные симптомы к особенностям переходного возраста.

Читать еще:  Как лечить тендинит ахиллова сухожилия?

Какие симптомы могут говорить о биполярном расстройстве? Маниакальное и депрессивное состояние у таких пациентов как будто находятся на разных полюсах, проявляются крайностями (отсюда и название: би-полярное, т. е. на двух разных полюсах). Эпизоды мании и депресси могут непосредственно чередоваться один с другим либо иметь светлые промежутки, так называемые интермиссии. Приступы депрессии более длительны, чем эйфория, и хотя нарушения психических функций обычно не происходит, переносятся они очень тяжело, вплоть до самоубийства. Существует определенная гендерная зависимость. Так, у мужчин с БАР эпизоды гипомании более часты, а у женщин – депрессии.

Гипомания:

  • Человек пребывает в эйфории. Это состояние отличается от обычного хорошего настроения своей интенсивностью – человек считает себя неуязвимым, наделенным особой, нечеловеческой силой и удачей.
  • Человеку трудно контролировать свои мысли, они легко перескакивают с одной темы на другую, подчас бессвязны. Речь такая же – очень быстрая, нервозная, лишенная последовательности.
  • Отсутствие потребности в длительном ночном отдыхе. Ночной сон у таких людей краткий, а иногда и вовсе отсутствует. Характерно, что после бессонной ночи пациент не ощущает усталости.
  • Неосторожное поведение, которое можно охарактеризовать как разухабистое. Пациенту все нипочем, море по колено. Он может тратить неоправданно большие суммы денег, рисковать своей и чужой жизнью, совершать другие необдуманные поступки.
  • Нетерпимость к другому мнению, раздражительность вплоть до агрессии.

Реже гипомания сопровождается галлюцинациями, видениями, бредом, что осложняет диагностику и нередко приводит к ошибочно диагностированной шизофрении.

Депрессия:

  • Неспособность испытывать положительные эмоции. Ничто не приносит радость, мир окрашен в черный цвет. Пациент погружается в полную безнадежность, отчаяние, его может преследовать чувство вины, собственной ненужности.
  • Сонливость, чрезмерно долгий сон, и, несмотря на это, усталость.
  • Повышенный аппетит, который часто становится причиной увеличения массы тела.
  • Суицидальные мысли, а иногда и попытки.
  • Отсутствие положительного эффекта от приема препаратов, помогающих при клинической депрессии.

Перечисленные признаки не являются строго специфичными для БАР, т. е. могут обнаруживаться и при других заболеваниях, поэтому только специалист может определить их этиологию. Диагностика сложная, она может потребовать, помимо разработанных психологических тестов на биполярное расстройство, и инструментального обследования с целью исключения органического поражения головного мозга.

Причины биполярного расстройства до конца не выяснены, однако известно, что непосредственным этиологическим фактором является нарушение обмена нейротрансмиттеров, которое запускает цепь патологических реакций. Предположительно, такое состояние обусловлено генетически, а непосредственным толчком может послужить сильный единичный стресс либо постоянное присутствие стрессовых факторов, которые истощают нервную систему.

Новаторские методы лечения биполярного расстройства

Целями лечения биполярного расстройства являются:

  • Устранение симптомов аффективного приступа (т. е. депрессии или эйфории).
  • Введение пациента в ремиссию и ее поддержание в течение как можно более длительного времени (в идеале – постоянно).
  • Социализация пациента, его возвращение к нормальной жизни.

Именно такой подход принят в настоящее время в лечении биполярного расстройства за границей, в отличие от того, что часто практикуется в странах бывшего СССР, когда ограничиваются лишь первым этапом.

Все методы терапии БАР делятся на два типа – медикаментозные и немедикаментозные. Ко второй группе относятся психотерапия, мероприятия по реабилитации и социализации.

На основании многолетних клинических наблюдений и исследований, разработаны и периодически обновляются протоколы терапии БАР, которые регламентируют лекарственное и безлекарственное лечение в зависимости от возраста пациента, стажа болезни, наличия предшествовавшей терапии и ряда других параметров.

Лекарственная терапия подбирается индивидуально, это может быть один или комбинация из следующих групп препаратов:

  • Нормотимики– препараты, стабилизирующие настроение, которые удерживают его в приемлемом диапазоне, предотвращая острые эпизоды гипомании и депрессии. Это вальпроевая кислота, препараты лития, Карбамазепин и т. д.
  • Нейролептики, или антипсихотики – способствуют устранению психоза, таких его проявлений, как галлюцинации и иллюзии. В эту группу входят Галоперидол, Флюанксол.
  • Антидепрессанты – в первую очередь, Флуоксетин, а также Циталопрам, Пароксетин, Сертралин.

К психосоциальным методам, доказавшим свою эффективность в терапии БАР, относятся следующие виды терапии:

  • Когнитивно-поведенческая;
  • Семейная;
  • Интерперсональная;
  • Социально-ритмическая.

Кроме того, дополнительно может применяться электросудорожная терапия (ЭСТ), которая показана при острых эпизодах, особенно в тех случаях, когда ограничены возможности приема лекарственных препаратов.

Можно ли вылечить биполярное расстройство в Израиле

Опытные врачи очень осторожно говорят о полном излечении от БАР, поскольку из-за особенностей обмена веществ (а именно, нейротрансмиттеров), риск рецидива болезни всегда сохраняется. Однако правильно подобранная терапия позволяет достичь стойкой ремиссии, что означает для пациента устранение мучительных симптомов и возвращение к нормальной жизни, тем более что интеллектуальная функция при данном заболевании не страдает и личность не разрушается.

В Израиле пациенты с БАР живут обычной жизнью, они социализированы, работают и отличаются от других людей только необходимостью постоянно принимать лекарственные средства и периодически посещать врача. Однако такая же необходимость есть и у множества других людей, например, страдающих сахарным диабетом.

Следует сказать, что в лечении психических расстройств израильские врачи достигли значительных успехов. Здесь практикуется индивидуальный подход к пациенту и приняты на вооружение самые прогрессивные методы терапии. Широко применяется психосоциальная реабилитация, вовлечение в лечебный процесс семьи пациента, проводится обучение, помогающее близким пациента лучше понимать его, а ему – своих близких. Используются лекарства последнего поколения, применяются новейшие протоколы, что обеспечивает меньшее число побочных эффектов и большую эффективность.

Передовое лечение биполярного расстройства в Израиле можно получить, обратившись в клинику Ренессанс. Помимо психических заболеваний, она специализируется на лечении зависимости, что очень кстати, поскольку нередко пациенты с БАР страдают ею в той или иной форме.

Особенности лечения биполярного расстройства без лекарств в Москве

Медикаментозное лечение биполярного расстройства за рубежом и в России схоже, отличия в основном в психосоциальной реабилитации. Отзывы о лечении биполярного расстройства в России не слишком оптимистичны и позитивны, часто они говорят о безуспешности терапии, или о временном ее эффекте, несмотря на строгое соблюдение пациентом предписаний и назначений врача.

Однако пациенты с БАР в Москве могут получить то же лечение, что и за границей, обратившись в московский филиал клиники Ренессанс. Здесь работают специалисты, прошедшие обучение за рубежом, применяются новейшие протоколы и методы реабилитации, которые в настоящее время используются в терапии БАР. Кроме того, клиника предлагает современное лечение алкоголизма (а также лечение наркомании), что имеет актуальность для пациентов с биполярным расстройством.

В каких клиниках можно пройти лечение биполярного расстройства в Санкт-Петербурге

Лечением биполярного расстройства в Санкт-Петербурге занимаются как государственные, так и частные психиатрические клиники.

Пациенты здесь получают терапию, которая, однако, несколько отличается от новейших методов, принятых за рубежом. Отличаются и лекарства – не все российские аналоги импортных препаратов, которые предпочитают использовать в России, имеют ту же эффективность и тот же профиль безопасности, что оригиналы.

Читать еще:  Шалфей таб. д/рассас n20

Желая получить как можно более эффективное лечение своего заболевания, пациенты с биполярным расстройством из Санкт-Петербурга и других городов России могут обратиться либо в московский филиал клиники Ренессанс, либо рассмотреть возможность лечения в Израиле.

Рассмотрите цены на лечение биполярного расстройства

Сравнивая цены на лечение БАР в Москве, Санкт-Петербурге и других городах с израильскими, следует принимать во внимание целый ряд факторов, главным из которых является эффективность. Граждане России в российских государственных клиниках могут получать бесплатное или частично бесплатное лечение, однако встает вопрос о его результативности, о сохранении пациентом или восстановлении трудоспособности – сможет ли такое лечение это обеспечить? Лечение за границей, безусловно, обойдется дороже, но с большей долей вероятности поможет пациенту вернуться к нормальной жизни.

Рассматривая возможность лечения в клинике Ренессанс в Москве или, например, лечение наркомании в Израиле, можно заранее подсчитать его примерную стоимость. Для этого нужно связаться с нами, заполнив контактную форму. Дальнейшие шаги подскажет консультант – возможно, понадобиться выслать электронной почтой имеющиеся мед. документы и/или провести онлайн консультацию со специалистом, в ходе которой он сможет более точно определить необходимый объем терапии. После этого вы получите на руки смету, составленную с учетом индивидуальных показаний и поэтому достаточно точную (впоследствии стоимость может меняться, но незначительно). Консультационные услуги бесплатны.

Читайте отзывы о лечении биполярного расстройства

«Я долго не подозревал, что болен, считал, что жизнь немила от других, внешних причин. Однажды совершенно случайно наткнулся на статью о биполярном расстройстве, и прозрел. Она была про меня. Испытал облегчение, раз болезнь, значит, можно лечить. Обратился к врачу. Не буду описывать долго, скажу, что лечение мне в чем-то помогало, но жизнь была далека от нормальной. Устал я. Но все решил не сдаваться и обратился в Ренессанс в Израиле. Оказывается, есть эффективная терапия – через две недели я был другим человеком. Человеком, а не психом».

Илья П., Ростов-на-Дону, Россия

«То, как лечат психические болезни у нас и за границей – огромная разница! В Израиле человек с БАР не считается каким-то ненормальным, да и не скажешь этого по нему. Поэтому когда у брата обнаружили такой диагноз, сразу поехали в Израиль, списавшись с центром Ренессанс. Насколько это возможно, ему помогли, во всяком случае у него на работе даже не догадались что он болен, думали был человек в депрессии, поехал развеяться и выздоровел. Он живет как жил, только таблетки принимает. Спасибо что помогли!»

Елена Нойт, Казань, Россия.

7 правил полноценной жизни с биполярным расстройством

Распорядок дня, правильное питание и осознанность помогут справиться со скачками настроения.

Основательница ассоциации «Биполярники», автор книг «Биполярники: как живут и о чём мечтают люди с биполярным расстройством» и «Биполярное расстройство: пособие по выживанию».

Три года я веду сообщество, которое объединяет людей с расстройствами настроения и их близких. Это очень разные личности — от школьников до руководителей компаний, но у них всех есть общая проблема: резкие и часто непредсказуемые перепады эмоций, которые влияют на все сферы жизни. Многие понимают, что лекарства и психотерапия помогают обуздать скачки настроения. Но не все готовы признать, что результаты лечения во многом зависят от них самих — их повседневных действий и образа жизни. Вредные привычки способны спровоцировать приступы заболевания и затормозить лечение, а хорошие помогают сохранять равновесие.

1. Больше порядка, меньше хаоса

Я очень хорошо знаю, как трудно творческой натуре укладываться в рамки. Ведь так хочется нестись на волне настроения: то тусить ночи напролёт или работать 20 часов подряд над интересным проектом, то проводить недели за сериалами, не покидая своей комнаты. Но хаотический образ жизни — это именно то, что расшатывает и без того нестабильную психику.

Чем больше в жизни биполярника порядка, тем ровнее его настроение. Кроме того, если вы привыкли к определённому режиму, вам будет намного легче поддерживать его и в депрессии — на автомате, без гигантских волевых усилий.

Самые важные составляющие ежедневного распорядка:

  • Качественный сон. Не меньше 8 часов за ночь, в одно и то же время. В период депрессии нормально спать больше, но на пару часов, а не в два раза.
  • Стабильный режим работы. Даже если вы фрилансер, старайтесь трудиться примерно в одно и то же время и одинаковое количество часов подряд. Ночные смены, а тем более чередование их с дневными противопоказаны категорически.
  • Никаких гаджетов и активных занятий перед сном. Биполярный мозг бывает очень трудно успокоить, мысли крутятся в нём без остановки. Чтобы нормально уснуть, нужно исключить внешнюю стимуляцию за час-два до сна. Частый виновник бессонницы — это гаджеты с яркими экранами.
  • Регулярные прогулки или упражнения на свежем воздухе. Даже если вам нужно буквально заставлять себя выйти из дома, солнце и свежий воздух улучшают настроение — это факт!

2. Поддержка близких спасает

Когда вы то шокируете окружающих безумными идеями, то залегаете на дно, выключив телефон, легко растерять друзей. Но поддержка понимающих близких — это то, что может вас спасти в самый тяжёлый момент.

Во-первых, это взгляд со стороны: если друг вас хорошо знает, он заметит подозрительные перемены и посоветует принять меры. Во-вторых, когда тебя понимают и поддерживают, легче пережить трудные времена.

Очень важно, чтобы в дни ухудшений рядом был человек, который осознаёт, что происходит, и не винит вас за это. Обсудите с близким заранее, какие меры он может предпринять, если заметит неладное. И не забудьте поблагодарить его, когда вам станет лучше.

Если же ваши родные не признают и не понимают ваших проблем, ищите поддержку в другом месте. Например, в группах поддержки, которые есть и в реале, и онлайн.

3. Осознанность — это важно

Многие ассоциируют осознанность с йогой и буддистскими практиками. Но это универсальный навык, очень полезный для людей, которых то и дело захватывает буря эмоций. Он нужен, чтобы вовремя замечать перемены в настроении, отслеживать, что могло послужить их причиной, и отделять эмоции от фактов.

Одна из популярных методик — ведение графика настроения. Каждый день вы оцениваете своё настроение по 10-балльной шкале, вносите информацию о лекарствах и триггерах (то есть событиях, которые провоцируют ухудшение именно у вас).

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector