0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Избыток сна грозит инфарктом

10 последствий избытка сна для здоровья

Мы все знакомы с тем, что достаточное количество сна — важная вещь повседневной рутины. Научные исследования говорят: «Человеку нужно 7-9 часов сна для поддержания надлежащего здоровья».

Сон — это нечто, что трудно понять в современном образе жизни большинства людей. Однако избыток сна может нанести очень серьезный эффект на наше здоровье, например, когнитивные нарушения, депрессия, повышенное воспаление, сильная боль, нарушенная плодовитость, более высокий риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и более высокий риск развития инсульта.

Некоторые последствия сна на протяжении 10-12 часов:

1. Депрессия
Слабость и беспокойство могут указывать на депрессию. Исследования показывают, что люди, которые спят больше, чем нужно, чаще страдают от психического расстройства. Это психическое расстройство вызвано плохим психическим здоровьем, которое является результатом чрезмерного сна.

2. Риск инсульта
Недавние исследования говорят о том, что люди, которые спят более восьми часов, имеют на 40% выше риск развития инсульта, чем люди, которые спят от шести до восьми часов.

3. Увеличение веса
Исследования говорят, что увеличение веса, скорее всего, произойдет с людьми, которые спит меньше или больше необходимого времени.

4. Дегенеративная болезнь
Исследования показывают, что слишком маленькое или большое количество сна могут быть связаны с увеличением факторов риска болезни Альцгеймера.

5. Головная боль
Долгие сон может вызвать головную боль, а также мигрень. Некоторые нейротрансмиттеры в мозге, такие как серотонин, колеблются во время сна, и это может вызвать головную боль.

6. Гиперсомния
Это состояние, при котором люди спят больше времени в течение дня. Это приводит к беспокойству или потере аппетита.

7. Риск диабета
Многие исследования говорят, что чрезмерный сон может вызвать диабетические симптомы, потому что люди, которые спят более восьми часов, физически неактивны в течение более длительного времени, и это приводит к увеличению уровня глюкозы.

8. Повышенный риск смертности
Чрезмерный сон также связан с более высоким риском смерти. Некоторые вещи могут способствовать более высокому риску смерти, но самыми сильными факторами были депрессия и низкий социально-экономический статус.

9. Бесплодие
У женщины, которая спит от семи до восьми часов, есть лучшие шансы на зачатие. У тех, кто спит меньше обычного, есть сорок шесть процентов шансов и женщины, которые спят больше, чем необходимо, имеют сорок три процента шансов на зачатие. Исследования показывают, что более нормальный диапазон сна может ухудшить фертильность, влияя на гормоны и циркадный цикл.

10. Увеличение боли в спине или головная боль
Боль в спине может ухудшиться, если человек слишком много спит или проводит чрезмерное время в постели.

Избыток сна грозит инфарктом

Известно, что недостаток сна негативно влияет на здоровье человека. Однако избыточное его количество так же представляет опасность для состояния здоровья человека, так как связано с риском инфаркта, пишет gazeta.ru.

В исследовании приняли участие 9692 пациента, средний возраст которых составил 62 года. Специалисты наблюдали за испытуемыми в течение 9,5 лет. За этот период 346 человек получили диагноз инфаркт. Участники эксперимента регулярно заполняли анкеты и отвечали на вопросы, касающиеся сна.

Анализ данных показал, что меньше всего жертвами инфаркта рискуют стать люди, спящие от 6 до 8 часов в сутки. Любители поспать подольше, а именно более 8 часов, были подвержены риску инфаркта на 46% больше. Люди, длительность ночного отдыха которых варьируется от менее 6 часов до более 8 часов в сутки, получают инфаркт в 4 раза чаще обычного, отметили специалисты.

Эксперты надеются, что результаты их исследования дадут людям стимул следить за своим режимом дня и не подвергать здоровье лишней опасности.

Добавлено: 26.02.15 14:20

Какой должна быть паста, если вы хотите сохранить здоровье зубов?

Читать еще:  Компонент зеленого чая помог отключить гены, связанные с болезнью

Как отличить новый коронавирус от обычного гриппа?

Как быстро вылечить конъюнктивит в домашних условиях?

3 напитка, которые полезно пить при сахарном диабете

Почему нельзя переносить простудные заболевания на ногах?

Как запах, которого мы не слышим, влияет на выбор сексуального партнёра

Как правильно хранить лекарства

Дефицит серотонина – это опасно

Папилломы (бородавки) на интимных местах

Что такое пренатальный скрининг и зачем его проводят

Избыток сна грозит инфарктом

Многие относятся к регулярным недосыпам как к чему-то естественному. На самом деле мы даже не подозреваем, насколько нашему организму нужен крепкий и здоровый сон. Согласно статистике, 45% людей на планете (почти половина!) — страдает от нарушений сна. А это очень вредно!

Нарушение сна во много раз повышает риск возникновения рака, инфарктов и инсультов. Чем меньше времени мы уделяем сну, тем больше мы едим и набираем лишний вес. А это чревато развитием сахарного диабета и инсулинрезистентности, что снижает качество жизни, работоспособность и память.

Согласно статистике, тех аварий, которые происходят потому, что водитель заснул за рулем во много раз больше, чем тех, которые происходят по вине водителя в состоянии алкогольного опьянения. Водитель, который не спал даже только одну ночь, может сидеть с открытыми глазами и спать когда водит автомобиль. Поэтому не садитесь за руль, если чувствуете сонливость — лучше отдохните.

К большому сожалению, вряд ли люди после прочтения этой статьи станут внимательнее относиться к своему сну. Между тем эта забота, прежде всего, о собственном здоровье! Несмотря на то, что уже только маленькие дети не знают о том, что такое бессонница и как с ней бороться, почему вредны храп и лишний вес, мы решили еще раз напомнить о том, почему крайне важно высыпаться и чем грозят реальные недосыпы?

Все мы знаем, что для сохранения здоровья нужно спать 6-8 часов в сутки. У тех, кто постоянно спит меньше этого времени, повышается риск инфаркта и почти в 2 раза сокращается продолжительность жизни. Более того, ученые выяснили, что при регулярном недосыпании повышается уровень холестерина в крови, что, как известно, резко увеличивает риск развития инфаркта миокарда.

Возрастные (гендерные) риски внезапной сердечной смерти (ВСС).
Возрастной и связанный с болезнью риск внезапной сердечной смерти (ВСС). Для общей популяции > 35 лет риск ВСС составляет 0,1-0,2% в год (1/500—1000 чел.).
Среди общей популяции подростков и взрослых 35 лет и продолжает увеличиваться до возраста 70 лет. Наибольший темп роста наблюдают в возрастной категории 40-65 лет (вертикальная ось прерывается).
Среди пациентов > 30 лет с установленным структурным поражением сердца и маркерами высокого риска остановки сердца частота событий может превышать 25% в год, а риск, зависимый от возраста, уменьшается.
Среди подростков и молодых людей, подверженных ВСС из-за конкретных причин, трудно определить индивидуальный риск в связи с меняющейся клинической картиной заболевания.
Основной риск — электрический, а конкурирующий риск — механическая дисфункция сердца; выраженная ИБС и ДКМП значительного вклада в риск ВСС не вносят.
Таким образом, эффективные электрофизиологические вмешательства, как ожидают, должны снизить общий уровень смертности.

По мнению японских ученых, постоянный недосып повышает выработку в организме вреднейших для человека химических соединений вроде «гормонов стресса», которые негативно действуют на сердечнососудистую систему — что, в конце концов, ведет к инфаркту.

При недостатке сна накапливается усталость, которая сказывается на нашем самочувствии и настроении. Человек очень плохо переносит круглосуточное бодрствование. Если он не спит 3 сутки подряд, у него начинаются галлюцинации, а через 5 суток его движения становятся замедленными, речь — бессвязной. Думать и сосредоточиться на чем-то он уже не может. Долгое лишение сна приводит к гибели.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо хорошо выспаться, соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. В норме человек должен заснуть за 15 минут. Поэтому, если вам надо встать в 6 утра, то необходимо лечь спать не позднее 22 час 15 минут.

Читать еще:  Ученые синтезировали инопланетную ДНК

Чем старше возраст, тем труднее человек засыпает. Болезни и беспокойство чаще всего являются главными виновниками нарушений сна. Обычно бессонница проходит, когда человек успокаивается. У многих людей нарушают сон лекарственные препараты, которые они принимают. Сказываются и хронические недуги, возраст и связанное с ним снижение уровня половых гормонов, нарушение суточного биоритма.

Если вы страдаете бессонницей, не принимайте это как нормальное явление, так как спустя годы недостаток сна обязательно приведет к нарушению здоровья сердца. Чтобы избежать этого, постарайтесь соблюдать следующие советы:

1. Полностью исключите дневной сон, если у вас есть привычка спать днем.

2. В решении проблем со сном, большое значение имеет психоэмоциональное состояние человека и его любовь к гаджетам — просмотр соцсетей в кровати вдвое уменьшает выработку гормона сна. Соблюдайте правила хорошего сна — не читайте в кровати, не смотрите телевизор и не берите с собой в постель мобильный телефон. Кровать должна ассоциироваться только со сном.

3. Если вы в течение 10 — 15 минут не можете заснуть, не мучайте себя. Встаньте с кровати и займитесь чем-то, что вас успокаивает. Например, читайте книгу или смотрите сериал. Через час попытайтесь снова заснуть.

4. Если никак не удается уснуть, съешьте что-нибудь не очень калорийное. Если лечь голодным или, наоборот, переевшим, заснуть быстро точно не получится.

5. Не принимайте самостоятельно снотворные препараты, тем более длительно. Подобрать их должен только врач с учётом здоровья, причин нарушения сна, возраста, веса и некоторых других факторов. Попробуйте народные средства: настой ромашки, пустырника или валерианы.

— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология.»

Недосып грозит инфарктом? Врач о том, как победить бессонницу без лекарств

Взрослый человек должен спать не меньше семи-восьми часов в сутки. За это время организм восстанавливается. Однако не все люди могут похвастаться полноценным крепким сном. О том, чем чреват хронический недосып, «АиФ-Юг» рассказал врач-методист краевого Центра медпрофилактики Александр Горячев.

Бессонница – это заболевание

Спать полезно для здоровья. Но в современном бешеном ритме жизни и постоянных стрессах на отдых остаётся всё меньше времени. Возможно, именно поэтому в 2008 году был даже учреждён праздник — Международный день сна, который отмечается ежегодно в марте.

Недосып плохо сказывается на здоровье, душевном состоянии и на всём организме в целом. В среднем, длительность полноценного сна — около восьми часов, но нужно учитывать и индивидуальные особенности каждого человека. Есть люди, которым нужно всего пять-шесть часов, чтобы полностью выспаться. Тут сказываются особенности нервной системы, так что автоматически пытаться причислять себя к такому типу людей нецелесообразно, если такой короткий сон не приносит полного восстановления. Дети должны спать дольше — около 10-12 часов в сутки.

«Из-за хронического стресса, неприятностей на работе и дома, ежедневного бурного потока информации возникают проблемы со здоровьем, в том числе бессонница, — говорит Александр Горячев. — Чаще всего сна лишают разные неприятные мысли, волнения, тревожность. Некоторые дневные вопросы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В итоге не получается заснуть».

Ошибочно думать, что нарушения сна безобидны и не вредят организму. Бессонница может быть такой же опасной, как и любое другое заболевание. Просто в данном случае это не сильно заметно. Постоянный недосып может спровоцировать развитие многих болезней. Врачи с ним связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь и избыточный вес. Проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не даёт нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Лаванду на подушку

«Существует несколько способов избавиться от бессонницы без препаратов, — объясняет доктор. — Перед тем как лечь в постель, важно как следует расслабиться. Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить тёплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две-три капли этого масла прямо на подушку».

Читать еще:  Дачный сезон: правила поведения, чтобы не травмироваться

Быстрее заснуть поможет и простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела, начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре-пять раз.

Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать, могут получить более тяжёлые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».

«За пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет — не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками, — продолжает врач. — Закройте окна плотными шторами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина — гормона, способствующего полноценному сну. Он вырабатывается исключительно в темноте.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22 °С. Подушка и матрас на кровати должны быть удобными » .

Вообще спать нужно в максимально комфортных условиях: минимальный шум и свет, привычная комнатная температура. Шум может ухудшать сон, в том числе и дневной, так как вызывает повышенную чувствительность в ночное время. При этом первая стадия сна (дремотная) нарушается в меньшей степени по сравнению с последующими глубокими стадиями. Чувствительность к шуму во время сна более выражена у женщин, нежели у мужчин. Женщин легче разбудить неожиданными звуками, что, возможно, связано с материнскими инстинктами пробуждения. Влияние шума также зависит от его содержания. Например, женщина может крепко спать во время грозы, но проснуться при первом вскрике своего ребёнка в другой комнате. В большей степени нарушают сон незнакомые звуки.

Лёгкий ужин и будильник подальше

С возрастом чувствительность во время сна к шуму увеличивается, возможно, из-за уменьшения глубины сна. Схожие закономерности имеются во влиянии света. Многие считают, что свет мешает их сну, однако некоторые приспособлены или даже нуждается в нём. Если свет остаётся на ночь, следует снизить его интенсивность и освещение (общее, не на лицо).

Последний приём пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Ужинать следует только лёгкими блюдами. В приоритете — овощи и нежирный белок (например, мясо курицы или индейки). От кофе во второй половине дня нужно отказаться. Сократить или исключить потребление алкогольных напитков. Полностью исключается их потребление менее чем за два часа до сна. Не курить желательно за четыре часа до сна. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.

Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернётся желание спать. Также рекомендуется поступить, если сон не наступает в течение 20 минут. Цель этой процедуры — сформировать стойкие ассоциации между кроватью и быстрым засыпанием. Отсутствие или нарушение этой ассоциации — одна из главных причин расстройств сна у большинства людей.

«Вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные дни, — советует Александр Горячев. — Время пробуждения тоже имеет значение, ведь это одно из важных показателей бодрствования. Людям с нарушениями сна нужно использовать будильник, который лучше ставить подальше от кровати, чтобы, проснувшись, надо было бы встать и выключить его.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания сходить в туалет, лучше сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Однако частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьёзных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счёт с врачом. Если следовать этим простым советам, ночной сон должен стать здоровым и полноценным».

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector