0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Идеальный режим для загара встроен в тело на генетическом уровне

Какие ошибки мы допускаем, когда пытаемся защититься от солнца, и как их исправить

Мы знаем, что солнце вредно для кожи. Однако часто пренебрегаем этим фактом и совершаем множество ошибок, которые приводят нас к ожогам и другим неприятным последствиям. По данным Фонда по борьбе с раком кожи (The Skin Cancer Foundation), около 86 % случаев развития меланомы вызвано солнечным излучением. Чтобы избежать опасного воздействия солнца, нужно придерживаться некоторых несложных правил.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему мы обгораем каждое лето, хотя и пользуемся солнцезащитными средствами. Рассказываем, как нужно защищаться от солнца правильно.

Ошибка № 1: Думаем, что много загорать полезно

Многие принимают солнечные ванны не только для получения золотистого оттенка кожи, но и для выработки витамина D. Ученые из Университета Джорджии считают, что этот витамин защищает от депрессии.

Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но это не значит, что нужно часами лежать под палящим солнцем и круглый год ходить в солярий. Для поддержания выработки витамина D в необходимом количестве достаточно гулять в солнечные дни. Количество витамина D, которое нужно человеку, зависит от его возраста, места жительства и интенсивности солнца. Так, например, если у вас светлая кожа, рекомендуется проводить не более 10 минут в день под солнцем.

Ошибка № 2: Не изучаем состав солнцезащитного средства

Реклама и глянец научили нас в первую очередь обращать внимание на SPF. Но это не единственный важный показатель. При выборе санскрина нужно смотреть, от каких типов УФ-излучения он защищает. Есть три вида ультрафиолетовых лучей: UVA, UVB и UVC. Лучи спектра C поглощаются озоновым слоем, так что искать защиту нужно только от первых двух.

Фактор защиты от солнца (SPF) нейтрализует UVB-лучи. Буквы PA, PPD, IPD указывают, что средство защищает от UVA-лучей. Если этих обозначений на этикетке нет, нужно искать хотя бы упоминание UVA-фильтров.

Ошибка № 3: Покупаем один крем на всю семью

Детям нужны детские солнцезащитные средства. Все санскрины делятся на физические и химические. Первые натуральны и нетоксичны, а вторые могут вызвать аллергию. Это не критично для кожи взрослых, но недопустимо для детской кожи.

В детских солнцезащитных средствах должны содержаться только физические фильтры: оксид цинка или диоксид титана. О химических фильтрах говорят такие наименования в составе: авобензон, бензофенон-3, мексорил, оксибензон, октилсалицилат, падимат О, сулисобензон, тиносорб, циннамат.

Ошибка № 4: Доверяем белым хлопковым футболкам

Всем известно, насколько важно прикрывать кожу одеждой в солнечный день. Однако не вся одежда может обеспечить достаточную защиту. Например, белая футболка из хлопка защищает от УФ-лучей на уровне лишь SPF 4, хотя для защиты нужно 30. Стоит выбирать более темные цвета, так как они лучше отражают ультрафиолет.

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

Вы получите красивый равномерный загар и не облезете через пару дней.

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар — это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо Tanning относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Читать еще:  Генетические мутации: как часто они встречаются у россиян?

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал здесь. Чтобы крем сработал, нужно:

  1. Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
  2. Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, — это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум — развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно Four Safe Tanning Tips For A Healthy Summer Glow и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.

Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум The Burning Facts излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.

А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты 6 Food Groups That Will Protect You From the Sun , которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

  1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
  2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
  3. Чёрный шоколад.
  4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
  5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
  6. Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски Food intake and risk of squamous cell carcinoma of the skin in a community: the Nambour skin cancer cohort study от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные Tanning May Limit Ability to Produce Vitamin D , что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Идеальный загар: правила для тех, кто едет в отпуск

Защита кожи от солнца — тема тонкая, сложная и спорная. С одной стороны, ученые точно знают, что ультрафиолет влияет на динамику роста меланомы во всем мире и напрямую связан со здоровьем кожи. С другой — если бы они знали, как это работает, люди бы наконец научились лечить эту болезнь. Но в любом случае моментов, в которых умные головы все еще не пришли к единому мнению, лучше избегать, предупрежден — значит вооружен.

Читать еще:  Аллергия на кунжут встречается чаще, чем принято считать

1. Разберитесь в фильтрах

Они бывают двух видов. Физические — такие, как диоксид титана или оксид цинка — действуют как система микро-зеркал, отражая солнечные лучи от поверхности кожи. Исторически именно их добавляли в самые первые защитные средства, но со временем их популярность угасла: они действуют эффективно только в том случае, если вы наносите их плотным слоем. Список химических фильтров гораздо длиннее, чаще всего используются: Octocrylene, Avobenzone, Octinoxate, Octisalate, Oxybenzone, Homosalate, Helioplex, Mexoryl SX и XL, Tinosorb S и M. Они частично впитываются в кожу и поглощают солнечную энергию, перерабатывая ее в тепло. Знать разницу обязательно: при нанесении минеральных физических фильтров нужно следить за равномерностью слоя, а химические (которые еще называют органическими — не стоит путать этот термин с эко-косметикой) — нужно наносить как минимум за 20 минут до выхода на солнце, чтобы средство успело полностью впитаться в кожу.

2. Будьте готовы к неожиданностям

Фототип — цвет волос, глаз, кожи и способность загорать быстро и без последствий — заложен в нас на генетическом уровне, и складывался он веками. Просто подумайте о том, что если чернокожий житель Африки переедет жить на Северный полюс, его кожа вряд ли станет светлее, не так ли? «В Австралии многие годы были самые высокие показатели меланомы, — говорит Марина Каманина, эксперт марки Garnier. — И среди жителей страны в группу риска чаще всего попадали выходцы из Великобритании, обладатели рыжих волос и светлой кожи, несмотря на то что они живут там уже несколько поколений». Обладателям светлой кожи (которых в нашей стране подавляющее большинство) нужно выбирать защитные средства особенно тщательно: минимум SPF30, с сочетанием фильтров обоих видов. И не забывать, что кроме ожога есть еще одна неприятная реакция кожи в ответ на солнце — аллергическая, которую вызывает резкое изменение климата, и ей подвержены даже смуглые от природы люди, которые выбираются в теплые края раз в год и бросаются в отпуск как в омут, с головой. Поэтому в первые дни лучше беречься от солнца и не торопиться загорать, дав возможность организму перестроиться на по-настоящему летнее время.

3. Соблюдайте дистанцию

Сейчас большая часть солнцезащитных средств включает в себя ухаживающие компоненты, но если вы перед этим наносите привычный увлажняющий крем, подождите 10—15 минут до его полного впитывания. Для всех видов фильтров важна концентрация действующих компонентов на квадратный сантиметр кожи: любое дополнительное средство размывает формулу, а значит и ухудшает ее действие.

4. Осторожно: спреи

Каждое четвертое солнцезащитное средство на рынке сейчас выпускается в форме спрея. Понятно, почему — они удобны, благодаря им можно сохранить руки в чистоте и не растирать крем по коже. Но вот в чем подвох: мелкодисперсные капли средства, вылетающие из распылителя, очень легко вдохнуть. Поэтому будьте осторожны, если вы все-таки решили не отказываться от удобства и вдвойне осторожны, если в составе средства есть компоненты в нано-форме — согласно нескольким европейским исследованиям, они могут «осесть» в легких надолго.

5. Читайте состав: антиоксиданты не всегда полезны

Последние несколько лет все формулы солнцезащитных средств обогащают антиоксидантами. Причины вполне резонны: это превентивная мера, необходимая с учетом пребывания на открытом солнце. Среди них и некоторые формы витамина А — в принципе безобидного и полезного, если не учитывать контекст. Некоторые исследования показывали, что под воздействием ультрафиолета ретинол пальмитат (именно эта форма витамина А) может провоцировать выработку свободных радикалов. Исследования продолжаются почти 15 лет в самых разных странах, и до сих пор ученые не пришли к единому мнению по поводу вреда этого компонента. Сухие факты же гласят, что именно эта форма витамина А для здоровья кожи не слишком важна, куда полезнее и безопаснее, например, бета-каротин. Но так как ретинол пальмитат остается одной из самых дешевых форм этого витамина, некоторые производители продолжают его добавлять в составы солнцезащитных средств, гордо рапортуя об «антиоксидантных формулах». И их все-таки лучше избегать.

6. Обязательно проверьте чувствительность

«Очень важно проверять крем на аллергию, особенно у детей — нанесите чуть-чуть на чувствительные участки кожи, локтевой сгиб или за ухо и посмотрите на реакцию. Если кожа покраснела — значит, это средство не подходит, и, скорее всего, вся линейка этого же производителя тоже не подойдет, потому что обычно в рамках одной компании используются одни и те же фильтры», — объясняет Марина Каманина.

7. Очищайте кожу тщательнее обычного

Особенно если вы используете водостойкие средства — их не так просто удалить обычным способом. Эффективнее всего действуют гидрофильные масляные средства, которые растворяют жировую фазу крема и полностью смывают его с кожи. И обязательно использовать теплую, а не холодную воду — то есть душа на пляже будет недостаточно.

Наука

Медицина

Загар против миграции

Способность загорать является генетической чертой человека

Люди, меняющие свое исконное место жительства на гораздо более жаркую или, наоборот, холодную территорию, рискуют здоровьем кожи и даже правильным развитием своих будущих детей. Не приспособленная к уровню солнечной радиации и к нужному типу загара кожа не может поддерживать баланс витаминов B и D, необходимый для нормального функционирования организма.

Читать еще:  Внутри черепа есть волосы и они важнее тех волос, которые находятся снаружи

Люди, кожа которых под воздействием солнечного света остается бледной, могут обвинять в этом гены и еще раз гены. Это значит, что их далекие предки выбрали для жизни северные широты, а вот предки легко загорающих людей жили в субтропиках.

Новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences посвящено изучению изменений в пигментации кожи человека в ответ на радиационные условия среды, а также воздействия загара на здоровье обитателей разных климатических зон.

«Изменение интенсивности ультрафиолетового излучения в течение года, особенно в средних и высоких широтах, очень велико.

Загар — это не просто косметический атрибут, это механизм защиты от вредного воздействия УФ-лучей, многократно усовершенствованный эволюцией людей всего мира», — отметила руководитель работы, профессор антропологии из Университета Пенсильвании Нина Яблонски.

Ученые проанализировали степень освещенности Солнцем разных частей Земли. Они собрали данные об уровне излучения и углах падения УФ-лучей А и В типа на различных широтах. Выяснилось, что лучи диапазона А (длина волны 315—400 нм), лучше всего проникающие сквозь атмосферу, освещают Землю почти равномерно, а вот интенсивность В-лучей (280—315 нм), в большей степени поглощаемых озоном, водяным паром и кислородом атмосферы, значительно меняется с широтой местности.

В-излучение ответственно за выработку витамина D, образующегося на коже человека при облучении УФ-светом естественной жировой пленки. Вместе с тем происходит разрушение фолиевой кислоты (витамина B9), необходимой для роста и развития клеток кровеносной и иммунной систем. Особенно его недостаток опасен для женщины во время беременности: он может вызвать дефекты нервной трубки эмбриона, являющейся зачатком центральной нервной системы.

«Мы точно знаем, что ряд проблем со здоровьем у людей с сильной пигментацией связан с уровнем витамина D. Как раковые заболевания людей с темной кожей, так и проблемы у людей, постоянно пользующихся кремом от загара или вообще избегающих прямых солнечных лучей, связаны с уровнем этого вещества в организме», — отметила Яблонски.

Со времен появления эволюционной теории ученые понимали, что пигментация кожи у разных народов мира связана с длительным опытом воздействия солнечного света. С тех пор как предки человека потеряли волосяной покров, позволявший им остужать организм по всей площади с помощью выделения пота, их кожа оказалась беззащитной перед УФ-излучением и менялась сообразно его уровню. В тропиках, колыбели человека, уровень УФ-лучей и А, и В типов остается высоким круглых год. Там в результате естественного отбора возникли люди с темной кожей, хорошо защищенной от них.

Однако что стало фактором давления эволюции? Солнечные ожоги не меняют способности человека к репродукции, а перепроизводство витамина D успешно регулируется в организмах всех людей. Скорее всего, причиной является именно способность темнокожих людей сохранять в организме фолиевую кислоту при высоком уровне УФ-излучения, не теряя способности к выработке витамина D.

Фолиевая кислота, в свою очередь, напрямую влияет на развитие эмбриона и отражается на процессе репродукции.

Подробнее:

Солнцезащитные кремы не дают достаточной степени защиты кожи, и только плотные ткани, такие, как.

По мере расселения человека из Африки на другие континенты, в субтропические, умеренные и даже субполярные широты кожные покровы людей претерпевали изменения. УФ-излучение в этих широтах не только не опасно, но и дефицитно. Жители территорий выше 46 градусов широты — Канады, России, Скандинавии, части стран Западной Европы, Монголии — испытывают почти круглогодичный недостаток В-лучей, необходимых для выработки витамина D. Пигментация кожи им уже не нужна.

А вот жители широт от 23 до 46 градусов — Северной Африки, Южной Америки, Средиземноморья и большей части Китая — находятся в промежуточном положении. В течение года уровень В-излучения значительно изменяется, поэтому ни сильно пигментированная, ни белая кожа не отвечают потребностям этих областей. Темная кожа будет препятствовать выработки витамина D зимой, а светлая не защитит фолиевую кислоту от разрушения жарким летом.

Поэтому именно жители этих широт склонны быстро и хорошо загорать в теплые периоды года, а потом быстро терять загар.

Подробнее:

Найдены генетичекие доказательства ускоряющейся эволюции людей

«Мы показали, что в средних широтах, для которых характерны серьезные годовые колебания уровня УФ-излучения, загар появился в результате нескольких циклов эволюции как механизм приспособления и частичной защиты организма человека от вредного воздействия солнца», — заключила Яблонски.

Способность загорать независимо эволюционировала в разных группах людей, поэтому ее генетические механизмы могут быть различными, подчеркивают авторы работы. Эволюция групп людей, кожа которых лишена пигмента и почти не загорает, также проходила в несколько ступеней.

Результаты исследования важны в первую очередь для «генетических мигрантов», например, людей со стабильно бледной кожей, переехавших на постоянное место жительства в тропические и субтропические области, и, наоборот, темнокожих жителей умеренных широт. Первые рискуют приобрести постоянный дефицит фолиевой кислоты, а вторые — зимнее недопроизводство витамина D. В связи с этим им необходимо системно следить за своим здоровьем.

«В современном обществе люди перемещаются слишком быстро. Эволюционные механизмы не поспевают за ними, поэтому природа уже не может охранять их здоровье. Эта тенденция еще молода: ей 200—500 лет», — подчеркнула Яблонски.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector