0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что и как влияет на продолжительность жизни?

5 Мифов о Долголетии. Что влияет на продолжительность жизни

5 мифов о долголетии и факторах влияющих на продолжительность жизни

Ученые, наблюдая 1500 человек в течение 20 лет, определили, какие факторы способствовали долголетию людей. Вы будете очень удивлены тому, что они обнаружили.

В 1921 году двое детей, Патриция и Джон, проживавшие в Сан-Франциско, привлекли к себе внимание Льюиса Термана, психолога Стэнфордского университета, который был заинтересован в раскрытии источников их интеллектуального лидерства среди сверстников в своём классе.

Восемьдесят лет спустя, Патрисия и Джон оказались в числе долгожителей — они живы и находятся в добром здравии, в возрасте 91 год.

Долголетие и продолжительность жизни

Каков был их секрет? Как ученые, мы потратили последние 20 лет, следуя за всеми из 1500 субъектов, чьи жизни находились у Льюиса Термана под наблюдением в течение восьми десятилетий: как они выросли, кто их дети и внуки; хотелось выяснить, почему некоторые из них процветают даже в пожилом возрасте, в то время как другие — нет.

Мы рассмотрели не только, как долго каждый из участников жил, но и как они умерли. Мы изучили ряд других факторов, от школ до рабочих мест на тип личности, чтобы увидеть, какие черты влияют на продолжительность жизни.

И в конце концов, мы обнаружили, что многие из известных мифов: «Ешьте овощи! Женитесь! Расслабьтесь!» — не соответствуют действительности. Они хороши для людей во многих отношениях, но не обеспечивают длительной продолжительности жизни. Читайте дальше, чтобы выяснить, какие мифы мы обнаружили.

Миф № 1 — Брак Гарантия длинной жизни

Это не всегда верно.
Научные исследования показывают, что не все люди, которые состоят в браке, живут дольше, но только женатые мужчины. Основная часть замужних женщин не имеет такого преимущества перед незамужними в плане долгожительства. С мужчинами, ключевым риском, кажется, является сам развод, который может привести к нарушению жизненно важных для них связей с членами семьи и друзьями на долгие годы. В исследовании Терман неуклонно отмечал, что женатые мужчины, смогли достигнуть возраста 70 лет и за его пределами, но меньше трети разведенных мужчин дожили до глубокой старости.

Развод не только вредит мужчинам непосредственно, но и приводит в движение другие вредные привычки. Замужние женщины, по наблюдениям Термана, жили несколько дольше, чем женщины, которые развелись, а затем снова вышла замуж. Но вот, что интересно: женщины, которые развелись и не выходили повторно замуж, обычно жили долгую жизнь.
Это удивительно, что развод является таким сильным негативным фактором для долголетия мужчин и является причиной ранней смерти.

Миф № 2 — Отдых Добавляет лет жизни

Отдых и досрочный выход на пенсию не обеспечивают длительной жизни и здоровья.

Испытуемые Термана, имевшие наибольший успех в карьере, приобретали максимальный шанс на долголетие. В среднем, наиболее успешные люди жили на пять лет дольше, чем наименее успешные. Честолюбие, настойчивость, жажда управления, и высокие жизненные цели способствовали устойчивой работоспособности и, как результат, приводило к добавлению лет жизни в целом. Как правило, повышение ответственности приносит больше проблем и тяжелые нагрузки, но это парадоксально коррелируется с долгосрочными здоровьем и долголетием.

Результаты были особенно показательные с одним из старейших участников. Постоянно работающие мужчины и женщины живут гораздо дольше, чем их более непринужденные товарищи. Так что подумайте, прежде чем выходить на пенсию. Отказ от интересной, ответственной работы фактически увеличивает риск сократить себе жизнь.

Миф № 3 — Веселые живут долго Надо жить легко!

На самом деле, верно обратное: исследование Термана ясно показало, что наилучшим предиктором продолжительности жизни у детей является добросовестность, организованность, даже несколько навязчивая дисциплинированность. То же самое позже проявляется у них во взрослой жизни.

Взрослые, которые были экономными, настойчивыми, скрупулезными и ответственными — жили дольше всех. Патриция, например, «планирует свою работу в деталях» и чрезмерная точность, формализм — являются ее натурой. Но — педантичный, вовсе не должно означать скучный. Многие из наиболее добросовестных субъектов Термана живут захватывающей жизнью.

Одним из наиболее очевидных объяснений этому факту является то, что добросовестные люди делают больше для защиты своего здоровья: регулярные осмотры у врачей, и у них меньше вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, или слишком быстрая езда.

Они не обязательно склонны к риску, а имеют тенденцию быть разумным в оценке своих действий. Наличие этой черты характера приводит людей к счастливым бракам, хорошим дружеским отношениям и здоровым условиям работы. Правильно: Добросовестные люди создают для себя долголетие и здоровье. Продолжительная жизнь — плод добросовестности и ответственности.

Миф № 4 — Чем выше образование, тем продолжительнее жизнь

Не спешите. Исследователи получили ошеломляющие результаты, когда изучали влияние образования на продолжительность жизни. В эпоху, когда участники Термана были еще детьми, было обычным делом для родителей — отдавать своих детей в школу в раннем возрасте. Но выяснилось, что когда дети пошли в первый класс в возрасте 5 лет, а не 6 лет, они не жили так долго. Сокращение детства, раннее начало обучения в школе — приводит к сокращению жизни.

Читать еще:  Тестостерон защищает мужчин от рассеянного склероза

Что касается высшего образования, то обнаружилось, что уровень образования сам по себе не является очень важным фактором продления жизни. Более образованные имели тенденцию быть более здоровыми и живут немного дольше, но намного более актуальными, чем формальное образование, для добавления нескольких лет жизни, являются самообразование, работоспособность и упорство.

Миф № 5 — Общительные Люди — прирожденные долгожители

Это предположение ошибочно. Экстраверсия не добавляет лет жизни. Общительные люди живут не дольше, чем их более интровертные товарищи.

Застенчивый ребенок, который избегал игр в шумных больших группах, а предпочитал шахматы и шашки, а позже стал физиком — здоров в свои 90 лет.

Почему не общительность становится одной из дорог к долгой жизни? Высоко общительные люди могут быть лидерами в своем бизнесе из-за их энтузиазма и обаяния, но они также чаще сталкиваются с социальным давлением, зачастую попадают под влияние дурных компаний, а это влияет на продолжительность жизни.

Кроме того, мы часто слышим, что оптимизм секрет здорового образа жизни. Но данные свидетельствуют о том, что веселый, оптимистичный человек на самом деле имеет меньше шансов дожить до старости, чем его более степенный и уравновешенный коллега. Счастье и здоровье часто идут рука об руку, но это не значит, что счастье является прямой причиной хорошего здоровья.Как правило, несколько иной набор характеристик делает человека и счастливее, и здоровее.

И оптимизм — это, в некотором роде, недостаток, потому что оптимистичные люди могут недооценивать или игнорировать реальные угрозы, и тем самым не в состоянии принять меры предосторожности или вовремя обратиться за медицинской помощью.

Регулярные физические упражнения полезны для сердца, безусловно. Но если вы были спортивным человеком, когда были молодым, а затем, в средние годы перешли к малоподвижному сидячему образу жизни, то вы постепенно растеряете свое долголетие. Быть активным в пожилом возрасте является ключевым моментом.

И упражнения не должны быть интенсивными, как бег на большие расстояния каждый день, чтобы быть эффективными. Джон, застенчивый ученый, любил кататься на лыжах. Линда, другой субъект Термана, из тех, кто прожил долгую жизнь, находила время для танцев, тенниса и садоводства. Важно — найти виды деятельности, которые подходят вам и придерживаться их в течение длительного времени.

Эта статья рассказывает о результатах большой исследовательской работы, которую проделала группа ученых, последователей известного психолога из Стэнфорда Льюиса Термана, чтобы рассеять несколько очень широко распространенных мифов о долгожителях и продолжительности жизни.

Дайте мне знать, что вы об этом думаете…

3 Comments

Здоровье и продолжительность жизни зависят от трех составляющих, от трех образов. Это — образ жизни, образ мыслей и образ питания. По сути это культура человека — физическая, нравственная и культура потребления. Каждый образ в отдельности безусловно имеет огромное значение для человека. Но только совокупность всех этих составляющих может привести к здоровой, полноценной и долгой жизни. Так отдельно взятый правильный образ питания будет малоэффективен, если человек не будет заниматься спортом и жить в постоянном стрессе. Также будет мало проку в ваших спортивных занятиях, если вы будете курить, выпивать и нервничать. Не приведет ни к чему хорошему и отдельно взятая сформированная стрессоустойчивость, при отсутствии двигательной активности и питании сдобными булками. Работать необходимо комплексно, одновременно в трех направлениях.
Подробнее о здоровье и долголетии я рассказываю на своем сайте Буду рад общению с единомышленниками!

Что влияет на мужское долголетие?

Хочешь прожить долго? Тогда ознакомься с факторами, которые влияют на твою продолжительность жизни.

Как стать долгожителем?

По данным организации здравоохранения, продолжительность жизни определяется 4 группами факторов:

  1. образом жизни (причем это доминирующий фактор);
  2. наследственностью;
  3. климатическими условиями;
  4. уровнем здравоохранения.

Следовательно, твоё долголетие обусловлено следующим:

  • Наследственностью. Причём гены передаются от матери, от митохондрий в клетках её тела. Яйцеклетка содержит митохондрии – энергетические оболочки клеток. Сперматозоид, который проникает в яйцеклетку, отбрасывает свой хвост за её пределы. Этот хвост содержит в себе множество митохондрий, которые плод не получит. Поэтому, если в роду твоей мамы есть долгожители, вероятно, он достался и тебе.
  • Рационом питания. Лучшая диета – средиземноморская. Она включает 5 приёмов пищи и 2 перекуса в день. В рационе не должно присутствовать полуфабрикаты, сладости, некачественное спиртное. Должны преобладать свежие овощи, зелень, фрукты, оливковое масло.
  • Образом жизни. Не кури, не назначай сам себе лекарств. Препараты воздействуют на поверхностные рецепторы клеток. Но твои клетки не любят искусственные химические вещества извне. Твою жизнь укорачивает и алкоголь, это яд для нервных окончаний и клеточных структур. Если ты выпиваешь изредка, то это может даже пойти на пользу, но ежедневное потребление более 6 стаканов выпивки уже опасно.
  • Физической активностью. Регулярное выполнение упражнений высвобождает гормоны радости и заряжает тебя энергией, а это влияет на состояние твоего сердца, лёгких и мышц.
  • Качеством сна. Тебе требуется 7-8 часов глубокого сна, во время которого твой мозг обновляется, а гормоны «перезагружаются». Этот суточный гормональный ритм и обеспечивает тебя энергией на следующий день.
  • Дефицитом гормонов. У возрастных мужчин часто диагностируется андропауза – дефицит андрогенных гормонов, который провоцируется снижением уровня тестостерона. Немаловажное значение имеет и нехватка гормона роста. Это вещество способно продлить жизнь в среднем на 20 лет. Давно известно, что высокие живут дольше.

На количество твоих дней рождений существенно влияют условия окружающей среды, которые, к сожалению, сегодня не радуют.

Читать еще:  Люмбализация s1 позвонка — что это такое и как лечится

Дополнительные факторы

Долголетие также зависит от:

  • Характера профессиональной деятельности. Она может быть физической, интеллектуальной, монотонной, сидячей, импульсивной. Если ты плохо себя чувствуешь после работы – найди другую, а особые условия труда и вредные производства вообще обходи стороной.
  • Стрессовых факторов. Эмоциональные перегрузки ухудшают функции всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, репродуктивной. Эндокринной, иммунной. Частые стрессы активно изнашивают организм, сокращая твою жизнь.
  • Благосостояния. Обеспеченные люди имеют высокий уровень жизни, от которого и зависит её продолжительность.

Ты можешь стать долгожителем, если ты счастлив в семье, то есть доволен своей спутницей. Доказано, что человек быстрее погружается в сон, и его качество улучшается, если засыпать рядом с небезразличным человеком. От семейного благополучия также зависит отсутствие конфликтов – эмоциональная стабильность.

Секс и продолжительность жизни

Регулярные половые контакты (хотя бы 1 раз в неделю) способствуют долголетию, они способны продлить твою жизнь в среднем до 80 лет.

Секс воздействует на мужской организм следующим образом:

  • Упражнения, выполняемые во время соития, уменьшают вероятность смерти от инсульта и сокращают риск сахарного диабета.
  • Поддерживает стабильную концентрацию тестостерона, что положительно влияет на весь организм.
  • Улучшает интеллектуальные способности, стимулируя работу коры головного мозга.
  • Повышает иммунный статус.
  • Предотвращает рак предстательной железы. Риск онкологического процесса зависит от частоты эякуляций.

Поэтому занимайся сексом чаще не только для продолжения рода, но и для продолжения своей жизни.

О Хэчи – городе долголетия

В этом китайском городе очень много долгожителей, именно поэтому эксперты решили выяснить, что же на это влияет. Они изучали микроэлементы и минералы, содержащиеся в почве и воде. Исследователи проанализировали данные 4 переписей населения и собранную информацию о почве и воде.

Кстати! К странам, в которых люди в среднем доживают до 83 лет также относятся Япония, Италия, Швейцария, Сингапур, Швеция, Израиль. В России продолжительность жизни не так высока, и мужчины, как известно, живут меньше, чем женщины, – около 67 лет.

Результаты показали очевидное распределение долгожителей на протяжении десятилетий в соответствии с почвенным и водным составом. Индекс долголетия повышался там, где вода была насыщена кальцием, железом и кремниевой кислотой, и снижался при наличии стронция в почве. Эти факты указывают на то, что хорошее качество питьевой воды и её слабощелочной состав поспособствуют и твоему долголетию.

В итоге

Понятно, что долгая жизнь – цель каждого. Но нужно различать, здоровое долголетие от старости, сопровождаемой кучей болезней. Поэтому думай не о количестве дней, которые ты проживёшь, а о продолжительности своего здоровья.

Параметры долголетия: как вес и рост влияют на продолжительность жизни мужчин и женщин

Учёные из медицинского центра Маастрихтского университета (Нидерланды) выяснили, что вес и рост в гораздо большей степени влияют на продолжительность жизни женщин, чем мужчин. К таким выводам специалисты пришли в ходе масштабного исследования, начатого в 1986 году. В эксперименте участвовали 7807 человек (3646 мужчин и 4161 женщина). На момент начала исследования участникам было от 68 до 70 лет.

Учёные хотели выяснить, какова взаимосвязь между ростом, весом, физическими нагрузками и вероятностью достичь возраста 90 лет у мужчин и женщин.

Участники исследования предоставили информацию об их росте и весе на данный момент и в 20-летнем возрасте. Также специалистов интересовало, сколько времени участники эксперимента ежедневно уделяют физической активности, например ходьбе, езде на велосипеде, садоводству, выгулу собак. Кроме того, испытуемые предоставили данные о ежедневном количестве потребляемых калорий, отношении к курению и алкоголю, а также об уровне образования.

На момент завершения исследования около 433 мужчин (16,7%) и 944 женщин (34,4%) дожили до 90 лет. Представительницы прекрасного пола, отметившие юбилей, были в среднем выше, весили меньше как на момент начала исследования, так и в возрасте 20 лет по сравнению с теми, кто умер более молодым. Более того, среди женщин ростом выше 175 см оказалось на 31% больше долгожительниц, чем среди представительниц прекрасного пола ростом менее 160 см.

У мужчин взаимосвязи между параметрами тела и продолжительностью жизни специалисты не выявили.

Учёные также исследовали связь между временем, отведённым на ежедневные занятия спортом, и продолжительностью жизни. Оказалось, что среди мужчин, которые уделяли физической активности более 90 минут в день, было на 39% больше долгожителей, чем среди тех, кто занимался спортом менее получаса. При этом каждые дополнительные 30 минут ежедневной физической активности увеличивали шансы дожить до 90 лет лишь на 5%. Для женщин ежедневные 60 минут спорта увеличивали шансы перешагнуть 90-летний рубеж на 21%.

Исследователи пришли к выводу, что у мужчин вес и рост никак не влияют на продолжительность жизни. В большей степени для них важны в этом плане образ жизни и отсутствие вредных привычек. При этом занятия спортом увеличивают шансы дожить до 90 лет у представителей обоих полов, однако мужчинам требуется уделять физической активности больше времени.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Музыка

Фотоальбом

Рубрики

  • нумерология и эзотерика (198)
  • лирика (174)
  • композиторы,музыканты,исполнители (165)
  • авиация и флот (140)
  • аэропорты (16)
  • космонавты (14)
  • стиль, мода (124)
  • политика, политические деятели (119)
  • разведчики, шпионы (93)
  • искусство (92)
  • знаменитые евреи (51)
  • фарфор, стекло (44)
  • монархи и правители (42)
  • третий рейх (27)
  • рамочки (25)
  • история вещей (24)
  • великие династии (22)
  • фэн шуй (19)
  • музыкальная открытка (19)
  • замки, дворцы (18)
  • легенды и мифы (17)
  • вера, церковь, монастыри (15)
  • великие медики (14)
  • мой любимый город Чебоксары (14)
  • клипарт (14)
  • современные писатели (12)
  • полководцы (10)
  • календарь, знаменательные даты (8)
  • Великая Отечественная война (7)
  • Великие старцы xx века (7)
  • пин-ап (5)
  • финансовая грамотность (3)
  • флэш открытки (3)
  • танцы со звездами (3)
  • власть, чиновники (1)
  • полководцы (1)
  • власть, чиновники (0)
  • города и страны (505)
  • Прогулки по Москве и Питеру (56)
  • Ближней Восток (47)
  • столицы мира (30)
  • Северо-Восточная Азия (21)
  • Юго-Восточная Азия (18)
  • ТУРЦИЯ (12)
  • Россия (11)
  • Южная Азия (6)
  • Города России (4)
  • Израиль (3)
  • Испания и Португалия (3)
  • Средняя Азия (2)
  • актеры (700)
  • Российские актеры (234)
  • зарубежные актеры кино (93)
  • анимашки (7)
  • эфирные масла,ароматы и мир запахов (101)
  • аромотерапия (31)
  • афоризмы (183)
  • видео (183)
  • видики (60)
  • вкусная еда (636)
  • выпечка (102)
  • вторые блюда (85)
  • салаты (66)
  • заготовки (48)
  • специи (42)
  • варенье, компоты (20)
  • супы (11)
  • Времена года (136)
  • герои (32)
  • грибы (59)
  • для блогера (176)
  • добрые люди (10)
  • долголетие и качество жизни (204)
  • драгоценные камни,ювелирные изделия (273)
  • живопись (522)
  • описание картин (9)
  • животные и птицы (297)
  • знаменитости (497)
  • изречения великих (26)
  • история (275)
  • как заработать в интернете (27)
  • как прекрасен этот мир (35)
  • новый год (67)
  • книги (70)
  • копилка прошлого (1)
  • кошки (416)
  • породы кошек (46)
  • красивые места планеты (319)
  • сады и парки (47)
  • дворцы и замки (33)
  • куклы (105)
  • легенды о цветах (84)
  • лекарственные растения (148)
  • мир прекрасного (16)
  • мир путешествий (13)
  • мир сказок (8)
  • мир танца (154)
  • мои любимые писатели (23)
  • мои любимые цветы (630)
  • комнатные цветы (90)
  • мудрые советы (43)
  • музыка (1109)
  • мультики, фильмы (4)
  • мысли вслух (134)
  • народные приметы (26)
  • народные промыслы (66)
  • натюрморты (181)
  • невероятно,но факт (95)
  • великие исполнители (133)
  • о красоте (12)
  • Истории и письма о любви (232)
  • Об Эмиратах (55)
  • обои на рабочий стол (24)
  • от 2 до 5 (115)
  • открытки (39)
  • память (9)
  • пейзажи (46)
  • песни (23)
  • писатели и поэты (300)
  • забавные истории (11)
  • поздравления (35)
  • юмор,шутки,позитив (477)
  • полезные советы (608)
  • правила жизни (167)
  • правила этикета (13)
  • праздники (177)
  • практика омоложения (7)
  • притчи (232)
  • дача (260)
  • огород (48)
  • ягодник (14)
  • про собак (5)
  • происхождение крылатых фраз (88)
  • психология (449)
  • путешествия (220)
  • РАНЕВСКАЯ ФАИНА (60)
  • религия (26)
  • секреты красоты (363)
  • сказки (67)
  • слово о женщине (511)
  • первая леди (73)
  • старый ,добрый шлягер (11)
  • поэзия (165)
  • схемы (22)
  • тесты (30)
  • тропинка к здоровью (791)
  • вопросы онкологии (53)
  • курорты и места отдыха (36)
  • уроки ЛиРу (10)
  • уют в доме (197)
  • на даче (31)
  • фармация (38)
  • фильмы, кино, театр (151)
  • фотография (471)
  • мастера фото (129)
  • фотоколлекция (94)
  • фотошоп (12)
  • художники (807)
  • художники иллюстраторы (70)
  • цитаты , мысли (478)
  • чай , кофе,шоколад (256)
  • часы и календарь (6)
  • это интересно (743)
Читать еще:  В каком случае нужна гипоаллергенная диета?

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

Человека всегда интересовала причина старения и смерти, но точного ответа на этот вопрос нет и сегодня.

Существовали разные теории как религиозного, так разного другого плана.

В Древнем Египте придерживались мнения о том, что человеческое се рдце увеличивается в размерах ( то есть растет) до 40 лет. После это срока оно уменьшается в размерах и когда сожмется полностью- человек умирает.

Египтяне уделяли большое внимание чистоте кожи, полагая, что здоровье и долголетие человека зависит от чистоты кожи, так как закупоренные поры вызывают старость. Египтяне при встрече с друг другом обращались с приветствием » Как потеете ?» , вместо » Как поживаете ?» .

В XVIII-XIX веках ученые Европы так же недостаточно знали причины старения.

Наиболее известный труд по вопросам долголетия в конце XIX века принадлежит Христофору Гуфеланду-«Макробиотика, или наука, руководствующая к продлению жизни «. В своем труде Гуфеланд определил свои взгляды на анатомию,физиологию человека, выделил основные причины, которые сокращают жизнь человека.По его представлению сокращают продолжительность жизни :

    Загрязненный воздух и жизнь в многолюдных местах.

Дальнейший вклад в развитие науки о старании внес наш соотечественник Илья Ильич Мечников. Он получил Нобелевскую премию за открытие фагоцитоза- пожирание чужеродных клеток лейкоцитами человека.

Мечников считал , что человек может жить до 120 лет.Основной причиной угасания функций человеческого организма, по его мнению, являются гнилостные процессы в кишечнике. Он разработал особую молочную сыворотку, которая должна была активизировать работу кишечника и омолаживать организм. Секрет » сыворотки Мечникова» не выяснен, однако полагают , что это простокваша с содержанием » болгарской палочки » И.И.Мечников является основателем науки о старении- геронтологии.

Он разработал » Кодекс долгожительства «, в котором были рекомендации :

-отречение от вредных привычек- курения,алкоголя, переедания.;

— чередование труда и отдыха;

-благополучная семейная жизнь;

-прочный жизненный стереотип.

По данным ВОЗ( Всемирная Организация Здоровья ) состояние здоровья продолжительность жизни человека определяется 4-мя основными факторами :

  • образ жизни ( 50 %)
  • наследственность (20%)
  • климат (20%)

уровень здравоохранения (10 %)

Несколько слов хочу сказать о ВОЗ. Она создана в 1947 году,это неправительственная организация, объединяющая медицинские ассоциации разных стран.Членами ВОЗ являются высококвалифицированные специалисты и эксперты разных областей медицины , лауреаты Нобелевских премий, всемирно известные врачи и ученые т.е. профессионалы высочайшего уровня. Заключения экспертов ВОЗ основаны на достоверных и проверенных данных.

На продолжительность жизни влияют:

1.Характер профессиональной деятельности. Работа бывает физической, умственной или возможно их сочетание.О на может быть размеренной, монотонной, импульсивной. Работа в ночное время несомненно сокращает жизнь так человек так устроен, что он должен ночью спать.

Особые условия труда ( шахтеры, подводники ), вредные условия труда ( химическое производство, радиация).

3.Стресс-это мощнейший разрушитель здровья

5 Семейное положение

7 Вредные привычки

Все вышеперчисленные факторы существенно влияют на продолжительность и качество жизни.

На следующих страницах подробно остановимся на этих вопросах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector