0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боремся со стрессом с Зинаидой Кириенко. Часть 2

Как японцы борются со стрессом? Три способа.

Всему миру японцы известны своим трудоголизмом. Однако трудоголизм японцев влечет за собой и главную для современного общества опасность – постоянный стресс. К психологическому переутомлению на работе могут добавляться сложные отношения с близкими, проблемы с экологией. В современном мире источниками стресса становятся Интернет и телевидение.

Одним из следствий постоянного стресса является то, что Япония занимает первое место в мире по количеству самоубийств. Люди не выдерживают постоянного стресса и «находят» радикальный способ избавления от него. Другим следствием оказывается изолирование себя от общества –социальный эскапизм. Это явление поучило в Японии свое название: людей, которые сознательно уходят из общества называют хикикомори. Такие люди запираются в квартире и не выходят из нее годами. Особенно это явление распространено среди молодежи.

Катастрофическая ситуация с постоянным стрессом заставляет японцев искать способы избавления от него. Даже японское правительство осознало уровень опасности, признав стресс национальным бедствием. И надо признать, что японцы ведут крайне успешную войну со стрессом. Их способы избавления от стресса оказались настолько эффективными, что о них начали писать книги, их стали включать в программу обучения психологов, на их основе создаются популярные тренинги. И, разумеется, японский опыт борьбы со стрессом перенимается другими странами и транснациональными корпорациями.

Одним из придуманных японцами способов облегчить человеку выход из состояния постоянного стресса являются знаменитые комнаты для «избиения» начальников. Это отдельные комнаты, в которых находятся фигуры, изображающие начальников. Кроме фигур в таких комнатах есть различные инструменты для избивания этих фигур: это биты, боксерские перчатки, специальная обувь – все то, чем можно избить фигуру начальника. Любой сотрудник может зайти в эту комнату и избить «начальника». При этом на место лица многие японцы прикрепляют распечатанные фотографии своих недругов, завистников, проблемных родственников или бывших партнеров. Замеры уровня стресса показали, что этот способ оказался довольно эффективным. Видео на тему.

Другим способом снятия стресса у японцев становятся комнаты «ярости». Эти комнаты заполнены недорогой мебелью, списанными компьютерами и другой оргтехникой. Там же находятся инструменты, которыми все это можно разбить. Японцы заходят в такие комнаты, берут, например, большой молоток и разбивают все вокруг. Такая минутка агрессии позволяет значительно снизить уровень стресса. Оказалось, что если человек видит результаты выплеска своей агрессии, то он становится менее подверженным слиянию стресса. Ссылка на статью об американских комнатах ярости на английском языке.

Новым и крайне эффективным способом избавления от стресса, придуманным японцами, стало нижнее белье с изображениями, выбранными самим человеком. Эффективность этого способа обусловлена тем, что нижнее белье является наиболее интимной частью одежды человека, которая с ним в течение всего дня. Оказалось, что этот способ оказывает постоянный седативный эффект и препятствует самому накоплению стресса, а не только помогает разрядить накопившийся стресс. Психологически этот способ связан с восприятием человеком символических образов. Выбрав некий образ и скрыв его от взгляда других людей, человек оказывает в течение всего дня под психологической защитой.

Некоторые японцы изображают своих начальников, героев фильмов, политиков, людей, которых они тайно или явно любят, либо также тайно или явно ненавидят – они верят, что таким способом привораживают человека, либо, наоборот, заставляют его держаться подальше. Некоторые японцы изображают на нижнем белье некие символы или надписи, понятные только им. Таким образом, изображение на нижнем белье оказывается одним из наиболее доступных и эффективных способов борьбы с одним из самых главных врагов современного человека – постоянным стрессом. Сервис добавления изображений на нижнее белье.

Зинаида Кириенко

История кино >>

Трудно назвать актрису, героини которой столько бы страдали на экране, сколько пришлось страдать героиням Зинаиды Кириенко. Может быть, именно поэтому даже в минуты радости скорбная складка перерезает красивый лоб актрисы, словно вспугнутые птицы, взлетают и опускаются руки, даже в веселье грустны глаза. Впрочем, она может быть в роли смешной и веселой — до сих пор сокурсники вспоминают ее Агафью Тихоновну в «Женитьбе». А скоро озорно запляшет канкан Настя в спектакле «Бабий бунт» по мотивам рассказов Михаила Шолохова, поставленном в Театре-студии киноактера, где Зинаида Кириенко работает уже почти два десятилетия. И все же кинозрителям чаще всего приходится изведывать вместе с актрисой всю глубину женского горя, все нюансы самоотверженной и несчастной женской любви. Трагедийную, глубоко драматическую сущность дарования Кириенко когда-то открыл Сергеи Герасимов в «Тихом Доне».
Именно благодаря режиссерскому чутью Герасимова Кириенко нашла и свою тему в искусстве — тему русской женщины-матери.

Она мечтала стать актрисой всегда. С детства. Еще в Махачкале. Потом в станице Апполонской. Пела «Санта-Лючию». На школьной сцене играла Параську в «Сорочинской ярмарке». Потом — Москва. Гудящие, словно улей, коридоры ВГИКа, заполненные сотнями абитуриентов. И все где-то пели, что-то играли. Их — шестьсот, а нужно семнадцать. В чем-то Зинаиде Кириенко, наверное, повезло. Скорее всего в том, что курс набирали Сергей Герасимов и Тамара Макарова, в том, что они разглядели в растерянной, тоненькой деревенской девочке будущую Наталью. Через несколько лет Сергеи Аполлинариевич скажет о ней: «Она очаровательно естественна, простодушна и сурова как сама жизнь». Но это будет уже после Натальи. После Натальи журнал «Советский экран» писал: «Роль Натальи в «Тихом Доне» не просто одна из первых в ее актерской биографии. Это, если хотите, роль-судьба, то, что навсегда определило устремленность таланта, тот «путь к себе», необыкновенно важный для художника, который одновременно становится и дорогой к людям». Ролью Натальи, хотя после выхода на экран фильма «Тихий Дон» прошло 24 года, до сих пор поверяются все последующие работы Зинаиды Кириенко. И Катерина из «Поэмы о море», и Ирина из «Судьбы человека», и Мария из «Повести пламенных лет», и Марьяна из «Казаков», и Ефросинья Дерюгина из дилогии Евгения Матвеева «Любовь земная» и «Судьба», за исполнение роли которой актриса была удостоена Государственной премии СССР.
Евгений Матвеев явился вторым «крестным отцом» Зинаиды Кириенко в кинематографе. После встреч с замечательными режиссерами — Сергеем Герасимовым, Александром Довженко, Сергеем Бондарчуком, после первых блистательных успехов, после фильмов, принесших ей огромную популярность и любовь зрителей, Кириенко почти целых десять лет практически не снималась (во всяком случае, не сыграла ни одной значительной роли). И именно Ефросинья Дерюгина заставила вспомнить все предыдущие работы актрисы. На первый взгляд судьбы Натальи и Ефросиньи очень похожи — и та, и другая лишены женского счастья. Но если Наталья, вся уйдя в ощущение своего личного горя, не смогла жить без любимого, то Ефросинья не только выстояла, но вызвала к жизни нерастраченный запас душевных сил, совершила истинный подвиг — подвиг Матери на войне.

Читать еще:  Склонность к прокрастинации заложена в генах (но только у женщин)

Роль Александры Федоровны Перегонец в фильме Георгия Натансона «Они были актерами» — пока последняя и поэтому самая любимая. Ей отдано три года жизни — два года шла работа над спектаклем (он называется «Много лет спустя») в Театре-студии и год — съемки. Роль Перегонец для Кириенко — не просто «следующая за. » «Я влюблена в свою героиню,— признавалась актриса.— Мое преклонение перед подвигом русской женщины нашло в этом образе благодарнейший материал». «Без Кириенко не было бы спектакля, не было бы и фильма»,— говорит Георгий Натансон. Сыграть эту роль было не только творческой задачей, но и гражданским долгом — долгом памяти перед подвигом актрисы Александры Перегонец и ее товарищей по Симферопольскому драматическому театру, членов подпольной группы, которые боролись против фашистов до последней капли крови. Пожалуй, впервые Кириенко создает в этой картине образ настоящей русской интеллигентки, и это удалось ей ничуть не хуже, чем привычные нам образы «простых» ее героинь. Много лет Зинаида Кириенко мечтает о роли своей современницы, причем, такой роли, которая была бы близка по глубине человеческого характера, по силе художественного воздействия лучшим ее героиням. Пока такой роли кинематограф ей не предлагает, но актриса не торопится — зрелость требует особой требовательности к себе и к тому, что приходится играть.

Она много работает в театре, ездит с концертами, встречается со зрителями, поет с эстрады, воспитывает двух сыновей —то есть живет той насыщенной жизнью, без которой немыслима личность настоящего художника.

Как побороть стресс. Часть 2

В №36 наш эксперт рассказал, как путем несложных физических нагрузок снимать повседневный стресс. Но бывает, на человека обрушивается лавина стресса, вызывая шок. К примеру, известие о провале экзаменов или сообщение об увольнении с работы. В этом случае физические упражнения могут навредить, так как на психику будет оказана двойная нагрузка. Необходимо дать организму отойти от стресса, стабилизироваться. И только затем можно продолжать бороться со стрессом с помощью физкультуры.

Слово эксперту

Герман Дирксен
тренер по тяжелой атлетике, тренер-реабилитолог,
Шпайер-на-Майне, Германия

– Человек испытал сильное эмоциональное потрясение. Что посоветуете ему в качестве экстренной помощи?

– Путем экспериментов и тестов я выявил несложные, но весьма эффективные для такого случая упражнения. Первое, что необходимо сделать – покачать пресс. Упражнение это очень легко сделать, сидя в кресле или на стуле. Просто поднимайте согнутые в коленях ноги максимальное количество раз. Как известно, во время внезапного стресса появляются неприятные ощущения в желудке. Это происходит из-за сбоя в работе внутренних органов. И вот такой небольшой тренинг нейтрализует неприятные ощущения.

Второе неприятное ощущение, с которым надо справиться – дрожь в ногах. Устранить это помогут несколько приседаний, а затем массаж бедер руками в положении сидя – это поможет восстановить кровоснабжение в ногах. После таких упражнений можно принять теплый или контрастный душ (в зависимости от особенностей организма и личных предпочтений). После чего я бы рекомендовал выпить чашку чая с ромашкой, добавив туда 0,5 столовой ложки меда. Такой отвар поможет окончательно расслабиться мускулатуре и положительно скажется на работе сердца.

Читать еще:  Обучение во сне: ученые поняли, как это работает

– Можно ли заменить чай с ромашкой другим напитком?

– Важно знать, как действует чай. При стрессовых нагрузках одним из лучших способов борьбы является сон, и нарушения сна зачастую происходят именно из-за неправильного употребления чая и кофе. Необходимо учитывать, что кофе, к примеру, действует в течение 5–6 часов после его употребления. И если вы собираетесь ложиться в 23.00, то кофе можно выпить где-то в 14–17 часов. Это же касается и черного чая. А вот за полчаса до сна будет все же очень полезно выпить чашечку ромашкового чая.

– Что вы считаете наиболее важным в борьбе со стрессом?

– Важно научиться владеть собой, управлять эмоциями в любой ситуации (хотя бывает, что сделать это невероятно сложно). Нужно уметь всегда смотреть на ситуацию с разных сторон. Говорят, что пессимист считает года по кукушке, а оптимист – по дятлу. Так вот, важно всегда быть тем самым оптимистом, который считает свои года по дятлу и на любые ситуации смотрит с юмором и иронией.

– В момент стрессовых ситуаций мышцы напряжены, артериальное давление подскакивает… Можно ли в этот момент давать организму физические нагрузки?

– Я уверяю вас: это неопасно! Организм просто не успеет отреагировать на незначительную нагрузку, для него сейчас главный раздражитель – это сам стресс. А вот релаксация мышц после нагрузок будет протекать заметно быстрее.

– Итак, мы экстренно помогли себе опомниться от стресса. А как устранить его негативные последствия?

– Подобные упражнения надо начинать спустя пару дней после стрессовой ситуации, когда состояние более или менее стабилизировалось. Такие занятия должны стать привычными для вас. Я бы разделил занимающихся на три возрастные группы.
Первая группа – от 20 до 35 лет. Этой группе можно заниматься как часто, так и изредка, при этом выбирая любую нагрузку. Польза все равно будет.

Вторая группа – от 35 до 50 лет. Следует заниматься 2–3 раза в неделю, определяя нагрузку самостоятельно.

А третьей группе – свыше 50 лет – следует сделать акцент на укрепление сердечно-сосудистой системы. Но здесь важно не переусердствовать, а лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Во всех этих группах выделяются люди, которые понимают пользу физических нагрузок, однако сами занятия для них – уже стресс. В таком случае нужно немного поменять форму занятий. Сделать из этого приятный отдых с семьей или друзьями. Катание на велосипеде, велодрайв, поход в бассейн или дружеская игра в волейбол – очень эффективные нагрузки и хороший эмоциональный заряд. Самое главное – сделать такой отдых регулярным. И это станет прекрасным средством для снятия стресса – в особенности для людей умственного труда – и хорошим фундаментом для успешного отражения возможных будущих атак стресса.

– А можно ли предотвратить эти атаки?

– Если рассмотрим ситуацию как модель, то увидим две составляющие-антагонисты (непримиримые противники). Первая – наше здоровье, вторая – всевозможные стрессы, связанные с теми или иными проблемами в жизни. Получается, что стресс, подрывая здоровье, только усугубляет ситуацию и уменьшает сопротивляемость к стрессам. Чтобы этот порочный круг разорвать, надо убить сразу двух зайцев: укреплять свое здоровье и избегать стресса. Сегодня есть достаточно информации о борьбе со стрессом. Но иногда нет необходимости столь часто вступать с ним в борьбу, ведь многие стрессовые ситуации можно попросту предотвращать: нужно просто посмотреть на себя критически и подумать, не создаем ли мы себе проблемы в жизни.
Следуйте моим советам и будьте здоровы!

Зинаида Кириенко: «Мой секрет такой: ем все, что мне нравится»

Известная актриса рассказала о своих кулинарных предпочтениях и поделилась простыми рецептами

Одна из самых ярких звезд отечественного кино известна и любима зрителями с давних пор — в первую очередь по ролям Натальи Мелеховой в легендарном «Тихом Доне», красавицы Марьяны в «Казаках», крепостной актрисы Анеты в «Сороке-воровке». В молодые годы ей подражали и стремились быть на нее похожими многие женщины нашей необъятной страны. С возрастом артистка не потеряла своего шарма и очарования. Кириенко держится уверенно, грациозно и даже немного кокетливо. Встретившись с Зинаидой Михайловной на масленичных гуляньях, журналисты ИА «Столица» узнали, с какой начинкой предпочитает есть блины актриса, какими блюдами она удивляет гостей на семейных торжествах и как варит свой фирменный борщ.

— Зинаида Михайловна, вы известны не только, как хорошая и любимая многими актриса, но и как талантливый кулинар!

— Есть такое. (Застенчиво улыбается.) Правда, в последнее время готовлю не так много, а точнее не в таких больших количествах. Накрываю столы, когда собирается семья и приезжают гости.

— А чем обычно их угощаете?

— Все зависит от времени года. Например, мой день рождения — летом, в июле, и в этот праздник на нашем столе всегда окрошка. Ведь в середине лета обычно жарко, людям хочется освежиться, и окрошка как раз хорошо этому помогает. Я и сама ее очень люблю.

— А что еще можно увидеть у вас на праздничном столе?

Читать еще:  Аллергия на кошек может уйти в прошлое

— В прошлый раз готовили гуляш, беляши, мясо с овощами. Я же родилась и выросла в Махачкале и люблю отмечать день рождения на природе — на даче, вместе с моими сыновьями, внуками и правнуками.

— И все блюда вы готовите всегда самостоятельно?

— По-разному. Что-то делаю сама, за что-то берутся снохи.

— Недавно завершилась Масленица. Вы отмечали этот праздник?

— Не могу сказать, что как-то особенно праздную Масленицу. Скорее, это время у меня связано с детскими воспоминаниями о народных гуляньях. Мне гораздо ближе Пасха. Тогда я осмысленно крашу яйца и таким образом сама приобщаюсь к празднику. А Масленица скорее интересна детям. Сейчас ведь не так много им рассказывают о культуре и истоках. Пусть хотя бы в такой форме они больше узнают о корнях.

— Но все же блины вы печете?

— Да, блины готовлю довольно часто.

— С чем их обычно едите?

— К счастью, тут выбор начинки довольно велик: это и варенье, и мясо, и сметана, и мед, и рыба, и икра.

— А вы сами с чем больше всего любите блины?

— Под настроение. Но в этом году на Масленицу больше ела блины со сгущенным молоком.

— А как вы обычно готовите блины?

— Это очень просто.

Блины от Зинаиды Кириенко

Взять один килограмм муки. Ее предварительно надо просеять — так она наберется воздуха и блины получатся пышнее. Слегка подогреть один литр молока.

Взбить миксером белки от двух куриных яиц до появления пены, добавить столовую ложку сахарного песка и снова взбить. Потом отдельно взбить желтки. Все перемешать, положить разрыхлитель, щепотку соли и еще одну ложку сахарного песка и снова все взбить миксером.

Когда тесто готово, прокалить на огне сковородку, смазанную кусочком сала или растительным маслом, и выпекать. А уже готовые блины для аппетитности смазать сливочным маслом.

— Ваши внуки любят ваши блины?

— Они очень любят, когда я для них делаю вареники и оладьи. Если честно, то оладьи готовить все же быстрее и удобнее блинов: раз-раз — и готово, и сразу несколько. Когда ничего нет к столу, то замешиваю их на скорую руку. А сыновья, когда были маленькими, всегда очень любили пирожки с картошкой. Часто подходили к моей маме и по-детски говорили: «Бабуска, пироски с картошечкой».

— А как вы начали готовить? Кто-то вас учил кулинарному мастерству?

— Мама очень много работала, и я большую часть времени проводила с бабушкой, все по хозяйству делала вместе с ней. Она готовит, а рядом стою и смотрю. Потом стала ей помогать. Трудно было тогда. Вы же понимаете, какое время было! Еды отчаянно не хватало. Дедушка иногда приносил какую-то муку с пылью, и наша бабушка всегда из нее что-то изобретала.

— Я понимаю, что о каких-то изысках в ваше детство и речи не могло идти. Но что вы больше всего тогда любили?

— Манную кашу. Это сейчас покажется странным, но тогда вообще толком ничего не было. И манная каша всегда была очень желанным блюдом. А еще любила горячий ржаной хлеб… Современным детям очень трудно понять наше поколение…

— А что сейчас вам особенно нравится готовить?

— Вареники. Леплю их с разными начинками. Но чаще всего делаю классические варианты — с картофелем или творогом. Они всегда идут на ура, угощаю и родных, и гостей.

— Могли бы поделиться своим рецептом?

Вареники с картофелем от Зинаиды Кириенко

Нам понадобятся два стакана муки, два куриных яйца, 700 граммов картофеля, две луковицы, оливковое масло, лавровый лист, перец и соль.

Необходимо замесить тесто из муки, яиц и половины стакана воды. Раскатать тесто и вырезать из него кружочки. Обжарить в оливковом масле мелко нарезанный лук, отварить картофель с лавровым листом и размять его. Затем добавить лук, посолить и поперчить. Теперь переходим непосредственно к лепке вареников. А после отвариваем их в подсоленной воде.

— А приготовление каких еще блюд вам приносит удовольствие?

— Люблю делать борщ. Но в нем нет ничего сложного — все и так знают, как его готовить.

— И все же двух одинаковых борщей не встретишь. Как готовите его именно вы?

— Опять же, под настроение. Иногда могу положить лимон, но часто обхожусь и без него. Зеленый горошек не добавляю: не люблю его в этом блюде. А мясо использую разное — то свинину, то говядину. Недавно готовила борщ на ребрышках. Правда, не помню уже каких. Но получилось очень вкусно!

— Зинаида Михайловна, никого не удивлю, если скажу вам, что вы прекрасно выглядите. Вы сидите на какой-то диете? В чем ваш секрет?

— У меня нет никаких ограничений в еде: ем все, что мне нравится, но никогда не переедаю. А еще люблю попариться в русской бане на даче. А после выпить чаю из самовара, полежать и почитать хорошую книгу.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector