0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

«Белая обезьяна»: почему мы не можем прогнать нежелательные мысли?

Гипноз для жизни

Сайт для тех, кто хочет использовать гипноз в жизни

РАЗГОВОРНЫЙ ГИПНОЗ И НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ: НЕ ДУМАЙ О БЕЛОЙ ОБЕЗЬЯНЕ! часть 2

Клиенты с проблемой навязчивых мыслей, которые обращаются к разговорному гипнозу — чаще всего не те, кому в обозримом будущем предстоит какое-то серьезное испытание судьбы. В большинстве случаев это — жертвы длительного стресса или просто тревожные по складу характера люди, которые не справились с жизненной ситуацией. Такие клиенты — люди страдающие. К специалисту они попадают уже психологически истощенными. Рассмотрим еще раз, как формируется порочный круг: сначала у человека периодически возникают — и непонятно, почему — смутное чувство тревоги, «зацикленность» на каких-то событиях.

Далее тревога приобретает достаточно четкие очертания. У человека появляется логическая база относительно того, что его беспокойство вполне закономерно. И в самом деле, разве не нормально тревожиться за близкого человека или за успех какого-то проекта на работе? Но тяжелых и неуправляемых мыслей все больше, и чувство тревоги нарастает очень быстро.

Еще дальше начинается выгорание: организм тратит на все это слишком много ресурсов. Включается внутренняя критика, и человек мало-помалу начинает осознавать, что как-то слишком много сил он тратит на проблему (или проблемы), которая, возможно, этого и не стоит. Но, как об этом уже упоминалось, понимать — понимает, а остановить поток бесплодных и изматывающих мыслей не может.

Какое-то время он старается справиться с ситуацией сам. Кто-то с головой уходит в работу или хобби, кто-то налегает на спортивные тренировки, кто-то черпает поддержку в семье или у друзей. Некоторым помогает, хотя бы ненадолго. Но самый распространенный вариант — навязчивые мысли овладевают человеком в кратчайшие сроки. И тут начинается борьба с «белой обезьяной». Человек старается не допускать в сознание те мысли, которые причиняют ему дискомфорт. Но, увы, выходит это по модели: «Ты его в дверь, а он в окно», да еще и с ломиком.

В этот момент клиент готов для работы в формате разговорного гипноза. Как обычно выглядит его запрос? Очень просто: «Остановите ЭТО!». Иногда прибавляют еще: «Не могу больше, я так сойду с ума» — и это не метафора: несмотря на то, что сперва интеллект сильно протестует против «неадеквата», по мере утомления психики включается другая защита, которая работает по принципу: «Я же не сумасшедший, чтобы думать и тревожиться по несуществующей причине? Значит, причина есть. Другие люди просто ее не видят / не хотят увидеть / видят, но не признаются. Значит, со мной все ок, а проблема — в окружающих». Поймав себя на таких мыслях, человек пугается, поскольку от них слегка попахивает безумием… И, как ни странно, для будущей совместной работы это хорошо: мотивация сохранить рассудок — одна из самых мощных, и здорово помогает специалисту в процессе работы.

Самый первый мой клиент с проблемой навязчивых мыслей уже дошел до этой стадии, и этот факт как раз и побудил его обратиться к гипнозу. Валерий сформулировал запрос так:

— Полтора назад мы с женой и дочерью возвращались из гостей в самом приятном настроении. Когда проходили темную аллею, которая ведет в наш двор, к нам привязался пьяный парень и стал угрожать ножом. Пьян он был, что называется, в зюзю, я его просто оттолкнул. Он упал в лужу, а пока лежал там, кажется, забыл обо мне, кое-как поднялся на ноги и ушел. Меня трясло — не от испуга, а от злости. Я даже сам не мог понять, что меня так взбесило. Через несколько дней я, вроде, успокоился, да и заботы какие-то навалились, отвлекли. Но отчего-то стало беспричинно портиться настроение — хотя я вообще-то по жизни оптимист — как будто все время жду какого-то неприятного события, но и сам не знаю, какого.

Потом я стал отмечать у себя совершенно несвойственные мне мысли. Я начал многократно «прокручивать» в голове этот эпизод с нападением пьяного, рассматривать, как еще могли развиваться события и как я мог бы на них отреагировать. А еще позже я уже не думал об этом инциденте, зато стал «просчитывать» — где и в чем я и моя семья наиболее уязвимы? Вот тут толстое дерево — за ним можно спрятаться… Вот тут, у нашего подъезда — густая тень, здесь можно затаиться и поджидать… Вот тут, при выходе из лифта на моем этаже, «слепая зона» — можно выскочить и ударить по голове… И при этом я понимал, что никто мне не угрожает — я не бизнесмен, не высокопоставленный чиновник, не бандит. Я понимал, что так думать — ненормально. Пытался переключиться на хорошие мысли, даже сходил на тренинг позитивного мышления. В отпуск очень хорошо съездили всей семьей. Сначала помогло, а потом все вернулось на круги своя. И чем больше я стараюсь не думать на эти темы, тем более уродские мысли приходят мне в голову. Сейчас я уже вообще не могу думать о чем-то другом, кроме угроз — и для себя, и для близких. Например, прохожу утром по нашему парку. Народу мало, но уже есть люди. Погода прекрасная, птички поют, собаки жизни радуются. А я иду и думаю, что делать, если сейчас подойдут наркоманы и станут денег требовать (я несколько дней назад о таком случае в новостях читал — там у человека, к которому они прицепились, не оказалось с собой денег, и они его избили до полусмерти). Или дочери начинаю названивать, когда она в институте на вечерних занятиях — лезут мысли, что ее кто-то у учебного корпуса подкараулит, в машину затолкнет и увезет.

К вам решил обратиться вот после чего: я решил с женой поговорить, раньше-то в себе все носил. Она ласково стала меня разубеждать, что, мол, все в порядке, это я просто сам себя накрутил. А у меня вдруг такая ярость на нее: я же не сумасшедший, чтобы выдумывать, это она ничего вокруг себя не видит и видеть не хочет! Дура! Поссорились, а это в нашей семье большая редкость. Когда отошел немного, понял, что дело у меня плохо, похоже, крыша поехала.

Исчерпывающий рассказ. Осталось уточнить две вещи: во-первых, почему — именно гипноз, а, во-вторых, как выглядит запрос. Задаю эти вопросы Валерию. Ответ: — Почему гипноз? Потому что меня заклинило. Я не могу не думать о том, о чем я не хочу думать. И какими-то стандартными путями эту проблему не решить — я ведь уже пробовал. Мне надо, чтобы кто-то влез мне в голову и все там починил. А запрос — хочу перестать думать на те темы, на какие не хочется.

Вот как раз тот случай, когда мистика, окружающая разговорный гипноз, может сработать во благо клиенту — раз он верит, что метод может помочь в его случае, это замечательно. А запрос… запрос как запрос. Немножко переформулировать бы желательно… И, понимая, что клиент сейчас слишком истощен для того, чтобы сделать это самостоятельно, предлагаю: — А может ли ваш запрос звучать так: «Хочу научиться останавливать неприятные мне мысли и образы»?

Валерий на пару секунд задумался и согласился. Началась работа. Из чего она состояла?

Читать еще:  Безопасный загар: с новым средством загорать можно и в темноте

С учетом того, что душевные силы Валерия были практически исчерпаны, первые три встречи ушли на ресурсные трансы и техники активации сознания (ТАС) — «Сопровождение в приятном воспоминании», «Сопровождение в опыте научения», «Доска почета», «Птичка» — то есть собственно навязчивыми мыслями мы еще и не занимались. Но уже после второй встречи Валерий отметил резкое сокращение навязчивых мыслей и улучшение сна.

Потом началось обучение по запросу «останавливать неприятные мысли и образы». Для этого был использован гипнотический феномен левитации руки. Сначала Валерий убедился в том, что ему, как и многим другим людям, удается запускать этот феномен. Потом перешли к упражнению. Если кратко, то суть упражнения в следующем: зафиксировав у себя неприятные мысли и образы, Валерий сам запускал у себя левитацию руки — незаметно, сантиметров на пять понималась ладонь, так что вокруг никто этого не замечал. Параллельно с этим развивался транс средней глубины. И в формате самогипноза Валерий сам себе давал команду: «Пока ладонь опускается, поток мыслей и образов сокращается. Кода ладонь полностью опустится, поток прекратится полностью». Так — каждый раз, когда появляются навязчивые мысли. И каждый день, проснувшись утром, Валерий первым делом выполнял упражнение из области техник активации сознания (ТАС).

Валерий был добросовестным клиентом. Да и поводов сделать это упражнение на левитацию руки в самогипнозе у него было много, так что тренировки хватало. Очевидно, поэтому в течение двух недель количество случаев, когда Валерия атаковали навязчивые мысли, уменьшилось втрое. То, что Валерий теперь мог управлять этим процессом, резко его воодушевило и прибавило сил. Навязчивые мысли стали появляться все реже и реже. По словам Валерия, «до полной победы еще далеко, но жить уже можно». Еще бы… Ведь сколько сил уходило на борьбу с белой обезьяной!

Приблизительно через полгода (мы на тот момент уже завершили работу) навязчивые мысли у Валерия ушли совсем.

«Белая обезьяна»: почему мы не можем прогнать нежелательные мысли?

Как завоевать власть над своими мыслями?

В наше время уже мало для кого является откровением, что наши мысли очень сильно влияют на нашу жизнь.

От того, что и как мы думаем, зависит огромная часть наших успехов и неудач, как на работе, так и в личной жизни, как в переживании неудач и стрессов, так и в достижении целей.

Если Ваша голова занята мыслями о каком-то негативном опыте из прошлого, то у Вас практически нет шансов сделать что-то успешное в будущем.

Если Вы расстались с любимым человеком и постоянно проигрываете в голове Ваши – теперь уже ушедшие — отношения, то Вам вряд ли удастся построить новые счастливые отношения.

Если Вы зациклены на какой-то обиде, чувстве вины и день за днем, ежечасно, ежеминутно проигрываете их в своей голове, то Вы, по сути, проигрываете всю свою жизнь.

В то же самое время стоит лишь научиться контролировать свои мысли и уметь направлять их в нужное позитивное русло, как жизнь начинает меняться к лучшему и налаживаться.

Человек, сумевший взять свои мысли под контроль, обретает внутреннюю свободу, уровень его энергии возрастает во много раз и он может добиваться значительно более высоких вершин, чем прежде.

Но как можно научиться контролировать свои мысли? Какими способами можно этого достичь?

Многие люди задаются этим вопросом. И естественным образом на их вопрос появляется множество советов и рекомендаций.

Но как показывает практика: большинство этих советов либо не работают, либо дают не очень стабильные результаты.

И через некоторое время навязчивые и негативные мысли снова возвращаются к человеку и начинают мучить его еще сильнее.

Почему же так происходит?

Прежде чем ответить на этот вопрос, приведем несколько наиболее распространенных методов для контроля своих мыслей:

1. Отвлечение внимания.

Суть данного метода заключается в том, что при посещении Вас какой-то негативной навязчивой мысли, Вам надо тут же отвлечься на что-то другое, например, на работу, или на мир вокруг Вас, или на что-то позитивное.

Только тут возникает одна существенная проблема: скорее всего те мысли, которых Вы будете избегать, в конечном счете прорвутся в Ваше сознание, и заполнят его даже когда Вы будете наслаждаться природой.

Причем сделают они это так незаметно, что Вы поймете, что снова думаете их, лишь через некоторое время.

Как не думать о белой обезьяне? Думайте о черном Мерседесе… которым управляет белая обезьяна:)

2. Тренировка концентрации внимания.

Развитие способности к концентрации внимания, конечно, очень полезная вещь.

Умение направлять сознательно свое внимание на что-то важное для человека и удерживать внимание на этом произвольно долгое время действительно очень важно.

Только в случае борьбы с негативными и навязчивыми мыслями этот способ не всегда может помочь, так как для того, чтобы натренироваться так, чтобы можно было спокойно сконцентрироваться на деле, когда Вас атакуют навязчивые мысли, должно пройти достаточно много времени и должно быть приложено очень много усилий.

Что по силу не очень многим людям.

3. Прогнать мысли из своей головы.

В этом методе советуют примерно следующее: когда к Вам в голову придет ненужная Вам мысль, надо сказать ей: «Спасибо, что пришла. Но ты мне сейчас не нужна».

Минус этой методики в том, что эта мысль и так «знает», что она Вам не нужна. Но Вы нужны ей!

Конечно, этими тремя методами не ограничиваются все советы по контролю за своими мыслями.

Я привел лишь эти, чтобы показать одну существенную особенность, присущую всем наиболее распространенным методам.

И эта особенность во многом и мешает нам избавиться от навязчивых мыслей.

И эта особенность – МЫ ПЫТАЕМСЯ ИЗГНАТЬ МЫСЛИ ИЗ ГОЛОВЫ.

А значит, не решаем проблему, а просто строим психологическую защиту, на поддержание которой уходит очень много сил.

В конечном счете, когда резервы нашей психики истощаются, мысли прорывают оборону и снова захватывают власть в нашей голове.

Поэтому первым пунктом, который нужно учитывать для того, чтобы научиться контролировать свои мысли, будет:

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ГРУБО И ТУПО ВЫГОНЯТЬ МЫСЛИ ИЗ ГОЛОВЫ!

Хорошо, скажет кто-то, тогда надо просто признать и принять эти мысли!

Да, такой метод тоже имеет место быть. Только его слабая сторона заключается в том, что немногие могут действительно признать и принять какие-то негативные мысли, да так, чтобы это было искренне.

К тому же даже с принятием своих негативных мыслей мы не избавляемся от главной зацепки, которая удерживает их в нашей голове.

Однако если мы избавимся от этой зацепки, то мы сможем достаточно просто и легко контролировать свои мысли, да и самим негативным и навязчивым мыслям будет уже скучно появляться в нашей голове.

И эта зацепка называется:

Эмоциональная заряженность негативных и навязчивых мыслей!

Что это такое?

Если Вам в голову приходит какая-то незначительная, безразличная Вам мысль, то – согласитесь – Вы можете спокойно перестать думать ее.

Да, к тому же, она сама через короткий промежуток времени сама покинет Вашу голову.

Если же Вам в голову придет мысль о чем-то важном – то есть эмоционально заряженном – для Вас, то она будет крутиться и крутиться в Вашей голове.

Мыслям, как и всему остальному в нашей жизни, нужна энергия для поддержания своего существования.

И энергией для негативных и навязчивых мыслей являются Ваши эмоции, которые она вызывает.

Читать еще:  У каждой линии метро свой микробиом

Будь то гнев, обида, печаль, страх и так далее (а негативные эмоции обладают значительно бОльшим зарядом энергии, чем позитивные) – все это всего лишь топливо для поддержания в Вашей голове причиняющего Вам неудобства и страдания мыслеворота.

В то же самое время, пытаясь изгнать эти мысли из головы, Вы к уже имеющемуся запасу энергии добавляете еще и энергию изгнания!

Вот почему ИЗГНАНИЕ МЫСЛЕЙ ИЗ ГОЛОВЫ НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИВОДИТ!

Просто потому, что Вы тем самым даете им еще больше жизни!

Поэтому вывод простой: для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и научиться контролировать их, Вам надо прежде всего лишить их энергии, то есть эмоционального заряда.

И для этого я хочу дать Вам одну простую методику, которую Вы можете применять в своей жизни:

В следующий раз, когда Вас снова будут одолевать навязчивые негативные мысли, просто сосредоточьтесь на них, причем сосредоточтесь как можно сильнее.

Усильте их как можно больше!

Отследите свои эмоции и ощущения в теле. И сделайте их еще более сильными!

Наполнитесь этими эмоциями и ощущениями, скажите своим мыслям: Я буду думать о Вас вечно, я Вам никогда, на за что и никуда не отпущу, даже если Вы захотите этого!

Не бойтесь! Просто сделайте!

И через несколько минут Вы заметите, что мысли потухли, и им стало скучно и неинтересно жить в Вашей голове.

Они иссякнут из-за того, что Вы «перегрели» их.

Вспомните о таком понятии из спорта, как «перегорели»: когда спортсмены очень сильно волнуются перед началом соревнования, а на самом соревновании выступают плохо.

Это происходит из-за того, что их волнение в какой-то момент стало настолько сильным, что просто пропало.

А ведь волнение – это огромный резервуар энергии.

То же самое произойдет и с Вами. Только в Вашем случае это пойдет Вам только на пользу!

Если же Вас интересуют более сильные и эффектинвые методы по управлению своими мыслями и избавлению от навязчивых состояний, то Вы можете узнать о них здесь…

Наши мысли нас думают

Однажды в одном царстве, неком государстве жил-был один царь — очень суровый и жестокий правитель, который не только завоевал все окружающие царства, (заодно тамошних царей превратив в рабов), но и всех своих подданных держал в постоянном страхе и повиновении. Одним словом был наш правитель настоящим тираном-диктатором, и как каждый порядочный тиран он имел множество различных комплексов, то есть тараканов в голове. А самый распространенный комплекс у таких людей – это, конечно же, мания величия, поэтому себя он считал самым великим повелителем, хозяином всего на свете. Но тут вдруг до тиранических ушей нашего царя-диктатора дошли слухи, что где-то в окрестных лесах поселился один великий просветленный мудрец. Это известие сразу очень разозлило царя: «Как еще кого-то, кроме меня любимого посмели назвать великим!?». И вот уже царь вместе со своей многочисленной свитой отправляется в лес, где жил тот мудрец. Глубоко пораженный его спокойным, жизнерадостным, и одновременно величественным видом он спрашивает:

— Как тебе, с первого взгляда, какому-то ничтожному нищему, сидя здесь в лесу, в каких-то жалких лохмотьях удается сохранять такой счастливый, спокойный и величественный вид, словно это ты царь, а не я? И почему тебя все называют великим мудрецом? Вот я действительно великий царь, я правлю огромной страной, у меня сильная армия, которая по одним моему слову любого сотрет в порошок, у меня казны полные золота и драгоценностей, у меня куча верных слуг и придворных, которые дрожат в страхе перед моим величием, а что в тебе такого великого?!
— О, очень просто, — отвечает мудрец. — Мне удалось приручить тех, кто безраздельно властвует над тобой.
— И кто же безраздельно властвует надо мною, великим царем. — уже не на шутку разозлился царь.
— Твои мысли! — ответил мудрец
— Мои мысли? Хмм, интересно, — задумался царь. — Так научи меня приручить еще и мои мысли.
— Ладно, — согласился мудрец, — приходи ко мне снова через неделю, но всю эту неделю, когда тебя не будет, постарайся не думать о белой обезьяне.
— Не думать о белой обезьяне, и что может быть легче этого, не думать о какой-то белой обезьяне, да кому она вообще нужна, эта белая обезьяна. — рассмеялся царь.

Но через неделю царь явился к мудрецу в отчаянии:
— Не знаю что мне делать, я целую неделю места себе не нахожу, все думаю о той проклятой белой обезьяне, которая никак не хочет выходить из моей головы. Сначала все вроде было хорошо, я занялся своими царскими делами, но потом вдруг вспомнил, что нужно не думать о белой обезьяне. И все, дальше стало твориться просто что-то ужасное, чем больше я старался о ней не думать, тем больше думал именно про белую обезьяну! Теперь, кажется, я схожу с ума, белые обезьяны мне мерещатся повсюду, мой дворец доверху наполнен белыми обезьянами, кругом одни белые обезьяны, я не ем, не сплю, а только думаю про белых обезьян. Помоги мне мудрец, а то я и из тебя сделаю белую обезьяну.
— Теперь ты, наконец, понял, что хоть ты и властвует огромной страной и миллионами людей, однако вовсе не властвует своими собственными мыслями, даже не можешь не думать о какой-то белой обезьяне. Садись со мной, и я научу тебя, как стать настоящим повелителем, повелителем, прежде всего над самим собой.

Царь сел с мудрецом и погрузился в медитацию . А в дальнейшем стал его преданным учеником, а потом и сам превратился в великого мудреца. Покинул свое царство, свой роскошный дворец и сам поселился в лесу. Хотя он и потерял все свои огромные богатства и армии, но зато нашел самого себя, а это гораздо ценнее, не так ли?

Такая красивая индийская притча о царе и белой обезьяне.

А это видимо та самая белая обезьяна, о которой надо не думать. Итак, о чем говорит притча? Очень просто: наши мысли нас думают. Именно так, — это не мы думаем наши мысли, а они нас. Если хотите убедиться в этом, можете тоже попробовать, как царь из притчи — целую неделю (или хотя бы просто день) не думать о белой обезьяне. Если вам не по душе белые обезьяны то можете не думать о мохнатом мамонте, или рогатом носороге, или покемоне в зеленый горошек, или еще ком-то, любое и разное.

Мысли, они словно облака на небе нашего сознания — летают туда-сюда, сюда-туда. Мысли, как и облака, бывают разными, есть белые облака (и белые мысли), а есть черные облачища. (Даже грозовые) Мысли, как известно тоже бывают черными, плохими, грозовыми, есть такими, которые вызывают гнев, раздражение, злость, жалость и другие не очень приятные эмоции. И что самое интересное — мы абсолютно их не контролируем, они нам практически не подвластны, бывает же такое, солнышко сияет, тепло хорошо, а тут откуда ни возьмись тучи налетели и уже дождь и молнии. Или настроение, когда на душе солнечно и тепло и тут черные мысли откуда-то взялись и все, хорошее настроение только помахало платочком… Это очень хорошо проиллюстрировано в гениальном стихотворении Т. Шевченко «Мені тринадцятий минало»

Мені тринадцятий минало.
Я пас ягнята за селом.
Чи то так сонечко сіяло,
Чи так мені чого було?
Мені так любо, любо стало,
Неначе в Бога……
Уже прокликали до паю,
А я собі у бур’яні
Молюся Богу… І не знаю,
Чого маленькому мені
Тойді так приязно молилось,
Чого так весело було.
Господнє небо, і село,
Ягня, здається, веселилось!
І сонце гріло, не пекло!
Та недовго сонце гріло,
Недовго молилось…
Запекло, почервоніло
І рай запалило.
Мов прокинувся, дивлюся:
Село почорніло,
Боже небо голубеє
І те помарніло.
Поглянув я на ягнята —
Не мої ягнята!
Обернувся я на хати —
Нема в мене хати!
Не дав мені Бог нічого.
І хлинули сльози,
Тяжкі сльози!…

Однако не все так плохо, все же мы можем научиться властвовать над своими мыслями, научиться управлять теми облачками, которые непослушно бегают по небосводу нашего сознания. Только было бы желание. Хотя это и ой как не просто, быть хозяином самому себе, властвовать над своими мыслями, эмоциями, для этого придется приложить немало усилий, и годами заниматься различными духовными практиками: то ли медитацией, то ли йогой (только не фитнес-йогой), то ли просто молитвой, придуманными еще в древности, в частности именно для этого. А пока … а пока наши мысли нас думают. Или вы можете не думать о белой обезьяне?

Читать еще:  Лес, лужи, счастье: как прошли осенние кроссы «Лисья гора» и «Быстрый пес»

P. S. Духи вещают: Да уж, порой не думать об белой обезьяне очень не простая задача. Как то пытался о ней не думать, так она еще и во сне являться стала, вредина. Интересно, чтобы означало во сне кормить бананами такую белую обезьяну, видать стоит заглянуть в сонник.

Не думай о белых медведях

Прочитал интересный факт о том, что Лев Толстой в «Воспоминаниях» писал о игре, которую придумал его брат Николенька. Идея заключалась в том, чтобы «стать в угол и не думать о белом медведе». Эта задача, по признанию самого писателя, оказалась для него невероятно сложной: «Помню, как я становился в угол и старался, но никак не мог не думать о белом медведе».

Больше века спустя социальный психолог Дэниел Уэйнер подтвердил существование этого феномена экспериментальным путём. Добровольцев попросили постараться не думать о белом медведе, и никто из них не смог справиться с задачей. Во второй части эксперимента Уэйнер, напротив, попросил участников эксперимента думать о белом медведе как можно активней.

Вот что получилось в итоге .

Оказалось, что группа, пытавшаяся в начале подавить мысли о белом медведе, теперь способна значительно дольше удерживать внимание, представляя себе животное в мельчайших подробностях – по сравнению с контрольной группой, которая пропустила этап подавления мыслей о нём.

Уэйнер пришёл к выводу, что подавление определённых мыслей приводит к обратному результату — образованию «навязчивых идей и поглощённости ими».

Мысли о белых медведях, даже навязчивые, кажутся невинными. Однако, отмечает Уэйнер, обратный эффект может оказаться довольно опасным для человека, который долгое время не может избавиться от мыслей на болезненную или печальную для него тему.

Психолог считает, что, по иронии, наш мозг, пытаясь подавить какую-либо мысль, постоянно возвращается к ней, чтобы перепроверить и убедиться, что мы действительно не хотим об этом думать. В результате мы думаем о запретном предмете ещё больше.

Кроме того, попытки изо всех сил контролировать свои мысли (подавить их или, напротив, удержать на выполнении какой-либо умственной задачи) требуют определённых внутренних ресурсов, которых у нас не так много.

«Когда вы прилагаете все силы для того, чтобы контролировать свои мысли, вы задействуете психические ресурсы, которые быстро истощаются, и вы неизбежно теряете контроль над мыслительным процессом», — считает психолог Национального университета Тайваня Юн-Вен Лиен.

Лиен предлагал два метода избавления от нежелательных мыслей — переключение внимания на ритм дыхания и на другой визуальный образ.

А вот так описывал эффект от медитации в подобных случаях Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени — здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде».

Вот как предлагается этого достигнуть:

Особый вид медитации — медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.

Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг. Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:

— Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте, лучше на плоскую подушку, чтобы уменьшить напряжение в спине. Начните глубоко дышать.

— Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, к мыслям, которые прыгают у вас голове: работа, дом, телевизор… Это болтовня вашего суетливого «обезьяньего ума». Не старайтесь ее остановить, по крайней мере, не сейчас. Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую. Повторяйте это упражнение по 5 минут в день в течение недели.

— Не пытаясь утихомирить кружение мыслей, попробуйте переключить внимание на свой «воловий ум», то есть на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно. «Воловий ум» просто наблюдает мир вокруг себя. Он не дает оценок, не ищет смыслов, он просто видит, слышит и ощущает. Большинство людей даже не подозревает о нем, хотя кому-то он может открыться в моменты потрясений, когда замолкает «обезьяний» ум. Но даже тогда, когда мы полностью находимся во власти своего «обезьяньего ума», когда его команды «Скорей! Давай!» не дают нам опомниться, наш «воловий ум» незаметно продолжает свою неспешную, основательную работу.

— По мере того как вы начнете осознавать свой «воловий ум», попросите его постепенно притормаживать работу «обезьяньего ума». Джеффри Джеймсу, например, помогал такой прием: он представлял себе, как «вол» неспешно бредет по дороге, и это зрелище усыпляет «обезьяний ум». Не огорчайтесь, если время от времени он будет просыпаться. Обезьяны, они такие. Тем не менее вы обнаружите, что он стал больше отдыхать, чем суетиться и шуметь.

— Успокоив свой «обезьяний ум», продолжайте сосредотачивать внимание на «воловьем уме». И тогда ваше дыхание замедлится. Вы будете кожей ощущать касание воздуха. Возможно, почувствуете, как бежит кровь внутри вашего тела. Если вы откроете глаза — мир вокруг покажется вам немного другим, новым и даже отчасти странным. Скажем, окно станет просто прямоугольником, наполненным светом. Его не требуется открывать или закрывать, чинить или мыть. Оно просто есть — здесь и сейчас. Как и вы сами — здесь и сейчас.

— Чтобы достичь этого состояния, потребуется какое-то время. Но если вы все делали правильно, то вообще не ощутите времени, которое прошло с момента, когда вы включили таймер, до момента, когда он выключился. Постепенно, день за днем, увеличивайте продолжительность медитации. Как ни удивительно, сколько бы она ни длилась, вы не будете чувствовать течения времени.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector