0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

5 продуктов для здоровья сердца, которые вас удивят

5 продуктов для здоровья сердца, которые вас удивят

Миндаль, лосось, темный шоколад, красное вино — хорошо известно, что все эти продукты полезны для сердца. Последние два, разумеется, в умеренных количествах. Но если вы думали, что этим история «диеты для сердца» ограничивается, то вы думали неправильно. Потому что питание с акцентом на здоровье сердечно-сосудистой системы может быть куда более увлекательным.

В этом материале — пять неожиданных (и очень вкусных!) продуктов, которые, как показывают исследования, тоже могут поддержать работу сердца. Но о которых, тем не менее, редко говорят.

Стейк

Красное мясо имеет плохую репутацию в мире правильного питания, однако в небольшом количестве это мясо может быть не просто безопасным, но вполне себе здоровым. Просто потому, что продукт является отличным источником белка, железа, цинка, витамина B12 и некоторых других питательных веществ. И хотя часть жиров в мясе насыщена, говядина также является источником мононенасыщенного жира — того самого сердечно-ориентированного жира, которое диетологи советуют нам получать из оливкового масла. Более того, мононенасыщенного жира в говядине больше, чем насыщенного. И это тоже стоит учитывать.

Вопреки распространенному мнению о том, что кофе вредит сердцу (все же слышали шутку о том, что к тем, кто пьет много кофе, сердце приходит без стука?), исследования показывают, что люди, которые не могут прожить без кофеина ни дня, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний. Так, было показано, что регулярное потребление кофе уменьшает воспаления в организме, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина. И хотя кофеин действительно может временно увеличить частоту сердечных сокращений, он не провоцирует нерегулярное сердцебиение или аритмию. В дополнение к этому, кофе богат антиоксидантами, способными защитить сердце.

Невероятно? И тем не менее. У нас давно не вызывают вопросов диетические рекомендации по поводу потребления того или иного вида масла. Но сало, будем справедливы, удивляет — да еще как. Репутация сала как продукта, забивающего артерии, к слову, давно поставлена под сомнение. На самом деле, сало содержит на 33% меньше насыщенных жиров, в два раза больше здоровых мононенасыщенных жиров и в три раза больше омега-3, чем масло. Лафхак от кулинаров: оно также является секретом нежной и хрустящей корочки пирога без вредных транс-жиров.

Когда дело доходит до здоровья сердца, нам все время твердят о пользе красного вина. Но только ли вино способно на это? Не только. Не так давно ученые выяснили, что ежедневная доза крафтового пива в смысле снижения рисков так же эффективна, как бокал мерло. Исследователи пока не могут сказать точно, чем это объясняется: возможно, содержанием полифенолов в вине и пиве, но, возможно, и собственно спиртом. В любом случае, исследования на тему все еще ведутся. А пока ученые предупреждают, что польза алкоголя для здоровья — вопрос очень и очень дискуссионный. Так что если вы не хотите отказываться от него полностью, соблюдать умеренность здесь совершенно необходимо.

Читать еще:  Австралия может оказаться первой страной, победившей рак шейки матки

Картофель

Устали от того, что ни один диетический план не включает в себя картошку? Вот хорошие новости: исследования показывают, что для здорового человека увеличение потребления калия может полностью компенсировать отрицательные эффекты натрия на сердце. И хотя мы можем получить калий из множества свежих фруктов, овощей и молочных продуктов, картофель входит в число лучших его источников. Больше того, одно исследование показало, что ежедневная порция картофеля может снизить кровяное давление, оказывая позитивное влияние на здоровье в целом. Звучит, согласитесь, неплохо.

Предотвратите сердечные приступы: 5 продуктов для улучшения здоровья сердца

Добавьте в рацион!

Вашему сердцу нужны внимательность и уход. Вы делаете такие усилия для вашей красоты, но внутренние органы также важны, как внешние органы. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут обеспечить хорошее самочувствие вашему сердцу.

Несколько исследователей доказали, что 70-80% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если у вас есть соответствующий выбор пищи; вам просто нужна правильная информация о том, что вы едите в своей повседневной жизни. Пища, которая включает волокно, протеин и основные витамины, может улучшить здоровье сердца.

Вот 5 самых полезных продуктов для здоровья сердца:

1. Рыба:
Есть несколько рыб, которые весьма полезны для здоровья вашего сердца и лосось является одним из лучших видов рыб, который отлично работает для сердечной функции. Лососевая рыба содержит большое количество омега — 3 жирных кислот и омега-3 ДГК и ЭПК, что снижает риск закупорки сердца, других сердечных заболеваний и кровяного давления.

Тунец, сардины, скумбрия и другие виды также хороши для человеческого организма. Вы можете есть жареную рыбу в оливковом масле или добавить желаемую рыбу в рагу или пасту. Употребление рыбы может быть плюсом для не-вегетарианцев.

2. Темная фасоль:
Темная или черная фасоль высока в волокне, магнии, комплексе витамина B и наварных кислотах омега-3, которые помогают поддерживать уровень сахара и холестерина в крови.

Вы можете приготовить несколько блюд из черной фасоли или можете добавить их в свой суп, рис, чечевицу и салат. Пророщенные черные бобы также являются эффективным и здоровым питанием для здоровья сердца и общего здоровья.

3. Овсяная каша:
Овсянка – это супер-пища для здоровья сердца. Овсянка включает в себя омега-3 жирные кислоты и высокое содержание клетчатки, что полезно для здоровья сердца и пищеварительной системы, и это может быть хорошим вариантом для вашего завтрака или ужина.

Овсянка помогает снизить уровень холестерина и сохраняет артерии чистыми и свободными от закупорки. Заботящиеся о своем здоровье люди любят начинать свой день с овсянки.

4. Вино:
Красное вино может быть полезно для вашего здоровья сердца, и это может сделать ваши артерии чистыми и снижает уровень холестерина в организме. Красное вино будет хорошим источником противовозрастных свойств, что отлично для общего здоровья.

Убедитесь, что вы не пьете чрезмерно много, мы предлагаем принять это как лекарство. Достаточно одного напитка для женщины и одной-двух маленьких порций для мужчины. Некоторые люди принимают аспирин, который очень вреден для здоровья и сердца.

5. Оливковое масло:
Оливковое масло включает в себя антиоксиданты и хороший жир, а также он не имеет холестерина, так что это может быть супер пищей для здоровья сердца.

Вы можете использовать оливковое масло для приготовления блюд, и вы можете непосредственно добавить в макароны и салаты. Ежедневное употребление оливкового масла снижает уровень ЛПНП и защищает сердечные сосуды и клапаны.

Читать еще:  Минус 300 калорий в день снизят риск инфаркта и диабета

5 самых полезных продуктов для сердца: ешьте ежедневно хотя бы один из них

С возрастом работа сердечно-сосудистой системы нарушается: образуются холестериновые бляшки, уменьшается тонус стенок сосудов и появляются другие проблемы. Для снижения возникновения инфарктов и инсультов, рекомендуется употреблять продукты, полезные для работы сосудов.

Сухофрукты

В высушенных фруктах концентрация полезных веществ выше, чем в свежих. Они богаты кальцием, калием, магнием и другими микроэлементами. Употребление кураги, фиников, инжира и изюма помогает поддерживать правильную работу сердечно-сосудистой системы:

  • защищают сосуды от закупорки;
  • улучшают состав крови;
  • приводят в норму гемоглобин;
  • снижают уровень холестерина.

Как помочь себе при сердечном приступе, если никого нет рядом

Оливковое масло

Масло оливок усваивается в организме лучше других растительных масел. В его составе имеются следующие вещества: омега-6, витамин Е, фенольные соединения и антиоксиданты. Они оказывают пользу для сердца и сосудов:

  • устраняют воспалительные процессы;
  • подавляют выработку «плохого» холестерина;
  • снижают риск развития атеросклероза.

Орехи

Ядра орехов богаты ненасыщенными жирами и витамином Е, которые полностью усваиваются в организме. Они оказывают пользу для сердца и сосудов:

Фасоль

В фасоли содержатся полезные вещества для сердца: марганец, фолиевая и пантотеновая кислоты, растворимая клетчатка. Они помогают правильной работе сердечно-сосудистой системы:

  • снижают уровень сахара в крови;
  • уменьшают воспалительные процессы;
  • приводят в норму кровяное давление;
  • понижают холестерин.

Овсянка

Чтобы овсяная каша оказала пользу, необходимо употреблять в пищу крупу, которая требует варки. Она оказывает следующую пользу для сердца:

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все и зображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ — жмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал!

Пять продуктов, наиболее полезных для сердца и кровеносных сосудов

Если вы хотите, чтобы ваше сердце оставалось как можно дольше здоровым, то вы должны как можно больше уделять внимание именно этим пяти продуктам. И есть их регулярно. Включите в свой ​​рацион, но при этом следите за нормой. Например, оливковое масло — оно хоть и полезно для здоровья, но с другой стороны: содержит большое количество калорий.

Поэтому есть качественную пищу — этого мало. Нужно еще следить, чтобы эта пища была сбалансированной. Врач-эндокринолог «Клиники системной медицины», к.м.н. Зухра ПАВЛОВА рекомендует:

Питание любого человека должно содержать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Таковы нормы питания людей и таковы примерные пропорции еды в нашей “суточной тарелке». Это максимально приближено к физиологичным, то есть здоровым для человека, нормам.

При этом важно понимать, что жиры бывают двух видов: животные и растительные. И первых должна быть только одна треть из всего потребляемого человеком жира, остальное (две трети) должно приходиться на жиры растительные.

Именно такие жиры содержат продукты, рекомендованные врачами тем, кто хочет иметь молодое и здоровое сердце и сосуды. Вот, например:

Он богат жирными кислотами Омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и защищают сердце от свертывания крови. А также помогают снизить уровень холестерина. Конечно же, не каждый может позволить себе есть лосось по сто янно, тем более люди, живущие на одну пенсию. Тем не менее, 2-3 раза в месяц на сто грамм лосося или другой морской рыбы (такой, как тунец или сардины) можно и “раскошелиться”. Ради здоровых сердца и сосудов.

Оно также помогает снизить уровень холестерина — виновника развития атеросклероза. И тем самым уменьшает вероятность сердечного приступа и сосудистых проблем. А заодно оливковое масло работает как антиоксидант и вырабатывает противовоспалительный эффект. И уж, конечно, оно гораздо полезнее сливочного масла. Тем не менее, не увлекайтесь оливковым сильно, соблюдайте меру, потому что иначе получите эффект “одно лечим — другое калечим” — так как масла, не важно какие, очень калорийны.

Читать еще:  Капли с куркумином оказались в 400 000 раз эффективнее при глаукоме, чем таблетки

Ешьте орехи — разных и много. Главное, следите, чтобы они были “природными”, а не переработанными — жареными, солеными и так далее. Самые распространенные в нашей стране — грецкие , являются кладезем полезных жиров. Как и кедровые орешки, но они вдобавок богаты жирорасщепляющими витаминами Е, F, а также йодом.А по питательным свойствам кедровое масло превосходит подсолнечное. Арахис чуть ли не на 50% состоит из жиров, остальное белок (почти 30%) имного-много витамина А. Фисташки полезны для мозга и сердца, и обладают профилактическим свойством в отношении сердечно — сосудистых заболеваний.

А вот кешью по сравнению с другими орехами содержит жиров не так уж много, зато укрепляет иммунную систему.

ОЛИВКИ И МАСЛИНЫ

Мононенасыщенные жирные кислоты. Витамины Е, С, В. Макро- и микроэлементы: соли фосфора, железа, калия… И прочая и прочая. В общем, сами видите — оливки и маслины стоит есть как можно чаше. Именно эти “библейские ягодки” помогут снизить давление и показатели холестерина. А высокая концентрация фенольных соединений поможет предотвратить образование тромбов и защитить от окислительного процесса.

А вот шпинат жирами не очень богат. Вернее, совсем не богат. Но зато в нем содержится огромное количество фолиевой кислоты, что означает, что регулярное употребление шпината — стопроцентная гарантия от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. И с помощью витамина K, который также находится в шпинате в огромном количестве, помогает лечить нарушения свертывания крови.

Читайте также

Как образование человека влияет на развитие сердечной недостаточности

Ученые объяснили связь между первым и вторым

Ученые: грозы опасны для работы сердца

Эксперты рассказали, что на самом деле происходит с нашим «мотором» и сосудами летом, и как грамотно помочь пожилому человеку, если от погоды у него скачет давление и шалит сердце

Шесть неожиданных вещей, которые могут привести к инфаркту

А также к проблемам с сосудами

Семь шагов к идеальному давлению

Доказано, что развитие гипертонии и болезней сердца далеко не всегда зависит от возраста и генов

Как образование человека влияет на развитие сердечной недостаточности

Ученые объяснили связь между первым и вторым

Какой возраст — самый опасный для сердца

Кардиологи рассказали, как сердечно-сосудистые заболевания проявляют себя в разные периоды жизни человека. Как не пропустить их первые признаки, которые не всегда бывают явными, и спасти свой «мотор»

Три лечебные диеты для «сердечников»

Для оптимального здоровья сердца нужны диетические изменения

Российские исследователи научились наращивать сердечную мышцу и создали «живой» протез для сосудов

Эксперт по клеточным технологиям Роман Деев рассказал «КП» о самых передовых разработках отечественных ученых и врачей [топ-5 ноу-хау]

Российские исследователи научились наращивать сердечную мышцу и создали «живой» протез для сосудов

Эксперт по клеточным технологиям Роман Деев рассказал «КП» о самых передовых разработках отечественных ученых и врачей [топ-5 ноу-хау]

Сколько нужно заниматься, чтобы сохранить сердце здоровым?

Газеты пишут, врачи советуют, ученые, опять же, в который раз доказывают: тренировки продлевают жизнь. А сколько их нужно, этих тренировок, чтобы был результат?

Сердце на ремне

Ученые разработали новый вид искусственного «мотора»

Проверь себя: 11 факторов развития артериальной гипертензии

Насколько вы подвержены риску гипертонии?

Насколько кофе опасен (или нет) для вашего сердца

В последнее время все больше исследований говорят о том, что «не так страшен чёрт». А как на самом деле?

Семь настоящих причин высокого давления

Вкусная еда, проблемы со спиной, реакция на погоду? Почему на самом деле каждый второй из нас становится гипертоником, рассказывают эксперты

Возрастная категория сайта 18+

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector