0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Циан — цвет, который помогает заснуть и проснуться

Циан — цвет, который помогает заснуть и проснуться

Готовы спорить, вы тысячу раз слышали о том, что использование гаджетов в постели нарушает качество вашего сна (не говоря уже о том, что фаббинг медленно, но верно разрушает ваши отношения). И вы наверняка знаете, что причиной всего этого является blue light — синий цвет, испускаемый экранами ноутбуков, смартфонов и планшетов. Несмотря на то, что связь между «синим светом» и старением кожи пока не подтверждена, тот факт, что он нарушает циркадные ритмы, ученые вынуждены признать.

Совсем недавно, впрочем, было проведено исследование, результаты которого говорят о том, что не синий, а сине-зеленый цвет, также известный как cyan (циан) или ядовито-синий, является скрытым фактором в поощрении или предотвращении сна. Как сообщает BBC, воздействие цвета, который вполне можно назвать и «цветом морской волны», ощущалось даже в том случае, если изменения были незаметны для глаз.

Всегда ли работают настройки «ночного режима» в наших гаджетах? С учетом новых данных, возможно, не всегда. Дело в том, что они, основываясь на данных многочисленных исследований, снижают воздействие «синего света», в то время как бороться, вероятно, нужно также с сине-зеленым оттенком. К такому выводу пришла группа ученых из Манчестерского (University of Manchester) и Базельского (University of Basel) университетов.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, говорит о том, что цвет циан оказывает особое влияние на человеческий организм. В ходе экспериментов, во время которых участники смотрели фильм, а ученые меняли яркость и цветность картинки, удалось установить, что большее или меньшее воздействие сине-зеленого статистически значимо изменяло содержание сонного гормона мелатонина в слюне зрителей.

Ведущий автор исследования, профессор Роб Лукас (Rob Lucas) добавляет, что видеть разницу в цветах не так уж необходимо, поскольку наше тело в любом случае отреагирует даже на малейшие изменения. Он и его команда предполагают, что если дело в циане, то, вероятно, и другие цвета, созданные с использованием синего и голубого, могут оказывать на нас подобное действие.

Теперь ученые думают, что сине-зеленый можно и нужно использовать на экранах компьютеров, если цель человека состоит в том, чтобы сохранять бодрость (например, во время работы в ночную смену). Или, напротив, исключать его тогда, когда кто-то не может оторваться от телефона или ноутбука перед сном, что особенно важно в случае, скажем, с подростками.

Доктор Аннет Аллен (Annette Allen), также принимавшая участие в исследовании, говорит, что было бы неплохо сделать приложение для смартфонов, которое могло бы включать и выключать оттенок циан на экране в зависимости от того, планируете вы в ближайший час не спать или заснуть. Звучит, согласитесь, неплохо.

Вино, снотворное и другие методы улучшения сна, которые я проверила на себе

Проснуться утром без готовности продать душу дьяволу, лишь бы поспать еще 5 минут. Посмотреть в зеркало и увидеть в нем свои глаза без красноты и ненависти ко всему живому. Сварить и спокойно выпить кофе, не пытаясь одновременно почистить зубы, убрать за котом и вызвать такси. Кто не мечтает о таком утре?

Чтобы раньше проснуться, надо раньше лечь. Но как? Специально для AdMe.ru я расскажу, какие методы улучшения сна я проверяла на себе и что из этого вышло.

Зачем мне это понадобилось

Меня зовут Люда. Сколько себя помню, по утрам я задавалась вопросами, за что мне все это и почему нет детсадов, институтов и офисов, которые начинают работать после обеда.

Из-за моей нелюбви к утру, как только выдалась возможность, я стала фрилансером. Удовлетворенность жизнью устремилась к отметке «абсолют», ведь можно спать по утрам сколько хочешь.

Как это бывает в фильмах, если у главного героя наступает период безмятежного счастья, быть беде. Моя беда пришла в виде новой соседки, которая выглядела лет на 45, хотя по паспорту ей было за 60. Тетя Наташа никогда не колола ботокс, а из косметики признавала только собственноручно сделанную огуречную маску, но зато всегда ложилась спать в 22:00.

Конечно, может быть, дело совсем не в режиме, а в генетике тети Наташи, например. Но, начитавшись о пользе мелатонина для женской красоты и молодости, я решила наладить ненавистный, но, как твердили ученые, полезный режим.

Читать еще:  5 ошибок, которые вы делаете, когда принимаете душ

Итак, цель — уснуть не позже 23:00 и проснуться к 6:00 утра

Вначале я пробовала просто лечь в постель к 22:00 и уснуть. Но желание спать не приходило, а скука настойчиво напоминала, что есть интернет, где я и проводила время до часу-двух ночи. Тогда я решила опробовать на себе способы, которые помогут быстрее уснуть. Это были:

  • ароматерапия;
  • снотворное;
  • алкоголь;
  • приложение «Умный будильник»;
  • отказ от гаджетов за 2 часа до сна.

Каждый метод я тестировала примерно неделю, оценивая не только то, как быстро я уснула, но и какими были мои ощущения на следующий день.

Ароматерапия

Вначале я почитала об эфирных маслах, которые рекомендуются для улучшения сна. Выбрала масло лаванды, потому что его положительное действие на сон проверили на студентах и женщинах с послеродовой депрессией.

  • Что нужно сделать: вдыхать пары эфирного масла в течение 15–20 минут перед сном, а также обеспечить источник запаха на ночь. Я зажгла аромалампу, капнула несколько капель масла на наволочку, а под подушку я положила мешочек с сухой лавандой.
  • Как это сработало на мне: чувствовалось приятное расслабление. Быстрее уснуть это не помогло, но я заметила, что по утрам стала чувствовать себя бодрее, как будто спала не обычные 7 часов, а на час-два больше. Видимо, лавандовое масло действует именно на качество сна: делает его более глубоким и ровным.
  • Вердикт: буду использовать, но вместе с другим средством.

Снотворное

Чтобы выбрать снотворное, я позвонила знакомому врачу. Сначала он попросил не морочить ему голову, потому что «снотворное назначают людям с серьезными расстройствами сна, а не этими твоими выдуманными проблемами». Но после моих аргументов посоветовал экстракт пассифлоры.

Нашла исследование, которое подтвердило положительное действие препарата, а именно увеличение глубоких фаз и уменьшение быстрых фаз сна. Отлично, приступаем.

  • Что нужно сделать: выпить 2 таблетки за час до планируемого отхода ко сну, у меня это 21:30.
  • Как это сработало на мне: может быть, глубокие фазы моего сна и стали глубже, но никаких объективных изменений за неделю приема экстракта пассифлоры я не обнаружила. Возможно, для наступления эффекта нужно принимать препарат более продолжительный период.
  • Вердикт: пользоваться не буду.

Отказ от гаджетов за 2 часа до сна

Пластырь на камере похож на паранойю, но мне так спокойнее.

Излучение смартфонов и ноутбуков (его еще называют голубым излучением) наши глаза распознают как дневной свет, мозг думает, что сейчас день, выработка мелатонина снижается. Этим объясняется состояние, когда тело ломит от усталости, но уснуть не получается.

  • Что нужно сделать: не пользоваться смартфоном, планшетом и любыми другими устройствами за 2 часа до сна.
  • Как это сработало на мне: так как я планировала уснуть в 22:30, то в 20:30 выключила ноутбук (первый раз за долгое время, обычно он у меня в спящем режиме) и спрятала в сумку смартфон. Увы, моей силы воли не хватило на то, чтобы вытерпеть такую долгую разлуку с интернетом, и ни в один из дней довести эксперимент до конца так и не удалось.
  • Вердикт: надо тренировать силу воли, что тут скажешь еще.

Алкоголь

Для проверки этого метода я выбрала купаж мерло и каберне-совиньон.

Красное вино, а вернее виноград, из которого его делают, содержит вещество, которое помогает быстрее уснуть. Больше всего его находится в таких сортах, как неббиоло, кроатина, каберне-совиньон и мерло.

  • Что нужно сделать: выпить 100–150 мл красного сухого вина за 1,5–2 часа до сна.
  • Как это сработало на мне: мелатонин и общий расслабляющий эффект алкоголя сделали свое дело, и я уснула спустя 15–20 минут. Но, несмотря на то что легла рано, просыпаться было тяжело, а желание вернуться обратно в постель не покидало меня еще несколько часов. Еще появился побочный эффект в виде отеков по утрам. Но были и плюсы.
    В один из вечеров я отправилась спать в отвратительном настроении и с кучей нерешенных проблем. Когда мысли настолько назойливы, что начинаешь их физически ощущать, речи о сне и быть не может. Так вот, в тот вечер ничего такого не было — через короткое время я уснула.
  • Вердикт: буду пользоваться в особых случаях.

Приложение «Умный будильник»

Приложение отслеживает фазы сна: регистрирует все посапывания и вздрагивания, пока вы спите. Это ежедневный отчет: в 17:54 я установила будильник на следующее утро. Промежуток с 22:30 до 05:07 — реальное время сна, голубым и зеленым выделены глубокие и легкие фазы.

Утром, за полчаса до установленного времени, программа выбирает момент, когда телодвижения и издаваемые вами звуки достигают своего пика (значит, наступила фаза легкого сна), и срабатывает будильник (у меня пение птиц). А чтобы вечером было проще уснуть, надо включить расслабляющую мелодию (я выбрала «белый шум»).

  • Что нужно сделать: скачать приложение и положить смартфон рядом с собой, предварительно подключив его к зарядному устройству.
  • Как это сработало на мне: я легла в положенные 22:30, установила таймер на 5:30 и включила «белый шум». Уснула через 15 минут (приложение показывает) и проснулась к 5:00, как девушка в рекламе кофе: легко и с улыбкой. В теле чувствовалась бодрость: я приготовила завтрак, нанесла на лицо маску, почитала новости, поела, составила список дел, запустила стирку. Посмотрела на часы: 7 утра.
  • Вердикт: буду пользоваться.

Что было потом

Завершив испытание всех этих методов, я остановила свой выбор на «Умном будильнике» и эфирном масле лаванды. Ну и красное вино — тяжелая артиллерия, когда вот прям достанут. В течение месяца я засыпала под «белый шум» и аромат лаванды, а просыпалась под пение птиц с 5 до 5:30 утра. Несколько раз, по пятницам, конечно же, я срывалась, потому что ходила с друзьями в клуб, кафе или другие традиционные пятничные места.

Читать еще:  Их нравы: жительница Канады получила ожоги после «вагинального пропаривания»

Спустя месяц я подвела итоги, чтобы решить, стоит ли продолжать дальше. Вот что изменилось за это время

На фото слева — я в начале своей войны с проблемным сном, справа — в конце.

14 товаров для идеального сна

Эти устройства помогут быстрее засыпать, проще просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.

Современные люди редко спят полноценно, потому что почти постоянно находятся под действием искусственного света, много сидят перед экранами и выбиваются из режима. В таких условиях нормализовать сон можно с помощью специальных устройств, которые уменьшают влияние негативных внешних факторов, помогают расслабиться и вовремя распознать бессонницу и другие нарушения.

Трекеры сна

Для отслеживания сна чаще всего используют фитнес-браслеты и умные часы. Они замеряют движение и пульс и на основе этого анализируют качество ночного отдыха. Ещё такие браслеты работают как будильник: помогают проснуться в подходящую фазу между медленным и быстрым сном, когда мозг уже отдохнул, а сердце стало биться чаще. В такой момент вставать легче всего, так как организм готов к активным действиям.

Но есть и более интересные гаджеты, которые отслеживают сон точнее.

1. RestOn

Это лента, которая крепится прямо на кровать, под простыню, и фиксируется сверху магнитной защёлкой. Она кладётся под грудную клетку и с помощью датчиков отслеживает движение, сердцебиение и дыхание. Также гаджет следит за температурой и влажностью в помещении — подскажет, если в комнате слишком жарко или сухо для нормального сна.

Вся эта информация передаётся на смартфон. В приложении можно посмотреть статистику сна и получить рекомендации, которые помогут отдыхать более полноценно.

Лента рассчитана только на одного человека, то есть её нужно класть на половину двуспальной кровати. При использовании этого устройства лучше не ложиться в обнимку, чтобы не мешать отслеживать именно ваши показатели.

Цена: 9 490 рублей.

2. Sense

Этот небольшой шарик изучает климат в доме: замеряет температуру, влажность, освещённость, уровень шума и концентрацию пыльцы. Сон он контролирует с помощью небольшой «таблетки», которая крепится к подушке. Пульс не измеряет, но отслеживает движение, храп и разговоры во сне. Причём Sense сам определяет, когда человек лёг в кровать и заснул, включать ничего специально не придётся.

Также устройство работает как будильник: на основе движений и дыхания человека определяет фазу сна и подаёт сигнал в идеальное для пробуждения время. Работает сам, без связи со смартфоном.

Маски для сна

Даже когда мы выключаем лампу, в комнате остаётся много источников света: экраны, диоды от техники, фонари и фары машин на улице. Всё это нарушает полную темноту и мешает синтезу мелатонина — гормона сна. Чтобы защититься от света, можно использовать обычные тканевые маски или с дополнительными функциями.

1. Remee

Существует практика осознанных сновидений, когда вы запоминаете сны и принимаете в них активное участие. Обычно для этого нужно долго тренироваться, но Remee поможет упростить процесс обучения.

В ткани этой маски скрывается электронная начинка. Когда датчики фиксируют фазу глубокого сна, на короткое время включаются светодиоды. Они будят подсознание и помогают лучше запомнить сон или действовать в нём осознанно.

Кроме того, маска имеет и вполне обычную функцию — блокирует доступ света, помогая быстрее уснуть.

Цена: 1 200 рублей.

2. SleepPhones

По факту это беспроводные наушники в виде широкой резинки. Их можно просто надевать на голову во время занятий спортом, а также это отличная повязка для сна. Плотная ткань хорошо блокирует свет, а в наушниках можно включить приятную музыку, аудиокнигу, звуки природы или белый шум.

Особенно полезна повязка будет тем, кто вынужден засыпать в шумных условиях и не любит беруши.

Цена: 6 990 рублей.

3. Dreamlight

Размеры маски поначалу пугают, но производители сделали так специально, чтобы точно перекрыть весь свет. Кроме того, внутри помещается целая куча электроники: датчики дыхания, светодиоды, акселерометр и динамики.

Светодиоды в маске нужны для того, чтобы имитировать закат. Они медленно мигают в такт дыханию и постепенно гаснут, что помогает неспешно и глубоко погрузиться в сон. Утром диоды тоже начинают светить всё ярче, имитируя рассвет. Это позволяет проснуться естественнее и мягче, чем от будильника.

Есть у Dreemlight и другие интересные функции: режим медитации, инфракрасное излучение для улучшения состояния кожи и подготовка к перелёту в другой часовой пояс.

4. Easy Air Brain Wave Sleeping Eye Mask

Маска от Xiaomi, известного производителя недорогих умных гаджетов. В неё встроены электроды, которые улавливают мозговые волны и на основе этого определяют фазу сна.

Чтобы вы быстрее засыпали, маска проигрывает музыку, сама постепенно уменьшая громкость. Утром она, наоборот, медленно наращивает громкость на основе мозговой активности. Это помогает проснуться бодрым без стресса.

Цена: 3 548 рублей.

Световые будильники

Для человека естественнее всего просыпаться не от звука или вибрации, а от света. В условиях города это помогут реализовать будильники с имитацией рассвета.

1. «Новый рассвет»

Недорогой будильник от российского производителя. Умеет имитировать не только рассвет, но и закат. Пользователь может менять оттенок подсветки, регулировать уровень яркости, ставить на сигнал свои мелодии или звуки природы. Есть возможность завести два будильника — полезно, если супругам нужно просыпаться в разное время.

Читать еще:  Стареющее зрение: когда пора к окулисту

Ещё у «Нового рассвета» есть отсек для батареек. Будильник работает от сети, но если электричество вдруг пропадёт, он переключится на аккумуляторы и всё равно вас разбудит.

2. Medisana WL-450

Этот будильник не умеет имитировать закат или работать от батареек, зато светит ярче, а выбор цветов у него шире. В остальном отличий от «Нового рассвета» практически нет.

Цена: 7 350 рублей.

3. Philips HF3510/70

Устройство хорошо имитирует рассвет и закат: свет у него не просто тускнеет, а меняет оттенок с жёлтого до красного, как у настоящего солнца.

Цена: 6 590 рублей.

Другие интересные штуки

1. Система контроля сна Withings Aura

Это комплекс из датчика и прикроватного модуля. Датчик кладётся под матрас и анализирует движение тела, дыхание и частоту сердцебиения. Модуль собирает данные о температуре, влажности и чистоте воздуха, а также выступает в качестве умного будильника и ночника. Можно сказать, что по функциям Withings Aura напоминает трекер RestOn и будильники с имитацией рассвета.

Цена: 15 700 рублей.

2. Устройство против храпа

Эта штука пригодится тем, кто храпит. Она просто вставляется в нос и за счёт своей формы устраняет проблему. Кроме того, устройство облегчает ток воздуха и предотвращает апноэ — кратковременную остановку дыхания, которая мешает полноценному сну.

3. Очки с фильтром синего

Компьютеры, смартфоны и телевизоры излучают много синего света, который не даёт нам нормально спать и блокирует выработку мелатонина Effects of blue light on the circadian system and eye physiology . Полностью перекрыть это излучение от любых гаджетов помогут специальные очки с фильтром синего.

Обычные компьютерные — из оптик — не защищают от синего света. Они помогают глазам меньше уставать, но не улучшают качество сна.

Специализированные очки иногда продаются в крупных оптиках, но можно заказать их и через интернет. Например, выбрать что-то из ассортимента Xiaomi. У этой фирмы есть много разных моделей для детей и взрослых.

Цена: от 1 012 рублей.

4. Охлаждающий наматрасник Dormeo Memosan

В глубоком сне температура нашего тела должна снизиться на 1–2 градуса. Добавить немного прохлады можно с помощью специального наматрасника — устройства с гелевыми капсулами, которое приятно холодит тело.

Dormeo Memosan изготовлен из вспененного материала. Это обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха и даёт лёгкий эффект памяти: наматрасник поддерживает все изгибы тела.

5. Холодная подушка SoothSoft Chillow

Отличная пара для охлаждающего наматрасника. Это не полноценная подушка, а скорее накладка, которую нужно просто наполнить холодной водой и поместить под наволочку. Она отлично держит температуру и форму, помогает быстрее уснуть в жару.

Цена: 297 рублей.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Циан — цвет, который помогает заснуть и проснуться

Готовы спорить, вы тысячу раз слышали о том, что использование гаджетов в постели нарушает качество вашего сна (не говоря уже о том, что фаббинг медленно, но верно разрушает ваши отношения). И вы наверняка знаете, что причиной всего этого является blue light — синий цвет, испускаемый экранами ноутбуков, смартфонов и планшетов. Несмотря на то, что связь между «синим светом» и старением кожи пока не подтверждена, тот факт, что он нарушает циркадные ритмы, ученые вынуждены признать.

Совсем недавно, впрочем, было проведено исследование, результаты которого говорят о том, что не синий, а сине-зеленый цвет, также известный как cyan (циан) или ядовито-синий, является скрытым фактором в поощрении или предотвращении сна. Как сообщает BBC, воздействие цвета, который вполне можно назвать и «цветом морской волны», ощущалось даже в том случае, если изменения были незаметны для глаз.

Всегда ли работают настройки «ночного режима» в наших гаджетах? С учетом новых данных, возможно, не всегда. Дело в том, что они, основываясь на данных многочисленных исследований, снижают воздействие «синего света», в то время как бороться, вероятно, нужно также с сине-зеленым оттенком. К такому выводу пришла группа ученых из Манчестерского (University of Manchester) и Базельского (University of Basel) университетов.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, говорит о том, что цвет циан оказывает особое влияние на человеческий организм. В ходе экспериментов, во время которых участники смотрели фильм, а ученые меняли яркость и цветность картинки, удалось установить, что большее или меньшее воздействие сине-зеленого статистически значимо изменяло содержание сонного гормона мелатонина в слюне зрителей.

Ведущий автор исследования, профессор Роб Лукас (Rob Lucas) добавляет, что видеть разницу в цветах не так уж необходимо, поскольку наше тело в любом случае отреагирует даже на малейшие изменения. Он и его команда предполагают, что если дело в циане, то, вероятно, и другие цвета, созданные с использованием синего и голубого, могут оказывать на нас подобное действие.

Теперь ученые думают, что сине-зеленый можно и нужно использовать на экранах компьютеров, если цель человека состоит в том, чтобы сохранять бодрость (например, во время работы в ночную смену). Или, напротив, исключать его тогда, когда кто-то не может оторваться от телефона или ноутбука перед сном, что особенно важно в случае, скажем, с подростками.

Доктор Аннет Аллен (Annette Allen), также принимавшая участие в исследовании, говорит, что было бы неплохо сделать приложение для смартфонов, которое могло бы включать и выключать оттенок циан на экране в зависимости от того, планируете вы в ближайший час не спать или заснуть. Звучит, согласитесь, неплохо.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector