0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

«Сову» можно превратить в «жаворонка» — и вот каким образом

Кто смог из Совы переделаться в Жаворонка?

А я почему то знаю много бабушек, которые до 9-10 спят. Ложиться спать в 10 какой то наивный совет, ну ляжешь в 10, а уснешь то все равно в 12 или позже, у сов пик активности нервной системы именно вечером, нельзя просто лечь и уснуть когда у тебя пик активности!

В лучшем случае. От нервного перенапряжения (многочасового насилия над собой — убеждения себя: нужно лежать и спать, нужно лежать и спать) есть риск пролежать до 7-8 и вот тогда-то и вырубиться, а в 9-10 уже подъем. Вот где истинная убитость бывает

Я. Только после 30-им. Во-первых работа в 5:30-6:00 вставать. Поэтому я часто в 10:00 а то и раньше сплю. Во-вторых, мне кажется я немного набрала вес и это повлияло. Раньше не то чтобы анорексиком была, но давление было низкое, особенно по утрам. Я себя поднять с постели не могла, голова кружилась. Сейчас такого нет. И я пила магний. думаю он тоже помог.

Одно дело не любить рано засыпать и рано просыпаться. Другое, когда физически подъем это пытка, как стало быков по тебе пришлось, прям тянет в горизонтальное положение.

По врачам ходила, ничего не нашли. Но магний и немного веса мне видимо выровняли давление. А может что-то одно из них.

Все возможно. Я истинный жаворонок и соня (могла по 12-16 часов спать в отключке). Работа позволяла, я стала засиживаться, вставать около 15 часов дня. Помогает всегда в таком случае плавный период. Например, в отпуске можно попробовать, чтобы было время.

Например, сначала я ложилась спать около 4 утра, вставала без будильника около 15 часов, на следующий день дотерпела до 6 утра, встала в 5 вечера. Так двигаю по 2-3 часа вперед, когда уже рубит. Можно больше часов, но мне так комфортнее. В итоге в течение недели-10 дней двигаю, и вот я уже ложусь спать около 9 вечера, встаю сама в 7 утра. Без будильников всегда. Организм просыпается сам. В итоге никакого стресса у него нет в таком плавном переходе режима. Работает всегда. Постоянным жаворонком мешает клевая работа и отсутствие семьи. Но спокойным и счастливым жаворонком остаюсь по 3 месяца спокойно, пока обстоятельства не заставят поздно лечь. Но в таком случае встаю по будильнику и снова ложусь около 21-22. 00.

Читать еще:  Уборка по методу КонМари: что обо всем этом думают психологи

Перепробовала многие способы. Помог только этот. Летом вообще обожаю вставать на рассвете около пяти и на йогу. Потом ореховый кофеек за чтением новостей утренних. Красота. Утро прекрасно.

Как из совы превратиться в жаворонка

Содержание статьи

  • Как из совы превратиться в жаворонка
  • Как определить, жаворонок ты или сова
  • В какое время суток продуктивность памяти является наивысшей

Многие оправдывают свой ночной режим свойствами организма. Хотя на деле просто сбит распорядок дня. Если легли поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Чтобы дальше не мутировать в сов, необходимо научиться правильно отходить ко сну и быстро просыпаться утром.

Засыпаем правильно

  • Последний прием пищи должен быть за 2 – 3 часа до сна. За это время пища успеет перевариться, а чувства голода еще не наступит.
  • За час до сна выключите все гаджеты. Всевозможные передачи, фильмы, музыка – будоражат нервную систему. А это в свою очередь ведет к тому, что вы долго не можете уснуть.
  • Перед сном необходимо проветривать комнату. Свежий воздух благотворно влияет на весь организм, насыщает кислородом.
  • Ложиться лучше всего в одно и то же время до полуночи. Во-первых, так вырабатывается привычка. Во-вторых, один час до полуночи, заменяет два часа после.

Просыпаемся легко

  • Расположите будильник так, чтобы для его выключения пришлось вставать.
  • Просыпаться в темном помещении тяжело. Поэтому, как только встали, раздвиньте шторы. Зимой дополнительно включите везде свет. Свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.
  • При нехватке кислорода, достаточно трудно быть бодрым. Проснувшись, откройте окно и несколько раз глубоко вдохните. В этот момент можно позевать, чтобы максимально обеспечить мозг кислородом.
  • Пока комната проветривается, сделайте пятиминутную зарядку. Это позволит проснуться не только мозгу, но и мышцам.
  • Каждое утро начинайте со стакана воды. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварению.
  • Окружите себя с утра запахами цитрусовых. Можно изготовить помандер и повесить его на кухне. Или начинать каждое утро с дольки апельсина или мандарина.

Начав вставать рано, у вас появится дополнительное время. Его вы можете потратить на себя или на любимое занятие. Это привнесет в вашу жизнь ощущение счастья и гармонии.

Читать еще:  Множественная химическая чувствительность — болезнь, которой нет

Как превратить ребенка «сову» в «жаворонка»?

Многие родители жалуются, что ребенка невозможно уложить рано спать, да и просыпается он довольно поздно. Такая ситуация наблюдается довольно часто. Однако у ребенка должен быть определенный режим, ведь впереди у него детский сад, а затем и школа. Да и вообще современная жизнь требует от людей превращаться из «сов» в «жаворонков».

Сомнологи утверждают, что переучивать людей и менять свои ритмы сна категорически нельзя. Это довольно сложный и длительный процесс, который может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья человека. Человек, который желает поменять свой ритм сна, намного быстрее устает, становится раздражительным и впадает в депрессию.

Японские исследователи считают, что причиной этому является ген, который вызывает синдром наследственной длительной фазы сна. А исходя из исследований психологов, каждый человек обладает биологической предрасположенностью, индивидуальными особенностями темперамента и регуляции всевозможных процессов, происходящих в организме.

«Сов» можно научить вставать довольно рано. Но на время каникул ребенок снова станет вести свой образ жизни «ночной совы». Кроме того «совы» проявляют свою активность и энергию в вечернее время, а утром будут выглядеть уставшими и заторможенными. Поэтому если ваш ребенок по ритмам сна «совенок», не следует заставлять его делать уроки по вечерам. Вечернее время абсолютно для всех детей должно быть спокойным и ненапряженным.

Также не следует ставить в пример ребенку «сове» «жаворонка», и наоборот. Уважайте и принимайте как должное особенности вашего малыша, не ругайте его за то, что его ритмы не соответствуют стандартам. Постарайтесь подстроить жизнь ребенка под него.

Естественно, не у всех родителей получится сидеть с ребенком дома или водить малыша на вторую школьную смену. Не существует определенных рекомендаций, которые полностью изменят вашего ребенка, но определенные меры все же помогут сделать жизнь немного проще.

Очень важно, чтобы ваш «совенок» был загружен длительными дневными прогулками. Старайтесь постепенно передвигать время дневного сна. В вечернее время не допускайте, чтобы малыш устраивал энергичные игры и долго смотрел телевизор. Чтобы малыш ложился спать вовремя, старайтесь и вы укладываться на 1-2 часа раньше.

Тяжелее всего «совам» дается утренний подъем. Поэтому превратите его в приятный процесс, который будет поднимать настроение вашему малышу. Будите его ласковыми словами и прикосновениями. Можете разрешить ему съесть какую-нибудь сладость или посмотреть мультик.

Приготовления к садику или школе начинайте вечером, чтобы малыш мог растянуть свой сон еще на 10-15 минут. Приготовьте всю необходимую одежду и принадлежности, чтобы малыш мог спокойно собраться и не тратить время на поиски какой-либо вещи.

Читать еще:  Одышка - причины и лечение одышки и нехватки воздуха в покое, причины возникновения

Если вы решили попробовать изменить график вашего ребенка, делайте это в летнее время, как раз перед началом детского сада или школы. Таким образом, вы добьетесь большего успеха в своих начинаниях. Желаем вам удачи.

«Сову» можно превратить в «жаворонка» — и вот каким образом

Увы и ах, наш мир не создан для «сов». С развитием технологий жизнь стала чуточку легче, но в целом люди — независимо от того, какой у них режим — вынуждены быть активными по утрам и сонными по вечерам.

Вы тоже не можете заставить себя заснуть раньше двух часов ночи? Поверьте, мы вас прекрасно понимаем. При этом вам почти наверняка приходится вставать на работу не позднее семи утра, что делает вас вечно уставшими, сонными и раздражительными. Угадали?

Несмотря на то, что «совы» и «жаворонки» считаются постоянными величинами вроде холериков и флегматиков, они, возможно, все-таки поддаются обучению. Во всяком случае, как раз на это намекает новое исследование , проведенной группой ученых из Университета Суррея (Universities of Birmingham), Бирмингемского университета (University of Birmingham) и Университета Монаша (Monash University).

Исследователи обнаружили, что настройка режима «сов», которые привыкли к долгому бодрствованию по вечерам, а потому испытывают трудности с подъемом с кровати по утрам, может привести к оптимизации режима сна-бодрствования. А вместе с этим — к увеличению производительности, более здоровому питанию и снижению уровня стресса при одновременном увеличении сопротивляемости ему.

Что самое любопытное, циркадные ритмы «сов» в рамках эксперимента изменили без применения лекарств, а только с помощью практических вмешательств. В статье на тему, опубликованной в журнале Sleep Medicine, говорится о том, что время сна и бодрствования у добровольцев из числа «сов» получилось сдвинуть на два часа, что заметно сказалось на самочувствии участников.

Короче говоря, если вы «сова», которая вынуждена функционировать в режиме «жаворонка» и страшно от этого устала, не все потеряно. Вот какие рекомендации соблюдали участники эксперимента в течение трех недель:

  • Просыпайтесь за 2-3 часа до обычного времени пробуждения и находитесь под воздействием максимального количества естественного света;
  • Ложитесь спать за 2-3 часа до обычного времени и ограничивайте освещенность помещения;
  • Следуйте этому режиму не только в будни, но и в выходные;
  • Завтракайте почти сразу после пробуждения, обедайте в одно и то же время каждый день и откажитесь от плотной пищи после 19:00.

Начать свой собственный эксперимент таким образом можно уже сегодня. Если вы, конечно, готовы попробовать.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector