1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Сезон простуд: инструкция по выживанию

Что должно быть в вашей аптечке в сезон простуд?

Близится сезон простуд, а значит, уже совсем скоро все телеканалы и радиостанции по нескольку раз в день будут напоминать нам о том, как справиться с гриппом и ОРВИ. Однако, лучшим средством борьбы с простудой является профилактика. Попробуем разобраться, как защитить себя и своих близких от сезонных недугов или остановить болезнь на начальном этапе.

Витамины

Лето многие из нас стараются провести так, чтобы обеспечить свой организм максимальным запасом витаминов, как минимум, до следующей весны. При этом ни один человек не в состоянии употребить в пищу столько лимонов, яблок или моркови, чтобы на 100% удовлетворить свою потребность в необходимых для здоровья компонентах. Решить проблему можно, пройдя курс приема витаминно-минерального комплекса, а чтобы закрепить результат на более длительный срок — повторить его через полгода.

Сделать организм более устойчивым к простудным заболеваниям помогут такие препараты, как «Витрум», «Компливит», «Мульти-табс». Преимуществом этих средств является их грамотно подобранный состав: работая «в связке», витамины и минералы усиливают действие друг друга и помогают лучше усваиваться. Так, B6 обеспечивает наиболее эффективное восприятие организмом магния, а витамин D — кальция. Сегодня витаминно-минеральные комплексы можно подобрать не только для взрослых, но и для детей. При этом производители заботятся о том, чтобы малыши не отказывались от их приема, и вместо безвкусных пилюль предлагают им сладких мишек и зайчиков.

Средства для профилактики

Чаще всего о начинающейся простуде сигнализирует насморк и кашель, другие симптомы заболевания, в частности, кашель и головная боль, могут присоединиться к ним уже позднее. Чтобы предупредить легкую заложенность носа или раздражение в горле, специалисты Аптеки № 313 рекомендуют несколько раз в день промывать нос и горло такими средствами, как «Аквалор», «Аквамарис» или «Долфин» и др. Эти средства обладают выраженным противовоспалительным и антимикробным действием, что позволяет им обеспечивать надежную защиту от простудных заболеваний.

Почувствовав боль в горле, что всегда бывает некстати, важно сразу же принять меры и не допустить развития болезни. Если вы находитесь на работе или в дороге и не можете добежать до аптеки, вас выручит «Стрепсилс» или «Доритрицин». Эти препараты в таблетках не требуют запивания водой и занимают мало места, поэтому на всякий случай носите их в своей сумке.

Не стоит забывать и о различных противовоспалительных средствах, представленных в форме спрея. Они хороши тем, что позволяют лекарству быстро «добраться» даже в самые труднодоступные места и обработать всю пораженную бактериями область.

Медикаменты при первых признаках простуды

Если простуда застала вас врасплох, и вы не успели позаботиться о профилактике, стоит обратить внимание на препараты комплексного действия. В их числе — «Простудокс», «Викс Антигрипп», «Фервекс» и т. д. Данные средства призваны снять основные признаки ОРВИ и гриппа — заложенность носа, высокую температуру, боль в горле и кашель. Еще одним преимуществом подобных комбинированных препаратов является то, что они продаются без рецепта и принимать их можно без назначения врача. При этом стоит помнить, что если через четыре-пять дней лечения вам не станет легче, то обратиться в поликлинику все же придется. Внимательно читайте инструкцию.

Сильнодействующие лекарства

В начале простуды важно помочь своему организму справиться с инфекцией и предотвратить осложнения: ангину, острый бронхит или пневмонию. В Аптеке № 313 представлены такие сильнодействующие лекарства, как «Амиксин», «Лавомакс», «Арбидол», «Ингавирин», «Кагоцел». Все эти и схожие с ними лекарства являются иммуномодуляторами. Механизм их действия основан на выработке интерферонов, обладающих высокой противовирусной активностью. Довольно часто медикаменты данной группы в комплексной терапии назначают и врачи.

Помните, для того, чтобы выздороветь нужно время, но занимаясь самолечением, необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если по прошествии пяти дней вы не ощущаете изменений в лучшую сторону, или после временного облегчения к уже имеющимся присоединились дополнительные симптомы, немедленно обращайтесь к врачу.

Как поддержать свой иммунитет в сезон простуд?

Чтобы уберечься от гриппа и ОРВИ, совсем не обязательно безвылазно сидеть дома, обложившись таблетками. Для поддержки иммунитета необходимо выходить на свежий воздух: постарайтесь ежедневно гулять хотя бы по полчаса. Находясь в своей квартире, важно помнить о своевременном проветривании помещений.

Снизить риски простуды можно, если одеваться по погоде: многие недооценивают «легкий» осенний ветер или забывают взять с собой зонт. Такие мелочи, особенно если иммунитет ослаблен, вполне могут вылиться в насморк или боль в горле.

Хоть специалисты и не рекомендуют лечиться исключительно народными средствами, использовать их в профилактических мерах не возбраняется. При отсутствии противопоказаний, можно добавить в свой рацион чеснок, имбирь, лимон, клюкву, мед. Благотворное влияние на организм окажут даже такие мелочи, как пара зубчиков чеснока, съеденных вместе с порцией борща, или ароматный чай с имбирем и лимоном.

Помните, что стресс серьезно ослабляет иммунную систему. Находясь в постоянном нервном напряжении, регулярно переутомляясь, человек снижает защитные резервы организма. У него попросту не остается сил на борьбу с инфекциями и вирусами. И хоть простуду сложно назвать прямым следствием стресса, она гораздо охотнее «цепляется» к тем, чье душевное здоровье оставляет желать лучшего. Исходя из вышесказанного, специалисты по психосоматике призывают находить время на пешие прогулки, общение с близкими людьми, чтение книг и другие занятия, которые дарят вам положительные эмоции. Немаловажную роль играет и качество сна, поэтому уделяйте внимание своему ночному отдыху.

Читать еще:  Мы действительно любим собак больше, чем людей

Минимизируя стрессовые ситуации в своей жизни, вы получите гораздо больше возможностей встретить сезон простуд во всеоружии и не потерять ни дня из-за насморка или кашля!

Сезон гриппа и ОРВИ

Опубликовано: 20 октября 2018

Среди всех разновидностей острой респираторной вирусной инфекции грипп считается наиболее опасной. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно с ним сталкивается около 15% населения нашей планеты. Медики утверждают: у пяти миллионов человек заболевание протекает тяжело и сопровождается развитием осложнений.

Когда начинается сезон гриппа? Этот вопрос интересует многих. Вспышки инфекции чаще всего регистрируют в январе и феврале. Однако подхватить вирус можно не только в эти месяцы. Гриппозный сезон обычно длится с октября по апрель. В это время иммунитет человека ослаблен, поэтому болезнетворному агенту проще пробить оборону. К тому же зимой и в межсезонье люди большую часть времени проводят в закрытых помещениях. Там достаточно сухой воздух — благоприятные условия для распространения вируса. Этим и обусловлена повышенная заболеваемость.

По каким симптомам можно распознать грипп? Как проводить профилактику? Какое лечение поможет, если защититься не удастся? Остановимся на этих вопросах подробнее.

Как отличить грипп от ОРВИ?

Хоть эти заболевания и состоят в одной группе, их важно уметь различать. Ведь грипп гораздо опаснее сезонных ОРВИ и обычной простуды. При неправильном лечении или вовсе его отсутствии могут развиться осложнения. К наиболее серьезным из них относят пневмонию, менингит и миокардит.

В большинстве случаев грипп начинается с сильной головной боли и резкого подъема температуры — вплоть до 40 °C. В то время как первыми симптомами ОРВИ являются чихание, насморк и заложенность носа. При гриппе они появляются лишь на 2-3 сутки. Среди характерных признаков болезни также отмечают:

  • озноб и ломоту в теле,
  • чувствительность глаз к свету,
  • чрезмерную слабость,
  • потерю аппетита,
  • нарушение сна.

При внезапном ухудшении самочувствия действовать нужно быстро. Необходимо вызвать врача на дом и не вступать в контакт с окружающими, чтобы не заразить их. Специалист выслушает жалобы, поставит диагноз и выберет оптимальный способ лечения гриппа.

Профилактика — лучшая защита

Чтобы снизить риск заражения гриппом, нужно своевременно проводить профилактику. Защитные меры помогут избежать болезни в простудный сезон и остаться здоровым, когда вокруг все шмыгают носом, чихают и кашляют.

  • Вакцинация. Делать прививку нужно не тогда, когда начинается сезон гриппа, а заблаговременно. Обычно это конец сентября. Организму нужно время для выработки иммунного ответа.
  • Закаливание. Лето — отличное время для проведения закаливающих процедур. Контрастный душ, хождение босиком по траве и обливания прохладной водой помогут укрепить собственные защитные силы организма.
  • Витаминизация. Чтобы иммунная система работала без перебоев, ей необходимы полезные вещества. Главными источниками витаминов, минералов и микроэлементов являются свежие фрукты и овощи.

Что делать, если болезнь настигла?

Если избежать гриппа не удалось, необходимо оперативно обращаться к врачу. Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз и выписывать медикаменты. Доверьте это дело специалисту. Доктор назначит лекарства, которые не только помогут, но и не навредят. Часто врачи при гриппе назначают Деринат. Он действует в трех направлениях:

  • помогает иммунной системе бороться с вирусом;
  • активирует защитные силы организма и направляет их против болезнетворных агентов;
  • восстанавливает и укрепляет слизистую носоглотки, тем самым снижает риск присоединения бактериальной инфекции и развития осложнений.

По согласованию с врачом Деринат можно использовать для профилактики гриппа, простуды и ОРВИ. Подробнее о препарате читайте на сайте. Перед применением внимательно изучайте инструкцию. Не болейте и будьте здоровы!

Инструкция по выживанию в сезон простуд

ОРВИ— самое частое на свете инфекционное заболевание. Вот несколько советов как укрепить иммунитет в сезон простуд.

«Надень шапку, а то заболеешь» — твердила мама. Сам по себе холод не причина, а лишь спусковой механизм для развития инфекции. Из-за спазма сосудов дыхательные пути становятся более уязвимыми перед заразой, витающей в воздухе. Если не хочешь, чтобы следующее свидание отменилось, не геройствуй и утепляйся.

Заболевший коллега прикрыл рукой рот во время чихания, потом ею же открыл дверь, после за ручку взялась ты… Через 20 минут потерла нос, а через два дня слегла с простудой. Таков типичный путь передачи инфекции. Мораль: а) соблюдай гигиену и поменьше трогай лицо; б) сама не ходи в офис больной.(кстатит про то,что не ходи в офис больной в большинстве своем эта рекомендация не соблюдается,если вдруг простудились лучше одеть маску чтобы не заражать других)

Общественный транспорт — рассадник инфекции, тогда как на свежем воздухе концентрация вирусов ниже. Плюс движение и адекватное закаливание дыхательных путей улучшают защитные силы организма. Если без автобуса никак, хотя бы держись за поручни в перчатках.

4. Укрепляй иммунитет

XXI век: вместо чеснока используются иммуномодуляторы. Они активизируют синтез белков, которые отражают атаку вирусов. А если инфекция попала в организм, выздоровление происходит скорее. Как это работает? Когда мы цепляем простуду, начинают вырабатываться антитела. Но в первые дни процесс идет вяло и неравномерно, а препараты его стимулируют. Это не вредно: лекарство просто активизирует естественные механизмы.

5. Водный баланс играет большую роль при лечении болезней. Пить нужно много, чтобы выводить токсины. Но не кофе и чай, которые, как известно, обезвоживают, а отвары, компоты, воду. Горячие напитки во время простуды нежелательны. Из-за своей температуры они оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку рта и глотки.

6. Отдыхайте. Отдых подразумевается не только летом, но именно осенью и зимой. Ведь возросшая нагрузка в учебе и на работе, недостаток солнца, стрессы — все влияет на состояние иммунной системы. Отдых имеется ввиду умение расслабиться вовремя, посидеть с закрытыми глазами — так в течение дня несколько раз. Простое правило, но действует великолепно.

Читать еще:  5 мифов о курении, в которые мы до сих пор верим

7. Употребляйте регулярно мед. Мед прекрасно борется с простудой и укрепляет иммунитет. Для подобного эффекта нужно съедать как минимум одну чайную ложку в день. Накопленная в меде солнечная энергия позволяет противостоять самым вредоносным микробам.

8. Обязательно спите всласть

Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета. Ему и сну в помощь – верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.

9. Не садитесь на разгрузочную диету

Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров. В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни. На время сезонной эпидемии гриппа рекомендуется даже увеличить количество калорий в пище и принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно полезны селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет. Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.

10. Но и не перебирайте калорий

Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.

11. Гоните прочь плохие эмоции

Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда – свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу. Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.

12. Будьте активны, но знайте меру

Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно­глобулины просто исчезают – организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций. Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска. Предупредить инфекцию: от простуды защитят цветы, обеды и отмена планёрок Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы. А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

Для поддержания обменных процессов человеку нужно более 100 различных микро и макроэлементов ежедневно. Макроэлементов организму нужно много, несколько грамм в день. Это, например, калий, магний, кальций. Микроэлементы нужны в микроскопических количествах, но при их дефиците могут возникнуть разнообразные заболевания или банальный недостаток сил, сонливость и плохое настроение. Железо, хром, цинк, медь, селен и другие элементы регулируют выработку гормонов и ферментов, участвуют в обменных процессах. Необходимы для работы эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем. При недостатке магния начинается бессоница и головные боли, а также сильная тяга к сладкому. Хром регулирует углеводный обмен и способствует сжиганию жира. Йод участвует в выработке тироидных гормонов, которые повышают скорость обмена веществ. Дефицит железа приводит к анемии, что вызывает хроническую усталость, сонливость, упадок сил и раздражительность. Усвоение этих и многих других элементов регулирует кремний. Кремний – катализатор и элемент связи в химических реакциях обменных процессов почти всех витаминов и минералов. При его дефиците 76 из 104 необходимых элементов ухудшают всасывание или, вообще, прекращают усваиваться. Останавливается усвоение витаминов и элементов как из еды, так из витаминных добавок. Если не исправить дефицит кремния, прием витаминных препаратов бесполезен.

Как пережить сезон гриппа и ОРВИ без походов в поликлинику

Все вокруг болеют. Чем и почему?

Кажется, я болею: температура, слабость, насморк. Что делать?

А какие есть варианты, кроме вызова врача на дом?

Как помочь себе во время болезни?

Куда обращаться, если мне стало хуже ночью?

Что можно сделать, чтобы вообще не заражаться?

Разве от вирусов можно спрятаться?

Можно ли укрепить иммунитет?

Стоит ли носить маску на улице?

А если у меня не простуда, а другое заболевание?

Инструкция для тех, кто не любит болеть и стоять в очередях.

Все вокруг болеют. Чем и почему?

Вирусов, которые вызывают простудные заболевания, больше 200. Они легко передаются от человека к человеку, поэтому ими заболевают целыми коллективами, особенно в школе или на работе.

Сложно сказать, почему мы заболеваем, когда на улице становится холоднее. Пока есть только предположения Two interferon-independent double-stranded RNA-induced host defense strategies suppress the common cold virus at warm temperature , что в холода защитная функция слизистых оболочек ослабевает, поэтому вирусам легче проникнуть в организм.

Обычно ОРВИ легко проходит за 7–10 дней, но есть ещё и грипп — это вирусное заболевание, похожее на простуду, но протекающее намного тяжелее. Грипп может вызывать множество осложнений, которые с трудом поддаются лечению.

Кажется, я болею: температура, слабость, насморк. Что делать?

Обратиться к врачу, и как можно скорее. Многие болезни начинаются совершенно одинаково — с общих симптомов воспаления и слабости. Но то, что мы принимаем за простуду, может оказаться и чем-то посерьёзнее — тем же вирусом гриппа. Самолечение даже хуже, чем отсутствие лечения вообще. Если поставить себе диагноз с помощью Google, то, возможно, придётся лечить уже не одно заболевание, а несколько. Поэтому никаких походов в аптеку до консультации со специалистом.

Читать еще:  Что вреднее – сигареты или IQOS?

Врача лучше вызывать на дом.

Во-первых, в ослабленном состоянии не до походов по больницам. Просто представьте: мы ждём в регистратуре, где уже стоят два человека — один кашляет, другой чихает. Потом садимся у двери кабинета на стул, с которого только что поднялся пациент с хроническим синуситом. Даже в платной клинике есть вероятность подхватить ещё пару инфекций, а в бесплатной, с живой очередью на весь коридор, эпидемиологическая обстановка ещё сложнее.

Правда, у вызова врача на дом есть и свои минусы: участковый терапевт, как правило, сильно загружен и не всегда может быстро отреагировать на обращение. К тому же многие не готовы вызывать врача только из-за кашля и насморка, надеясь, что всё пройдёт само по себе. Но это не лучшая позиция: чем раньше начнётся лечение, тем легче организм перенесёт болезнь.

А какие есть варианты, кроме вызова врача на дом?

С врачом можно проконсультироваться онлайн. Для этого есть приложение SmartMed, которое компания МТС разработала совместно со специалистами сети клиник «МЕДСИ».

В приложении можно быстро получить консультацию врача — буквально за 15 минут после обращения. Вы устанавливаете приложение, регистрируетесь в нём и выбираете нужную функцию: запись на приём или онлайн-консультацию.

Онлайн-консультация дешевле очного приёма. Кроме того, с приложением вам не надо тратить время на дорогу до клиники или ждать врача дома.

Как помочь себе во время болезни?

Помочь организму справиться с вирусом можно так:

  • Пить больше жидкости, лучше всего — растворы для регидратации или компот из сухофруктов.
  • Часто убираться в комнате, в которой отлёживается больной.
  • Обязательно увлажнять воздух, чтобы было легче дышать. Относительная влажность воздуха должна составлять 40–60%, проще всего этого добиться при помощи увлажнителя.
  • Принимать симптоматические средства от насморка, боли в горле и головной боли.

Куда обращаться, если мне стало хуже ночью?

Для простудных заболеваний это частое явление: к вечеру поднимается температура, начинает душить кашель и усиливается головная боль. Сложно самостоятельно разобраться — это нормальное течение болезни или ухудшение, из-за которого нужно срочно корректировать лечение.

В приложении SmartMed терапевты и педиатры работают круглосуточно. Получить консультацию вы сможете и в полночь, и в четыре утра.

Вся история обращений вместе с карточкой, результатами анализов и назначениями хранится в приложении, так что дежурный врач сможет быстро разобраться в вашей ситуации и дать грамотную консультацию.

Что можно сделать, чтобы вообще не заражаться?

В первую очередь нужно сделать прививку от гриппа Is It a Cold or the Flu? Prevention, Symptoms, Treatments . Это единственное средство, которое снижает риск заболеть гриппом.

Правда, от ОРВИ прививка не защищает, поэтому для профилактики нужны дополнительные меры.

Разве от вирусов можно спрятаться?

Спрятаться нельзя, но можно снизить риск заражения.

  1. Мойте руки. Большинство простудных заболеваний передаётся воздушно-капельным путём. Причём те самые «капли», в которых высока концентрация бактерий или вирусов, оседают на ручках дверей, на поручнях в транспорте, на столах в офисе — в общем, на любых поверхностях. Чем чаще мы касаемся руками различных предметов, тем выше наши шансы заболеть. Совсем ничего не трогать невозможно, но мы можем хотя бы почаще мыть руки. Обычного мыла и воды достаточно, чтобы уничтожить большую часть возбудителей инфекций Patient education: The common cold in adults (Beyond the Basics) . На всякий случай носите с собой баночку антисептика на спиртовой основе — он выручит, когда помыть руки будет негде.
  2. Проветривайте. Это самый простой способ дезинфекции воздуха, который снижает концентрацию вирусов и бактерий в помещении.
  3. Меньше бывайте в толпе Facts About the Common Cold . Чем больше людей вы встречаете, тем выше шанс столкнуться с носителем инфекции. Старайтесь не находиться в переполненных душных помещениях.

Можно ли укрепить иммунитет?

Средств, которые могли бы «улучшить» иммунитет, не существует. Ни эхинацея Echinacea and the common cold , ни пробиотики, ни витамин С не показали https://nccih.nih.gov/health/flu/indepth эффективности в профилактике ОРВИ и гриппа.

Но иммунитет и правда нужен. Только укрепляют его не отвары трав и не чудо-таблетки Flu and Colds: In Depth , а здоровый образ жизни. Так что в период эпидемии простудных заболеваний очень важно правильно питаться, есть больше овощей и фруктов, заниматься спортом, гулять и высыпаться. Да, это звучит скучно, но зато работает Common cold .

Стоит ли носить маску на улице?

Большинство простуд — это вирусные заболевания. Вирусные частицы настолько малы, что маска не сможет их задержать. С другой стороны, вирусы распространяются при кашле и чихании вместе с мельчайшими капельками слюны и слизи. Вот против них маска работает.

Потому маску лучше носить тем, кто уже заболел, чтобы не подвергать опасности других. И не забывать, что через два часа использования любая маска сама становится источником заражения, потому что собирает на себя слишком много вирусов и бактерий. Так что маски нужно регулярно менять.

А если у меня не простуда, а другое заболевание?

С помощью SmartMed можно обращаться к специалистам разного профиля: терапевту, гастроэнтерологу, эндокринологу, ЛОРу, кардиологу, аллергологу и даже к акушеру-гинекологу. Эти специалисты работают в клиниках «МЕДСИ», у них есть необходимые знания и опыт.

SmartMed = «Cмартмед». Приложение SmartMed является частью комплекса медицинских услуг при дистанционном взаимодействии медицинского работника с пациентом (или его законным представителем). Онлайн-консультации — консультации с медицинским работником с применением телемедицинских технологий. Телемедицина — медицинская помощь с применением телемедицинских технологий. ПАО «МТС». АО «Группа компаний «Медси». Лиц. ЛО-77-016451 от 02.08.2018 г., www.smartmed.pro, www.medsi.ru.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. 18+.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector