1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Семь способов помочь усталым глазам

7 способов справиться с усталостью глаз

Современное человечество постепенно сместило область своей работы в сидячую плоскость и сузила ее до размеров компьютера или ноутбука. Проводя по 8 часов за этим чудесным изобретением, мы уже не представляем жизни без него. В компьютере и работа и досуг. Но можно себе представить какой нагрузке подвергаются наши глаза. Даже «защитные» системы мониторов не являются спасительными. Усталость глаз – на лицо. Точнее, на лице.
С появлением компьютеров, телефонов и прочих гаджетов, наше зрение начало приходить в упадок. Мушки перед глазами, песок, краснота и воспалённость, размытость картинок, да, и просто осталось – вот, что мы имеем к вечеру, после рабочего дня. Конечно, идеальным решением для глаз, было бы отказаться от подобной работы. Но зачастую это невозможно. Поэтому мы должны сделать все необходимое для наших глаз-страдальцев, чтобы облегчить их участь.

7 способов справиться с усталостью глаз

1. Снижение нагрузки

Во время работы обязательно делайте перерывы. Даже, если нет возможности встать и уйти с рабочего места – вы под зорким надсмотром начальства – выключите монитор и переместите ваш взгляд на иной объект. Это не обязательно должны быть папки с бумагами, скоросшиватели и кластеры. Носите с собой фото ваших близких. Совместите приятное с полезным. А еще лучше закройте глаза и помечтайте.
Оказывается, в трудовом договоре некоторых стран прописывается такое положение. Сотрудник, выполняющий задания за компьютером, должен уделять этому занятию не более 40 минут в час. Другие 20 минут он должен заняться чем-то иным. Этот режим дает разгрузку глазам. Таким образом, работая за компьютером, вы не перенапрягаете свои глаза. Если же таких перерывов не делать, глаза устанут через 2 часа непрерывной работы.

7 способов справиться с усталостью глаз

2. Увлажняющие капли

Они являются своеобразным аналогом слезной жидкости. Как только вы почувствовали дискомфорт – закапайте глаза.
А вот сосудосуживающие капли нельзя использовать в любых количествах и когда заблагорассудится. Их постоянное закапывание в конечном итоге приведет к ухудшению кровоснабжения глаз, а это еще больше утомит глаза.

7 способов справиться с усталостью глаз

3. Гимнастика для глаз

Глазная гимнастика – лучших выход для решения проблемы. Существует множество различных методик и комплексов подобных упражнений. Самым простым, но одновременно эффективным станет перемещение глаз то в одну, то в другую сторону или зажмуривание, а потом резкое раскрытие глаз. Попробуйте нарисовать глазами восьмерку или же переводите взгляд с ближней точки на дальнюю. Эти приемы помогают снять спазм мышц внутри глаз.

7 способов справиться с усталостью глаз

4. Гимнастика для тела

Разминая глаза, не забудьте о шее и, вообще, обо всем теле. Сделайте массаж сами себе или попросите кого-нибудь. Разомните, так называемую, «шейно-воротниковую» зону.
Если есть возможность, лягте на спину, прикройте глаза и полежите так минут десять. Очень важно не включать при этом телевизор не включать и не читать. Лежа, расслабьте все отделы позвоночника. Когда кровь прильет к голове, улучшится питание глаз.

7 способов справиться с усталостью глаз

5. Холодная вода

Эффективно повысить тонус глаз поможет холодная вода. Наберите в ладони воду, поднесите их к лицу и плесните в себя этой водичкой. Так сделайте раз двадцать, после чего мягким полотенцем протирайте глаза в течение минуты. Такую процедуру можно проводить в любое время, когда у вас под руками есть рукомойник . Важно, чтобы вода была холодной, а не прохладной.

7 способов справиться с усталостью глаз

6. «Глазастые» витамины

Витамины для глаз сейчас имеются в любой аптеке. Их ассортимент в последнее время расширен до максимума. Это может быть Черника-форте или витаминный комплекс «Направит». Эти средства необходимо принимать в переходные периоды — осенью и весной и в те моменты, когда глазная усталость достигает своего апогея. Витамины быстрее восстанавливают работоспособность глаз, борясь со зрительной усталостью.

7 способов справиться с усталостью глаз

7. Активный отдых

Старитесь быть активными и больше двигаться. Казалось бы, какая связь, но именно плавание способствует улучшению зрения. Запишитесь в бассейн. Отличное состояние позвоночника, спинных и шейных мышц напрямую воздействуют на мышцы глаз и их кровоснабжение. С одной стороны идет расслабление, а с другой – тренировка. Сильные глазные мышцы – залог хорошего зрения.

Как снять усталость глаз: простые способы

Современный человек нередко сталкивается с неприятными ощущениями, связанными с нарушением зрения и усталостью глаз.

Работа за компьютером, чтение с экрана смартфона, вождение, сидение перед телевизором — все это увеличивает нагрузку на глаза, и в результате у человека могут появиться неприятные ощущения разной степени интенсивности.

Итак, сперва давайте определимся с симптомами. Они могут свидетельствовать о том, что вам срочно нужно снимать напряжение. В противном случае это может привести к худшим последствиям.

Читать еще:  Есть вопрос: как часто нужно стирать постельное белье

Симптомы:

ощущение песка, жжение и резь в глазах;

тяжесть в области век, затруднение при повороте глаз;

появление дымки или мерцающих точек перед глазами, двоение изображения, общее снижение остроты зрения;

сухость глаз или обильное слезотечение.

Также к этому могут добавляться:

боль в области шеи, спины, лопаток;

синяки под глазами.

Так, если вы обнаружили у себя хотя бы несколько признаков, это уже тревожный звонок. Помимо стандартных упражнений для глаз, которые всем известны, мы посоветуем еще несколько хитростей.

Не забывайте, что гимнастику рекомендуется делать 2-3 раза в день. На первый взгляд, это может показаться утомительным и невыполнимым. Однако на это можно выделять всего несколько минут. Например, когда вы ждете общественный транспорт или разговариваете по телефону.

Это помоет вам сохранить здоровье самого важного органа.

Поговорим о том, как быстро справиться с усталостью глаз. Самый простой способ — купить специальные капли в аптеке. Капли для глаз от усталости являются аналогами слезной жидкости и могут использоваться в любое время дня.

Если тратиться на специальные препараты не хочется или нет времени идти в аптеку, можно воспользоваться домашними рецептами для снятия усталости с глаз.

Чайные пакетики. Это самый настоящий экспресс-метод в борьбе с усталостью глаз. Опустите два пакетика чая (лучше брать обычный черный, без добавок) в горячую воду, вытащите и остудите. Они должны быть чуть теплыми или прохладными. Положите их на глаза и несколько минут подержите. Лучше, если при этом вы примете горизонтальное положение.

Ромашка или укроп. Из них делают контрастные компрессы, которые можно применять и разово, и курсом. На чайную ложку ромашки или укропа понадобится полстакана кипятка. Настаивается такое средство 10 минут. Затем его нужно процедить и разделить на две части. Одну нужно будет использовать в подогретом виде, другую — в холодном. Смачивайте ватные диски или марлевые салфетки сначала в теплом, затем в холодном настое и поочередно прикладывайте к глазам. Желательно делать это перед сном в течение 10 минут.

Молоко. В холодном молоке нужно смочить ватные тампоны и наложить их на веки. Эффект наступит в течение 15 минут. Молоко помогает уменьшить отек глаз и борется с темными кругами.

Профилактика усталости глаз

Во время чтения сидите ровно.

Делайте перерывы во время интенсивной работы, связанной с нагрузкой на глаза (достаточно на 5-7 минут прикрыть веки, чтобы снять напряжение).

Если вы много времени проводите за компьютером, пользуйтесь хорошим монитором и старайтесь не сидеть за ним в темноте.

Правильно оборудуйте рабочее место, чтобы вам хватало света.

Регулярно делайте массаж глаз. Чувствуя, что глаза начинают уставать, легонько надавите на них подушечками пальцев, досчитайте до 10 и откройте. Повторять такое упражнение нужно три раза в час. Устраивайте глазам самомассаж: для этого нужно 300 раз быстро моргнуть.

11 простых способов снять усталость глаз

Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением — за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно:

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном. Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Читать еще:  Эксперименты на близнецах: почему они так интересуют ученых

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке — массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.

Как избавиться от усталости глаз – секреты сохранения зрения

Вам случалось иметь усталые глаза, когда идете спать, или наблюдать темные круги под глазами и тяжелые веки, когда смотрите на себя утром в зеркале? С чем же это связано?

Обсудим симптомы, связанные с усталостью глаз, и средства, которые помогут восстановить благополучие нашего органа зрения!

Что такое усталость глаз

Усталость глаз или, говоря научно, «астенопия» (от греческого «слабый глаз»), связана с интенсивным рассматриванием предметов, находящихся на близком расстоянии.

Это состояние очень распространено: некоторые исследования показали, что около 40% лиц, которые ежедневно проводят время за компьютером, страдают от усталости глаз.

Характерные симптомы «усталых глаз»

Симптомы, связанные с болезнью «близкого взгляда» разнообразны, в частности, мы имеем:

  • Боль, зуд, жжение, отёк и покраснение глаз.
  • Тяжесть глаз.
  • Сухость в глазах или чрезмерное слезотечение (ретенционное слезотечение).
  • Головная боль.
  • Повышенная чувствительность к свету (светобоязнь).
  • Снижение остроты зрения.
  • Нечеткое зрение.
  • Двойное видение (диплопия).
  • Сложность видения в условиях многолюдных мест.

Вследствие усталости глаз, часто возникают сопутствующие симптомы:

  • Боли в шее, плечах и спине.
  • Чувство тошноты.
  • Головокружение и проблемы с поддержанием равновесия.
  • Проблемы с координацией.
  • Отсутствие концентрации.

Темные круги под глазами и усталость глаз

Ощущению уставших глаз часто сопутствует появление темных кругов под глазами: согласно китайской медицине, они являются симптомом нарушения обмена веществ и возможных патологий в почках!

На самом деле, они могут появляться по нескольким причинам:

  • ломкость капилляров в зоне вокруг глаз;
  • обезвоживание и дефицит питательных веществ (неправильное питание и снижение потребления витаминов);
  • старость;
  • стресс;
  • семейная предрасположенность;
  • чрезмерное воздействие солнечного света.

Опухшие темные круги могут появляться из-за наличия в организме избыточной жидкости, а ввалившиеся из-за нехватки воды и накопление токсинов в зоне вокруг глаз.

Каковы причины усталости глаз

Причины усталости глаз разнообразны, сюда могут быть отнесены и образу жизни, и патологические состояния, и системные или местные заболевания.

Когда стиль жизни отвечает за усталость глаз

В число неправильных привычек, которые вызывают усталость глаз, входят:

  • Недостаточный и прерывистый сон (искаженный ритм сна-бодрствования).
  • Недостаточная гигиена лица (не удаление макияжа перед сном).
  • Неправильное питание и обезвоживание тела (потребление нездоровой пищи и дефицит витаминов).
  • Курение и крепкие спиртные напитки (сигаретный дым полон токсинов и окисляющих веществ, способных повредить микроциркуляцию).

Отдельного разговора заслуживает длительное использование компьютера и других электронных устройств, что ныне является основной причиной утомления зрения.

Проявляется у людей, которые проводят более 7-8 часов в день перед компьютером. Появление синдрома происходит через 1-3 года после начала этой деятельности.

Другие факторы риска, которые могут привести к усталости глаз:

  • Длительной рассматривание близких предметов.
  • Вождение автомобиля в течение нескольких часов подряд.
  • Воздействие очень яркого света.
  • Условия стресса, физической усталости и тревоги.
  • Факторы окружающей среды (холод, ветер, соленость, загрязнение окружающей среды).
  • Плохие условия работы (плохое освещение, сухой воздух или кондиционер).

Использование новых очков или неадекватной оптической коррекции, также может определить усталость глаз и головные боли из-за чрезмерного усилия в процессе аккомодации.

Патологические причины астенопии

Основные патологические состояния, ответственные за зрительное напряжение:

  • Аллергии, конъюнктивит, глазные инфекции от грязи.
  • Ослабление иммунной системы и лихорадка.
  • Гипотиреоз (в таком случае усталость и утомляемость глаз отмечается даже после ночного сна).
  • Синусит: воспаление и отёк слизистых оболочек пазух носа.
Читать еще:  Это официально: женщины и правда не умеют хранить секреты

Очевидно, что состояние здоровья зрительного аппарата так же имеет решающее значение!

К нарушениям зрения, связанным с усталостью глаз, относятся:

  • Астигматизм: трудности в фокусировке изображения.
  • Дальнозоркость: изображения фокусируются за сетчаткой, и это вызывает напряжение зрения.
  • Пресбиопия: трудности в различении с резкостью близких объектов (часто встречается в пожилом возрасте).
  • Косоглазие: отклонение зрительных осей за дисфункции глазных мышц глазного яблока.
  • Близорукость: трудности в четком различении отдаленных объектов.

Глазная усталость может быть следствием и более тяжелых нарушений, таких как:

  • Глаукома: повышение внутриглазного давления из-за скопления водянистой жидкости, что может привести к повреждению зрительного нерва.
  • Отёк зрительного нерва, вызванный избытком жидкости из-за опухоли или кровотечения.
  • Офтальмологическая мигрень: сужение сосудов микроциркуляции в глазу.

Какие существуют средства от усталости глаз

Если вы не знаете, как противостоять усталости глаз, вот только некоторые из средств, которые могут принести помощь:

  • отдых должным образом;
  • улучшение условий труда;
  • лечение заболеваний глаз;
  • выполнение упражнений на расслабление зрения;
  • следование сбалансированной диете.

Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые помогут предотвратить появление проблемы с усталостью зрения!

Спите хорошо и долго

Решить проблему усталости глаз поможет качественный и полноценный отдых:

  • Сон 7-8 часов в сутки с возможным послеобеденным отдыхом.
  • Сон на спине с подушкой, чтобы предотвратить накопление жидкости в области вокруг глаз.
  • Использование качественных подушек и матрасов.
  • Сон в вентилируемом помещении.
  • Тщательная очистка кожи лица и удаление макияж с помощью слабого растворителя.
  • Легкая закуска перед сном.
  • Избегание физических и визуальных нагрузок перед сном.

Важность массажа и гимнастики глаз

Вы знали, что массаж век стимулирует слезотечение и помогает против сухости глаз? А массаж в орбит, висков и скул позволяет мышцам глаз расслабиться? Последние, кроме того, могут быть простимулированы через упражнения для глаз, выполняемых в течение 10-15 минут после пробуждения.

Вращайте закрытыми глазами по кругу по часовой и против часовой стрелки, держа голову неподвижно.

Если же вашей целью является улучшение фокусировки изображения на сетчатке, рекомендуем упражнение на расслабление:

  • поставьте локти на одном уровне;
  • прикройте глаза ладонями рук;
  • закройте глаза и дышите глубоко в течение примерно 15-30 секунд.

Природные средства против усталости глаз

Для того, чтобы бороться с усталостью, отёком и сухостью глаз природными средствами, можно использовать:

Искусственные слезы (глазные капли): соединения, содержащиеся в ромашке и календуле, имеют успокаивающее действие, ослабляют зуд, жжение и усталость глаз. Очанка стимулирует микроциркуляцию крови и оказывает противоотечное действие.

Огурцы: они богаты витаминами K и B, провитамином A, винной кислотой и серой, которые оказывают противоотечное, освежающее, сосудосуживающее и увлажняющее действия. Накладывайте на глаза полоски на 10 минут, эти овощи тонизируют область вокруг глаз. В качестве альтернативы, вы можете применить два ватных тампона, пропитанных огуречным соком.

Картофель: крахмал, содержащийся в картофеле, имеет противовоспалительный эффект. Сполосните и высушите картофель, нарежьте тонкими полосками и приложите к глазам на 10-15 минут 3 раза в неделю.

Яичный белок: богат магнием, натрием, калием и витаминами группы B, то есть веществами, которые делают кожу упругой и стимулируют кровообращение. Делайте компресс ватным тампоном, пропитанным яичным белком, а затем смойте теплой водой.

Цельное молоко: содержит протеины, витамины A, E, K, C, фолиевую кислоту и рибофлавин, которые способны уменьшить отёк глаз.

Чай черный и зеленый: кофеин, содержащийся в этих напитках может противодействовать отёку и накоплению жидкости в области вокруг глаз. Приложите компресс с подогретыми пакетиками чая и дайте им остыть в течение 15 минут.

Лёд или холодная вода: чтобы снять воспаление и уменьшить усталость глаз, промойте глаза холодной водой или приложите к глазам на 10 минут холодную ткань или кубики льда, завернутые в пищевую пленку. Против сухости глаз, кроме того, полезно применять влажную ткань на глаза в ночное время. Помните, что увлажнение радужки и зрачка – это особенно важно для тех, кто использует контактные линзы!

Профилактика усталости глаз

Профилактика, как Вы знаете, это лучшее лекарство!

Вот несколько полезных советов, которые помогут предотвратить появление усталости глаз:

  • При длительном чтении или выполнении работы на близком от глаз расстоянии, разместите источник света перед собой и направьте его на книгу или объект.
  • Никогда не смотрите телевизор в темноте! На самом деле, контраст между светом телевизора и отсутствием освещения в комнате приводит к усталости глаз. Хорошим решением будет тусклое освещение или уменьшение яркости телевизора.

Для тех, кто длительно работает за компьютером, важна гигиена труда и обеспечение оптимальных условий труда:

  • Монитор компьютера должен быть расположен фронтально, на расстоянии не менее 50 см от оператора и таким образом, чтобы взгляд был направлен вниз.
  • Освещение в комнате не должно создавать блики на экране. Яркость и контрастность монитора, кроме того, должны быть отрегулированы в соответствии с условиями общего освещения.
  • Экран компьютера следует регулярно очищать, чтобы избежать бликов грязи.
  • Клавиатура компьютера должна находиться на высоте локтя.
  • Рабочая среда должна вентилироваться и увлажняться.

Вот еще важные советы для тех, кто работает за компьютером:

  • Использование компьютера не должно быть дольше 4-5 часов в день.
  • Полезно делать короткие перерывы, отводя взгляд от монитора каждые 15-30 минут.
  • Чаще моргайте, чтобы сохранить влажность глаз и предотвратить проникновения посторонних веществ.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector