0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Новогодняя ночь (и не только) на каблуках: что нужно знать, чтобы не навредить здоровью

Новогодняя ночь (и не только) на каблуках: что нужно знать, чтобы не навредить здоровью

Новогодняя ночь — повод надеть шпильки даже для тех, кто обычно выбирает кроссовки. Но чем это чревато для здоровья? И что нужно знать, чтобы снизить риски?

Мы попросили Ольгу Борисовну Чижевскую, исполнительного директора Лиги содействия развитию подиатрии, написать для нас колонку об этом. А в итоге получился целый роман (ну, или что-то вроде), оторваться от которого решительно невозможно.

У ортопедов и подиатров к высоким каблукам отношение… сложное. С одной стороны, такая обувь совершенно и очевидно неполезна для ног, поскольку ставит стопу в крайне неудобное положение и отягощает ее экстремальными нагрузками. И так как главная задача врача – забота о здоровье пациента, профессиональная обязанность каждого медика – нести эту истину в женские массы.

С другой стороны, каблуки настолько прочно вошли не только в мир моды, но и в повседневную жизнь, что борьба с ними уже напоминает борьбу рыцаря печального образа с ветряными мельницами. Что делать? Ответ очевиден: необходимо искать золотую середину между собственным здоровьем и стремлением к красоте.

«- Как твои ноги?

— Не знаю, они со мной не разговаривают…»

(интернет-мем)

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. И для того чтобы ответственно подходить к своему здоровью, необходимо в нем разбираться.

В сложной биомеханической цепи, которая обеспечивает нам прямохождение (в том числе и на каблуках), стопа – ключевой элемент. Она первой соприкасается с поверхностью, оценивает ее и передает информацию в «центр управления», т.е. в мозг. Стопа призвана обеспечивать поддержку равновесия тела, распределение нагрузки, контроль движений и адекватные затраты мышечной энергии на них.

Множество нервных окончаний и рецепторов, которые сосредоточены в стопе, на ее внешней поверхности и во внутренних структурах (мышцах, сухожилиях, фасциях, надкостнице, связках и суставных капсулах), воспринимают и транслируют такие раздражения, как чувство веса, давления, вибрации, положение частей тела и степень напряжения мышц.

Кроме того, именно стопа – главный амортизатор нашего тела, который гасит до 70%в ударных нагрузок, приходящихся на опорно-двигательный аппарат при ходьбе и беге.

Очевидно, что любые нарушения в функционировании стопы моментально сказываются на здоровье всего организма. Самая распространённая деформация, которой по оценкам ученых страдает больше половины людей во всем мире, — это плоскостопие (поперечное, продольное или сочетанное уплощение сводов стопы). Без должного лечения плоскостопие приводит к развитию целого букета патологий, включая сколиозы (искривление позвоночника), артрозы и деформации грудной клетки и таза.

Компенсируя некорректную работу стопы и пытаясь-таки сохранить равновесие, тело начинает подключать к ходьбе мышцы, которые в принципе не должны участвовать в этом процессе – околопозвоночные, околосуставные. Возникает общее напряжение, человек устает гораздо быстрее, развиваются мигрени и синдром хронической усталости.

Нарушается осанка, что по статистике становится причиной почти четверти всех болевых синдромов. Нарушаются системы кровоснабжения и лимфообмена, что оставляет суставы, связки, межпозвоночные диски, внутренние органы и системы организма без нормального питания, а кроме того провоцирует тромбозы, варикозное расширение вен и отеки.

«- Вы верите в любовь с первого взгляда?

— Да! Если это туфли…»

(интернет-мем)

Женщины, к сожалению, подвержены развитию плоскостопия значительно больше, чем мужчины. Как и «все прогрессивное человечество», представительницы прекрасного пола страдают от таких «благ» цивилизации, как гиподинамия (недостаток двигательной активности) и так называемые неоптимальные двигательные стереотипы (нарушения походки).

Природа разрабатывала сложную структуру стопы для движения по естественным поверхностям – упругому песку, разным по фактуре и плотности грунтам, пересеченной местности. В таких условиях стопа работает с максимальной нагрузкой и тонусом, что сохраняет ее своды в здоровом состоянии.

В условиях же современной цивилизации львиная доля потенциальных возможностей стопы остается невостребованной, как следствие мышцы не работают и стопа, увы, «расплывается».

Как любое заболевание, плоскостопие легче лечить на ранних стадиях. Если вы чувствуете свинцовую тяжесть в ногах даже после небольшой нагрузки, заметили расширение стопы или смещение лодыжки к внутренней или внешней линии стопы – пора обратиться к врачу-подиатру (подиатрия – достаточно молодое направление медицины, которое занимается как раз здоровьем стопы и его влиянием на здоровье всего организма).

Сигналом тревоги могут быть и нетипичные потертости на подошве обуви или набойках – если истирание идет неравномерно, а «заваливается» на одну сторону – пора бить тревогу.

Обувь вообще должна быть предметом не только эстетического восхищения, но и серьезного внимания любой женщины. Если к мужчинам мода относится более или менее щадяще, женские ноги часто становятся жертвами дресс-кода.

«Я бы возненавидел того, кто, глядя на мои туфли, сказал бы:

«О Боже! Они выглядят такими удобными!»

(Кристиан Лабутен)

Каблук, особенно шпилька выше 5 см, смещает всю нагрузку на переднюю часть стопы, увеличивает давление на суставы пальцев, кардинально меняет общую биомеханику. Кроме того, постоянная «ходьба на носочках» грозит развитием контрактуры (укорочения) ахилловых сухожилий – сухожилию не надо растягиваться, чтобы удобно поставить ногу, как это было бы в обуви без каблука.

Каблук выше 6 см – это удар уже не только по стопам, но и по всему организму, причем в прямом смысле. В таком положении стопа не в состоянии компенсировать ударные нагрузки, а потому каждый шаг буквально отдает в голову.

Крайне вреден для ног и «синдром сдавливания». Большая часть модниц считает, что «если туфли нравятся, не важно какого они размера», однако тесная обувь изрядно сокращает путь к развитию варикозного расширения вен, отекам и прочим неприятностям, связанным с нарушением обменных процессов в стопе.

Одно из последствий плоскостопия, связанное с высокими каблуками и тесным, острым носком туфель – Hallux Valgus, или «косточка» в основании большого пальца.

С этой проблемой женщины после 30 чаще всего обращаются к подиатру. Эта распространенная деформация суставов – также результат того, что основная масса тела приходится на передний отдел стопы. Стопа пытается приспособиться и расширяет площадь опоры – отсюда и эти некрасивые шишки.

Читать еще:  Внезапная потливость: что нужно знать об этом (ну очень странном) состоянии

В подростковом возрасте, пока скелет еще не до конца сформирован, такие эксперименты особенно опасны. Потому подросткам врачи высокие каблуки категорически не советуют.

«Каблуки все-таки необыкновенная вещь:

надела – шикарная женщина, сняла – счастливый человек!»

(интернет-мем)

Первый и главный совет любого врача – подбирайте обувь к вашим ногам, а не заставляйте ноги приспосабливаться к обуви.

Для похода в обувной магазин лучше выбирать вторую половину дня – ноги к этому времени объективно становятся чуть больше. Осторожно проверьте подошву на гибкость, чуть надавив на носочную часть. Потенциальный сгиб должен анатомически соответствовать расположению плюсневых суставов пальцев. Если обувь сгибается, например, в середине – отложите ее в сторону, ходьба будет пыткой.

Следите, чтобы нога чувствовала себя свободно. Если, втиснувшись в туфли, вы не можете пошевелить пальцами – лучше откажитесь от покупки. Это убережет вас от неприятного сюрпризаи не пополнит вашу коллекцию обуви, в которой можно только очень красиво… сидеть.

Даже купленные по всем правилам туфли на высоком каблуке врачи рекомендуют носить не более 2 часов в день. Оптимальная высота каблука – до 3 см. Все, что выше – это уже потенциальная угроза вашему здоровью.

Стоит иметь ввиду: скинув шпильки нужно уделить несколько минут разминке стопы. Мгновенное «падение с высоты», т.е. переход со шпильки к обуви с плоской подошвой или жизнерадостному бегу босиком – серьезный риск микротравм.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашим стопам прийти в себя:

  1. Начинаем с самых простых: перекаты с пятки на носок и обратно, сгибание пальцев, вращение стопами в разные стороны.
  2. Полезен будет легкий массах и перекаты стопой теннисного мячика.
  3. Снимут усталость и разомнут мышцы, отвечающие за своды стопы, упражнения на балансировку таранной кости:
  • В положении стоя, поочередно левой и правой ногой. Тянем носочек на весу – вперед и вниз, вниз и внутрь, вниз и наружу.
  • То же упражнение, но с сопротивлением: в положении стоя стопой упираемся в препятствие – ножку стула, например.
  • То же упражнение с максимальным сопротивлением: в положении стоя стопой упираемся в неподвижную опору – стену или стол.

В конце упражнения вы должны чувствовать не боль в тренируемых мышцах, а лишь легкую усталость от проделанной работы.

Реальный вред высоких каблуков для здоровья: правда или вымысел?

Эх, ну какая девушка не считает, что на каблуках она выглядит более соблазнительно?

Конечно, с повальным увлечением спортзалом многие носят кроссовки и за пределом спортзалов, но как только нужно быть красивой — сразу же из недр шкафа вытаскиваются Их Величество Каблуки.

Многие дамы не мыслят свою жизнь без высоких каблуков. Это способствует и мир моды: по сей день на подиумах, в журналах, знаменитости на красной дорожке все на каблуках!

Итак, давайте разберемся, вызывает ли постоянное ношение шпилек тяжелые последствия и если вызывает, то как с этим бороться.

Чем опасны: влияние на здоровье женщины

Как обувь на каблуке влияет на здоровье и чем опасен высокий подъем? Начнем сразу с плохого. По данным ВОЗ 25% женщин старше 30 лет страдают от заболеваний ног, вызванных неудобной обувью.

Эволюция десятками тысяч лет изгибала позвоночник человека под максимально правильным для него углом, шлифуя детали осанки и доли угла наклона, чтобы телу были комфортны испытываемые им нагрузки.

Туфли на высоких каблуках – заставляют вес тела распределяться непривычно и неравномерно: вес резко перемещается на очень маленькую зону – подушечки пальцев.

При высоте каблука всего лишь 2-3 сантиметра, нагрузка на мысок и пальцы увеличивается на 22% по сравнению с нормой. Каблучок высотой 6-7 сантиметров увеличивает нагрузку на 76%.

Варианты последствий от длительной нагрузки на подушечки пальцев ног

И как только суставы и кости мыска справляются с такой задачей! Регулярное хождение на каблуках влечет вот такое влияние на здоровье человека:

Натоптыши. Обычно натоптыши образуются под мыском из-за высокой нагрузки на эту область и нарушенного кровообращения. В результате кожа становится толще и грубее. Натоптыши можно устранить, но лучше делать это салоне красоты.

Опытный специалист с одного взгляда может определить любительницу высоких каблуков. При постоянном хождении на каблуках косточки пальцев ног приплюснуты, вдавлены в носок обуви. Это приводит к уплощению и расширению пальцев ног (их называют «хаммерто»), нередко возникают воспаления суставов в этой зоне.

Деформация ахиллесова сухожилия возникает тогда, когда пятка постоянно находится на каблуке. Когда ахиллесово сухожилие приподнято, оно не испытывает растяжений, становится жестким, теряет эластичность. С такими изменениями ходьба на плоской подошве или просто без обуви приносит дискомфорт.

Шишкообразное вздутие на пятке. Жесткое обрамление туфель постоянно контактирует с пяткой, что приводит к раздражению и воспалению внутренней области пятки. Со временем эти процессы переходят в хронические и изменяют вид стопы, скорректировать который можно только хирургическим путем.

Нейрома Мортона — разрастание и гиперчувствительность нервов в области пальцев ног из-за ношения тесной обуви. Такое состояние приводит к сильной боли и онемению кончиков пальцев при попытке поместить ноги в узкую обувь.

Метатарзалгия часто сопутствует нейроме Мортона. При метатарзалгии ощущается напряжение и тянущая боль в передней части стопы. Для коррекции болевых ощущений используют инъекции обезболивающих препаратов.

Действие таких инъекций обеспечивает безболезненное существование на 9-10 месяцев. Правда, стоимость процедуры составляет несколько сотен долларов.

Скрытые трещины и переломы костей стопы . Часто только с возрастом, когда боли в ногах становятся нестерпимыми, выясняется, что первопричиной хронического воспаления стал скрытый перелом или трещинка кости стопы (чаще всего — пальцев или их сочленения со стопой).

Многие любительницы каблуков не догадываются, почему у них появляются боли в спине – каблуки нарушают заложенную природой естественную осанку (и чем выше – тем сильнее).

Из-за измененной осанки повышается давление на спинномозговые нервы, что приводит со временем к сильным болям.

Со временем негативное воздействие накапливается и серьезно влияет на тело: добавляются боли в пояснице, которые сигнализируют о том, что если так будет продолжаться дальше, нужно готовиться к развитию радикулита, артрита, артроза, варикозного расширения вен.

Читать еще:  Сильнее, чем иммунитет: что такое бактериофаги и почему они могут вылечить нас в будущем

Особенно каблук вреден для подростков!

Польза

Да-да, глаза вас не подводят и от ужасных высоких каблуков есть польза! Вот вам пару причин носить каблуки хотя бы изредка:

Это самое настоящее оружие, если свидание вслепую ну совсем не задалось…

Вы станете выше, а это значит, будет гораздо проще увидеть поднос с закусками/ симпатичного парня/ бесплатное вино на вечеринке самой первой.

Каблуки могут мгновенно изменить весь образ. Добавь красивые туфли к пижаму и вуаля, модный лук готов!

В ботильонах на каблуке у ваших ног больше шансов остаться сухими, нежели в паре резиновых сапог (внимание, не доказано научным путем).

Как сохранить здоровье своих ног?

А что если не можешь отказаться от каблуков, например, строгий дресс-код на работе? Или просто не хочется? Ну вот на каблуках чувствуешь себя королевой, а без них – гномом, отбившемся от Белоснежки.

Первый и главный совет – не экономьте на обуви. Все мы, девочки, обожаем низкие цен, но нужно быть реалистками: демократичные марки легко продают туфли на каблуке по 999 руб., но качество такой покупки…ммм, оставляет желать лучшего.

Может, недорогие бренды вполне прилично копируют дизайн обуви, но удобную колодку и качественные материалы они копировать не хотят.

Обращайте внимание на распродажи и большие скидки в магазинах, которые продают качественный товар.

Да и в принципе всегда внимательно подходите к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Не торопитесь покупать именно эту пару только из-за ее цены или цвета.

Проверьте, есть ли под стелькой супинатор и устойчив ли каблук: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви точно нужно отказаться.

Так же при выборе туфель на высоком каблуке реально оцените свои возможности. Да, быть может вам очень нравится каблук в 17 см, но если вы на нам можете только красиво стоять, стиснув зубы от боли, то лучше отказаться от таких жертв.

В магазине при примерке наденьте сразу обе туфли, встаньте прямо и попробуйте приподняться на носках так, чтобы расстояние между каблуками и полом составило не менее 2-х сантиметров.

Если такой трюк не под силу, значит, высота каблука слишком велика для вас.

А вы знали, что с возрастом стопы слегка вытягиваются и становятся шире? Так что очень важно не ориентироваться на прошлое «я всегда 36 покупала, что вы мне 37 суете», а примерить обувь перед покупкой и прогуляться в ней по магазину.

Попробуйте также обвести отпечаток вашей стопы на бумаге, а затем посмотреть, насколько ширина стопы соответствует ширине приобретаемых туфель.

Если разница разительна, то стопы будут испытывать сильную перегрузку, и от покупки лучше отказаться. Старайтесь покупать только ту обувь, в которой сразу чувствуете себя комфортно.

Надежда на то, что туфли разносятся, может быть несбыточной.

Еще один важный совет: отправляясь в магазин в вечернее время, особенно если страдаете отеками. За день наши стопы слегка отекают, поэтому шансы выбрать действительно подходящую удобную обувь повышаются.

Хотя дело ведь не только в цене обуви. Лучший пример – Виктория Бекхэм. У нее вряд ли есть пара обуви дешевле 1000 баксов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Да потому что она выбирает, пусть и стильную, но совершенно убийственную обувь, она в этом просто рекордсмен!

Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняйте обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Берите с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходите хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивайте себе «дни свободы от каблуков». Иначе ножки будут как у Виктории:

Так что вот вам самая полезная хитрость: покупайте в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы.

Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что вы натрете ногу.

Какая высота не вредна?

Итак, какая высота каблуков не вредна для здоровья? Врачи советуют отдавать предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он не дает такой сильной нагрузки на стопу.

При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

Познавательное видео

Данный ролик объяснит вред высоких каблуков для здоровья женщин с точки зрения физики:

Новогоднее застолье: как не навредить здоровью

Как вы думаете, с чего начинается предновогодний ажиотаж у женщин? Скажите, что с покупок подарков? Как бы ни так! Каждая хозяйка ломает голову над праздничным меню. Как правило, в новогоднюю ночь съедается и выпивается столько, что этого количества провианта может хватить кормить неделю армию голодных!

Так как же организовать новогоднее застолье и не навредить здоровью, защитить свой желудок от чрезмерной еды и выпивки, чтобы не страдать потом похмельем, желудочными коликами, запорами (или наоборот!), а, главное, не бояться набора лишних килограмм

Как правило, празднование нового года у большинства бывших советских граждан начинается 31-го декабря старого года, а закончиться может только 14 января уже нового. А что тут удивительного, как Розенбаум поет: «Гулять, так гулять…». Но не будем забегать так далеко, а проведем, так сказать, работу над распространенными ошибками, которые могут испортить самочувствие и настроение именно в новогоднюю ночь.

Ошибка №1. Ее совершают те, что решает поголодать 31 декабря с утра до вечера, в надежде, что желудку надо отдохнуть, чтобы потом в него больше влезло. Абсолютно наивная и вредная стратегия. Дотерпев до новогоднего застолья, «страждущий» набрасывается на пищу. Насыщение наступает очень быстро еще до того, как подадут главное блюдо. Выпивка на голодный желудок может, что называется, просто «сбить» вас с ног и кроме желания лечь спасть, никаких уже других желаний не будет.

Полезный совет: перерывы между едой 31 декабря должны быть не более 4-х часов. Есть следует что-нибудь легкое, например, овощные салаты, фрукты, пить соки и чай. Последний прием пищи – за пару часов до новогоднего застолья. За праздничным столом тоже надо соблюдать определенные правила: накладывать еду на тарелку маленькими порциями, тем более, что вам хочется и попробовать от каждого блюда, и не огорчить хозяйку. Ешьте медленно, откажитесь от хлеба, пейте минеральную воду, так же не стоит в перерывах между блюдами есть фрукты.

Читать еще:  Усы, лапы и хвост: как живет самая известная собака-веган

Ошибка №2. Чтобы не напиться в новогоднюю ночь, празднующие стараются закусывать. Не правильный подход! На самом деле не еда должна дополнять алкоголь, а наоборот, спиртные напитки должны сопровождать прием пищи.

Полезный совет: если не хотите напиться и испортить себе, да и окружающим, праздник, сначала основательно поешьте, например, бутерброды с маслом и икрой, красной рыбкой. Дополните это горячим блюдом и только потом начинайте выпивать. Знавала я одного товарища, который, уже, идя в гости, заблаговременно умудрялся выпивать несколько столовых ложек растительного масла. Говорил, что помогает не опьянеть. Сама такое средство не пробовала (б-р-р-р!), лучше уж бутерброд с икоркой и сливочном маслом съем.

Ошибка №3: чем больше блюд на столе, тем богаче счастливее будет жизнь в новом году. Даже считается, что их должно быть не менее двенадцати!? Ах, если бы таким простым способом можно было решить все свои проблемы…. 🙂

Полезный совет: не старайтесь загромождать стол блюдами, приготовьте что-нибудь оригинальное, чем можно удивить своих гостей. Заполняя свой многострадальный желудок оливье, селедкой под шубой, отбивными, жареным поросенком, гусем, заливным, холодцом и так далее, кроме изжоги, и тяжести в животе ничего другого не получите.

То же касается и разнообразия спиртного. Конечно, никто не спорит, хорошо, когда каждый из гостей выберет для себя напиток по вкусу, но это не означает, что нужно пить все подряд и смешивать напитки. Лучше всего пить в течение праздника что-то одно, а начав, по традиции под бой курантов с шампанского, сделать после него большую паузу, прежде, чем начать употреблять другой напиток.

Главное в новогоднюю ночь – веселье. Продумайте заранее для своих гостей интересные подвижные игры, сюрпризы, например, в виде шуточных предсказаний, которые можно заранее написать и разыграть в лотерею. Большое значение будет играть в создании настроения праздника и красочное оформление самого стола.

Хочу поздравить всех, кто дочитал до конца статью о праздничном застолье без вреда для здоровья до конца, с Новым годом! Встречая Новый год в кругу близких людей, вспоминайте только все хорошее, что было в году уходящем и, подняв бокалы, под звон курантов пожелайте друг другу, чтобы наступающий год стал лучше прежнего. Верьте в новогоднее волшебство и ваши желания и мечты обязательно сбудутся. Всего самого наилучшего вам, и вашим семьям! Любите и берегите друг друга! С Новым Годом!

Как отпраздновать Новый год и не навредить здоровью

Уже задумались, как пережить эти зимние празднества без вреда для здоровья? Рассказываем, как отметить Новый год так, чтобы отлично повеселиться и избежать переедания, тяжелого похмелья и головной боли наутро.

Не садитесь за стол голодными

Хозяйки, как правило, «держатся» до последнего и с самого утра не едят ничего из блюд, готорые они целый день готовят для праздничной трапезы. Другим заходить на кухню, чаще всего, тоже не разрешается. Таким образом, за стол вечером все садятся до того голодными, что обязательно теряют контроль и переедают.

Мы настоятельно рекомендуем в последний день уходящего года не забывать про завтрак, легкий обед и перекусы, если они нужны. Ешьте фрукты (мандарины, яблоки), пейте воду, приготовьте простой салат — в общем, ни в коем случае не дайте себе и домашним умереть с голоду еще до начала праздника.

Больше двигайтесь

Новогодняя ночь в большинстве российских семей отмечается затяжным застольем. Поскольку мы практически не встаем из-за стола, увлеченные беседой, веселыми тостами и приятным обществом, мы съедаем и выпиваем гораздо больше, чем наш организм может безболезненно перенести.

Попробуйте раздвинуть границы праздника: предложите гостям потанцевать, поучаствовать в конкурсах, зажечь бенгальские огни или даже помочь на кухне. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее ощутите переедание и вовремя остановитесь.

Не сидите дома

Зажечь бенгальские огни на улице, запустить фейерверк, слепить снеговика, поиграть в снежки, покататься на горке или даже просто подурачиться в снегу, делая снежных ангелов, — отличные идеи для того, чтобы перенести праздник на улицу.

Большое количество свежего воздуха и физическая активность помогут вам почувствовать себя бодрее, избавиться от тяжести в животе и, конечно, эффективно «растрясти» съеденное и выпитое.

Пейте воду

Главное и самое эффективное правило любого застолья, на котором выпивается много спиртных напитков, — не забывать о воде. Возьмите за правило: на одну дозу алкоголя выпивайте один стакан воды без газа.

Этот лайфхак работает сразу в обе стороны: во-первых, вы наверняка не переедите, поскольку вода займет много места в желудке и не позволит съесть лишнего, а во-вторых, за счет воды алкоголь будет быстрее выводиться из организма, да и концентрация спирта уже будет не такая катастрофическая.

Ешьте медленнее

Когда мы едим медленно, наш организм успевает осознать и проконтролировать степень насыщения. Ведь, будучи голодными, мы зачастую испытываем сильное ощущение голода, притом что желудок уже давно наполнился.

Отмечайте праздник в свое удовольствие

Праздничная ночь 31 декабря бывает только один раз в году. Мы так долго ждем этого волшебства, готовимся к торжествам, поздравлениям и вручению подарков, что отказывать себе в каком-то удовольствии в этот праздник — просто неразумно.

Не вините себя за переедание — это бесполезно. Вовремя остановиться, а не лишить себя праздника — вот «золотое правило» новогодней ночи. Лучше настройтесь, что привычный режим пора будет возвращать уже на следующий день, а лишние килограммы вы мигом сбросите (что быстро набирается, как правило, быстро уходит).

Предотвратите похмелье

Если вы понимаете, что выпито уже очень много и головной боли наутро вам избежать, скорее всего, не удастся, принимайте решительные меры заранее, чтобы не болеть от тяжелого похмелья и уменьшить вред организму от алкоголя.

Во время застолья выбирайте продукты, богатые йодом и белком. Не забывайте закусывать, но строго откажитесь от сладких и слишком жирных блюд: они будут мешать выводу продуктов распада этанола из организма. Пейте как можно больше воды и не смешивайте крепкие алкогольные напитки. Если хотите перестраховаться, за 4–5 часов до застолья примите аспирин. Он ослабит предстоящее действие алкоголя.

Не ложитесь спать сразу после окончания трапезы. Примите душ, по необходимости — препараты для разгрузки желудочно-кишечного тракта (пищеварительные ферменты). Если есть возможность, погуляйте немного на свежем воздухе и только после этого идите спать.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector