0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Менструация: синхронизация циклов – это миф?

Синхронизация цикла: как помочь организму быть максимально эффективным

Синхронизация цикла — это вовсе не значит, что у вас с подругами месячные начинаются в один день. Речь идет о синхронизации вашего образа жизни с менструальным циклом. Для чего это нужно, рассказываем подробно в статье.

В современном обществе женщинам приписывают множество качеств, которыми они должны обладать. Мы всегда должны быть неутомимыми, энергичными, веселыми, заниматься спортом, правильно питаться и мотивировать на это всех остальных. В целом, мы не против, вот только это не всегда возможно прежде всего по биологическим причинам: наша жизнедеятельность тесно связана с нашим циклом, в разные дни мы чувствуем себя по-разному, но принято считать, что независимо от этого, девушка должна быть одинаково энергична и активна. Это не так: наоборот, подстраиваться под цикл не только правильно, но и полезно. И не волнуйтесь — это вовсе не признак слабости.

Синхронизация цикла предполагает корректировку вашего образа жизни, тренировок и диеты в зависимости от определенного дня менструального цикла. Кто-то считает, что это устаревшая техника, кто-то называет это биохакингом. Но факт остается фактом: это может помочь стабилизировать гормоны при СПКЯ или нерегулярных месячных, повысить либидо, облегчить симптомы ПМС и поддерживать тело в тонусе.

В разные фазы цикла количество гормонов в организме меняется, поэтому меняются ваши эмоции, настроения, потребности и уровень энергии. Всего выделяют 4 фазы.

МЕНСТРУАЛЬНАЯ ФАЗА (День 1-5)

Нет смысла объяснять, что эта фаза — одна из самых сложных, ведь начинаются непосредственные кровотечения. В то же время у вас проявляются побочные симптомы: вы часто плачете, живот набухает, вы постоянно хотите сладкого, либо вы страдаете от болей в спине и животе, слабости и беспокойства. Во всех случаях вам требуется покой. В эту фазу вы испытываете самый сильный спад энергии. Уровни эстрогена и прогестерона снижены.

Что есть: Блюда, богатые железом и витамином B, чтобы восполнить потерю энергии и крови.

Как тренироваться: Выбирайте занятия йогой или длительные прогулки. От высокоинтенсивных тренировок лучше воздержаться. Дело не только в низкой энергии, но и в том, что ваше тело сильнее чувствует боль, а интенсивные нагрузки могут вызывать у организма дополнительный стресс и усилить маточные сокращения.

Как поддерживать душевное здоровье: Старайтесь не планировать серьезные встречи на эти дни, так как, скорее всего, вы будете испытывать слабость и дискомфорт.

ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА (День 6-14)

В эту фазу эстроген и прогестерон снова повышаются, вы чувствуете всю полноту энергии, мозг работает четко и активно. Вы снова работоспособны и готовы покорить мир. Наслаждайтесь, это пик нашего хорошего самочувствия в цикле.

Что есть: Блюда, богатые витамином Е для поддержания здоровья яичников. Подойдет сладкий картофель, грецкие орехи, шпинат и брокколи. Также не забывайте о белках и зелени для поддержания уровня эстрогена.

Как тренироваться: Эта фаза идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок. Любите кросс-фит? Пусть вас ничего не останавливает.

Как поддерживать душевное здоровье: В это время лучше всего проводить встречи и устраивать посиделки с друзьями. Также запланируйте на это время решение каких-то важных задач, так как ваш мозг находится на пике активности.

ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА (День 15-21)

В это время вы испытываете пик вашей сексуальности. Скорее всего, именно в эти дни цикла ваша сексуальная жизнь по-настоящему бурлит и клокочет. Также, не забывайте, что в эту фазу велик шанс забеременеть, поэтому если вы планируете ребенка, не упустите момент. В эту фазу эстроген, прогестерон и тестостерон находятся на вершине.

Что есть: Крестоцветные овощи (капуста, брокколи, редис, репа) помогут вывести излишки эстрогена, а продукты с магнием, такие как темный шоколад или шпинат, — стабилизируют гормоны.

Как тренироваться: У вас столько энергии, что даже тяжелые тренировки будут иметь скорее бодрящий, чем утомляющий эффект. Поэтому, пробуйте то, на что обычно не решаетесь.

Как поддерживать душевное здоровье: Сходите на свидание, позовите в гости друзей, обсудите волнующие вас вопросы с психологом. В эту фазу вы начинаете мыслить особенно ясно, и вам будет очень не хватать социального общения.

ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА (День 22-28)

Энергия начинается снижаться, ваше тело готовится к новой менструальной фазе. Эстроген и прогестерон, достигнув пика, резко падают, если яйцеклетка осталась не оплодотворена. Это объясняет непостоянность вашего настроения и перепады энергии.

Читать еще:  7 ошибок, из-за которых тонометр завышает показатели давления

Что есть: Выбирайте блюда, которые помогут вам успокоиться, например, корнеплоды или горячие супы. Продукты с высоким содержанием витамина С, например, цитрусовые или папайя, помогут выработке прогестерона и выведут эстроген.

Как тренироваться: Начните уменьшать интенсивность тренировок, но не отказывайтесь от них совсем. Это поможет справиться со слабостью и отеками. Перейдите на йогу или пилоте.

Как поддерживать душевное здоровье: Останьтесь дома и займитесь домашними делами. Настройтесь на отдых во время менструальной фазы, поэтому лучше завершите все мелкие задачи заранее.

СОВЕТЫ

Следить за фазами можно с помощью смартфона, например, скачав приложение MyFlo. Приложение не только отслеживает фазы, но и дает советы по образу жизни и поведению в то или иное время. К тому же, оно подскажет, что конкретно происходит с вашим телом в разные дни цикла, что очень удобно для понимания собственного организма.

Не заставляйте себя делать что-то тяжелое тогда, когда вы испытываете максимальную слабость. Это нормально, и вовсе не обязательно кому-то что-то доказывать. Мы имеем полное право в определенные дни расслабиться и пролежать все время дома на диване за просмотром сериалов, не останавливая на скаку коней.

Почему миф о синхронных менструациях еще жив

Впервые о существовании феномена синхронности менструальных циклов мир узнал в 1971 году благодаря студентке частного женского колледжа Уэллсли (США) по имени Марта МакКлинток. Ее исследование, посвященное тому, что происходит с менструальными циклами других студенток, продолжительное время живущих вместе в общежитии, было опубликовано в престижном научном журнале Nature.

Марта наблюдала за тем, как сдвигаются даты начала менструации у 135 девушек, по мере того как они проводят по полгода и больше под одной крышей или в тесном общении. МакКлинток обнаружила, что «синхронизация (то есть уменьшение разницы в датах начала цикла) значительно усиливается как у тех девушек, которые живут в одной комнате, так и в группах девушек, которые называют друг друга близкими подругами».

Результаты исследования МакКлинток, как сказали бы сейчас, быстро приобрели вирусную популярность. К 1978 году их процитировали более 40 раз в научных журналах и академических публикациях, а также бессчетное число раз в желтой и не только прессе, в телешоу, в фильмах, что способствовало распространению идеи о синхронизации месячных в широкой публике.

Тем временем верность полученных МакКлинток данных и сделанных ею выводов неоднократно подвергалась сомнению со стороны других представителей науки. Так, в 1992 году профессор антропологии Университета штата Миссури Клайд Уилсон в своей статье, посвященной феномену синхронности циклов, обратил внимание на то, что в исследовании МакКлинток есть несколько методологических ошибок. Уилсон также отметил, что, хотя в ходе двух других аналогично организованных исследований были получены сравнимые результаты, четыре других исследования повторить результаты, полученные МакКлинток, не смогли.

Посмотрите краткую памятку о том, как пережить менструацию

Критиковали работу МакКлинток и другие уважаемые ученые, включая профессора антропологии Университета штата Мичиган Беверли Страссманн. В своей статье, опубликованной в 1999 году в журнале Human Reproduction, Страссманн обратила внимание на фундаментальный изъян в логических выкладках, стоящих за идеей синхронизации циклов: если исходить из того, что цикл длится 28 дней, максимальное расхождение в датах начала месячных может составлять 14 дней. Но в среднем месячные начинаются с недельным интервалом, а половину времени даже еще чаще. Если учесть, что менструация длится пять дней, нет ничего удивительного в том, что у подруг месячные часто накладываются — у одной еще не кончились, а у другой уже начались. А это воспринимается как подтверждение синхронизации циклов.

Другими словами, объясняет Страссманн, хотя женщины и склонны считать невероятным совпадением то, что у кого-то другого менструация проходит в то же время, что и у них, на самом деле ничего удивительного в этом нет.

Она считает, что в основе популярности и живучести мифа о синхронизации циклов лежит сама привлекательность этой истории. Когда нам очень хочется, чтобы что-то было правдой, мы сознательно или подсознательно отвергаем любые самые что ни на есть научные факты, идущие вразрез с тем, во что мы верим. В идее, что женские тела способны подчиняться единому коллективному ритму, заключено таинственное очарование, которое позволяет женщинам ощутить глубокую биологическую и эмоциональную связь друг с другом, почувствовать себя частью какой-то могучей женской силы, некоего мистического сестринства.

Может ли менструация синхронизироваться?

Редактор: Вероника Рис

Источник: The Atlantic

Есть только две причины, по которым менструация может обсуждаться на телевидении в прайм-тайм:

  1. Связь менструации — вернее, её отсутствия — с беременностью.
  2. Менструальная синхрония у женщин, которые проводят много времени вместе.

Маловероятный феномен оказался невероятно живучим мифом. Время от времени появляются новостные сюжеты, информирующие общественность о том, что в действительности никакой синхронии из-за длительного пребывания женщин рядом друг с другом нет, но вымышленные истории всё равно есть.

Читать еще:  Вредные привычки: почему мы не можем остановиться

Телевидение и фильмы помогают поддерживать популярность мифа. Но не столько из-за них, сколько из-за желания людей в это верить, данный миф всё ещё существует. Идея о том, что могут существовать какие-то совместные ритмы несёт в себе определённую загадочную, потустороннюю привлекательность, позволяет женщинам почувствовать какую-то связь друг с другом.

«Менструальная синхрония» появилась как термин в 1971 году благодаря исследовательницы по имени Марта МакКлинток. В её исследовании менструальных циклов у студенток женского колледжа, опубликованном в журнале Nature, прослеживались даты начала цикла у 135 женщин, которые жили вместе в общежитии в течение примерно шести месяцев. Она утверждала, что обнаружила «значительное увеличение синхронизации», то есть уменьшение разницы между датами начала менструаций, среди соседок по комнате и близких подруг. МакКлинток провела это исследование, когда ещё была студенткой в колледже Уэллсли.

К 1978 году исследование МакКлинток было процитировано более 40 раз в других журналах и научных публикациях, по словам покойного Х. Клайда Уилсона-младшего, бывшего профессора антропологии в Университете Миссури, который представил эту статистику в 1992 году в статье про недочёты и упущения в исследовании МакКлинток.

Другие исследователи опубликовали другую критику, в том числе Беверли Штрасманн, профессор антропологии в Мичиганском университете. В статье 1999 года в журнале Human Reproduction Штрасманн указала на логические ошибки:

Учитывая продолжительность цикла 28 дней (как пример), в среднем максимальная разница между началами цикла будет 7 дней. Учитывая, что менструация часто длится 5 дней, неудивительно, что у женщин в целом могут совпадать дни начала менструации, но это не доказательство синхронии.

Предвзятость подтверждения, или практика сознательного или неосознанного отбрасывания доказательств, которые не поддерживают желаемую гипотезу, также может способствовать этому ошибочному впечатлению. С одной стороны, учитывая, что менструация обычно держится в тайне, женщины редко осознают, со сколькими незнакомыми людьми у них «синхронизируются» циклы. А когда две женщины достаточно близки, они легко делятся такой информацией, а совпадение циклов будто подтверждает, насколько они близки. Штрассманн считает, что идея синхронии ненаучна, однако большая часть населения убеждена в том, что это реально по той причине, что в это хочется верить.

В 2016 году Брин Фахс, профессор гендерных исследований в Университете штата Аризона, опубликовала исследование, посвящённое этому явлению. Для исследования Фахс поговорила с 18 женщинами, которые считали, что явление менструальной синхронии про них.

Фахс написала, что некоторые из опрошенных женщин полагали, что «менструальная синхрония происходит по биологическим, животным или гормональным причинам». Другими словами, по их мнению было естественное первичное явление, запрограммированное в людях для помощи выживания вида. Другие женщины в исследовании Фахс полагали, что менструальная синхрония реальна, и наука просто пока не может её объяснить. Некоторые даже находили мистические причины данному явлению. Фахс также обнаружила, что некоторые женщины считают, что когда группа подруг проводит значительное время вместе, все их циклы синхронизируются с циклом одной конкретной женщины, ощущая ее «доминирующий или «альфа» статус».

Фахс считает основным выводом из своего исследования то, что идея о синхронии просто объединяет женщин и делает их ближе, помогает выражать недовольство и свою солидарность по этой «проблеме». Это ощущение может быть особенно вдохновляющим, учитывая, что публичное выражение раздражения среди женщин, особенно в группе, часто встречается с враждебностью или насмешками.

Фахс обнаружила ещё один фактор, который позволяет мифу о синхронии всё ещё существовать: женщины считают себя часто умнее врачей в вопросах своего тела. Точно так же женщины, и мужчины, на протяжении десятилетий полагали, что гормональный контроль над рождаемостью может вызвать увеличение веса, а месячные неизбежно вызывают раздражительность, просто наблюдая за собой (и иногда читая работы учёных).

Когда несколько лет назад Фахс представила результаты своего исследования на конференции, она столкнулась с агрессивным сопротивлением её выводам. Как говорит Фахс, многие участники конференции настаивали, что именно в этом вопросе учёные предвзяты.

Дополнительно: о нормализации менструального цикла можно прочитать в этой статье.

Синхронные менструации — Эффект Макклинток

В XX веке был открыт феномен,согласно которому у женщин, контактирующих ежедневно и длительно, например, семья, рабочий коллектив, происходила синхронизация менструальных циклов. Данный феномен был исследован у женщин, проживающих совместно. Результатом исследования было его обнаружение у сожителей, близких друзей и наиболее ярко он был представлен в парах мать – дочь.

Задолго до данного исследования данный феномен был известен и подтвержден опытным путем у мышей, крыс и хомяков. В итоге сделан важный вывод – овуляция, процесс высвобождения яйцеклетки из яичника, является социально регулируемой и как следствие, возможна синхронизация менструальных циклов, известная как эффект Макклинток.

Читать еще:  Пластическая операция — самый эффективный способ бросить курить

В 1971, Марта Макклинток (Martha McClintock), исследователь из Университета Чикаго (в 1971 году она работала в Университете Гарварда), отметила, что у женщин из колледжа, которые жили в общей комнате и проводили много времени вместе, менструальные циклы сближались.

Причем до этого, когда они только приезжали, их циклы были произвольно распределены по времени, но через некоторое время они становились более синхронными.

Эффект Макклинток или Синхронизация менструальных циклов у женщин

Механизм: В 1959 году энтомологи Питер Карлсон и Мартин Лушер предложили называть феромонами (от греческого pherо — несу и hormао — возбуждаю) вещества, выделяемые в окружающую среду особями одного и того же вида и обеспечивающие химическую коммуникацию между особями в пределах вида. Феромоны выделяются специальными железам, расположенными в подмышечных впадинах, на коже головы и в области гениталий. Феромоны не улавливаются обонятельной системой, однако воспринимаются вомероназальным органом, известным также как орган Якобсона. Когда женщина менструирует она выделяет феромоны, которые улавливаются одноименным органом близких женщин, сигнал поступает в гиоталамус, провоцируя гормональные изменения, вызывающие менструацию и некоторые поведенческие реакции.

Орган Якобсона или шестое чувство

Орган Якобсона или шестое чувство

Современная концепция дуального обоняния предусматривает существование у позвоночных основной и дополнительной обонятельных систем. Первая играет в природе важную роль в восприятии запахов.
Вторая отвечает за восприятие биологических маркеров собственного вида — феромонов — летучих хемосигналов, управляющих нейроэндокринными, поведенческими реакциями.

Рецепторную роль в ней выполняет вомероназальный, или Якобсонов орган (ВНО), открытый в 1703 г. голландским военным хирургом Ф. Рюшем у солдата с лицевым ранением в область носа. В 1809 г. фон Зоммеринг подтвердил это наблюдение, обнаружив ВНО при вскрытии трупов, а двумя годами позже Л. Якобсон впервые описал его у многих видов животных.

Многие годы считалось, что вомероназальный орган появляется у зародыша человека, но после 5 месяца исчезает и рассасывается. В настоящее время анатомически показано, что ВНО у эмбриона не исчезает, а сохраняется в течение всей жизни человека.

ВНО наблюдается в явном виде у людей всех рас и обоего пола. Интересно, что ВНО отсутствует у людей с гипогонадотропным гипогонадизмом (синдром Кальмана), характерным симптомом которого является аносмия (полное или частичное отсутствие обоняния). ВНО окружен многочисленными мелкими кровеносными сосудами, получающими автономную иннервацию, что (помимо респираторного) может служить одним из механизмов регуляции поступления хемосигналов в ВНО.

В настоящее время доказано, что у человека вомероназальная обонятельная луковица не исчезает после рождения, а просто теряет свою морфологическую целостность, сохраняясь в виде тонкого слоя клеток, прилегающих к поверхности лобной коры. Конечный, или терминальный нерв обнаружен у всех млекопитающих и человека. Его передняя веточка у человека входит в состав передней части тройничного нерва.

Области гипоталамуса, имеющие входы от ВНО, участвуют в регуляции репродуктивного, защитного, пищевого поведения, а также регулируют нейрогуморальную секрецию (в первую очередь, гонадотропных гормонов).

Здесь следует заметить, что моча животных содержит особые белки, входящие в главный комплекс гистосовместимости (МНС), отвечающий за определенные иммунные реакции. У людей, как и у животных, гены главного комплекса гистосовместимости являются фактором, определяющим запаховые свойства мочи. Молекулы МНС найдены не только в моче, но и в слюне, поте и в крови, и поэтому могут определять индивидуальные запахи тела (одортипы).

Помимо важной роли вомероназального обоняния в регуляции полового и социального поведения, укажем на его роль в механизмах узнавания детенышей и реализации материнского поведения в целом. Как показывают недавние исследования, детеныши млекопитающих способны выделять собственные специфические феромоны, стимулирующие материнское поведение у самок. Удаление ВНО у последних приводит к резкому угнетению данной формы поведения, подтверждая гипотезу о том, что именно вомероназальная система вовлечена в реализацию феромон-зависимого материнского поведения животных и человека.

При этом можно допустить, что и другие взаимоотношения в системе «мать-дитя» могут происходить при участии ВНО. В частности, половые дисфункции людей можно рассматривать как отдаленный результат пренатальной экспозиции плода половым гормонам матери (например, в ситуации сбоев уровня ее половых гормонов во время беременности — под влиянием различных внешних и внутренних факторов).

О возможной роли ВНО в развитии некоторых патологий ЦНС следует указать особо. Речь идет об активно обсуждаемой в последнее время концепции о том, что болезнь Альцгеймера, одним из первых симптомов которой является аносмия, может быть функционально связана с обонятельными дисфункциями.

В настоящее время известно, что различные запахи тела способны вызывать целый ряд поведенческих и физиологических изменений в организме человека, включая, в частности, модуляцию материнского поведения, изменения настроения у женщин, воздействуют на отношения между парами, в том числе оказывая вляние на их половую сферу и, в конечно счете, на выработку «гормонов счастья» — эндофинов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector