1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранять ясный ум в любом возрасте?

Лёгкий способ сохранить ум до глубокой старости

«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»… Мы часто это слышим. Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё… В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости. И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.

На фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.

Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты

Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!

Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!

Профилактика слабоумия

Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.

Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.

Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…

Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.

Приведу ещё пару цитат.

Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями.

Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект.

Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так.

Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?

Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.

Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!

Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!

Нагрузи свой мозг… по-разному!

Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:

  • Планирование и распознавание шаблонов
  • Импровизация
  • Память

Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.

  • Чувство времени

Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:

  • Расчёты и визуализация

При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))

Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.

  • Чувство пространства

Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.

Читать еще:  Вакцинация от гриппа - плюсы и минусы прививки

Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.

Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?

Противопоказания

Иногда за шахматной доской бывает горячо. Посмотрите, например, вот это видео:

Адреналин прямо брызжет на нас с экрана!

Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).

Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.

Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.

Где можно поиграть и позаниматься?

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Лучшее, что есть, — это Chess.Com. Там же найдёте материалы для обучения: задачки, статьи и т. д.

И там и там система рейтингов. Так что вам подберут соперников, равных по силе. Это интересно! Плюс вы можете отслеживать рост своего мастерства (у вас будет расти рейтинг).

О себе

Занимаюсь и играю в шахматы с пяти лет. Работал тренером.

Совсем недавно — против международного мастера Евгения Калегина. Получилось дать бой)

А вот мне ставят мат слоном — такое не каждый день увидишь:

Итого

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Как сохранить ясность ума до глубокой старости? Комплекс упражнений для мозга

Не знаю, замечали ли вы тот факт, что среди ученых практически не встречается старческий маразм. Приведу цитату знаменитого Академика Бехтерева:

«Самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу».

И да, в свете этих выводов я тоже понаблюдала за теми, у кого встречается, что в народе принято называть старческим «маразмом». Чаще всего это люди не умственного труда и те, что давно уже расслабили свои мозги.

Неужели вам не хочется до преклонных лет наслаждаться жизнью? Что многие так рано сдаются концу…

Учеными разработан комплекс минимальных упражнений целенаправленно для отдельных полушарий для сохранения ясности ума вплоть до последних дней. Начните уже сегодня выполнять их, тем самым тренируя свой мозг.

Эта тренировка рассчитана на напряжение обоих полушарий. Одно полушарие в нашем мозге считывает текст, а другое – цвет. Возможно будете путаться, но это не страшно. Читайте по порядку вслух не слова, а именно цвет, то есть вслух выговаривая именно цвета слов. Как дойдете до конца, так обратно в таком же порядке до начала озвучивайте цвета, которыми написаны эти слова.

Это задание способно даже предупредить болезнь Альцгеймера, поддерживая способность к концентрации внимания.

Задание 2. Таблица Шульте.

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Читать еще:  Заряд энергии, уменьшение боли и красивая кожа: чем полезен холодный душ

Это задание помогает ускорить восприятие информации и может не только поддерживать, но и существенно улучшить периферийное зрение.

Упражняемся на пальцах, напрягая разные полушария одновременно, поддерживая способность к концентрации внимания в первую очередь. Так же это упражнение помогает улучшить способность быстро переключаться с одной мысли на другую, с одной функции на другую.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Тренируем синхронность. Упражняются одновременно так же обе полушарии вашего мозга. Писать надо будет на любой бумаге или даже доске обоими руками сразу. Можно одновременно разные либо фигуры, либо буквы, либо другие рисунки вычерчивать. Например одной рукой крестик, другой – нолик. Или одной – круг, другой – квадрат и так далее.

Ученые советуют так же кроме этих простых упражнений ежедневно проделывать другие задачи одновременно. Например в душе дополнительные функции, во время чистки зубов другой рукой можно расчесываться. Чаще меняйте привычный маршрут хоть на работу, хоть в магазин, хоть в школу и прочие места. Так же подчеркивается, что полезно напрягать мозг просмотров телевизора без звука, пытаясь понять, что там происходит, о чем могут говорить и прочее.

Держите мозг всегда в тонусе, тогда ясный ум останется при вас до глубокой старости.

Имеются противопоказания, обязательна предварительная консультация со специалистом.

Сохранить ясный ум в старости можно, ежедневно выполняя 4 простых упажнения

Систематические физические упражнения и тренировки, направленные на развитие мозговой деятельности, помогают быть в хорошей форме и задерживают возрастные изменения, происходящие в организме во всех органах нашего тела.

Наряду с ежедневными прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна и другими спортивными занятиями, выделяйте некоторое время на выполнение четырех простых упражнений, которые помогут вам сохранить ясность ума и другие когнитивные функции до старости.

Разноцветный текст

Ниже приведет список слов, обозначающих тот или иной цвет. При этом слова выделены разными цветами, которые не совпадают по виду и написанию. Начинайте проговаривать в слух цвет, каждого слова. В начале это будет трудно, потому что на восприятие текста и цвета реагируют разные полушария мозга, но вскоре после начала тренировки вам станет легче справляться с выполнением данной задачи.

Преимущество данного упражнения заключаются в том, что его систематическое выполнение способно предотвратить болезнь Альцгеймера, помогает установить взаимосвязь между полушариями, а также значительно улучшает концентрацию и внимание.

Таблица Шульте

Сконцентрируйтесь на цифре 19 в центре этой таблицы. Ваша цель состоит в том, чтобы найти сначала цифру 1, а затем все остальные в порядке возрастания, фиксируя свой взгляд на центральной ячейке. Не ограничивайтесь приведенной таблицей, вы можете создать для себя свой собственный вариант упражнения, включив в таблицу гораздо больше чисел. При регулярном выполнении задания с использованием различных таблиц, вы сможете значительно улучшить свои результаты.

Преимуществом данного упражнения является возможность повысить скорость обработки информации, а также развить периферическое зрение.

Знаки пальцами

Сформируйте пальцами правой руки символ мира, а пальцами левой руки — знак «ОК». После этого начните делать эти фигуры, поочередно меняя руки. Повторив несколько раз, попробуйте сделать это упражнение левой и правой рукой одновременно.

Преимуществом выполнения данного упражнения является тренировка концентрации внимания и способность быстро переключаться на выполнение различных задач.

Читать еще:  Сделаю, но попозже: 5 способов справиться с прокрастинацией

Синхронное письмо

Подготовьте два листа бумаги и возьмите ручки в каждую руку, после чего начните рисовать фигуры, или писать одинаковые слова обеими руками одновременно.

Это упражнение научит мозг быть многозадачным и включать в работу оба полушария.

Как сохранять ясный ум в любом возрасте?

Экзамены и сессии – это кошмар для студентов и школьников: формулы, расчеты, рефераты… а также бессонные ночи и постоянная нехватка времени! Начинаются судорожные поиски конспектов с лекциями, всплывают недочеты и «хвосты», и все это – буквально за пару дней до экзамена.

Нелегко приходится и людям интеллектуальных профессий, ведь любой умственный труд непременно связан с приемом и переработкой информации, требующей повышенного внимания и напряженной памяти.

И с возрастом стареет не только тело человека, но и его мозг: ухудшаются мыслительные способности, нейронные связи в клетках разрушаются, происходит снижение когнитивных способностей (мышления, понимания, восприимчивости к обучению, рассуждению и логическим выводам).

Как помочь мозгу?

Для улучшения памяти и внимания часто рекомендуют препараты реликтового растения гинкго билоба . Его лечебные свойства были описаны еще за 2800 лет до нашей эры, а сравнительно недавно, в ХХ веке, обнаружилась еще одна его уникальная особенность – препараты из этого растения улучшают капиллярное кровообращение. Нарушения движения крови в самых мелких сосудах-капиллярах приводят к недостаточному питанию тканей, неполному удалению из них продуктов обмена и, следовательно, нарушению деятельности тканей и органов.

Так, из-за недостаточного кровообращения в мозге возникают головокружения, слабеет память, внимание становится рассеянным, человеку трудно сосредоточиться. В листьях гинкго содержатся вещества, которые нормализуют капиллярный кровоток и защищают ткани мозга от повреждения. В результате за счет улучшения капиллярного кровотока улучшается снабжение клеток кислородом и питательными веществами, а человек чувствует себя обновленным. Особенно это заметно у пожилых людей, большая часть недомоганий которых вызвана нарушениями капиллярного кровотока.

Где содержится экстракт гинкго билоба?

На основе экстракта гинкго разработаны лекарства , применяющиеся при нарушениях обмена веществ в головном мозге, ухудшении зрения и слуха, вызванном недостаточным кровообращением.

Хорошие результаты получены при лечении склеротических нарушений головного мозга, нарушениях периферического кровообращения, повышенном риске тромбообразования. Это эффективное средство для укрепления системы кровообращения, в том числе и мелких сосудов головного мозга, играющих ключевую роль в его наполнении кислородом. Такая особенность экстракта гинкго позволяет рассматривать его как мощный стимулятор памяти, мышления и концентрации внимания; он помогает активней мыслить и эффективней работать.

В России самое популярное * лекарство из экстракта листьев гинкго билоба – это Гинкоум от компании Эвалар . Гинкоум способствует снижению вязкости крови, образованию тромбов, улучшению мозгового и периферического кровообращения и может помочь решить сразу несколько проблем:

  • улучшить память, внимание, повысить умственную активность;
  • избавить от головной боли, шума в ушах и головокружений;
  • защитить от инфарктов и инсультов, препятствуя тромбообразованию;
  • помочь при тяжести в ногах, болях при ходьбе и болезненных судорогах.

Кроме того, что немаловажно, среди препаратов с аналогичным действием Гинкоум имеет самую выгодную цену ** за полный курс приема.

*По данным аудита фармацевтического рынка России ЗАО «Группа ДМС», лекарственный препарат «Гинкоум» производства Эвалар занимает первое место по объему аптечных продаж в натуральном выражении среди лекарственных препаратов на основе экстракта гинкго двулопастного.

**По данным аудита фармацевтического рынка России ЗАО «Группа ДМС» средневзвешенная цена за упаковку лекарственного препарата «Гинкоум» производства «Эвалар» в два раза ниже, чем у аналога.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector