1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как рано вставать и отлично себя чувствовать

25 способов просыпаться рано

Если будильник по утрам уже давно не спасает, а кровать не выпускает из своих крепких объятий — не беда. Мы подскажем, как научиться рано вставать и перестать ненавидеть весь мир после пробуждения.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. 🙂

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

Читать еще:  Есть вопрос: чем опасны отбеливающие глазные капли

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Как научиться рано вставать и высыпаться -10 советов

Первая половина — дня самое продуктивное время и именно от того насколько ты выспался, будет зависеть весь день . Кто рано просыпается, как правило, успевает гораздо больше сделать, даже если днем укладывается на короткий отдых. Самое оптимальное время для пробуждения это с 5-30 до 7 часов утра . Если сейчас утренний подъем далек от идеального, то советы, приведенные ниже помогут научиться не только рано вставать, но и высыпаться при этом и чувствовать себя бодрым.

10 советов как рано вставать и высыпаться

1. Попробуй просыпаться раньше на 10 минут каждый день , идея в том, чтобы постепенно приучить свой организм к раннему подъему. Тогда и спать вечером захочется чуть раньше.

2. Чтобы утром был стимул рано встать, нужно с вечера написать план мероприятий на будущий день, одно из дел точно должно быть приятным, например, проверить почту.

3. Выпить сразу после пробуждения 0,5 литра воды комнатной температуры. Пока вода будет в желудке нагреваться до температуры тела, будет выделяться нужная энергия.

4. Запрограммируй свое тело на подъем в нужное время, представляя циферблат будильника или телефона на определенной цифре. Сделав несколько раз, подсознание привыкает к пробуждению в определенное время. И желательно ложиться в одно и то время спать, тогда легче будет вставать в одно и то же время.

5. Старайся питаться живой пищей , не переработанной (колбаса, полуфабрикаты, хот-доги и т.п.), это сильно влияет на работу всех органов.

6. Очень важно не есть за 2-3 часа до сна , иначе организм будет не отдыхать, а переваривать пищу во сне, проснешься разбитым и уставшим.

7. Если после выше приведенных рекомендаций, ничего не поменялось с пробуждением, стоит проверить свое здоровье .

8. Конечно же утренний душ — одно из самых прекрасных бодрящих моментов, можно устроить контрастный или прохладный.

Читать еще:  Есть вопрос: помогает ли магний лучше спать

9. Утренний завтрак заранее продумай с вечера , он должен быть не только вкусный, но и полезный и сытный, статья с примерами завтраков тут.

10. Придумай свое идеальное утро , свои ритуалы, которые помогают проснуться и почувствовать себя радостнее и счастливее, пример моего утра здесь .

Главное правило — это делать, пробовать и эксперементировать!

Понравились советы, поставь лайк. Не забудь подписаться на канал, пишу регулярно полезные статьи. До встречи!

8 хитростей, которые помогут легче вставать по утрам, даже если вы сова

Людям-совам, которых, по разным подсчетам, на Земле около 20 %, нелегко живется в современном мире, где работа офисов, учебных заведений, больниц и многого другого начинается в 8:00. Им приходится подстраиваться под систему и всячески перекраивать свои биоритмы. Не всем это легко дается, поэтому мы собрали для вас советы, которые помогут облегчить утренний подъем. А в конце статьи расскажем, почему совы — пришельцы с других планет.

AdMe.ru позаботился о своих читателях-совах и собрал эффективные советы, как сделать ненавистное утро более приятным и безболезненным.

1. Умный браслет вместо будильника

Современные технологии позволяют нам улучшить качество сна, которое сильно зависит от пробуждения. Наверняка вам знакомо состояние, когда вы спали достаточно, но все равно проснулись разбитым. Это происходит потому, что будильник поднял вас в стадии быстрого сна.

Умный браслет отслеживает пульс владельца и аккуратно будит в период медленного сна, когда это благоприятнее всего для организма. У умных браслетов доступная цена и много полезных свойств, которые очень облегчают жизнь и делают пробуждение более комфортным и мягким.

2. Позвольте себе подремать в обед

Существует миф, что Уинстон Черчилль мало спал и поэтому много успевал и стал успешным человеком. Но мало кто знает, что он после пробуждения еще несколько часов не вставал с кровати, а днем обязательно дремал. Ученым известно, что состояние дремы очень полезно для организма: даже 20 минут отдыха повышает остроту мышления, улучшает память, уменьшает стресс и улучшает настроение.

В природе состояние дремы практикуют многие животные: например, коты большую часть жизни не спят, а как раз дремлют. Поэтому не стесняйтесь на работе во время обеденного перерыва немного побыть «котиком».

3. Принимайте глицин вечером

Врачи говорят, что глицин — панацея для любого городского жителя. Эта аминокислота обладает многими полезными свойствами, ее свободно можно приобрести в любой аптеке. Исследователи из университета Торонто доказали, что глицин эффективно лечит расстройство сна. Если регулярно принимать глицин вечером, то вы будете легче засыпать и просыпаться, необходимое время сна уменьшится на 25 %.

Несмотря на то что глицин безопасен, все равно следует проконсультироваться с врачом и обозначить курс приема.

4. Ритуал «магия утра»

У некоторых людей есть свои секреты, помогающие легко просыпаться по утрам. Американец Хэл Элрод поделился своим опытом в книге «Магия утра». Автор уверен, что каждый успешный человек должен начинать свое утро с саморазвития: медитации, аффирмаций и визуализаций.

Если с первым все более-менее понятно, то нужно пояснить, что аффирмации — это позитивные формулировки, а под визуализацией понимаются фантазии о желаемом будущем. Сам Хэл Элрод считает себя совой, но никогда не пропускает свой ежедневный ритуал.

5. Смените машину на общественный транспорт или такси

С утра нам всегда не хватает заветных «5 минуточек», потому что необходимо торопиться и проделать большой путь сквозь светофоры и пробки. Иногда дорога занимает час, а то и больше, лучше провести это время с пользой. В такси или общественном транспорте есть возможность скоротать заветное время в пути и вздремнуть. Главное, не проспать свою остановку.

Этот совет вы могли слышать от тренеров личностного роста: многие бизнесмены и просто амбициозные люди пересаживаются с личных автомобилей в такси, чтобы повысить свою продуктивность и не терять драгоценное время.

6. Соблюдайте режим питания

Чтобы высыпаться, нужно исключить жирную и сладкую пищу во второй половине дня. Ученые выяснили, что люди на здоровой диете засыпали в среднем 17 минут, а те, кто позволял себе излишества, — около 2 часов, к тому же их сон был неглубоким и часто прерывался.

Ужинайте в одно и то же время с большим количеством клетчатки, а вкусняшки оставьте на утро — это будет еще одним мотивационным бонусом проснуться и порадоваться новому дню.

7. Выключайте все электроприборы

Неуемный трудоголик Дженнифер Энистон признается, что она сова и утренние пробуждения не даются ей легко. Звезда даже обращалась к врачам, пока не изобрела свой ежедневный ритуал: по вечерам актриса обязательно выключает все электроприборы в доме, она уверена, что электромагнитное излучение влияет на сон. По утрам актриса выпивает стакан теплой воды с лимоном и медитирует около 20 минут.

Читать еще:  Отказ от секса: почему это происходит и чем грозит

Ученые тоже советуют выключать с вечера Wi-Fi и не класть рядом с головой мобильный телефон — это влияет на активность мозга во время сна.

8. Переезжайте жить в Испанию

Если совсем ничего не помогает, то, возможно, вы найдете свое счастье и свой покой в Испании. Там рабочий день обычно начинается в 10:00, а после обеда наступает сиеста и длится до 17:00. Ужинают испанцы около 21:00, а спать ложатся поздно: на улицах активная жизнь продолжается до 2–3 часов ночи, а летом до 4–5 утра. Чем не рай для полуночников?

Бонус: совы — пришельцы с других планет

Люди-совы отличаются от остальных на генетическом уровне: они имеют мутацию в гене CRY1, которая замедляет их биологические ритмы. Исследователи говорят, что совы «запрограммированы» на большее количество часов в сутках, чем им может дать планета. Им просто не хватает 24 часов, и они всю жизнь вынуждены играть в догонялки. Поэтому ученые шутят, что совы — инопланетяне.

А вы сова или жаворонок? Расскажите в комментариях.

Как рано вставать и отлично себя чувствовать

Для многих людей нет вещи лучше, чем сон. И с ними сложно не согласиться — после тяжелого рабочего дня, изнурительной тренировки, долгой прогулки в парке или «безумного» шопинга сложно представить себе что-то более вдохновляющее, чем мягкая подушка и уютное одеяло.

С этим согласны и эксперты — в частности, психологи и косметологи — которые убеждены, что качественный и здоровый сон сделает ваше утро по-настоящему добрым, а с кругами и мешками под глазами справится даже лучше дорогостоящих продуктов ухода. Но что, если вы вынуждены подниматься с постели довольно рано, хотя относитесь к любителям поспать подольше?

«Способность просыпаться рано определяется вашей генетикой», — говорит Wellandgood.com эксперт в области сна и клинический психолог Майкл Бреус. Он добавляет, что вы, впрочем, можете попытаться выработать привычку. И дает несколько советов, как это правильнее всего сделать.

Учитывайте циклы сна

Прежде чем установить будильник на определенное время, подумайте о циклах сна. Как правило, они длятся по 90 минут, и ваша цель — проснуться в финале одного из них (это сделает пробуждение максимально мягким). Именно поэтому большинство людей лучше чувствуют себя, когда спят шесть или семь с половиной часов, а не, скажем, восемь часов. Так что если вы знаете, что вам необходимо проснуться в 6.30, сделайте над собой усилие и отправляйтесь спать в 23.00 — самочувствие на следующее утро скажет само за себя.

Оставьте будильник на расстоянии

Во-первых, громкая музыка может испортить даже самое приятное с точки зрения прочих составляющих утро. Во-вторых, если ваш будильник находится на прикроватном столике или под подушкой, то выключить его «на автомате» не составляет труда. Оставьте будильник на тумбочке в противоположной стороне комнаты — и вам придется подняться, чтобы заглушить его. Почему это эффективно? Любая физическая активность запускает мозг, а, начав работать, он уже не даст вам лечь обратно (ну, или, по крайней мере, притяжение кровати будет не таким сильным, как обычно).

Выпейте стакан воды

Кажется, что заставить вас жить в пять утра может только чашка крепкого кофе? Поверьте, не только. Попробуйте заменить кофеин стаканом чистой воды. Дело в том, что в течение ночи организм тратит около литра воды, и восполнить этот пробел сразу после пробуждения — ваша основная задача. Гидратация моментально даст вам «энергетический заряд», так что шансы вернуться обратно под одеяло будут минимальны. Для получения дополнительных бонусов для кожи и фигуры добавьте в воду сок свежего лимона, как это делают знаменитости и профессиональные спортсмены.

Отправляйтесь на свет

Как известно, солнечный свет — самый естественный, бережный и при этом самый действенный будильник из всех возможных (за счет увеличения выработки мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы). Так что постойте у окна пару минут, пока закипает чайник, чтобы тело окончательно проснулось. А если на улице совсем мрачно, то включите так много лампочек в квартире, как это возможно, чтобы получить желаемый результат с помощью светотерапии в домашних условиях.

Примите душ

В зависимости от времени года, он может быть теплым или прохладным, но утренний душ действительно поможет вам взбодриться. Секрет в том, что водные процедуры автоматически увеличивают скорость кровотока в организме, что активизирует мозговые функции и убирает из головы «туман», который обычно мешает сконцентрироваться. Не будем забывать и о настроении: гель для душа с ярким цитрусовым ароматом станет тем необходимым и достаточным средством, которое настроит вас на позитивный лад уже с утра. И у стресса не останется шансов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector