1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как предотвратить деменцию: 4 вида полезной активности

Как предотвратить слабоумие? Профилактика деменции

Все боятся стать жертвой деменции — припомните, как мы огорчаемся, когда не можем что-то вспомнить, или найти только что бывшую в наших руках вещь? Что же такое слабоумие и как предотвратить его? Об этом рассказал невропатолог Григорий Сиренко.

Слабоумие — это дисфункция интеллекта, его поражение, вследствие которого происходит снижение способности постигать связи между окружающими реалиями, явлениями, событиями.

При слабоумии ухудшаются познавательные процессы, и наблюдается обеднение эмоциональных реакций и черт характера, нередко до полного исчезновения их. Кроме того, утрачивается способность отделять важное (первостепенное) от незначимого (второстепенного), теряется критичность к собственному поведению и речи.

Каковы признаки слабоумия?

Можно выделить десять типичных признаков надвигающейся деменции.

  1. Первым и наиболее ранним признаком развития слабоумия считаются изменения памяти и прежде всего, краткосрочной. Начальные трансформации практически незаметны. Так, например, больной может помнить события прошедшей молодости, и не вспомнить продукты, которые употреблял на завтрак.
  2. Следующим ранним признаком развивающегося слабоумия являются речевые нарушения. Больным сложно подобрать правильные слова, им трудно объяснить элементарные вещи. Они могут тщетно пытаться подобрать нужные слова. Беседа с больным человеком, страдающим начальной стадией деменции, становится трудной и занимает больше времени, нежели занимала ранее.
  3. Третьим признаком деменции можно считать изменения настроений. Так, например, депрессивные настрои являются постоянными спутниками раннего слабоумия.
  4. Апатия и вялость — четвертый признак рассматриваемой патологии. Человек, страдающий слабоумием, утрачивает интерес к ранее любимой деятельности или собственному хобби.
  5. Пятый признак заключается в появлении трудностей в выполнении рядовых заданий. Так, например, человек не в состоянии проверить баланс кредитной карты. Часто на начальных стадиях развития деменции человек ощущает себя растерянным.
  6. Вследствие снижения функции памяти, мыслительной деятельности и способности к суждению, возникает путаница, что является шестым признаком описываемого расстройства. Больной забывает лица, нарушается адекватное взаимодействие с социумом.
  7. Седьмой признак состоит в трудности запоминания сюжетных линий, сложности воспроизведения телевизионной программы или разговора.
  8. Пространственная дезориентация считается восьмым признаком слабоумия. Чувство направления и ориентация в пространстве являются общими мыслительными функциями, которые нарушаются одними из первых при слабоумии. Больной перестает узнавать привычные ориентиры либо не в состоянии вспомнить ранее постоянно используемые направления. Кроме того, им становится довольно сложно следовать пошаговой инструкции.
  9. Повторение является общим признаком деменции. Люди, страдающие слабоумием, могут повторять ежедневные задачи либо одержимо коллекционируют ненужные вещи. Они часто повторяют вопросы, на которые ранее уже получили ответ.
  10. Десятым признаком можно считать дезадаптацию к изменениям. Для людей, страдающих описываемым недугом, характерна боязнь перемен. Поскольку они забывают знакомые лица, не в состоянии следить за мыслью говорящего, забывают, зачем пришли в магазин, они стремятся к рутинному существованию и опасаются пробовать новое.

Как противостоять деменции с помощью медицины?

В первую очередь, лечение слабоумия подбирается в зависимости от этиологического фактора. Основные терапевтические мероприятия на ранних стадиях развития недуга сводятся к назначению ноотропов и общеукрепляющих средств.

Можно выделить общепринятые способы терапии слабоумия: назначение нейролептиков, препаратов, способствующих нормальному мозговому кровообращению, добавление в ежедневный рацион продуктов, богатых антиоксидантами, систематический контроль над артериальным давлением.

Как проводить терапию при сосудистой деменции?

В этом случае лечебные мероприятия направлены на основную причину разрушения нейронов. Помимо назначения фармакологических средств, необходимо откорректировать питание, нормализовать распорядок, исключить курение, выработать комплекс простых физических упражнений.

Также практикуется для тренировки мыслительной деятельности решение несложных умственных упражнений.

В качестве лечебно-профилактических мероприятий при слабоумии рекомендованы ежедневные прогулки.

Назначение лекарственных препаратов проводится исходя из состояния пациента. Сегодня чаще всего назначаются противодементные препараты, нейролептики и антидепрессанты.

Первая группа препаратов направлена на предохранение нейронов от разрушения и улучшение их передачи. Эти препараты не излечат заболевание, но могут существенно замедлить темпы его развития.

Нейролептики применяют для снятия беспокойства и устранения агрессивных проявлений. Антидепрессанты назначают с целью ликвидации проявлений тревоги, устранения апатии.

Как предотвратить слабоумие?

Зарубежные специалисты считают, что избежать деменции вполне возможно, если придерживаться рекомендаций врачей. К сожалению, сейчас нет лекарств, которые могли бы защитить, однако есть способы, которые помогут предотвратить его и человек не станет заложником этого опасного состояния.

Следите за своим весом.

Среди основных факторов риска развития деменции — диабет и ожирение в среднем возрасте. Они могут удвоить риски слабоумия в более позднем возрасте. Также были обнаружены связи между повышенным кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и риском развития деменции. Мониторинг веса и сердечнососудистого здоровья необходим.

Не курите.

Мозг может быть поражен долгосрочными последствиями от курения, которое повышает риск снижения познавательной способности в старости. При этом исследование показало, что люди среднего возраста, которые курили более двух пачек в день, удвоили риск поздней деменции.

Будьте активными.

Доказано, что регулярная энергичная физическая активность, а в некоторых случаях даже легкие упражнения, например, ходьба, могут сохранить умственные способности в дальнейшей жизни.

Когнитивное обучение.

Известно, что люди со школьным, университетским образованием имеют более низкий риск развития деменции. Однако каждый человек может уменьшить риск болезни обучением новому по мере взросления. Считается, что новые хобби, навыки и участие в повседневной интеллектуальной деятельности, например, решение кроссвордов, оказывают нейропротективное действие.

Оставайтесь общительными.

Обнаружено, что поддержание социальной активности в старшем возрасте, например, посещение клубов или общественных организаций защищает от слабоумия. Люди, которые поддерживают социальные контакты в старости, имеют лучшие когнитивные функции и снижают риск падения познавательной способности.

Отрегулируйте диету.

В области диеты выберите средиземноморское питание. Этот стиль питания отличается небольшим количеством мяса, но акцент сделан на цельные зерна, фрукты, овощи, рыбу, орехи и оливковое масло. Это поможет снизить риск развития деменции и предотвратить высокое кровяное давление.

Установите режим сна.

Также важен нормальный режим сна. Нарушения сна, хроническая бессонница связаны с повышенным риском снижения познавательной способности в более поздней жизни. Хотя до конца непонятно, каким образом плохой сон способствует слабоумию, следует принять меры и наладить его правильный режим.

Читать еще:  Использовать пластиковые контейнеры для еды опасно — и вот почему

Как предотвратить Деменцию

Деменция – это приобретенное заболевание, а значит, его можно предупредить. Методы профилактики деменции важны еще и потому, что заболевание, если оно началось, невозможно приостановить: когнитивные свойства неуклонно деградируют, несмотря на качество лечение, поэтому, если атрофические процессы начались, думать о том, как избавиться от деменции будет поздно.

Общее

Сильные провоцирующие факторы:

  1. Старость.
  2. Аддиктивное поведение (зависимое).

Старость нельзя остановить, но можно организовать приемлемый образ жизни. Под аддиктивным поведением понимается деятельность человека, направленная на изоляцию от внешнего мира во внутренний разными способами: алкоголь, курение, игромания, гэмблинг, наркотики. Хронический алкоголизм на третьей стадии, например, разрактивнушает клетки мозга, на фоне чего снижается интеллектуальный уровень больного и развивается деменция. Вывод: основной пункт в профилактике деменции – избежание любой формы аддиктивного поведения.

Как избежать деменции – существуют следующие способы предотвращения приобретенного слабоумия. Однако следует помнить, что некоторые из мало доказаны, а некоторые вовсе не имеют доказательной базы как мера профилактики деменции.

В журнале The New England Journal of Medicine приводится корреляция между интеллектуальной нагрузкой в течение жизни и вероятностью развития приобретенного слабоумия.

В конце исследования приводится заключение: люди, досуг которых состоял из игры на музыкальным инструментах, шахмат, танцев, чтения и других форм времяпровождения, в которых задействованы зоны, отвечающие за уровень интеллекта, приобретают деменцию реже, чем люди, досуг которых не включал вышеописанные формы времяпровождения.

Профилактика деменции включает не только «полезное времяпровождения». Люди, которые в течение жизни занимались интеллектуальным трудом (преподавание, научные исследования, медицинская практика, инженерия, разработка компьютерного обеспечения и др.) страдали деменцией реже, чем исследуемые, труд которых не расценивался как «интеллектуальный».

Исследование, проведенное в 2013 году на базе Института медицинских наук Низама в Индии, показало, что использование в речи двух и более языков помогает притормозить от развития сенильной деменции. В исследовании бралось во внимание 648 случаев. Проанализировав все случае, исследователи пришли к выводу, что у людей с этим заболеванием, которые говорили более, чем на двух языках, слабоумие развивается на 5 лет позже, чем у людей, которые говорили на одном языке.

В 2017 году появились результаты исследования проекта FINGER (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability). Исследование проводилось финскими учеными.

Они поставили перед собой задачу – выявить влияние правильного питания, спорта, умственных нагрузок и периодических консультаций у врача на умственные способности пациентов.

Они взяли две группы. В одной – 631 человек, это экспериментальная группа. Численность второй – 629, это контрольная группа. Длительность наблюдения за группами – два года, возраст исследуемых из обеих групп варьировался от 60 до 77 лет.

Люди из первой группы получили рекомендации и консультации от врачей по правильному питанию, спорту, уходу за сердечно-сосудистой системой. Для каждого человека из экспериментальной группы подобрали индивидуальный режим физических нагрузок.

После двух лет наблюдения финские ученые получили результат: у исследуемых из экспериментальной группы риск возникновения деменции снизился на 30%, а когнитивные способности улучшились на 25%.

Препараты для профилактики деменции – таких медикаментозных средств нет. Существует исследование взаимосвязи длительного приема нестероидных противовоспалительных средств. Препараты из группы НПВС действительно снижают вероятность развития заболевания, однако только у пациентов с аллелем APOE epsilon 4.

Питание

Как предотвратить деменцию, выбрав рациональное питание и добавив следующие продукты питания:

  • ежедневный рацион должен включать любые овощи и хлеб;
  • каши из крупяных культур;
  • оливковое масло;
  • красное вино;
  • рыба;
  • куркума;
  • кокосовое масло;
  • каприловая кислота.

Профилактическая диета должна быть направлена на предотвращение болезни Альцгеймера – первой по причине болезни, которая приводит к заболеванию. В основе диеты лежат следующие принципы:

  1. избавление от табачной зависимости;
  2. контроль за артериальным давлением;
  3. контроль за уровнем холестерина.

Упражнения

В профилактике деменции нет специфического упражнения. Нет «того самого» вида спорта, занимаясь которым, можно предупредить болезнь. Для профилактики достаточно каждое утро выполнять гимнастический комплекс упражнений, выходить на утреннюю пробежку или несколько раз в неделю посещать спортивный зал. Любая физическая активность предупреждает атрофические изменения коры головного мозга.

Это не значит, что профилактика деменции в 60 лет предусматривает сложные физические нагрузки. Для пожилых и стареющих людей достаточно 1-2 раза в день прогуливаться в течение часа. Однако профилактика деменции в 50 лет может включать более сложные нагрузки, например, спортивную ходьбу или плаванье.

Как предотвратить развитие деменции у себя и близких?

Деменция: что делать? Профилактика деменции – физические упражнения

В США очень обеспокоены грядущей «эпидемией» деменции: в ближайшее время в старческий возраст войдут миллионы людей, родившихся во время беби-бума 50–60-х годов, а их здоровье и образ жизни делают развитие деменции очень вероятным. Многие из наших 50-60-летних соотечественников, видя, как развивается деменция у пожилых родственников, тоже задумываются, можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Авторы книги «Зажги себя» знают, что надо делать.

Как не заболеть деменцией

Несмотря на то, что мое поколение хорошо знакомо с фастфудом и кабельным телевидением, мы хорошо понимаем, что именно здоровые сердце и легкие отталкивают от нас болезни и именно мы проторили дорожку в тренажерный зал.

Я верю: когда люди полностью осознают роль, которую может сыграть их образ жизни не только для ее большей продолжительности, но и для повышения качества, они как минимум испытают тягу дольше оставаться активными. Самый проверенный способ предотвратить или отложить развитие деменции — физические упражнения. Вот какую пользу они приносят.

1. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сильное сердце и легкие снижают артериальное давление. Результат — меньшее напряжение кровеносных сосудов тела и мозга. При двигательной активности организм потребляет больше окиси азота, то есть того газа, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая лучший кровоток. Кроме того, увеличивающийся в ходе умеренных и среднеинтенсивных упражнений кровоток не позволяет затвердевать артериям головного мозга.

Люди, пострадавшие от инсульта и имеющие в анамнезе болезнь Альцгеймера, которые получают умеренную физическую нагрузку, демонстрируют улучшение показателей в тестах на мышление. Лучше всего, конечно, начинать тренироваться в молодости, но сделать это никогда не поздно.

2. Физические упражнения регулируют снабжение клеток энергией. Когда мы стареем, снижается наш уровень инсулина, и глюкозе труднее проникать в клетки, чтобы питать их энергией. Тогда резко повышается уровень сахара, а в клетках создаются побочные продукты — например, свободные радикалы, повреждающие стенки сосудов. В результате возникает риск инсульта или болезни Альцгеймера. Когда же в организме все сбалансировано, инсулин борется с образованием амилоидных бляшек.

Читать еще:  Нарколог Мамедова Анна Николаевна – записаться к врачу

3. Физические упражнения помогают бороться с ожирением. Помимо того, что откладывающийся в теле жир наносит серьезный ущерб сердечно-сосудистой системе и обменным процессам, он еще и оказывает чрезвычайно отрицательное воздействие на мозг. Избыточный вес удваивает вероятность развития деменции, а если к этому добавляются еще и высокие артериальное давление с холестерином, часто сопровождающие ожирение, риск развития старческого слабоумия повышается в 6 раз.

Когда люди выходят на пенсию, они начинают думать, что заслуживают отдыха после жизненных трудов, и обращают все внимание на еду. Но не понимают, что есть десерт после каждого приема пищи — самоубийство. Физические упражнения борются с ожирением сразу на двух фронтах: сжигают калории и снижают аппетит.

4. Физические упражнения повышают порог устойчивости к стрессам. Упражнения смягчают разрушительное воздействие избытка кортизола, этого «гормона хронических стрессов», который в том числе провоцирует развитие депрессии и деменции.

5. Физические упражнения поднимают настроение. Множество научных исследований показало, что приподнятое настроение снижает риск деменции. Мобильность позволяет не отрываться от жизни, оставаться в контакте с людьми и заводить друзей. Социальные связи очень важны для хорошего настроения.

6. Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Стрессы и возраст притупляют реакцию иммунной системы на внешние раздражители. А упражнения укрепляют ее. Даже умеренно интенсивные занятия повышают содержание в крови антител и лимфоцитов, которые известны как Т-клетки. Антитела борются с бактериальными и вирусными инфекциями, а большее присутствие в организме Т-клеток позволяет ему активнее предупреждать рак и противостоять развитию этого страшного недуга.

Массовые обследования населения подтверждают этот вывод: наиболее устойчивым риск возникновения рака бывает при постоянной гиподинамии. Физически активные люди, например, имеют на 50% меньше риска заболевания раком прямой кишки.

7. Физические упражнения укрепляют костную систему. Остеопороз напрямую не связан с мозгом, но о нем всегда следует помнить, поскольку для занятий физическими упражнениями в старшем и преклонном возрасте нужен прочный корпус. А остеопороз можно предотвратить.

В США каждый год от осложнений, связанных с переломом шейки бедра, — главного тяжелого последствия остеопороза — умирает больше женщин, чем от рака груди. Костная масса женщин достигает пика к 30 годам. Затем они теряют примерно по 1% этой массы в год вплоть до менопаузы, когда скорость процесса удваивается. В результате к 60 годам большинство утрачивают до 30% массы своих костей.

Это в том случае, если не принимать кальций и витамин D (например, находясь по 10 минут в день на утреннем солнце) и не заниматься физическими упражнениями, в том числе силовыми, дающими умеренную стрессовую нагрузку скелету. В ранней зрелости упражнения с утяжелителями и любые виды спорта, включающие бег и прыжки, могут серьезно помочь в противостоянии потере костной массы. Экспериментально установлено, что женщина способна удвоить силу своих ног в результате всего лишь нескольких месяцев работы с утяжелителями.

8. Физические упражнения повышают мотивацию. Одна из проблем старения заключается в сокращении количества стоящих перед человеком вызовов, однако с помощью физических упражнений удастся постоянно улучшаться и преодолевать себя. Когда человек двигается, он естественным образом повышает свою мотивацию, укрепляя связи между дофаминовыми нейронами, и одновременно защищает себя от болезни Паркинсона.

Если вы не заняты жизнью, тело будет занято умиранием. Человеку всегда важно иметь планы, цели и постоянный режим. Именно поэтому так хороши, например, гольф и теннис: они требуют постоянного самоконтроля и стимула к совершенствованию.

9. Физические упражнения развивают нейропластичность нашего мозга. Лучший способ защититься от нейродегенеративных болезней — создать сильный мозг. Аэробные упражнения помогают в этом, усиливая связи между нервными клетками, создавая больше синапсов для расширения нейронной сети и побуждая стволовые клетки активнее делиться, превращаясь в полноценные функциональные нейроны. Чем прочнее нейронные связи, тем лучше мозг подготовится к любым негативным воздействиям, с которыми может столкнуться.

Какие физические упражнения делать для профилактики деменции

Всем людям старше 60 лет я рекомендую выполнять физические упражнения почти каждый день. Вы же на пенсии, так почему не заниматься? Идеально проводить тренировки шесть раз в неделю, но превращая их не в повинность, а в радость.

Хорошо при этом использовать монитор ЧСС (частоты сердечных сокращений). Подобные устройства незаменимы с точки зрения отслеживания прогресса, а это будет одновременно и мотивировать, и поддерживать. Вы не остаетесь наедине с собой, задаваясь вопросами, достаточно ли вы сделали движений и с необходимой ли интенсивностью.

В принципе, ваши упражнения должны подразделяться на четыре вида: аэробные, на силу, на равновесие и на гибкость. Перед началом тренировок посоветуйтесь со своим врачом, который знает ваш организм и анамнез, а я намечу некоторые базовые принципы.

Аэробные упражнения. Выполняйте их четыре раза в неделю по 30–60 минут с интенсивностью 60–65% от максимальной ЧСС. На таком уровне вы будете успешно сжигать жировые отложения и активно вырабатывать химические вещества и гормоны, требующиеся для полезных изменений в мозге, о которых мы говорили.

Ходьба в качестве аэробной нагрузки хороша, но по возможности занимайтесь ею на открытом воздухе и с друзьями. Какой бы вид нагрузки вы ни выбрали, постарайтесь наслаждаться им как можно дольше.

Дважды в неделю попробуйте повышать интенсивность — до 70–75% максимальной ЧСС в течение 20–30 минут. Если вначале вы не в очень хорошей физической форме, для достижения подобной интенсивности может потребоваться некоторое время. Не расстраивайтесь. В принципе, постоянство в упражнениях важнее всего остального.

Сила. Работайте с утяжелителями или устройствами на сопротивление дважды в неделю. Каждый раз делайте три серии с такими весами, которые позволяют повторять упражнение 10–15 раз. Это очень важно для предотвращения остеопороза и борьбы с ним: даже если вы выполняете все известные аэробные упражнения, мышцы и кости с возрастом атрофируются.

Если у вас ранее не было никакого опыта силовых тренировок, на первый месяц занятий найдите персонального тренера или воспользуйтесь другим способом инструктажа, чтобы избежать возможных травм.

Занятия, включающие тренировку равновесия или прыжки, тоже укрепляют кости. Это теннис, танцы, аэробика, занятия со скакалкой, баскетбол и, конечно, бег.

Упражнения на равновесие и гибкость. Занимайтесь ими также два раза в неделю по 30 минут. Йога, пилатес, тайчи (тайцзицюань), боевые искусства и танцы — они развивают навыки поддержания равновесия и гибкости, что важно для подвижности и быстроты. Без этих навыков вы не сможете в полной мере получить пользу от аэробики или силовых упражнений. Для самостоятельных тренировок используйте большой резиновый мяч, различного рода балансировочные доски (диски) или полусферу Босу с плоским основанием: на ней удобно удерживать равновесие, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Читать еще:  Тренировки победят даже «генетическую» депрессию

Упражнения для ума против развития деменции

Постоянно бросайте вызовы вашему мозгу. Физические упражнения готовят ваши нейроны к более активным соединениям, а стимуляция мыслительной активности позволяет мозгу максимально задействовать эту готовность нейронов к работе. Не случайно исследования одно за одним показывают: чем больше вы учитесь, тем больше вероятность того, что ваша когнитивная жизнь будет долгой и вы не поддадитесь деменции.

В середине 1990-х годов от инфаркта в возрасте 85 лет скончалась монахиня, сестра Бернадетта. Она завещала свой мозг для научных исследований, проводившихся по программе Дэвида Сноудона.

Монахини постоянно упражняют свой мозг кроссвордами, задачами на мышление, дискуссиями по важным общественным темам и так далее. И многие из них доживают до 100 и более лет. Обычно все когнитивные задания сестра Бернадетта выполняла не менее чем на 90%, но когда после смерти ее мозг был исследован, оказалось, что он был сильно поражен болезнью Альцгеймера. Другими словами, она уже давно должна была страдать жесточайшей формой деменции. Однако, несмотря на обширное поражение мозга, ее ум оставался острым.

Сноудон в качестве возможного объяснения этого феномена указывает на когнитивные резервы нашего мозга. Это его способность адаптироваться и компенсировать разрушения одних участков за счет мобилизации других.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Как предотвратить деменцию

По данным ВОЗ, Россия входит в девятку стран, лидирующих по распространенности деменции. С болезнью можно бороться, если выявлять её на стадии мягких когнитивных нарушений и активно заниматься профилактикой в повседневной жизни. Чтобы предупредить деменцию, нужно сосредоточиться на борьбе с факторами риска, которые провоцируют возникновение заболевания.

Диета для профилактики деменции

Диета MIND, переработанный вариант средиземноморской диеты, позволяет замедлить нейродегенеративные изменения, поддержать здоровье церебральных сосудов и всей системы кровообращения в целом, а также предотвратить деменцию в старости. Включает в себя следующие компоненты:

  • овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • бобовые;
  • зелень;
  • цельные злаки;
  • рыба и мясо птицы;
  • вино.

Диета MIND содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить оксидативный стресс и защищают нейроны от вредных токсических воздействий.

Важно! Следует не только употреблять вышеперечисленные продукты, но и ограничить в рационе количество сахара, соли, жирной пищи.

Для мозговой деятельности также полезны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, растительных маслах, и специальных препаратах. Не стоит забывать и о витаминах группы B, активно участвующих в клеточном метаболизме и являющихся главными нейропротекторами. Витамины B позволяют предотвратить прогрессирование нарушений когнитивных функций. Отмечено, что некоторые случаи развития слабоумия были связаны с дефицитом этих веществ.

Развитие некоторых патологий, ведущих к возникновению деменции, в частности, болезни Альцгеймера, связано с низким уровнем витамина D. Группой ученых из мирового научного сообщества на протяжении пяти лет отслеживалось состояние здоровья полутора тысяч человек. Было обнаружено, что сниженное содержание витамина в крови повышало риск развития БА на 69%, а деменции в целом — на 53%. Существенный дефицит D повышал эти цифры соответственно до 122% и 125%.

При невозможности скорректировать диету, для того, чтобы предотвратить слабоумие, следует дважды в год принимать комплекс витаминов и минералов. Сейчас существуют препараты, которые используются именно в период нервного перенапряжения и умственных перегрузок. Их можно принимать и для того, чтобы предотвратить деменцию.

Умственная активность

Доказано, что чаще всего от деменции страдают люди без образования, и реже те, кто регулярно занимается интеллектуальным трудом. Тренировать мозг, чтобы предотвратить когнитивные расстройства, можно следующими способами:

  • учиться новому: танцевать, говорить на новом языке, играть на музыкальном инструменте, каждый день ходить на работу разной дорогой. Приобретение новых навыков улучшает психические способности, помогает предотвратить слабоумие;
  • много читать, поскольку чтение увеличивает когнитивный резерв, позволяющий продолжать мыслить на прежнем уровне даже в условиях церебральной патологии;
  • решать интеллектуальные задачи, так как стимуляция мышления «тренирует» нейроны, активирует связи между ними, предупреждает раннее отмирание клеток головного мозга;
  • использовать специальные упражнения и программы, например, CogniFit. Технология программы заключается в выявлении наиболее ослабленных умственных функций у конкретного человека, после чего код индивидуально подбирает режим тренировок.

Все указанные мероприятия позволяют не только предупредить, но и остановить деменцию на ранних стадиях и значительно увеличить продолжительность жизни дементного больного.

Физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к истончению мозговых структур, ухудшению церебрального кровообращения. Физическая активность препятствует развитию гипертонии, ожирения, снижает риск инсульта. Ухудшение памяти помогают предотвратить танцы, которые требуют качественной координации.

Тем, кто вышел на пенсию, можно порекомендовать четыре вида упражнений: аэробные, силовые, на равновесие и гибкость.

Аэробные занятия следует проводить по 30-60 минут четыре раза в неделю. Интенсивность тренировки должна составлять 60-65% от максимального значения пульса.Такой уровень позволяет организму вырабатывать гормоны и другие биоактивные вещества, запускающие полезные изменения в мозговом веществе. Если в качестве аэробной нагрузки выбрана ходьба, следует заниматься ею на свежем воздухе. Свежий воздух позволяет предотвратить перекисное окисление липидов, входящих в состав нейронных мембран.

Силовые нагрузки рекомендуется выполнять два раза в неделю. Их желательно проводить с тренером во избежание спортивных травм. Каждое упражнение следует повторять по 10-15 раз.

Гибкость и равновесие. Йога, боевые искусства, пилатес усиливают пользу от силовых и аэробных нагрузок. Можно также выбрать теннис, любые виды спорта с мячом, тренировки со скакалкой.

Социальная активность

Позволяет предотвратить старческую деменцию и большое количество социальных связей. Чем больше людей в окружении, тем больше приходится запоминать информации. Общение также помогает бороться со стрессовой обстановкой. Любые виды социальной активности: прогулки с близкими, походы в театр, кино, музеи, новые знакомства заставляют мозг работать активнее, способствуют возникновению новых нейрональных связей, дают возможность предотвратить прогрессирование слабоумия.

Данные многочисленных исследований показывают, что лица, ведущие активный социальный образ жизни, посещающие конференции, встречи, общественные мероприятия с возрастом обнаруживают меньшую степень интеллектуальных расстройств, чем те, чей круг общения не превышает двух-трех человек.

Привычки, помогающие предотвратить слабоумие

Умеренное употребление алкоголя в небольших количествах помогает очистить сосуды от отложений холестерина и способствует увеличению гиппокампа, участвующего в работе памяти. Ежедневный прием по 1-2 чайной ложки красного вина улучшает мышление, внимание, память, позволяет предотвратить слабоумие.

К факторам риска развития БА и других патологий, ведущих к деменции, относят постоянный стресс, невротические черты характера (ревность, зависть), недостаток сна. Сон способствует быстрому очищению мозгового вещества от токсинов белковой природы, имеющих свойство накапливаться и разрушать нейроны. Особенно важен сон с десяти вечера до пяти часов утра.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector