1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как избежать стресса в праздники: 6 советов

Как избежать стресса в праздники: 6 советов

Мы ждем праздников как манны небесной – наконец-то официально можно отдохнуть, выспаться, наесться вкусного, съездить к друзьям и отвести ребенка на елку. Но выходные частенько заканчиваются, так и не принеся праздничного настроения, а вместо него приходят сожаление и досада – сколько всего не сделано, сколько денег потрачено. Чтобы избежать разочарований, эксперты рекомендуют придерживаться шести простых правил.

Не планируйте слишком много мероприятий

Социальные контакты и общение с окружающими в целом полезны для здоровья, но не стоит перебарщивать. Люди часто планируют на выходные слишком много дел, и в результате место приятного отдыха занимает бесконечная суета, провоцирующая стресс и беспокойство. Расстановка приоритетов поможет отделить важное от ненужного и избежать перегрузок.

Все хорошо в меру

Салаты, сладости и коктейли – когда еще ими наслаждаться? Однако и здесь не стоит слишком увлекаться, переедание и слишком большое количество алкоголя опасны. Все же даже в праздники стоит питаться сбалансированно и пить достаточно воды. Если вы решили пойти на шумную вечеринку – пейте в пределах разумного, и тогда на следующее утро ваш организм будет вам благодарен.

Оставьте время для себя

Традиционно праздники – время для семьи, но и о себе забывать не следует. Медитация, хорошая книга, просто время, проведенное в одиночестве и размышлениях – все это поможет сохранить душевное здоровье и спокойствие, которого иногда так не хватает в будни.

Тратьте с умом

Подарки, праздничная еда и развлечения опустошают карман стремительно, поэтому лучше все планировать заранее и придерживаться собственноручно разработанного бюджета. Это поможет избежать финансовых потрясений и связанного с ними стресса. Кроме того, не всегда дорогие подарки самые лучшие, а дорогие развлечения – самые запоминающиеся.

Создавайте новые традиции

В выходные и праздничные дни те, кто потерял своих близких или находится далеко от своей семьи, могут чувствовать себя одиноко на фоне всеобщего веселья. Нет единственного правильного способа праздновать, поэтому выбирайте то, что приносит удовольствие лично вам. Зачем наряжать елку, если этого делать не хочется, а хочется прогуляться по вечернему городу со стаканом кофе?

Двигайтесь

Отдыхать не значит обязательно лежать на диване. Возможно, время для активности найти и сложно, и не хочется – но все же стоит встать, отложить пульт и салат и пойти в спортзал, ну или хотя бы погулять с друзьями. Это помогает справиться со стрессом, тревожностью, снимает напряжение, повышает жизненный тонус и настроение. Не знаете, чем заняться – идите гулять. Прогулка в конечном итоге всегда работает на вас.

Как избежать стресса, путешествуя в праздники. Пять советов

Рондел Холдер: Если вы пытаетесь найти билет за день до полета, все шансы против вас

«Всем известно, что путешествие во время праздников может оказаться ужасным, болезненным опытом. Такое ощущение, что все выбираются из города одновременно с вами», – пишет Холдер. Он предлагает пять советов, которые позволят сделать праздничное путешествие терпимым:

1. Бронируйте заранее

Легче сказать, чем сделать, не так ли? Но если вы пытаетесь найти билет за день до полета, все шансы против вас. Горящие предложения обычно появляются, когда у авиакомпаний остаются лишние места в тихий сезон, так что в праздники на это не рассчитывайте. Бронируйте заранее и получайте билеты по разумной цене, в противном случае ваша поездка к семье может стоить столько же, сколько поездка в Париж.

Всегда найдется гора дел, которые вас отвлекут в последний день перед отъездом

2. Бронируйте авиабилеты на необычное время

Старайтесь избегать самого популярного времени для путешествий – с 8 утра до 8 вечера. Вместо этого выберете рейс на 6 утра – возможно, во время перелета у вас будут красные от недосыпания глаза, но зато и в аэропорту, и в самолете будет намного свободнее.

3. Не берите много вещей

Посчитайте, сколько комплектов одежды вам понадобится на самом деле, и не хватайте вещички «на всякий случай». Это не только разгрузит ваш чемодан, но и сделает проход через таможенный досмотр гораздо менее затянутым и неприятным.

Читать еще:  Без паники: 5 причин, почему болит грудь, не имеющих отношения к раку

4. Собирайтесь заранее

Раз уж мы заговорили о вещах, не ждите до последней минуты, чтобы начать собираться. Всегда найдется гора дел, которые вас отвлекут в последний день перед отъездом, так что сложите свои вещи как можно раньше.

5. Приезжайте заранее

Возле каждого крупного аэропорта в праздники образуются кошмарные пробки. Это, скорее всего, будет справедливо и в отношении дорог, ведущих к вашему аэропорту. Оставьте себе дополнительный час или хотя бы 30 минут на дорогу. Лучше приехать раньше и подождать, чем пропустить свой рейс и несколько часов ждать следующего, потому что все забронировано.

Кроме того, если ваша авиакомпания предоставляет такую возможность, зарегистрируйтесь на рейс онлайн за 24 часа до полета, что позволит вам сэкономить немало времени в аэропорту.

Полную версию колонки Рондела Холдера читайте на сайте Motto

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter

Когда Новый год не в радость: 7 причин стресса в праздники

Сложно поверить, но даже такие светлые и добрые праздники, как Новый год и Рождество, могут у некоторых людей вызывать сильный стресс и раздражение. И есть немало тому причин: плохие отношения в семье, ухудшение самооценки, проблемы с финансами, разлука с близкими, одиночество… Как же избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив и веселье?

Финансовые затраты

Этого фактора сложно избежать в канун новогодних праздников. Декабрь и январь — месяцы, когда люди иногда тратят большую часть семейного бюджета. Немало денег уходит на еду, декор дома, гардероб и, конечно же, подарки. Финансовый вопрос нередко портит отношения в семье и провоцирует стресс. Чтобы этого избежать, рекомендуется:

  • заранее планировать бюджет на праздники, чтобы предупредить лишние траты и не уйти в минус,
  • придерживаться списка покупок,
  • по возможности делать заказы онлайн, чтобы не терять время,
  • делать новогодние приобретения в течение года или за несколько месяцев до праздника, к примеру, в октябре или ноябре, когда цены на товары еще не поднялись,
  • следить за акциями и скидками.

Одиночество во время праздников

Некоторые люди оказываются на Новый год и Рождество совершенно одни. Кто-то в связи с переездом в другой город еще не обзавелся с друзьями, кто-то незадолго до праздников разорвал отношения с партнером, а у кого-то и вовсе нет ни семьи, ни друзей. Одиночество в период таких семейных и светлых торжеств не может не расстраивать человека. Иногда оно вызывает сильнейший стресс, депрессию и даже способно подтолкнуть к суициду. Вот несколько советов, чтобы поправить такую ситуацию:

  • если близкие люди разделены расстоянием, необходимо регулярно поддерживать связь с помощью телефона и Интернета,
  • несмотря на удаленность родственников, им можно дарить подарки заранее, отправляя их по почте,
  • избежать одиночества поможет участие в различных благотворительных акциях в период праздников — человеку будет приятно осознать, что он кому-то нужен и способен помочь,
  • вместо того чтобы сидеть дома в одиночестве, лучше выйти в свет: отправиться в клуб или ресторан,
  • если причина одиночества — ссора с близкими или друзьями, то новогодние праздники — отличный повод помириться.

Проблемы в семейных отношениях

Многие семьи испытывают сильное напряжение и стресс в канун Нового года. Одна из причин тому — суета из-за подготовки к празднику. Ведь все нужно успеть: приобрести подарки, убраться, приготовить еду, подобрать гардероб, рассчитаться с долгами и пр. Помимо личных проблем нередко приходится решать неурядицы кого-либо из родственников или между ними, что может сильно расстраивать. Как сохранить положительный настрой и не поддастся стрессу?

Не стоит звать на праздничный ужин родственников, которые уже много лет серьезно конфликтуют: существует большой риск, что ссора разразится снова, испортив всем настроение. Заниматься их примирением лучше до или после праздников. Чтобы не собирать их всех вместе, с одними можно увидиться на Новый год, а с другими — на Рождество.

Важно с пониманием относится к близким и чувствовать их психологическое состояние: к примеру, супруг, который был вынужден задержаться перед новогодним ужином на работе, может быть более усталым и раздраженным, чем обычно. Не стоит на это обижаться, а лучше дать ему отдохнуть.

Стресс из-за развода

Довольно трудно найти повод для радости даже в Новый год тем семьям, которые недавно пережили развод или находятся в процессе разрыва отношений. Все, что связано с семейными узами и браком, у них может вызывать стресс и раздражение. Чтобы справиться с негативом, рекомендуется:

  • выплеснуть эмоции и честно признаться себе в том, какие именно чувства вызывает развод,
  • дать время на то, чтобы прийти в себя. Не нужно спешить выходить в люди, когда в душе очень плохо и больно — лучше успокоиться и запастись энергией,
  • воспользоваться поддержкой близких и друзей: если они стремятся искренне помочь, не стоит им в этом отказывать. Иногда достаточно, чтобы кто-нибудь просто выслушал и посочувствовал.
  • какие бы ни были отношения с бывшим супругом, желательно чтобы дети не слышали скандалов и ругани, особенно в период праздника.

Отношения с бывшим партнером

Далеко не каждый, находящийся в разводе, умеет поддерживать хорошие отношения с бывшим. Однако это бывает необходимо, когда после разрыва семейных уз остаются дети, которые хотят видеть и общаться с обоими родителями. Малыши очень восприимчивы к семейным неурядицам и могут сильно переживать и расстраиваться, что негативно сказывается на их психическом и физическом здоровье. Даже если отношения с бывшим партнером далеки от совершенства, нужно постараться сделать все возможное, чтобы дети от этого не страдали, особенно в канун Нового года.

Читать еще:  Нужен ли ежедневный душ?

Взрослые должны заранее обговорить между собой планы на праздники, чтобы прежде всего учесть интересы их общих детей. Затем стоит ввести в курс дела и самого ребенка. Если, к примеру, предупредить малыша о том, что его отец сможет заглянуть к нему на 2-3 часа, ребенок потом будет меньше расстраиваться. Не стоит отказывать детям, растущим в разведенных семьях, в их желании повидаться с их настоящими родителями. Следует заблаговременно предупреждать новых партнеров о том, чтобы они с пониманием отнеслись к визитам бывших членов семьи. Не нужно портить праздник ссорами и выяснением отношений, это негативно отразится на всех участниках события.

Грустные воспоминания

Трудно поднять настроение в праздники тем людям, у которых в прошлом в этот период произошли серьезные неприятности и несчастья: потеря близких, начало продолжительной болезни, аварии, катастрофы и пр. Решение отказаться от празднования Нового года может только усугубить горе. Но чтобы уменьшить стресс и расстройства, рекомендуется попробовать что-то поменять в привычных традициях. К примеру, если многие годы в этот праздник ужин устраивался дома, его можно провести в ресторане, кафе или в гостях.

Нужно заранее обсудить с членами семьи сценарий торжества. Желательно, чтобы он всех устраивал и не давал повода для лишних тревог. Не стоит оставаться в стороне, когда на одного из родственников нахлынут воспоминания о некогда произошедшем печальном событии. Нужно подойти, выслушать и утешить. Иногда некоторым людям необходимо побыть в одиночестве, чтобы вспомнить ушедших близких. К этому важно отнестись с пониманием.

Человек не должен винить себя за то, что ему хочется веселиться в праздник, даже если он потерял не так давно кого-либо из родственников. Это не означает, что память о близком человеке исчезла. Если оправиться от утраты все еще тяжело, то не стоит стесняться обращаться за помощью к близким или специалистам.

Подведение итогов и самооценка

Под конец года многие люди подводят итоги и не только на работе, но и в обычной жизни. «Чего я добился?», «Сколько раз ошибся?», «Какие выводы сделал?», «Был ли этот год успешным для меня?» — это частые вопросы, которые задает себе человек в преддверии Нового года. Но далеко не всегда ответы на них могут обрадовать. Если за двенадцать месяцев человек испытал немало потерь и неудач, не добившись намеченной цели, то самооценка его может пострадать. Это портит позитивный настрой и провоцирует стресс. Как бороться с таким явлением?

Нужно постараться перечислить как можно больше радостных событий (даже по мелочам), случившихся в уходящем году. По возможности желательно исправить свои ошибки: к примеру, извиниться перед тем, кого обидели, наладить испорченные отношения, выполнить давно данное обещание и пр. Стоит учесть, что плохое настроение может проявляться не только из-за подведения итогов года, но из-за предпраздничной рутины: траты денег и времени на поиски подарков, подготовки новогоднего ужина, оплаты долгов. Важно настроить себя на то, что в Новом году все обязательно получится!

6 советов руководителю, как уберечь работников от стресса и выгорания

Мы точно знаем: справиться с собственным стрессом довольно сложно. Но ещё сложнее быть руководителем, ведь вам нужно следить за тем, чтобы члены вашей команды оставались в хорошем расположении духа и были продуктивными. Рассказываем, как помочь своим подчинённым избежать чувства стресса, эмоционального выгорания и разрозненности.

Рабочий процесс становится всё более сложным. Так как многие из нас фактически работают в режиме 24/7, стресс и эмоциональное выгорание становятся обычным делом. Оставаться продуктивным и эффективным, когда чувствуешь огромное давление, очень трудно.

Маловероятно, что интенсивность нашего рабочего процесса изменится в ближайшее время. Поэтому нужно наращивать способность противостоять давлению и становиться более устойчивыми в эмоциональном плане.

Менеджер должен сосредоточиться на личностном росте и развитии сотрудников.

Специалисты Гарвардской бизнес-школы уверены: инвестиции в коллег являются первым и самым важным шагом, который позволит им высвободить свою креативность, увеличить потенциал и быть продуктивными постоянно.

1. Создайте ощущение благополучия

Общий уровень стресса растёт в мировом масштабе. Опрос 22 000 бизнесменов из 100 стран, проведённый компанией Regus Group, показал: все они намного ближе к эмоциональному выгоранию, нежели пять лет назад.

Стресс может быть заразным. Но и обратное тоже верно: когда один из членов команды чувствует себя счастливым и здоровым, это ощущение распространяется на других сотрудников.

Команда Gallup наблюдала за 105 рабочими коллективами в течение шести трёхмесячных периодов. В результате был сделан вывод: те члены команды, которые рассказывали о своём благополучии, смогли передать это чувство коллегам в 20% случаев.

Вам необходимо понять, что именно приводит к ощущению благополучия, и сделать эти практики приоритетными для своей команды и себя самого. Это могут быть тренинги личностного роста, дополнительное время для обучения сотрудников, физические упражнения, новый подход к проведению совещаний, гибкий график для ваших коллег.

Читать еще:  Какие нужны прививки и другие вопросы про вакцинацию

2. Позволяйте быть офлайн в нерабочее время

Большинство сотрудников работают не только в офисе. По данным исследований, они также выполняют те или иные рабочие задачи в своё свободное время. Это связано, в частности, с тем, что многие люди испытывают трудности с отключением от работы, что, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию, убивает производительность, делает ваших коллег несчастными.

Суровая бизнес-культура требует от нас быть постоянно начеку, максимально продуктивными и эффективными. Она не учитывает того времени, которое требуется человеку на восстановление сил.

Даже лучшие спортсмены мира берут отпуск.

Поэтому вам необходимо установить временные рамки: требовать от своих подчинённых максимума во время офисных часов и не обращаться к ним по бизнес-вопросам после окончания рабочего времени. Создавайте правила: никаких рабочих писем после 19:00 и звонков сотрудникам по работе на выходных.

3. Научите бороться с хаосом

Исследования по нейробиологии показывают, что медитация и упражнения для мышления помогают мозгу развиваться. Также нам становится проще вырабатывать полезные привычки, которые способствуют эмоциональной устойчивости и продуктивности как на работе, так и в жизни.

Руководители, которые учитывают эти факты, добиваются высокой производительности и помогают коллегам избежать стресса. При этом вам не нужно быть экспертом в вопросах психологии, вы можете обратиться к современным технологиям. Попробуйте тренироваться на каких-либо приложениях, использовать девайсы и передайте этот опыт другим. Возможно, вам понравятся приложения Calm или Headspace.

4. Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — это миф. Люди не могут быть эффективными, выполняя сразу несколько процессов. Невролог и исследователь в области образования Джоэнн Дек (JoAnn Deak) считает, что многозадачность в большинстве случаев удваивает необходимое для решения задачи время или же увеличивает количество допущенных ошибок.

Люди намного лучше показывают себя в последовательной монозадачности.

Менеджеры могут ставить задачи одну за другой, указывая приоритет для каждой из них и упорядочивая их так, чтобы ни один из этапов выполнения не пересекался с другим.

Вам также стоит научиться отделять срочные задания от важных и правильно объяснять сотрудникам статус каждого поручения.

5. Следите, чтобы у коллег было время на отдых

Перерыв в течение дня и отпуска в течение года дадут людям паузу для восстановления сил. Даже если ваши коллеги не понимают важности этого шага, объясните им, что отдых необходим. В случае, если рабочий процесс очень напряжённый и вам сложно отпустить человека, составьте расписание так, чтобы всё-таки дать ему хотя бы пару дней на подзарядку.

Обратите особое внимание на тех сотрудников, которые стараются быть незаменимыми и присутствовать всегда и везде. Их состояние наиболее тревожно, ведь угрожает нерациональным поведением и рассеянным вниманием.

Вам стоит воспринимать рабочий процесс не как марафон, а как череду коротких спринтов. После каждого такого забега дайте людям передохнуть и восстановиться.

Например, если говорить об организации работы в течение дня, попробуйте устраивать 90-минутные сеансы интенсивного сконцентрированного труда, за которыми следуют 10-минутные перерывы для отдыха.

Вместо того чтобы переживать, сколько времени человек проводит за рабочим столом, подумайте, как вы могли бы помочь ему создать оптимальное расписание для максимальной эффективности.

6. Учитесь эмпатии

Сочувствие, понимание и сострадание не стоят ничего, зато принесут вам только выгоду. Вы сможете повысить производительность работников, просто будучи добрым и чутким по отношению к ним. Исследования показывают, что самое сильное положительное влияние на коллег оказывает именно признание их достижений, обоюдная коммуникация и сотрудничество. Умение руководителя понимать человека, его мотивацию, надежды, трудности и способность поддерживать его в течение всего рабочего процесса приносят максимальный результат и отдачу.

Что вам это даст

Компания Aetna Insurance провела эксперимент. Двенадцать тысяч её работников принимали участие в программе, учитывающей все предыдущие рекомендации. Все они показали рост продуктивности, и каждый сэкономил компании 3 000 долларов.

Если говорить в общих чертах, то исследование, проведённое iOpener Institute, свидетельствует: счастливые работники в среднем на 46% дольше сосредоточены на рабочих заданиях и чувствуют себя на 65% энергичнее.

HR-компания Towers Watson обнаружила, что организации, в которых сотрудники обладают опытом взаимодействия, эмоционального вовлечения и получают заряд энергии от работы, зарабатывают в два раза больше, чем те компании, в которых сотрудники эмоционально истощены.

Возможно, у вас возникает вопрос: «Неужели забота об эмоциональной устойчивости сотрудников входит в перечень моих обязанностей? Учить их спокойствию, например?». Утверждение о том, что сотрудники должны оставлять личные проблемы дома, кажется разумным, но на практике абсолютно невыполнимо.

Благополучие сотрудников влияет на всю команду, в том числе на менеджера. Поэтому вам необходимо работать над тем, чтобы развивать умственные и эмоциональные способности ваших подчинённых.

Развитие каждого члена вашего коллектива приводит к тому, что весь отдел покажет высокую производительность и коллеги научатся взаимодействовать друг с другом. Вы создаёте здоровую и позитивную обстановку. А это основа эффективной работы.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector