0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как быстро уснуть за 1 минуту в 11 лет ночью без таблеток быстро

Как быстро заснуть за 1 минуту

У каждого человека хотя бы раз в жизни был период когда нужно быстро заснуть ночью, но это не всегда получается и приходится по 30-60 минут вертеться в кровати, а сон все равно не приходит. Нередко бывает так, что, чем быстрее нам нужно уснуть, тем больше приходится тратить времени на засыпание. Потребность в быстром засыпании появляется у людей у которых время сна ограничено. И тогда передними стает вопрос — как быстро уснуть если не хочешь спать, но нужно, потому что завтра нужно быть в форме? Возможно ли самостоятельно научится управлять сном?

Существует много методик позволяющих засыпать за короткое время, основанных на упражнениях дыхания, на особом положении тела, на аутотренинге. Правильное применение этих методик позволит вам уснуть за несколько минут и спать крепко.

Одной из основных причин того что здоровый человек не может быстро уснуть — это внутренний диалог или спор его мозга. Зачастую, такие диалоги появляются при сильных эмоциональных переживаниях на протяжении ушедшего дня, или при воспоминаниях о стрессовых ситуациях произошедших намного раньше. Очень часто мозг возбуждается перед предстоящими важными событиями завтрашнего дня. Как мы уже поняли, скоростью засыпания управляет непосредственно наш мозг. И чтоб быстро уснуть нам необходимо и обучить наш мозг нескольким техникам быстрого засыпания.

Дыхательные методики быстрого засыпания

Как быстро уснуть за 1 минуту? Это возможно используя одну из дыхательных методик, досконально овладев которой, сами по себе дыхательные упражнения будут производить усыпляющий эффект.

Важно!

Использование методик основанных на дыхательных упражнениях имеют противопоказания и ограничения по возрасту. Рекомендуется к применению людям старше 60 лет после консультации с доктором. Запрещено при различных заболеваниях и патологиях легких. Например, астма, пневмония, хронический бронхит, туберкулез, плеврит, муковисцидоз и другие. Также требуется консультация с доктора при патологиях сердечно сосудистой системы. Проветренное помещение важное условие успешного применения методики.

Способ заснуть №1

Для работоспособности дыхательной техники ее нужно хорошо изучить и довести до полного автоматизма. Это нужно для того, что бы мозг практически не принимал участие при ее использовании, находился в состоянии покоя и был готов отключиться. Чтобы эффективно использовать эту методику и быстро засыпать нужно повторять ее минимум 2 раза в день на протяжении 1-1.5 месяцев.

  • помещаем кончик языка на небо упираясь в верхние зубы;
  • считаем и на четыре делаем вдох с закрытым ртом;
  • задерживаем дыхание на счет 7;
  • и полный выдох на счет 8;
  • повторяем по 8-10 раз два раза вдень.

Повторяя это упражнение всего два раза в день, уже через две недели вы сможете применять эту методику расслабляющего дыхания на практике, постепенно уменьшая время засыпания. Поскольку эти дыхательные упражнения имеют расслабляющий эффект, их можно использовать в критических стрессовых ситуациях уменьшая тревожность и волнение.

Метод №2 замедленный выдох

Человеческий организм так устроен, что при вдохе кислород насыщая кровь, активирует эмоциональное состояние. А вот выдох, наоборот дает эффект расслабления и успокоения. Поэтому очень важно, выполняя дыхательные упражнения, стараться делать выдох длиннее чем вдох или как минимум одинаковыми, но только не на оборот.

Медленный вдох — 5 секунд, задержка — 5 сек, выдох — 5 сек. В процессе тренировки нужно увеличивать эти секунды до 7-8 но не больше 10, так как это порог критического кислородного голодания клеток. Акцентировать внимание нужно на выдохе, поскольку только он имеет расслабляющий эффект вызывающий сонливость.

Метод №3 — дыхание на 10 счетов

Эта техника довольно проста и не требует особых тренировок. Суть ее заключается в подсчитывании своих вдохов и выдохов до 10, повторяя несколько циклов до засыпания. Смысл этого упражнения заключается в занимании мозга однотипной легкой задачей, отвлекая его от других более эмоционально возбуждающих размышлений. Как правило, хватает 3-5 циклов и человек засыпает. Очень важно дышать ртом, это позволит лучше насытить мозг кислородом. Если же этого не происходит, стоит попробовать другую технику, например метод №2.

Выполняя это упражнение, старайтесь считать не торопясь и постепенно замедляя растягивать цифру. Во время счета думайте не только о цифре, но и о дыхании, ощутите как воздух нежно, не спеша, заходит и выходит из ваших легких. Не зацикливайтесь на одной цифре, они для вас должны быть все с одинаковым приоритетом. Такая концентрация на дыхании очень хорошо отключает сознание. Это одна из простых техник быстрого засыпания которую легко может освоить даже ребенок. Использовать ее можно в любом месте и в любое время суток.

Аутотренинг

Это эффективное упражнение из серии как заснуть за 5 минут. Его не обязательно выполнять до конца, можно остановиться как только вы почувствуете достаточную сонливость. Правда работает оно не с первого раза так как требует определенных навыков и тренировки.

Для выполнения необходимо лечь в кровать и накрыть одеялом все тело, кроме головы. Далее выправляем ноги и руки и мысленно переносимся на теплый пляж с белоснежным песком и теплым бирюзовым морем. Легкий, теплый и приятный ветерок ласкает ваше тело. Вы чувствуете как легкими теплыми порывами он сначала обдувает ваши ступни ног, медленно перемещаясь на голень, потом на бедра и наконец охватывает все тело. Вы ощущаете легкое щекотание на самых выпуклых местах вашего тела. Вам хорошо и приятно и все это повторяется.

Способ заснуть за 1 минуту

Как научиться быстро засыпать за 10 секунд? Бывают случаи в жизни когда нужно отдохнуть за ограниченный отрезок времени. Например, перед сдачей экзаменов или вовремя сессии когда на сон остается пару часов и не целесообразно часть этого времени тратить на засыпание, хочется уснуть быстро практически мгновенною. На самом деле такие способы есть и вот несколько из них.

Техника обратного моргания

Лягте на кровать и устройтесь поудобней, закройте глаза, расслабитесь и освободите свой мозг от мыслей. Далее, медленно считаем свое дыхание от трех до пяти, открываем глаза и сразу же закрываем. Дыхание должно быть глубоким и не торопливым. Таким образом ваш мозг расслабляется и погружается в гипнотический транс. Если все правильно сделать, то человек легко может заснуть за 1 минуту.

Все выше перечисленные методики, помогут вам решить проблемы с засыпанием и дадут ответ как быстро уснуть ночью. Все эти техники основаны на методах освобождения мозга от мыслей и уменьшении его активности.

Подготовка

Для действенного использования вышеперечисленных техник не лишним будет выполнить правильную подготовку, а это:

  • помещение в котором вы спите должно полностью вас устраивать. Там должно быть темно,тихо и тепло. Самая комфортная температура для сна это около 20 градусов. Непосредственно перед сном нужно запустить немного свежего воздуха.
  • ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов и употребить их нужно за два часа до сна. В крайнем случаи стакан кефира за час;
  • нужно понимать, что чем менее активен человек во время светового дня, тем труднее ему будет уснуть вечером;
  • удобная, ровная и в меру жесткая поверхность ускорит ваш отход ко сну;
  • минимум одежды улучшит циркуляцию крови и ускорит расслабление вашего организма;
Читать еще:  Их нравы: портативное биде Sonny от калифорнийского стартапа

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Как быстро уснуть за 1 минуту детям и подросткам

Простые и эффективные методы для быстрого засыпания ночью помогут справиться с детской тревожностью. Полноценный сон — залог хорошего настроения, самочувствия и умственной активности. Приоритетной задачей родителей становится создание благоприятной домашней обстановки.

Важность полноценного сна доказана многочисленными медицинскими исследованиями. Взрослому человеку для отдыха необходимо как минимум 8 часов. Для детей и подростков норма составляет чуть больше — в среднем 10 часов. Здоровый сон становится залогом успешного обучения, запоминания новой информации, хорошего настроения и самочувствия. Но что делать, если ребенок не справляется с беспокойствами, которые неизбежно приносит внешний мир, и возникли проблемы с засыпанием вплоть до бессонницы? Несколько простых, но эффективных способов помогут растущему детскому организму справляться с эмоциональной нагрузкой и быстро отходить ко сну.

Самый быстрый способ заснуть в 11 лет ночью без таблеток

Если ребенок в 11-12 лет задумчив, испытывает беспричинное беспокойство, рассеян, то, возможно, причина лежит на поверхности — банальное недосыпание. К счастью, есть несколько способов, которые помогут улучшить качество подросткового сна. Прежде всего, необходимо создать соответствующую обстановку — обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, рассеянный свет и чистоту. А также полностью исключить пользование гаджетами за два часа до сна. Рекомендации ведущих неврологов сводятся к следующим правилам здорового ночного отдыха детей и подростков:

  • создать в детской комнате сложное освещение — яркие лампы для игр и тусклый вечерний свет. Любой искусственный осветительный источник, особенно яркий, обманывает тело, создавая иллюзию дня. Ложный сигнал о том, что ложиться спать рано, — быстро успокоиться не получится;
  • минимизировать отвлекающие факторы. Постарайтесь свести к минимуму шум, который можно услышать в детской комнате. Если у вас есть старые бабушкины часы, которые тикают каждую секунду и звонят каждые полтора часа, то спрячьте их, отдайте, продайте, выбросьте… и купите современный будильник, который будет издавать звуки только, когда вам понадобится. Если семья большая, попросите взрослых членов выключать телевизор, компьютер, музыку на ночь;
  • проветривайте детскую комнату вечером. Снижение температуры тела стимулирует. Окружающая среда 18-22 °C является идеальной. Но при этом ребенок не должен дрожать от холода;
  • используйте белый шум. Даже взрослым трудно спать, если дом находится возле оживленной дороги или за окном постоянно присутствуют посторонние звуки. Прослушивание аудиозаписей шума волн или пения горбатых китов поможет ребенку не реагировать на внешние раздражители;
  • чтение книги. Предложите ребенку почитать перед сном. Только выбирайте книгу со спокойным и простым сюжетом. Сильно увлекательная книга может, наоборот, развить бессонницу, тяжелая — спровоцировать головную боль. Лучше всего подойдут короткие сказочные истории;
  • горячая ванна. Очень приятно после душа переходить в прохладную комнату. Это действует расслабляюще, снимает напряжение и способствует быстрому засыпанию. Проследите, чтобы ребенок перед сном проводил приятную гигиеническую процедуру;
  • перечисление событий дня. Предложите ребенку написать все события дня, которые привели к радостным и не очень беспокойствам. Передавая бумаге свои эмоции, он избавляется от внутреннего напряжения, что помогает быстро заснуть;
  • теплое, успокаивающее питье расслабляет тело и разум. Чашка горячего молока или травяной чай сделают свое дело. Ромашковый чай особенно эффективен против детской бессонницы;
  • по возможности разделите пространство детской комнаты на игровое (рабочее) и только для отдыха. И важно контролировать, чтобы ребенок использовал зоны строго по назначению. В «спальне» должно хорошо пахнуть, быть чисто. Используйте только мягкие и приятные простыни, подушки и матрацы с эффектом памяти — тогда получится заснуть сразу;
  • полностью исключить пользование электронными устройствами перед сном. За час до сна выключите все ноутбуки, телефоны, планшеты или телевизоры, даже несмотря на бурное сопротивление ребенка. Помимо яркого света экранов, социальные сети могут вызывать стресс и повышать уровень беспокойства. Избегайте Facebook, Twitter, Instagram, электронной почты, текстовых сообщений и других социальных сетей по крайней мере за час перед сном;
  • проследить, чтобы ребенок обязательно плотно обедал и ничего не ел за 1,5-2 часа до сна. Сытная еда перед сном может вызвать рост сахара, а пищеварительная система, работающая на полной скорости, не даст чувствовать себя комфортно. Попробуйте предложить легкий ужин по крайней мере за 1 час до сна, если ребенок сильно голоден (что вполне свойственно растущему организму);
  • не заниматься спортом ночью. Избегайте упражнений в течение 4 часов перед сном. Физическая активность в течение дня полезна для детского сна, а вечером помешает заснуть. Поэтому следите, чтобы ребенок имел возможность отдыхать вечером, даже если он профессионально занимается активными видами спорта или танцами;
  • следите за тем, чтобы ребенок в 11-15 лет не дремал после 17:00. В случае сильной усталости и тяжелого дня желание прилечь вполне оправданно. И все же это влияет на цикл сна и мешает быстро засыпать ночью;
  • если проблема не устраняется перечисленными способами, поговорите с терапевтом, при необходимости — с неврологом. Врач подберет максимально эффективные методы без применения лекарственных препаратов.

Попробовать один или несколько способов сразу — решать вам, во многом это зависит от исходных условий проживания. Уже в скором времени вы найдете универсальный рецепт быстрого сна для вашего ребенка.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет ночью

Подсчет овец — хорошо известная уловка, которая успешно применяется уже много поколений. Но современный, растущий в окружении технологий ребенок может отвергнуть проверенный «дедовский» способ быстрого засыпания. Предложите альтернативу подростку — новую технику, которая освобождает организм от беспокойства и напряжения.

Разработка американских врачей предлагает дыхательный трюк под названием «4-7-8», который доказал свою эффективность в случаях нарушения сна и легкой бессонницы у детей. Система основана на концентрации дыхания. С помощью небольшого упражнения можно легко успокоиться и быстро заснуть за минуту. Для этого понадобится:

  • приложить кончик языка к небу, прямо за верхними резцами. Оставить язык в таком положении на протяжении всего упражнения;
  • выдыхать через рот весь воздух в легких (следить, чтобы язык оставался на том же месте!);
  • закрыть рот и осторожно вдохнуть через нос, считая (мысленно) до 4;
  • задержать дыхание, считая (мысленно) до 7;
  • снова выдохнуть через рот, считая до 8;
  • повторить цикл в четыре подхода.

Таким образом, цикл дыхания «4-7-8» состоит из простых действий: с языком за зубами вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд, выдохнуть на 8 секунде. Метод дыхания требует минимум упражнений, отличается исключительной простотой, поэтому идеально подходит для детей. Способ позволяет заснуть за 1 минуту даже в период интенсивного стресса. Немного потренировавшись, каждый подросток в 12 лет может восстановить самообладание и быстро заснуть, чтобы насладиться спокойным отдыхом.

Другие способы быстрого засыпания для детей и подростков

Чтобы уложить ребенка в любом возрасте спать, прежде всего необходимо создать в доме спокойную обстановку. Если малыш или подросток не засыпает в привычном для него месте (своей комнате), ему легче будет справиться с проблемой бессонницы в необычной обстановке. Например, организовать временное спальное место в гостиной или игровой комнате (если позволяет жилое пространство). Несколько советов помогут преодолеть беспокойство и связанные с ним проблемы с засыпанием:

  • наблюдайте за своим ребенком, чтобы не пропустить первые признаки усталости (зевота, плохое настроение, потирание глаз, подергивание и т. д.). Как только «симптомы» появятся, быстро укладывайте его в постель. Очень скоро вы заметите, что каждый ребенок, от грудничка до подростка, устает приблизительно в одно и то же время. Таким образом можно установить оптимальный режим сна;
  • перед сном обязательно искупайте малыша и уговорите подростка принять успокаивающую теплую ванну с ароматной пеной или эфирными маслами (если нет аллергии);
  • сделайте легкий массаж ребенку. Ласки и поцелуи успокаивают и расслабляют в любом возрасте. Иногда простого объятия мамы вполне достаточно, чтобы снять тревоги ушедшего дня;
  • убедитесь, что одежда ребенка для сна удобная, соответствует наружной температуре. С маленькими детьми, конечно, легче проконтролировать. Но подростков тоже можно и нужно контролировать. Некоторые мамы одевают детей слишком тепло, боясь, что они простудятся. Но ребенок — такой же человек, как и вы, поэтому ощущения идентичные. Не стремитесь покупать слишком теплые пижамы или укутывать тремя одеялами;
  • не стесняйтесь предлагать подростку свою заботу — ребенок еще не освоился со своим взрослым статусом, возможно, именно это мешает ему полноценно и быстро засыпать;
  • поставьте ночник в комнате ребенка или том месте, где он спит: многие боятся полной темноты даже во взрослом возрасте;
  • малышам почитайте сказку, подростку расскажите интересную историю из своей жизни. Девочкам нравится слушать романтические «сказки», для мальчиков подойдет «героическая» семейная легенда. Если такой нет, придумайте;
  • многие очень маленькие дети любят с головой укутываться в одеяло и закрывать глаза, только так они чувствуют себя в безопасности — не мешайте ребенку самостоятельно контролировать процесс засыпания;
  • старайтесь каждый день укладывать ребенка спать в одно и то же время или следить, чтобы подросток не нарушал распорядок дня. Оптимальное время для младших детей — 21:00, для тинеджейров — 22:00;
  • убедитесь, что ребенок не голоден. Малыш должен полноценно поужинать за 2 часа до сна, при необходимости — за час. Подросток может отказаться от еды, но обязательно предложите какую-нибудь легкую пищу. Возможно, мюсли или овощной салат. Чувство голода является основной причиной плохого сна.
Читать еще:  Еда важна для будущего больше, чем все остальное — и вот почему

Каждый ребенок, как и взрослый человек, уникален, реагирует по-разному. Может случиться так, что один совет оптимально подходит для соседской девочки, но совершенно не действует на вашего мальчика. Даже если речь идет о братьях и сестрах, универсального рецепта не существует. Поэтому необходимо узнать своего ребенка — его предпочтения, страхи и беспокойства. Но имейте в виду, что, создавая определенные привычки, связанные со сном, ваш малыш принимает их на всю жизнь. Иногда бывает очень сложно во взрослом возрасте перебороть свои «детские» потребности — осторожность в таком деле не помешает.

Как быстро и легко заснуть за 1 минуту ребенку и взрослым?

Медицинский эксперт статьи

Бессонница – это актуальная на сегодняшний день проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Рассмотрим действенные методы для быстрого засыпания.

В наше время сложно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Причин бессонницы множество. Проблема засыпания появляется при переутомлении, перевозбуждении, стрессах, различных хронических заболеваниях и при многих других факторах.

Существуют определенный метод, который отвечает на вопрос, как заснуть за 1 минуту. Это метод глубокого дыхания. Он позволяет заснуть меньше чем за одну минуту. Данный способ разработал доктор Эндрю Уейл. Методика основана на насыщении организма кислородом с помощью медленного глубокого дыхания. Это расслабляет психику и мышцы, способствует успокоению.

  • Подходит для детей и взрослых, позволяет быстро заснуть и самое главное не просыпаться в течение ночи.
  • Медленно, спокойно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Выдыхание должно длиться 8 секунд.
  • Упражнения замедляют сердечный ритм и успокаивают. Действие данного метода можно сравнить с приемом легкого седативного препарата.

Для того чтобы свести к миниму или вовсе предупредить ночные просыпания, необходимо исключить раздражители и правильно подготовиться к ночному отдыху:

  1. Постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом теплые оттенки способствует легкому засыпанию.
  2. Обязательно проветривайте спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться.
  3. Прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка – это лучший способ зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.

Не стоит забывать, что на ночной отдых влияет ритм жизни. Дефицит сна, как и его избыток, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий со стороны всего организма.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

  • Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.
  • Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.
  • Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Как быстро заснуть за 1 минуту?

Для борьбы с бессонницей существуют специальные методики, которые расскажут, как быстро заснуть за 1 минуту, рассмотрим их:

  1. Дыхание сна – данный способ успокаивает и расслабляет. Он состоит из нескольких фаз, при этом каждая фаза должна длиться 5 секунд: вдох – остановка – выдох – медленный вдох – остановка – выдох. Постепенно время между фазами можно увеличивать до 10 секунд. Такое дыхание провоцирует сонливость.
  2. Дыхание на 10 счетов – медленно дышите, считая свои вдохи и выдохи до десяти. Данное упражнение автоматически отключает внимание от внутренних проблем и способствует засыпанию. Счет дыхания можно проводить в несколько циклов, только дышать необходимо ртом и не очень глубоко.
  3. Метод спецслужб – данный метод описан известным разведчиком Суворовым. Необходимо лечь на спину, максимально расслабиться и вытянуться. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх, то есть обеспечить физиологическое состояние глазных яблок во время сна. В таком положении сон наступает очень быстро.
  4. Техника обратного моргания – лягте и сомкните веки. Через 5, 10 или 15 секунд, то есть через равные промежутки времени открывайте и закрывайте глаза. Это позволяет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Выполнять дыхательные упражнения можно в том случае, если у вас нет хронических заболеваний легких (астма, бронхит). Методики быстрого сна не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях и пневмонии. При этом не стоит забывать про обязательное условие быстрого и качественного ночного отдыха – это проветренное помещение для сна и удобная постель.

Как заснуть за 1 минуту детям?

С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.

Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:

  • Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
  • Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
  • Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.
Читать еще:  Лейкоциты в крови – причины повышенных лейкоцитов в крови у женщин и детей, причины лейкоцитоза

Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.

Как заснуть за 5 минут?

Проблемы со сном известны многим, для засыпания используют различные дыхательные техники и расслабляющие методы. Рассмотрим, как заснуть за 5 минут и свести к минимуму частоту ночных пробуждений с помощью упражнений аутотренинга:

Прежде всего, необходимо удобно лечь в постель и укрыться, свободно выпрямить руки и ноги. Представьте, что вы находитесь на теплом песчаном пляже. Теплый песок начинает постепенно греть в спину. На правую кисть сыпется теплый песок, засыпая ее все больше и больше. Постепенно песок закрывает запястье, локоть и доходит до плеча. Рука становится тяжелой. Затем теплый песок медленно засыпает левую руку. Потом ноги, начиная со ступней, через щиколотки до колена, бедра и низ живота. Постепенно присыпает живот, левый и правый бок, грудь и шею. Лицо приятно согревает от теплого песка и расслабляющих лучей солнца. Лоб расслабляется, на него дует легкий прохладный ветерок. Веки закрываются, и наступает сон.

Примите удобную для сна позу и закройте глаза. Представьте себе большой шар, который лежит на волнах океана и покачивается. От шара во все стороны расходятся волны. Как только вы представили себе эту картину, все внимание необходимо сосредоточить на покачиваниях шара и волнах, идущих от него.

Подобного рода медитации способствуют расслаблению, минимизируют стресс и способствуют быстрому засыпанию.

Как заснуть за 10 минут?

Если методики быстрого засыпания вам не помогли, то стоит рассмотреть, как заснуть за 10 минут. Достичь желаемого результата могут помочь такие рекомендации:

  • Ложитесь спать в одно и то же время. При этом допускается отклонение, но не более чем в 30 минут. Идеальным временем для засыпания считается 22:00 часа, а подъем в 6-8 часов утра.
  • Не принимайте перед сном бодрящие напитки или пищу. Даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может спровоцировать проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха.
  • Старайтесь не спать в течение дня, так как это негативно отразится на ночном отдыхе. Отгоняйте и вечернюю дремоту, хотя бы за полчаса до планируемого отбоя.

Еще один хороший способ как заснуть за 10 минут – это медитация. Рассмотрим самые эффективные психологические приемы:

  1. Представьте свое тело в деталях. Начните с кончиков пальцев, кратковременно напрягая и расслабляя каждую мышцу. При этом необходимо медленно и глубоко дышать. Последней точкой должен быть кончик носа. Как правило, десяти минут вполне хватает для выполнения данного упражнения и погружения в сон.
  2. Визуализируйте самое красивое и желанное для вас место на земле. Представьте все в мельчайших деталях. Это позволит постепенно погрузиться в состояние тепла и покоя. Вы и не заметите, как приятная визуализация приведет ко сну.
  3. Дыхательное упражнение карусель – используется практикующими психологами, позволяет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть. Лягте в постель и примите удобную позу, желательно, чтобы руки и ноги не были скованы. На каждый счет медленно вдыхайте и выдыхайте. Один – теплый воздух идет через ваше правое ухо. Два – воздух затрагивает плечо правой руки и кисть. Задержите дыхание. Три – теплый воздух снова идет через правое ухо. Четыре – теплота выдыхается от бедер к ногам и ступням. Остановка. Пять – теплый воздух снова в правом ухе. Шесть – теплая волна идет по ногам и ступням. Семь – теплый воздух возле ушей. Задержите дыхание. Восемь – медленный выдох, воздух переходит на левое ухо. Девять – глубокий вдох и пауза. Десять – теплый воздух пронизывает все тело. Повторите весь цикл в обратном порядке. Вначале вы будете засыпать за 4-5 циклов, но потом сонливость будет накатывать в течение первого цикла.

Как заснуть за одну минуту и выспаться, полностью зависит от подготовки к ночному отдыху. Постарайтесь закончить или отложить все важные дела, не переедать и не нервничать. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну или просто помечтайте.

Как быстро заснуть😌за 1 минуту, если не спится — я пробовала, получается

Крепкий сон — это залог хорошего настроения. Но, к сожалению, не каждый, кто лег в постель может быстро заснуть. Причин такого проявления может быть неограниченное количество, но всему есть свое решение. Лучше всего разобраться от чего исходит бессонница?

Бессонница

Причин таких проявлений много, например:

  • ✅ различные заболевания;
  • ✅ стресс;
  • ✅ неудобные условия для сна (матрац, кровать, подушка, жара);
  • ✅ посуточная работа;
  • ✅ смена часовых поясов;
  • ✅ длительный дневной сон.

Как можно быстро уснуть

Как правило, засыпанию обычно мешает внутреннее состояние организма, в большей степени — это усталость, напряжение. Ложась спать человек начинает думать о происходящем за день. Переживает за какие-нибудь события, анализирует будущий день, тем самым подвергая себя стрессу, который вырабатывает определенные гормоны, а вот они то и не дают нормально заснуть.

Дыхательная техника

Этот трюк успешно применяют йоги, монахи, а ежедневная практика подтверждает, что это помогает успокоиться и наладить свой организм на сон. Для чего нужно на протяжении пяти минут (при вдохе) носом вдыхать воздух. После сделать пятиминутный перерыв, а далее выдохнуть на протяжении этого же времени. При этом следует сконцентрировать свое внимание, и ни о чем не думать, а чувствовать, как воздух проходит через легкие.

Упражнение “Карусель”

Психологи, опираясь на практику советуют делать это упражнение перед сном. Для этого туловище расположить горизонтально, расслабиться не прижимая к себе конечности. И вдыхая воздух представить, как будто он проходит, через правое ухо (задержите дыхание на несколько секунд).

Далее, не меняя положения тела следует посылать теплый воздух через правое плечо, потом через кисть, бедро, ступню. То же самое проделать и с левой стороной тела. Фаза выдоха при этом должна быть медленной.

Глаза

Гимнастика для глаз позволит быстро заснуть, если закатить глаза как можно дальше под веки, а после вернуться в исходное положение. При этом тело должно быть расслаблено и лежать человеку комфортно. Проделывать такие упражнения следует в кровати. Специалисты, опираясь на практику говорят, что во время сна глазные яблоки расположены именно так, поэтому проделав упражнение можно быстро заснуть.

Вспомогательные средства

К таким можно отнести чай (на травах), массаж в области лба, ушей, внутренней стороны запястья. Тест на собирание слов, например, придумать слово и с закрытыми глазами из букв этого слова складывать другие слова. Например, “мишутка” — миша, утка, шум.

Рекомендации, которые помогают наладить сон не всесильны, поэтому на протяжении дня, человеку следует соблюдать режим. Утром делать зарядку натощак. Принимать утренний душ — для бодрости, а вечерний для расслабления. А что делаете вы, когда не можете быстро заснуть? Поделитесь своими секретами в комментариях ниже с нами.

Автор — Светлана Райко 🌺

Фото и видео взято из открытых источников для иллюстрации

Спасибо за лайк 👍. Подписывайтесь на наш канал 👆 и следите за новыми рецептами и советами для хозяек. Еще больше информации можно увидеть на сайте 🌹 Минуты Мамы 🌹

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector