1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Говорят ученые: YouTube и соцсети не мешают работе

Думаете, отказаться от социальных сетей легко? Ошибаетесь!

«Я не думала, что завишу от социальных сетей. Пока как-то раз на вечеринке чуть не испытала нервный срыв, когда поняла, что не могу запостить фоточки в Facebook». Автор и блогер Стефани Возза (Stephanie Vozza) рассказывает, как отказалась от социальных сетей на 30 дней и что из этого вышло.

У меня нет аккаунта в Instagram, я редко использую Pinterest. Есть аккаунт в Twitter, но я не часто там сижу. Мой выбор — это Facebook. Я говорю себе, что использую эту социальную сеть для поддержания связи с семьёй и друзьями, которые живут в другом штате, но, по сути, это мой инструмент прокрастинации.

Я много пишу о продуктивности и как-то рассказывала о выбросе гормона дофамина, который происходит от проверки соцсетей и электронной почты, и всё же я до сих пор не осознавала, насколько часто я сама проверяла социалки.

Я провела 30 дней без телевизора, и этот опыт помог мне обрести свободу. Я думала, что отрыв от социальных сетей будет чем-то похож на это, а может быть, пройдёт даже проще. Но я ошиблась.

Боитесь зависимости? Просто отключитесь

В первый день я чувствовала себя как наркоманка в поисках дозы. Я начала проверять email на предмет новых писем. Потом проверяла любимые блоги: не вышло ли что-нибудь новенькое?

Я понимала, что первая неделя будет самой тяжёлой — так было и во время моего отказа от телевидения, — а затем наступит некая разновидность эйфории. Но в этот раз всё было по-другому. Я чувствовала себя всё более изолированной. Как будто все, кого я знаю, собрались на большую вечеринку, а я не могу пойти. Я была просто уверена, что пропускаю что-то.

Эти ощущения — признак того, что вам нужно отдохнуть от социальных медиа. Когда вы чувствуете беспокойство из-за того, что не обновляете свой профиль, или переживаете, что вы не на связи, это именно тот момент, когда вам нужно отключить связь.

В рамках личного эксперимента я также работала из дома. Мои сотрудники — другие авторы, которых я встречала на форумах писателей и на конференциях, — общаются в течение дня в социальных сетях. Это наше место собраний вроде кулера с водой в офисе.

Такой способ общения хорош, пока он не заменяет более важные взаимодействия — личные. Иногда это помогает перейти от дружественного обмена репликами к чему-то более серьёзному.

Всё больше исследований предполагают, что привязанность к социальным сетям — это настоящий феномен и его симптомы совпадают с симптомами других зависимостей.

Исследователи обнаружили химические изменения в зонах удовольствия в мозге. Это звучит как что-то хорошее, но, как и множество других зависимостей, это становится проблемой, когда маленькое удовольствие начинает занимать слишком много места в вашей жизни и мешать всему остальному.

Как избавиться от зависимости

Хотя я не верю в свою зависимость от социальных сетей, завязать с ними было довольно трудно. Хафиз говорит, что лучше начать с малого: «Начните с 10-минутной проверки соцсетей каждые три часа, поставьте будильник или попросите друзей периодически проверять и писать вам, если вы в соцсети в неположенное время».

Также вы можете выбрать один день в неделю, в который полностью откажетесь от социальных сетей, или заходить туда только в определённое время.

У некоторых семей есть правило ужинать без телефонов. Это помогает им полностью почувствовать себя в настоящем моменте. Вскоре они вообще перестают замечать, что на протяжении некоторого времени обходятся без телефона и соцсетей.

Отключите уведомления о сообщениях в социальных сетях. Мы социальные существа со способностью к адаптации. Уведомления привлекают наше внимание и удерживают его. Когда вы пытаетесь уйти от соцсетей, вы должны перестроиться на другие социальные сигналы в жизни: общение с друзьями, детьми, партнёром.

Психологи соглашаются с тем, что социальные медиа нужно использовать в свободное время, а не в рабочие часы.

Превратите это в удовольствие и способ снять напряжение, накопленное за день. Социальные медиа мешают сконцентрироваться на работе, но если вы сделаете их частью отдыха, способом получить удовольствие в свободное время, то они не станут доминирующей частью вашей жизни.

Но будьте осторожны. Людей, склонных к страху пропустить что-либо, ждут не самые лёгкие времена. К своему удивлению, я обнаружила, что являюсь именно таким человеком.

Через три дня после начала эксперимента я побывала на прощальной вечеринке любимого тренера, который переезжал в другой штат после свадьбы. И несмотря на то, что я присутствовала на вечеринке и веселилась с друзьями, я чувствовала, что пропускаю что-то, потому что не смогу зайти в Facebook на следующий день и посмотреть фото этого события.

Читать еще:  Эозинофилы повышены у взрослого в крови - что это значит, нормы эозинофилов у женщин и детей, что показывают и за что отвечают

Что случилось, когда я вернулась в социальные сети

Когда 30 дней без социальных сетей прошли, я нервно открыла свой аккаунт, чтобы посмотреть, что там произошло. Первый пост, который я увидела, — видео моей двоюродной сестры, где её муж общался на сцене с кантри-группой Zac Brown Band. Это напомнило мне, почему я скучала по проверке новостей в соцсетях.

Затем был критический пост. Много постов. Я была далеко от социальных медиа, когда Хиллари Клинтон набрала нужное количество делегатов, необходимых для выдвижения на пост президента от Демократической партии после стрельбы в Орландо.

И хотя я уважаю мнения других людей, особенно хорошо изложенные и заставляющие меня задуматься, мне стало интересно: разговоры онлайн вообще имеют хоть какое-то значение или они просто делают нас поверхностными и безынициативными?

Когда я вернулась к социальным сетям, они стали для меня совсем другими.

Перерыв длиною в месяц — достаточное время для создания новых нейронных путей в мозге, что позволяет заменить старые модели поведения на новые. Так что, если вы привыкли сразу после пробуждения тянуться к телефону, чтобы проверить Facebook, после 30 дней вы адаптируетесь к новым утренним ритуалам, которые станут для вас новой нормой.

Моей новой нормой стало чтение блогов, которые я нахожу вдохновляющими, полезными или просто забавными. Я также заметила, что начала больше разговаривать со случайными незнакомцами. Те самые взаимодействия лицом к лицу, о которых говорил Смит.

Мне потребовалось целых 30 дней, чтобы оценить результаты своего эксперимента и понять одну вещь: хотя все и были на «празднике» без меня, на самом деле я ничего не потеряла.

Говорят ученые: YouTube и соцсети не мешают работе

Использование интернета на работе для личных целей, если вы не знали, имеет специальное название — киберлофинг (cyberloafing). Именно так следует называть то время, когда между решением рабочих задач вы делаете перерыв на то, чтобы посмотреть пару видео с котиками, изучить «тренды» на YouTube или внимательно прочитать статью о золотоикателях, которую еще с утра отправил вам лучший друг. Варианты могут быть разные, но цель у них всегда одна — немного отвлечься и, скажем так, перезагрузить свой мозг.

Однако несмотря на наши в целом благие намерения, многие работодатели относятся к использованию интернета для личных целей в рабочее время не слишком благосклонно. И будьте уверены, если ваш босс не заблокировал соцсети на работе, то он наверняка хотя бы раз об этом думал. Так ли сильно киберлофинг мешает рабочему процессу, как принято считать? Оказывается, вовсе нет — о чем с уверенностью заявляют ученые.

Новое исследование, посвященное бессмысленному серфингу в интернете в рабочее время и опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, показало, что киберлофинг определенно нельзя обвинять в недостаточной производительности работника. Сосредоточив свое внимание на том, правда ли свободное использование интернета в офисе контрпродуктивно, группа ученых из Хайфского университета (University of Haifa) и Университета Южной Флориды (University of South Florida) пришла к выводу, что статистически значимой связи между этими вещами нет.

С другой стороны, они выяснили, что если работник сидит в интернете довольно часто, это обычно является ответом на скуку или недостаточное количество профессиональных задач. «Я склонен полагать, что чаще прочего это связано как раз со скукой, — говорит PsyPost психолог и ведущий автор исследования Шани Пиндек (Shani Pindek). — В то же время причины и последствия этой скуки не вполне понятны. Например, насколько на самом деле плохо, если кому-то скучно на работе? Все это нам еще предстоит выяснить».

Второй по популярности причиной киберлофинга, что логично, оказалась небольшая рабочая нагрузка, также известная как недогрузка. «Важно понимать, что недогрузка не коррелировала с контрпродуктивным поведением на работе, как, впрочем, и скука. А связь между скукой и киберлофингом была сильнее, чем между скукой и контрпродуктивным поведением», — приводит слова авторов исследования Science Alert.

Таким образом, желание смотреть все подряд видео на YouTube, изучать обновления в Instagram друзей и друзей друзей может быть признаком того, что вам пора менять работу, потому что на этой вам давно и очевидно скучно. Но это, впрочем, не говорит о том, что вы хуже справляетесь со своими обязанностями или тратите на достижение профессиональных целей меньше сил.

Справедливости ради, есть только одна причина, по которой вам, возможно, нужно проводить меньше времени в интернете в офисе — кибербезопасность компании. Если при заключении договора вам озвучивали те или иные требования, связанные с кибербезопасностью, с интернет-серфингом и правда стоит быть осторожнее, чтобы избежать проблем и рисков.

«В будущем мы планируем изучить, как киберлофинг влияет на стресс, с которым люди сталкиваются на работе, и насколько разумно воспринимать его как способ эмоциональной разгрузки», — заключает Шани Пиндек. И результаты здесь, как нам кажется, могут быть очень интересными.

Почему люди, зависающие в соцсетях, рискуют получить нервный срыв

Современный мир невозможно представить без социальных сетей. Так, по данным ООН, почти 47 % населения Земли зарегистрированы в одной из них. Однако психологи и социологи обеспокоены: активные пользователи соцсетей, по их мнению, подвержены риску получить депрессию, приступы тревоги или бессонницу.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему люди, которые часто находятся онлайн, пребывают в постоянном стрессе. А еще узнали, как перестать жить виртуальной жизнью и «вернуться» в реальную.

Читать еще:  Як правильно давати уколи поросятам від поносу

1. Тревожность

Зависание в социальных сетях может вызвать повышенную тревожность. Американские ученые провели исследование, в котором собрали людей, активно использующих 2 и более платформы. Выяснилось, что постоянные пользователи нескольких соцсетей испытывали возрастающую тревогу в связи с необходимостью проверять обновления и создавать посты, которые были бы интересны подписчикам. В некоторых случаях тревожность была настолько высока, что мешала уснуть.

2. Низкая самооценка

При просмотре страниц в социальных сетях почти половина пользователей начинает чувствовать себя некрасивыми и не достигшими в жизни хоть чего-нибудь стоящего. Картинки идеальной жизни так хороши, что заставляют людей сравнивать себя с героями интернета. И сравнение не всегда оказывается приятным.

Опрос, проведенный британскими учеными, показал, что после просмотра различных каналов на YouTube, половина респондентов в возрасте от 18 до 34 лет испытывала чувство собственной неполноценности. Впрочем, эти ощущения проходили, стоило только отложить телефон в сторону.

3. Синдром FoMO

Страх упустить что-то интересное и ощущение, что все самое клевое происходит в ваше отсутствие, — вот симптомы синдрома FoMO (от англ. fear of missing out — «страх упустить что-нибудь»). У нас хорошие новости: FoMO — никакое не расстройство и тем более не психическое заболевание. Это особое ощущение, что жизнь — та самая, интересная и полная событий, — есть у кого-то, только не у вас.

Социальные сети способствуют этому ощущению, заставляя пользователей постоянно прокручивать ленту, задаваться вопросом «А как там у друзей?» и соревноваться за лайки.

4. Потеря концентрации

Небольшой тест: сколько вкладок сейчас открыто в вашем браузере? Уверены, немало, и среди них наверняка есть страницы в соцсетях. К сожалению, человеческий мозг не способен концентрироваться сразу на нескольких задачах. Получается, что мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, так и не сконцентрировавшись на главной. В конечном итоге такая нездоровая многозадачность может привести к стрессу.

5. Депрессия

Чем больше люди проводят времени в социальных сетях, тем больше вероятность, что их настигнет депрессия. Дело здесь не в зависти или чувстве, что ты неудачник. Психологи, которые занимаются проблемами воздействия соцсетей на людей, пришли к выводу: депрессия и ощущение подавленности возникают оттого, что мы осознаем, сколько времени провели бесцельно, пялясь в экран. И все это вместо того, чтобы заняться чем-нибудь полезным.

Удивительно, но, согласно все тому же исследованию, никакая депрессия не заставит людей закрыть браузер и пойти прогуляться. Большинство подопытных совершали одну и ту же ошибку прогнозирования — верили, что после просмотра ленты их настроение повысится.

6. Поток негативной информации

Поток неконтролируемой негативной информации способен привести не к виртуальному, а к самому настоящему, реальному стрессу. Причем женщины подвержены негативному влиянию больше мужчин. Это не значит, что женщины чувствительнее мужчин — ученые утверждают, что прекрасный пол просто лучше осведомлен о событиях, происходящих в соцсетях.

7. Бессонница

Проводить время в соцсетях — не лучшее занятие на ночь. Просмотр ленты событий может вызывать бессонницу. Никакой мистики: синее мерцание экрана подавляет выработку мелатонина и приводит к трудностям со сном. Если к этому добавить психоэмоциональное возбуждение, возникающее при взаимодействии с цифровыми устройствами, складывается грустная картина.

8. Одиночество

В Американском журнале профилактической медицины были опубликованы итоги масштабного исследования. В ходе опроса 7 тыс. респондентов от 19 до 32 лет выяснилось, что те, кто тратит больше всего времени на социальные сети, в 2 раза чаще сообщают о том, что испытывают ощущение изоляции — отсутствие чувства принадлежности к какой-либо социальной группе и трудности с реальным общением.

Признаки того, что вы рискуете заполучить стресс от передозировки соцсетями

  • В вашу повседневную речь незаметно прокрались выражения «Мое лицо, когда я. », «Вот это поворот», «На самом деле нет» и «ЛОЛ».
  • Вы беспокоитесь, когда телефон разряжается (а разряжается он у вас часто).
  • Вы листаете ленту событий даже тогда, когда это неуместно: в семейном кругу или на встрече с друзьями.
  • Вы испытываете неприятные ощущения: жизнь людей, на которых вы подписаны, кажется гораздо насыщеннее вашей.
  • Вы проверяете соцсети утром, перед тем как почистить зубы, и вечером, сразу после того, как легли в постель.
  • У вас есть гифки на все случаи (виртуальной) жизни.
  • Прибывая в незнакомое место, вы в первую очередь ищете Wi-Fi.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

  • Отключите уведомления соцсетей.
  • Facebook показывает пользователю только тот контент, в котором он заинтересован. Не лайкайте и не читайте неприятные новости, тогда они не всплывут в ленте.
  • Смотрите на котиков и природу — это помогает снять стресс (доказано).
  • Займите активную жизненную позицию. Из созерцателя превратитесь в творца, и тогда чужие успехи будут вызывать не зависть, а желание двигаться вперед.
  • Красивые фото в Instagram зачастую обработаны в паре-тройке фоторедакторов. Изнанка этих картинок зачастую не так привлекательна. Не верьте всему, что публикуется в ленте, и нервы будут целее.
  • Возьмите тайм-аут. 2–3 дней будет достаточно для «цифровой детоксикации».
  • Задайте себе вопрос «Зачем?» [я бесконечно листаю ленту]. Ответ «Просто» не считается. Подсчет времени, проведенного в соцсетях, должен здорово отрезвить зависимых пользователей.
  • Учиться, учиться и еще раз учиться. У людей с хорошим образованием уровень стресса от соцсетей гораздо ниже.
  • Если жизнь без соцсетей невмоготу, подпишитесь на что-нибудь действительно стоящее: интернет может быть полезным для развития.

Бонус: а как же плюсы?

Соцсети имеют и светлую сторону. Например, это превосходный инструмент общения, который объединяет людей, находящихся на расстоянии в тысячи километров. А еще Всемирная паутина — отличная площадка для развития бизнеса, самосовершенствования и получения образования.

Читать еще:  5 самых страшных паразитов, которые могут жить в теле человека

Технологии

Интернет

Избавься от друзей и будь счастлив

Даже ученые говорят о вреде социальных сетей

Хочешь быть счастливым? Хотел по инерции написать «будь им!», потом — «спроси меня, как!» ))… Но спрашивать меня не надо, проще прочесть это письмо, если редакция его опубликует, конечно. (2 Модератор: мата, расизма и других непристойностей текст вроде бы не содержит!)

От редакции. Мы публикуем отклик на письмо «Надоело обнажать свою личную жизнь». Обращаем ваше внимание, что тексты, опубликованные в рубрике «Личный опыт», написаны читателями «Газеты.Ru». Редакция не всегда разделяет их точку зрения.

Если у тебя больше 5000 друзей в Facebook, то это почти наверняка изобличает тебя. Как максимум, ты хороший блогер, как минимум — хороший тролль. И то и другое вряд ли сделает тебя счастливым.

Прочел недавно об одном исследовании — испанские (настоящие) ученые выяснили, что каждый новый виртуальный друг снижает вероятность того, что активный участник социальных сетей будет чувствовать себя довольным жизнью. Если френдов больше 354 — это вообще караул. Эксперты даже придумали название для этой цифры — «предел счастья». Т.е. до тех пор, пока число друзей в Facebook (или в каких еще там социальных сетях вы сидите) не перевалило за эту цифру, паниковать вроде как рано. А вот если перевалило, имеет смысл приняться за чистку контакт-листа. Таков вывод испанцев.

Я лично и без испанских ученых давно об этом догадался, регулярно чищу свою френдленту и осторожно отношусь к тому, что там читаю.

Проблема не только в количестве френдов. Есть еще момент искажения, в разных языковых культурах он разный, в России – подозреваю, особенно сильный. Большинство юзеров сообщает в соцсетях только самые лучшие подробности своей жизни, равно как и выкладывает только самые лучшие свои фотографии. Это же так естественно. Вот малознакомый вам парень — сейчас он на Бали! Оттяг. Вот он же со сноубордом подмышкой где-то в Австрии. А вот он сообщает, что только что получил работу своей мечты. А вот тут он сыпет яркими цитатами (без кавычек, конечно) о том, как важно иметь в жизни вдохновение. Конечно, в его реальной жизни все несколько не так, как это выглядит в социальных сетях. Но определить тот факт, что у человека в аккаунте несколько искаженная и приукрашенная версия его собственной жизни, очень трудно — особенно, если ты с ним не общаешься сколько-нибудь регулярно. И это важный момент! Если во френдах у вас полно людей, которых вы и в глаза-то ни разу не видели, вам может показаться, что они живут куда более яркой и насыщенной жизнью, чем вы сами.

Когда читаешь такое, да еще от сотен людей, да изо дня в день, неизбежно начинают появляться комплексы. Человек становится все менее уверен в себе, у него все чаще появляются навязчивые состояния. Ему уже рукой подать до депрессии.

Депрессия же, как известно, болезнь, развивающаяся по спирали. Отсюда – я уверен — и повышенный риск самоубийства у людей (а это факт вроде бы доказанный в западном мире), которые слишком много времени проводят в соцсетях.

Эксперты, которые занимались изучением поведения людей «в интернете» и особенно в социальных сетях, отмечали (я читал несколько раз разную аналитику, но мысль была примерно одна), что чем меньшая ваша активность в интернете, тем, скорее всего, более счастливы вы будете.

Есть очень меткое выражение «одиночество — это Facebook».

И еще, по-моему наблюдению, люди, у которых слишком много друзей в Facebook, более склонны к проявлениям нарциссизма, чем те, кто проводит в социальных сетях не так много времени.

Кстати, если задуматься, социальные сети в действительности уже давно не выполняют своих функций!

В «Одноклассниках» все давно нашли не только одноклассников, но и сослуживцев, «одногруппников» или даже потерянных давно родственников. Теперь все этим наигрались и занимаются в этой соцсети в основном виртуальными знакомствами. Свой изначальный смысл эта соцсеть, с таким ясным говорящим названием, потеряла.

«ВКонтакте» — давно стала крупнейшим в Рунете хранилищем пиратского контента и порно.

Facebook? Ну, я бы сказал, что Facebook выполняет функцию «захламителя» мозга и помогает офисному планктону скоротать время – например, ты занят обсуждением с френдами, которых ты никогда не видел, кто должен победить на выборах в США или когда закончится кризис.

Есть еще Google+, это такой Facebook, но для тех, кто почему-то ненавидит Facebook. Тут и не скажешь больше ничего. Это «Facebook, где нет людей», пошутил какой-то западный аналитик после появления Google+. Тогда казалось, что с мощью Google нарастить базу пользователей — дело нескольких месяцев, но нет, шутка пока что выглядит пророческой.

По работе я немного связан со всем этим, с соцсетями, то есть. Не знаю, как у вас, а у меня такое ощущение, что социальные сети стремительно деградируют. Вот прямо на наших глазах. Недавно они ассоциировались со свободой, умом, творческим духом, позитивным отношением к жизни, молодостью. Сейчас – явно уже не то.

В общем, могу дать дельный совет — если нет сил удалить аккаунт прямо сегодня, можно хотя бы начать с малого, с чистки друзей. Чем меньше у вас будет друзей, тем реально счастливее вы станете.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector