5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Говорят ученые: у полных людей больше шансов стать счастливыми

Всё будет хорошо: Как стать счастливым — по мнению учёных

Прекрасно понимая, что люди по-разному ощущают счастье, учёные, тем не менее, активно изучают этот вопрос. И с каждым годом он становится более актуальным, потому что уровень стресса, влияющего на наше субъективное благополучие (читайте: счастье), неуклонно растёт. Возможно, как раз постоянные стрессовые перегрузки и стали поводом для того, что врачи заговорили о черофобии, боязни счастья, как реально существующей форме тревожности. По словам специалистов, это может происходить по разным причинам, но чаще — из-за веры в бытовую теорию «жизни как зебры», которая предполагает, что если сейчас ты счастлив, то потом с тобой обязательно случится что-то плохое.

Недавно профессор из Гарварда Эшли Уилланс сделала шокирующее заявление: каждый день мы упускаем свои пять минут счастья, полагая, что за такой небольшой промежуток времени ничего особенно хорошего не произойдёт. Предлагаем пообещать себе больше так не делать. А как вообще работает счастье — разберёмся прямо сейчас.

Текст: Марина Левичева

Что происходит с мозгом, когда мы счастливы

Часть мозга, которая обрабатывает и регулирует эмоции, называется лимбической системой. Именно здесь функционируют четыре основных типа химических веществ, которые обеспечивают ощущения и эмоции, которые мы привыкли называть счастьем.

Во-первых, это эндорфины, опиоидные нейропептиды, которые в основном вырабатываются нервной системой с целью уменьшения физической боли, когда это необходимо. Одним из самых простых способов получить их, кстати, считается спорт. Во-вторых — серотонин, один из основных нейромедиаторов, также известный как «гормон счастья». В-третьих, дофамин, являющийся частью системы вознаграждения мозга. Именно его выработка заставляет нас выполнять определённые действия снова и снова, и именно на нём основана любая зависимость — от романтической до наркотической. Наконец, окситоцин, также известный как «гормон привязанности», который в больших количествах вырабатывается при родах и кормлении грудью, обеспечивая связь между матерью и ребёнком, а ещё во время оргазма, способствуя привязанности к партнёру.

Можно ли продлить ощущение счастья

Учёные думают, что это вполне возможно. Например, если кто-то стремится не к определённым проявлениям счастья, а к счастью вообще, он, как правило, чувствует себя лучше — в этом вопросе конкретные цели (вроде «встретиться на выходных с друзьями и сходить в бар») менее эффективны, чем абстрактные (просто «хорошо провести выходные»).

В этом контексте интересны результаты ещё одного исследования, где шопинг и путешествия рассматривались как два альтернативных способа почувствовать себя счастливее. Выяснилось, что люди, которые получают положительные эмоции от впечатлений, будь то поход в зоопарк или прыжок с парашютом, ощущают счастье более интенсивно. Зато покупка скейтборда, джинсов или нового дивана может принести больше счастья в долгосрочной перспективе.

Парадокс «абсолютного счастья»

У каждого человека есть знакомые, которые утверждают, что они совершенно счастливы, имея то, что у них есть, и находясь там, где они находятся. Если это действительно так, то им повезло — по словам учёных, у большинства ощущать абсолютное счастье здесь и сейчас получается не очень хорошо. Из-за особенностей нашей психики настоящее оказывается как бы зажато между счастливым прошлым и счастливым будущим: например, большинству людей свойственно «оптимистическое предубеждение» — склонность думать, что их будущее окажется лучше, чем настоящее.

«Гедонистическая беговая дорожка», связанная с попытками бежать за новой целью и новым счастьем, так как прежняя достигнутая не принесла того счастья, которое ожидалось, делает ситуацию ещё менее радужной. С другой стороны, многим из нас свойственен «принцип Поллианны», названный в честь жизнерадостной героини книги Элинор Портер. Суть его сводится к тому, что люди склонны запоминать хорошие вещи из прошлого, игнорируя неприятности — вот почему воспоминания, если это не что-то из ряда вон выходящее, обычно наполнены тёплой грустью. Добавим, что если верить исследователям Лондонской школы экономики, у каждого из нас есть шанс на абсолютное счастье в 23 года и 69 лет.

Правда ли, что счастье в наших руках

Одно цитируемое исследование 1996 года говорит, что около 50 % счастья в нашей жизни обусловлено генетически — это показали эксперименты с участием однояйцевых близнецов. Звучит довольно безнадёжно. Впрочем, современные учёные критикуют работу за ограниченную выборку (36 пар близнецов из Миннесоты), замечая, что на её основе странно делать выводы обо всей человеческой популяции. Похоже, на самом деле генетика решает не так много.

В 2005 году Калифорнийский университет опубликовал свои выводы на тему, заявив, что жизненные обстоятельства, такие как доход, положение в обществе и наличие любимого человека рядом, всего на 10 % определяют уровень счастья в нашей жизни. А вот 40 % счастья зависят от повседневного опыта: любимой песни в кофейне, улыбки случайного прохожего и других мелочей.

Как стремление к счастью (иногда) всё портит

Стремление к счастью иногда может помешать быть счастливым. Есть предположение, что когда человек очень уж стремится быть счастливым, он острее ощущает нехватку времени, что в итоге делает его несчастнее. Кроме того, стремление к счастью часто сопряжено с концентрацией на личной выгоде, которая может навредить связям с другими людьми и привести к одиночеству. Навредить внутреннему благополучию может и постановка высоких целей, которые, как нам кажется, приведут к счастью, но которых при этом трудно достичь. Потому что давно известно, что как раз маленькие и конкретные цели помогают достигать впечатляющих результатов.

О пользе счастья для физического и эмоционального состояния можно написать отдельный текст. Не будем вдаваться в подробности, а просто отметим, что, по данным исследований, ощущение счастья помогает нам правильно питаться и оставаться физически активными, укрепляет иммунитет и помогает справляться со стрессом, снижает риск болезней сердца и увеличивает продолжительность жизни. Проще говоря, обеспечивает все возможные бонусы.

Счастье не в деньгах

Какой бы непреложной ни казалась эта истина, счастье всё-таки можно измерить в денежном эквиваленте. Проанализировав ответы почти двух миллионов добровольцев из разных стран, учёные из Университета Пердью выяснили, что для счастья человеку нужно примерно 95 тысяч долларов (чуть больше 6 миллионов рублей по текущему курсу). Но это, справедливости ради, для всеобъемлющего счастья. Чтобы ощутить эмоциональное благополучие, достаточно 60 тысяч долларов.

Есть и кое-что более реальное в отношении покупки счастья. Если дядя-миллиардер не спешит переписывать на вас виллу в пригороде Парижа, можно купить счастье через покупку времени. Возможность заплатить профессионалам на некоторые обязательные, но требующие временных затрат дела (например, уборку квартиры или приготовление ужина), действительно делает людей счастливее. Идея подписки на доставку еды ещё никогда не была такой заманчивой.

Улыбка — не всегда значит счастье

Улыбка делает человека привлекательнее в глазах окружающих, но она далеко не всегда выступает маркером счастья. Новое исследование подтвердило то, о чём психологи говорили и раньше: улыбка — это не про радость, а про вовлечённость в процесс. Причём, как показал эксперимент с компьютерной викториной, это работает и при взаимодействии человека с гаджетами (вот почему мы так часто улыбаемся, глядя в телефон).

Нельзя исключать и культурный аспект. Иностранцы неслучайно удивляются тому, что в России люди почти не улыбаются. Всё дело в культурных нормах, которые в нашей стране не связывают улыбку с отношением к человеку, тогда как в США она часто сигнализирует о позитивной оценке собеседника.

Читать еще:  Зима близко: как холод влияет на здоровье

Есть ли у счастья тёмная сторона

Вы что-нибудь слышали о шаденфройде, счастье по поводу неудачи другого? Несмотря на то, что у немецкого слова есть адекватный перевод («злорадство»), переводят его редко. Возможно, потому что собственно злорадство — лишь одна из форм явления, обусловленная соперничеством. Ещё две формы объясняются стремлением к социальной справедливости (например, радость от новости о том, что чиновника посадили за взятки) и укреплением своей позиции как члена группы.

Что касается вреда счастья для здоровья, то по этому поводу данных немного. В обзоре 2011 года упоминается способность слишком большого количества счастья блокировать творческий потенциал, а также его связь с недостатком в жизни негативных эмоций, которые способствуют эмоциональной стабильности.

Может ли человек вообще не испытывать счастья

Хотя это и кажется странным, такое, тем не менее, возможно. Например, это может случиться во время депрессивного эпизода, когда человек полностью поглощён негативными эмоциями (имеется в виду ситуация, когда состояние не скорректировано препаратами и психотерапией). Более редкий вариант — алекситимия (эмоциональный дальтонизм). Люди с этим состоянием имеют трудности с выражением эмоций и могут их вообще не испытывать.

Счастье в одиночестве — это реально

Хотя учёные признают, что нам нужны социальные контакты, чтобы быть счастливыми, отсутствие романтических отношений не делает человека несчастным и даже менее счастливым. Дружба в этом смысле важнее, чем семья, так что всё, что вам нужно, — это несколько близких друзей.

Недавнее исследование на тему показало, что более счастливая жизнь у тех, кто свободен от любовных обязательств, может похвастаться большим количеством времени на социальные контакты и личностный рост. Хотя и у людей в отношениях немало поводов чувствовать себя счастливыми. Проще говоря, полная свобода выбора.

Пять простых способов стать счастливее:

Дружба с оптимистами: исследования показывают, что счастье, подобно гриппу, распространяется в группах людей. Причём «заражаются» им не только друзья, но также родственники и друзья друзей. Что самое приятное, этот эффект длится до года. А что самое удивительное, грусть распространяется таким образом куда медленнее.

Переезд в маленький город: уровень счастья может быть связан и с плотностью населения, поскольку в маленьких городах люди, как правило, счастливее, чем в мегаполисах. Секрет, как вариант, в возможности быстрее добраться до работы (и до дома) и демократичных ценах на жильё.

Здоровые пищевые привычки: с тех пор как учёные выяснили, что очаровательный кишечник в той или иной степени влияет на всё, что с нами происходит, стало ясно, что система питания ещё важнее, чем считалось раньше. Если верить исследованиям, ставку нужно сделать на овощи и фрукты, небольшое количество тёмного шоколада и кофе и даже пробиотики.

Привычка сидеть прямо: одно норвежское исследование установило, что у людей с небольшими и умеренными депрессивными симптомами упражнения по контролю над осанкой улучшали настроение здесь и сейчас. А в конце дня они чувствовали себя менее утомлёнными и более счастливыми.

Бодипозитив: как выяснили учёные из Бристольского университета, используя генетические данные британской Biobank, люди с более высоким ИМТ меньше подвержены стрессам, более спокойны и более счастливы в целом.

Глупые стереотипы про полных людей

Я заметила множество негативных комментариев на тему о полных девушках. Многие склонны думать, что полнота — это плохой образ жизни, такая полнота не здорова, что пышки сами до такого дошли своей ленью и пр.

Однако это всё можно отнести к проявлению агрессии, которая прикрыта заботой и волнением о таких людях. Такое недопонимание в обществе приводит лишь к дискриминации полных людей, и этот вопрос становится всё более острым по всему земному шару.

Такие осуждения общества, на фоне полноты других приводят в негативное состояние миллионы.

Однако, нужно всегда помнить, что все мы люди и нужно каждого уважать за его выбор и образ жизни. А главным источником распространения агрессии является информация на просторах интернета.

Индекс массы тела (ИМТ)

При подобных расчетах мало кто задумывается над тем, что помимо жира и мышц еще есть такое понятие как структура скелета человека.

Несмотря на это, исходя из ИМТ, есть определённые границы между нормальным весом, избыточным и ожирением. При всём этом, люди, у которых большая мышечная масса могут с лёгкостью попасть в любую категорию. Либо же наоборот, человек, у которого низкий ИМТ может попасть в категорию с нормой.

Поэтому индекс массы тела не самый лучший показатель отличной физической подготовки. Изначально МТ был разработан для того, чтобы рассчитывать общее состояние целого населения, чтобы помочь правительству правильно распределить ресурсы, а не оценивать, сколько нежелательного жира у людей.

Может быть, этот индекс может стать полезным для того, чтобы в общем определить соотношение массы тел людей с одинаковым ростом, но не более. Поэтому, та картина, которую мы видим при расчетах ИМТ, не совсем точна.

Если человек полного телосложения, то это не говорит о том, что у него плохой рацион и мало физических нагрузок

Все мы грешим тем, что любим хорошо покушать, однако есть огромное количество людей, которые не против поесть вредного, и их масса тела не изменится, другие же наоборот — лишь от взгляда на вкусняшку полнеют. Поэтому, если человек полный, то это не показатель того, что он ест до отвала и не занимается спортом.

Бывает и так, что по природе своей человек худой, но при этом может себе позволить лениться и валяться в кровати днями тогда как более упитанный человек до изнеможения бегает и с удовольствием ест полезную еду. При всём этом они выглядят по-разному.

Есть множество факторов, которые будут влиять на массу тела человека, к примеру, это может быть как генетика, образ жизни, возраст. Поэтому сложно определиться с тем, что человек ест и сколько часов уделяет тренировкам, просто кинув беглый взгляд на него.

Такие предположения никому не делают жизнь проще. Я считаю, что отношение к еде не должно кого-то волновать, ведь оно не является показателем того, каков человек, кем он является. Только вот поможет разрушить самооценку полному человеку, а мы будем довольны собой, что насоветовали много полезного во имя здоровья. Не надо так, это давно уже не работает!

Полнота не является показателем не здорового человека

Если бы полнота человека приносила значительный урон нашему здоровью, то при потере лишнего веса у людей было бы множество показателей по улучшению состояния здоровья. Однако это не так, благодаря огромному количеству исследований стало ясно, что связи между тем, как снижается вес и уменьшается смертность, иллюзорна.

По факту, всё обстоит совсем иначе. По некоторым исследованиям ученых стало известно, что при острых заболеваниях сердца полные люди выживают с большей вероятностью. А так же, полнота человека может иметь положительное влияние на его продолжительность жизни.

А вот диеты и частые срывы могут с лёгкостью одарить человека огромными проблемами со здоровьем. Стоит добавить, что в частых обсуждениях полноты по большему счёту почему-то не задеты проблемы, которые касаются худышек либо истощенных людей.

Никто не отрицает тот факт, что правильное питание и нагрузки это замечательно, однако крайности стрелок весов в обе стороны могут привести к риску связанным со здоровьем. Проблемой может быть фаст фуд и ничего не делание, не важно, сколько указывает стрелка на весах.

Если человек полный, то это не значит, что у него нет силы воли

Даже если избыточный вес стал пагубно влиять на здоровье человека, то это не говорит о том, что диета — идеальное решение. Учеными доказано, что диеты не работают, так как нужно, а её результаты краткосрочны. Поэтому, если люди утверждают, что человек толстый только потому, что он ленив — это глупо и не правда.

Кстати, хочется добавить статистики: 95-98% людей, которые изнуряли себя диетами, набирают обратно вес, от которого избавились, очень быстро.

Настоящая дилемма — дискриминация людей по их размеру

К сожалению, наше общество привыкло с упоением осуждать полных людей, в крайне жесткой форме. Почему-то все решили, что если человек полный, то он обязательно ленивая задница, его гигиена оставляет желать лучшего, и полные люди глупы. Такие неуместные стереотипы приводят к негативным последствиям, как на уровне общества, так и на личном.

Полные люди намного реже добиваются повышений по работе и меньше получают заработную плату, чем те же коллеги со стройным телосложением. Абитуриенты, которые страдают полнотой, имеют наименьшее количество шансов зачислиться в ВУЗ, даже притом, что у него будут равные баллы с другими, а преподаватели от полных ожидают наихудших результатов в учебе.

Читать еще:  Вакцина для профилактики гриппа - названия вакцин, состав

Самое страшное проявление дискриминации человека по его весу — это травля в образовательном учреждении. По многочисленным исследованиям стало ясно, что 65% полных детей подвержены травле со стороны своих сверстников.

Стыд за полноту не поможет

Собственно, пристыживание за полноту и не особо считается проблемой, так как многие верят, что чувство стыда поможет полным людям заняться снижением веса, что сделает их более здоровыми.

На самом деле это ещё один огромный миф, ведь сама по себе полнота не имеет чего-то плохого. Поэтому такая травля НИКОГДА не поможет человеку сбросить вес. Ведь люди, которых коснулась дискриминация по весу, с большей вероятностью станут полными.

У полных людей нет отчаяния в поисках отношений

Полный человек ведет такой же полноценный образ жизни, как и другие, это касается и романтических отношений. Ведь параметры тела не забирают прав у человека быть любимым и заслуживают уважения со стороны своего избранника.

Не всем хочется стать худым

На самом деле понятие красоты и идеалов весьма субъективно. Конечно, девушка со стройным телом может быть красивой, но красота — не означает быть худышкой.

Конечно, под влиянием медийных красавиц, которых мы наблюдаем по ТВ либо в социальных сетях, задают определенные каноны красоты, однако на самом деле медиа показывают нам очень узкий спектр красоты человека. И чем разнообразней мы будем видеть проявлений человеческой красоты, тем легче нам будет понять, что есть множество способов быть красавицей.

Ведь нет одинаковых людей, каждый по-своему уникален и красив. Никто не обязан погонять себя и своё тело под общепринятые рамки красоты, пытаясь почувствовать свою привлекательность.

Толстый, человек — далеко не оскорбление

На данный момент, это слово обижает и ранит множество людей. И так будет продолжаться до тех пор, пока наше общество будет склонно считать, что быть полным — это нечто постыдное и не нормальное.

Не нужно позволять происходить подобному. Ведь часть труда над тем, чтобы разрушить стереотипы о полных людях — это отказаться от мысли, что такая характеристика воспринимается как ругательство. Толстая — не должна являть собой оскорбительной формой, ведь по сути плохого ничего и нет в том, чтобы быть полной либо толстой.

Конечно, укоренить оскорбительный смысл этого слово крайне тяжело, и люди описывают себя теми словами, которые им комфортны. Но хочется верить в то, что когда-нибудь назвать человека толстым будет восприниматься нормально, примерно так же, как озвучить, что у человека голубые глаза либо темные волосы.

Говорят ученые: у полных людей больше шансов стать счастливыми

Надеемся, вы давно избавились от подростковой веры в то, что счастье напрямую связано с длиной ног, обхватом талии, белизной зубов или чистотой кожи. Конечно, все эти вещи могут поднять вашу самооценку, тем самым сделав вкус жизни ярче, но это, уверяют психологи, лишь самовнушение. На самом же деле маленький рост и пара прыщиков совершенно точно не смогут помешать вам стать счастливыми в глобальном смысле. И в этот список, если верить новому исследованию, следует добавить еще и лишние килограммы.

Несмотря на то, что избыточный вес в большинстве исследований связывается с риском для здоровья, включая растущую вместе с жировой прослойкой вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и хронических болей, он, вероятно, увеличивает наши шансы на счастье. Об этом, во всяком случае, свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в International Journal of Epidemiology.

Для анализа группа ученых из Бристольского университета (University of Bristol) под руководством Луизы Миллард (Louise Millard) и Джорджа Дейви Смита (George Davey Smith) использовала возможности британской Biobank — базы, содержащей генетические данные более 500 000 мужчин и женщин, проживающих в Великобритании, в возрасте от 37 до 73 лет. И помимо очевидных выводов о связи ИМТ и здоровья человека, они также сделали вывод, что люди с избыточным весом меньше подвержены стрессам и более спокойны в принципе.

«Мы обнаружили ряд потенциальных причинно-следственных связей, которые ранее были неизвестны. Например, участники с генетической склонностью к более высокому индексу массы тела с меньшей вероятностью называли себя нервными, напряженными или эмоционально нестабильными людьми», — приводит слова авторов исследования The Independent.

Интересно, что эксперты в области расстройств пищевого поведения такой связи — в отличие от ученых — совсем не удивились. «Мы давно знаем, что если кто-то постоянно беспокоится в числе прочего о своей фигуре, это влияет на его способность держать эмоции под контролем. И в этом смысле меня не то чтобы удивляют результаты исследования, хотя они в любом случае полезны и интересны», — объясняет в интервью The Times Даша Николс (Dasha Nicholls) из Royal College of Psychiatrists.

Значит ли это, что теперь всем нам нужно махнуть рукой на собственное тело? Ни в коем случае. А вот поменьше думать об этом — да.

Ученые из Нидерландов: у высоких и стройных женщин больше шансов стать долгожительницами, чем у невысоких пампушек

Убедительно доказано, что занятия спортом увеличивают продолжительность жизни Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН

Ученые из Нидерландов провели масштабное исследование, чтобы выяснить: как вес и рост человека влияют на продолжительность жизни. Сравнили данные более 7 тысяч человек и объявили результаты:

1) у высоких и стройных женщин больше шансов дожить до 90 лет, чем у их невысоких и полных ровесниц;

2) для мужчин такой связи не установлено;

3) занятия спортом — с разумными физнагрузками, без фанатизма — увеличивают продолжительность жизни у представителей обоих полов;

4) мужчинам для положительного эффекта требуется уделять физической активности гораздо больше времени.

Такие выводы, особенно в части связи высокого роста с долгожительством, у многих экспертов вызвали вопросы и даже недоумение. Безоговорочно доверять всем данным исследований в любом случае не совсем оправданно, предупреждают специалисты. Как порой выясняется впоследствии, и методика изучения может быть сомнительной, да и результаты не всегда оказываются безусловно достоверными. Словом, мы решили разобраться в теме поглубже. И для этого в первую очередь встретились с опытным экспертом по оценке весу-роста и обмена веществ в целом у человека — врачом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Иванниковой.

ЛУЧШЕ ВЫШЕ ИЛИ НИЖЕ?

— Согласны ли вы с выводами нидерландских ученых?

— Их утверждение, что женщины высокого роста живут дольше, неоднозначно. Единого мнения у научного сообщества по этому вопросу пока нет. Например, недавно было опубликовано исследование американских ученых, показавших, что женщины с небольшим ростом, наоборот, чаще доживали до более преклонного возраста.

А вот с утверждением нидерландских ученых, что избыточный вес отрицательно влияет на продолжительность жизни, я соглашусь на 100%. Современной наукой подтверждено: чем меньше масса тела — в пределах разумного — тем лучше. Если у человека на протяжении всей жизнь примерно один и тот же вес, относительно роста находящийся в пределах нормы, это очень хороший показатель. Поскольку, как правило, у такого человека меньше хронических заболеваний и за счет этого продолжительность жизни будет больше.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

У кого идеальный вес с учетом роста

Чтобы это выяснить, подсчитывается индекс массы тела (ИМТ).

Берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

Например: рост 1,72 м; вес 58 кг. 1,72 Х 1,72 = 2,9584. 58/2,9584 = 19,6. Это и есть ваш ИМТ.

— Если ИМТ меньше 18,5, врачи считают это дефицитом массы тела. Чересчур стройные девушки могут иметь нерегулярный менструальный цикл, и возможны проблемы с зачатием. Также они в зоне риска по остеопорозу, то есть рискуют не набрать максимальную плотность костной ткани к 30 годам и могут быть больше подвержены переломам в пожилом возрасте.

— ИМТ от 18,5 до 24,9 — вес в норме, можно назвать его идеальным.

— ИМТ от 25 до 29,9 — «просто» избыточный вес, его нужно снижать.

— ИМТ от 30 до 35 — ожирение 1-й степени, полноценный диагноз, требующий обязательного приема мер (то есть худеть надо уже железно, без вариантов).

— ИМТ от 35 до 40 — ожирение 2-й степени.

— ИМТ от 40 и выше — ожирение 3-й степени, или «морбидное», то есть грозящее быстрым развитием смертельных заболеваний.

ТАК ЛИ СТРАШЕН ЛИШНИЙ ВЕС

Итак, мы выяснили, что с влиянием роста (на который мы сами повлиять-то после рождения уже не можем) на продолжительность жизни все обстоит неоднозначно. Но почему тогда нужно безоговорочно доверять данным, что лишние килограммы так уж вредны для долгожительства? Ведь время от времени звучат заявления, что избыточный вес не так страшен, как его малюют.

— Дело в том, что при избыточном весе риски развития хронических заболеваний всегда выше, — поясняет эндокринолог Екатерина Иванникова. — Например, гораздо чаще встречаются случаи развития ишемической болезни сердца и сосудов, диабет 2 типа. При ожирении риск развития онкологических заболеваний увеличивается в пять-шесть раз!

Читать еще:  Есть вопрос: почему с возрастом время идет быстрее

— Почему так происходит? Чем жировая ткань так «не нравится» нашему организму?

— Существует такое неблагоприятное явление — накапливание конечных продуктов гликирования. В результате этого процесса ухудшается пластичность стенок кровеносных сосудов. Они теряют способность быстро растягиваться или сужаться при изменении уровня артериального давления, что является одним из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чаще всего конечные продукты гликирования попадают в наш организм с жирными и обжаренными продуктами, например, шашлыком или фастфудом.

При избыточном весе риски развития хронических заболеваний всегда выше Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Если мы хотим максимально сохранить не только качество нашей жизни, но и увеличить ее продолжительность, ограничение количества жира в нашем рационе имеет принципиальное значение. У людей с избыточной массой тела жировая ткань рассматривается как отдельный эндокринный орган, синтезирующий большое количество гормонов и различных воспалительных элементов. Именно поэтому онкологические заболевания чаще распространены у женщин с объемом талии более 80 см и мужчин с талией более 94 см.

К тому же у мужчин в жировой ткани (в том случае, если ее слишком много) мужской половой гормон тестостерон превращается в женский половой гормон эстроген. А при повышении уровня эстрогена у мужчины может меняться и качество мышц, и поведение. И, что самое опасное, увеличивается риск развития сердечно сосудистых заболеваний.

КОМУ ГРОЗИТ ОЖИРЕНИЕ

— Екатерина, а можно ли предсказать, спрогнозировать, что у кого-то вероятны проблемы с лишним весом, пока человек еще не набрал его?

— Иногда да. В данном вопросе большое значение имеют наследственные предрасположенности. Доказано, что у нас есть определённые гены, отвечающие за чувство насыщения, за обмен жиров, что непосредственно влияет на вес человека. Поэтому, если у кого-то из ваших близких родственников есть ожирение, то высока вероятность, что и у вас с возрастом изменится размер одежды. И в таком случае очень важно особенно тщательно следить за своим весом. А также формировать у детей пищевые привычки семейных завтраков и ужинов в спокойной обстановке без телефонов и с разнообразным рационом.

Чаще всего конечные продукты гликирования попадают в наш организм с жирными и обжаренными продуктами, например, фастфудом Фото: Евгения ГУСЕВА

— А как можно поддерживать свой вес на определенном уровне?

— В первую очередь начните завтракать! Не на ходу, не только кофе и жевательная резинка, а хороший, полноценный завтрак. Например, это может быть цельнозерновая каша или творожная запеканка. Те самые «сложные» или «трудноусвояемые» углеводы — это заряд энергии и бодрости на весь день.

Вообще, один из самых эффективных и научно обоснованных рационов — средиземноморская диета. Она включает много овощей, продуктов с клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а также продуктов, содержащих фолиевую кислоту (очень важна для обмена железа), и различных масел, в которых много полезных витаминов и нужных нам полиненасыщенных жирных кислот.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения красное мясо должно быть в рационе не чаще 1 раза в неделю (порядка 150 граммов). Увеличение «лимита» возможно в зависимости от физической активности человека, в подростковый период роста, при беременности. Нельзя забывать, что мясо очень важный источник железа и витамина В12. В то же время всевозможные колбасы, сосиски, консервы нужно максимально исключить, поскольку они приносят больше вреда и практически никакой пользы для нашего организма.

Один-два раз в неделю на столе должна быть рыба и морепродукты, лучше всего — молодые, небольшие рыбки. На перекус правильнее всего использовать фрукты, которые лучше всего есть до шести часов вечера. В них много витаминов, антиоксидантов, которые помогают бороться со старением.

Также важны молочно-кислые продукты, необходимые для хорошей микрофлоры. Они к тому же содержат много кальция. Оптимальной порцией считается 200 граммов молочнокислых продуктов в день.

РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ, КАК МАШИНА

Ученые из Нидерландов в своем исследовании также затронули тему влияния физнагрузок на продолжительность жизни. Что думают об этом эксперты по обмену веществ?

— Убедительно доказано, что занятия спортом увеличивают продолжительность жизни, — поддерживает Екатерина Иванникова. — Речь не идет о каких-то мировых рекордах, спортивных достижениях, а про ежедневную умеренную физическую нагрузку. Утро каждого человека должно начинаться с суставной зарядки, которая разогревает мышечную ткань. Как мы с утра разогреваем пять-десять минут машину, точно так же и свой организм необходимо прогреть самыми простыми, знакомыми с детства упражнениями. Кроме этого каждый день надо хотя бы час ходить пешком. Такие прогулки включают в работу самые разные мышцы. Желательно добавить два-три раза в неделю более активные занятия спортом. Это могут быть коньки, лыжи, теннис, бассейн, велосипед, пилатес, йога, танцы. Все это дает прекрасную возможность тренировать наши мышцы, замедляет процессы их старения и замещения жиром.

— В исследовании утверждается, что мужчинам требуется больше нагрузок, чем женщинам.

— Это соответствует действительности. Все дело в том, что для хорошего синтеза мужского полового гормона тестостерона жировой ткани должно быть не много. Если мужчина регулярно занимается спортом, уровень его тестостерона повышается, становятся выше его жизненная и личная активность. Поэтому мужчине нужно заниматься спортом чаще и больше, чем женщине. Самый лучший вариант — чередование кардионагрузок с силовыми.

— Многие мужчины любят пропустить рюмочку-другую. Да и женщины от хорошего вина не откажутся. Какие есть последние данные о влиянии спиртного на продолжительность жизни?

— Однозначного мнения среди ученых все-таки на сегодня нет. Были исследования, которые показали положительное влияние небольших доз качественного алкоголя. Стоит учесть, что эти исследования проводились на пациентах западноевропейской расы, которая уже более 5 — 6 веков активно употребляет алкоголь. У таких людей, как правило, хорошо вырабатываются ферменты, помогающие переваривать алкоголь. Плюс ко всему в этих исследованиях пациенты принимали сухие вина высокого качества.

В целом считается, что допустимая доза — 150 — 200 мл сухого вина сутки. И еще раз повторю, что речь идет о винах высокого качества, что не всегда возможно в наших условиях. А если говорить о мнении врачей-онкологов, то большинство из них рекомендуют полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Поскольку есть данные различных исследований о негативном влиянии даже небольших доз алкоголя на риски развития раковых заболеваний (например, рака молочных желез). Поэтому я бы рекомендовала придерживаться золотой середины, ориентироваться на свою генетику. Если в семье есть случаи сердечнососудистых или онкологических заболеваний, потребление алкоголя лучше сократить до минимума.

КСТАТИ

Кому можно быть вегетарианцем

— Екатерина, способствует ли увеличению продолжительности жизни вегетарианство?

— По этому вопросу в научном сообществе также нет единого мнения. Недавно было опубликовано британское исследование, в котором более 40 лет ученые наблюдали за четырьмя группами людей. Среди них были: мясоеды; люди, которые отказались от мяса, но ели рыбу и морепродукты; приверженцы жесткой вегетарианской диеты и сыроеды. Продолжительность жизни во всех этих группах оказалось. примерно одинаковой. Так что вегетарианство совершенно не обязательно подразумевает долгую и здоровую жизнь.

Если человек придерживается вегетарианской диеты, то в наших условиях к своему здоровью в он должен относиться внимательнее, чем люди, употребляющие животный белок. Потому что именно в животном белке содержатся более легкодоступные аминокислоты, поддерживающие все процессы в нашем организме. Но если человек уверен, что у него достаточно хороший уровень витамина Б12, железа, фолиевой кислоты, он регулярно обследуется у врачей, то можно придерживаться вегетарианства.

КОММЕНТАРИЙ ГЕРОНТОЛОГА

Заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук, геронтолог Алексей Москалев:

— Исследователи изучали связь массы тела, роста, физической активности и вероятности дожить до 90 лет у голландских мужчин и женщин. В 70 лет участники исследования заполнили предложенный опросник, а затем ученые отслеживали их состояние до 90-летнего возраста. В итоге женщины, рост которых превышал 175 см, не было ожирения (индекс массы тела менее 30) и уделявшие физическим нагрузкам не менее (но и не более) 60 мин в день, имели наибольшие шансы достичь 90-летия.

У мужчин благотворное влияние оказала только регулярная физическая активность (лучше всего — 1,5 часа в день). Как часто бывает в подобных исследованиях, трудно понять где причина, а где следствие. Например, люди с пониженной физической активностью могли уже иметь хронические заболевания, не позволявшие им испытывать более серьезные нагрузки. Тот факт, что у мужчин связь массы тела и долголетия не была выявлена, может быть связан с малой статистической выборкой. Ведь только 16% исследуемых мужчин дожили до 90 лет. Для сравнения, среди женщин — 34%.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector