0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть вопрос: от чего зависит человеческая выносливость

Насколько важна выносливость?

Понятие и виды

Повышение

Упражнения

Выносливость – это качество, которое определяет физическую способность человека противостоять усталости. Показатель важен для людей в повседневной жизни и профессиональных спортсменов. Чем он выше, тем больших результатов сможет добиться атлет в ходе одной тренировки. Однако далеко не каждый человек наделен данным качеством с рождения. Зачастую требуется дополнительное развитие выносливости. Сделать это можно при помощи специальных тренировок и упражнений. Что такое выносливость, какие существуют виды и как ее можно повысить?

Понятие и виды

Выносливость – это способность организма преодолевать усталость и выполнять действия на пике своих возможностей без снижения интенсивности. Данное свойство присуще каждому с рождения, однако проявляется в разной степени и хорошо поддается тренировке.
Физическая выносливость крайне важна для спортсменов, поскольку это определяющий фактор, от которого зависит результативность тренинга. Для развития и усиления качества важно знать ее разновидности.
Общая выносливость определяет возможность организма выполнять определенное физическое действие на протяжении длительного времени. Она зависит от количества кислорода, используемого за единицу времени. Данный вид определяет уровень общей работоспособности.

Зачастую общая выносливость человека не зависит от энергетического потенциала и силовых возможностей. Они могут влиять на показатели, но не являются решающими факторами.
Специальная определяет устойчивость организма к выполнению определенного типа физических нагрузок:
• скоростная – способность человека двигаться в заданном темпе на протяжении длительного времени. Применимо понятие к аэробным видам спорта: бегу, плаванию, ходьбе;
• силовая – это способность мышц выполнять упражнения с отягощением на протяжении длительного времени без нарушения техники и снижения эффективности;
• скоростно-силовая – определяет возможность человеческого организма совершать силовое задание с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени.

Повышение

Многих спортсменов волнует вопрос, как повысить выносливость. Работа над данным качеством зависит от преследуемых целей. Тренировки на выносливость включают выполнение специальных упражнений, которые выполняются до достижения максимальной усталости.
Аэробные нагрузки способствуют развитию общих и скоростных показателей. Они выполняются в быстром темпе при повышение частоты сердечных сокращений до 130-150 ударов в минуту. Отличным вариантом станет плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах.

Тренировка выносливости силовой подразумевает выполнение анаэробных нагрузок. Используйте изолированные динамические или статические упражнения, направленные на определенную мышечную группу. Максимально включайте в работу мелкие и средние мышцы для достижения желаемого результата.
Упражнения на выносливость следует чередовать, чтобы организм получал достаточно аэробной и анаэробной нагрузки. Это позволит равномерно проработать все мышцы, повысить их силу, работоспособность и возможность противостоять усталости. Особого внимания заслуживает тренировка по программе crossfit.
Знания, как увеличить выносливость безусловно полезны, но без достаточной силы воли и мотивации достичь желаемых результатов не удастся. Поэтому для развития данного качества важен не только физический, но и психологический аспект.

Упражнения

Как тренировать выносливость и какие упражнения являются наиболее эффективными? Для развития столь важного качества используйте аэробные нагрузки. Повышение выносливости может обеспечить бег, в том числе интервальный, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др. Такие нагрузки не только развивают столь важное качество, но и способствуют сжиганию жира, укреплению сердечно-сосудистой системы.
Как стать выносливым при помощи силовых тренировок. Используйте упражнения с небольшим весом (или работайте со своей массой тела), но делайте максимальное количество повторов без снижения темпа. Высокой эффективностью обладают приседания, подтягивания, отжимания, скручивания на пресс, а также программа кроссфит.

Выносливость определяет насколько спортсмен будет успешным и добьется ли он поставленной цели. Это незаменимое качество как для легкоатлетов, так и тяжелоатлетов. Каждый спортсмен должен знать, как развить выносливость и какие упражнения являются наиболее эффективными в этом вопросе. При этом получить желаемый результат поможет лишь упорство, сильная мотивация и регулярность тренировок.
Знаете ли вы, как улучшить выносливость? Какие методы и упражнения для этого используете? Делитесь своим опытом в комментариях.

Развитие выносливости. От чего зависит и как развивать?

Для большинства бегунов и любителей это долгожданный материал. Вопросы развития выносливости в беге, виды выносливости, от чего зависит выносливость, интересуют многих, кто желает улучшить свои результаты. Предлагаю вашему вниманию развернутый материал на эту тему.

Содержание статьи:

1. Выносливость и виды выносливости.

2. От чего зависит выносливость?

3. Как развить выносливость?

1. Выносливость и виды выносливости?

Выносливость – это способность выполнять физическую нагрузку (развивать скорость или подъем тяжести) определенное количество времени или повторений.

Различают силовую выносливость – это способность поднять штангу или присесть с максимальным весом определенное количество раз. А также скоростную выносливость – пробежать максимальное расстояние за минимальное время, то есть с максимальным темпом.

Различают также «общую» и «специфическую» выносливость.

Выражение «общая» выносливость отражает в большей степени тонус мышц организма и общую тренированность человека. Подходит это выражение скорее для людей, которые ходят в фитнес-клубы и в соответствии с планом тренировок дают нагрузку (кардио и силовую) на все группы мышц. Так сказать для гармоничного развития тела. То есть, делают упражнения с весом на ноги, качают спину и пресс, жим лежа и работа со свободными весами, делают ВИИТ (высоко-интенсивный интервальный тренинг) и круговые тренировки, планки и еще кардионагрузки (плавание, вело, бег). Такой подход позволяет повысить «общую» выносливость человека. Для жизни и здоровья большинства людей, я считаю, это самый оптимальный вариант развития выносливости. Общая выносливость — это скорее такой усредненный формат выносливости, так как чтобы прокачать весь организм на 100%, потребуется очень много времени уделять разнообразным тренировкам и методикам.

Читать еще:  Кишечник человека, строение и функции кишечника, толстый и тонкий кишечник

Если сравнить человека не занимающегося фитнесом и занимающегося, то у второго Общая выносливость явно будет выше. Если же взять бегуна и фитнес-мена и заставим их пробежать, то второй, конечно, выдохнется быстрее.

Специалисты же говорят, что «Общей» выносливости не существует. Выносливость, это качество мышц, возможность поддерживать интенсивность нагрузки длительное время. То есть, возможность конкретных мышц утилизировать кислород, иметь усиленный буфер защиты от закисления (наличие митохондрий).

А поэтому существует только понятие «Специфическая» выносливость, то есть выносливость направленная на развитие конкретных групп мышц и качеств организма.

Например , Усейн Болт спринтер. Ему не нужно бегать марафоны, а соответственно ему 1) надо развивать гликолитические мышцы ног (ГМВ, или быстрые мышцы),2) увеличивать емкость содержания в мышцах КрФ (креатинфосфата), так как энергообеспечение происходит за счет анаэробных источников (алактатная система энергообеспечения), 3) работать над техникой старта и бега , 4) бегать отрезки по 60-100 метров.

Или например , заплыв стайера на 10 км. 1) это длительная аэробная работа рук и ног, энергообеспечение происходит за счет окисления жиров, 2) иметь развитые мышечные волокна рук и ног с изобилием митохондрий (МХ), 3) больший УО сердца, чтобы мышцам хватало кислорода для энергообеспечения и питания для мышц. В данном случае специфическая выносливость выражается в длительной и интенсивной работе, которую может себе позволить пловец , чтобы не закислиться и показать лучший результат.

Но я все-таки оставил бы понятие «Общая выносливость» для обычных людей, для тех, кто любит фитнес, зарядку, утренние пробежки. А понятие «Специфическая выносливость» применял бы непосредственно к спортсменам, профессионалам или любителям, которые заинтересованы развивать конкретные качества своего организма.

Как мы знаем у человека имеются два типа волокон:

1) Гликолитические мышечные волокна (ГМВ, по-другому их еще называют «белое мясо» или «быстрые мышцы»). Они развиваются при выполнении упражнений 1) в динамическом режиме (жим штанги лежа, приседание со штангой с полной амплитудой) и 2) в анаэробной зоне ( при беге в 4-5 пульсовой зоне, спринтерский бег).

2) Окислительные мышечные волокна (ОМВ, по-другому «красные мышцы» или «медленные мышечные волокна»). Они развиваются при выполнении упражнений 1) в статодинамическом режиме (амплитуда выполнения 15-20%, может быть тот же жим штанги лежа, приседание со штангой, но с небольшой амплитудой) и 2) в аэробной зоне (при беге в 3-й пульсовой зоне, стайерский бег).

Характеристика красных и белых мыщц.

Из таблицы видно, что ОМВ обильно снабжаются кровью, в них много митохондрий (МХ), больше миоглобина и медленный тип сокращения. В ГМВ все наоборот: быстрый тип сокращения, слабое кровоснабжение, мало МХ и миоглобина. Энергообеспечение ОМВ происходит за счет жира, а ГМВ мышечного гликогена.

2. От чего зависит выносливость?

Выносливость зависит не от дыхалки, а от развитых мышц и наличия митохондрий.

Да, качество мышц и наличие в них МХ это важно, но я добавляю сюда еще способность сердца прокачивать больший Ударный Объем (УО). Так как если у вас много мышц (пусть даже и ОМВ тренированных в зале), а ударного объема сердца не хватает, чтобы снабжать кислородом ваши мышцы, то пульс будет высокий и наступит быстрое закисление. Поэтому надо развивать еще сердце, а как я уже писал в статьях «Как тренировать сердце?», «Ударный объем сердца и скоростной бег (Часть 2)».

Если у человека (спортсмена) много ГМВ, то он не может быть выносливым, так как в ГМВ очень мало МХ.

МХ содержатся в ОМВ, которые развиваются при аэробной работе (бег, плавание, велосипед в 3-й пульсовой зоне), либо выполнением упражнений в статодинамическом режиме.

Производительность мышц под нагрузкой.

Чтобы развить выносливость нужно развивать ОМВ и МХ и не допускать сильного закисления мышц (излишнего выделения лактата).

ОМВ они в принципе не утомляемы. ГМВ надо превратить в ОМВ. Это возможно. Мышечные волокна не наследуются по типу ОМВ и ГМВ. Они наследуются по скорости сокращения: быстрые, медленные. Надо уметь создавать МХ и держать их в мышце.

Для того чтобы соответствующее мышечное волокно развивалось, необходимо несколько составляющих.

Чтобы развивать ОМВ потребуются:

1) Аминокислоты (АМК), так как это строительные материалы белка.

2) Гормоны. Так как мышца развивается при выделении гормонов. Поэтому в тренажерном зале сначала делают базовые упражнения, чтобы запустить выделение гормонов и включить в работу большее количество мышц. Для бегунов процесс выделения гормонов можно запустить интервальным, повторным бегом или любой другой нагрузкой связанной с задействованием большего количества мышц и максимальной нагрузкой.

3) Кислород. Так как для ОМВ необходим кислород.

4) Ионы водорода. В небольшом количестве, они являются проводниками обменных процессов в миофибриллах и клетках мышц.

Для развития ГМВ необходимо (аналогично развитию ОМВ, кроме п.3):

3) КреатинФосфат. Так как ГМВ развивается при анаэробном гликолизе, то для образования АТФ в первую очередь используется КрФ. Поэтому, чем больше содержания КрФ в мышце, тем дольше она сможет выполнять интенсивные сокращения.

4) Ионы водорода.

Как выделяется лактат и что на самом деле вредит развитию выносливости?

Как вы уже знаете из статьи по энергообеспечению мышечной деятельности, при выполнении скоростной, силовой работы от 15 секунд и дольше в работу включается Гликолитическая система энергообеспечения, которая работает в отсутствие кислорода.

При расщеплении молекулы углевода (глюкозы) образуется 2 молекулы пировиноградной кислоты, которая в анаэробном режиме продолжает свое расщепление до лактата (молочной кислоты), который затем попадает в кровь. Но это не самое страшное.

При выполнении физической нагрузки также выделяются ионы водорода (Н+). Когда их выделяется не много, то это даже хорошо, так как стимулирует развитие клеток, мышц, а также МХ успевают переработать ионы водорода. Если же Н+ становится много и они продолжительное время атакуют миофибриллу (МФ, мышечное волокно), тогда МХ набухает от избытка Н+ и лопается. С уменьшением количества митохондрий, уменьшается и выносливость. К тому же избыток ионов водорода разрушает белок, а соответственно и сами миофибриллы (МФ) из которых состоит мышечная ткань. Когда небольшое количество Н+ воздействует на мышцу, на белок, разрушая третичные и четверичные связи молекулы белка, то это еще как бы полезно. Но когда избыток Н+ разрушает вторичные и первичные молекулы белка, то это наносит вред и разрушает белок.

Читать еще:  Самый темный день в году: что нужно знать о сезонной депрессии

При выполнении упражнений с нагрузкой (скорость, вес) через 15 секунд ионов водорода уже накапливается много, через 30 секунд их уже становится 2/3 от максимума, через 60 секунд – максимум, после чего процесс сокращения невозможен и мышца перестает сокращаться.

Поэтому, чем больше ферментов Анаэробного гликолиза выделяется, тем быстрее будет образовываться Н+ и тем сильнее человек будет мешать своему прогрессу.

Казалось бы, вы хотите нарастить мышцы, а при частом и сильном закислении у вас из этого ничего не получится.

Таким образом, надо развивать МХ, чтобы Пируват запускать в сторону митохондрий, которые его перерабатывают в углекислый газ и воду с выделением молекулы АТФ.

Если в мышце (ОМВ) много митохондрий, то она имеет своего рода буфер к количеству и продолжительности воздействия Н+, которые атакуют мышцу. Поэтому, при грамотном плане тренировок у спортсменов растет выносливость: бегают дольше и быстрее.

Энергообеспечение мышц с выделением лактата и ионов водорода.

3. Как развить выносливость?

Итак, выносливость зависит от количества ОМВ и МХ. Чем больше количество ОМВ, тем можно больше нарастить МХ вокруг мышечных волокон. И стать более выносливым.

Соответственно, надо развивать ОМВ и МХ. Как это сделать?

Как накачать красные и белые мышцы я уже рассказывал в статье «Как развивать ОМВ и ГМВ?». Напомню, еще раз.

ОМВ развиваются в статодинамическом режиме. Это могут быть все те же упражнения с весами, которые вы выполняете в тренажерном зале, только амплитуда выполнения движения в каждом упражнении порядка 15-20%. То есть, если вы делаете приседание со штангой, то когда вы присели до параллели бедра с полом, потом не полностью поднимаетесь, а только на 15-20%. Чуть привстаете и потом снова опускаетесь до параллели с полом. Таким образом, развиваются ОМВ в четырехглавой, двухглавой и ягодичной мышце бедра.

Время выполнения: 30-40 секунд или 15-20 повторений, до появления жжения в мышцах. Выполнять движения нужно спокойно, медленно. Одно такое, «половинчатое» приседание – приблизительно 1,5-2 сек.

Вес: 30-50% от максимума.

Время отдыха: 30 секунд между подходами.

Количество подходов: 3 – поддерживающая тренировка, 4-9 развивающая тренировка.

Между сетами отдых 5-10 минут. Можно делать упражнения на другую группу мышц.

Если жжения в мышце нет, значит вы что-то делаете не так. Важно подобрать такой вес, чтобы вы могли сделать нужное количество подходов.

Если вы занимаетесь бегом на средние и длинные дистанции, то у вас конечно же количество ОМВ больше, чем у простого человека, борца или культуриста. Можно бегать ускорения, интервалы, делать повторы, плиометрические упражнения, которые в большей степени развивают ГМВ, но при длительном беге созданные ГМВ можно сделать Окислительными мышечными волокнами.

Как развить количество митохондрий?

Возьмем то же упражнение – приседание со штангой в тренажере Смита. Чтобы увеличить количество МХ в ОМВ мы полностью приседаем со штангой и затем полностью выпрямляемся. И в исходном положении остаемся 3 секунды, затем снова приседаем и полностью выпрямляемся и опять стоим 3 секунды. Так по науке развиваются МХ в ОМВ.

Количество повторений 10 раз.

Количество подходов: 3 – поддерживающая тренировка, 4-9 развивающая тренировка.

Что такое выносливость и есть ли у нее предел

Когда мы говорим о выносливости, то прежде всего надо определиться с понятием. Одни подразумевают под выносливостью способность работать длительное время без чувства усталости. Другие называют так умение противостоять утомлению даже при тяжелой физической работе. Предлагаем поставить точки над «и», а также выяснить, наступает ли момент, когда выносливость «заканчивается»?

Что такое выносливость?

Согласно определению, выносливость – это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы. При этом работоспособность не должна заметно снижаться, а организм при этом еще должен успевать восстанавливаться.

Чаще всего мы говорим о выносливости спортсменов – это наиболее яркий пример. «Спортивная» выносливость может быть общей или специальной. Общую выносливость еще называют аэробной, то есть мышцы при этом на 100% обеспечены кислородом, а человек долго может выполнять физическую работу умеренной интенсивности.

Специальная выносливость включается, когда человек продолжает выполнять работу, несмотря на явное чувство утомления. Она может быть силовая, скоростная, координационная (когда человек может долго повторять сложные действия), статическая и т.д.

От чего зависит выносливость?

Есть несколько факторов, которые определяют выносливость человека. Перечислим основные:

  • Максимальное потребление кислорода (МПК) – сколько кислорода организм потребляет за минуту. Чем выше этот показатель, тем больную аэробную нагрузку может выносить человек. Этот показатель растет, если человек регулярно тренируется.
  • Емкость легких. Она определяет, насколько эффективно кислород доставляется к мышцам. От емкости легких зависит и легочная вентиляция: сколько кислорода проходит через легкие. По мере тренировок этот показатель можно увеличить: например, у спортсменов легочная вентиляция может достигать 180 л/мин., а у людей, которые не занимаются спортом, – 30-40 л/мин.
  • Объем сердцаи толщина сердечной мышцы. От этих показателей зависит объем выброса крови в сосудистое русло и уровень снабжения мышц кислородом. Также у тренированных людей в покое частота сердечных сокращений уменьшается до 40-50 ударов в минуту. Для спортсменов с высокой выносливостью это нормальный показатель, своего рода экономия сил.
  • Соотношение «медленных» и «быстрых» мышечных волокон. У людей, демонстрирующих большую выносливость, примерно 80% мышц «медленные».
  • Объем циркулирующей крови и уровень гемоглобина в ней.
  • Скорость восстановления мышц.

Верхний предел длительной нагрузки

А каков же предел выносливости? Чтобы это установить, ученые посмотрели, как работает организм самых сильных спортсменов на Земле. Доктор Брент Руби, директор Центра физиологии труда и обмена веществ при Университете Монтаны (США) провел исследование, которое показало, что у атлетов триатлона «Железный человек» общий расход энергии в 9,4 раза превышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Для спортсменов на 100-мильном ультрамарафоне этот показатель был в 8,5 раз больше скорости метаболизма в состоянии покоя. Но значит ли это, что скорость метаболизма, а значит и выносливость, можно наращивать тренировками до бесконечности?

Читать еще:  Как это возможно: Швейцария решила, что кофе больше не важен для жизни

К сожалению для атлетов, нет. Новое исследование показывает, что энергетические затраты, которые могут выдерживать люди, уменьшаются с продолжительностью события, выравниваясь на уровне примерно в 2,5 раза выше уровня метаболизма в состоянии покоя.

Ученые предполагают, что этот предел определяется способностью пищеварительной системы расщеплять пищу и способностью организма усваивать питательные вещества для поддержания физической активности.

Гонки на выносливость в пределах досягаемости

Атлеты-участники триатлона «Железный человек» и ультрамарафона, включенные в исследование Руби, были не элитными участниками гонок. Это показывает, что при правильной тренировке, питании и психологической подготовке многие люди могут принять участие в этих соревнованиях.

Тренер по ультрамарафону Меган Лоус дала несколько советов по подготовке к соревнованиям на выносливость, которые помогут избежать тупика:

  • Не форсируйте тренировку. Если вы действительно боретесь за мотивацию, вам надо делать перерывы на несколько дней и вместо этого сосредотачиваться на отдыхе, расслаблении и правильном питании.
  • Чередуйте тяжелые и легкие дни. Думайте о легком дне как о награде за проделанную работу.
  • Избегайте ловушки синдрома упущенных возможностей (СУВ, англ. FOMO). Вместо того чтобы смотреть в социальных сетях, как тренируются ваши друзья, сосредоточьтесь на себе и на том, что нужно вам.
  • Запланируйте подготовку к соревнованиям. Постарайтесь оптимизировать свои тренировки так, чтобы вы смогли показать лучшие результаты.

А дополнительно вы можете почитать рекомендации о том, как питаться до и после тренировки.

Как развить выносливость

Выносливость необходима всем – и спортсменам, и любителям фитнеса, и далеким от спорта людям. Во-первых, хорошая выносливость говорит о здоровом организме, во-вторых, она всегда может пригодиться, например, при длительной ходьбе, при ношении тяжелых сумок или подъеме по лестнице без лифта. У кого-то она кажется врожденной – человек с детства в постоянном движении и не устает, а кого-то выматывает школьная стометровка. К счастью, возможности тела практически безграничны, другое дело, что их нужно развивать, а не губить в зачаточном состоянии.

Что такое выносливость и от чего она зависит?

Способность человека переносить практически однотипную физическую нагрузку длительное время называется выносливостью. Нельзя не упомянуть эмоциональную составляющую, поскольку от настроя зависит, насколько от своих реальных возможностей человек способен выложиться в данный момент. Например, при часовом забеге: бег по кругу стадиона быстрее выматывает, чем в парке или даже в поле, несмотря на более сложную трассу. Кому-то добавляет сил хорошая компания или музыка в наушниках.

Выносливость подразделяется на общую и специфическую. При общей оцениваются резервы организма в целом, а при частной – способность к выполнению какой-либо конкретной нагрузки, например, приседаний или плавания.

На уровень развития выносливости влияют в первую очередь процессы в организме – энергетический обмен, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, свойства нервной системы и работоспособность мышц. В период угнетения функций какой-либо системы усталость наступает быстрее, хотя возможна взаимная компенсация, но, опять же, необходимо отдавать отчет своему самочувствию и не пытаться в период плохого самочувствия повторить свои лучшие достижения.

Противостояние утомлению зависит еще и от таких факторов, как погода, атмосферное давление, время года, время суток, активность и отдых, предшествующие нагрузке (действительно, на следующий день после приседаний с тяжелой штангой бегать значительно сложнее). Даже обувь и дорожное покрытие способны внести свои коррективы. Естественно, с возрастом врожденная выносливость снижается, однако при ее развитии способна повышаться до определенного уровня.

Раздвигая границы возможного

Многие понимают, что если поднажать, можно достичь большего, но практически каждый знает свой предел, потому что спустя определенное время или количество повторов силы покидают, начинается головокружение, пляшут точки перед глазами, сбилось дыхание. Да, предел существует, но его можно отодвинуть, не до бесконечности, конечно, ведь у каждого свои резервы, и против законов физики не пойти. Задача в том, чтобы стать выносливее себя сегодняшнего – в результате повысится не только физическая сила, но и самооценка.

  1. Длительные аэробные упражнения низкой интенсивности – бег трусцой, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Нагрузка должна быть ощутимой, но позволяющей заниматься в течение долгого времени в одном ритме. Не следует выходить из зоны комфорта, по крайней мере, в первое время. Новичкам допускается изменение темпа от очень медленного до умеренного и обратно. Если человек никогда не бегал, начинать следует с 10-15 минут, а если есть опыт занятий, для повышения выносливости необходимо поднимать свою же планку.
  2. Интервальный бег. Удобно проводить на стадионе. Три четверти круга следует бежать в среднем темпе, затем четверть на максимально возможной скорости, с каждым кругом увеличивая время высокоскоростного бега.
  3. Многократное повторение упражнения в течение минуты, затем отдых 30-60 секунд, после чего еще несколько подходов. Время отдыха будет увеличиваться, а тренировочные промежутки сокращаться.
  4. Для работы над выносливостью можно использовать небольшие утяжелители. Эффект проявится в том, что после забега с отягощениями пробежка налегке окажется невероятно легкой.
  5. Участие в марафонах. Это мероприятие для уже достаточно подготовленных бегунов, оно позволит проверить себя на прочность и не свернуть с полпути.

Важно!

При любых тренировках необходимо следить за пульсом, его частота не должна увеличиваться более чем в два раза от частоты в покое; если выше – то на очень короткое время. В попытках прыгнуть выше себя, однако, стоит уметь отличать естественный упадок сил от серьезного телесного сбоя, когда жизненно необходимо остановиться.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector