1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Есть вопрос: как организм понимает, что пора перестать пить воду

9 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы тренируетесь и не пьете воду

Многих из нас приучили к тому, что нельзя пить воду во время тренировки и сразу же после нее. Однако ученые и профессиональные спортсмены считают наоборот: не нужно лишать организм необходимой влаги.

AdMe.ru расскажет вам, что происходит с организмом, если во время тренировки вы игнорируете сигналы своего организма и не пьете воду.

Вы способствуете старению кожи

Доказано, что физические упражнения имеют омолаживающий эффект. Благодаря приливу крови к коже клетки насыщаются кислородом, стимулируется выработка коллагена и разглаживаются морщины. Организму необходимо достаточное количество воды, чтобы кровь могла нормально циркулировать.

Вы теряете не жир, а воду

Некоторые люди считают, что если не пить во время тренировки, то похудение пройдет быстрее и эффективнее. Да, действительно, вы увидите этот эффект на весах сразу после тренировки. Но на самом деле вы потеряете не лишний жир, а воду. И как только вы утолите жажду, стрелка весов вернется на прежнее место.

Недостаточное потребление воды не позволяет по-настоящему эффективно сжигать жировые клетки. Из-за нехватки воды невозможно нормальное кровообращение, а ведь именно благодаря циркуляции крови ткани наполняются кислородом и происходит сжигание жиров.

Из организма не выводятся токсины

Во время физических нагрузок из организма выводятся токсины благодаря притоку крови к коже и интенсивному потоотделению. Однако, если вы не даете организму достаточного количества жидкости, потоотделение будет не таким интенсивным, а очищение — не таким эффективным.

Эффективность тренировки существенно снижается

Ученые считают, что из-за обезвоживания существенно страдает эффективность тренировок. Потеря всего 5 % жидкости снижает эффективность ваших упражнений на 30 %. Примерно с 2 % потери жидкости вы уже не даете организму возможности ни сжигать жиры, ни наращивать мышечную массу.

Ваши мышцы начинают болеть

Боль в мышцах появляется после серьезной физической нагрузки в любом случае. Однако, если вы доводите себя до обезвоживания, боль в мышцах будет преследовать вас постоянно.

Микротравмы, которые наши мышцы получают во время тренировки, проходят только в том случае, если ткани будут усваивать белок и углеводы, а эффективное усвоение этих веществ невозможно без достаточного количества воды в организме.

Возрастает нагрузка на сердце

Если вы не употребляете достаточного количества жидкости, кровь становится густой, а сосуды сокращаются, чтобы «растянуть» ограниченный запас воды. В результате ваше сердце работает в усиленном режиме, пытаясь прогнать загустевшую кровь через сузившиеся сосуды.

Результат всего этого — тахикардия, одышка, высокое давление. Даже если вы полностью здоровы, при таких регулярных нагрузках сердце будет существенно страдать.

Появляются отеки

Как ни парадоксально, но, если вы употребляете мало жидкости во время тренировок, это угрожает вам отеками. Тело, ощущая нехватку жидкости, пытается отложить ее про запас, в результате появляются отеки и темные круги под глазами.

Снижается концентрация, повышается утомляемость

После потери даже 1–2 % жидкости существенно снижается концентрация внимания, повышаются напряженность и утомляемость. В результате это приводит к чувству постоянной усталости, плохому настроению.

Вы начинаете больше есть

Часто мы принимаем за сильное чувство голода элементарную жажду. Так что, если во время тренировки вы не пьете воду, а после чувствуете сильный голод, возможно, вам просто необходимо восполнить баланс жидкости в организме. Сначала выпейте стакан воды, а затем, если чувство голода не исчезнет, можно смело перекусывать.

Как правильно пить во время тренировки?

Во время физической активности оптимальным считается прием воды каждые 15–20 минут небольшими порциями — примерно по 150–250 мл за один раз, в зависимости от того, насколько интенсивно проходит тренировка.

Читать еще:  Как пережить жару без вреда для здоровья

Ученые считают, что для поддержания нормального состояния организма и температурного обмена необходимо пить холодную воду, а не теплую. В результате организму будет проще поддерживать нужную температуру, несмотря на интенсивные нагрузки.

Вода или спортивные напитки?

Если вы проводите короткую тренировку, то обычная вода вполне подойдет для поддержания оптимального уровня жидкости в организме. Однако, если вы тренируетесь больше 2 часов, хорошим решением станет спортивный напиток.

Он насытит ваш организм не только необходимой жидкостью, но также углеводами и минералами, которые помогут восполнить запас калия и магния в вашем организме.

За пару часов до тренировки лучше выпить до 500 мл чистой воды, а не спортивный напиток. Также после интенсивной тренировки лучше восполнять баланс жидкости с помощью воды, если во время нагрузок вы пили спортивные напитки.

6 мифов о воде, в которые пора перестать верить

В спортивных и модных журналах пишут о пользе воды с завидной регулярностью. В социальных сетях расходятся многочисленные и порой противоречивые данные о ней. Лайфхакер разбирает популярные заблуждения и выясняет, когда, в каком виде и количестве употреблять воду.

1. Надо выпивать восемь стаканов в день

Формула восьми стаканов кочует из журнала в журнал. Это до абсурда упрощённое правило, опубликованное в зарубежной прессе ещё в 1945 году, предполагает, что потреблённая (в том числе вместе с продуктами питания) за сутки жидкость будет эквивалентна примерно двум литрам воды. Воду можно потреблять в любом виде: в супе, соках, овощах и фруктах, чае. Но фразу «выпивайте восемь стаканов воды в день» воспринимают буквально.

Два литра — средняя величина, подходящая для здорового взрослого человека, не занимающегося физическим трудом. Мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам, жителям холодных и жарких стран требуется разное количество воды.

Лучше всего ориентироваться на жажду. Хотите пить — пейте. Главное — восполнить потери воды, обеспечивающей обмен веществ, что особенно важно для страдающих лишним весом. Учёные из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели исследование Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects. на группе людей 18–23 лет, которые в течение восьми недель выпивали по пол-литра воды три раза в день: перед завтраком, обедом и ужином. По окончании эксперимента вес испытуемых снизился.

Пить воду в чистом виде тоже полезно. В отличие от соков, кофе или молока, вода не содержит кофеина, жиров, углеводов и других веществ, способных навредить организму при неумеренном употреблении.

В 2010 году исследователи установили Drink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method. , что питьё воды перед едой сокращает потребление калорий.

2. Нужно пить бутилированную воду

Это заблуждение поддерживается вполне объективными данными о низком качестве водопроводной воды в разных городах России. Но если из-под крана течёт соответствующая санитарным нормам вода, её можно пить. Правда, проверить это можно только в лаборатории, поэтому водопроводную лучше фильтровать и кипятить.

Производители выпускают в бутылках питьевую и минеральную воду, причём это может быть та же жидкость, что льётся из-под крана, только дороже. А минеральная вода бывает ещё и лечебной — такую нельзя пить без специальных рекомендаций и ограничений.

3. Пить во время еды вредно

Забавно, но так говорят люди, убеждённые в пользе супов и вреде есть хлеб всухомятку. На самом деле, запивая пищу водой, мы помогаем желудку усваивать съеденное.

4. Пить во время тренировки вредно

Старые советские физкультурники иногда говорят, что выпитая во время тренировки жидкость увеличивает объём крови, заставляя сердце совершать больше усилий при работе. В действительности всё ровно наоборот. При потере жидкости кровь становится гуще. Это и затрудняет работу сердечной мышцы. Диетологи и тренеры советуют пить в любое время тренировки, а также до и после нее. Главное — не пить слишком много, но об этом ниже.

5. Нельзя пить слишком много

Это утверждение — миф наполовину. Тезис о том, что обильное питьё мешает похудеть, не имеет под собой научных оснований, ведь мы помним, что вода обеспечивает наш метаболизм. Избыток воды выводится из организма естественными путями. Если организму свойственно копить жидкость, обратитесь к врачу.

Чтобы нанести организму вред водой, нужно выпить её очень много, возможно даже против воли. Учёные из Института нейрофизиологии и психического здоровья в Мельбурне утверждают, что при потреблении воды сверх нормы в мозгу человека включается механизм, подавляющий глотательный рефлекс.

Более трёх литров в течение часа пить крайне не рекомендуется, особенно спортсменам. Во время тренировки из организма удаляется натрий. Его недостаток при потреблении воды приводит к гипонатриемии, при которой жидкость не выводится из организма, а накапливается в клетках.

Читать еще:  Как понять, что у ребенка плохое зрение: три простых способа

6. Обильное питьё помогает в борьбе с ОРВИ и при похмелье

Многие знают, что во время простудного заболевания нужно пить много воды, но не все понимают, зачем. Сама по себе вода не лечит грипп и ОРВИ. Она восполняет потерянную во время болезни жидкость, что тоже важно.

При похмелье вода нужна ровно по этим же причинам. Алкоголь интенсивно выводит жидкость из организма, поэтому нам надо её восполнить. Польза народного средства от похмелья — рассола — подтверждена научными данными. Соль, содержащаяся в рассоле, помогает восполнить потерю натрия. Главное — не переборщить.

5 вещей, которые происходят с вашим организмом, когда вы перестаете пить содовую

С таким количеством проблем со здоровьем, люди начали задаваться вопросом, что вызывает их в первую очередь. Это стресс? Диета? Отсутствие физических упражнений? Психическое истощение? Все эти факторы играют определенную роль в ухудшении здоровья человека, но увеличение потребления сахара, возможно, является одним из главных виновников. Для того, чтобы сделать продукты лучше, компании добавляют сахар практически ко всему.

Один продукт, в частности, содержит столько сахара, что кажется почти преступным продавать его людям. Мы пили содовую с тех пор, как она впервые появилась на рынке в 1885 году, когда фармацевт по имени Чарльз Олдертон создал то, что мы знаем сегодня как Доктор Пеппер. Верьте или нет, содовая изначально была изобретена как лекарство для лечения таких заболеваний, как несварение желудка, импотенция, головные боли и даже психические расстройства. Тем не менее, отрасль приняла темный поворот и, по иронии судьбы, это оказывает противоположное действие.

В статье ниже, мы рассмотрим, что происходит с вашим телом, когда вы откажетесь от сладких напитков.

1. Ваше здоровье сердца улучшится.
Исследование Гарвардского университета 2012 года показало, что употребление сладких напитков повышает риск развития хронических сердечных заболеваний. Другое изучение 2011 нашло, что сладкие напитки увеличивают кровяное давление. Уменьшение потребления содовой всего на один напиток в день может привести к улучшению кровяного давления и здоровья сердца.

2. Ваш мозг получит импульс.
Пока многие люди пьют безалкогольные напитки для того, чтобы получить энергию, последствия такого большого количества сахара далеко перевешивают преимущества. Одно исследование показало, что регулярное потребление сахара в течение многих лет может привести к нарушениям в обучении, проблемам с памятью и поведенческой пластичности.

Другие исследования обнаружили связь между потреблением безалкогольных напитков и повышенным риском развития болезни Альцгеймера или других видов деменции. Исследования показали, что мыши, получавшие сладкие напитки, имели повышенное количество отложений налета, что является характерным признаком болезни Альцгеймера.

3. У вас будет более яркая улыбка.
Содовая часто может привести к окрашенным зубам и другим зубным проблемам. В некоторых случаях содовая может разъесть зубы, по данным исследования 2013. В исследовании ученые обнаружили, что у одной женщины, которая выпивала 2 литра диетической соды в день в течение трех-пяти лет, была эрозия зубов, как у наркомана метамфетамина и крэка. Лимонная кислота в соде вызывает эрозию зубной эмали, что может привести к кариесу и пожелтению зубов. Таким образом, отказ от содовой поможет вам иметь белую улыбку и улучшить здоровье полости рта.

4. У вас будет здоровый мочевой пузырь.
Содовая является мочегонным средством, что означает, что она заставляет вас мочиться более часто. Это также может вызвать инфекции мочевого пузыря и раздражение. Питьевая вода вместо содовой поможет вам иметь лучшее здоровье мочевого пузыря и поможет в детоксикации организма.

5. Ваши кости будут крепче.
Отказ от содовой поможет вам укрепить кости и снизить риск развития остеопороза. Карамельный цвет темных газированных напитков содержит искусственно созданный фосфор, который может вызвать вымывание кальция из костей. Замените содовую чаем или водой. Это поможет защитить ваше здоровье костей.

Неделя, месяц, год: Что происходит с организмом, когда вы бросаете пить

Как только вы примете решение бросить пить, изменения, которые произойдут с вашим телом и разумом, не заставят себя ждать.

Решение об отказе от алкоголя является большим шагом на пути к положительным переменам, особенно если человек зависим. Большинство людей, которые страдают от алкоголизма, нуждаются в профессиональной помощи, ведь воздержание от спиртного дается им достаточно сложно.

После того, как вы прекращаете пить, вы можете заметить удивительные изменения не только на физическом, но и на психическом и эмоциональном уровне.

Хотя алкоголизм наносит ощутимый удар по здоровью человека, чем раньше человек решает отказаться от этой привычки, тем выше его шансы обрести здоровое состояние.

Читать еще:  Фриланс не спасает от выгорания — но вот что вы можете сделать

На продолжительность восстановления после отказа от алкоголя влияет то, как долго и как часто вы потребляли спиртные напитки. Сначала давайте рассмотрим этапы абстинентного синдрома.

Острый синдром отмены алкоголя

Чрезмерное потребление алкоголя возбуждает и раздражает нервную систему. Если вы пьете ежедневно, ваш организм со временем становится зависимым от алкоголя.

Когда это происходит, центральная нервная система уже не может легко адаптироваться к отсутствию алкоголя. Если вы внезапно прекратите пить или существенно сократите количество потребляемых спиртных напитков, вы столкнетесь с острым абстинентным синдромом.

Симптомы абстинентного синдрома могут появиться уже через 6 часов после приема последнего алкогольного напитка.

Усиленное потоотделение и повышение температуры тела

Повышение артериального давления и учащенное сердцебиение

Дрожь конечностей и век

Тошнота и рвота

Полная детоксикация от алкоголя может занять до двух недель. Как только это произошло, вы проходите через самую тяжелую часть синдрома отмены.

По завершении острой фазы, у вас начнут проявляться психологические последствия отказа от алкоголя. Для этого этапа характерны такие симптомы как:

Вялость, упадок энергии

Гнев или агрессия

Повышенная тревожность и депрессия

Бессонница и кошмары

Психологические последствия отказа от алкоголя длятся, как правило, дольше, чем физические. Это связано с тем, что алкоголь влияет на нейромедиаторы в мозге, отвечающие за настроение. Кроме того, эмоции и проблемы, которые вы игнорировали, пытаясь глушить их алкоголем, могут выйти на поверхность после того, как вы бросите пить.

В это время человек испытывает острое желание опохмелиться и выпить в любое время суток. В зависимости от тяжести алкогольной зависимости эта фаза может длиться от нескольких недель до года. В тяжелых случаях без профессиональной помощи уже не обойтись.

Организм после отказа от алкоголя

Вот, как со временем реагирует наше тело и разум на отсутствие алкоголя. Помните, что это лишь общая характеристика, и у разных людей последствия могут проявляться по-своему.

Именно в это время ваше тело начинает запускать полномасштабный режим детоксикации, чтобы вывести алкоголь из вашего кровотока и предотвратить алкогольное отравление.

Через час после вашего последнего спиртного напитка, печень начинает работать в полную силу.

Ваша поджелудочная железа также производит избыток инсулина, из-за чего вы можете испытывать сильную тягу к мучному и сладкому.

Сахар повышает уровень гормона вознаграждения – дофамина, вызывающего ощущение удовольствия. То же самое происходит при потреблении алкоголя. Поэтому неудивительно, что отказавшись от спиртных напитков, человек начинает искать удовольствие в сладостях.

Уровень сахара в крови приходит в норму. Однако, если вы переели сладкого, уровень сахара в крови может резко колебаться еще несколько дней.

Постарайтесь в день похмелья заменить сладости и вредные жиры на фрукты и овощи.

Кроме того, из-за мочегонного воздействия алкоголя, вы можете столкнуться с обезвоживанием. Всегда имейте под рукой бутылочку воды.

На этой стадии ваше тело преодолевает последний барьер по очищению организма. В зависимости от выпитого может оставаться головокружение, головные боли и усталость. Но самое худшее осталось позади.

  • Артериальное давление стабилизируется, а температура тела возвращается в норму.

К этому времени вы почувствуете себя намного лучше физически. Все побочные эффекты похмелья должны закончиться, а тяга к сладкому существенно уменьшится.

Специалисты утверждают, что через 72 часа после того, как вы последний раз выпили, вы, наконец, возвращаетесь в свое обычное физическое и психическое состояние.

Однако у людей, страдающих от алкоголизма, симптомы могут все еще ощущаться, присутствует дрожь и головокружение.

Вы начнете крепче спать, в результате чего заметите, что у вас стало больше энергии. Вам легче просыпаться по утрам, и может возникнуть желание заняться утренней пробежкой.

  • Также вы заметите, что кожа становится более увлажненной по мере того, как в организме восстанавливается влага. Алкоголь мешает естественным антиоксидантам бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение.

Если раньше у вас были проблемы с перхотью, экземой или куперозом, состояние должно улучшиться.

Функции печени начинают восстанавливаться. Накопления жира в печени уменьшаются на 15 процентов, она начинает лучше фильтровать токсины из организма.

Вы также можете заметить, что сократилось количество жира на животе.

Улучшения в состоянии кожи лучше всего заметны именно через 4 недели после отказа от алкоголя.

Уровень энергии продолжает расти, и вы можете ощущать себя физически обновленным.

В это время хорошо искать поддержку у близких или обратиться за профессиональной помощью, так как больше всего рецидивов случается в первые полгода трезвого образа жизни.

Через год после вашего последнего спиртного напитка, вы потеряете существенное количество жира на животе.

В среднем вы можете похудеть на 6 килограмм. Ваша печень начинает работать в нормальном режиме.

Более того, существенно уменьшается риск таких заболеваний, как:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector