0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Почему сидячая работа опасна для здоровья и как активная жизнь поможет его сохранить

Компьютеры, планшеты, мобильные телефоны и другие гаджеты значительно ускорили рабочие процессы. Это продуктивно влияет на результаты работы. Но с хорошими результатами офисные работники стали меньше двигаться и больше проводить, сидя за столом.

Сидячая работа – опасна или нет?

Бытуют разные мнение по вопросу, полезно или вредно 8-часовой рабочий день проводить за компьютером. Конечно, работа на ногах, например, продавцов-консультантов, имеет больше противопоказаний, но сидячую работу едва можно назвать безопасной с точки зрения здоровья. Что происходит с организмом?

  • Снижение тонуса мышц, связок и сухожилий – без движения мышечный корсет быстро ослабевает, что увеличивает риск травм, приводит к быстрой утомляемости даже при элементарном подъеме по лестнице на один этаж.
  • Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы – при активном движении кровь циркулирует по сосудам с нужным темпом, при отсутствии движения кровоток снижается, кровь не обогащается кислородом – повышен риск возникновения тромбов, инфарктов.
  • Снижение зрения – современные планшеты и компьютеры оснащены защитными экранами, но долгое времяпровождение приводит к быстрой утомляемости и сухости глаз.
  • Нарушение осанки и заболевания позвоночника – часто кресла или стулья в офисах стандартные, без учета анатомических особенностей каждого. Погружаясь с головой в работу, не замечаете, что сутулитесь или долго находитесь в неправильном положении.
  • Замедляются обменные процессы, калории активно «превращаются» в жировую массу, что приводит к набору веса.
  • Повышенная общая утомляемость и снижение работоспособности – монотонные действия, режим многозадачности без перерыва приводит к снижению активности и результативности.

Если подвести итог, в первую очередь страдает здоровье. И чаще о последствиях сидячей работы узнаете, когда что-то болит или беспокоит. Не следует ждать таких «звоночков»!

Активная жизнь

Конечно, не следует сегодня же бежать в спортзал и заниматься до изнеможения. Начинайте с малого. Наши советы – хорошие в этом помощники

  1. Добираясь до работы на машине или общественном транспорте – выходите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь пешком.
  2. Меньше пользуйтесь лифтом – больше лестницей.
  3. Каждые 15-20 минут делайте перерывы в работе с компьютером: пройдитесь по коридору. Постойте у окна.
  4. Делайте зарядку для глаз, гимнастику для шеи и спины. Не стоит стесняться коллег!
  5. В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку.
  6. И не забывайте о питании – печеньки, конфеты и прочие продукты «к чаю» исключите. Посоветуйтесь с диетологом о подходящем сбалансированном питании, подходящем именно вам.

Здоровье не купить ни за какие деньги, поэтому работа не должна занимать все время. Регулярно следуйте нашим элементарным советам, найдите подходящий вид спорта, делайте по утрам зарядку. Это должно стать образом жизни! Изменения в самочувствии и внешнем виде заметны будут уже после первой недели!

5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения

От ожирения до депрессии и тревожности.

С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни

1. Увеличение веса

Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит Static mechanical stretching accelerates lipid production in 3T3‑L1 adipocytes by activating the MEK signaling pathway к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается Suppression of skeletal muscle lipoprotein lipase activity during physical inactivity: a molecular reason to maintain daily low‑intensity activity на способности организма сжигать жир. И в результате вы начинаете толстеть.

Читать еще:  Национальный регистр доноров костного мозга: как он работает и зачем нужен?

Однако даже далёкие от спорта люди могут Nonexercise activity thermogenesis in obesity management сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.

2. Риск ранней смерти

Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta‑analysis, Sitting time and all‑cause mortality risk in 222 497 Australian adults на 22–49%.

Всемирная организация здравоохранения сообщает Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health , что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.

3. Диабет и сердечные заболевания

4. Боли в костях и мышцах

Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается The Key Role of the Blood Supply to Bone на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит National Health Statistics Reports к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.

В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.

5. Депрессия и тревожность

Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным The impact of sitting time and physical activity on major depressive disorder in South Korean adults: a cross‑sectional study специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают Sitting‑time, physical activity, and depressive symptoms in mid‑aged women, Non‑occupational sitting and mental well‑being in employed adults психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.

Кроме того, нехватка физической активности приводит Cross‑sectional associations between sitting at work and psychological distress: Reducing sitting time may benefit mental health к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Как избежать проблем

Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable , проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.

Ещё одно исследование Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta‑analysis показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после.

Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.

Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят The Role of Non‑exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.

Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует What are the risks of sitting too much? регулярно прибегать к следующим мерам.

  • По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
  • Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
  • Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
  • Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.
Читать еще:  «Это было по-настоящему мучительно»: что такое вагинизм и как с ним жить

По словам Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.

Есть вопрос: чем опасна сидячая работа

Сегодня офисная работа — довольно распространенное явление. При этом чаще всего работа в офисе предполагает, что вы весь день проводите за компьютером, а значит, почти не встаете из-за стола. Но несмотря на то, что работа на ногах (скажем, продавец-консультант) кажется более опасной с точки зрения здоровья, сидячий образ жизни едва ли можно назвать полезным.

В первую очередь, важно понимать, что чем больше вы сидите, тем меньше калорий вы тратите — а это ведет к риску медленного, но верного увеличения веса. Однако это не самое страшное. Рассказываем, чем сидячая работа грозит вашему организму.

Снижается уровень «хорошего» холестерина

Причем, происходит это всего через 2 часа беспрерывного сидения. Дело в том, что сразу же, как только вы садитесь на стул или в кресло, ваша энергетическая активности снижается. «Скорость сжигания калорий уменьшается, а вслед за ней падает уровень липопротеинлипаза — фермента, который помогает расщеплению жира», — отмечает эксперт по вопросам здравоохранения Доминик Вейкфилд в интервью redbookmag.com.

Этот фермент, кроме того, играет важную роль в изменениях количества липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин) и липопротеидов высокой плотности («хороший» холестерин). Ученые из Университета Огайо обнаружили, что сидячая работа в течение 7-8 часов в день снижает способность фермента превращать «плохой» холестерин в «хороший» на 95%.

Лишний вес становится реальной проблемой

Как мы уже говорили, чем больше вы сидите, тем меньше у вашего организма шансов на эффективное сжигание калорий. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые сидят 6 часов в день, имеют в 2,5 раза больший риск ожирения, чем те, кто сидит 30-60 минут в день. Невероятно, но факт: сидячая работа в два раза более опасна для вашего здоровья, чем ожирение — об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition.

Общий риск смертности увеличивается

Помимо того, что от постоянного сидения ваша талия рискует увеличиться в размерах, это также может повлиять на продолжительность вашей жизни (причем, не в лучшую сторону).

«Сидящая работа увеличивает риск смертности до 40%. Бездействие убивает, и, возможно, это одна из самых больших угроз для здоровья нынешнего поколения», — добавляет Доминик Вейкфилд. По данным обзора Annals of Internal Medicine особенно увеличивается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (это происходит преимущественно из-за снижения общего уровня физической активности).

Исследование, проведенное экспертами American Journal of Preventative Medicine, говорит о том, что около 4% всех смертей происходит по причине сидячего образа жизни. При этом если вы будете сидеть не больше, чем 30-40 минут в день, это добавит вам около двух лет жизни.

Сидячая работа: упражнения

Но сколько бы мы ни говорили о вреде сидячей работы, она может быть необходимостью, от которой вы просто не имеете возможности отказаться. К счастью, существуют упражнения, способные снизить риски:

1. Передвижения по офису по крайней мере раз в час помогут расслабить мышцы, а заодно станут своего рода «перезагрузкой» перед решением следующей рабочей задачи. Налейте стакан прохладной воды, выйдите на улицу, чтобы вдохнуть свежий воздух, или обсудите с коллегой последние новости.

2. Если вы не можете найти время, чтобы прогуляться, обязательно меняйте свою позицию на стуле. Кроме того, периодически наклоняйте голову вправо и влево, растягивая мышцы шеи — это поможет избежать боли и судорог.

Читать еще:  Водопроводная вода увеличивает риск рака — но вот что можно с этим сделать

3. Делайте несколько упражнений на растяжку вечером, а в идеале — еще и зарядку утром. Даже если вы не посещаете фитнес-клуб, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе. Если же вы настроены решительно, то помните о том, что вашему телу для сбалансированной работы необходимо от 60 до 80 минут умеренной физической активности в день.

Сидячая работа. Как минимизировать вред и не потерять здоровье в офисе.

Реальность сегодняшнего дня такова, что немалое количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Сидячая работа распространена и множество людей проводят большую часть своего времени в положении сидя, что впоследствии может принести немалый вред организму. Хорошая новость состоит в том, что этот вред всё же можно минимизировать и наша статья как раз об этом.

Опасность сидячей работы заключается в возможности развития множества заболеваний, таких, как: венозные застои, геморрой, отеки конечностей, бессонница, мигрень, грыжа межпозвоночного диска, тромбоз, инфаркт, инсульт, нарушение обменных процессов, боли в суставах и шее, апатия, усталость, раздражительность, депрессия, заболевания глаз, простудные болезни из-за снижения иммунитета. Помимо этого, можно столкнуться с проблемой полноты и искривлением позвоночника.

Как минимизировать вред от сидячей работы

Для этого, в первую очередь, необходимо грамотно организовать свое рабочее пространство. Расположить все необходимые для работы атрибуты так, чтобы не приходилось каждый раз за ними долго тянуться. Рабочий стул, как и стол, должны быть грамотно подобраны. Экран компьютера должен располагаться на расстоянии 55-65 см от глаз. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.

Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.

Условия сна так же немаловажны. Следует спать на матрасе средней жесткости, использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи, проветривать помещение перед сном.

Регулярная половая жизнь, в свою очередь, является отличной профилактикой множества заболеваний. Рассмотрите так же и посещение массажа как отличный способ лечения вреда от сидячей работы.

Питание

При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями. Приучите себя готовить на работу полноценные полезные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.

Активность

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Упражнения

Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:

  • Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
  • Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
  • В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
  • Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  • В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector