0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

8 причин проводить больше времени на природе

Почему время, проведенное на природе, ИСЦЕЛЯЕТ

Жители города чаще страдают от расстройств настроения и тревоги, а также от шизофрении, чем те, кто живет в сельской местности. Люди, которые выросли в городской среде, более чувствительны к стрессу. Большое количество исследований указывает на успокаивающие и целебные эффекты природы на организм и разум человека.

Многие люди чувствуют внутреннюю тягу к природе, и это логично. Ваш мозг и тело живут по ее законам — например, по восходу и заходу солнца, а также изменению сезонов, а не подчиняются распорядку рабочего дня. Поэтому нет ничего удивительного в том, что когда наши чувства воспринимают журчание ручья, роскошный запах земли в лесу или даже вид парка в черте города – в результате мы получаем каскад преимуществ в теле.

Городская жизнь связана с тревожностью и расстройствами настроения

  • Природа спешит на помощь
  • Проживание близко к природе может продлить вашу жизнь
  • 4 дополнительных преимущества пребывания на природе
  • Даже непродолжительный «природный ритрит» может обеспечить физическое и умственное восстановление
  • Сделайте природу частью вашего дня

Лейф Хауген, наблюдатель за пожарной обстановкой в отдаленном уголке Национального заповедника Флэтхед на северо-западе Монтаны, рассказывает, каково жить в одиночестве в природе, и это опыт, которого многие из живущих в XXI веке лишаются.

В мире, где 70 процентов населения будет проживать в городских районах к 2015 году (и более половины уже это делают), нужно понимать важность присутствия природы в нашей жизни, а также что происходит, когда мы отделяемся от нее.

Городская жизнь связана с тревожностью и расстройствами настроения

Городские жители чаще страдают от расстройств настроения и тревоги, а также шизофрении, чем те, кто живет в сельской местности.

Исследователи из университета Дугласа по психическому здоровью в университете МакГилл в Канаде решили определить, могут ли изменения в нейронных процессах быть в ответе за это.

Они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI), чтобы проверить мозг 32 здоровых взрослых, которых просили решить сложные математические задачи за определенное время, в течение которого они слышали негативные высказывания.

Те, кто жил в городских условиях, имели увеличенную активность в области миндалин головного мозга, которые ответственны за страх и реакцию на угрозу.

Те, кто жил в городе первые 15 лет жизни, также имели увеличенную активность в передней поясной коре головного мозга, которая помогает регулировать миндалевидное тело. Короче говоря, те, кто вырос в городской среде, были сильнее подвержены стрессу.

В сопроводительной редакционной статье доктора философии Дэниел Кеннеди и Ральф Адольфс из Калифорнийского технологического института объяснили, что городская жизнь, вероятно, влияет на каждого по-разному, и уровень автономии может играть определенную роль в том, сколько стресса она у вас вызывает.

«Существуют различия в предпочтениях людей и их способности справляться с городской жизнью: некоторые чувствуют себя прекрасно в Нью-Йорке, а другие с радостью променяют его на необитаемый остров.

Психологи обнаружили, что существенным фактором, отвечающим за эту изменчивость, является воспринимаемая степень контроля над повседневной жизнью.

Социальная угроза, отсутствие контроля и субординации вызывают стресс от городской жизни и, вероятно, объясняют значительную часть различий у отдельно взятых людей».

Природа спешит на помощь

Что еще может повлиять на способность замечательно чувствовать себя в городской среде? Доступ к природе. Большое количество исследований указывает на ее успокаивающие и целебные эффекты на организм и разум человека.

Например, исследования, опубликованные в PNAS, показали, что люди, которые совершили 90-минутную прогулку на природе, были менее задумчивы и имели снижение активности нервов в области мозга, связанной с риском психических заболеваний, таких как депрессия (префронтальная кора), чем люди, которые столько же гуляли по городу.

«Эти результаты показывают, что природа в шаговой доступности может иметь жизненно важное значение для психического здоровья в атмосфере быстрой урбанизации», — отметили исследователи.

Другие исследования показали, что даже просмотр изображений пейзажей активирует области мозга, связанные с эмпатией и альтруизмом. Напротив, просмотр городских сцен вызывает приток крови к связанной со страхом миндалине.

«Shinrin-yoku», японский термин «купание в лесу» или время, проведенное в лесу, также важен для физического и психического здоровья, потому что вы вдыхаете полезные бактерии, растительные эфиры и отрицательно заряженные ионы в лесном воздухе.

Проживание близко к природе может продлить вашу жизнь

В исследовании, в котором приняли участие более 100 000 женщин, те, кто проживал вблизи большего количества зелени, имели на 12% более низкий показатель не связанной с несчастным случаем преждевременной смерти по сравнению с теми, кто жил вблизи районов с наименьшим количеством растительности. В частности, первые имели:

  • На 41% меньше смертей от болезней почек
  • На 34% — от респираторных заболеваний
  • На 13% — от рака

Исследователи предположили, что за 30% эффекта долголетия может отвечать благотворное воздействие природы на психическое здоровье. Большое количество зелени может также повлиять на продолжительность жизни, поощряя физическую активность и нахождение в социуме, а также снижая воздействие загрязнения воздуха.

Читать еще:  Отравление газом – симптомы и признаки отравления бытовым газом

Когнитивная функция также может улучшиться. В исследовании 2600 детей в возрасте от 7 до 10 лет, те, кто имел доступ к большему количеству зеленых зон, особенно в школе, имели лучшую память и были менее невнимательны.

В этом случае значительная часть эффекта (от 20% до 65%) объясняется уменьшением воздействия загрязнения воздуха из-за зелени, однако также проводятся исследования, которые предполагают что «микробный вклад» природы играет роль в развитии мозга.

Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что дети, посещающие школы в более зеленых зонах, набирают больше баллов на академических тестах по английскому и математике. Не говоря уже о том, что пожилые люди, которые проводят больше времени на открытом воздухе, испытывают меньше боли, спят лучше и имеют меньшее снижение функциональности, ответственной за способность выполнять повседневные задачи.

4 дополнительных преимущества пребывания на природе

Те, кто живет в более зеленой среде, меньше жалуются на здоровье и более здоровы психически. Любая зелень — городские парки, поля, леса и другие — одинаково полезны.

Кроме того, в первом систематическом обзоре было установлено, что жизнь в экологически чистой среде связана с улучшением психического здоровья и снижением количества смертей от всех причин. Поэтому, если вы можете выделить хотя бы несколько минут в день на общение с природой, это принесет вам потрясающую пользу, в том числе:

1. Улучшенное внимание — Для детей с СДВГ время, проведенное на природе, приводит к улучшению внимания и более высоким баллам в тестах на концентрацию. Ричард Лоув в своей книге «Последний ребенок в лесу» даже использовал термин «расстройство дефицита природы» для описания поведенческих проблем, которые, по его мнению, связаны с меньшим количеством времени, проведенного на улице.

2. Повышение креативности — Одно исследование показало, что прогулка увеличивает креативность участников на 81%, а после прогулки на улице они находили «самые новые и самые качественные аналогии».

3. Более качественные тренировки — Один метаанализ 10 исследований показал, что физическая активность на открытом воздухе всего за пять минут приводит к заметным улучшениям настроения и самооценки. Уровни гормона стресса кортизола также понижаются, когда люди тренируются на открытом воздухе, а не в помещении.

4. Меньше боли и лучший сон — Пожилые люди, которые проводят больше времени на открытом воздухе, испытывают меньше боли, лучше спят и имеют меньшее снижение функций, позволяющих выполнять повседневные задачи. Согласно исследованиям, опубликованным в BioPsychoSocial Medicine:

«Целебная сила природы, vis mediatrix naturae, традиционно определяется как внутренний ответ исцеления, призванный восстановить здоровье.

Почти столетие назад знаменитый биолог сэр Джон Артур Томсон предоставил дополнительную интерпретацию слова «природа» в контексте vis medicatrix, вместо этого определяя ее как естественную, нерукотворную внешнюю среду.

Он утверждал, что целебная сила природы также связана с осознанным контактом с ее живыми и неодушевленными элементами.

. С глобальными экологическими проблемами, быстрым расширением городов и кризисом психических расстройств, снижение контакта с природой не может не иметь последствий для здоровья человека и самой планеты».

Даже непродолжительный «природный ритрит» может обеспечить физическое и умственное восстановление

В исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения (IJERPH), также подчеркивается необходимость городского ритрита в виде доступа к открытым пространствам. Исследователи объяснили:

«Появляется все больше научных доказательств того, что открытые пространства с природными или выращенными элементами, например зеленые зоны, предоставляют возможности для восстановления.

Многочисленные исследования показали, что контакт с реальными или имитируемыми зелеными насаждениями, а не урбанистической внешней средой, оказывает положительное влияние на настроение, чувство собственного достоинства и самостоятельную оценку стресса и депрессии и может помочь в восстановлении после психического напряжения и утомления внимания».

Исследование фокусировалось на симпатической и парасимпатической нервной системах, которые справляются со стрессом соответственно инициируя «ответ бороться или бежать» либо повышая физиологическое спокойствие.

Студенты надевали датчики для отслеживания частоты сердечных сокращений и других функций, а затем просматривали фотографии зеленых или городских пространств. Фотографии были показаны как до, так и после того, как они решали сложные математические задачи, направленные на повышение уровня стресса.

Когда фотографии зеленых зон были показаны после математического теста, парасимпатическая нервная система активизировалась и снижала частоту сердечных сокращений. Исследователи пришли к выводу:

«Это исследование показывает, что пять минут просмотра пейзажей в городских декорациях могут помочь справиться со стрессом, о чем свидетельствует усиленная парасимпатическая активность. Эти результаты укрепляют и углубляют растущую базу фактических данных о пользе для здоровья прогулок на природе.

В частности, настоящие результаты указывают на важность визуального доступа к «зеленым» пространствам для восстановления».

Сделайте природу частью вашего дня

Если возможно, старайтесь ежедневно проводить время на природе: ходите вдоль деревьев на улице, ухаживайте за садом на заднем дворе или обедайте на открытом воздухе в городском парке.

Когда время позволяет, постарайтесь еще глубже погрузиться в природу, отправившись в поход в заповедник, катаясь на каноэ по реке или даже проводя выходные в кемпинге на открытом воздухе.

Ваше тело может диктовать, сколько природы вам нужно, чтобы чувствовать себя полностью заряженным, поэтому старайтесь прислушиваться к нему. Даже небольшая ее доза лучше, чем ничего, и если вы не можете выйти на улицу, даже просмотр фотографий или видео поможет вам справиться со стрессом.

Вы также можете использовать техники эмоциональной свободы (ТЭС) для облегчения стресса городской жизни. Это может быть особенно полезно если вы чувствуете себя «в ловушке», а когда вы их освоите, сможете делать это на природе для усиления целебного эффекта.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

8 причин проводить больше времени на природе

Современный человек проводит максимум времени в помещении под флуоресцентными лампами и перед компьютером, а затем возвращается домой, чтобы искупаться в «сиянии» экранов телевизора, планшета и смартфона. И в этой ситуации проводить время на природе очень важно. Особенно если учесть, что существует множество научных причин делать это чаще. Восемь самых важных из них — в этом материале.

Улучшает память

В одном из исследований студентам Мичиганского университета (University of Michigan) было предложено выполнить короткий тест на память, после чего одна группа студентов прогулялась по дендрарию, а другая — по городской улице. Когда студенты вернулись в аудиторию и еще раз выполнили тест, те, кто гулял по дендрарию, сделали задания на 20% лучше, чем в первый раз. В то время как способности тех, кто гулял по городу, пусть незначительно, но ухудшились.

Читать еще:  Сенная лихорадка: как бороться с аллергией на пыльцу

Избавляет от стресса

Science Alert приводит данные исследования, которое показало, что те студенты, которые в период сдачи экзаменов провели два дня в домике в лесу, имели более низкий уровень кортизола — гормона, используемого в качестве основного маркера стресса. В ходе другого исследования было обнаружено, что пребывание в лесу даже в течение нескольких часов уменьшает частоту сердечных сокращений и, опять же, снижает уровень кортизола в организме.

Снимает усталость

Вам знакомо то чувство, когда кажется, что ваш мозг вот-вот взорвется? Ученые называют это «умственной усталостью», избавиться от которой, как они полагают, можно с помощью поездки за город. Одно из исследований, например, показало, что когда люди смотрят на изображения (картины или фотографии) природы, они успокаиваются, тогда как смотрение на индустриальный пейзаж не производит того же эффекта.

Снижает тревожность

Исследования показывают, что прогулки по лесу справляются с тревогой и плохим настроением не хуже антидепрессантов, а также могут быть полезны в качестве «дополнения к клиническим методам лечения» в случаях психических или депрессивных расстройств. Анализ десяти исследований на тему позволил говорить о том, что пребывание в «зеленой среде» оказывало мощное позитивное влияние на самооценку пациентов, а наличие поблизости воды делало этот эффект еще более сильным.

Защищает зрение

Довольно большой объем исследований, посвященных этому вопросу, показал, что активность на природе оказывает защитное действие на глаза, снижая риск развития близорукости (миопии) у детей и подростков. Например, на Тайване ученые рассматривали учеников из двух расположенных рядом школ, где близорукость была одинаково распространена. Они рекомендовали учителям одной из них увеличить время, которое дети проводят на открытом воздухе, и через год показатель близорукости в ней составлял 8,41% (по сравнению с 17,65% в «контрольной школе»).

Снижает давление

При прочих положительных эффектах не кажется удивительным, что прогулки на свежем воздухе снижают кровяное давление. Так, одно японское исследование, в котором приняли участие 280 человек, показало, что, наряду с понижением концентрации гормона стресса более чем на 15%, прогулка по лесу снизила средний пульс добровольцев почти на 4% и давление почти на 2%.

Укрепляет иммунитет

Как сообщает Science Alert, в обзоре исследований 2010 года было отмечено, что лесная среда оказывает благотворное влияние на иммунную функцию человека. Например, по данным голландского исследования, в котором приняли участие больше 250 000 человек, связь между физическим и психическим здоровьем и природой тем сильнее, чем больше человек отдален от природы в обычной жизни. А недавнее исследование на ту же тему показало, что регулярные поездки в лес снижают смертность на 12%, особенно от заболеваний легких и почек.

Предотвращает рак

Эти исследования находятся на самой ранней стадии, однако предварительные выводы позволяют говорить о том, что время, проведенное на природе (и особенно — в настоящем лесу), может стимулировать производство противораковых белков. Причем, повышенный уровень белков может сохраняться до семи дней после поездки в лес. А ученые из Японии, где shinrin-yoku («купание в лесу») является частью профилактической медицины, доказали, что люди, которые прибегают к процедуре чаще, имеют более низкие показатели смертности от всех видов рака в целом.

10 причин проводить больше времени на природе

Человек – хозяин природы. Однако в наше время, когда многие из нас прогулкам по лесу или отдыху на речке предпочитают пребывание в “каменных джунглях”, ученые призывают каждого из нас находить в своем плотном графике время для общения с матушкой-природой. И речь идет не только об отдыхе от городской копоти и шума, но и фактической пользе для здоровья. Проведено множество официальных научных исследований, подтверждающих положительное действие прогулок на природе на работу некоторых органов и систем.

Представляем вашему вниманию 10 причин, по которым вам следует следующий уик-энд провести за городом.

10. Это снимает стресс

Недаром говорят, что все болезни от нервов. Поэтому так важно в наш век постоянных стрессов и ежедневных потрясений находить время для тихого размеренного общения с природой.

Установлено, что когда мы находимся в тихом месте, не испорченном цивилизацией, у нас снижается скорость пульсовых ударов и концентрация кортизола в крови, или как его еще называют – “гормона стресса”. В некоторых странах применяют “лесные ванны” для снятия напряжения и лечения неврозов.

9. Это помогает мыслить творчески

Дышать воздухом, не отравленным выхлопами и наслаждаться прекрасными видами полезно не только для здоровья, но и для развития абстрактного мышления и творческого потенциала.

Согласно данным проведенных исследований, посвященных этой теме, у тех, кто находится на природе не менее 4 суток, творческий подход при решении разного рода сложностей улучшается практически на 50%.

8. Это улучшает кратковременную память

Ученые сделали вывод, что пребывание на природе оказывает более полезное воздействие на физическое и психологическое здоровье человека, нежели прогулки внутри городского массива. В ходе проведения одного научного исследования, участникам эксперимента было предложено пройти небольшое тестирование на запоминание, после чего их поделили на 2 группы, в одной из которых люди должны были провести весь оставшийся день на улицах города, а других переместили в дендрарий. После возвращения, участников попросили ещё раз пройти тот же тест. Выяснилось, что результаты группы, которая посетила дендрарий, повысились практически на 20%. А путешествие по городу, напротив, не оказало никакого положительного влияния на процесс запоминания участников.

7. Это улучшает концентрацию

Подобный вывод ученых также основан на результатах научных исследований с участием экспериментальных групп. Во время одного из таких экспериментов участникам просили выполнять сложные задания, изрядно истощающие концентрацию внимания. После этого, часть участников поехали гулять за город, а другая осталась в городе. Спустя определенное время все участникам было предложено найти ошибки в своих ответах и исправить их. Самые лучшие результаты принадлежали именно тем, кто провел время, общаясь с природой.

6. Это избавляет от умственного утомления

Вероятно вам известно чувство, когда вы перестаете адекватно воспринимать какую-либо информацию, на фоне умственного переутомления. Полноценно отдохнуть и снова прийти в нормальное состояние поможет прогулка вдали от городской копоти. По данным некоторых научных исследований, на самочувствие положительно влияют даже изображения с живописными видами природы. А если все это увидеть вживую и наполнить легкие не выхлопами, а чистым воздухом с запахами леса, то после такой процедуры вы снова будете готовы выполнять самые сложные интеллектуальные задачи без риска возникновения экстремальных перегрузок.

Читать еще:  Коргазм: как получить от фитнеса еще больше удовольствия

5. Это снижает уровень воспаления

Доказано, что развитие воспалительного процесса напрямую связано с аутоиммунными нарушениями, патологиями желудочно-кишечного тракта, депрессивными состояниями и онкологическими процессами. Существуют клинически подтвержденные данные, свидетельствующие о том, что после непродолжительного пребывания на природе в организме человека воспалительные реакции начинают снижать интенсивность. Это касается как молодых людей, так и лиц преклонного возраста.

4. Это помогает бороться с депрессией и тревожностью

Периодические прогулки по лесу помогают уменьшить тревожность и хандру, поэтому нередко используются в качестве дополнительного лечения депрессии. При этом терапевтический эффект будет гораздо больше, если гулять неподалеку от водоема. Также очень полезно для восстановления психоэмоционального баланса на природе заниматься спортом. Это может быть гимнастика, йога, бег трусцой или командная игра.

3. Это полезно для зрения

В ходе ряда клинических исследований был установлен факт, что систематическое провождение времени на природе в разы уменьшает у детей риск появления близорукости.

Ученые из Тайваня вели наблюдение за двумя школами, находящимися друг от друга неподалеку, где количество близоруких учеников было примерно равным. Они рекомендовали руководству одной из них, принудить своих учеников время, отведённое на перемену, находить на улице. Спустя год среди всех учащихся этой школы лишь 8,5% страдали от аномалии рефракции, в другой же школе этот показатель был равен 17,5%.

2. Это может стать профилактикой рака

Пока медики не располагают стопроцентными доказательствами того, что прогулки на природе предотвращают развитие злокачественного онкологического процесса, однако подобная теория набирает популярность среди научного сообщества.

Исследователи из страны восходящего солнца сделали удивительное открытие, что в регионах с большим количеством лесов уровень заболеваемости онкологией гораздо ниже.

1. Это снижает давление

Японские ученые сделали вывод, что прогулки по лесу способны стабилизировать артериальное давление. Поэтому гипертоникам очень полезно периодически находить время для общения с природой. Конечно, это не станет полноценной альтернативой ежедневному приему гипотензивных препаратов, однако может предотвратить развитие опасного состояния – гипертонического криза, вызванного острой реакцией на стресс.

Почему нужно проводить больше времени на природе

Большинство из нас — дети бетона и асфальта. Наши предки хотели укрыться от враждебной природы и создавали сооружения, которые дали бы им безопасность. В результате мы покорили природу, но при этом забыли, что именно оттуда вышли.

Вам наверняка знакомо ощущение, когда возвращаясь домой после загородной поездки, возникает некий дискомфорт — из-за грязного воздуха, шума, постоянного движения и спешки. Немного времени — и все становится на свои места. Но привыкнуть — не значит одержать победу над стрессом, который за всем этим таится. Бывать на природе нужно как можно чаще. Вот некоторые причины для этого.

Природа улучшает вашу жизнеспособность

В книге «Your Brain On Nature» Ева Селлаб и Алан Логан объясняют, как природа может повлиять на здоровье человека. Они указывают несколько ключевых преимуществ, среди них — улучшенная жизнеспособность людей, которые провели на природе всего 20 минут. Под жизнеспособностью авторы понимают эмоциональную силу и учтойчивость перед лицом внутренних и внешних невзгод, энтузиазм. Поэтому, если хотите быть более стойкими и иметь больше жизненных сил, выезжайте на природу.

Если живете рядом с природой, ваш уровень стресса будет ниже

В результате исследования 2009 года, опубликованном в журнале «Journal of Epidemiology and Community Health», было обнаружено, что люди, которые жили в пределах 1 километра от парка или лесистой местности, испытывали меньше беспокойства и были меньше подвержены депрессии, чем те, кто жил дальше от зеленого пространства.

Это означает, что планировщики городов могут потенциально использовать зеленое пространство для улучшения общего психического здоровья. Кроме того, если вы чувствуете себя подавленным, вам следует подумать о жизни рядом с природой.

Растения и парки повышают иммунитет

Проведя серию исследований, ученые обнаружили, что когда люди проводят время в естественных условиях — в лесах, парках и других местах с большим количеством деревьев — они улучшают свою иммунную систему. Одной из причин этого являются фитонциды, воздушные химические вещества, которые растения выделяют, чтобы защитить себя от гниения и от насекомых, и которые также приносят пользу людям.

Исследования также показали, что когда человек живет на природе, у него наблюдается более низкая концентрация кортизола (гормона стресса), снижается частота пульса и кровяное давление.

В Японии, к примеру, люди посещают леса для терапевтической практики, которая называется «Shinrin-yoku» или «лесное купание».

Солнечный свет полезен

Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает процесс создания и активации витамина D. Исследования показывают, что он помогает предотвратить остеопороз и рак. Кроме того, одним исследованием был обнаружен повышенный риск сердечных приступов у людей с низким уровнем витамина D.

Количество солнечного света, которое вам нужно, зависит от тона кожи. Людям со светлой кожей требуется минимум 10 минут солнечного света в день, тогда как более темным людям может потребоваться 15-20 минут.

Пребывание на природе увеличивает уровень счастья

В мае 2013 года более 10 000 канадцев приняли участие в программе «30Х30: Природный вызов» фонда Дэвида Сузуки. Задача заключалась в следующем: быть 30 минут на природе в течение 30 дней.

Вот список результатов данного вызова:

  • Люди сообщили об увеличении уровня энергии.
  • Чувства стресса и беспокойства были значительно снижены.
  • Ко многим из них вернулся здоровый сон.
  • Они почувствовали себя счастливее.

Природа вдохновляет на творчество

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что группа людей стала на 50% более творческой после четырех дней, проведенных в туристическом походе. Кроме того, было выявлено, что способность к творчеству достигает пика примерно через 3 дня после того, как человек погружается в природу.

Прогулка в парке улучшает память и когнитивные функции

Прогулка по паркам и звуки природы полезны для мозга. Исследования, проведенные доктором Марком Берманом и его коллегами из Мичиганского университета, показали, что результаты тестов на память и внимание улучшились на 20% после того, как участники сделали паузу для прогулки по дендрарию. Когда же они находились на оживленной городской улице, когнитивные функции оставались в рамках характерных для них показателей.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector