0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

5 вещей, которые могут улучшить работу мозга

5 привычек, которые улучшают работу мозга – согласно науке

Результаты углубленного анализа 4600 клинических испытаний, проведенного исследователями Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсона-Аллена при BIDMC, еще раз доказали: по мере старения для поддержания здоровья человеку жизненно необходимо проявлять активность. Исследование было ориентировано на определение количества упражнений, которое бы помогло улучшить деятельность мозга у пожилых людей и людей, страдающих от деменции.

Ученых не удивил тот факт, что регулярные занятия неизменно приводили к общему улучшению работы мозга. Зато их заинтриговало другое: некоторые люди, занимавшиеся как минимум 52 часа за последние полгода, значительно превзошли других участников по уровню и качеству умственной обработки входящей информации.

Исследователи пришли к выводу, что важен именно кумулятивный эффект от упражнений, а не то, сколько часов в неделю вы занимаетесь. Кроме того, они обнаружили, что почти любой вид физической активности (прогулка, пробежка, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, занятия йогой и тай-цзи) помогает улучшению когнитивных функций. Поэтому, если вы разработаете для себя комплекс упражнений и будете постоянно его выполнять, то ваш мозг начнет работать лучше.

Но что еще можно сделать, чтобы помочь мозгу? У доктора философии, автора книги «Сделай свой мозг умнее» Сандры Бонд Чапман есть несколько отличных идей по этому поводу. Она отмечает, что сегодня средняя продолжительность жизни увеличилась. При этом мы редко уделяем внимание поддержанию нормальной работы своего мозга.

Но есть и хорошие новости – не все потеряно. Чапман говорит, что когда у вас появляются новые интересы, увлечения или когда вы выполняете специфические умственные упражнения, то тем самым способствуете более продуктивной работе мозга и одновременно улучшаете память.

Наука, занимающаяся изучением нейропластичности мозга, также подтверждает это правило. Просто попробуйте какие-то новые вещи, и они помогут мозгу создать новые нейронные связи. Проще говоря, вы сами управляете работой своего мозга и многое зависит от того, для чего и как вы его используете.

В нашем вечно находящемся на связи обществе все больше и больше людей страдают от информационной перегруженности и эмоционального истощения. Многие из нас приходят к выводу, что нуждаются в отпуске или отдыхе, когда в действительности нам просто не хватает стимулирования мозговой активности.

Согласно исследованиям доктора Чапман, признаками, которые говорят о замедлении активности мозга, являются регулярное чувство психологической усталости и истощения запасов умственной энергии. Что, в свою очередь, приводит к забывчивости, сложностям с принятием решений, чувству перегруженности информацией, а также неспособности планировать и генерировать инновационные решения. Как правило, все эти симптомы обратимы.

Доктор Чапман говорит, что помочь здесь сможет избавление от токсичных привычек, а также принятие сознательного решения жить более подходящей для мозга жизнью.

Помимо регулярной физической активности, Чапман советует добавить в ежедневный распорядок следующие действия:

1. Ограничьте мультизадачность

Многозадачность снижает продуктивность ума, усиливает психологическую усталость и повышает уровень стресса. Сосредоточенность на нескольких вещах одновременно ограничивает мозг и негативно влияет на память.

Постарайтесь заблокировать обработку ненужной информации, думайте только о чем-то конкретном.

Доктор Чапман называет многозадачность «такой же токсичной для мозга привычкой, как курение для легких». Порой это может даже нарушить работу иммунной системы организма.

2. Спите столько, сколько необходимо организму

Убедитесь, что ежедневная продолжительность сна составляет не меньше 7-8 часов. Информация консолидируется мозгом на самом глубоком уровне понимания именно во время сна.

Доктор Чапман говорит: «Без нормального сна беспокойство и стресс возрастают. Сон же восстанавливает работу мозга, наполняя его энергией и делая более продуктивным».

3. Делайте короткие выводы

Приучите себя подытоживать свои задания, а также информацию, полученную на обучающих тренингах, в статьях, фильмах и книгах.

Аналогично обсуждение с другим человеком произошедшего (или того, что должно произойти дальше) в книге, которую вы читаете, или сериале, который смотрите, помогает развивать более глубокое мышление, при этом создавая и укрепляя новые нейронные связи в мозгу.

Чапман сравнивает глубокое мышление с «отжиманиями и приседаниями для мозга».

4. Сохраняйте мотивацию

Мотивированный мозг способен к более быстрому построению нейронных связей. Определите, чем вам нравится заниматься и узнайте об этих вещах как можно больше.

Как только вы освоите определенный аспект текущей деятельности, переходите к чему-то более сложному.

5. Социализируйтесь, чтобы сохранить ясность ума

Социализация и поддержание дружественных отношений могут спасти человека от когнитивной деградации. Доктор Чапман говорит: «Одна из самых эффективных вещей, способствующая поддержанию нормальной работы мозга, это отношения с другими людьми. Чувство общности входит в тройку основных факторов, которые ассоциируются с поддержанием нормального здоровья мозга в процессе старения человека».

Интересно, что здесь имеется в виду не количество друзей, а, скорее, качество и глубина отношений.

5 вещей, которые могут улучшить работу мозга

Если после длинных выходных вы никак не можете собраться с мыслями и настроиться на работу, добро пожаловать в клуб.

Читать еще:  Таблетки от варикоза вен на ногах: список лучших

Хорошая новость в том, что хотя мозг — не мышца, его тоже можно накачать. Ну, или прокачать, если вам так больше нравится. Существует как минимум пять способов активизировать нейроны, эффективность которых научно доказана.

Больше спите

Уверены, мы не откроем вам Америку, сказав, что полноценный и качественный сон — одно из главных условий оптимальной функциональности мозга. И в то время как в 18 веке люди спали около 9 часов, современный человек в среднем получает меньше 7 часов за ночь, что, полагают исследователи, связано с обилием искусственного света и чрезмерным использованием гаджетов.

Между тем, недостаток сна не только мешает вам соображать здесь и сейчас, но при регулярном повторении ухудшает память и мешает интерпретировать невербальные сигналы. И, кстати, короткий дневной сон может быть неплохой идеей, если вы почти не спали ночью.

Сократите алкоголь

Даже просто сокращение количества алкоголя в меню, не говоря уже о полном отказе от него , заметно скажется на активности мозга. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало , что взрослые, которые потребляли алкоголь в умеренных количествах, за 30 лет наблюдений в три раза чаще сталкивались с атрофией гиппокампа — повреждением области мозга, ответственной за воспоминания и ориентацию в пространстве.

И хотя алкоголь не убивает клетки мозга , как некоторые думают, ничего хорошо с мозгом он все равно не делает.

Пейте кофе

Улучшение способности мозга принимать и обрабатывать информацию — одна из многих положительных вещей, на которые способен кофеин. Исследования показывают, что этот эффект наблюдается уже после потребления 200 мг кофеина (примерно столько содержится в одной чашке), так что привычка начинать утро с кофе определенно имеет смысл.

Другое дело, что от кофеина вообще и кофе в частности стоит отказаться за 6 часов до сна, так как напиток обладает пролонгированным действием блокировки аденозина, который нужен нам для засыпания.

Перестаньте гуглить

Или хотя бы делайте это меньше. В то время как наши когнитивные способности естественным образом становятся хуже с возрастом, ученые говорят о том, что технологии и связанная с ними привычка обращаться к поисковым системам каждый раз, когда мы что-то забываем, делает мозг современного человека ленивее. Причем, уже наличия Google под рукой достаточно, чтобы это произошло.

В статье 2011 года на тему говорится о том, что студенты колледжей в рамках экспериментов запоминали меньше информации, если знали, что у них будет 5-10 минут на поиск ответов в интернете. Так что иногда и правда полезно поломать голову, пытаясь назвать имя “этого актера из фильма про войну” без помощи Кинопоиска и Википедии.

Занимайтесь сексом

В небольшом исследовании 2017 года, опубликованном в Journals of Gerontology, было установлено, что существует связь между частотой половых актов и интеллектом. Так, люди, которые признались, что занимаются сексом еженедельно, имели более высокие результаты в контрольных текстах, чем люди, которые занимались сексом реже.

А другое исследование, проведенное в то же время, пришло к выводу , что женщины, которые чаще занимались сексом, лучше вспоминали абстрактные слова в тестах на память. И эту информацию, конечно, нельзя не учитывать.

5 вещей, которые могут улучшить работу мозга

Если после длинных выходных вы никак не можете собраться с мыслями и настроиться на работу, добро пожаловать в клуб.

Хорошая новость в том, что хотя мозг — не мышца, его тоже можно накачать. Ну, или прокачать, если вам так больше нравится. Существует как минимум пять способов активизировать нейроны, эффективность которых научно доказана.

Больше спите

Уверены, мы не откроем вам Америку, сказав, что полноценный и качественный сон — одно из главных условий оптимальной функциональности мозга. И в то время как в 18 веке люди спали около 9 часов, современный человек в среднем получает меньше 7 часов за ночь, что, полагают исследователи, связано с обилием искусственного света и чрезмерным использованием гаджетов.

Между тем, недостаток сна не только мешает вам соображать здесь и сейчас, но при регулярном повторении ухудшает память и мешает интерпретировать невербальные сигналы. И, кстати, короткий дневной сон может быть неплохой идеей, если вы почти не спали ночью.

Сократите алкоголь

Даже просто сокращение количества алкоголя в меню, не говоря уже о полном отказе от него, заметно скажется на активности мозга. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало , что взрослые, которые потребляли алкоголь в умеренных количествах, за 30 лет наблюдений в три раза чаще сталкивались с атрофией гиппокампа — повреждением области мозга, ответственной за воспоминания и ориентацию в пространстве.

И хотя алкоголь не убивает клетки мозга, как некоторые думают, ничего хорошо с мозгом он все равно не делает.

Пейте кофе

Улучшение способности мозга принимать и обрабатывать информацию — одна из многих положительных вещей, на которые способен кофеин. Исследования показывают, что этот эффект наблюдается уже после потребления 200 мг кофеина (примерно столько содержится в одной чашке), так что привычка начинать утро с кофе определенно имеет смысл.

Другое дело, что от кофеина вообще и кофе в частности стоит отказаться за 6 часов до сна, так как напиток обладает пролонгированным действием блокировки аденозина, который нужен нам для засыпания.

Перестаньте гуглить

Или хотя бы делайте это меньше. В то время как наши когнитивные способности естественным образом становятся хуже с возрастом, ученые говорят о том, что технологии и связанная с ними привычка обращаться к поисковым системам каждый раз, когда мы что-то забываем, делает мозг современного человека ленивее. Причем, уже наличия Google под рукой достаточно, чтобы это произошло.

В статье 2011 года на тему говорится о том, что студенты колледжей в рамках экспериментов запоминали меньше информации, если знали, что у них будет 5-10 минут на поиск ответов в интернете. Так что иногда и правда полезно поломать голову, пытаясь назвать имя “этого актера из фильма про войну” без помощи Кинопоиска и Википедии.

Читать еще:  Безопасно ли повышать гемоглобин во время простуды

Занимайтесь сексом

В небольшом исследовании 2017 года, опубликованном в Journals of Gerontology, было установлено, что существует связь между частотой половых актов и интеллектом. Так, люди, которые признались, что занимаются сексом еженедельно, имели более высокие результаты в контрольных текстах, чем люди, которые занимались сексом реже.

А другое исследование, проведенное в то же время, пришло к выводу , что женщины, которые чаще занимались сексом, лучше вспоминали абстрактные слова в тестах на память. И эту информацию, конечно, нельзя не учитывать.

Как улучшить работу мозга: перечень препаратов и народные средства

Мозг очень загадочен для многих людей по сей день. Постоянная рутина, стрессы, неправильное питание, работа, заменяющая вам отдых, и малоподвижный образ жизни делают ваш мозг более уязвимым и негативно сказываются на его работе. Выбрать, какое лекарство улучшает память и работу мозга, поможет специалист.

7 советов для улучшения работы мозга

Стремитесь к тому, что хотите воплотить, помогайте вашему мозгу, и он откроет вам занавес своих прекрасных возможностей. Советы, которые здесь приведены, по сути взаимосвязаны между собой. Поэтому не будем терять ни минуты, а начнем улучшать свой мозг прямо сейчас.

Физическая активность

Первое – это спорт. Как ни крути, но, когда вы тренируетесь, вы тем самым усиливаете кровоток и улучшаете эластичность сосудов, способствуете образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности, а это немаловажно.

Питание

Правильное питание также важно. Необходимо употреблять продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца. Также будут полезны молочные продукты: молоко, сметана, творог. Не стоит обходить вниманием орехи, бобовые, крупы, особенно гречневую, фрукты и овощи. Незаменим еще прием аминокислот, так как они благотворно влияют на ваш мозг.

Умственная работа

И, конечно же, нагрузку, нужно давать различными упражнениями для мозга. К ним относятся загадки, кроссворды, чтение, игра в шахматы, шашки и т. д.

Больше отдыхать

Сон – это неотъемлемая часть отдыха и залог продуктивности вашего мозга. Организм во сне не только отдыхает и набирается сил, сон помогает мозгу справиться с определенным количеством информации, отправляя ее в долгосрочную память.

Смена привычек

Выходите из зоны комфорта! Занимайтесь тем, чем хотелось заняться полгода тому назад, но так и решились.

Смелость – наше все!

Будьте смелее! Учитесь чему-нибудь новому, непостижимому для вас. Помните, недостижимых целей просто не существует!

Правша или левша?

Наш мозг состоит из двух полушарий: левого и правого. Кто-то из нас правша, а кто- то – левша. Почему бы не развить постепенно левую руку, если вы правша? Есть даже специальные техники для таких вещей. Люди, которые рождаются с руками, развитыми одинаково, или же развили этот навык, называются амбидекстрами. Они могут выполнять любые двигательные действия правой и левой рукой с одинаковой скоростью и эффективностью. Разве это не прекрасно? Два полушария работают и, по крайней мере, не дают мозгу состариться, а мыслительная деятельность только улучшается.

Психологические советы для улучшения работы мозга

Учеными уже доказано, что имеются различные способы сохранения мозговой активности. Это позволяет даже в старости оставаться в здравом уме, мыслить ясно и отчетливо. Проводимые исследования показывают, что при выполнении несложных действий разные возрастные изменения, из-за которых возникают проблемы с памятью, не поражают организм.

Что следует предпринять для улучшения мозговой активности?

Существует методика, позволяющая активировать мышление. С ней в комплексе можно принимать препараты для улучшения работы мозга.

  • Ежедневно стоит бросать себе вызов. Это означает, что следует чем-то постоянно себя увлекать. К примеру, попробовать освоить музыкальный инструмент или выучить другой язык. Это заставляет мозг работать. Чем сложнее уровень поставленной задачи, тем более активируется процесс мышления. Это связано с тем, что ситуация становится непривычной, приходится находить решение. Приобретение новых навыков станет стимулом для умственной деятельности, мышление станет более гибким.
  • Следует почаще общаться с людьми. Как ни странно, проявление высокой социальной активности и общительность дает возможность сохранить ясность ума на длительное время. Активно участвуя в социальной жизни, приходится проявлять активность не только умственного, но и физического плана. Благодаря общению происходит активация нейронов мозга, что положительно сказывается на работе этого органа.
  • Включать в рацион правильные продукты. Это поможет предотвратить различные заболевания. Также необходимо знать, что пища, употребляемая ежедневно, оказывает воздействие на мозг. Для предотвращения проблем с памятью следует включить в рацион много овощей и фруктов. Они содержат много антиоксидантов, замедляющих старение. Не менее важным является рыба, в ней много жирных кислот. Если их не будет в организме, то мозг состарится гораздо быстрее.
  • Регулярно занимайтесь физической культурой. Это поможет в поддержании мозговой активности. Поскольку происходит учащение сердечного ритма, то увеличивается скорость кровотока, поэтому в мозг поступит больше кислорода.
  • Пытайтесь избегать стресса. Конечно, не всегда это получается, но можно попробовать воспользоваться некоторыми методами для снижения негативного влияния. К примеру, можно заняться собиранием пазла. При постоянном стрессовом напряжении происходит расстройство сна и прочие процессы, что, несомненно, может пагубно сказаться на организме. Очень эффективна в данном случае медитация, это помогает расслабиться. Если проводить занятия примерно по 10 минут ежедневно, то это со временем научит уравновешенности и спокойствию.

Препараты для улучшения работы мозга

В улучшении умственной активности могут помочь лекарственные препараты. Для начала необходимо разобраться в препаратах для повышения умственной работоспособности у детей и взрослых:

  1. Ноотропные средства. Данный вид медикаментов помогает человеку бороться с малым количеством кислорода в крови. Это может вызвать некоторые неприятные ощущения, и для того, чтобы их избежать, стоит принимать следующие витамины: «Пирацетам» («Ноотропил»), «Пикамилон», «Фенибут», «Аминалон» («Гаммалон»), «Церебролизин», «Ноонепт». Они способствуют более быстрому обмену веществ в организме, вследствие чего улучшается память и общее состояние. Однако для достижения желаемого результата приходится принимать ноотропные препараты на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, так что необходимо набраться терпения.
  2. Вещества, улучшающие поступление крови к мозгу. Если у человека обнаруживается ненормальное состояние крови, то таким пациентам назначают две группы препаратов, а именно: антикоагулянты и антиагреганты. К первым относятся «Винпоцетин», «Вазобрал», «Билобил». А ко вторым – «Ксантинол никотинат» («Компламин»), «Актовегин», «Пентоксифиллин», «Кавинтон». Не стоит забывать о том, что вышеперечисленные медикаменты обладают побочным действием, поэтому перед применением обязательна консультация у врача. Эта группа препаратов подойдет для улучшения памяти и работы мозга у пожилых людей.
  3. Стимуляторы нервной системы. Для стимуляции нервной системы не обязательно принимать какие-либо лекарственные средства, ведь многие из них есть в продуктах питания. К таким стимуляторам относят, например, кофеин, который содержится в кофе. Он улучшает работу мозга и скорость нервных импульсов, а также способствует улучшению кровообращения. Стимуляторами также считаются шоколад и какао. Существует несколько мнений по поводу того, улучшает ли шоколад работу мозга. Ответ однозначный – да. Содержащиеся в шоколаде вещества помогают снимать стресс.
Читать еще:  Можно ли избежать остеохондроза

Для улучшения генерации нервных импульсов в головном мозге, а также при высоких умственных нагрузках можно употреблять следующие добавки:

  • Холин. Это вещество не только способствует лучшей усвояемости полезных веществ печенью, но и помогает вырабатывать фермент, способствующий улучшению проводимости нервных импульсов. При приеме в больших количествах может вызвать головную боль.
  • Омега-3. Данные жирные кислоты применяются для стабилизации умственных способностей у людей, достигших пожилого возраста. Омега-3 содержится и в рыбе, которую советуют как можно чаще употреблять при наличии проблем в работе мозга.

Аминокислоты

Они помогают снабжать головной мозг энергией. L-карнитин помогает освобождать энергию клеток. Тирозин необходимо принимать в случае проблем со щитовидной железой, однако делать это нужно крайне осторожно. «Глицин форте» положительно влияет практически на все процессы, происходящие в мозге. Во многих аптеках можно приобрести препараты, содержащие целый комплекс аминокислот. Подводя итог, необходимо отметить, что каждый препарат, в особенности «Глицин форте», направлен на улучшение различных процессов, происходящих в мозге. Дозировку стоит подбирать крайне аккуратно, советуясь со специалистами.

Продукты, улучшающие работу мозга

Для нормального функционирования мозга советуют употреблять следующие продукты:

  • Ягоды. Ягоды черники, ежевики и малины богаты антиоксидантами, задерживающими естественный процесс старения мозга и ускоряющими ток крови к нему. Также эти ягоды благотворно влияют на сохранение памяти.
  • Дары моря. Употребление рыбы полезно для организма, в особенности для головного мозга. Морепродукты богаты Омега-3 и -8, без которых долгая и полноценная умственная работа почти невозможна.
  • Орехи и семечки. Вещества, содержащиеся в них, способны влиять на ясное мышление, позитивное видение мира, так как Омега-6 и -3 являются естественными антидепрессантами. Некоторые орехи и семена богаты тиамином и магнием – элементами, улучшающими память и умственные способности.
  • Пряности. Основным ингредиентом в приправе карри считается куркума, которая полна антиоксидантами. Витамины группы B, аскорбиновая кислота, минеральные вещества – все это включает в себя шафран.
  • Овощи. Морковь называют кладовой витаминов. В ней очень много такого вещества как лютеолин, положительно влияющего на работу мозга. В свекле очень много железа, йода, глюкозы, то есть важных веществ для полноценной работы головного мозга.
  • Фрукты. Яблоко, груша, абрикос – эти фрукты богаты железом, благодаря которому мозг насыщается нужным ему количеством кислорода.

Народная медицина

Рассмотрим народные средства для работы мозга. Самым верным и действенным способом устранить забывчивость является переход на правильное питание. Но это еще не все. Нужно включить в свой рацион полезные продукты:

  • Первыми в этом списке значатся настойки и отвары из трав. Они помогут в улучшении памяти и укрепят нервную систему. Например, отвар из коры рябиновой прекрасно борется с атеросклерозом. Рецепт приготовления прост. Необходимо соединить одну столовую ложку коры со стаканом чистой воды и нагреть на пару всего 10 минут. Далее следует настаивать в холодном месте несколько часов. Настой готов. Принимается как самостоятельное средство по чайной ложке три раза за день. Стоит учитывать, что беременность и лактация, а также плохая свертываемость крови являются противопоказаниями.
  • Шалфей в сочетании в мятой дает также поразительней эффект в лечении нарушений памяти. Это еще один вариант того, что попить для улучшения работы мозга. Залив по одной большой ложке измельченных сухих листьев этих трав кипятком и настояв их около суток, можно получить витаминное народное средство, которое неплохо улучшает работоспособность мозга. Курс – две недели, каждый день по 50 миллилитров утром и вечером.
  • Такое чудесное средство, как почки сосны, вернет ясность ума и поможет продлить бодрость в течение дня. Их заливают стаканом кипятка и настаивают до того момента, пока вода не остынет. Состав готов. Остается принимать его три раза в день по чайной ложке. Противопоказанием здесь выступают болезни почек.
  • А свежевыжатый напиток из сока свеклы и моркови в равных долях не только улучшит память, но и постепенно, при регулярном применении, поможет восстановить нервные клетки мозга.
  • Не стоит забывать о таком чудодейственном растении, как клевер. Недаром многие животные употребляют его в пищу, выбирая по запаху среди другой травы. Такие недуги, как шум в ушах или высокое внутричерепное давление, хорошо лечатся настоем из половины литровой банки цветов клевера и литра воды. Настаивать следует две недели. Принимать процеженный раствор по одной столовой ложке в вечернее время.
  • И уж если говорить о продуктах для работы мозга, то основное место здесь занимает мед. Он отлично улучшает память и повышает работоспособность.

Эффективность препаратов для улучшения работы мозга зависит от особенностей организма. Следует помнить, что перед любым приемом медикаментозных средств необходима консультация доктора.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector