0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

5 неочевидных признаков обезвоженного организма

5 неочевидных признаков обезвоженного организма

В сотый раз повторим то, что вы и так знаете: для нормального функционирования всех систем организма вам необходимо пить не меньше двух литров воды в день. За исключением нескольких случаев, о которых мы уже рассказывали. Приятный бонус в том, что именно достаточная гидратация может ускорить потерю веса, в то время как недостаток воды в организме ухудшает общее состояние здоровья и приводит к прямо противоположному эффекту.

Достаточно вы «увлажняете» свой организм или нет? В этом материале мы собрали пять неочевидных признаков обезвоженности, которые стоит иметь в виду.

Вы плохо соображаете

Не можете завершить работу? Забываете факты? Прежде чем приступить к делу, сидите и смотрите в одну точку на мониторе? Возможно, вам пора выпить стакан прохладной воды. «Одна из самых важных вещей, которые делает вода — доставляет в мозг питательные вещества и выводит из него токсины, — говорит Daily Burn диетолог Джейми Шихан (Jamie Sheahan). — В конечном итоге, если вы не пьете достаточно, это может привести к некоторой туманности в голове, которая мешает когнитивным процессам».

Исследования показывают, что обезвоживание также может снизить концентрацию, вызвать головные боли и ухудшить способности к запоминанию.

Ваши губы часто трескаются

Сухие, потрескавшиеся губы — верный признак холодной погоды, а также дождя/снега и ветра как ее обязательных сопровождающих. Впрочем, заставить вас каждые пять минут обращаться за помощью к бальзаму для губ может и дегидратация. Когда нашему организму не хватает жидкости, он выводит доступную воду из наименее важных областей (таких, как губы), а затем перемещает ее в наиболее важные органы (такие, как сердце и мозг). Результат налицо. Точнее, как раз на лице.

Ваши тренировки стали сложнее

Если вы делаете все правильно, перекусывая до или после тренировки и высыпаясь в течение недели, но ваша фитнес-активность все равно стала казаться вам более тяжелой, чем раньше, не исключено, что дело в недостатке жидкости. Обезвоженность организма действительно может повлиять на спортивные результаты, вызывая повышенную утомляемость, снижая выносливость и мотивацию.

В рамках одного из исследований, данные которого были опубликованы в журнале Nutrition Reviews, ученые анализировали количество потерянной воды в отношении к массе тела, и симптомы, к которым это может привести. В результате удалось обнаружить, что при потере всего 2-3% воды общая производительность человека начинает резко снижаться, а привычная тренировка, как следствие, требует больших энергетических затрат, чем обычно.

У вас часто меняется настроение

ПМС и стрессовые перегрузки — не единственные причины, по которым настроение может изменяться со скоростью света. В числе прочего это может говорить о том, что вам нужна вода и как можно скорее. Исследование, проведенное лаборатории Коннектикутского университета (University of Connecticut), показало, что даже медленное обезвоживание способно отрицательно влиять на настроение. Иными словами, стакан воды — залог вашей улыбки на целый день.

Вас тянет на сладкое

Когда вы чувствуете слабость и вялость, первым делом, смеем предположить, вы отправляетесь на поиски белкового батончика или сочного фрукта, который позволит стабилизировать резкое падение уровня сахара в крови. Эксперты говорят, это происходит потому, что люди, кооторые ощущают легкое головокружение, склонны относить его к симптомам голода, а не жажды.

Здесь полезно учитывать, что головокружение, повышенная слабость и затрудненное дыхание — это также симптоматика обезвоживания. Но будьте осторожны: если слабость кажется вам ненормальной, а пульс в это время учащен, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Читайте также

2 комментария читателей

Татьяна

я полностью согласна с написанным . Недостаток воды я испытывала постоянно,но об этом не догадывалась .И ходила к врачам . Меня лечили Куча диагнозов . ну и медикаменты приписывали . головную боль мою объясняли повышенным внутричерепным давлением.,боли в суставах возрастом .Частый вопрос мне задавали _— а что Вы хотите ,сколько вам лет? Да еще где то вычитала что суставы начинают стареть с 12 лет. (надо ж такое написать) и этому поверила и считала, что так и должно быть. А воду я не пила из — за того что вода потом выходила больше всего через кожу лица.Представьте : молодая девушка идет на свидание ,воднуется, хочет быть во всей красе,а пот заливает глаза ,роса на лице.Без платка хоть не выходи из дома. про косметику и думать не могла.весь макияж смывало потом.Теперь все позади. Воду пью столько сколько необходимо моему организму.тестирую себя таким образом: если при
выполнении упражнений на растягивание позвоночника ни один позвонок не счелкнт,
хруснит и.т.д. значит воды в организме достаточно. Но бывает , что за работой и прочей суетой не проконтролировала себя, мой позвоночник начинает издавать звуки трения суставов из за уменьшения межсуставной жидкости. Раньше чувство жажды редко меня беспокоило. а сейчас я хочу пить буквально через каждые 15 20 мин. ( сахар у меня в норме.)Сейчас мне 70 лет. кости не счелкают в суставах .головных болей нет Кожа тела не печет после мытья , соображаю, вроде, нормально .еще работаю в ДЮСШ медсестрой . мое ощущение возраста …я не чувствую себя старой. Да , и по поводу потери веса-это правда .Я потеряла 6 кг. не ставя перед собой задачу похудеть. Само собой уходили килограммы. Я обратила внимание на то,что мои брюки почему то стали спадать. Проверила вес — и ,даже испугалось слегка. но,вроде , все в порядке.

Читать еще:  Только не это: обнаружено самое грязное место в автомобиле

Обезвоженность организма: неочевидные признаки

Для нормального функционирования всех систем организма необходимо не меньше двух литров воды в день. А для спортсменов эта норма значительно выше: даже умеренные физические нагрузки увеличивают интенсивность потери влаги до 90%. Все атлеты об этом, конечно, знают и стараются «увлажнять» организм. Но в достаточной ли степени? Ниже — неочевидные симптомы, которые означают, что нет.

Вы туго соображаете

Вы забывчивы и рассеянны, вам трудно сосредоточиться и вы подолгу смотрите в одну точку на мониторе, прежде чем взяться за письмо? Возможно, вам пора выпить стакан воды. Диетологи утверждают: именно вода доставляет в мозг питательные вещества и выводит из него токсины, регулируя мозговую деятельность. Если вы пьете мало, это может привести к некоторой туманности в голове, которая мешает когнитивным процессам.

У вас сохнут и трескаются губы

Обычно бегуны связывают потрескавшиеся губы с обветренностью во время уличных тренировок. Во многом так и есть. Однако причиной может быть и дегидратация. Дело в том, что когда организму не хватает жидкости, он выводит доступную воду из наименее важных областей (таких, как губы), а затем перемещает ее в наиболее важные органы (такие, как сердце и мозг). Результат налицо. Точнее — на лице.

Вам стало труднее тренироваться

Вы следуете обычному тренировочному плану, правильно питаетесь и стараетесь высыпаться — но показатели вдруг поползли вниз, а привычные упражнения стали казаться более тяжелыми? Проблема в недостатке жидкости. Обезвоженность организма прямым образом влияет на спортивные результаты, вызывая повышенную утомляемость, снижая выносливость и мотивацию.

Это подтверждают ученые: согласно их исследованиям, при потере всего 2-3% воды общая производительность человека начинает резко снижаться на 30%, то есть рядовая тренировка требует больших энергетических затрат.

У вас часто меняется настроение

Да-да! Исследование, проведенное лаборатории Коннектикутского университета (University of Connecticut), показало: обезвоживание отрицательно влияет на моральное состояние.

Вас тянет на сладкое и соленое

Человеческий организм очень умный. Требуя сладкого или соленого (продуктов, от которых хочется пить), он намекает, что ему не хватает воды.

Вы прибавляете в весе и отекаете

Эти признаки принято списывать на перемену погоды и перепады давления. Однако зачастую внезапное «потяжеление» означает, что обезвоженный организм из последних сил запасает жидкость, не выводя ее должным образом.

У вас случается легкое головокружение

Ощущения, особенно хорошо знакомые представительницам прекрасного пола: сначала вы ощущаете вялость, а затем — легкое головокружение. Это падение уровня сахара в крови, которое многие склонны относить к признакам голода.

Однако медики настаивают, что головокружение, слабость и затрудненное дыхание — это также симптоматика обезвоживания.

ВАЖНО! 7 признаков, что Ваш организм обезвожен

Экология потребления.Существуют простые признаки, которые позволят вам самим самостоятельно ответить на этот вопрос, не прибегая к лабораторным исследования. Когда потеря воды превышает 2% массы тела, начинается понижение функционального и когнитивного уровня организма.

Признак обезвоживания 1: чувство жажды.

Жажда является признаком того, что организму не хватает жидкости и ее нужно восполнить. В предыдущей статья я подробно писал про метод тестового глотка и его особенности. Еще раз напомню, что жажда исчезает раньше, чем возмещается дефицит влаги, поэтому важно иметь доступ к воде и после утоления жажды. При стрессе чувство жажды может быть притуплено.

Признак обезвоживания 2 : изменение цвета и количества мочи.

Одним из самых явных признаков обезвоживания считается потемневшая моча и снижение частоты мочеиспусканий. Ее темный цвет и резкий запах тоже говорят об обезвоживании. И чем темнее моча, и сильнее выражен ее запах, тем больше организм обезвожен. Все подробности на изображении.

Признак обезвоживания 3: изменения кожи.

Снижение тургора кожи, сухость кожи (морщины более выражены), темные круги под глазами, покраснение кожи, особенно лица. У взрослых тургор кожи можно проверить щипковым тестом (см. изображение) на руке. При обезвоживании эластичность тканей и тургор кожи понижены. В результате хронического обезвоживания появляется сухость, мелкие морщины, зуд, лицо теряет здоровый и естественный вид. Красное лицо и красная горячая кожа бывает, когда организму не хватает воды для потения о он старается компенсировать это, расширяя кровеносные сосуды для теплопотери.

Признак обезвоживания 4: изменение слизистых.

Изменения слизистых при обезвоживании включают сухость во рту, пересыхание слизистой носа, сухой шершавый язык, раздражение глаз (мало слезной жидкости). Если слизистая носа сухая, то это тоже обезвоживание.

Также часто бывает затруднение глотания (недостаточное выделение слюны). Если провести пальцем по языку, он должен легко скользить по слизи, если язык шершавый, то это говорит об обезвоживании.

Признак обезвоживания 5: мышечная слабость

При обезвоживании часто бывает замедление движений, учащение пульса и он медленно приходит в норму, бывает ортостатическая гипотензия. Также начинается головокружение, ухудшается общее самочувствие, может участиться пульс. К тому же при обезвоживании наблюдается потеря веса, иногда достаточно серьезная.

Признак обезвоживания 6: недомогание

Мозг первым реагирует на обезвоживание, появляются беспричинные раздражительность, усталость, недомогание, головная боль и др. Симптомами обезвоживания могут быть слабость и головная боль, которая может напоминать ту, что наступает в период похмелья. Потеря аппетита и запоры тоже могут быть симптомами обезвоживания.

Признак обезвоживания 7: вы в стрессе.

Как известно, в стрессе самое сложное – это понять, что вы в стрессе. Будучи в стрессе вы почти наверняка слегка, но обезвожены. Это связано с тем, что при стрессе подавляется чувство жажды. Гормон стресса кортизол вызывает задержку натрия и выводит калий, что приводит к нарушению водно-солевого баланса. Тем более что в стрессе мы употребляем меньше продуктов, содержащих калий (зелень, овощи и фрукты) и едим больше продуктов, содержащих натрий (вся современная еда). Зачастую обезвоживание вызывает стресс, а стресс приводит к дальнейшему обезвоживанию. опубликовано econet.ru

Читать еще:  Как лечить псориаз в домашних условиях народными средствами - как вылечить псориаз в домашних условиях быстро: самый быстрый способ

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 неочевидных признаков обезвоженного организма

Психолог Ирина Белоусова: 7 признаков, что вам пора в отпуск. BEAUTYHACK

Плохое самочувствие, излишняя рассеянность и потеря аппетита – вот лишь несколько подсказок от нашего организма, что пора бы развеяться и как следует отдохнуть. Вместе с психологом Ириной Белоусовой разбираемся, на какие тревожные «звоночки» следует обратить внимание и кому нужна перезагрузка прямо сейчас.

Ирина Белоусова (@belousova_psychology) Врач психотерапевт, психолог

Мы все такие разные – кто-то так вложен в свою профессию, что готов годами не вылезать с работы, кто-то путешествует только с детьми и приезжает из отпуска, как с каторги. А кто-то предпочитает уезжать в другие страны раз в два месяца – на перезарядку, потому что понял, что так – жизненно необходимо.

Вне зависимости от того, какой у вас личный «отпускной ритм», существуют универсальные признаки, говорящие о том, что в отпуск – ПОРА. И не мешкая. Это как сигнал организма: надо притормозить и развеяться! Перезагрузиться, отдохнуть, набраться сил и впечатлений. Вот о таких признаках я и расскажу.

Как понять, что вам семафорит организм – и физически, и психически: «А не пора ли нам пора?» Вы еле волочите ноги от усталости, с трудом просыпаетесь по утрам, часто пребываете в полусонном состоянии, у вас сбился ритм сна и бодрствования, вечерами засыпаете плохо, сон поверхностный, голова болит по поводу и без, и боль все чаще опоясывает голову, будто тесным обручем. Повседневные радости жизни как-то не радуют, мелочи ужасно расстраивают, дети бесят, вам необыкновенно часто хочется тихонько плакать и жалеть себя, как маленькую.

Как будто вы переживаете джетлаг без джетлага, да еще и со сниженным настроением.

Не тонкий ли это намек: «Ты переработал, дружок?» И надо развеяться и пережить уже этот джетлаг (и пару недель после него) где-то на другом конце планеты? Подождите, ведь есть и другие признаки:

Вас поглотила работа

В вашей жизни – только работа, работа и еще раз работа. Первое ваше утреннее движение – к телефону, проверить WhatsApp и почту, вы чистите зубы, думая о проектах, просыпаетесь среди ночи с мыслями о работе.

В офисе – сто одно незаконченное дело, а вы занимаетесь чем угодно, но только не работой, – не хочется! При этом творческая мысль как-то подвяла, здоровое чувство юмора высохло, энтузиазм гаснет, и вас это пугает (подробнее об эмоциональном выгорании мы писали здесь).

Вы думаете, что развился синдром выгорания – голову мучают беспокойные мысли о том, как же все это надоело: проекты, работа, тайминг, дедлайны, финансирование… И эти думы разрывают сердечко, потому как, на самом-то деле, вы любите свою работу всей душой. Но что-то явно идет не так.

У вас портится аппетит

С аппетитом тоже может твориться что-то непонятное: хочется есть, и при этом вы краем сознания догадываетесь, что это – эмоциональный голод. Зато нет голода физического – есть и хочется, и не хочется одновременно. Бесполезно пытаться затушить такое состояние устрицами. И пышками – тоже! Лазурный берег однозначно справится лучше.

У вас обостряются вредные привычки

От какого-то постоянного усталого расстройства вам необходимо выпить бокал искрящегося шампанского или ледяного «апероля», или чего-то еще другого алкогольного… И можно повторить – еще один бокальчик ко сну. Чудным образом, такое желание возникает каждый вечер, хотя раньше вы повышенной тяги к алкоголю за собой не замечали. Забыться, одним словом! Забыться и расслабиться.

Тревожным звоночком будет и курение. Вы вся в дыму, каждый час с сигаретой, будто пародия на роковую барышню.

Чтоб вы знали, это – тоже поведенческий показатель стресса! Для многих людей 5 минут с сигаретой – такой кривоватый способ найти уединение, побыть с самим собой.

Потому что психика выдерживает напряжение из последних сил, поэтому пожалейте себя и свое здоровье (про то, как бросить курить, мы писали здесь).

Вы не успеваете отдохнуть

Ваши выходные пролетают пулей мимо вашего сознания: ощущение, что только закончилась пятница, а уже понедельник. А где вы были в субботу с воскресеньем? Проспали, как сурок! И при этом не сильно выспались. Или просидели дома, потому что сил даже выехать за город – нет. Нет ощущения, что подзарядились.

Вы становитесь рассеянной

И превращаетесь в Машу-растеряшу. Забываете про встречи, дела, зарплату домработнице, накрасить глаза тушью, забрать детей из школы, сходить на фитнес.

Про свой кофе, который уже остыл, пока вы про него забывали. Цифры, названия, даты, номера вылетают из головы, как сквозь решето. Договора не хочется читать.

Отчаянно хочется иметь рядом доверенного умного, чтобы просто спрашивать: «Где подписать?» – и не вникать.

Ваши серые клеточки бойкотируют любую нагрузку и говорят свое твердое «НЕТ». Если б они на самом деле умели говорить, то добавили бы: «Хотим на курорт, на курорт!».

Но так видимо задумано, что вам это надо самостоятельно сообразить. Или, по крайней мере, вам должен намекнуть седой доктор с хитрым прищуром, к которому вы прибежите искать раннего Альцгеймера.

Вы плохо себя чувствуете

Наблюдаете странную картину: горло першит, но температура нормальная. Нос мокрый, ощущение предпростудное. А простуда – так, чтоб отдохнуть хоть на больничном недельку, – не разворачивается! Вот это все – история про хронический стресс и нервное истощение, а еще снижение иммунитета на этом «благоприятном» фоне.

Цвет вашего милого личика стал каким-то пасмурным, с серым оттенком, под глазами темные круги панды, появляется асимметрия черт лица из-за хронического напряжения мышц.

Читать еще:  Самый опасный белок: что нужно знать о прионах прямо сейчас

А ваш косметолог разводит руками и грешит на обезвоженность! Патчи под глаза с жемчужной пылью летят в мусор, ибо расстраивает их неэффективность.

Инъекции хочется назвать бракованными и негодными, потому как доктор обещал месяц свежего лица, а препарат не вытянул и недели толком.

Шея болит нещадно, невролог говорит – остеохондроз! Массажист качает головой и произносит таинственное «Ваша трапеция нуждается в постизометрической релаксации, сейчас будет больно – терпите». Его волшебные руки приносят лишь временное облегчение, даже если курсом. Плечевой пояс скукожен в один большой кирпич.

Ваше переутомление начинают замечать другие люди

Как минимум потому что на фотографиях в Instagram вы все чаще в бетонно-напряженной позе. И вы понимаете, что это все как-то связано.
На самом деле, состояние «ахтунг – пора в отпуск» называется неврастения. Это – история про ваши высокие притязания к жизни и нехватку ресурсов одновременно.

Отпуск здесь как нельзя кстати поможет выровняться, развеяться, переосмыслить ситуацию и перераспределить свои ресурсы разумно.

Да и «подкачаете» вы их естественным образом: свежий воздух, сбалансированная и полноценная диета, волшебной красоты пейзажи, теплая водичка, солнышко, хорошее настроение – вот это вполне себе замечательный и очень универсальный рецепт. Не даром мудрые российские доктора рекомендовали своим переутомившимся пациентам посетить Виши, и непременно! Ну, на худой конец, Кисловодск.

Элегантно, но настоятельно и предвзято рекомендую отправиться в отпуск, если вы заметили за собой что-то из списка выше. И как врач, и как психолог, и как просто женщина. Просто потому, что хороший и желанный отпуск – это всегда приятно, красиво и полезно. И баловать себя надо чаще. Особенно, если вы – трудоголик.

8 неочевидных признаков того, что организм требует воды


Начать выпивать 2 литра воды в день просто. Нужно всего лишь узнать, к чему приводит обезвоживание. Если вкратце, то недостаток воды приводит к сгущению крови и уменьшению количества мочи и пота. Густая кровь – это повышенная нагрузка на сердце и медленный транспорт питательных веществ и кислорода в клетки.

Уменьшение количества мочи и пота – это закисление организма и неспособность выведения токсических отходов. Оно вам надо?

Организм не умеет тактично молчать, когда ему не хватает воды. Он кричит. Мы его слышим, но часто не понимаем. Поэтому сегодня я научу вас распознавать мольбы организма о глотке воды.

1. Жажда и сухость во рту

Жажда – довольно очевидный признак обезвоживания. Но, плохая новость – сухость во рту говорит уже о 3%-ном обезвоживании организма. Научитесь пить воду до того, как организм её попросит. Кстати, жажду устраняйте только чистой питьевой водой. Сладкие напитки или кофе только усилят обезвоживание.

2. Головная боль

Голова прошла после того, как выпили таблетку? Не исключено, что помогла вам не таблетка, а вода, которой вы её запили. Мозг почти на 90% состоит из воды, и даже 1%-ное обезвоживание вызывает дискомфорт – это могут быть головные боли, рассеянное внимание, головокружение и даже галлюцинации. Видение миражей в пустыне – как раз этот случай.

Если болит голова, выпейте стакан воды.

3. Плохое настроение

Желание закутаться в плед, отключить мобильный телефон и прикупить чёрной одежды может быть вызвано повышением билирубина, ответственного за очищение организма. О какой радости бытия может идти речь, когда организм полон отходов и закислен до нельзя, так как ему не хватает воды, чтобы качественно вывести токсины?

4. Сухая кожа, волосы, ногти

Даже самые дорогие увлажняющие средства не улучшат состояние кожи, волос или ногтей, если организм обезвожен. Без достаточного количества воды коллаген, ответственный за эластичность кожи, теряет свои свойства.

А кремы с коллагеном, коэнзимами и другими модными вкраплениями дают лишь кратковременный эффект.

Они немного увлажняют высушенные частички кожи, которые, лучше было бы вообще отшелушить, так как полностью восстановить их уже невозможно.

5. Запоры и колики

При обезвоживании организм не так уж просто расстаётся с водой. Например, он активно всасывает воду стенками кишечника, что приводит к отвердеванию каловых масс. Так развиваются запоры и колики, преимущественно в левой части брюшной полости.

Начинайте день со стакана воды, чтобы улучшить работу кишечника.

6. Повышенное давление

При повышенном давлении нужно увеличить потребление воды, а не пить мочегонные средства. Дело в том, что отёчность, также, как и повышенное давление – это как раз признаки обезвоживания.

Недостаток потребления воды, в первую очередь, сгущают кровь, что усиливает давление на сосуды.

Именно поэтому очень важно постоянно соблюдать водный баланс организма, чтобы не вынуждать сосуды, да и многие другие структуры и органы, адаптироваться к экстремальным ситуациям.

7. Хруст в суставах

Болезни суставов развиваются по трём причинам – обезвоживание, бактерии и недостаток витаминов и минералов. Нормальное функционирование сустава происходит только в щелочной среде, которая, при недостатке воды, становится кислотной.

Кислотный баланс внутри сустава также повышается, а кислотная среда губительна для хрящевой ткани. Хрящевая ткань постепенно умирает, а лишённые хрящевой защиты кости трутся друг о друга, вызывая воспалительные процессы.

Нервные окончания улавливают эти изменения и дают тревожный сигнал в виде болевых ощущений, чтобы не допустить полного уничтожения тканей.

8. Боли в спине

Добавлю имя ещё одного убийцы спины к 14 отловленным в этой статье – обезвоживание.

Позвоночник состоит из 24 позвонков и 23 межпозвонковых дисков. Межпозвонковые диски на 84% состоят из воды, и именно они ответственны за удержание большей части веса тела в вертикальном положении. При обезвоживании организма гидравлические свойства позвоночника снижаются, он начинает хуже поддерживать вес тела в пространстве. Могут возникнуть боли в спине и ускоренное стирание диска.

Если досаждает какой-либо из этих симптомов или даже их комплекс, начните с восстановление водного баланса организма. На это потребуется 3-4 месяца. Не исключено, что каждый из них может сигнализировать и о развитии какого-либо заболевания. Поэтому, в случае усиления любого из них, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector