0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

5 фактов о джетлаге, которые вы не знали

Что такое Джетлаг

Многие бывалые путешественники уже слышали о синдроме смены часового пояса, но не все знают, что у этого явления есть объяснение. Сегодня мы разберем тему — Джетлаг что это такое и как с этим справляться!

Джетлаг что это такое

Если перевести слово jetlag дословно с английского языка , то получиться реактивный самолет и запаздывание. Когда мы говорим о значении слова, то правильнее будет сказать о десинхронии, то есть из за быстрой смены часовых поясов при перелете ритм человека перестает совпадать с дневным ритмом.

Проще говоря, что такое джетлаг:

Это неприятное состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Выведена даже некая закономерность времени восстановления организма: для того чтобы придти в себя после смены одного часового пояса нужен один день, при смене 2х поясов — 2 дня и так далее…

Частыми союзниками этого явления бывают:

  • усталость
  • головная боль
  • бессонница
  • потеря аппетита

Джетлаг: как помочь себе до перелета

Попробуйте заранее перейти на режим того места, куда вы отправляетесь:

За несколько дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов вам предстоит преодолеть) начинайте сдвигать ваши действия с момента пробуждения на 30-40 минут. Каждый день по пол часа вы вряд ли заметите, тем более, что это будет происходить постепенно.

Кем и где бы вы не работали, у вас есть время на перерывы и отдых. Используйте это время с пользой! Несколько физических упражнений, пусть это даже будут просто растяжки, помогут вашему организму быть в тонусе, а это значит, что он легче будет приспосабливаться к предстоящему путешествию. После упражнений желательно передохнуть несколько минут, а не бросаться сразу за выполнение своих обязанностей.

jetlag: как облегчить себе перелет

Не наедайтесь перед полетом, особенно углеводами

Многие любят в аэропорту «пройтись» по гамбургерам и багетам, но набив свой желудок вы делаете более уязвимым и слабым свой организм. Все силы уходят на переваривание пищи, вместо того, чтобы поддерживать нормальное состояние всех органов.

Не наедайтесь в самолете

Самолетная еда очень манит, особенно если ваш желудок пуст. Тогда и не очень аппетитный вид блюд не вызывает отторжения. Тем более, что занятий на борту не так много, поэтому люди предпочитают смотреть фильм или слушать музыку пожевывая всеми снеками, которыми располагает меню в самолете.

Алкоголь на борту способствует десинхронозу!

Не спешити откупоривать шампанское, если на борту вашего самолета разрешено распивать алкогольные напитки! Алкоголь не способствует синхронной работе вашего организма с переменчивыми условиями окружающей среды!

Снотворное и кофе

Если вы считаете, что выпив снотворное, вы будете крепко спать и тогда полет пройдет гладко, то вы ошибаетесь. Снотворное стимулирует сон, но вмешивается в процессы приспособления организма к новым условиям. Вы просто откладываете проблему напотом…

Кофе также стимулирует организм, только на бодрствование, поэтому искусственная стимуляция даст о себе знать позже…

Обеспечивайте нормальную циркуляцию крови в организме

Если перелет предстоит длительный, то в разрешенное время (когда отключено табло «пристегните ремни» прогуливайтесь по салону самолета, тем самым вы и разминаете ноги и позволяете крови свободно двигаться по телу.

Одевайтесь удобно

Не одевайте в самолет неудобную одежду! Материал одежды должен быть натуральный, дышащий, не синтетика. Ничего не должно давить и жать. В самолете давящая одежда ухудшает кровоток, от которого напрямую зависит ваше самочувствие. Откажитесь от каблуков, если вы девушка. не помешают теплые носки и маска для сна)

Читать еще:  Дети вместо цветов: акцию помощи тяжелобольным детям поддержали на нескольких континентах

Переводим часы

Когда вы сели на борт самолета и обустроились на своем месте, то лучше сразу переведите часы, тогда вы будете привыкать к новому времени, периодически поглядывая на них.

Очень много пьем

В самолете очень сухой воздух, поэтому ваш организм должен получать много воды! Пейте много, благо, что туалеты на борту есть! Кроме воды, рекомендуем брать с собой маленький спрей с термальной водой и орошать лицо во время полета, главное, чтобы объем был допустимым для норм ручной клади!

Джетлаг по прилету

Постарайтесь не усугубить ситуация по прилету!

Солнцезащитные очки и шляпа

Путешествуете на запад — очки вам понадобятся прямо с утра, потому что солнце не щадит вновь приехавших отдыхающих.

Путешествуете на восток — берите очки после обеда, они не будут лишними.

Не сбивайте уже сбитый режим

Не усугубляйте и не сбивайте режим на отдыхе: посиделки с алкоголем заполночь и кофе литрами с утра точно не помогут вам избежать сбоев в организме!

Читайте полезные статьи на сайте Авиамания !

5 фактов о джетлаге, которые вы не знали

В отпуске нам хочется использовать каждый день — от первого до последнего — чтобы наслаждаться морем и пляжами, интересными экскурсиями, а, может, видами на заснеженные горы и кристально-чистые озера. Куда бы вы ни отправились, меньше всего вы планируете тратить время на то, чтобы прийти в себя после перелета. Но от коварного джетлага, увы, никто не застрахован.

Джетлаг (от англ. jet — реактивный и lag — запаздывание), также известный как десинхрония — синдром, вызванный сменой часовых поясов и нарушением биоритмов, и сопровождающийся усталостью, головной болью, тошнотой и другими дискомфортными проявлениями. Как правило, чем дольше вы летите, тем сильнее джетлаг. Впрочем, здесь имеют значение и особенности нашего организма. Ниже — пять фактов о джетлаге, которые вы могли не знать.

Мозгу сложнее адаптироваться на востоке

Если вы сталкиваетесь с джетлагом реже, когда летите на запад, вы не одиноки. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Chaos, наш мозг действительно легче воспринимает путешествия на запад, по сравнению с передвижениями на восток. По мнению ученых, это связано с тем, что клетки, которые контролируют циркадные ритмы, работают не 24 часа, а 24,5 часа. Именно поэтому им «легче» двигаться в направлении, которое продлевает день, а не сокращает его.

Джетлаг влияет на рацион

Джетлаг, вопреки распространенному мнению, влияет не только на сон и бодрствование. Например, он может привести к тому, что основные биологические часы перестанут синхронизироваться с «периферийными» часами всего тела. Последние — это молекулы в клетках, которые реагируют на биоритмы и помогают контролировать определенные функции организма.

В ходе одного из исследований 2017 года удалось обнаружить, что, изменяя время суток, в которое мы едим, мы, сами того не замечая, изменяем «ритм» уровня сахара в крови. И колебания в этот день происходят позже, чем обычно, вызывая дополнительную тягу к углеводам и желание перкусить в непривычное время.

Для восстановления нужно четыре дня (как минимум)

Принято считать, что достаточно дать себе один день, чтобы справиться с джетлагом — но научные эксперименты показывают, что это не совсем так. В уже упомянутом исследовании журнала Chaos гипотеза одного дня (а также «по дню за часовой пояс») была проверена с помощью математических моделей.

Анализ результатов показал, что при путешествии на запад организму необходимо чуть меньше 4 дней, чтобы избавиться от последствий джетлага при пересечении 3 часовых поясов, 6 дней — при пересечении 6 часовых поясов, около 9 дней — при пересечении 12 часовых поясов.

При перелете на восток, как несложно догадаться, цифры возрастают: так, при смене 3 часовых поясов на восстановление потребуется более 4 дней, 6 часовых поясов — более 8 дней, 9 часовых поясов — более 12 дней, 12 часовых поясов — около 9 дней.

Глазные капли помогут справиться с джетлагом

Journal of Physiology сообщает об исследовании 2017 года, в результате которого удалось обнаружить, что клетки в глазах лабораторных крыс производят особый гормон (вазопрессин), который, попадая в мозг, помогает стабилизировать биологические часы. Безусловно, необходимы дополнительные исследования, чтобы говорить об открытии, но ученые уже заняты разработкой глазных капель, которые активизировали бы производство этой молекулы.

Читать еще:  Тело в дело: 5 вещей, о которых расскажет ваша внешность

Джетлаг не обязательно связан с перелетами

Безусловно, чаще всего джетлаг случается после длительных и тяжелых перелетов. Но даже если вы решили остаться дома, вы все равно от него не застрахованы. По данным Live Science, изменения в расписании и режиме дня также могут вызвать рассинхронизацию внутренних часов организма. Этот феномен, также известный как «социальный джетлаг», нередко возникает, когда режим сна и бодрствования у человека на выходных и по будням сильно различается.

Почему это опасно? Исследование, в 2015 году опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что люди, график которых постоянно изменяется, имеют значительно больший риск возникновения ожирения и других метаболических проблем.

Как бороться с джетлагом: 5 доказанных наукой способов

Ученые рассказали, как быстрее и легче адаптироваться при смене часовых поясов

«ДОЖДИТЕСЬ ЗАВТРАКА»

Исследователи из английского Университета Суррея объявили, что найден простой способ, как бороться с джетлагом — то есть справиться с дискомфортом, который мы испытываем при смене часовых поясов. Ученые поставили эксперимент на 10 добровольцах, которых сначала кормили завтраком через полчаса после пробуждения, а потом попросили потерпеть и поесть первый раз лишь через 5 часов после подъема. Сделали анализы крови, и выяснилось: если изменить режим питания, то на внутренних (биологических) часах организма «переводятся стрелки», и за счет этого человек быстрее и легче приспосабливается к новому часовому поясу.

Как правильно переносить завтраки и ужины при перелете на запад, восток и всегда ли будет работать такое правило? Проинструктировать отпускников и всех, кто отправляется в дальние поездки, мы попросили сомнолога, руководителя Центра нарушений сна Александра Калинкина и геронтолога, исследователя, вице-президента Фонда «Наука за продление жизни» Юрия Дейгина.

ГЛАВНОЕ — СОЛНЦЕ И ЕДА

— Основной драйвер, задающий ритм нашим биологическим часам, находится в головном мозге, в железе гипоталамус, и заточен на циклы света — темноты, — поясняет Дейгин. — То есть наши биоритмы в первую очередь зависят от освещенности, поэтому очень важно не пользоваться смартфоном в постели в периоды бессонницы — искусственный свет сбивает часы. Режим питания играет вторичную роль, но еще в 2001 году на крысах был доказан впечатляющий факт: изменяя «диетические часы», можно перевести стрелки на главных биологических часах! У грызунов с помощью переноса времени кормежки удалось сдвинуть циркадные ритмы уже через два дня.

У меня самого часто бывают дальние перелеты, и я уже много лет соблюдаю главное правило: на новом месте, когда в первые пару дней плохо спится, ни в коем случае не есть посреди ночи, как бы не тянуло, — улыбается исследователь. — И еще убирать источники света, мешающие выработке «гормона ночи» мелатонина, — выключать компьютер и телефон.

Отпускникам на заметку: как справиться с джетлагом Фото: Рушан КАЮМОВ

НА ЗАПАД ЛЕГЧЕ, НА ВОСТОК СЛОЖНЕЕ

— Когда мы перемещаемся на запад, то бороться с джетлагом и приспособиться к смене часовых поясов, как правило, легче, — рассказывает Александр Калинкин. — Потому что у многих из нас, жителей современных городов, и так есть задержка фазы сна. То есть мы ложимся позднее, чем следовало бы, исходя из природных условий (захода солнца). В среднем ритм смещен по времени засыпания примерно на 2 — 3 часа. Поэтому, когда человек летит на запад, где разница во времени составляет минус 2 — 4 часа, то для него это зачастую проходит практически незаметно (кроме жаворонков, которые привыкли ложиться пораньше).

Если же речь идет о 5-часовой разнице, то фактически нужно перестроиться всего на 2 — 3 часа. Так что адаптироваться достаточно легко.

А вот когда мы перемещаемся на восток, то, по сути, приходится перескакивать через свой привычный ритм. Время там идет в плюс, поэтому ложиться и вставать нужно ощутимо раньше, что для человека намного сложнее. Перестройка организма идет труднее и дольше.

*Джетлаг — синдром смены часового пояса.

Что за «джетлаг» и как от него спастись?

Джетлаг — это ухудшение самочувствия из-за резкой смены поясов, когда вы летите из Краснодара в Лос-Анджелес, готовьтесь к плохому сну, головным болям, скачкам давления и даже тошноте в течение 2-4 дней. Представляете, несколько дней отпуска вы проведете либо в постели, либо в унылом болезненном состоянии! Но всего этого можно избежать, если воспользоваться советами пилотов, которые наверняка знают, как справиться с джетлагом!

«У меня синдром джетлага» — 7 симптомов

Это возможно только при пересечении нескольких часовых поясов, когда ваш организм живет по привычным биологическим часам, а теперь ему нужно перестроиться под другой режим жизни. Увы, организм нельзя взять и перевести, как время на часах, с ним нужно работать. Не хотите же вы отпуск провести в постели нью-йоркского хостела?

  • Проблемы со сном (бессонница или сильная сонливость в дневное время).
  • Потеря концентрации внимания.
  • Головная боль, слабость.
  • Ощущение «разбитости» после сна, плохое настроение и нежелание что-либо делать.
  • Возможно ухудшение пищеварения (диарея, запор, потеря аппетита).
  • У женщин часто сбивается менструальный цикл.
  • Возникновение аритмии, повышение артериального давления.
Читать еще:  Недолюбленные щенки — лучшие собаки-поводыри

Как пилоты справляются с джетлагом — 7 советов

В Германии в DLR были проведены исследования — пилотов проверяли на склонность к синдрому джетлага. Оказалось, что 11 из 12 летчиков на самом деле утомляются от долгих рейсов и тяжело переносят смену часовых поясов. Ученые выяснили, что это влияет на эффективность их работы. Но некоторые опытные пилоты уже нашли свои индивидуальные методы борьбы с джетлагом!

  • Необходимо принять гормон мелатонин, он многим помогает защититься от синдрома. Но пассажирам ни в коем случае не стоит смешивать любые препараты с алкоголем — выбирайте что-то одно — или снотворное, или мелатонин, или бокал игристого.
  • Если полет планируется на Восток, за несколько дней до рейса вставайте и ложитесь спать на час-два раньше. Если на Запад, то на час-два отправляйтесь спать позже.
  • Научитесь спать с открытыми шторами и при свете. Если ваш организм спит только в темноте — у него велик шанс быть настигнутым джетлагом.
  • Кофе во время ночного перелета не пейте, лучше выпить чай с ромашкой или обычной чистой воды. Кофеин в организме держится долгое время, когда вы соберетесь лечь спать, то из-за кофеина может настигнуть бессонница. Пилоты шутят, что бокал вина вам больше поможет, чем чашка кофе!
  • Если посреди дня на вас нападает сон, а вы хотите посетить пару музеев, то вам нужно размяться, сделать легкую зарядку. Так вы сможете настроить организм на бодрствование!
  • Некоторые советую дать 1 день отдыха своему организму. После перелета закройте шторы и очень хорошо выспитесь, постарайтесь настроиться на новый режим. Но это помогает не всем, некоторых джетлаг не покидает в течение 1 недели.
  • Если ваш перелет длится до 5-ти часов, то лучше ничего не принимать и дать организму самостоятельно справиться с изменением часовых поясов.

4 дня джетлага?

Что такое «социальный джетлаг»?

Джетлаг способен напасть и не во время перелетов! Каждый день вставать на работу в 7 утра очень неприятно, поэтому на выходных мы позволяем себе поспать до 10, 11 и даже до 12 часов (из-за того что легли гораздо позже). Для организма это стресс , вы его перестраиваете на выходных. А потом в понедельник утром вы ненавидите всех вокруг! А проблема таится в сбитом биологическом ритме.

Ученые из Германии (под руководством Till Roenneberg) выяснили, что те, кто не соблюдают режима жизни чаще употребляют алкоголь и подвержены зависимостям от курения и разных веществ и даже еды! Возможно проблема в вашем лишнем весе из-за неправильного режима сна и бодрствования!

6 важных фактов о сне

  • Для здорового сна необходимо 7-8 часов.
  • Лучше не спать на спине — так расслабляется челюсть, а язык заваливается вглубь, ухудшая дыхание, в итоге и возникает храп. В молодости мышцы в тонусе, поэтому храпа нет, но с возрастом привычка спать на спине приведет к храпу.
  • Именно работа по сменам (в ночную) приводит к «социальному джетлагу». А в пожилом возрасте из-за этого может развиться хроническая бессонница.
  • По мнению сомнологов людей-жаворонков и людей-сов не существует. На это влияет образ жизни. Если вы работает ночью, пишите научные статьи ночью, а днем спите — то конечно, вы сова. А как только вы приведете свой сон в норму, то легко станете жаворонком.
  • Если вы ложитесь спать в 22.00, а просыпаетесь посреди ночи, значит, у вас недостаток мелатонина, его нужно восполнять!
  • Мелатонин содержится в молочных продуктах. Поэтому за 2 часа до сна полезно выпить ряженку или кефир.

Помогут ли таблетки от джетлага?

Вернемся к джетлагу — если вы решили перед полетом принять таблетку мелатонина , то все-таки рекомендуется проконсультироваться со врачом и не совмещать его с антидепрессантами, снотворными и алкоголем. Стоимость 1 упаковки мелатонина в аптеках — от 300 р за 60 капсул.

Да, мелатонин поможет вернуться к здоровому сну и стабилизировать режим сна и бодрствования.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector