1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стоять, бояться: как сделать сидячую работу менее вредной

Как сохранить здоровье, если у вас стоячая работа

Лайфхакер спросил у врача, сколько часов в день можно стоять и как свести к минимуму неприятные ощущения.

Чем грозит работа стоя

Под фразой «долго находиться стоя» понимается Health risks associated with prolonged standing. больше восьми часов в день. Офисные сотрудники обычно столько времени сидят, а рабочие иногда проводят на ногах и больше. Если регулярно помногу стоять, появляется риск хронической венозной недостаточности, варикоза, болей в пояснице и ступнях, осложнений при родах.

Первые звоночки варикозной болезни: ощущение усталости, тяжести, боли в ногах, небольшая отёчность к концу дня.

Однако эти симптомы развиваются, если стоять восемь часов неподвижно. Такое мало где требуется. Если вы заняты ручным трудом или доставкой, вы постоянно двигаетесь. В офисе вы подходите к коллегам в других кабинетах, наливаете чай, забираете напечатанные документы из принтера, ходите на совещания. Даже купив стол для работы стоя, вы не будете проводить неподвижно все восемь часов.

Есть ли от неё польза

По данным Energy expenditure of nonexercise activity. учёных, стоя мы сжигаем в два раза больше калорий, чем сидя. Когда мы сидим, сжигается одна калория в минуту, когда стоим — две, когда ходим — четыре.

По статистике Measurement of the components of nonexercise activity thermogenesis. , люди с ожирением каждый день проводят сидя в среднем на два с четвертью часа дольше, чем худые. Из этого можно заключить, что для здоровья полезнее стоять, чем сидеть.

Однако при этом больше нагрузка на позвоночник и стопы.

В организме всё взаимосвязано. Деформация позвоночника, остеохондроз вызывают болезненные ощущения в ногах. Чувство тяжести от венозного застоя накладывается на неприятные болезненные ощущения от позвоночника, развивается синдром тяжёлых ног.

Поэтому лучше всего совмещать работу стоя и сидя. А чтобы избавиться от болей в спине, попробуйте такой комплекс упражнений.

Как чувствовать себя комфортно, работая стоя

Перенесите вес тела на подушечки стопы, а колени немного согните. Так бёдра и колени будут меньше уставать. Со временем вы научитесь переносить вес на ноги. Это полезнее для кровообращения. А ещё это укрепит икры.

Старайтесь чередовать работу стоя и сидя. Мы очень много сидим: в транспорте, вечером на диване, во время еды, в кровати. Поэтому чаще стойте, но не стремитесь проводить весь день на ногах.

Для сохранения здоровья вен необходимо регулярно, раз в 2–3 часа менять положение, двигаться, делать лёгкую разминку. Тем, кто испытывает неприятные ощущения в ногах — чувство тяжести, распирания, — рекомендуется носить профилактический компрессионный трикотаж.

Сколько часов в день нужно стоять

Старайтесь проводить стоя по крайней мере два часа в день. А в идеале до четырёх часов. Не все могут установить в офисе стол для работы стоя. В таком случае старайтесь больше ходить.

  • Оставляйте машину дальше от работы, чтобы утром и вечером пройти несколько лишних метров.
  • Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки.
  • Если туалеты есть на разных этажах, ходите в тот, который дальше всего от вас.

Чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем, достаточно изменить всего несколько привычек.

Стоять, бояться: как сделать сидячую работу менее вредной

Восемь часов на стуле перед монитором, ставшим почти родным — типичная история для офисных работников. Но сидение весь день без достаточного количества физической активности (и вообще какой-либо активности) не принесет вам ничего хорошего как здесь и сейчас, так и в долгосрочной перспективе. Более того, некоторые исследования показывают, что даже регулярные занятия спортом после работы и по выходным не спасут положение. Так что же делать? Бросать работу совсем не обязательно, потому что ученые готовы нам кое-что предложить.

Новое исследование, пишет Business Insider, в очередной раз обратившись к бонусам, которые якобы может обеспечить стол для работы стоя, показало, что такой подход действительно способен помочь. Ну, а если у вас под рукой не нашлось высокого стола, необходимо по крайней мере раз в два часа подниматься с рабочего места и ходить 5-10 минут, что не так уж сложно.

Идем дальше: если вы планируете не просто улучшить здоровье на сидячей работе, но и похудеть, то работа стоя вряд ли станет выходом из положения. Как показывают эксперименты, это, конечно, помогает сжигать чуть больше калорий, но перевес настолько мал, что даже если вы будете стоять весь день, то избавитесь в итоге от меньшего количества калорий, чем их содержится в кусочке хлеба.

Читать еще:  Еда для интеллекта: 5 продуктов, которые нужны детям (и их родителям)

Об этом пишет European Journal of Preventive Cardiology, ссылаясь на данные недавнего исследования, проведенного в клинике Мейо. Туда же можно отнести результаты исследования, проведенного в 2016 году в Университете Питтсбурга (University of Pittsburgh), где ученые установили, что, по сравнению с сидящими, стоящие люди сжигали примерно 9 дополнительных калорий в час. За рабочий день участники эксперимента в среднем сжигали «впечатляющие» 54 калории.

Несмотря на то, что преимущества высоких столов и работы стоя, очевидно, минимальны, исследователи отмечают, что они могут накапливаться с течением времени. И если 54 потерянные калории в день выглядят как издевка, то 19 790 калорий в год, а вместе с ними и 3-4 килограмма лишнего веса, уже не очень.

И все-таки движение — лучший способ справиться с негативным влиянием на здоровье сидячей работы. Диетологи предлагают сделать ставку на прогулки по офису в течение 2-3 минут каждый час, которые уже помогут чувствовать себя лучше. А если в свою «систему тренировок» у вас получится вписать упражнения на растяжку, то можете смело удваивать ее эффективность.

Немного научных данных по теме: согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, по сравнению с людьми, которые сидели весь день, те, кто двигался в течение двух (!) минут каждый час, имели на 33% меньший риск преждевременной смерти.

Говоря об общих выводах по теме, вспомним еще одно исследование. В 2016 году ученые решили посмотреть, насколько быстро сжигаются калории, если человек сидит, стоит или неспешно прогуливается. Выводы, опубликованные в Journal of Physical Activity and Health, показали, что даже крайне расслабленная ходьба помогала сжечь в три раза больше калорий, по сравнению с сидением или стоянием. Так что всем нам не помешает побольше двигаться. Но особенно — тем, кто вынужден сидеть целый день.

Сидячая работа. Как минимизировать вред и не потерять здоровье в офисе.

Реальность сегодняшнего дня такова, что немалое количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Сидячая работа распространена и множество людей проводят большую часть своего времени в положении сидя, что впоследствии может принести немалый вред организму. Хорошая новость состоит в том, что этот вред всё же можно минимизировать и наша статья как раз об этом.

Опасность сидячей работы заключается в возможности развития множества заболеваний, таких, как: венозные застои, геморрой, отеки конечностей, бессонница, мигрень, грыжа межпозвоночного диска, тромбоз, инфаркт, инсульт, нарушение обменных процессов, боли в суставах и шее, апатия, усталость, раздражительность, депрессия, заболевания глаз, простудные болезни из-за снижения иммунитета. Помимо этого, можно столкнуться с проблемой полноты и искривлением позвоночника.

Как минимизировать вред от сидячей работы

Для этого, в первую очередь, необходимо грамотно организовать свое рабочее пространство. Расположить все необходимые для работы атрибуты так, чтобы не приходилось каждый раз за ними долго тянуться. Рабочий стул, как и стол, должны быть грамотно подобраны. Экран компьютера должен располагаться на расстоянии 55-65 см от глаз. Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.

Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.

Условия сна так же немаловажны. Следует спать на матрасе средней жесткости, использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи, проветривать помещение перед сном.

Регулярная половая жизнь, в свою очередь, является отличной профилактикой множества заболеваний. Рассмотрите так же и посещение массажа как отличный способ лечения вреда от сидячей работы.

Питание

При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями. Приучите себя готовить на работу полноценные полезные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.

Активность

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Читать еще:  Кристаллы для здоровья: что это такое и как они работают

Упражнения

Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:

  • Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
  • Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
  • В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
  • Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  • В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Сидячая работа

Я типичный работник офиса. Так получается, что приходится сидеть на стуле 8 часов 5 дней в неделю. Нашел уйму статей, к каким последствиям приводит сидячая работа — там и диабет, и инфаркт, и импотенция. Выбирай, не хочу. Нашел выход — каждые 20 минут выхожу на лестницу и поднимаюсь 5 этажей. В день получается 15 000 шагов (10 км). Очень не завидую таксистам, водителям и тем, кто не может уйти с рабочего места =(
А как вы справляетесь с сидячим образом жизни?

А когда ты работаешь, если каждые 20 минут бегаешь по лестнице? 🤣

Беготней создает видимость работы. С бумажкой бегает.

одного патч-корда достаточно

Ну это же элементарно
На 600-м

Программисты что ли?)

Математики. Программист бы считал с нуля и был бы на 599м

Шта? Ты студент чтоль? Не обижай программистов.

Каждый день он поднимается на 5 * 3 * 8 = 120 этажей. В неделю 600.

При подъёме с 0 этажа на один этаж вверх, ты оказываешься на первом.

При подъёме с 0 этажа на два этажа вверх, ты оказываешься на втором.

При подъёме с 0 этажа на 600 этажей вверх, ты оказываешься на 600.

А вот если считать что он бежит с первого этажа, то оказывается он на 601

Если программист считает этажи с нуля, то наш первый этаж для него нулевой, а в 9витеэташке верхний этаж восьмой

Echo $etagi[0]; // выведет 1

Echo $etagi[599]; // выведет 600

Почему индекс должен быть равен значению? Например я создаю массив объектов дом для игры. В нем находятся объекты ‘этаж’, каждый со своим дизайном. Игрок находится на первом (для него) этаже, где даже на стене будет цифра 1 написана, но в массиве дом объект этажа на котором находится игрок будет под индексом 0, т.к. массивы считаются с нуля. Вообще изначально это была просто шутка, ты ещё до анекдотов начни докапываться. Можно сделать чтобы массив начинался с 1, можно нулевым этаже сделать подвал, но тут шутка про стереотип что программисты все считают с нуля

У нулевого элемента массива может быть ЛЮБОЕ ЗНАЧЕНИЕ, и ‘null’, и ‘false’, и ‘0’, и ‘1’, и ‘груша’, и туда же объект можно запихать. Если ты не понимаешь о чем говоришь, лучше промолчать.

Спросил человек в рабочее время на Пикабу

я так-то ИП на удалёнке. Мне можно

У меня так не выходит( Сижу 9 часов в офисе (обед ношу с собой и ем за ПК). Возвращаюсь домой, ем и дальше сижу за ПК. Еще часов 5 (или работаю, или изучаю чего новое, или просто время убиваю).

Эх, знатный геморрой у меня будет лет через 10. Надо в тренажерку опять начать ходить.

Ага, опять на жопе сидеть? Хаха

Я ни в коем случае не против великов, но после целого дня посиделок уж лучше простая ходьба, если бег не в кайф

Фигли убирать курение, через фильтр дышать полезнее, меньше пыли в лёгкие попадет

Каждый час хожу. А смарт часы меня поддерживают: говорят «Отлично» и «Так держать» 🙂

везет) у меня курилка в 2 метрах от кабинета

нет) отдельная комната для курения на втором этаже) руководство лояльно относиться к курильщикам)

Тебя спросили, когда ты работаешь?

Подержи моё пиво.

Эх, не хотел выебываться.

П.С. в соседнем 31ом декабре еще 19

П.С.С. кидайте кто больше

Одиночные рекорды, это конечно хорошо) а какой средний показатель за год в день?

согласен. КПД — близок к нулю.

А я после работы стараюсь много ходить, быстро. Летом бегаю.

Плюсую, мой метод, на работу, с работы, на обед и с обеда домой пехом, 2.5 км в каждую сторону. 10ку в день легко

Читать еще:  Семена льна богаты клетчаткой и омега-3. Но правильно ли вы их едите?

Хорошего вам дня , друг)

Автор просто «немного преувеличивает свои возможности». Либо не 5 этажей, а 1, либо не каждые 20 минут, а каждые 2-4 часа. Желающие убедиться — прогуляйтесь пешком 5 этажей вверх, затем спуститесь оттуда (не забудьте засечь время). И потом еще 3-4 раза попытайтесь повторить. В щадящем режиме — с перерывом в 1 час. Сами все поймете.

Эээ, поймем что именно? 3 раза подряд сгонять на 5 этаж, или 3 раза в час, как делает автор — это вообще ни о чем для здорового человека. Если для тебя это проблема, то займись начальной физподготовкой что ли.

Я работаю в шестиэтажке без лифта. И первые недели было тяжело вверх-вниз бегать. А теперь-даже не замечаешь.

После года работы в пятиэтажке без лифта поехал отдыхать в своё традиционное место и обратил внимание, что горки как то измельчали. Раньше всегда останавливался отдохнуть на пол дороги с моря, а тут и не заметил как пришел.

Живу на 7м этаже, приехал лифт, заходят соседи с коляской, заходит моя жена с детьми, места нет, я пехом наверх, был первый

смотри, они доспрашивают же.

Ну на самом деле это уже психическое отклонение так всего бояться. По кзоту если ты работаешь за компьютером, то каждые 45 минут ты должен вставать и немного разминаться. Минуты три.

Я пыталась на прошлой работе это продавить — и консультант показывала и что-то ещё там находила. Мне тогда предложили увеличить мой рабочий день на длину этих отдыхов и типа норм. Уволилась через пару месяцев. А после меня и другие начали валить, у меня нервная система, видимо, самая нервная оказалась, поэтому я была первой))

У нас шеф периодически влетает в отдел и говорит: «Что вы все за своими компьютерами, встаньте, пройдитесь, воздухом на улице подышите!») Ну это если срочных дел никаких нет)

Сяду стоя полежать я с котоооом

Кот собака пусть обнимет хвостоооом

Только я с котом

сяду под столом

спрячусь так что не найдете потооом.

Лежу и думаю, как же я справляюсь и тут понимаю, что уже справился.

звучит как то двусмысленно

Они справились со всеми проблемами в своей жизни.

Вокруг зелено, солнечно. Процветают люди.

Я последние 5 лет уже лежу) ещё после армии стал замечать проблемы со спиной. Сидеть долго не могу. Даже когда дома за любимыми играми (плак плак).

У меня сейчас на диване матрас средней жесткости, сверху на нём матрас самый мягкий) мягко, как на облачке) под бошкой 2-3 подушки. Одна подушка в области головы между матрасами.

Примерно в таком положении провожу последние 5 лет) по 20 часов в день.

Реклама проституции запрещена законом

Я когда курить хожу, выхожу не просто на крыльцо покурить, а хожу-курю вокруг здания, 1-3 круга. Вот. За место того, что бы стоять в позе курильщика, переминаясь с ноги на ногу, и болтать на всякую хрень с колегами, я просто хожу вокруг здания) За день выходит 9000-12000 шагов. Знаю, знаю, курить тоже нужно бросать, но пока так. Одного коллегу с собой сманил в прогулку вокруг здания. правда на следующий день сказал ему, что бы со мной не ходил. Болтать не о чем все так же не хочеться))) Ходит в другую сторону или позади меня на расстоянии))))) Да, не люблю болтать, на работе и так болтать устаю)

Каждые 20 минут гулять?какой то вы очень не выгодный сотрудник

Перевести в курьеры

пересадить в дальнобои!

Новость №916: Четыре метаанализа не обнаружили опасности для здоровья в красном и переработанном мясе

Хит японских офисов

Японцы с их высоким уровнем корпоративной культуры и даже неким культом офиса не понаслышке знают, чем порой чревата многочасовая работа за компьютером. В частности, многие работники сталкиваются с туннельным синдромом запястья, вызванным неравномерным распределением нагрузки на сухожилия и мелкие суставы пальцев рук. Но японцы не были бы японцами, если б не придумали, как решить эту проблему нестандартным способом. Огромные мягкие подушки — новый хит японских офисов. Предназначены они вовсе не для сна (хотя можно попробовать), а для уменьшения нагрузок на кисти рук во время работы за компьютером.

Каждая подушка состоит из двух частей: продолговатой, напоминающей клавиатуру (она и создает дополнительную поддержку для запястий), и симпатичного персонажа, который ее удерживает.

Стоит просто посадить огромную плюшевую капибару, кота, медведя или другого кавайного персонажа себе на колени и наслаждаться более комфортными условиями труда. Ведь подушка даст необходимую поддержку запястьям, а мягкий друг ненавязчиво заставит сидеть ровно и соблюдать правильное расстояние от монитора до глаз.

При желании мягкую подушку для запястий можно отсоединить и положить на стол. Но те, кто попробовал работать в компании милых мягких зверюшек, уже не могут от них отказаться.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector