1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Почему стоит отказаться от сладкой газировки?

10 позитивных изменений, к которым приводит отказ от газировки

Издание Medical Daily напомнило читателям, что питье сладкой газировки — одна из форм зависимости, наподобие табачной, алкогольной или наркотической. При их употреблении человек испытывает приятные ощущения, но долгосрочные последствия для организма — разрушительные. Чтобы мотивировать читателей отказаться от газировки или сократить ее количество, приводится перечень органов и состояний, и положительные изменения, которых можно достичь при замене сладких газированных напитков водой.

Сердце

С того момента, как вы откажетесь от газировки, вы фактически начнете заботиться о своем сердце. Даже сокращение ее употребления приводит к снижению артериального давления (если оно повышено) и улучшению состояния сердца. Напротив, люди, пьющие газировку, поднимают таким образом свое давление (и этот эффект только усиливается по мере увеличения объемов выпитого), а те, кто пьет содовую в особенно больших количествах, имеют на 20% больше шансов сердечного приступа.

Многие люди пьют колу во время послеобеденной сонливости на работе в надежде на кофеиновый и сахарный энергетический эффект. Кола действительно может на короткое время помочь сосредоточиться, но в долгой перспективе способна оказывать отрицательное влияние на функционирование мозга и процессы мышления. Одно исследование обнаружило, что длительное употребление больших доз сахара может привести к нарушениям обучения, памяти и пластичности поведения: животные на богатой сахарами диете страдали от дефицита нейротрофического фактора мозга — белка, необходимого для обучения и запоминания. Другие исследования устанавливали связь между газировкой и повышением риска болезни Альцгеймера и другими видами деменций — в мозгу мышек повышалось количество бляшек, характерных признаков этих расстройств.

Газировка разрушает зубы, поэтому отказ от нее улучшит состояние полости рта и поможет сделать зубы более белыми. Исследователям знакомы крайние случаи злоупотребления газировкой, при которых за несколько лет зубы разрушаются до состояния, характерного для метамфитаминовых наркоманов.

Мочевой пузырь

Газировка — диуретик, но приводит не только к учащению мочеиспусканий, но и к раздражению мочевого пузыря и усугублению инфекций мочевыводящих путей. Жидкости типа воды, фруктовых соков без сахара, сельтерской воды — напротив, могут помочь поддерживать чистоту и здоровье мочевого пузыря.

Кости

Отказ от газированных напитков улучшает состояние костей и снижает риск остеопороза. Эффект усиливается, если содовая заменяется напитками, обогащенными кальцием — например, молоком.

Почки

Воздержание от газированных напитков положительно сказывается на почках, поскольку газировка повышает вероятность почечной недостаточности.

Репродуктивные органы

В некоторых газированных напитках содержится бисфенол А, считающийся канцерогеном. Он также связан с преждевременным половым созреванием и бесплодием.

Один из простейших способов снижения веса — исключение газированных напитков из рациона. По подсчетам диетологов, если человек ежедневно выпивает большую порцию Кока-Колы из «Макдональдса» , то отказ от этой привычки приведет к сокращению 200 тысяч калорий за год. Это эквивалент примерно 27 кг.

Читайте также

Диабет

Сладкие напитки — один из факторов не только ожирения, но и развития сахарного диабета.

Долголетие

Недавнее исследование обнаружило связь между значительным потреблением газировки и укорочением теломер, концевых участков хромосом. Длина теломер — биомаркер старения (чем они короче, тем «старше» ткани и органы). Таким образом, отказ от газированных напитков повышает шансы на долголетие и здоровье.

Почему надо отказаться от сладкой газировки?

Любите сладкие газированные напитки?Покупаете их своим детям?Но так ли это безопасно?

Вся правда о газировке.

Один из известнейших в мире газированных напитков был изобретен в Атланте в 1886г. Пембертон Д.С, его запатентовали как лекарственное средство от любых нервных расстройств и начали продавать в крупнейшей городской аптеке. Первоначально напиток состоял на три части из листьев Коки и на одну часть тропического дерева Колы. Для улучшения вкуса Пембертон долго искал определенную формулу и считается что в результате упорного труда , он нашел уникальную смесь трав , масел и экстрактов . Получившийся сироп мистер Пембертон отнес в известную на всю округу аптеку. Сегодня формулы и компоненты напитка, держится компанией в строжайшем секрете и составляют технологическую тайну. В основе : вода, сахар,ортофосфорная лимонная кислоты, красители, амортизаторы и кофеин- ничего не обычного, но есть еще один ингредиент под кодовым названием — мерчендайзер seven X . Что это? Из чего производится ? И в каком количестве его добавлено в напиток? Не знает ни кто.

А вы знаете, что разлито в бутылки со знакомой этикеткой?

Так сразу и не скажешь что перед вами подпольное производство популярной сладкой газировки.

Цех был хорошо оборудован, здесь работала автоматизированная линия по розливу, рядом изготавливались этикетки. Внешне , продукция почти не отличалась от оригинала , те же надписи и рисунки ,но внутрь был налит совсем другой напиток. По результатам исследований , выяснили что данный продукт был вреден и опасен для жизни человека.Из этого цеха было изъято более 23000 готовой продукции, но сколько еще попало в продажу еще предстоит выяснить.

Читать еще:  Инструкция: как сделать тренировки по утрам легче и эффективнее

Как определить что напиток не подделка?

Кодировка — В ней указана дата , время и место розлива напитка.На подделке не стоит никакого кода!Либо стоят одинаковы цифры, это также указывает , что они произведены нелегально.

Подделывать Газировку очень выгодно, но все равно она будет отличаться по вкусу.

А вот, например, американские организации , борются с газировкой по другой причине — в ней слишком много сахара. В США напитки действительно, приторно сладкие.Мы переняли эту тенденцию во время Олимпиады 80-ых , когда к нам впервые попала газировка из Америки. Перед институтом напитков , поставили задачу- найти что то похожее.Наши технологии справились на отлично, на прилавках появился -БАЙКАЛ. Например, голландец , Юрий Ван Хеллсинг прожил в России больше 10 лет, и за это время полюбил русскую кухню и советские напитки.Так сильно , что переехал пару лет назад в Берлин , и открыл собственное производство напитка Байкал.

В Европе сейчас тренд — здоровый образ жизни, они стараются как можно больше меньше употреблять сахара. То есть они снизили содержание сахара , и это кстати , очень хорошо.

Кстати, больше всего сахара оказалось В Пепси-Коле, 11,2 гр — на 100 мл.

В Кока -Коле 10 гр- на 100 мл.

В квасе Русский Дар и Никола 4,9 гр- на 100 мл

И самым несладким оказался квас -Очаковский( 4,7 гр — на 100мл).

Вы сами можете определить сколько граммов сахара находится в вашем любимом напитке!

Найдите на этикетке газированного напитка содержание углеводов,теперь посмотрите на объем , рассчитайте сколько граммов сахара ( 1гр углеводов=1гр сахара) Внимание! Углеводы на газировке пишутся на 100 гр.

Но газировка состоит не только из воды и сахара!

В них добавляют ингредиенты которые в организм не должны попадать , ни каким образом . Например : Лимонная кислота.

Вот что происходит с организмом, когда человек выпивает бутылку газировки: через 10 минут происходит всасывание сахара который в избытке содержится в шипучке, через 20 минут в крови подскакивает инсулин, печень превращает весь сахар в жиры, через 40 минут увеличивается кровяное давление, блокируются аденозиновые рецепторы, через 45 минут организм увеличивает производство гормона дофамина стимулирующего центр удовольствия мозга, спустя час после приема газировки , фосфорная кислота начинает связывать кальций, магний и цинк в кишечнике через полтора часа эти вещества выведутся из организма , но вместе с ними выйдут кальций , магний ,цинк , натрий, электролиты ,вода которые находятся в костях.

Всего 200 мл напитка, способны изменить состав крови и уровень кислотности организма.

Избегание чувства голода и другие советы, которые помогут отказаться от газировки

Газировка – это безалкогольный напиток, содержащий не только воду, но и сахар или другие подсластители. Нередко вовсе в составе имеются консерванты, а также натуральные или искусственные ароматизаторы. Хотя такой напиток популярен, но он вреден для здоровья. Чрезмерное употребление газировки приводит к ожирению, ухудшению эмали зубов или хроническим заболеваниям. Поэтому можно воспользоваться несколькими интересными советами, позволяющими снизить потребление данного напитка.

Почему люди хотят пить газировку

Некоторые люди просто не могут отказаться от сладких напитков. Это обусловлено биохимическими процессами, происходящими в организме при попадании большого количества сахара, содержащегося в газировке.

В человеческом мозге есть область, называемая «системой вознаграждения». Поэтому если человек совершает действия, способствующие выживанию, то он получает определенное удовлетворение. Выделяется вещество под названием дофамин, которое ваш мозг интерпретирует как удовольствие. Чтобы получить больше удовольствия, ваш мозг продолжает искать действия, стимулирующие высвобождение дофамина. К ним относится принятие пищи или питье сладких напитков.

Проблема с газировкой и другими продуктами с высоким содержанием сахара заключается в том, что они обеспечивают гораздо больший выброс дофамина, чем обычные блюда. Это приводит к тому, что люди все чаще начинают употреблять вредную продукцию, стремясь за удовольствием. Но важно знать меру, так как чрезмерное употребление газировки приводит к негативным последствиям:

  • увеличение веса;
  • обострение хронических заболеваний;
  • появление болезней печени;
  • ухудшение зубной эмали;
  • появление прыщей на коже;
  • ускоренное старение кожи;
  • снижение энергии.

Такие негативные последствия для организма обусловлены отсутствием питательной ценности и наличием большого количества сахара или подсластителя.

Можно ли покупать диетическую газировку?

Производители предлагают своим покупателям диетическую газировку, в которой вместо сахара используются искусственные подсластители. Хотя диетические газированные напитки содержат мало сахара, у них есть несколько недостатков.

Они имеют мало питательной ценности и все еще содержат различные кислоты, которые могут нанести вред вашему здоровью зубов. Чрезмерное употребление подсластителей приводит к сахарному диабету или другим заболеваниям. Поэтому желательно вместо диетической газировки выбирать соки или обычную воду.

Чтобы отказаться от газированных напитков, можно пользоваться некоторыми доступными и простыми советами.

Пейте больше воды

В некоторых случаях пристрастие к газировке можно спутать с жаждой. Если вам хочется пить газировку, попробуйте сначала выпить большой стакан воды и подождите несколько минут. Нередко после этого процесса жажда исчезает, поэтому человек легко отказывается от содовой.

Вода не только отлично подходит для утоления жажды, но и обеспечивает хорошее настроение, свежесть кожи и повышенную бодрость.

Не покупайте газировку

Если вы чувствуете, что вам хочется содовой, постарайтесь дистанцироваться от этой мысли. Чтобы не думать о напитке, можно заняться работой, прогуляться в парке, заняться спортом или просто принять душ. Это позволит сдвинуть мыслительный процесс от страстного желания выпить содовую.

Некоторые исследования показали, что жевательная резинка может также помочь обуздать тягу. Желательно, чтобы в доме вовсе отсутствовала газировка, так как в такой ситуации справляться с желанием намного проще, чем если в холодильнике будет стоять бутылка с газированным напитком.

Избегайте чувства голода

Голод является ключевым фактором тяги к сладким продуктам или напиткам. Поэтому в течение всего дня необходимо иметь при себе определенные продукты для перекуса. При первых симптомах появления голода необходимо сразу утолить его какими-либо полезными блюдами. Это позволит отгородиться от мыслей о газировке или иных вредных продуктах.

Регулярное приготовление пищи позволяет предотвратить срывы, поэтому не рекомендуется слишком часто посещать кафе или рестораны.

Выбирайте здоровое сладкое лакомство

Тяга к сладкому распространена среди многих людей, поэтому иногда они не могут отказаться от газировки. Чтобы не сорваться, рекомендуется заранее запастись какими-либо сладкими, но полезными и здоровыми продуктами. К ним относятся свежие или засушенные фрукты и ягоды. Целесообразно приобрести жевательную резинку, но в ее составе не должно быть сахара.

Читать еще:  Как бросить курить: 5 советов от ученых и тех, у кого получилось

Отличным перекусом в офисе считается йогурт, содержащий кусочки фруктов или ягод. Но рекомендуется отказаться от фруктовых соков, так как в них добавляется много сахара.

Контролируйте уровень стресса

Стрессовые состояния часто провоцируют тягу к еде, причем особенно это заметно у женщин. Исследования и эксперименты показывают, что люди, которые постоянно сталкиваются со стрессом, потребляют больше калорий, чем спокойные и уверенные в себе граждане.

Для снятия стресса рекомендуется заниматься спортом, концентрироваться на медитации, практиковать йогу или налаживать глубокое дыхание.

Выбирайте альтернативу газировки

Самый простой способ борьбы с тягой заключается в замене продукта аналогом. Для этого можно пользоваться разными напитками:

  • зеленый чай;
  • напиток с фруктами и мятой;
  • чайный гриб;
  • вода с мятой и огурцом;
  • травяные чаи с небольшим количеством сахара;
  • кокосовая вода.

Их всегда можно носить с собой в бутылке.

Заручитесь поддержкой окружающих

Многие люди страдают от тяги к газировке, поэтому для борьбы с этой вредной привычкой можно заручиться поддержкой окружающих. Для этого можно создать блог или форум, а также желательно попросить родственников и друзей отказаться от этого напитка во время встреч.

Заключения

Если пользоваться этими простыми советами, то можно справиться с тягой к газировке. Это позволит улучшить самочувствие и состояние здоровья. При этом люди смогут сбросить лишний вес и заметить замедление старения кожи.

Как отказаться от газировки: полное руководство

Советы, которые помогут перестать пить содовую

Содовой обычно называют любой безалкогольный напиток, который содержит газированную воду, сахар или любой другой подсластитель, например фруктозу, кукурузный сироп, а также натуральные или искусственные ароматизаторы. Газировка по праву считается любимым напитком многих детей и взрослых.

И это несмотря на то, что всем хорошо известно о ее вреде для здоровья: зачастую употребление газировки в больших количествах становится причиной ожирения, плохого состояния зубов и других хронических заболеваний. Зная это, многие продолжают пить газировку на регулярной основе. Однако среди них есть и те, которые хотели бы сократить потребление сладкого напитка. Именно поэтому мы предлагаем вам руководство, соблюдая которое вы сможете избавиться от этой зависимости.

Почему возникает желание пить газировку?

Когда вы начинаете пить содовую в больших количествах, дело приобретает серьезный характер. Речь идет не только о силе воли, но и о биохимических процессах в организме, благодаря которым люди начинают испытывать потребность в продуктах и напитках с высоким содержанием сахара. В человеческом мозге есть особая область – так называемая система вознаграждения.

Она предназначена для поощрения в моменты, когда вы выполняете действия, способствующие выживанию. Например, едите. Во время поглощения пищи мозг вырабатывает нейромедиатор дофамин – гормон счастья и удовольствия. И чтобы испытать эти чувства в большем количестве, он продолжает искать действия, которые стимулируют высвобождение гормона, включая дополнительный прием пищи.

Проблема с газировкой и другими продуктами с высоким содержанием сахара заключается в том, что они обеспечивают гораздо большее выделение дофамина, чем обычные продукты, что в итоге может привести к зависимости. В результате мы становимся заложниками порочного замкнутого круга, в котором только и делаем, что ищем возможность употребить больше сахара, чтобы вновь испытать удовлетворение и радость.

Вывод:

Содовая и другие подобные продукты обеспечивают сильную стимуляцию системы вознаграждения мозга, что может вызывать бесконтрольную тягу к сладкому.

Причины отказа от газировки

Существует несколько объективных причин, почему вам стоит прекратить пить содовую. Газировка и другие напитки с высоким содержанием сахара:

  • Способствуют увеличению веса. Высококалорийный напиток не утоляет голод калорий, поэтому вы можете даже не заметить, как ваш суточный рацион увеличится, что приведет к набору веса. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые часто пьют газировку, весят больше, чем те, кто этого не делает.
  • Связаны с хроническими заболеваниями. По результатам исследований, люди, которые часто пьют газировку, имеют высокий риск хронических заболеваний, таких как диабет 2-го типа, болезни сердца и даже рак.
  • Могут способствовать заболеванию печени. Газированная вода с высоким содержанием фруктозы может метаболизироваться только в печени. А ее излишки трансформируются в жир и приводят к перегрузке органа, жировой болезни и другим хроническим заболеваниям.
  • Разрушают зубы. Газировка содержит в составе кислоты, в том числе фосфорную и углекислоту, которые способствуют формированию кислой среды в полости рта, что приводит к разрушению эмали зубов. А в сочетании с сахаром пагубный эффект только удваивается.
  • Вызывают кожные заболевания.Исследования показывают, что частое употребление содовой увеличивает риск возникновения угревой сыпи средней и тяжелой степени.
  • Могут способствовать старению кожи. По результатам исследований, люди, которые употребляют газировку чаще, более подвержены раннему возникновению морщин и другим признакам старения.
  • Снижают уровень энергии. Газировка быстро поднимает уровень сахара в крови, обычно сопровождаемый его резким падением. А ее употребление в больших количествах в итоге вызовет колебания уровня вашей энергии.
  • Не имеют пищевой ценности. Это абсолютно пустые калории: содовая не содержит минералов, клетчатки и любых других питательных веществ. Такая вода лишь добавляет в ваш рацион дополнительный сахар и лишние калории.

Вывод:

Частое потребление содовой может привести к возникновению различных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет, заболевания печени и рак, а также ухудшить состояние зубов, кожи и энергии.

Что насчет диетической содовой?

Переход на диетическую газировку часто кажется самым простым способом снизить потребление обычной. Вместо сахара в такие напитки добавляют искусственные подсластители, например аспартам, сахарин, сукралозу, неотам или ацесульфам калия. И хотя диетическая газировка и вправду содержит мало сахара, у нее есть свои недостатки.

Как правило, такие напитки имеют небольшую пищевую ценность, но все равно содержат различные кислоты, которые могут нанести вред полости рта. Кроме того, до конца не доказано, что диетическая газировка не провоцирует заболевания почек, диабет 2-го типа и болезни сердца: большинство текущих исследований основаны на наблюдении, поэтому необходимо проводить новые, более качественные, чтобы установить связь между диетической содой и хроническими расстройствами организма.

Читать еще:  Дело о попкорне: «скорее вреден» или «скорее полезен»

Если вы все же хотите заменить обычную газировку диетической, советуем рассмотреть другие, более безопасные для здоровья варианты, например минералку и травяные чаи.

Вывод:

Несмотря на то что диетическая содовая содержит мало сахара и калорий, у нее нет питательной ценности и она все еще может причинить вред вашим зубам.

Как перестать пить газировку

И хотя перестать пить содовую может быть трудным, даже если вы в курсе всех побочных эффектов, попробуйте следовать следующим шагам, которые помогут вам сократить потребление сладкого напитка и восстановить здоровье.

1. Пейте больше воды

В некоторых случаях тягу к газировке можно спутать с обычной жаждой. Если вы чувствуете желание потянуться за содовой, сначала выпейте большой стакан простой воды и подождите несколько минут. Возможно, вы заметите, что тяга к сладкому пропала после того, как вы утолили жажду. Большое употребление воды, к тому же, позволяет поддерживать водный баланс организма.

2. Держитесь подальше от «запретного» напитка

Если вы чувствуете сильную тягу к газировке, постарайтесь отвлечься от навязчивой мысли. Прогуляйтесь или примите душ – эти действия помогут вам сместить ваш мыслительный процесс от желания выпить газировку, а затем полностью от него избавиться.

Некоторые исследования показали, что жевательная резинка может также помочь обуздать тягу. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сократить потребление газировки, – не покупать ее или не держать на видном месте в доме.

3. Избегайте чувства голода

Чаще всего голод – основная причина, почему нам хочется побаловать себя сладким напитком. Поэтому если вы будете оставаться сытыми, то с большей вероятностью преодолеете тягу к газировке. Убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня, а под боком есть здоровая пища для перекусов.

Не только потребление пищи, но и сам процесс готовки также поможет вам избежать возникновения голода.

4. Найдите полезную альтернативу среди продуктов

Тяга к сахару невероятно сильна и очень распространена среди людей. В большинстве случаев сильное желание выпить газировки можно нейтрализовать, заменив ее более полезной сладкой альтернативой.

Вот что вы можете выбрать вместо содовой:

  • фрукты (яблоки, ягоды, ананас, манго и виноград);
  • жевательная резинка без сахара;
  • йогурт с кусочками фруктов.

Старайтесь не заменять газировку фруктовыми пакетированными соками. Несмотря на то что они содержат больше питательных веществ, они, также как и газировка, богаты сахаром.

5. Контролируйте уровень стресса

Poike / Getty Images

Зачастую стресс вызывает тягу к еде, особенно среди женщин. Многочисленные исследования показали, что люди, пребывающие в состоянии стресса, как правило, потребляют больше калорий и испытывают потребность в газировке. Следите за своим эмоциональным фоном и избавляйтесь от стресса с помощью регулярных физических нагрузок, медитации, йоги и дыхательных практик.

6. Употребляйте более полезные напитки

Иногда самый простой способ избавиться от тяги к газировке – заменить ее чем-то похожим. Речь идет не о диетическом варианте, а о более полезных освежающих напитках.

  • Минеральная вода. Вы можете добавить в нее кусочки любимых фруктов и получить не менее вкусную замену содовой.
  • Газированный зеленый чай. Несколько компаний производят газированный зеленый чай, который содержит меньше сахара, чем обычная содовая, и к тому же сохраняет все полезные свойства чайного напитка.
  • Чайный квас (гриб). Это вкусный пробиотический напиток, который очень полезен для организма.
  • Вода с мятой и огурцом. Добавьте в воду эти ингредиенты, и вы получите освежающий напиток, который не только утолит жажду, но и избавит вас от тяги к газировке.
  • Травяные или фруктовые чаи. Такие напитки не содержат калорий и весьма полезны для здоровья.
  • Кокосовая вода. Хотя такая вода и содержит некоторое количество калорий, она все же намного полезнее, чем обычная содовая.

7. Обеспечьте себе поддержку

Многие люди часто пьют газировку за компанию с другими. И если вы пытаетесь отказаться от употребления содовой, расскажите об этом своим друзьям и родственникам. Так они смогут помочь вам не сбиться с пути.

Вывод:

Несмотря на то что отказаться от газировки не так-то просто, попробуйте придерживаться вышеперечисленных советов и понаблюдайте, помогут ли они избавиться от потребности в напитке.

Возможные побочные эффекты при отказе от газировки

Когда вы сократите потребление содовой, будьте готовы испытать некоторые побочные эффекты. Если вы привыкли ежедневно выпивать по несколько банок газировки, вероятно, у вас возникнет синдром отмены кофе (содовая популярных марок, как правило, содержит кофеин).

Его симптомы включают головную боль, усталость, беспокойство, раздражительность и снижение энергии. Тем не менее это неприятное состояние можно перетерпеть: максимум через неделю после отказа от газировки симптомы исчезнут. А чтобы вовсе избежать негативных последствий, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • сокращайте количество содовой постепенно;
  • пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма;
  • хорошо спите, чтобы избавиться от чувства усталости.

Помимо вышеупомянутого синдрома, вы можете испытывать более сильное желание употребления газировки или продуктов с высоким содержанием сахара, с которым вы можете бороться, заменив их на более полезные альтернативы (о них мы писали выше).

Вывод:

В некоторых случаях сокращение потребления содовой (особенно резкое) может привести к возникновению синдрома отмены кофе или повышенной тяги к сахару.

Основные мысли

Избавиться от потребности в содовой – это не только о силе воле. Вам нужно бороться с собственным организмом и происходящими в нем химическими процессами. Тем не менее стоит приложить усилия, чтобы сократить потребление газировки, хотя бы потому, что напиток может провоцировать возникновение различных хронических заболеваний, а также негативно сказаться на состоянии зубов и кожи.

Несмотря на то что диетические напитки могут показаться достойной альтернативой, помните: они мало чем отличаются от обычной содовой и могут иметь такие же негативные последствия для здоровья. Вместо этого попробуйте заменить газировку более полезными вариантами – минеральной водой, чайным квасом, газированным зеленым чаем или кокосовой водой. А чтобы отвлечься от навязчивой мысли, ведите более активный образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector