0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему перед месячными хочется съесть весь холодильник? Ученые знают ответ

Почему перед месячными хочется съесть весь холодильник? Ученые знают ответ

Несмотря на то, что споры о существовании ПМС никак не утихнут, определенные эффекты подтверждают, что синдром более чем реален. И речь не только о раздражительности, но также о желании съесть примерно все на расстоянии вытянутой руки.

Знакомая ситуация, не правда ли? И теперь ученые, кажется, понимают, почему с женщинами репродуктивного возраста это происходит.

Сильная тяга к еде, преимущественно нездоровой, является лишь одним из симптомов ПМС. Тем не менее, именно этот симптом чаще всего демонстрируют в популярной культуре, что, как вариант, и заставило специалистов обратить на него внимание в первую очередь. В целом их, если что, около 150, так что выбор, очевидно, был.

Определенный процент женщин (20-40%) сталкиваются с симптомами ПМС независимо от месячных. А что касается переедания, то одно исследование показало, что 97% женщин испытывают тягу к сладкому, жирному и острому время от времени, и это не всегда связано с менструальным циклом.

Ученые все-таки склонны полагать, что хотя сама тяга к вредной еде не обязательно является симптомом ПМС, тягу как симптом ПМС стоит воспринимать вполне серьезно. И на этот счет есть несколько любопытных теорий:

  • Первая теория гласит, что женщины бессознательно используют еду как терапию. Увеличение количества углеводов в рационе повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает почувствовать себя лучше.
  • Вторая теория состоит в том, что женщины намеренно обращаются к еде для физического и психологического дискомфорта. Приятные ощущения, связанные со вкусной едой, способны смягчить неприятные ощущения, которыми сопровождается ПМС.
  • Третья теория предполагает, что все дело в гормональной перестройке женского организма в этот период. Исследования показывают, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высокий. И тот факт, что контрацептивы на основе прогестерона способствуют увеличению веса, подтверждает эту теорию.

А что в итоге?

Для начала — признайте, что все это совершенно нормально. И если вам хочется сладкого, то позвольте себе есть сладкое, выбирая, разве что, более здоровые его варианты.

А если ситуация продолжает оставаться для вас дискомфортной, попробуйте внести определенные изменения в образ жизни (дыхательные упражнения, йога, медитация, массаж), которые помогут расслабиться и сбалансируют неприятные симптомы.

Почему перед месячными хочется съесть весь холодильник? Ученые знают ответ

Несмотря на то, что споры о существовании ПМС никак не утихнут, определенные эффекты подтверждают, что синдром более чем реален. И речь не только о раздражительности, но также о желании съесть примерно все на расстоянии вытянутой руки.

Знакомая ситуация, не правда ли? И теперь ученые, кажется, понимают, почему с женщинами репродуктивного возраста это происходит.

Читать еще:  Сердечно благодарю: 5 продуктов, которые советуют кардиологи

Сильная тяга к еде, преимущественно нездоровой, является лишь одним из симптомов ПМС. Тем не менее, именно этот симптом чаще всего демонстрируют в популярной культуре, что, как вариант, и заставило специалистов обратить на него внимание в первую очередь. В целом их, если что, около 150, так что выбор, очевидно, был.

Определенный процент женщин (20-40%) сталкиваются с симптомами ПМС независимо от месячных. А что касается переедания, то одно исследование показало, что 97% женщин испытывают тягу к сладкому, жирному и острому время от времени, и это не всегда связано с менструальным циклом.

Ученые все-таки склонны полагать, что хотя сама тяга к вредной еде не обязательно является симптомом ПМС, тягу как симптом ПМС стоит воспринимать вполне серьезно. И на этот счет есть несколько любопытных теорий:

  • Первая теория гласит, что женщины бессознательно используют еду как терапию. Увеличение количества углеводов в рационе повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает почувствовать себя лучше.
  • Вторая теория состоит в том, что женщины намеренно обращаются к еде для физического и психологического дискомфорта. Приятные ощущения, связанные со вкусной едой, способны смягчить неприятные ощущения, которыми сопровождается ПМС.
  • Третья теория предполагает, что все дело в гормональной перестройке женского организма в этот период. Исследования показывают, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высокий. И тот факт, что контрацептивы на основе прогестерона способствуют увеличению веса, подтверждает эту теорию.

А что в итоге?

Для начала — признайте, что все это совершенно нормально. И если вам хочется сладкого, то позвольте себе есть сладкое, выбирая, разве что, более здоровые его варианты.

А если ситуация продолжает оставаться для вас дискомфортной, попробуйте внести определенные изменения в образ жизни (дыхательные упражнения, йога, медитация, массаж), которые помогут расслабиться и сбалансируют неприятные симптомы.

Почему перед месячными хочется много есть

Предменструальный синдром сопровождается изменениями в организме женщины. Среди главных симптомов повышение аппетита в первых числах критических дней, что нередко становится поводом беспокойства о фигуре. Статья содержит ответ на вопрос, почему перед месячными хочется много есть и рекомендации о том, как бороться с непреодолимым чувством голода.

Причины

При ПМС обостренное чувство голода – естественный процесс, который объясняется женской физиологией. В течение всех фаз цикла уровень одних гормонов понижается, а других – увеличивается. Сначала действие эстрогенов усиливается, у женщин улучшается внешний вид, сияет кожа. Позже настроение становится хуже, появляется недомогание, острое чувство голода. Это характеризуется такими факторами:

  • Уровень прогестерона в крови повышается. Вместе с эстрогеном гормон корректирует «женские часы», что помогает сохранять плод, пока нет плаценты. Никого не удивляет обжорство в первом триместре беременности, одинаковый эффект происходит в начале и во время менструации.
  • Инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, вырабатывается меньше из-за дефицита женских гормонов. Когда хочется сладкого, организм компенсирует недостаток пирожными, конфетами.
  • Повышение концентрации адреналина и кортизона. Миндалевидное тело головного мозга посылает импульсы в центр голода, «программируется» накопление калорий.
  • Недостаток эндорфинов приводит к навязчивому желанию выбирать «основательную» еду. Помимо сладостей, появляется потребность в крахмале, соленой рыбе, мясе. Так ЦНС пытается достичь спокойствия и защищенности.
  • В лютеиновой фазе происходит изменение обмена веществ, поэтому требуются дополнительные калории.
Читать еще:  Все очень плохо: новая опасность ультраобработанных продуктов

Стоит ли беспокоиться

К жору при менструации отношение неоднозначное. Кто-то из женщин воспринимает это как должное, некоторым желание много кушать мешает. Но к разряду опасных такую ситуацию врачи не относят. В первые дни цикла большинство лишних килограммов исчезают с помощью выделительной системы. Это значит, что в таком случае беспокоиться о здоровье и фигуре не нужно.

Но процент риска нервных нарушений существует. Возможно также появление дисфункции яичников, поликистоза. Изменения, происходящие на фоне повышенного аппетита, иногда обусловлены последствиями перенесенных инфекций, болезней, травм.

Помимо того, если не контролировать питание перед менструацией и во время ее протекания, нельзя исключить последствия маскулинизации:

  • Переизбыток волос на тех участках тела, где у женщины не свойственно им быть;
  • Угревые высыпания, потеря эластичности эпидермиса;
  • Облысение;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Появление шершавостей под грудью.

Чем лучше питаться и что ограничить

Иногда обильная кровопотеря провоцирует риск развития анемии. Больше 35% женщин после 30 лет страдают из-за дефицита железа. Вместо выпечки следует употреблять овощи и фрукты. Главное – делать акцент на белковые продукты, которые считаются «строительным элементом» и положительно влияют на самочувствие.

Рекомендуется включать в меню:

  • Провизию, в которой содержится железо (яйца, гранат, печень, орехи, чечевица);
  • Витамины группы В (крупы, предпочтительно гречневую)
  • Корнеплоды ( свекла, морковь, редька, молодой картофель, топинамбур);
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Зелень, огурцы, баклажаны;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Куркума, гвоздика, корица, мускатный орех, шафран.

Категорических запретов нет, но некоторые ограничения в еде важно соблюдать, чтобы уменьшить дискомфорт:

  • Снижение жиров до 10% помогает справиться с чрезмерно болезненными ощущениями;
  • Избегать спиртного и напитков с большим процентом кофеина;
  • Острые специи, горький перец, лук, чеснок на время исключить;
  • Для предотвращения отечности, вздутия живота прекратить кушать чипсы, гамбургеры, капусту и бобовые.

У женщин редко, но возникает обратная ситуация – потеря аппетита. Первым делом стоит обратиться к гинекологу, диагностические манипуляции покажут возможную причину патологии. Единичные случаи не требуют лечения.

  • Подавленное эмоциональное состояние, боль внизу живота, слабость и головокружения снижают потребность в еде;
  • Медицинские препараты дают риск побочных явлений;
  • Неправильный образ жизни. Отравление никотином или алкоголем нарушает работу органов пищеварения.

Меры профилактики

Работать над проблемой стоит на протяжении цикла, а не в конкретные дни. Важно отслеживать, когда желание «жрать» проявляется посильнее и подавлять нервозное поведение, не потакая обжорству после неприятных ситуаций. Одно дело – поесть в пределах нормы, другое – неизменно переедать. Ведь критические дни закончатся, а лишний вес никуда не денется.

  • Прибавлять физические нагрузки с первых дней цикла, что позволит быстрее вернуть нормальное самочувствие. Подавление тяги к пище тоже лучше выполнять в такие периоды, тогда будет легче отказаться от лишнего.
  • Приучаться правильно потреблять воду, не путая необходимость в еде и ощущение жажды.
  • Завести специальный календарь. Готовиться нужно не во время месячных, а брать во внимание пару-тройку дней до них. Постараться не находить лишнего объема работы, минимизируя чувство напряженности.
  • Выбрать щадящую диету и упражнения для расслабления, подойдет йога.
  • Не зацикливаться на несовершенствах фигуры, впадая в крайности при похудении.

Как бороться с перееданием

Чтобы не переедать следует:

  • Нормализовать питание. Кушать чаще и понемногу, порции делить на небольшие.
  • Ночью полноценно спать, избегая «набегов» к холодильнику.
  • Прожевывать тщательно, без торопливости.
  • Соблюдать подходящий режим питья. Доза взрослого человека – 100 мл. на каждый килограмм веса. Женщине при месячных увеличивать на 550–1000 мл.
  • Средство «Аспаркам» благодаря солевым соединениям, приводит гидробаланс с норму. Таблетки применяются за неделю до месячных, но желательно проконсультироваться с врачом.
  • Употреблять поменьше майонеза и масла.
  • Пить чай из крапивы. Сушеные листья заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут. Применяют в качестве заварки.
  • Вести энергичный образ жизни. Спортивные занятия сжигают калории. Например, командные игры, езда на велосипеде, плавание.
  • Отыскать замену десертам. Это может быть приятное увлечение, чтение захватывающих книг, уход за питомцем или садовыми растениями.
  • Создавать мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на серьезных делах.
  • Получать приятные впечатления от познавательно-развлекательных мероприятий.
  • Делать точечный массаж.
Читать еще:  8 способов заснуть (и выспаться), в которые верят ученые

Единого мнения о том, как умерить аппетит при менструации, у докторов нет. По предположениям, приемлемые способы помогут девушкам только с крепкой силой воли. Другие считают, что верное решение – использование оральных контрацептивов, которые выравнивают гормональный фон.

Почему перед месячными хочется съесть весь холодильник? Ученые знают ответ

Несмотря на то, что споры о существовании ПМС никак не утихнут, определенные эффекты подтверждают, что синдром более чем реален. И речь не только о раздражительности, но также о желании съесть примерно все на расстоянии вытянутой руки.

Знакомая ситуация, не правда ли? И теперь ученые, кажется, понимают, почему с женщинами репродуктивного возраста это происходит.

Сильная тяга к еде, преимущественно нездоровой, является лишь одним из симптомов ПМС. Тем не менее, именно этот симптом чаще всего демонстрируют в популярной культуре, что, как вариант, и заставило специалистов обратить на него внимание в первую очередь. В целом их, если что, около 150 , так что выбор, очевидно, был.

Определенный процент женщин (20-40%) сталкиваются с симптомами ПМС независимо от месячных. А что касается переедания, то одно исследование показало , что 97% женщин испытывают тягу к сладкому, жирному и острому время от времени, и это не всегда связано с менструальным циклом.

Ученые все-таки склонны полагать, что хотя сама тяга к вредной еде не обязательно является симптомом ПМС, тягу как симптом ПМС стоит воспринимать вполне серьезно. И на этот счет есть несколько любопытных теорий:

  • Первая теория гласит, что женщины бессознательно используют еду как терапию . Увеличение количества углеводов в рационе повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает почувствовать себя лучше.
  • Вторая теория состоит в том, что женщины намеренно обращаются к едедля физического и психологического дискомфорта . Приятные ощущения, связанные со вкусной едой, способны смягчить неприятные ощущения, которыми сопровождается ПМС.
  • Третья теория предполагает, что все дело в гормональной перестройке женского организма в этот период . Исследования показывают, что женщины, как правило, едят больше, когда уровень эстрогена низкий, а уровень прогестерона высокий. И тот факт, что контрацептивы на основе прогестерона способствуют увеличению веса , подтверждает эту теорию.

А что в итоге?

Для начала — признайте, что все это совершенно нормально. И если вам хочется сладкого, то позвольте себе есть сладкое, выбирая, разве что, более здоровые его варианты .

А если ситуация продолжает оставаться для вас дискомфортной, попробуйте внести определенные изменения в образ жизни (дыхательные упражнения, йога, медитация , массаж), которые помогут расслабиться и сбалансируют неприятные симптомы.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector