0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мозоли — это хорошо. Но только если вы ходите босиком

Мозоли — это хорошо. Но только если вы ходите босиком

Уверены, вы слышали, что ходить босиком полезно для здоровья. И да, это действительно так. Больше того, даже если на ногах во время такой ходьбы появляются мозоли, это тоже хорошо.

Новое исследование обнаружило, что мозоли на стопах, которые дает ходьба босиком (только ходить, конечно, нужно не по мостовой, как в фильме, а по траве или земле), могут обеспечить нам эволюционное преимущество.

И утолщенная кожа, которую они оставляют после себя, оптимизирует походку без ущерба для чувствительности.

В работе, опубликованной в журнале Nature, отмечается, что результаты вполне согласуются с мнением о том, что ходить босиком для человека определенно полезнее, чем ходить в обуви. Последняя, добавляют авторы, оставляет на стопах мозоли, которые, во-первых, снижают чувствительность, во-вторых, изменяют способ передачи сигнала от стопы к суставам (и он далек от оптимального).

Сделать этот интригующий вывод группе ученых из США, Германии и Африки помог анализ костных мозолей более 100 взрослых (в основном из Кении), половина из которых большую часть жизни ходила без обуви, а вторая половина — в обуви.

Помимо того, что мозоли от ходьбы босиком действуют как подушки, обеспечивая более мягкое «приземление» при сохранении «ощущения земли», они также могут защитить нас от жары и острых предметов, уверены исследователи. Наконец, сенсорные рецепторы в стопе передают сигналы в мозг, позволяя человеку укреплять мышцы, сохранять равновесие и вообще действовать в пространстве более эффективно.

«Именно поэтому мы предлагаем детям ходить по влажной траве, чтобы стимулировать развитие нервов, идущих от стопы к мозгу», — поясняет соавтор исследования Томас Милани (Thomas Milani).

Но для взрослых ходьба босиком, разумеется, не менее полезна. Например, ученые предполагают, что она может иметь долгосрочные позитивные последствия для здоровья коленей и бедер.

А что в итоге?

Очевидно, что ходить босиком, даже если после такой ходьбы на стопах остаются мозоли, хорошо для нас. Но из этого правила, тем не менее, есть исключения. Эксперты предупреждают, что пациенты с диабетом могут поранить ноги, не осознавая этого, так что им лучше надевать обувь на очень тонкой подошве для дополнительной защиты. Кроме того, каждому человеку стоит быть внимательнее, выбирая площадку для ходьбы, чтобы не столкнуться с неприятной инфекцией.

Мозоли — это хорошо. Но только если вы ходите босиком

1. Почему вы ходите босиком?

Самый простой ответ на этот вопрос: потому что это приятно. Приятно, когда
ноги свободны от тесной, потной обуви, когда они открыты воздуху и солнцу,
когда вы можете шевелить пальцами, чувствовать под ногами разные поверхности
и температуры. Ходить босиком — это одна из самых простых и естественных
жизненных радостей. Кроме того, это очень полезно.

2. А это не больно?

Глупый вопрос. Конечно же, не больно, наоборот, приятно. Мазохизм тут не при
чем.

Конечно, иногда можно наступить на что-нибудь. Что тут можно посоветовать?
Надо смотреть под ноги. Вы ведь в конце концов всё равно смотрите под ноги,
когда идете, чтобы не провалиться в колодец или не запнуться о бордюр.

Надо смотреть на вещи проще. Конечно, когда-нибудь наступишь на что-нибудь.
Такова жизнь. Вспомните, сколько раз вы травмировали свои руки: попадали
молотком по пальцу, пускали себе кровь кухонным ножом, царапали об
какой-нибудь гвоздь; хоть раз вы подумали про себя: этого не случилось бы,
если бы я носил перчатки? Держу пари, нет. Так же надо относиться и к ногам,
и помнить, что удовольствие от хождения босиком перевешивает возможный риск.

3. А вдруг наступишь на битое стекло?

Те, кто никогда не ходил босиком, склонны преувеличивать риск битого
стекла. Босые ноги гораздо прочнее, чем о них думают. Если вы наступаете на
что-нибудь острое, кожа подошвы прогибается и обволакивает предмет, тем
самым сопротивляясь проколу (конечно, если вы правильно идете, см. вопрос
10). Даже в том маловероятном случае, если что-то все-таки воткнется в
подошву, такие ранки бывает обычно неглубокими, не до крови, и очень быстро
заживают. Конечно, в городе могут встретиться участки, сплошь засыпанные
стеклом. Такие участки разумно будет обойти.

4. А как же грязь? Неужели не противно?

Это зависит от вашей точки зрения. Я так не думаю. Ходить босиком
естественно, и грязные подошвы тоже естественны. В конце концов, вы потеете,
и ваши волосы загрязняются, ну и что? Вы когда-нибудь занимались спортом или
тяжелой физической работой? Вы же не отказываетесь от этих занятий, даже
если вы потеете и пачкаетесь? Потом всегда можно вымыться. То же самое и с
босыми ногами. Многие любители ходить босиком считают, что грязные пятки это
круто и почетно.

А вот что действительно противно, так это бледные, потные, вонючие ноги,
какими они становятся в обуви.

Кроме того, существует грязь видимая и невидимая. Многих людей нисколько не
беспокоит тот факт, что весь день они трогали руками действительно грязные
предметы, полные микробов: дверные ручки, поручни в транспорте, деньги,
которые другие люди до них брали неизвестно какими руками. Почему мы так
спокойно к этому относимся? Видимо, потому, что эту грязь не видно, а пыль
на босых ногах видно. Кстати, руки (и ноги) надо регулярно мыть. Причем ноги
вымыть проще, чем обувь, и делаем мы это обычно чаще.

Иногда можно услышать мнение, что, мол, ходить босиком негигиенично.
Например, ребенку в детском саду, в спортзале и так далее. Если кто-нибудь
на этом основании попытается вас куда-нибудь не пустить, просто спокойно
попросите его обосновать, почему это негигиенично. И задайте несколько
простых вопросов. Чем ноги негигиеничнее рук, чем они отличаются? Может
быть, надо быть последовательными и надеть на всех не только обувь, но и
перчатки? Или ноги негигиеничны тем, что ими ходят по полу? Тогда обувь еще
хуже, потому что моется реже и вряд ли с мылом. А если ноги и вправду такая
заразная штука, то почему не запрещают босоножки и шлепанцы, какую защиту
они могут дать?

5. Если постоянно ходить босиком, не потеряют ли подошвы ног
чувствительность?

У большинства людей, которые регулярно ходят босиком, вовсе не развивается
какая-то особо толстая или жесткая кожа на подошвах. Обычно подошва просто
становится толще, сохраняя при этом гибкость. Степень утолщения может быть
разной у разных людей.

Но даже небольшое уменьшение чувствительности подошв с лихвой компенсируется
развитием чувствительных рецепторов на подошвах (а также, возможно,
соответствующих этим рецепторам участков мозга). Не забывайте, что ноги —
это чувствительный орган, по количеству нервных окончаний не уступающий
рукам.

Читать еще:  Полезен ли белок, и если да – то какой?

Для начинающего ходить босиком гамма новых ощущений может быть первое время
слишком сильной и даже иногда слегка болезненной. Похоже на то, как если бы
человек, который всю жизнь носил затычки в ушах, эти затычки внезапно
вынимает. Что он слышит поначалу? Какофонию громких звуков. Также и для
начинающего ходить босиком поверхность может быть сперва «слишком громкой».
Однако же через некоторые время организм адаптируется и вы начинаете слышать
«музыку».

Если бы мы не могли чувствовать поверхность, по которой мы ходим, то
хождение босиком потеряло бы изрядную долю своей привлекательности. Вся
гамма ощущений, от грубости гравия до нежности мягкого мха, доставляет
огромное удовольствие. Некоторые ощущения прямо-таки великолепны.

6. А полезно ли это для здоровья?

На эту тему уже столько написано, что даже и повторяться не хочется.
Конечно, полезно. С этим никто не будет спорить. К сожалению, очень многие
признают полезность этого только теоретически, при этом сами босиком не
ходят и детям своим не позволяют, ссылаясь на какие-то обстоятельства.

Я хочу просто подчеркнуть два момента, которые в литературе на русском
языке, по-моему, не очень хорошо освещены (хотя о пользе ходьбы босиком
писали и Никитины, и Сухомлинский, и многие другие).

Первое. Народам, которые традиционно ходят босиком, неизвестны такие
проблемы, как плоскостопие, вросшие ногти, шишки на суставах больших
пальцев, грибок и пр. Это признают все ортопеды, работавшие в таких странах.

Второе. Ребенку для нормального развития просто необходимо ходить босиком.
Обуть ребенка значит заранее обречь его на букет болезней.

Где можно познакомиться с авторитетными научными исследованиями,
подтверждающими обе эти мысли? См. вопрос 14. Если кто-нибудь возьмется за
перевод хотя бы части этого материала на русский язык, я с удовольствием
вставлю все это в FAQ. А материал, надо сказать, огромный.

6a. Но ведь первобытный человек ходил босиком по природным
поверхностям. Поверхности же, по которым приходится ходить
современному горожанину, создаются искусственно, поэтому человеку и
приходится к ним приспосабливаться с помощью разных ухищрений.

Любая, даже самая изощренная обувь еще меньше походит на природную
поверхность, чем даже асфальт или линолеум.

7. Наверное, надо долго тренировать ноги, чтобы ходить босиком?

Если бы вы, как и задумано природой и как делают миллионы людей в мире,
ходили бы босиком с самого рождения, то вообще ничего не надо было бы
тренировать. Для тех же, кто раньше босиком не ходил, «тренировка» на самом
деле означает просто возврат ног в естественное для них состояние. Начать
ходить босиком никогда не поздно в любом возрасте и независимо от того,
сколько вы носили обувь. Такого явления, как необратимо нежные ноги, не
существует.

Как же тренироваться? Просто ходите босиком. Ходите больше. Ходите везде,
где можете. Мускулы и связки ваших ног ничем не отличаются от других частей
организма: чтобы они развивались, их надо использовать, если же их не
использовать, они атрофируются.

Если нужно быстро войти в форму, рекомендуются прогулки по гравию в качестве
упражнения. Совет: когда идете по гравию, старайтесь не напрягать мышцы на
ногах, ступайте расслабленно.

8. А если я натру ноги?

Для человека, который ходит босиком, мозоль вещь довольно неслыханная. Дело
в том, что мозоли и потертости происходят от постоянного трения по одному и
тому же месту. Если вы ходите босиком, это маловероятно: трение
распределяется равномерно на всю ногу.

9. Можно ли подхватить грибок или другие болезни?

Грибок (Tinea pedis)

Врачи-дерматологи заявляют, что у тех народов, которые все время ходят
босиком, грибок неизвестен. Они им не болеют. Для роста грибка необходимы
влажность, темнота, пот и отсутствие доступа воздуха. То есть благоприятные
условия для развития грибка создает как раз обувь.

Когда вы ходите босиком, пот с ног испаряется точно так же, как он
испаряется с других частей тела. Поэтому босые ноги всегда сухие и
прохладные. Попытки ученых привить грибок к здоровой коже не удались.

В жарких, тропических странах водятся особые глисты, которые могут
проникать в организм через кожу. Причем опасна почва не сама по себе,
а загрязненная человеческими экскрементами или экскрементами больных
животных. То, что эти глисты существуют в странах третьего мира, в
основном происходит из-за тамошней антисанитарии, а также недостатка
лекарств. Для нас в России эта проблема не актуальна.

Туристические фирмы часто предупреждают своих клиентов, чтобы те не
ходили босиком в Египте и прочих жарких странах, чтобы не подхватить
таких глистов. При этом они умалчивают, что в таких местах, где
действительно опасно ходить босиком, тем более опасно лежать на пляже
и вообще всячески соприкасаться кожей с почвой. Я понимаю, что они не
хотят отпугивать клиентов, но они невольно создают ложное впечатление,
что именно ходить босиком особенно опасно.

Столбняк, безусловно, можно подхватить, наступив на гвоздь. Точно
также как и поранив палец при прополке на даче. Поэтому прививка в
любом случае не помешает, ходите вы босиком или нет.

9a. Значит, неправда, что посещение бани, бассейна и подобных
мест увеличивает риск заражения грибком?

К сожалению, правда. Только механизм заражения не всегда понимают
правильно. Грибок развивается не оттого, что походил босиком, а
оттого, что надел закрытую обувь на мокрые, распаренные ноги,
создав тем самым идеальные условия для роста грибка (тепло,
темнота, влажность, отсутствие воздуха). Так что уходить из
бассейна лучше босиком.

10. Отличается ли походка босого и обутого человека?

Начать с того, что большинство обутых людей ходят неправильно, всей тяжестью
и с силой наступая на пятку. Естественная походка предполагает, что хотя
пятка и касается земли первой, но основная тяжесть переносится на переднюю
часть стопы, потому что она более подвижна и имеет большую площадь, поэтому
вес тела лучше распределяется. Когда вы привыкнете правильно ходить, это
станет для вас естественным.

Еще важный момент: если вы идете по незнакомой поверхности, не следует
шаркать и волочить ноги. Можно заработать занозу. Когда вы идете правильно
и случайно наступаете на что-нибудь острое, вы успеваете почувствовать это
еще до того, как перенесете на ногу всю тяжесть тела, и вовремя ногу убрать.
А вот дома по коврам очень приятно пошаркать.

Со временем развивается шестое чувство, которое позволяет правильно ставить
ноги, ведь подошва — это чувствительный орган.

11. А что если пятки потрескаются.

Иногда кожа может стать слишком толстой и потрескаться, что довольно
болезненно. Обычно такое случается по краям пяток. Чтобы это предотвратить,
обрабатывайте края (именно края) пяток пемзой и смазывайте кремом. Больше
никакого ухода босые ноги не требуют.

12. Если приходится носить обувь, какую лучше выбрать?

Открытые сандалии. Мокасины на мягкой кожаной подошве. Зимой валенки. То
есть обувь, которая не деформирует стопу и в которой ноги могут свободно
двигаться и дышать. К сожалению, многие современные производители обуви не
понимают, что обувь должна повторять форму ноги и подстраиваться под нее, а
не наоборот.

Если вам кажется, что дома холодный пол, лучше наденьте на ребенка толстые
носки, а не обувь. Хотя, по правде говоря, ноги следует защищать от холода
ничуть не в большей степени, чем руки.

Читать еще:  Авокадо и миндаль не подходят для веганов — и вот почему

13. Разве это не неприлично ходить босиком по улице?

По-моему нет. Понятия о приличиях, конечно, отличаются у разных людей и
разных поколений. Например, в шестидесятые годы у нас считалось неприличным
для мужчины ходить в сандалиях на босу ногу, обязательно требовались носки.
Тогда же появление в общественном месте в шортах даже на курорте считалось
нарушением общественного порядка. А сто лет назад женщину могли смешать с
грязью за появление на людях без головного убора. Слава богу, мы живем в
другое время, и босиком на улицах люди вполне себе появляются, хотя и не так
часто, как хотелось бы.

14. А вдруг наступят на ногу в толпе, отдавят?

Босоножки или сланцы ногу сверху никак не защищают, однако же людей в
босоножках можно увидеть и в переполненном автобусе, и в базарной
толпе, и на дискотеке. Значит, бояться нечего. Куда можно пойти в
босоножках, можно и босиком; если все же кто-то наступит — босоножки
никак не спасут.

15. Почему же тогда большинство людей в развитых странах носят обувь?

Члены SBL провели исследование на эту тему. Это исследование наглядно
показывает, какие миллиарды долларов стоят за обувной индустрией, и как
эта индустрия заинтересована в рекламе своей продукции.

В таких традиционно босоногих странах, как ЮАР, Австралия или Новая
Зеландия, существует большая озабоченность по поводу проникновения туда
американской рекламы обуви, которая формирует среди молодежи мнение, что
босиком ходить не круто и не современно. Тамошние жители беспокоятся за свою
культуру и здоровье нации.

Видимо, те же деньги стоят и за фальсификацией исторической правды в таких
фильмах последних лет, как «Роб Рой», «Том Сойер», «Питер Пэн»* и другие, в
которых главных героев обули в самом прямом смысле. А недавно прочитал
новость, что Nike собирается продвигать на рынок обувь для занятий
йогой.

* — имеется в виду мультипликационный «Питер Пэн» (1953). В одноимённом
художественном фильме 2003 года с босоногой темой как раз всё в полном
порядке, рекомендуется к просмотру.

Как отражается на нервной системе ходьба босиком. Мозоли это плохо или хорошо

Всем медицинский привет!

Интересно как раньше бегали древние люди босиком, по острым камням, по земле, где легко можно повредить подошву, ведь у них не было даже намека на асфальт!

Люди, живущие в Африке, ходят без обуви, ну или в ее имитации, при этом нельзя сказать, что они полноценно обуты. Что же творится с их стопами? Так вот, исследователи, которые изучают эволюцию человека, заявляют, что босиком ходить полезнее и организм нам помогает в этом.

Стопа человека, который постоянно ходит босиком естественным образом «наращивает» слой, кожа на стопах становится грубой, мозолистой и со временем привыкает к грубым поверхностям. Это своего рода приспособление, защищающее ноги.

Мозолистая поверхность стоп своего рода играет роль стельки для удобства ношения обуви, уменьшают чувствительность кожи стоп. Не бойтесь возникновения мозолей, если решили заняться ходьбой босиком в оздоровительных целях, они с вами «заодно».

Ношение обуви, напротив, снижает чувствительность стопы и изменяет способ передачи ударных сил от стопы к суставам выше по ноге. Но это не значит, что я призываю вас выкинуть всю обувь из дома и вернуться в древние времена, но ходьба босиком дает долгосрочные преимущества для здоровья.

Ноги превращаются в своеобразную сенсорную систему, распознающую все, что находится под ногами.

Ощущение земли помогает босому человеку лучше сохранять равновесие, укреплять мышцы и создавать более прочные нервные связи между ступнями и головным мозгом.

Лето — отличный шанс подарить своим себе и детям закалится и простимулировать нервные пути от ступней к мозгу (афференты), получить обратную связь от земли и осознать свое тело.

Работа нервной системы в значительной степени зависит от конкретной задачи, поэтому сенсорные «посылы» различаются при ходьбе босиком, ходьбе в обуви, беге и просто сидении.

Чем еще отличается ходьба босиком и ходьба в обуви

На протяжении почти 200 000 лет существования человека мы ходили босиком. Исследователи утверждают, что самая старая обнаруженная обувь датируется около 8000 лет назад, хотя косвенные доказательства наличия сандалий и мокасин существуют за десятки тысяч лет до этого. Мягкая обувь еще новее — ей всего около 300 лет.

Поскольку мозоли являются эволюционным решением для защиты стопы, команда Либермана (исследователь) решила оценить, как эти образования могут отличаться от обуви в поддержании комфорта. В ходе их исследования были изучены подошвенные мозоли более 100 взрослых жителей Кении. Около половины испытуемых большую часть времени ходили босиком, а другая половина носила обувь.

У босоногих толщина мозолей не снижала тактильную чувствительность или способность ступни ощущать землю при ходьбе. А те, кто надевал обувь с мягкой тонкой подошвой, явно уступали в этом босоногим.

Но пару преимуществ обувь все- таки взяла, например, ношение обуви значительно приглушает и смягчает первоначальное воздействие шага, и конечном итоге, положительней сказывается на здоровье суставов, однако это правило в меньшей степени распространяется на людей с лишним весом.

Ходьба босиком имеет для организма внушительные плюсы, но людям с сахарным диабетом, периферической невропатией может нанести серьезный вред, не осознавая этого. Берегите свое здоровье

Итак, подведем итоги:

— Мозоли при ходьбе босиком — это хорошо, потому что они играют защитную роль и от них не нужно избавляться;

— При ношении неподходящей обуви мозоли -плохо их нужно лечить;

  • При заболеваниях внутренних органов ( сахарный диабет, невропатия) ходьба босиком запрещена

А вы ходите босиком? Делитесь в комментариях

О пользе и вреде ходьбы босиком

Фраза о босоногом детстве знакома большинству из нас. Ходьба босиком у многих людей ассоциируется с бедностью, асоциальностью, дискомфортом, возможностью получения травмы. Поэтому даже во время летнего отдыха на природе мы не снимаем обувь, лишая себя удовольствия почувствовать прохладу густой травы, мягкость и тепло нагретого солнцем песка, покалывание веточек, упавших с деревьев. Необходимо постепенно отказываться от навязанных нам стереотипов, чтобы провести отдых с пользой для организма и получить новые приятные ощущения.

Сначала поговорим о пользе ходьбы без обуви . Как известно, на поверхности ступней располагается множество биологически активных точек и зон. Стимулирование определённых участков стоп способствует улучшению работы внутренних органов, повышению иммунитета, нормализации психического статуса и т. п. Существуют специальные методики массажа и стимуляции этих биологически активных точек. Ходьба босиком позволяет активизировать все упомянутые зоны, то есть, благотворно влияет на весь наш организм.

Ходьба босиком по песку или рыхлому грунту помогает избавиться от плоскостопия (разумеется, если это занятие проводится регулярно), снижает нагрузку на подошву и свод стопы, уменьшает болезненные ощущения, связанные с перенапряжением мышц при неправильной форме ступни.

Кроме того, ходьба без обуви — это отличный вариант закаливания для взрослых и детей. Стимулирование биологически активных точек воздействием холода позволяет повысить тонус всех тканей, усилить сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям.

Читать еще:  О предвзятости врачей: необычный эксперимент с «костюмом толстяка»

Некоторые люди не решаются снять обувь, потому что боятся болезненных ощущений. Действительно, у большинства городских жителей кожа ступней мягкая и нежная, привыкшая к удобной обуви, регулярному педикюру и уходу. И если вы случайно наступите на сухую ветку или камень с острыми гранями, вам обеспечен, как минимум, сильный дискомфорт. Но ходьба по мягкой траве или песку, наоборот, пойдёт вам на пользу. Ваши ступни быстро привыкнут к новым раздражителям, и передвижение босиком станет очень приятным. Внимательно смотрите под ноги, чтобы не наступить на острый предмет.

Современная медицина признаёт тот факт, что хождение босиком очень полезно для здоровья. Регулярные прогулки без обуви по траве, земле, песку помогают предотвратить развитие тяжёлых заболеваний — инсульта, инфаркта миокарда, стенокардии, гипертонической болезни и т. п. Кроме того, значительно уменьшается риск развития ОРЗ и ОРВИ благодаря закаливающему эффекту данной процедуры.

С помощью эксперимента был получен очень интересный результат: при опускании ступней в холодную воду (температурой около 12 градусов Цельсия) наблюдается рефлекторное понижение температуры внутренней поверхности носа. Но если температура воды составляет около 4 градусов Цельсия, у испытуемого быстро развиваются первые признаки простуды (насморк, першение в горле, ощущение недомогания). Эксперимент на этом не закончился. Далее было установлено, что если каждый день примерно в одно и то же время проводить водные процедуры — погружать стопы в воду с температурой от 12 до 14 градусов Цельсия на 10 — 15 минут, уже через 3 недели температура внутренней слизистой оболочки носа перестаёт снижаться! А при уменьшении температуры воды «подопытный» не испытывает неприятных ощущений в носоглотке и не заболевает простудой.

Чем же обусловлен эффект закаливания? Дело в том, что наша жизнедеятельность во многом зависит от врождённых и приобретённых рефлексов. Многократное воздействие определённого раздражителя на кожные рецепторы (в данном случае — прохладной воды) способствует формированию условного рефлекса, приводящего к быстрой выработке тепла организмом. Аналогичный эффект наблюдается, если ежедневно ходить босиком по траве, покрытой утренней росой (при оптимальной температуре воздуха, разумеется). При этом закаливающее действие более выражено, так как действие пониженной температуры сочетается с механическим раздражением чувствительных нервных окончаний и рефлексогенных зон, находящихся на стопах.

Если вы будете регулярно ходить босиком, роговой слой кожи ступней будет постепенно утолщаться. Нет, это не привычные большинству из нас мозоли и натоптыши, а именно увеличение слоя роговых клеток. Стопы при этом останутся гибкими и привлекательно выглядящими. Утолщение кожи — это дополнительный способ избегания переохлаждения и снижения воздействия внешних раздражителей на организм. Очень скоро вы практически утратите чувствительность к холоду и сможете ходить босиком даже по снегу.

Начинайте оздоровительную ходьбу в тёплое время года, чтобы привыкнуть к новым для вас ощущениям и до холодов приобрести отличный иммунитет. Первые шаги следует делать дома (данная рекомендация касается маленьких детей и людей с ослабленной иммунной сопротивляемостью организма). Начните прямо сейчас — уберите подальше комнатные тапочки, сделайте уборку — пропылесосьте, вымойте полы. Ходите по квартире в течение 10 — 15 минут хотя бы два раза в день.

Можно сочетать это полезное занятие с ежедневной гимнастикой — включить его в комплекс ваших любимых упражнений в качестве разминки и завершающего этапа. Сосредоточьтесь на новых ощущениях, чувствуйте кожей стоп каждую неровность пола, мягкость ковра. Если вам совсем некомфортно, первое время ходите в тонких носках или подследниках, затем снимите их. Постепенно увеличивайте время ходьбы на несколько минут, чтобы довести его до часа и более. Когда вы адаптируетесь, выходите на улицу! Даже если у вас нет возможности поехать куда-нибудь на природу, вы можете ходить босиком по газону во дворе, детской площадке, парковой лужайке. Разумеется, предварительно следует осмотреть территорию, чтобы случайно не наступить на опасный мусор.

Как уже было сказано выше, очень полезно ходить без обуви по мокрой от росы траве (утром и вечером). Прогуляйтесь по мокрому газону или лесной полянке в течение 15 — 20 минут, затем наденьте сухие носки (не вытирая ноги) и обуйтесь. Обувь должна быть удобной, мягкой и закрытой (например, мокасины из натуральной кожи). Походите ещё минут 10 в быстром темпе, чтобы ваши ноги согрелись. Это очень полезное упражнение — охлаждение и разогревание кожи ступней стимулируют рефлексогенные зоны, улучшают кровообращение и рефлекторно воздействуют на все органы и системы, обеспечивая их полноценное функционирование.

Не форсируйте события! Если вы сразу отправитесь «гулять по утренней росе», очень велика вероятность возникновения острого респираторного заболевания — ваш организм может неадекватно отреагировать на новые ощущения и локальное охлаждение ступней. Будьте последовательны и неторопливы.

Чередуйте ходьбу по траве с передвижением по рыхлому речному или морскому песку, мокрым камням (гальке). Это отличный вариант рефлексотерапии — по сути, точечный массаж, но выполняемый не руками, а с помощью природных средств. Если вы живёте рядом с водоёмом, ваша прогулка босиком будет очень полезной. Ходите по песку вдоль воды 2 — 3 раза в день. Рекомендуемая продолжительность — от 15 минут и дольше. Переходите с мокрого песка на сухой и обратно — так ваши ступни получат разнообразную и очень полезную стимуляцию.

«Живой» песок недоступен? Это не проблема — вы можете организовать «тропу здоровья» на дачном участке или площадке недалеко от вашего дома. Вам понадобятся камни без острых углов и граней (в крайнем случае, подойдёт обычный керамзит), крупный речной песок. Выложите неровную дорожку, чередуя полосы песка и камней. Для усиления оздоровительного эффекта можно полить её тёплой водой. Теперь приступайте к ходьбе босиком, перемещаясь по дорожке в среднем темпе. В жаркую погоду можно заменить тёплую воду холодной (но только если у вас уже есть опыт закаливания, иначе простуда весьма вероятна).

Нет возможности устроить «тропу здоровья»? Полезные процедуры несложно проводить и в домашних условиях! Приготовьте примерно 2 кг обыкновенной речной или морской гальки, положите её в плоский таз, залейте прохладной водой. Площадка для прогулок готова! Для усиления оздоровительного эффекта в воду можно добавлять морскую соль и отвары целебных трав. Если у вас есть ребёнок, посоветуйтесь с педиатром, узнайте, какие способы закаливания вам подойдут, и начинайте ходить босиком всей семьёй.

Как и у любой другой оздоровительной методики, у ходьбы босиком имеются противопоказания. Категорически не рекомендуется ходить по песку без обуви в некоторых южных странах — возможно заражение паразитами, которые проникают в организм через незащищённую кожу. Не снимайте обувь в незнакомых местах — на полянах с очень густой высокой травой, на диких пляжах, в городских парках и скверах: велика опасность случайно наступить на осколок стекла или травмирующий бытовой мусор.

Очень хочется походить по траве? Выберите самый ровный участок и внимательно осмотрите его, тогда оздоровительная процедура не принесёт вам никаких неприятностей. Не забудьте о том, что при травмировании кожного покрова необходимо как можно быстрее промыть рану и затем продезинфицировать её. В некоторых случаях понадобится прививка от столбняка, которую делают бесплатно во всех травматологических пунктах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector